p*********l
发帖数: 26270 | 1 这不是还没做吗？说不定做到一半就要deload了 |
|
b****i
发帖数: 11322 | 2 视觉上我hamies不如quads强大，所以low bar加大脚间距
load |
|
h*******t
发帖数: 2679 | 3 说到下肢，其实都不如我们作10x1000的有效。 |
|
|
|
h*******t
发帖数: 2679 | 6 太粗了。特别是小腿，特粗，裤子老是卡在小腿上。不怎么好看。 |
|
|
h***y
发帖数: 519 | 8 陆大师还是一样的风格，自问自答试的忽悠
不过常识上说，program 一般都是1rm的百分比，而不是体重的百分比奥。 |
|
l******l
发帖数: 2679 | 9 这些都是实践的体会，不是什么精确科学。
就是平时用的1rm，6rm， nrm等也只是对一般人的参考而已。用10rm或nrm推算1rm很不
可靠。有的人到了5rm，再加个20lb就给卡住了，一个都做不出。只有像powerlifter那
样做上一个才是真正的1rm。 |
|
l******l
发帖数: 2679 | 10 刚看到这个贴时，还惊异了一下，这个ID倒是有学问的，在整个帖子里能指出这一点，
至少得有较丰富的健身知识。
是的，一般健身界都用的1rm的百分比来衡量load。所以咱也在下一个帖子认真回答了
。之所以用体重的百分比而不是常用的1rm百分比，主要原因还是因为这个版大部分的
ID，尤其是女ID很少有1rm的数据，而体重却是每个人都清楚的。再说1rm之类的观念就
如BMI一样，只是个参考依据而已。
现在知道homey就是crossfit后，当然就不惊异了。crossfit的健身知识确实很扎实丰
富的。他的很多健身观点咱也是很赞赏的。虽然自称自己是自己的弟子或者自己是自己
的师傅很娱乐。:-)
说实在的，这里没有人能够称得上大师，都是业余玩家，来这里只是罐灌水，顺便交流
一下健身体会，能对新手有帮助当然好，受到批评质询也无所谓，咱又不是靠这个赚钱
的，不是？咱即没资格也拒收弟子，尤其是网上的弟子。靠，咱不就是来灌水的吗？
希望以后大家不要叫陆大师啊，教练啊，师傅啊什么的，虽然咱知道大家都只是随便称
呼而已，咱也没有受宠若惊之感，但最好还是不要这样叫，尽量减少不必要的麻烦。要
叫就叫路老大爷吧，... 阅读全帖 |
|
|
|
m*****n
发帖数: 3644 | 13 其实练10X10深蹲有个最大对好处就是背mm爬山。杠铃的重量不按1repmax参考，按mm的
体重参考。lol |
|
b****i
发帖数: 11322 | 14 我去，看到你说跑步那里，猛然想起来上周10*10前后两天的跑步，一样的心律，之后
那天比前面pace提高了1分多钟！我周四跑着都觉得garmin坏了。。。当然我是龟速那
种哈。。。那啥我还发现大volumn恢复快。我之前5*5隔天根本回复不过来，练得我连
病好几次。。。加大volumn后第二天跑个recovery run就恢复了我都无语了
loop
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 15 是的是的，我现在明显跑步比以前快和轻松，还有原地兔子跳，进步哇哇的！ |
|
m*****n
发帖数: 3644 | 16 嘻嘻
我倒是大volume恢复慢，大重量恢复快。我猜是因为性别原因？男性肌肉偏力量，弱耐
力。女性肌肉偏耐力，弱力量？ |
|
i*****i
发帖数: 342 | 17 女生想减大腿脂肪应该怎么练？我看有的人说要小重量多rep，有的人说这是骗外行的
，还是要大重量少rep，应该选哪个？还有每次wt完了虽然满头大汗，但之后没有腰酸
背疼的感觉了是不是说明重量小了 |
|
w*******e
发帖数: 74 | 18 What's up with this concern about strength training making you too big? It's
HARD to gain muscle mass past the novice stage. If you are a healthy man of
average size, you can get to a 2xBW squat, which is pathetic by the way,
with little muscle gain. Aspire to be at least mediocre.
loop |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 19 WT以后相应的肌肉不酸痛，那多半是太轻了
小重量如果是指2-3磅的小哑铃做bench press，估计做多少rep也没用 |
|
|
i*****i
发帖数: 342 | 21 那到不至于这么轻，我barbell用35磅的，dumbbell 10磅的，看来要加重量了 |
|
|
|
b*****l
发帖数: 2903 | 24 你这个跟tabata的四分钟锻炼比慢跑有效那个研究差不多，都是因为起点低。搞一阵以
后，就没有捷径可走了。 |
|
b****i
发帖数: 11322 | 25 我觉得我还可以newbie至少1年。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
|
|
b****i
发帖数: 11322 | 27 以后写个disclaimer：个人经验，仅供参考。。。。。。
scoopy反复说个人自己是锻炼效果的最好验证。。。。paper啦理论啦都是浮云。。。
。。 |
|
|
x****i
发帖数: 69 | 29 Come on, we are talking of some simple logic here. Your original post was
trying to compare two training plans (A & B) for squatting (C) and to
conclude that A is better than B in situations.
1 You implies that plan B is not as good as A since B will lead to thick
thighs. The reason is someone complained of that. Yet you don't even know if
he was on A or B, or neither. More likely this someone was just bragging,
since that rarely happens.
2. Many of the benefits you claimed for plan A could come... 阅读全帖 |
|
c****1
发帖数: 5654 | 30 don't need to argue which way is better, the better way is the one
which fits you best! |
|
|
|
p*********l
发帖数: 26270 | 33 变叔快去打擂吧，快把小炮打趴了。。。it太嚣张啦！ |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 34 俺现在上身跟埃塞俄比亚人一样....
只有128lb了，上个月倒是该去你们减版参加比赛的 :) |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 35 你未必能赢哦！我们板多项运动狂加分，光跑步很吃亏滴！
你会游泳不？深蹲和跑步肯定能赢，引体向上如何？你轻得像个小姑娘一样，估计也能
赢了他 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 36 上个月减了6磅左右吧， 跑了大概300迈， 能得多少分？
游泳问题不大，也练过一阵子的...
卧推以前举到过体重，引体不行，准备开始练练... |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 37 不行不行，我们不算mileage的，你太吃亏了，得不了高分，哈哈
小炮那么弱，你快去打他 -- 卧推 深蹲 跑步 游泳，够了！
他那包子是我赞助的呢，谁知他就跑去买黄金圣衣穿了，太不象话了！你去帮我挣回来
，好不好？ |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 38 哈哈，俺以前也穿过...你居然比我还穷，几个包子，我直接给你好了...
我现在racing season, 还不能玩太多别的，下个月开始好好练练 ：） |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 39 赞助了1000大洋呢！我手松，包子不攥在手里，有机会就送人了
经济学上说，货币的作用在于提供liquidity，攥在手里就没啥意义了 :D
祝你racing season旗开得胜 所向披靡哈！ |
|
m*****n
发帖数: 3644 | 40 是你赞助的阿？那个是你马甲？
咱买衣服也是为了把活动搞好嘛。三流的产品，咱也要有一流的包装。
变叔一直是俺的偶像。不过我说跑步主要用小腿，是和前面提到的自行车，登山，这些
活动比较而言的。游泳我只会蛙泳。那也是个主要靠大腿的活。 |
|
|
|
o******s
发帖数: 102 | 43 我现在在尝试10x10的squat，隔天一次，不过负重很低，15lb而已，准备逐渐加量，不
晓得有没有帮助 |
|
r****n
发帖数: 1088 | 44 我觉得就两点最重要，姿势正确，坚持。其它的各种理论什么的，不必太执着。
我现在在尝试10x10的squat，隔天一次，不过负重很低，15lb而已，准备逐渐加量，不
晓得有没有帮助 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 45 2013-04-07
Q2一开始就歇了一周，今天才开始运动。除了squat以外，今天主要练upper body。Q2
开始打算增加WT，每周2次，一次upper body，一次lower body，另外每次都做做squat。
squat, 55(lb)x10x10
hanging leg raise，10x10
overhead press，30(lb)x10x10
front dumbbell raise, 10（lbx2）x10x10
bench press，30(lb)x5x10，40(lb)x5x7
barbell row，40(lb)x10x10
bottom up，10x20
今天做了很好吃的Beef Bourguignon，用的是獭獭的方子，强烈推荐~ 现在正撑得肚皮
发疼！
http://blog.sina.com.cn/s/blog_771f066f01011wlh.html
我做的小改动有：
第3步：家里没有胡椒粒了，改用了几颗花椒
第7-10步：懒得把原料分开炒了，先煎bacon油，然后就把牛肉扔进去炒，变色以后再
加蔬菜炒，没有加中粉，直接加红酒汁炖了 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 46 我就是不知道自己的1 rm是多少呢，用网站算出来是105，可是我肯定做不起来105的。
10x10的重量是慢慢加的，squat从空杠开始的，昨天第三次做。下次再加点，昨天做到
第8组还是挺累的，我每组squat之间做10个hanging leg raise，应该也就是1分钟的样
子，squat + leg raise全部做完不到半小时。。。做完squats，应该还能做上肢吧？
用的肌肉不一样。
谢谢您的指点。我下周加点重量，掐表看休息时间。
多谢link，我来好好研究研究。 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 47 2013-06-16
kickboxing 45 min
squat 45x10, 75x10x10
push up 10x5
bench press 50x5x5, 40x5x10
bent over row 22.5x5x10 each side
barbell row 50x5x5
front lat pull down 5x10
kneeling single arm pulley row 5x10
上次蹲135有点stress到膝盖了，重量大了，form就不容易hold住
今天take it easy，做了个10x10的squat |
|
t*********r
发帖数: 1822 | 48 动作错了。high bar膝盖不可能不过脚尖。
尽量保持上身竖直，这样对大腿前部刺激大。
high bar脖子疼是肯定的。你要开始太疼就用sisi pad。
我用了一年的sisi pad，终于再这周一摆脱了，确实疼，不过习惯就好了。
蹲的要尽量低，不要满足于所谓大腿水平，这很容易让人偷懒。争取ATG
没必要换low bar。 |
|
r********y
发帖数: 2540 | 49 多谢漏勺哥指点，那minigun咋说咋都不能过脚尖啊，而且youtube上很多人也是教人啃
墙练form以保护膝盖...实在怕伤膝盖...那下次试试过脚尖感觉咋样
关于脖子剧痛问题，我怀疑是不是牛人在操练过程中用了腕力从而减轻了对脖子的压力
？还是手/手腕的作用只是保持bar position，然后都靠脖子硬顶？ |
|
f******g
发帖数: 13917 | 50 双肩后展，这样不会疼，
而且还有利于保持挺胸抬头姿势，姿势正确，更不易受伤。 |
|
