w********6
发帖数: 12977 | 1 跟风开始低心跳跑步已经3个半礼拜，对于我而言，就是75%HRmax作为上限，争取不超
过这个心跳。总结目前的结果是： 没有看到实际的效果（同样心跳能跑的更快),但是有心理的效果和
无伤痛提高迈数的效果， 今天结束的这个礼拜跑了7天， 86.1迈，本来今天如果按照平时13迈的距
离，可以轻松突破90 迈，但是晚上有事请必须提前回来，就早早结束了。
开始的一个半礼拜，非常痛苦，Piriformis Syndrome 带来的屁股痛放射到整个
Hamstring, 跑的慢，10分钟的pace，结果还是很痛苦，不是跑的累那种，但是跑完了还是痛苦，心
理上也痛苦。
今天第一阶段结束，每次跑已经非常舒服了，屁股痛也好多了，每次跑完，很快就觉得
还可以再去跑一次。
我的迈数提高是 36 --》58.7--》53.7--》86，1 迈每周。完全没有任何伤痛和不适。
屁股痛天天在变好。
另一个好处就是，我重新拾起MP3和耳机，开始享受NPR或者跑步的180节拍音乐，以后
还可以听小说，哈哈。 |
w****1
发帖数: 4931 | 2 Congratulations. You are building a great base. My ultra could also be
considered LHR training. Today I have no sore muscle at all -- I only have a badly swollen right foot (so swollen that my toes feel numb). How funny is that. It surely is frustrating when your performance is limited not by athletic ability but by damage control.
是有心理的效果和
照平时13迈的距
了还是痛苦，心
【在 w********6 的大作中提到】
: 跟风开始低心跳跑步已经3个半礼拜，对于我而言，就是75%HRmax作为上限，争取不超
: 过这个心跳。总结目前的结果是： 没有看到实际的效果（同样心跳能跑的更快),但是有心理的效果和
: 无伤痛提高迈数的效果， 今天结束的这个礼拜跑了7天， 86.1迈，本来今天如果按照平时13迈的距
: 离，可以轻松突破90 迈，但是晚上有事请必须提前回来，就早早结束了。
: 开始的一个半礼拜，非常痛苦，Piriformis Syndrome 带来的屁股痛放射到整个
: Hamstring, 跑的慢，10分钟的pace，结果还是很痛苦，不是跑的累那种，但是跑完了还是痛苦，心
: 理上也痛苦。
: 今天第一阶段结束，每次跑已经非常舒服了，屁股痛也好多了，每次跑完，很快就觉得
: 还可以再去跑一次。
: 我的迈数提高是 36 --》58.7--》53.7--》86，1 迈每周。完全没有任何伤痛和不适。
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f*******d
发帖数: 12693 | 3 狼哥真是BSO无极限。
是有心理的效果和
照平时13迈的距
了还是痛苦，心
【在 w********6 的大作中提到】
: 跟风开始低心跳跑步已经3个半礼拜，对于我而言，就是75%HRmax作为上限，争取不超
: 过这个心跳。总结目前的结果是： 没有看到实际的效果（同样心跳能跑的更快),但是有心理的效果和
: 无伤痛提高迈数的效果， 今天结束的这个礼拜跑了7天， 86.1迈，本来今天如果按照平时13迈的距
: 离，可以轻松突破90 迈，但是晚上有事请必须提前回来，就早早结束了。
: 开始的一个半礼拜，非常痛苦，Piriformis Syndrome 带来的屁股痛放射到整个
: Hamstring, 跑的慢，10分钟的pace，结果还是很痛苦，不是跑的累那种，但是跑完了还是痛苦，心
: 理上也痛苦。
: 今天第一阶段结束，每次跑已经非常舒服了，屁股痛也好多了，每次跑完，很快就觉得
: 还可以再去跑一次。
: 我的迈数提高是 36 --》58.7--》53.7--》86，1 迈每周。完全没有任何伤痛和不适。
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w****1
发帖数: 4931 | 4 Wolf's BSO is a major attraction of this board.:) One word of caution though
to wolf: wash your hands frequently with soap, don't catch a cold. The
immune system can be weakened with such drastic increase of mileage.
【在 f*******d 的大作中提到】
: 狼哥真是BSO无极限。
:
: 是有心理的效果和
: 照平时13迈的距
: 了还是痛苦，心
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w********6
发帖数: 12977 | 5 I am doing that number times a day, almost phobia type :)
though
【在 w****1 的大作中提到】
: Wolf's BSO is a major attraction of this board.:) One word of caution though
: to wolf: wash your hands frequently with soap, don't catch a cold. The
: immune system can be weakened with such drastic increase of mileage.
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w********6
发帖数: 12977 | 6 frankly, I believe LHR training is the only way to have a very high mileage
with extremely long long run.
have a badly swollen right foot (so swollen that my toes feel numb). How
funny is that. It surely is frustrating when your performance is limited
not by athletic ability but by damage control.
【在 w****1 的大作中提到】
: Congratulations. You are building a great base. My ultra could also be
: considered LHR training. Today I have no sore muscle at all -- I only have a badly swollen right foot (so swollen that my toes feel numb). How funny is that. It surely is frustrating when your performance is limited not by athletic ability but by damage control.
:
: 是有心理的效果和
: 照平时13迈的距
: 了还是痛苦，心
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w********6
发帖数: 12977 | 7 俺还距离你的70mpw训练有大段距离，因为我既没有hard run也没有long run
【在 f*******d 的大作中提到】
: 狼哥真是BSO无极限。
:
: 是有心理的效果和
: 照平时13迈的距
: 了还是痛苦，心
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w****1
发帖数: 4931 | 8 When I recover from my injury, I will experiment with the combination of
very long runs on the weekend (ultra distance) and high rep intervals (or
mile repeats) somewhere in the middle of the week.
mileage
【在 w********6 的大作中提到】
: frankly, I believe LHR training is the only way to have a very high mileage
: with extremely long long run.
:
: have a badly swollen right foot (so swollen that my toes feel numb). How
: funny is that. It surely is frustrating when your performance is limited
: not by athletic ability but by damage control.
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w********6
发帖数: 12977 | 9 since there is relatively few reference on ultra training, I believe (if
you haven't done that) you should research and pick a training plan to
follow.
(or
【在 w****1 的大作中提到】
: When I recover from my injury, I will experiment with the combination of
: very long runs on the weekend (ultra distance) and high rep intervals (or
: mile repeats) somewhere in the middle of the week.
:
: mileage
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w****1
发帖数: 4931 | 10 I still want to run a sub 3 marathon -- which is why I want to do intervals.
But it'll be very different from 5K intervals. I'm thinking of a total
distance of 13-17 miles, with the interval pace somewhere between tempo and
marathon goal pace. My ultra skills aren't fine enough for me to worry about
a precise plan yet.:) I think if I can consistent run very long on the
weekends I will be ready. Anyway, this is a plan that sounds good on the paper. I will see if it works.
【在 w********6 的大作中提到】
: since there is relatively few reference on ultra training, I believe (if
: you haven't done that) you should research and pick a training plan to
: follow.
:
: (or
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f*******d
发帖数: 12693 | 11 你有时间。
【在 w********6 的大作中提到】
: 俺还距离你的70mpw训练有大段距离，因为我既没有hard run也没有long run
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g*****r
发帖数: 4444 | |
m**k
发帖数: 18660 | 13 indeed, this is a very nice base.
let me recall calian推荐的。Arthur Lydiard 方法.
a badly swollen right foot (so swollen that my toes feel numb). How funny
is that. It surely is frustrating when your performance is limited not by
athletic ability but by damage c:
不超
觉得
适。
【在 w****1 的大作中提到】
: Congratulations. You are building a great base. My ultra could also be
: considered LHR training. Today I have no sore muscle at all -- I only have a badly swollen right foot (so swollen that my toes feel numb). How funny is that. It surely is frustrating when your performance is limited not by athletic ability but by damage control.
:
: 是有心理的效果和
: 照平时13迈的距
: 了还是痛苦，心
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s*******n
发帖数: 688 | 14 屁股痛是什么东西，跑多了都有这个吗？
是有心理的效果和
照平时13迈的距
了还是痛苦，心
【在 w********6 的大作中提到】
: 跟风开始低心跳跑步已经3个半礼拜，对于我而言，就是75%HRmax作为上限，争取不超
: 过这个心跳。总结目前的结果是： 没有看到实际的效果（同样心跳能跑的更快),但是有心理的效果和
: 无伤痛提高迈数的效果， 今天结束的这个礼拜跑了7天， 86.1迈，本来今天如果按照平时13迈的距
: 离，可以轻松突破90 迈，但是晚上有事请必须提前回来，就早早结束了。
: 开始的一个半礼拜，非常痛苦，Piriformis Syndrome 带来的屁股痛放射到整个
: Hamstring, 跑的慢，10分钟的pace，结果还是很痛苦，不是跑的累那种，但是跑完了还是痛苦，心
: 理上也痛苦。
: 今天第一阶段结束，每次跑已经非常舒服了，屁股痛也好多了，每次跑完，很快就觉得
: 还可以再去跑一次。
: 我的迈数提高是 36 --》58.7--》53.7--》86，1 迈每周。完全没有任何伤痛和不适。
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g*****r
发帖数: 4444 | 15 不是每个人都会有这个的，可能跟跑步姿势有关。我上次跑了下街道屁股也痛了几天，
所以也可能跟running surface有关。
【在 s*******n 的大作中提到】
: 屁股痛是什么东西，跑多了都有这个吗？
:
: 是有心理的效果和
: 照平时13迈的距
: 了还是痛苦，心
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T****a
发帖数: 4651 | 16 congrats, last time i asked you about the pain and you didn't think it would
go away, now at least it seem subdued
是有心理的效果和
照平时13迈的距
了还是痛苦，心
【在 w********6 的大作中提到】
: 跟风开始低心跳跑步已经3个半礼拜，对于我而言，就是75%HRmax作为上限，争取不超
: 过这个心跳。总结目前的结果是： 没有看到实际的效果（同样心跳能跑的更快),但是有心理的效果和
: 无伤痛提高迈数的效果， 今天结束的这个礼拜跑了7天， 86.1迈，本来今天如果按照平时13迈的距
: 离，可以轻松突破90 迈，但是晚上有事请必须提前回来，就早早结束了。
: 开始的一个半礼拜，非常痛苦，Piriformis Syndrome 带来的屁股痛放射到整个
: Hamstring, 跑的慢，10分钟的pace，结果还是很痛苦，不是跑的累那种，但是跑完了还是痛苦，心
: 理上也痛苦。
: 今天第一阶段结束，每次跑已经非常舒服了，屁股痛也好多了，每次跑完，很快就觉得
: 还可以再去跑一次。
: 我的迈数提高是 36 --》58.7--》53.7--》86，1 迈每周。完全没有任何伤痛和不适。
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g*****r
发帖数: 4444 | 17 上次那个"time committed to running"不能回复，俺就在这里提一下Joe LeMay。
He works 40hr/week and runs 130mpw, ended up best marathon time of 2:13:55.
If he can manage it, you also can. ^_^ |
T****a
发帖数: 4651 | 18 thank you for your confidence, 40 hr/wk is like a day job for me, i keep it
in mind when i retire. haha
.
【在 g*****r 的大作中提到】
: 上次那个"time committed to running"不能回复，俺就在这里提一下Joe LeMay。
: He works 40hr/week and runs 130mpw, ended up best marathon time of 2:13:55.
: If he can manage it, you also can. ^_^
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b***i
发帖数: 10018 | 19 no, he works 40hr/wk, not runs 40hr/wk. 130mi may only be 15 hours for him.
it
【在 T****a 的大作中提到】
: thank you for your confidence, 40 hr/wk is like a day job for me, i keep it
: in mind when i retire. haha
:
: .
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T****a
发帖数: 4651 | 20 i probably got it wrong, i thought his work=run?
40hr/wk is an old standard that's rapidly disappearing in corporate world.globalization has forced people to work longer hrs, and sometime odd hrs b/c comm with other time zones. the best you can get is a flexible working hr, only the best companies do that in order to keep talents
family commitment is another you always have to factor in. in an ideal world, you'd be running with your LD & kids. but we can't force them if they don't want to. extra
【在 b***i 的大作中提到】
: no, he works 40hr/wk, not runs 40hr/wk. 130mi may only be 15 hours for him.
:
: it
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