k******a
发帖数: 389 | 1 之前我在国内跟私教练过一段时间，他让我练完后一个小时内一定要吃东西，先是蔬菜
，然后蛋白质，然后是碳水。并且一开始他还让我练完后立马喝蛋白粉。现在我在美国
这边想自己练，在网上查了一下，也有很多人主张，减重的话一定要在练完后一个半小
时之后才能吃东西，不然达不到减肥的效果。我现在就很困惑，到底运动完之后应该什
么时候进食呢？请大牛赐教。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 2 想增肌或者怕掉肌肉的话，就照你私教的做。
急着减肥不怕掉肌肉的男士，或者怕长肌肉的女士，运动后一小时之内不要吃东西。
【在 k******a 的大作中提到】
: 之前我在国内跟私教练过一段时间，他让我练完后一个小时内一定要吃东西，先是蔬菜
: ，然后蛋白质，然后是碳水。并且一开始他还让我练完后立马喝蛋白粉。现在我在美国
: 这边想自己练，在网上查了一下，也有很多人主张，减重的话一定要在练完后一个半小
: 时之后才能吃东西，不然达不到减肥的效果。我现在就很困惑，到底运动完之后应该什
: 么时候进食呢？请大牛赐教。
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 练完不吃等于白练，就这么简单..
【在 k******a 的大作中提到】
: 之前我在国内跟私教练过一段时间，他让我练完后一个小时内一定要吃东西，先是蔬菜
: ，然后蛋白质，然后是碳水。并且一开始他还让我练完后立马喝蛋白粉。现在我在美国
: 这边想自己练，在网上查了一下，也有很多人主张，减重的话一定要在练完后一个半小
: 时之后才能吃东西，不然达不到减肥的效果。我现在就很困惑，到底运动完之后应该什
: 么时候进食呢？请大牛赐教。
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k******a
发帖数: 389 | 4 抓住版主问一下，不是说长肌肉更有利于减脂吗？如果肌肉多的话，能提高新陈代谢？
但是女性的话容易长肌肉吗？我就怕运动完就吃，肌肉没长，脂肪也没减。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 想增肌或者怕掉肌肉的话，就照你私教的做。
: 急着减肥不怕掉肌肉的男士，或者怕长肌肉的女士，运动后一小时之内不要吃东西。
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p*********l
发帖数: 26270 | 5 肌肉多，能增加少量的新陈代谢，跟你吃的比，可以忽略不计。多少肌肉正好，每个人
的看法不同，我那点肌肉，一样有人嫌多。你要是只想苗条(朱洁静那种)，就运动后忍
住别吃。
【在 k******a 的大作中提到】
: 抓住版主问一下，不是说长肌肉更有利于减脂吗？如果肌肉多的话，能提高新陈代谢？
: 但是女性的话容易长肌肉吗？我就怕运动完就吃，肌肉没长，脂肪也没减。
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k******a
发帖数: 389 | 6 谢谢美女版主解疑！我还有一个问题，我现在有的时候早上空腹有氧40分钟，据说空腹
减脂的效果比较好，但是早上空腹运动40分钟后再隔一个小时吃早饭，基本上就是刚吃
完早饭不久就要吃中饭了。如果我早饭不吃直接捱到吃中饭头又很晕，请问这个问题怎
么破？
非常感谢！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 肌肉多，能增加少量的新陈代谢，跟你吃的比，可以忽略不计。多少肌肉正好，每个人
: 的看法不同，我那点肌肉，一样有人嫌多。你要是只想苗条(朱洁静那种)，就运动后忍
: 住别吃。
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p*********l
发帖数: 26270 | 7 头晕的话当然要吃咯。吃还是不吃，选择的前提是不影响生活和健康。
【在 k******a 的大作中提到】
: 谢谢美女版主解疑！我还有一个问题，我现在有的时候早上空腹有氧40分钟，据说空腹
: 减脂的效果比较好，但是早上空腹运动40分钟后再隔一个小时吃早饭，基本上就是刚吃
: 完早饭不久就要吃中饭了。如果我早饭不吃直接捱到吃中饭头又很晕，请问这个问题怎
: 么破？
: 非常感谢！
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F**********y
发帖数: 10265 | 8 唉，怪不得早上锻炼效果不好，原来是接着吃早饭的原因
以后只能晚上锻炼，然后饿着肚子睡觉了，:((((
【在 p*********l 的大作中提到】
: 肌肉多，能增加少量的新陈代谢，跟你吃的比，可以忽略不计。多少肌肉正好，每个人
: 的看法不同，我那点肌肉，一样有人嫌多。你要是只想苗条(朱洁静那种)，就运动后忍
: 住别吃。
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i*****z
发帖数: 45 | 9 如果你想减肥，就在练完后2个小时之内吃东西，因为这个时候还是在持续燃烧。
如果你想增肥，就在2小时之后吃。 |
m***h
发帖数: 23691 | 10 2看着有点恐怖
【在 p*********l 的大作中提到】
: 肌肉多，能增加少量的新陈代谢，跟你吃的比，可以忽略不计。多少肌肉正好，每个人
: 的看法不同，我那点肌肉，一样有人嫌多。你要是只想苗条(朱洁静那种)，就运动后忍
: 住别吃。
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v******s
发帖数: 6949 | 11 如果运动完不吃第二天跟恶鬼投胎，那就吃点。
如果不觉得是饿鬼，那就再练狠点。 |
T*******a
发帖数: 23033 | 12 小变说的，甚和我意。你跑了半天，不就是为了吃的香睡的甜吗？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 练完不吃等于白练，就这么简单..
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j******4
发帖数: 6090 | 13 再早点起
【在 k******a 的大作中提到】
: 谢谢美女版主解疑！我还有一个问题，我现在有的时候早上空腹有氧40分钟，据说空腹
: 减脂的效果比较好，但是早上空腹运动40分钟后再隔一个小时吃早饭，基本上就是刚吃
: 完早饭不久就要吃中饭了。如果我早饭不吃直接捱到吃中饭头又很晕，请问这个问题怎
: 么破？
: 非常感谢！
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s****y
发帖数: 1233 | 14 mm早上运动效果不好是不是强度不够啊？分享个我年轻时候的经验：我上大二的时候每
天早起跑步一小时，早饭在食堂吃大饼一角馄饨一碗鸡蛋一个，白天吃得比较少。一年
的时间腰从二尺二细到二尺。
我觉得只要消耗>>摄入，什么时候吃之类的细节影响都在小数点以后。当然如果是已经
很fit向bodybuilding方向看齐就另说了。
【在 k******a 的大作中提到】
: 谢谢美女版主解疑！我还有一个问题，我现在有的时候早上空腹有氧40分钟，据说空腹
: 减脂的效果比较好，但是早上空腹运动40分钟后再隔一个小时吃早饭，基本上就是刚吃
: 完早饭不久就要吃中饭了。如果我早饭不吃直接捱到吃中饭头又很晕，请问这个问题怎
: 么破？
: 非常感谢！
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j******4
发帖数: 6090 | 15 馄饨！！！
你让我饿了
【在 s****y 的大作中提到】
: mm早上运动效果不好是不是强度不够啊？分享个我年轻时候的经验：我上大二的时候每
: 天早起跑步一小时，早饭在食堂吃大饼一角馄饨一碗鸡蛋一个，白天吃得比较少。一年
: 的时间腰从二尺二细到二尺。
: 我觉得只要消耗>>摄入，什么时候吃之类的细节影响都在小数点以后。当然如果是已经
: 很fit向bodybuilding方向看齐就另说了。
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