C****N
发帖数: 108 | 1 效果很牛吗？
怎么每次crossfit都会包括一种squat。这个没练过，觉得非常的难，比卧推难多了
关键是动作总不到位，很难矫正 |
C****N
发帖数: 108 | 2 还有是不是大家crossfit都能做完啊？
我每次只能完成一半，当然我才去三次，前两次是要吐，第三次好了，但是还是跟不上班
其实我平时还是锻炼了的，纯跑步40分钟没有问题
是不是别人体能都这么牛？
【在 C****N 的大作中提到】
: 效果很牛吗？
: 怎么每次crossfit都会包括一种squat。这个没练过，觉得非常的难，比卧推难多了
: 关键是动作总不到位，很难矫正
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u******a
发帖数: 7843 | 3 多练几次就行了, 你也不是一开始就能跑步40分钟的.
上班
【在 C****N 的大作中提到】
: 还有是不是大家crossfit都能做完啊？
: 我每次只能完成一半，当然我才去三次，前两次是要吐，第三次好了，但是还是跟不上班
: 其实我平时还是锻炼了的，纯跑步40分钟没有问题
: 是不是别人体能都这么牛？
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S****e
发帖数: 10596 | 4 加强腰臀部肌肉
加强肌肉对腰的支撑
对于腰椎间盘突出症患者相当有疗效
【在 C****N 的大作中提到】
: 效果很牛吗？
: 怎么每次crossfit都会包括一种squat。这个没练过，觉得非常的难，比卧推难多了
: 关键是动作总不到位，很难矫正
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r****n
发帖数: 1088 | 5 加强下盘，根基所在，当然有用。什么运动不要下盘？
【在 C****N 的大作中提到】
: 效果很牛吗？
: 怎么每次crossfit都会包括一种squat。这个没练过，觉得非常的难，比卧推难多了
: 关键是动作总不到位，很难矫正
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j*******7
发帖数: 930 | 6 这个不会使身体，尤其脊柱继续受伤吧？
我腰椎腰椎有问题了，就是原来连上肢，没有练腰，现在脊柱L1上有痛点，这个正常么？
【在 S****e 的大作中提到】
: 加强腰臀部肌肉
: 加强肌肉对腰的支撑
: 对于腰椎间盘突出症患者相当有疗效
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S****e
发帖数: 10596 | 7 form非常非常地重要
做好了有疗效，做不好好人整出病来
小重量多体会，考古这里打牛们的讨论
么？
【在 j*******7 的大作中提到】
: 这个不会使身体，尤其脊柱继续受伤吧？
: 我腰椎腰椎有问题了，就是原来连上肢，没有练腰，现在脊柱L1上有痛点，这个正常么？
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r****n
发帖数: 1088 | 8 深蹲好像不太会伤腰，要注意的是膝盖。腰不好更应该练腰，用小重量慢慢来，腹背力
量加强了，对腰的支持也强了。
么？
【在 j*******7 的大作中提到】
: 这个不会使身体，尤其脊柱继续受伤吧？
: 我腰椎腰椎有问题了，就是原来连上肢，没有练腰，现在脊柱L1上有痛点，这个正常么？
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u******a
发帖数: 7843 | 9 一般医生和physical therapist都会叫你终身不要负重深蹲了. 一部分是因为
liability的考虑, 另一部分是因为确实有可能会加重病情.
我low back有个disk bulge. 医生叫我终身不要负重蹲, 但是我喜欢举铁, 所以休息了
一年又开始蹲了. 只做前蹲不做后蹲. 前蹲对low back的压力比较小, 动作也比较容易
做标准.
么？
【在 j*******7 的大作中提到】
: 这个不会使身体，尤其脊柱继续受伤吧？
: 我腰椎腰椎有问题了，就是原来连上肢，没有练腰，现在脊柱L1上有痛点，这个正常么？
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j*******7
发帖数: 930 | 10 多谢你了！也"祝贺"你bulge阶段就查出来了，我这个八成已然过这阶段，估计直接
herniation了...
话说bulge 是没有疼痛吧，我现在已然脊柱上有痛点了，真该早点去查去。
现在Xray看了，MRI也拍了，居然还找不到问题，据说还得CT...
麻烦问下，你这个是一下就查出来了么？
【在 u******a 的大作中提到】
: 一般医生和physical therapist都会叫你终身不要负重深蹲了. 一部分是因为
: liability的考虑, 另一部分是因为确实有可能会加重病情.
: 我low back有个disk bulge. 医生叫我终身不要负重蹲, 但是我喜欢举铁, 所以休息了
: 一年又开始蹲了. 只做前蹲不做后蹲. 前蹲对low back的压力比较小, 动作也比较容易
: 做标准.
:
: 么？
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u******a
发帖数: 7843 | 11 我的bulge有疼痛, 而且是放射到下肢的. 现在已经好了. 恢复用了几个月.
痛点在腰上属于症状比较轻的, 放射到下肢才麻烦.
理论上如果是bulge或者是herniation, MRI可以瞬间看出来吧. MRI可以清晰的看到
disk的形态. 你的disk应该没什么问题.
【在 j*******7 的大作中提到】
: 多谢你了！也"祝贺"你bulge阶段就查出来了，我这个八成已然过这阶段，估计直接
: herniation了...
: 话说bulge 是没有疼痛吧，我现在已然脊柱上有痛点了，真该早点去查去。
: 现在Xray看了，MRI也拍了，居然还找不到问题，据说还得CT...
: 麻烦问下，你这个是一下就查出来了么？
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j*******7
发帖数: 930 | 12 我这个MRI确实没看出来...但是在L上的痛点很明显很持久，己说有的MRI看不出来，必
须侵入性的监测才可以准确...
现在犹豫看不看CT，据说这个辐射较大。大牛问下，你这个除了PT外，自己如何锻炼的
啊，靠前的Squat么？
我看了PT外加chiropractor , 感觉效果不明显，很头疼下一步如何...貌似N多诊断就
要n长时间，换n个医生，太耽误时间了...
【在 u******a 的大作中提到】
: 我的bulge有疼痛, 而且是放射到下肢的. 现在已经好了. 恢复用了几个月.
: 痛点在腰上属于症状比较轻的, 放射到下肢才麻烦.
: 理论上如果是bulge或者是herniation, MRI可以瞬间看出来吧. MRI可以清晰的看到
: disk的形态. 你的disk应该没什么问题.
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u******a
发帖数: 7843 | 13 靠休息冷热敷和一些保守的恢复训练, 比如mckenzie press up什么的, 然后症状逐渐
减轻, 最终就自愈了...我确诊了是disk bulge之后就没再看病了, 医生和pt的那一套
自己研究一下也就明白了. 倒是最近想找个片子看bulge缩回去没...
不疼以后才开始前蹲的.
【在 j*******7 的大作中提到】
: 我这个MRI确实没看出来...但是在L上的痛点很明显很持久，己说有的MRI看不出来，必
: 须侵入性的监测才可以准确...
: 现在犹豫看不看CT，据说这个辐射较大。大牛问下，你这个除了PT外，自己如何锻炼的
: 啊，靠前的Squat么？
: 我看了PT外加chiropractor , 感觉效果不明显，很头疼下一步如何...貌似N多诊断就
: 要n长时间，换n个医生，太耽误时间了...
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j*******7
发帖数: 930 | 14 怎么冷热一起敷啊？什么情况，怎么冷热啊？指点下，多谢啊！
【在 u******a 的大作中提到】
: 靠休息冷热敷和一些保守的恢复训练, 比如mckenzie press up什么的, 然后症状逐渐
: 减轻, 最终就自愈了...我确诊了是disk bulge之后就没再看病了, 医生和pt的那一套
: 自己研究一下也就明白了. 倒是最近想找个片子看bulge缩回去没...
: 不疼以后才开始前蹲的.
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u******a
发帖数: 7843 | 15 冷热交替敷促进血液循环. 对于运动损伤是很常见的恢复方法. 保守治疗么, 没什么花
样...
【在 j*******7 的大作中提到】
: 怎么冷热一起敷啊？什么情况，怎么冷热啊？指点下，多谢啊！
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s***r
发帖数: 358 | 16 unclegua, how did you get the bulging disk?
【在 u******a 的大作中提到】
: 一般医生和physical therapist都会叫你终身不要负重深蹲了. 一部分是因为
: liability的考虑, 另一部分是因为确实有可能会加重病情.
: 我low back有个disk bulge. 医生叫我终身不要负重蹲, 但是我喜欢举铁, 所以休息了
: 一年又开始蹲了. 只做前蹲不做后蹲. 前蹲对low back的压力比较小, 动作也比较容易
: 做标准.
:
: 么？
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s**********a
发帖数: 3273 | 17 这个，我一直觉得卧推是最没用的。随便什么动作都比卧推好。
【在 C****N 的大作中提到】
: 效果很牛吗？
: 怎么每次crossfit都会包括一种squat。这个没练过，觉得非常的难，比卧推难多了
: 关键是动作总不到位，很难矫正
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u******a
发帖数: 7843 | 18 腰椎一直不太好, 小时候会偶尔腰疼, 来美国之后出现过两次脊柱侧弯. 训练的时候一
直很小心, 不过还是在某个夏天出现症状了, 当时在练smolov squat.
【在 s***r 的大作中提到】
: unclegua, how did you get the bulging disk?
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s***r
发帖数: 358 | 19 Ah...I hope it gets better over time. I admire the fact that you have never
given up lifting even with a bulging disk! Shows one's true passion.
【在 u******a 的大作中提到】
: 腰椎一直不太好, 小时候会偶尔腰疼, 来美国之后出现过两次脊柱侧弯. 训练的时候一
: 直很小心, 不过还是在某个夏天出现症状了, 当时在练smolov squat.
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m*******n
发帖数: 6660 | 20 深蹲动作对了是能改善腰的。我去年硬拉伤了腰，现在深蹲完了，配合拉伸，都会觉得
挺舒服。
还有个作用就是练完当天晚上J8硬半天。囧 |
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s**********a
发帖数: 3273 | 21 多撸几次呗。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 深蹲动作对了是能改善腰的。我去年硬拉伤了腰，现在深蹲完了，配合拉伸，都会觉得
: 挺舒服。
: 还有个作用就是练完当天晚上J8硬半天。囧
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q******s
发帖数: 7469 | 22 同时练就超人臂力,一举两得。
【在 s**********a 的大作中提到】
: 多撸几次呗。
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w*******6
发帖数: 39 | 23 我目前去上了两堂crossfit 的课, 觉得还好. 就是上来玩玩. 去上课前都会对自己说,
我是去玩玩, take it easy, take it slow, I am not competing with anyone. WOD
都可以完成~~ 我觉得还好. 重点是根据自己的实际情况去modify, 不要太push 自己
也不要和别人比. (我也理解虽然自己不想和人家比, 但是也不想比旁边的胖妞慢...所
以还是会稍微push 一下自己.)
Crossfit 很锻炼体能, 纯跑步40分钟不表示你体能就很好. 体能是可以练的, 当然体
能也需要持续训练去维持. 如果你平时做很多HIIT, 也有举铁, crossfit 就不会觉得
很辛苦到想吐. Again, take it easy!!!
上班
【在 C****N 的大作中提到】
: 还有是不是大家crossfit都能做完啊？
: 我每次只能完成一半，当然我才去三次，前两次是要吐，第三次好了，但是还是跟不上班
: 其实我平时还是锻炼了的，纯跑步40分钟没有问题
: 是不是别人体能都这么牛？
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a******w
发帖数: 12 | 24 之前很着迷squat , 可是最近深蹲膝盖不太舒服。。可能动作不标准，哭了。。 |
