g**4
发帖数: 863 | 1 踮脚（目测30度）的情况下overhead squat跟ATG没问题，动作能做到位
一旦踩平地就不行，overhead squat手举不过头顶，后腰也凸了
这是哪块柔韧性的问题？肩膀，后腰，脚踝？ |
u******a
发帖数: 7843 | 2 脚踝
【在 g**4 的大作中提到】
: 踮脚（目测30度）的情况下overhead squat跟ATG没问题，动作能做到位
: 一旦踩平地就不行，overhead squat手举不过头顶，后腰也凸了
: 这是哪块柔韧性的问题？肩膀，后腰，脚踝？
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g**4
发帖数: 863 | 3 好的，多谢刮叔
【在 u******a 的大作中提到】
: 脚踝
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c******t
发帖数: 1733 | 4 不光是柔韧，更可能是平衡能力， 几个建议
1）注意pack shoulder, 避免active shoulder
2) tight midsection
3)着力点在脚后跟，但要用脚趾抓紧地面，帮助维持平衡。
4）注意呼吸
两个渐进的练习
1）拿一根木棒，hiking stick等较轻的东西练习oh squat。慢慢的把两手的距离，两
脚的距离缩短，最终能两手，两脚并在一起。
2）单手oh squat, 用哑铃，开始可以适当扭转身体，维持平衡。渐近到不需要扭转身
体。
【在 g**4 的大作中提到】
: 踮脚（目测30度）的情况下overhead squat跟ATG没问题，动作能做到位
: 一旦踩平地就不行，overhead squat手举不过头顶，后腰也凸了
: 这是哪块柔韧性的问题？肩膀，后腰，脚踝？
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g**4
发帖数: 863 | 5 太感激了！多谢crossfit老大！
【在 c******t 的大作中提到】
: 不光是柔韧，更可能是平衡能力， 几个建议
: 1）注意pack shoulder, 避免active shoulder
: 2) tight midsection
: 3)着力点在脚后跟，但要用脚趾抓紧地面，帮助维持平衡。
: 4）注意呼吸
: 两个渐进的练习
: 1）拿一根木棒，hiking stick等较轻的东西练习oh squat。慢慢的把两手的距离，两
: 脚的距离缩短，最终能两手，两脚并在一起。
: 2）单手oh squat, 用哑铃，开始可以适当扭转身体，维持平衡。渐近到不需要扭转身
: 体。
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