a***c
发帖数: 578 | 1 local的小比赛,自己手表3:03:49,pace 6:57, distance 26.5 mi. Official result 3
:03:48.赛道因为flood的缘故零时改了,还在等USATF的certification,如果确认了,那
就正式算BQ了.
比赛过程有点小波折,先是昨天夜里没休息好,本来最近的睡眠就都很差,加上赛前的紧
张,夜里醒了好几次,每次醒了就很难睡着,早上起来还拉了两次肚子,搞得很郁闷,不过
还好比赛中没太大问题. 赛前见到了bger,约好大概在6:55-7:00的pace跑.也幸好有
bger一起跑,要不今天的比赛我一个人可能坚持不下来.开跑3mi左右,右小腿就开始发紧
,搞得很紧张,经过水站都拿杯水浇下小腿.前半程跑得挺轻松的,过half的时候1:31左右
吧,但一到后半程,情势急转直下,14mi的时候右腿的IT band突然开始疼起来,这在以前
训练和比赛中都没遇到过,当下觉得完了,肯定得抽...跟bger说了下,他让我转移注意力
,别去想它,没事的.然后我俩基本就肩并肩的跑,相互鼓励,虽然还是疼,但不去多想它也
就好些了.到了20mi左右,左腿的hamstring开始发作,赛前几天不小心拉伤过,这时候也
不管了,能多熬一迈算一迈吧.总算坚持到终点都没抽,但之后走路已经一瘸一拐了.
补给: 上个周日开始carb-depletion,周三晚上开始card-loading. 赛前15分钟吃了一
个gel,然后8mi,14mi,20mi的时候吃了三个.水没喝多少,接水技术太差,被我碰掉的比拿
到的还多,一般也就小喝一两口,然后浇腿上.
装备: 晴天,大部分时间逆风,气温比较低,开赛的时候-1度C. 短袖短裤+arm warmers+
手套+帽子,套了件长袖,2mi左右的时候扔了,太阳出来了,也就没那么冷了.
训练: AM 18-55的plan,从元旦开始训练,一共16周,头几周skip了long run前一天的
recovery,三月份有三周因为脚伤skip了一个20mi long, 两个medium long和一些
recovery. 其他时候都照着计划来.总mileage大概 ~650mi. 赛前几天拉伤了hamstring
,猛磕了几天止痛药,给扛过去了.另外,AT有发作的迹象. AM的计划看起来强度比较大,
但后来习惯了就好了,tune up race后紧跟着long run也没有想象中那么痛苦.因为降雪
比较多,一半以上的work out都是在treadmill上搞定的.另外,我是从去年四月开始训练
的,去年一年都是MAF,总mileage大概 ~980mi. 从首半马144到二半马134,然后5k 19:45
,进步不少. 今年就是AM,强度跟mileage都有提高,也进步不少.我也很难说哪个训练方
法对我更有效,毕竟没有都针对全马比较过.
计划: 全马的话就剩芝麻了,可能会再跑些短点的比赛,光训练不比赛也挺没劲的.另外
可能会把训练的mileage提高下,这次比赛痛着痛那,归根结底还是缺练,然后会考虑跟AM
12周的计划,18周有点长了.前面的base训练就自己定点计划跑跑.
没带心率带，只有pace数据和elevation
Distance Duration Total Duration Pace
1 1 mi 7:07.12 7:07.12 7:08
2 1 mi 6:58.86 14:05.98 6:59
3 1 mi 7:02.08 21:08.06 7:03
4 1 mi 6:53.47 28:01.53 6:54
5 1 mi 6:59.65 35:01.18 7:00
6 1 mi 6:58.38 41:59.56 6:59
7 1 mi 6:51.08 48:50.64 6:52
8 1 mi 6:48.77 55:39.41 6:49
9 1 mi 6:52.27 1:02:31.68 6:53
10 1 mi 6:55.51 1:09:27.19 6:56
11 1 mi 6:54.52 1:16:21.71 6:55
12 1 mi 6:58.13 1:23:19.84 6:59
13 1 mi 6:55.65 1:30:15.49 6:56
14 1 mi 6:56.49 1:37:11.98 6:57
15 1 mi 6:50.63 1:44:02.61 6:51
16 1 mi 7:04.15 1:51:06.76 7:05
17 1 mi 7:03.45 1:58:10.21 7:04
18 1 mi 6:56.05 2:05:06.26 6:57
19 1 mi 7:05.52 2:12:11.78 7:06
20 1 mi 6:51.86 2:19:03.64 6:52
21 1 mi 6:47.63 2:25:51.27 6:48
22 1 mi 6:54.58 2:32:45.85 6:55
23 1 mi 7:01.48 2:39:47.33 7:02
24 1 mi 6:56.30 2:46:43.63 6:57
25 1 mi 7:08.72 2:53:52.35 7:09
26 1 mi 6:44.10 3:00:36.45 6:45
27 0.5 mi 3:13.42 3:03:49.87 6:27 | M*****a
发帖数: 2054 | 2 sf
恭喜！
3
hamstring
45
AM
【在 a***c 的大作中提到】
: local的小比赛,自己手表3:03:49,pace 6:57, distance 26.5 mi. Official result 3
: :03:48.赛道因为flood的缘故零时改了,还在等USATF的certification,如果确认了,那
: 就正式算BQ了.
: 比赛过程有点小波折,先是昨天夜里没休息好,本来最近的睡眠就都很差,加上赛前的紧
: 张,夜里醒了好几次,每次醒了就很难睡着,早上起来还拉了两次肚子,搞得很郁闷,不过
: 还好比赛中没太大问题. 赛前见到了bger,约好大概在6:55-7:00的pace跑.也幸好有
: bger一起跑,要不今天的比赛我一个人可能坚持不下来.开跑3mi左右,右小腿就开始发紧
: ,搞得很紧张,经过水站都拿杯水浇下小腿.前半程跑得挺轻松的,过half的时候1:31左右
: 吧,但一到后半程,情势急转直下,14mi的时候右腿的IT band突然开始疼起来,这在以前
: 训练和比赛中都没遇到过,当下觉得完了,肯定得抽...跟bger说了下,他让我转移注意力
| c********e
发帖数: 1339 | 3 你们这些人都一定要可以BQ的水平了才去跑首马嘛... T_T
btw 恭喜恭喜~
3
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 a***c 的大作中提到】
: local的小比赛,自己手表3:03:49,pace 6:57, distance 26.5 mi. Official result 3
: :03:48.赛道因为flood的缘故零时改了,还在等USATF的certification,如果确认了,那
: 就正式算BQ了.
: 比赛过程有点小波折,先是昨天夜里没休息好,本来最近的睡眠就都很差,加上赛前的紧
: 张,夜里醒了好几次,每次醒了就很难睡着,早上起来还拉了两次肚子,搞得很郁闷,不过
: 还好比赛中没太大问题. 赛前见到了bger,约好大概在6:55-7:00的pace跑.也幸好有
: bger一起跑,要不今天的比赛我一个人可能坚持不下来.开跑3mi左右,右小腿就开始发紧
: ,搞得很紧张,经过水站都拿杯水浇下小腿.前半程跑得挺轻松的,过half的时候1:31左右
: 吧,但一到后半程,情势急转直下,14mi的时候右腿的IT band突然开始疼起来,这在以前
: 训练和比赛中都没遇到过,当下觉得完了,肯定得抽...跟bger说了下,他让我转移注意力
| j***y
发帖数: 5098 | 4 恭喜，
还是靠的实力啊
3
【在 a***c 的大作中提到】
: local的小比赛,自己手表3:03:49,pace 6:57, distance 26.5 mi. Official result 3
: :03:48.赛道因为flood的缘故零时改了,还在等USATF的certification,如果确认了,那
: 就正式算BQ了.
: 比赛过程有点小波折,先是昨天夜里没休息好,本来最近的睡眠就都很差,加上赛前的紧
: 张,夜里醒了好几次,每次醒了就很难睡着,早上起来还拉了两次肚子,搞得很郁闷,不过
: 还好比赛中没太大问题. 赛前见到了bger,约好大概在6:55-7:00的pace跑.也幸好有
: bger一起跑,要不今天的比赛我一个人可能坚持不下来.开跑3mi左右,右小腿就开始发紧
: ,搞得很紧张,经过水站都拿杯水浇下小腿.前半程跑得挺轻松的,过half的时候1:31左右
: 吧,但一到后半程,情势急转直下,14mi的时候右腿的IT band突然开始疼起来,这在以前
: 训练和比赛中都没遇到过,当下觉得完了,肯定得抽...跟bger说了下,他让我转移注意力
| j***y
发帖数: 5098 | 5 如果没记错的话，
这应该是版上的首马记录了
3
【在 a***c 的大作中提到】
: local的小比赛,自己手表3:03:49,pace 6:57, distance 26.5 mi. Official result 3
: :03:48.赛道因为flood的缘故零时改了,还在等USATF的certification,如果确认了,那
: 就正式算BQ了.
: 比赛过程有点小波折,先是昨天夜里没休息好,本来最近的睡眠就都很差,加上赛前的紧
: 张,夜里醒了好几次,每次醒了就很难睡着,早上起来还拉了两次肚子,搞得很郁闷,不过
: 还好比赛中没太大问题. 赛前见到了bger,约好大概在6:55-7:00的pace跑.也幸好有
: bger一起跑,要不今天的比赛我一个人可能坚持不下来.开跑3mi左右,右小腿就开始发紧
: ,搞得很紧张,经过水站都拿杯水浇下小腿.前半程跑得挺轻松的,过half的时候1:31左右
: 吧,但一到后半程,情势急转直下,14mi的时候右腿的IT band突然开始疼起来,这在以前
: 训练和比赛中都没遇到过,当下觉得完了,肯定得抽...跟bger说了下,他让我转移注意力
| C******u
发帖数: 900 | 6 恭喜，首马BQ。我马上要跑五马了，还达不到你这水平呢。 | c******n
发帖数: 770 | 7 牛逼。
你首半马144跑了多久（训练的总时间）或者多远（训练的总miles)达到的？二半马呢？
我6月底首半马，想搞个参照。年初刚开跑。 | r********r
发帖数: 2912 | 8 恭喜
貌似这是本版有史以来最快的首马了吧
3
【在 a***c 的大作中提到】
: local的小比赛,自己手表3:03:49,pace 6:57, distance 26.5 mi. Official result 3
: :03:48.赛道因为flood的缘故零时改了,还在等USATF的certification,如果确认了,那
: 就正式算BQ了.
: 比赛过程有点小波折,先是昨天夜里没休息好,本来最近的睡眠就都很差,加上赛前的紧
: 张,夜里醒了好几次,每次醒了就很难睡着,早上起来还拉了两次肚子,搞得很郁闷,不过
: 还好比赛中没太大问题. 赛前见到了bger,约好大概在6:55-7:00的pace跑.也幸好有
: bger一起跑,要不今天的比赛我一个人可能坚持不下来.开跑3mi左右,右小腿就开始发紧
: ,搞得很紧张,经过水站都拿杯水浇下小腿.前半程跑得挺轻松的,过half的时候1:31左右
: 吧,但一到后半程,情势急转直下,14mi的时候右腿的IT band突然开始疼起来,这在以前
: 训练和比赛中都没遇到过,当下觉得完了,肯定得抽...跟bger说了下,他让我转移注意力
| a***c
发帖数: 578 | 9 谢芳版包子
【在 j***y 的大作中提到】
: 恭喜，
: 还是靠的实力啊
:
: 3
| a***c
发帖数: 578 | 10 可能是我比别人的首马准备的更充分些吧，有人首马也许只是去尝尝鲜而已
【在 r********r 的大作中提到】
: 恭喜
: 貌似这是本版有史以来最快的首马了吧
:
: 3
| | | a***c
发帖数: 578 | 11 跑了两个月左右首半马吧，mileage也不多，二半马隔了三个月
呢？
【在 c******n 的大作中提到】
: 牛逼。
: 你首半马144跑了多久（训练的总时间）或者多远（训练的总miles)达到的？二半马呢？
: 我6月底首半马，想搞个参照。年初刚开跑。
| d*********e
发帖数: 8525 | | f**********r
发帖数: 2027 | 13 恭喜！
3
【在 a***c 的大作中提到】
: local的小比赛,自己手表3:03:49,pace 6:57, distance 26.5 mi. Official result 3
: :03:48.赛道因为flood的缘故零时改了,还在等USATF的certification,如果确认了,那
: 就正式算BQ了.
: 比赛过程有点小波折,先是昨天夜里没休息好,本来最近的睡眠就都很差,加上赛前的紧
: 张,夜里醒了好几次,每次醒了就很难睡着,早上起来还拉了两次肚子,搞得很郁闷,不过
: 还好比赛中没太大问题. 赛前见到了bger,约好大概在6:55-7:00的pace跑.也幸好有
: bger一起跑,要不今天的比赛我一个人可能坚持不下来.开跑3mi左右,右小腿就开始发紧
: ,搞得很紧张,经过水站都拿杯水浇下小腿.前半程跑得挺轻松的,过half的时候1:31左右
: 吧,但一到后半程,情势急转直下,14mi的时候右腿的IT band突然开始疼起来,这在以前
: 训练和比赛中都没遇到过,当下觉得完了,肯定得抽...跟bger说了下,他让我转移注意力
| c******n
发帖数: 770 | 14 那你天赋比我高是肯定的。6月底能跑到144我就满意了。
【在 a***c 的大作中提到】
: 跑了两个月左右首半马吧，mileage也不多，二半马隔了三个月
:
: 呢？
| x******9
发帖数: 1866 | 15 Cong
3
【在 a***c 的大作中提到】
: local的小比赛,自己手表3:03:49,pace 6:57, distance 26.5 mi. Official result 3
: :03:48.赛道因为flood的缘故零时改了,还在等USATF的certification,如果确认了,那
: 就正式算BQ了.
: 比赛过程有点小波折,先是昨天夜里没休息好,本来最近的睡眠就都很差,加上赛前的紧
: 张,夜里醒了好几次,每次醒了就很难睡着,早上起来还拉了两次肚子,搞得很郁闷,不过
: 还好比赛中没太大问题. 赛前见到了bger,约好大概在6:55-7:00的pace跑.也幸好有
: bger一起跑,要不今天的比赛我一个人可能坚持不下来.开跑3mi左右,右小腿就开始发紧
: ,搞得很紧张,经过水站都拿杯水浇下小腿.前半程跑得挺轻松的,过half的时候1:31左右
: 吧,但一到后半程,情势急转直下,14mi的时候右腿的IT band突然开始疼起来,这在以前
: 训练和比赛中都没遇到过,当下觉得完了,肯定得抽...跟bger说了下,他让我转移注意力
| D********0
发帖数: 409 | | w********6
发帖数: 12977 | 17 看好你下一个比赛，今年年底来CIM比赛吧，大家可以见个面，而且是很快的course | w***n
发帖数: 9040 | 18 恭喜BQ，芝加哥见，该破3了
3
【在 a***c 的大作中提到】
: local的小比赛,自己手表3:03:49,pace 6:57, distance 26.5 mi. Official result 3
: :03:48.赛道因为flood的缘故零时改了,还在等USATF的certification,如果确认了,那
: 就正式算BQ了.
: 比赛过程有点小波折,先是昨天夜里没休息好,本来最近的睡眠就都很差,加上赛前的紧
: 张,夜里醒了好几次,每次醒了就很难睡着,早上起来还拉了两次肚子,搞得很郁闷,不过
: 还好比赛中没太大问题. 赛前见到了bger,约好大概在6:55-7:00的pace跑.也幸好有
: bger一起跑,要不今天的比赛我一个人可能坚持不下来.开跑3mi左右,右小腿就开始发紧
: ,搞得很紧张,经过水站都拿杯水浇下小腿.前半程跑得挺轻松的,过half的时候1:31左右
: 吧,但一到后半程,情势急转直下,14mi的时候右腿的IT band突然开始疼起来,这在以前
: 训练和比赛中都没遇到过,当下觉得完了,肯定得抽...跟bger说了下,他让我转移注意力
| w***n
发帖数: 9040 | 19 厉害，我半马提升跟你差不多，首半马148，两个月后136。
不过之后不够刻苦，首全马324，不是很满意。
【在 a***c 的大作中提到】
: 跑了两个月左右首半马吧，mileage也不多，二半马隔了三个月
:
: 呢？
| m*****n
发帖数: 3644 | | | | l***h
发帖数: 9308 | 21 "从去年四月开始训练的,去年一年都是MAF,总mileage大概 ~980mi. 从首半马144到二半
马134,然后5k 19:45"
这个进步太惊人了，这几个成绩折合全马对应是（335/317/309），今年芝麻破三没有悬
念了
3
【在 a***c 的大作中提到】
: local的小比赛,自己手表3:03:49,pace 6:57, distance 26.5 mi. Official result 3
: :03:48.赛道因为flood的缘故零时改了,还在等USATF的certification,如果确认了,那
: 就正式算BQ了.
: 比赛过程有点小波折,先是昨天夜里没休息好,本来最近的睡眠就都很差,加上赛前的紧
: 张,夜里醒了好几次,每次醒了就很难睡着,早上起来还拉了两次肚子,搞得很郁闷,不过
: 还好比赛中没太大问题. 赛前见到了bger,约好大概在6:55-7:00的pace跑.也幸好有
: bger一起跑,要不今天的比赛我一个人可能坚持不下来.开跑3mi左右,右小腿就开始发紧
: ,搞得很紧张,经过水站都拿杯水浇下小腿.前半程跑得挺轻松的,过half的时候1:31左右
: 吧,但一到后半程,情势急转直下,14mi的时候右腿的IT band突然开始疼起来,这在以前
: 训练和比赛中都没遇到过,当下觉得完了,肯定得抽...跟bger说了下,他让我转移注意力
| b****a
发帖数: 669 | | l***h
发帖数: 9308 | 23 bger看起来状态更好，跟你并肩到最后？
3
【在 a***c 的大作中提到】
: local的小比赛,自己手表3:03:49,pace 6:57, distance 26.5 mi. Official result 3
: :03:48.赛道因为flood的缘故零时改了,还在等USATF的certification,如果确认了,那
: 就正式算BQ了.
: 比赛过程有点小波折,先是昨天夜里没休息好,本来最近的睡眠就都很差,加上赛前的紧
: 张,夜里醒了好几次,每次醒了就很难睡着,早上起来还拉了两次肚子,搞得很郁闷,不过
: 还好比赛中没太大问题. 赛前见到了bger,约好大概在6:55-7:00的pace跑.也幸好有
: bger一起跑,要不今天的比赛我一个人可能坚持不下来.开跑3mi左右,右小腿就开始发紧
: ,搞得很紧张,经过水站都拿杯水浇下小腿.前半程跑得挺轻松的,过half的时候1:31左右
: 吧,但一到后半程,情势急转直下,14mi的时候右腿的IT band突然开始疼起来,这在以前
: 训练和比赛中都没遇到过,当下觉得完了,肯定得抽...跟bger说了下,他让我转移注意力
| b**r
发帖数: 126 | 24 谢谢咦哈哥关心。我最后两迈差点抽筋了，就稍微压了下速度，BQ了40秒。你可以看到
最后一迈小白哥箭一般飞出去了。
我懒，回头一定汇报一下训练。
【在 l***h 的大作中提到】
: bger看起来状态更好，跟你并肩到最后？
:
: 3
| h***a
发帖数: 533 | | w***n
发帖数: 9040 | 26 恭喜！
【在 b**r 的大作中提到】
: 谢谢咦哈哥关心。我最后两迈差点抽筋了，就稍微压了下速度，BQ了40秒。你可以看到
: 最后一迈小白哥箭一般飞出去了。
: 我懒，回头一定汇报一下训练。
| l***h
发帖数: 9308 | 27 恭喜双双BQ，练了2年终于修成正果。
你不说还真没注意到，开始没仔细看小白split，而且他报告里面轻描淡写，说多熬一迈
算一迈，仔细一看，才发现最后1.5迈跑到6:30
【在 b**r 的大作中提到】
: 谢谢咦哈哥关心。我最后两迈差点抽筋了，就稍微压了下速度，BQ了40秒。你可以看到
: 最后一迈小白哥箭一般飞出去了。
: 我懒，回头一定汇报一下训练。
| h****l
发帖数: 2993 | | g***1
发帖数: 515 | 29 完了，偶像太多都记不过来了。。。
3
【在 a***c 的大作中提到】
: local的小比赛,自己手表3:03:49,pace 6:57, distance 26.5 mi. Official result 3
: :03:48.赛道因为flood的缘故零时改了,还在等USATF的certification,如果确认了,那
: 就正式算BQ了.
: 比赛过程有点小波折,先是昨天夜里没休息好,本来最近的睡眠就都很差,加上赛前的紧
: 张,夜里醒了好几次,每次醒了就很难睡着,早上起来还拉了两次肚子,搞得很郁闷,不过
: 还好比赛中没太大问题. 赛前见到了bger,约好大概在6:55-7:00的pace跑.也幸好有
: bger一起跑,要不今天的比赛我一个人可能坚持不下来.开跑3mi左右,右小腿就开始发紧
: ,搞得很紧张,经过水站都拿杯水浇下小腿.前半程跑得挺轻松的,过half的时候1:31左右
: 吧,但一到后半程,情势急转直下,14mi的时候右腿的IT band突然开始疼起来,这在以前
: 训练和比赛中都没遇到过,当下觉得完了,肯定得抽...跟bger说了下,他让我转移注意力
| R*****s
发帖数: 41236 | 30 狂赞！！从你的两次10K自测就知道305是轻而易举的事情了，恭喜你和bger...
你这个进步幅度可能真的是跑版有史以来最快的了，事实也再次证明跑步机锻炼的有效
性，
只不过普通人受不了跑步机的boring而已....
预祝芝麻再次大PR！
3
【在 a***c 的大作中提到】
: local的小比赛,自己手表3:03:49,pace 6:57, distance 26.5 mi. Official result 3
: :03:48.赛道因为flood的缘故零时改了,还在等USATF的certification,如果确认了,那
: 就正式算BQ了.
: 比赛过程有点小波折,先是昨天夜里没休息好,本来最近的睡眠就都很差,加上赛前的紧
: 张,夜里醒了好几次,每次醒了就很难睡着,早上起来还拉了两次肚子,搞得很郁闷,不过
: 还好比赛中没太大问题. 赛前见到了bger,约好大概在6:55-7:00的pace跑.也幸好有
: bger一起跑,要不今天的比赛我一个人可能坚持不下来.开跑3mi左右,右小腿就开始发紧
: ,搞得很紧张,经过水站都拿杯水浇下小腿.前半程跑得挺轻松的,过half的时候1:31左右
: 吧,但一到后半程,情势急转直下,14mi的时候右腿的IT band突然开始疼起来,这在以前
: 训练和比赛中都没遇到过,当下觉得完了,肯定得抽...跟bger说了下,他让我转移注意力
| | | R*****s
发帖数: 41236 | 31 其实用短距离来验证fitness level非常有效，马拉松连着跑太伤身体...
二半
有悬
【在 l***h 的大作中提到】
: "从去年四月开始训练的,去年一年都是MAF,总mileage大概 ~980mi. 从首半马144到二半
: 马134,然后5k 19:45"
: 这个进步太惊人了，这几个成绩折合全马对应是（335/317/309），今年芝麻破三没有悬
: 念了
:
: 3
| d******0
发帖数: 22800 | 32 恭喜瘦马捷报！
仔细研究下楼主的AM训练计划，以后我瘦马前，也准备用这个，感觉楼主总里程数不高
从去年的MAF和今年的AM，但是速度增加的很快，而且没啥大的伤痛，很向往。
下面楼主估计就是破三的目标了，预祝早日实现。
PS,看了pace，楼主控制的真好，基本上匀速跑，除了最后的冲刺。感觉比赛有鸡血效
应不，还是按计划来，不管鸡血不鸡血？
3
【在 a***c 的大作中提到】
: local的小比赛,自己手表3:03:49,pace 6:57, distance 26.5 mi. Official result 3
: :03:48.赛道因为flood的缘故零时改了,还在等USATF的certification,如果确认了,那
: 就正式算BQ了.
: 比赛过程有点小波折,先是昨天夜里没休息好,本来最近的睡眠就都很差,加上赛前的紧
: 张,夜里醒了好几次,每次醒了就很难睡着,早上起来还拉了两次肚子,搞得很郁闷,不过
: 还好比赛中没太大问题. 赛前见到了bger,约好大概在6:55-7:00的pace跑.也幸好有
: bger一起跑,要不今天的比赛我一个人可能坚持不下来.开跑3mi左右,右小腿就开始发紧
: ,搞得很紧张,经过水站都拿杯水浇下小腿.前半程跑得挺轻松的,过half的时候1:31左右
: 吧,但一到后半程,情势急转直下,14mi的时候右腿的IT band突然开始疼起来,这在以前
: 训练和比赛中都没遇到过,当下觉得完了,肯定得抽...跟bger说了下,他让我转移注意力
| y***r
发帖数: 1845 | 33 太牛了！首马BQ，直接迈入高人行列！恭喜！
3
【在 a***c 的大作中提到】
: local的小比赛,自己手表3:03:49,pace 6:57, distance 26.5 mi. Official result 3
: :03:48.赛道因为flood的缘故零时改了,还在等USATF的certification,如果确认了,那
: 就正式算BQ了.
: 比赛过程有点小波折,先是昨天夜里没休息好,本来最近的睡眠就都很差,加上赛前的紧
: 张,夜里醒了好几次,每次醒了就很难睡着,早上起来还拉了两次肚子,搞得很郁闷,不过
: 还好比赛中没太大问题. 赛前见到了bger,约好大概在6:55-7:00的pace跑.也幸好有
: bger一起跑,要不今天的比赛我一个人可能坚持不下来.开跑3mi左右,右小腿就开始发紧
: ,搞得很紧张,经过水站都拿杯水浇下小腿.前半程跑得挺轻松的,过half的时候1:31左右
: 吧,但一到后半程,情势急转直下,14mi的时候右腿的IT band突然开始疼起来,这在以前
: 训练和比赛中都没遇到过,当下觉得完了,肯定得抽...跟bger说了下,他让我转移注意力
| t*********t
发帖数: 4766 | 34 两个人都太牛了。
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★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 a***c 的大作中提到】
: local的小比赛,自己手表3:03:49,pace 6:57, distance 26.5 mi. Official result 3
: :03:48.赛道因为flood的缘故零时改了,还在等USATF的certification,如果确认了,那
: 就正式算BQ了.
: 比赛过程有点小波折,先是昨天夜里没休息好,本来最近的睡眠就都很差,加上赛前的紧
: 张,夜里醒了好几次,每次醒了就很难睡着,早上起来还拉了两次肚子,搞得很郁闷,不过
: 还好比赛中没太大问题. 赛前见到了bger,约好大概在6:55-7:00的pace跑.也幸好有
: bger一起跑,要不今天的比赛我一个人可能坚持不下来.开跑3mi左右,右小腿就开始发紧
: ,搞得很紧张,经过水站都拿杯水浇下小腿.前半程跑得挺轻松的,过half的时候1:31左右
: 吧,但一到后半程,情势急转直下,14mi的时候右腿的IT band突然开始疼起来,这在以前
: 训练和比赛中都没遇到过,当下觉得完了,肯定得抽...跟bger说了下,他让我转移注意力
| m****t
发帖数: 2684 | | b**s
发帖数: 908 | | a******h
发帖数: 1183 | | m********h
发帖数: 516 | 38 专门从国内翻墙上来恭喜。
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【在 a***c 的大作中提到】
: local的小比赛,自己手表3:03:49,pace 6:57, distance 26.5 mi. Official result 3
: :03:48.赛道因为flood的缘故零时改了,还在等USATF的certification,如果确认了,那
: 就正式算BQ了.
: 比赛过程有点小波折,先是昨天夜里没休息好,本来最近的睡眠就都很差,加上赛前的紧
: 张,夜里醒了好几次,每次醒了就很难睡着,早上起来还拉了两次肚子,搞得很郁闷,不过
: 还好比赛中没太大问题. 赛前见到了bger,约好大概在6:55-7:00的pace跑.也幸好有
: bger一起跑,要不今天的比赛我一个人可能坚持不下来.开跑3mi左右,右小腿就开始发紧
: ,搞得很紧张,经过水站都拿杯水浇下小腿.前半程跑得挺轻松的,过half的时候1:31左右
: 吧,但一到后半程,情势急转直下,14mi的时候右腿的IT band突然开始疼起来,这在以前
: 训练和比赛中都没遇到过,当下觉得完了,肯定得抽...跟bger说了下,他让我转移注意力
| b*****l
发帖数: 2903 | 39 恭喜！
本版从去年的“吓死人的新手”进化到今年“不BQ不首马”了。
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【在 a***c 的大作中提到】
: local的小比赛,自己手表3:03:49,pace 6:57, distance 26.5 mi. Official result 3
: :03:48.赛道因为flood的缘故零时改了,还在等USATF的certification,如果确认了,那
: 就正式算BQ了.
: 比赛过程有点小波折,先是昨天夜里没休息好,本来最近的睡眠就都很差,加上赛前的紧
: 张,夜里醒了好几次,每次醒了就很难睡着,早上起来还拉了两次肚子,搞得很郁闷,不过
: 还好比赛中没太大问题. 赛前见到了bger,约好大概在6:55-7:00的pace跑.也幸好有
: bger一起跑,要不今天的比赛我一个人可能坚持不下来.开跑3mi左右,右小腿就开始发紧
: ,搞得很紧张,经过水站都拿杯水浇下小腿.前半程跑得挺轻松的,过half的时候1:31左右
: 吧,但一到后半程,情势急转直下,14mi的时候右腿的IT band突然开始疼起来,这在以前
: 训练和比赛中都没遇到过,当下觉得完了,肯定得抽...跟bger说了下,他让我转移注意力
| h**********c
发帖数: 159 | | | | a***c
发帖数: 578 | | a***c
发帖数: 578 | 42 伤病还是有的，有些伤病也正常的。比赛没感觉到多少鸡血效应，可能比较紧张吧，基
本按照计划来跑的
【在 d******0 的大作中提到】
: 恭喜瘦马捷报！
: 仔细研究下楼主的AM训练计划，以后我瘦马前，也准备用这个，感觉楼主总里程数不高
: 从去年的MAF和今年的AM，但是速度增加的很快，而且没啥大的伤痛，很向往。
: 下面楼主估计就是破三的目标了，预祝早日实现。
: PS,看了pace，楼主控制的真好，基本上匀速跑，除了最后的冲刺。感觉比赛有鸡血效
: 应不，还是按计划来，不管鸡血不鸡血？
:
: 3
| a***c
发帖数: 578 | 43 跑步机上搞interval还是挺方便的
【在 R*****s 的大作中提到】
: 狂赞！！从你的两次10K自测就知道305是轻而易举的事情了，恭喜你和bger...
: 你这个进步幅度可能真的是跑版有史以来最快的了，事实也再次证明跑步机锻炼的有效
: 性，
: 只不过普通人受不了跑步机的boring而已....
: 预祝芝麻再次大PR！
:
: 3
| a***c
发帖数: 578 | 44 想说等你自己来报告，就没给你剧透
【在 b**r 的大作中提到】
: 谢谢咦哈哥关心。我最后两迈差点抽筋了，就稍微压了下速度，BQ了40秒。你可以看到
: 最后一迈小白哥箭一般飞出去了。
: 我懒，回头一定汇报一下训练。
| d******0
发帖数: 22800 | 45 理解了，你跑得很控制。谢谢
【在 a***c 的大作中提到】
: 伤病还是有的，有些伤病也正常的。比赛没感觉到多少鸡血效应，可能比较紧张吧，基
: 本按照计划来跑的
| a***c
发帖数: 578 | 46 这种这算只是个理想情况，比赛中变数还是挺大的
二半
有悬
【在 l***h 的大作中提到】
: "从去年四月开始训练的,去年一年都是MAF,总mileage大概 ~980mi. 从首半马144到二半
: 马134,然后5k 19:45"
: 这个进步太惊人了，这几个成绩折合全马对应是（335/317/309），今年芝麻破三没有悬
: 念了
:
: 3
| a***c
发帖数: 578 | 47 吴版还要搞其他两项，比较分散精力吧，芝麻见！
【在 w***n 的大作中提到】
: 厉害，我半马提升跟你差不多，首半马148，两个月后136。
: 不过之后不够刻苦，首全马324，不是很满意。
| a***c
发帖数: 578 | 48 今年就准备再跑个芝麻了，明年有机会的话去CIM
【在 w********6 的大作中提到】
: 看好你下一个比赛，今年年底来CIM比赛吧，大家可以见个面，而且是很快的course
| l***h
发帖数: 9308 | 49 没错，一般用短的像5K这种来预测全马，大多数情况是不太容易达到公式预期值，你已
经超越这个了
【在 a***c 的大作中提到】
: 这种这算只是个理想情况，比赛中变数还是挺大的
:
: 二半
: 有悬
| h****f
发帖数: 63 | | | | M*******o
发帖数: 190 | |
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