c******t
发帖数: 1733 | 1 建议三个动作，
O/H squat 或squating press
sots press
renegade row
都是stability/mobility的 |
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a********g
发帖数: 790 | 2 发现powerlifting很讲究身体各部分的比例的
像我squat比较强项，deadlift一般，好多长胳膊的deadlift要比squat高好多。 |
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d*******g
发帖数: 8992 | 3 free motion squat machine的重量怎么换成LZ这种普通杠铃式squat的重量呢？ |
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m*******n
发帖数: 6660 | 4 Squat不需要Spot，Deadlift也不用。放好Safety Pin就可以了。 |
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d*******g
发帖数: 8992 | 5 是的，现在比较少用杠铃。
刚开始用器械，好像都没发现squat的杠铃在哪里。 |
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d*******g
发帖数: 8992 | 6 好吧，下次找找杠铃在哪里。
确实如muyangnan所说，DL和Squat无须spotter. |
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s**********n
发帖数: 1485 | 7 听都没听说过。。。长见识了。。。
看起来这东西不用腰背？那应该是比真正SQUAT要轻吧。 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 8 比较过free weight和smith machine，squat的重量好像基本没区别 |
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d*******g
发帖数: 8992 | 9 今天转了一圈，竟然没看到练squat用的杠铃（关键是没下面挡住的支架，那就需要有
spotter啦）
悲催啊！
也没看到有人练大重量的deadlift.
机器也是以各种free motion为主。 |
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a****c
发帖数: 339 | 10 主要是肩部mobility问题。
运动前先在单杠上吊一分钟，或者采取半squat姿势用双杠拉伸肩部一分钟。
用PVC管。
双腿分立比普通squat宽一点。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 11 youtube上有...
overhead的话膝盖要大大超过脚尖才行. 做普通的squat, ankle mobility不行还可以
靠上体前倾来维持平衡, overhead squat上体前倾手就必须撇到后面去了. |
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g**4
发帖数: 863 | 12 踮脚（目测30度）的情况下overhead squat跟ATG没问题，动作能做到位
一旦踩平地就不行，overhead squat手举不过头顶，后腰也凸了
这是哪块柔韧性的问题？肩膀，后腰，脚踝？ |
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c******t
发帖数: 1733 | 13 不光是柔韧，更可能是平衡能力， 几个建议
1）注意pack shoulder, 避免active shoulder
2) tight midsection
3)着力点在脚后跟，但要用脚趾抓紧地面，帮助维持平衡。
4）注意呼吸
两个渐进的练习
1）拿一根木棒，hiking stick等较轻的东西练习oh squat。慢慢的把两手的距离，两
脚的距离缩短，最终能两手，两脚并在一起。
2）单手oh squat, 用哑铃，开始可以适当扭转身体，维持平衡。渐近到不需要扭转身
体。 |
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v**5
发帖数: 1635 | 14 卤煮偏瘦体格，骨架小，BMI不高，只想练习abs和臀部，目前坚持一套7min左右的
plank workout，坚持3-4min的plank肘撑，外加开始squats，无负重，网上有个计划表
，从50起步一天加5，刚加到75。
想请问如果坚持这样的锻炼内容，相对而言时间和强度都不算很高，针对腹肌和臀部是
否也有效？squats按每天5个递增加到多少就可以停下来每天坚持那个数量即可了呢？
还有深蹲虽然有利于臀部，对大腿、小腿会有什么副作用么？
另外紧致小腹除了仰卧起坐之外，plank收效究竟如何？现在的状态是在没有大吃大喝
的情况下直立尚可，一旦大吃大喝，或坐或弯腰，必然赘肉下垂，惨不忍睹。
求行家解惑，愿闪奔答谢。 |
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s***r
发帖数: 358 | 15 【 以下文字转载自 Weightlifting 讨论区 】
发信人: ssher (liftlift), 信区: Weightlifting
标 题: Video - Squat 101 by Chad Smith and Chase Karnes
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 16 13:16:48 2013, 美东)
Best squat tutorial video ever. Watch every second of it and you will not
regret: |
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M***l
发帖数: 93 | 16 many thanks! I didn't have time to squat last week, but I will squat this
week, and feel the shoulder blades position. I googled Farmer's walk, and
doesn't seem to be difficult to perform. I will try to do it as well, and
see how things work out.
thanks again for the help!
bar
have |
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s***r
发帖数: 358 | 17 For a while, I used to have a very close grip just like yours for the same
reason - having a tight back. I also used to believe that was the best way
to get my upper back tight. Boy, was I wrong! This not only made my elbow
flare like chicken wings, but also beat up my elbows/shoulders so badly.
Then one day I watched the following video in which JL mentioned he would
never want the average person's hands to be inside the ring:
So I moved my grip out a bit. I would start with my index finger on ... 阅读全帖 |
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c*******x
发帖数: 81 | 18 1. 关于深蹲同意楼上几位的意见，主要问题还是high bar set-up but low bar
posture，我觉得与其去fix form变成high bar，莫不如直接放低杠铃的位置过渡到low
bar （但是建议不要用pad，因为太难架稳），再有就是无论怎么蹲，elbow flare
out还是有些过，下蹲前都几乎平行地面了，这样会给身体造成很大的前倾力比较危险
，建议把tighten upper back把shoulder blade尽量往后收。。
2. 关于dl，觉得主要问题也是sit back不够导致hip先于大腿有个比较明显的shoot up
，这点上我倒感觉是因为set-up的不够正确吧，应该尽量后坐这样才能更好的activate
glutes。。。另外也就是有back round问题，主要还是因为身体前倾太大upper back
不够紧，总之我觉得fix这些的关键就是你set-up的时候要尽量sit back，拉的时候有
既向上又向后的感觉，而不是单纯的直上直下。。。
还有个小问题（也许也很重要），就是尽量别穿有气垫的跑鞋练这两个动作（我看得不
太清楚当感觉像是... 阅读全帖 |
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M*****a
发帖数: 7122 | 19 厉害！感觉back squat的时候屁股有些先翘起来，背部受重了。我推荐front squat，
比较容易保持正确姿势。 |
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s***r
发帖数: 358 | 20 Training 3/7/2014 - Squat
Nothing amazing, but I am happy to be able to low bar squat again without
pain. |
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s***r
发帖数: 358 | 21 Low bar squat - 280x3 @ RPE 9.5
2ct Pause High Bar squat - 235x3 @ RPE 9
The one lift that gives me nightmare, and I suck most at:
Bench Press (touch and go) - 190x7 @ RPE 10 |
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a********g
发帖数: 790 | 22 Yea, body definitely needs time to recover, especially from a heavy squat
session.
It is the same with me, had a great squat day on Friday, and deadlift on
Sunday felt heavy. But heyyy, it is still very comforting to know that you
can do it any other day :)
a |
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b*****i
发帖数: 491 | 23 这两天开始加上squat。做完后，大腿内侧肌肉酸痛。
都说squat是练臀，下背部，及大腿的，应该是这些部位的肌肉酸痛呀。
是不是动作不对？ |
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k*********h
发帖数: 1841 | 24 没有什么特别好的办法。我最开始在家用两个35lb的哑铃上肩，做squat 5*15 + split
lag 5*15,一个多月下来长的明显的只有手臂。不过可以用哑铃做sumo squat, bridge
, bulgarian lunge这种。数量多的情况下可以让屁股紧实。不过要长维度只能去gym大
重量的深蹲了。 |
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Q********n
发帖数: 14 | 25 我之前是用2个25lbs的壶铃一边提一个。后来能蹲更多重量就买了squat station， 一
个奥林匹克标准的举重杆和若干不同重量的weight。慢慢加重量。对我来说squat
station最重要了，我自己没办法把加了weight的barbell举过头再扛在肩上。臂力太菜 |
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T*********r
发帖数: 114 | 26 我大学时候做squat比较多，后来停了几年，专搞有氧。最近发现年龄长了，还是应该
适当回复力量训练。最近做squat后，发现膝盖上下楼梯有点隐痛。比较紧张。不知道
是不是还应该继续。我深蹲的重量也不算重，远远比不上上大学时候的顶峰时期的重量。
是不是真的老了。。。？？ |
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S********t
发帖数: 3431 | 27 Plyometrics几个比较主要的动作，包括侧向来回跳，四个顶点顺时针连续跳，
alternate lunge jump(非常累)，连续深蹲跳摸高，深蹲跳tuck knee，depth jump，
直膝calf jump等等。讲究的是尽量腿在地面短的停滞，尽全力爆发。
我觉得这个对肌肉的剌激也非常的充分，增加最大输出功率。练了下来，同样的 squat
重量，感觉在最低点起来那一下，变得非常轻松。
而且不用器材，有一小块空地在哪儿都能练，挺好的。跟 squat比更累，做完一套时间
略长些，算上热身半个多小时吧，对腰背的负荷小很多(不过有的 jump掉意轻心还是有
可能闪着腰) |
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f*******n
发帖数: 5241 | 28 以前练P90X2的时候学了个词：post-activation potentiation (PAP)
http://www.strengthandconditioningresearch.com/2013/09/26/depth
What did the researcher conclude?
The researchers concluded that 2 repetitions of a depth jump from a 17-inch
box performed 15 – 30 seconds before a maximal squat led to significantly
increased 1RM parallel squat performance in strength-trained male,
basketball athletes. |
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Z*******1
发帖数: 205 | 29 个人觉得SQUAT, DEADLIFT AND FLATBENCH 都是核心项目，不能不练啊。 SQUAT感觉也
有核心力量的加分，而且屁股会很翘，对形象还是很有帮助的哦 |
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n*******n
发帖数: 1115 | 30 之前一直在社区gym里健身，没有barbell，只有一个smith，所以两年之内squat都是在
smith上做的，脚尽量放的比较前，基本能蹲的很低。
最近办了lifetime的会员，barbell free weight的squat居然不会了，首先上半身没办
法保持垂直，胸挺不起来。其次根本蹲不下去，膝盖都到不了90度，而且膝盖明显超过
脚尖。如果真的要往下蹲，就站不住往后退，连空杆都很难维持平衡。
难道我就只能回smith了吗？有什么办法可以有效的完成smith到free weights 的
transition？ |
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s***r
发帖数: 358 | 31 Yeah, I've always got the boring title :)
Wrist mobility was a big issue for me as well when I first started front
squat. I started with stretching my wrists and forearms for a couple of days
in the beginning. Then I put weight on the bar and my wrists automatically
adapted.
Though for me my weakness in front squat is the back strength. When the
weight gets heavy, my back always gives in before the leg does. |
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n*******n
发帖数: 1115 | 32 之前在smith上作squat，没觉得练到屁股，版上有人建议把脚尖抬起来，果然效果好一
点。但是还有一种说法是在脚后跟下垫两片weights，而且squat鞋都是有跟的，所以相
当于是踮着脚。这两个方法是不是截然相反啊？到底哪个对呢？ |
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s***r
发帖数: 358 | 33 I haven't low bar squatted for a little over a year now. I don't think I'll
go back to it :) From here on, it'll always be high bar, front, or SSB squat. |
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c******t
发帖数: 1733 | 34 看到一篇文章，针对squat 的分量赶不上deadlift 分量的
#1) You may be built to deadlift
Have long arms and a relatively short torso? You’re probably built to
deadlift. Your deadlift is always going to run ahead of your squat. This is
not something to get upset about, however — when you come from behind to
destroy the competition in a powerlifting event with your stellar deadlift,
you’ll be glad you have the build you have.
Nature just doesn’t deal us what we want sometimes. Tall and lanky might
not be ideal for squa |
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c*******e
发帖数: 514 | 35 为啥我都是squat比dead lift强呢？？
如果不用辅助工具， 手腕上绑皮带 我squat比dead lift 多100。
都是手指头先give out.
is
,
stocky
so |
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j*********g
发帖数: 3826 | 36 正确的squat当然是对身体有好处的。
版三贴了很多有关squat的文章，你好好学习一下吧。 |
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r*k
发帖数: 915 | 37 他们练vertical jump的有一套polymetric的方法，不过他们也需要一定的squat力量，
大概至少需要能squat 1-1.5倍体重吧。 |
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k***z
发帖数: 4718 | 38 full squat除了对先天素质特别好的人来说，对膝盖的冲击还是比较大吧，这个个人很
明显地能感觉到 |
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c*******k
发帖数: 2427 | 39 分析得很有道理哈：-）。对比了一下，我做的那个应该算是 HALF SQUAT。因为关键是
sit back, 臀部要sit 到最远，以便保持平衡。 |
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k***z
发帖数: 4718 | 40 对的，我也看了，所以这样综合起来受的冲击算是没什么大区别，那还不如做half
squat还能有个比较满意的成绩，呵呵
ha |
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P*O
发帖数: 4324 | 41 灰色bmw 3既然一直紧跟，说明人家已经示意了很久让lz暂换右道让其超车。
估计lz开日车，一直占左道，而且速度很慢。硅谷的大叔大妈很多都爱干这事儿。
灰色bmw 3这么做是road rage，不是swoop and squat. |
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d*i
发帖数: 9453 | 42 ☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Thu Jan 31 09:11:12 2008) 提到:
如果只做一个下身训练。哪个最安全?hehe
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snowma (snowma) 于 (Thu Jan 31 09:13:51 2008) 提到:
当然是SQUAT啊。
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snowma (snowma) 于 (Thu Jan 31 09:14:23 2008) 提到:
而且DEADLIFT重量上不去也练不着下身，最多练练后腰
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mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Thu Jan 31 09:16:23 2008) 提到:
一哥给我个简单要领。今天下午就准备开练。。第一次啊
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d*i
发帖数: 9453 | 43 ☆─────────────────────────────────────☆
iwillsurvive (朝阳似我) 于 (Mon Mar 3 14:09:35 2008) 提到:
最近trainer每次都让我做几组squat
说能协助激素分泌，促进肌肉增长，
真是这样么？
跟着他练了快一个月，胸肌进展并不明显，有点急
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hawking (圆圆的就是一个大肉球) 于 (Mon Mar 3 14:10:27 2008) 提到:
一个月都没到你急什么啊？没几个月哪能看出来什么区别
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hawking (圆圆的就是一个大肉球) 于 (Mon Mar 3 14:12:25 2008) 提到:
根据这个版上的知识，不到225磅先别谈胸肌。
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iwillsurvive (朝阳似我) 于 (Mon Mar 3 14:13: |
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d*i
发帖数: 9453 | 44 ☆─────────────────────────────────────☆
JohnGalt (WhoIsJohnGalt) 于 (Fri Aug 1 12:48:07 2008) 提到:
http://www.exrx.net/Kinesiology/Squats.html
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wstlykm (wstlykm) 于 (Fri Aug 1 13:57:59 2008) 提到:
好详细啊,我都是DEEP的,只是到了最大的重量的时候不完全DEEP,怕伤了膝盖,还有就是
最大的重量的时候,站起来还行,最后完全伸直腿感到困难.
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JohnGalt (WhoIsJohnGalt) 于 (Fri Aug 1 14:29:16 2008) 提到:
最大的重量多少？
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wstlykm (wstlykm) 于 (Fri Au |
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a*****y
发帖数: 311 | 45 上一个月又是过节又是感冒，有两个星期没好好锻炼。最近两个星期才又恢复正常，今
天是long holiday前最后一次去gym, ATG squat第一次上了200磅，6 reps（一个月前
是185 lbs @ 6 reps），mark一下！ |
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c****1
发帖数: 5654 | 46 【 以下文字转载自 Weightlifting 讨论区 】
发信人: chen91 (win), 信区: Weightlifting
标 题: squat machine, cable deadlift
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 24 19:03:12 2010, 美东)
in order to avoid injury, i have started to try those 2 exercises instead
of pure free weights, any tips? |
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m*******r
发帖数: 13263 | 48 I always have difficulty doing the Asian squat due to poor flexibility so I
had to follow the western style in the WC. |
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g***l
发帖数: 18555 | 49 课堂上能做多重的SQUAT啊，就那点重量，提袋子米也比那个重吧，基本上就是花拳绣
图 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 50 跟课堂练的大概是bodypump那种吧，确实都是小重量多次数的那种，就算
腿粗了也有限。
这么说吧，我跟课练用的重量连我自己练squats的一半都不到。别的先不
说，你得先能把那杠子clean起来，放在肩上，能有多重呢。 |
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