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Fitness版 - 版上现在ATG深蹲能过225磅的都进来下
相关主题
深蹲好伤膝盖啊。哪里有5X5的训练计划样本
[bssd] Throw back Thursday好开心,发一圈包子
【男】求健身建议free motion squat是不是比普通的squat的重量轻?
伤了有啥办法可以没Spotter安全地BP ?
力量举比赛今天ATG squat第一次上200磅,mark一下
曾经跟刮叔,阿诺以及版上各位高人请教过各种问题。现在来现眼想把PP练翘一点,不知道箭步蹲会不会把大腿练粗?
今天可耻地deload了深蹲和DL真不愧是经典
咣当! 杠铃砸下来了深蹲问题请教
相关话题的讨论汇总
话题: atg话题: 225话题: 达到话题: squat话题: 标准
1 (共1页)
l********y
发帖数: 1327
1
我觉得225磅ATG深蹲并不是一个易于达到的标准,想问问大家有多少人可以用225磅做5
个标准的ATG深蹲?ATG的意思是大腿低于水平线,基本是不负重时能蹲下的最低位置。之所以发这个贴,是因为有人觉得225达到很轻松,并且根据以下标准
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandards.html
225磅仅仅是165磅男性novice的水平。我觉得男性别说165磅,就算你185磅想达到225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的,我都承认是牛人。
请大家报个名谢谢。最好也能说下自己体重多少,这样便于统计。
目前可以达到这个水平的好手,排名不分先后:
tinifcarter
bushel
voyiger
loopkill
z********0
发帖数: 9013
2
难易都是相对的。
如果你看novice的定义的话
“A person training regularly for a period of 3-9 months. This strength
level
supports the demands of vigorous recreational activities. ”
那也是要练个大半年的
不锻炼的人,算是untrained

做5
。之所以发这个贴,是因为有人觉得225达到很轻松,并且根据以下标准
225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的,我都承认是牛人。

【在 l********y 的大作中提到】
: 我觉得225磅ATG深蹲并不是一个易于达到的标准,想问问大家有多少人可以用225磅做5
: 个标准的ATG深蹲?ATG的意思是大腿低于水平线,基本是不负重时能蹲下的最低位置。之所以发这个贴,是因为有人觉得225达到很轻松,并且根据以下标准
: http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandards.html
: 225磅仅仅是165磅男性novice的水平。我觉得男性别说165磅,就算你185磅想达到225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的,我都承认是牛人。
: 请大家报个名谢谢。最好也能说下自己体重多少,这样便于统计。
: 目前可以达到这个水平的好手,排名不分先后:
: tinifcarter
: bushel
: voyiger
: loopkill

l********y
发帖数: 1327
3
冒昧问一句,你从训练开始到现在也有大半年了吧?225磅也没到吧?
除非你跟着王帅练,那样半年说不定可以到,普通人根本没戏。

【在 z********0 的大作中提到】
: 难易都是相对的。
: 如果你看novice的定义的话
: “A person training regularly for a period of 3-9 months. This strength
: level
: supports the demands of vigorous recreational activities. ”
: 那也是要练个大半年的
: 不锻炼的人,算是untrained
:
: 做5
: 。之所以发这个贴,是因为有人觉得225达到很轻松,并且根据以下标准

f*******n
发帖数: 5241
4
我觉得主要是很多人以为练举重=练卧推,练深蹲的很少。
我是女的,135磅蹲几次也基本没练很多就可以了。相当于那个标准的Intermediate+。
所以我老觉得男子蹲200多磅应该也还不会太难吧。



【在 z********0 的大作中提到】
: 难易都是相对的。
: 如果你看novice的定义的话
: “A person training regularly for a period of 3-9 months. This strength
: level
: supports the demands of vigorous recreational activities. ”
: 那也是要练个大半年的
: 不锻炼的人,算是untrained
:
: 做5
: 。之所以发这个贴,是因为有人觉得225达到很轻松,并且根据以下标准

z********0
发帖数: 9013
5
脸红。。。没有225
不过我也没有185那么重阿,165也不到
按我的体重对应的novice的重量是基本可以的。

【在 l********y 的大作中提到】
: 冒昧问一句,你从训练开始到现在也有大半年了吧?225磅也没到吧?
: 除非你跟着王帅练,那样半年说不定可以到,普通人根本没戏。

z********0
发帖数: 9013
6
哈哈,你咋也自称“我老”了?
都是男人才那么说的吧。。。

【在 f*******n 的大作中提到】
: 我觉得主要是很多人以为练举重=练卧推,练深蹲的很少。
: 我是女的,135磅蹲几次也基本没练很多就可以了。相当于那个标准的Intermediate+。
: 所以我老觉得男子蹲200多磅应该也还不会太难吧。
:
: 。

f*******n
发帖数: 5241
7
呵呵,断句问题。那是我“老觉得”。

【在 z********0 的大作中提到】
: 哈哈,你咋也自称“我老”了?
: 都是男人才那么说的吧。。。

z********0
发帖数: 9013
8
哦,相对于“dai总说。。。“

【在 f*******n 的大作中提到】
: 呵呵,断句问题。那是我“老觉得”。
l********y
发帖数: 1327
9
我老?哈哈
不要想当然,你135可以ATG做几个?动作不能走形上身不能前倾哦。深蹲的误区就在于
很多人一上来就能起135磅,然后以为随便练练就可以过225像卧推那样。实际上我觉得
你想提高到185磅都困难。不信我打赌你就按照你现在这个训练计划半年内到不了185磅。

【在 f*******n 的大作中提到】
: 我觉得主要是很多人以为练举重=练卧推,练深蹲的很少。
: 我是女的,135磅蹲几次也基本没练很多就可以了。相当于那个标准的Intermediate+。
: 所以我老觉得男子蹲200多磅应该也还不会太难吧。
:
: 。

z********0
发帖数: 9013
10
靠,185对普通体重的女的来说,都快到elite级别了。。。

磅。

【在 l********y 的大作中提到】
: 我老?哈哈
: 不要想当然,你135可以ATG做几个?动作不能走形上身不能前倾哦。深蹲的误区就在于
: 很多人一上来就能起135磅,然后以为随便练练就可以过225像卧推那样。实际上我觉得
: 你想提高到185磅都困难。不信我打赌你就按照你现在这个训练计划半年内到不了185磅。

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今天可耻地deload了好开心,发一圈包子
咣当! 杠铃砸下来了free motion squat是不是比普通的squat的重量轻?
l********y
发帖数: 1327
11
基本可以?
你体重至少145磅吧?深蹲188磅能做5个不走形吗?

【在 z********0 的大作中提到】
: 脸红。。。没有225
: 不过我也没有185那么重阿,165也不到
: 按我的体重对应的novice的重量是基本可以的。

J**G
发帖数: 1829
12
然后呢?
l********y
发帖数: 1327
13
她随便练练都135了,不能用那个表格对比,是按照实际水平说的。
对于任何人来说,比随便练练水平提高4,50磅不算太苛刻。

【在 z********0 的大作中提到】
: 靠,185对普通体重的女的来说,都快到elite级别了。。。
:
: 磅。

l********y
发帖数: 1327
14


【在 J**G 的大作中提到】
: 然后呢?
D****o
发帖数: 12808
15
犀利啊

哦,相对于“dai总说。。。“

【在 z********0 的大作中提到】
: 哦,相对于“dai总说。。。“
z********0
发帖数: 9013
16
恩 150磅 185磅的SQUAT能做5x5, 最后1,2个rep是变形了,不好
我现在回到165左右,正巩固动作呢。。。

【在 l********y 的大作中提到】
: ?
z********0
发帖数: 9013
17
4,50磅说得这么轻松?
有时候卡在一个分量上,+/- 10磅,都大不同了。

【在 l********y 的大作中提到】
: 她随便练练都135了,不能用那个表格对比,是按照实际水平说的。
: 对于任何人来说,比随便练练水平提高4,50磅不算太苛刻。

u******a
发帖数: 7843
18
练深蹲的人少, 练ATG的更少. 我就做不了ATG, 柔韧不行. 相比之下, 是个人就练卧推.

做5
。之所以发这个贴,是因为有人觉得225达到很轻松,并且根据以下标准
225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的,我都承认是牛人。

【在 l********y 的大作中提到】
: 我觉得225磅ATG深蹲并不是一个易于达到的标准,想问问大家有多少人可以用225磅做5
: 个标准的ATG深蹲?ATG的意思是大腿低于水平线,基本是不负重时能蹲下的最低位置。之所以发这个贴,是因为有人觉得225达到很轻松,并且根据以下标准
: http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandards.html
: 225磅仅仅是165磅男性novice的水平。我觉得男性别说165磅,就算你185磅想达到225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的,我都承认是牛人。
: 请大家报个名谢谢。最好也能说下自己体重多少,这样便于统计。
: 目前可以达到这个水平的好手,排名不分先后:
: tinifcarter
: bushel
: voyiger
: loopkill

l********y
发帖数: 1327
19
所以说不容易到,你185觉得吃力,很聪明的回到165磅巩固动作,说明你其实勉强到
165的水平,不是说你,如果你真的硬撑继续在185的级别上练,不多久你就准备伤腰吧
。那你想想你还有多久才能到225?或者你能否到225?

【在 z********0 的大作中提到】
: 恩 150磅 185磅的SQUAT能做5x5, 最后1,2个rep是变形了,不好
: 我现在回到165左右,正巩固动作呢。。。

z********0
发帖数: 9013
20
慢慢来呗,我又不去比赛。。。
你的point是啥?

【在 l********y 的大作中提到】
: 所以说不容易到,你185觉得吃力,很聪明的回到165磅巩固动作,说明你其实勉强到
: 165的水平,不是说你,如果你真的硬撑继续在185的级别上练,不多久你就准备伤腰吧
: 。那你想想你还有多久才能到225?或者你能否到225?

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有啥办法可以没Spotter安全地BP ?深蹲和DL真不愧是经典
今天ATG squat第一次上200磅,mark一下深蹲问题请教
想把PP练翘一点,不知道箭步蹲会不会把大腿练粗?立此照存
l********y
发帖数: 1327
21
exactly!用某人的话叫你得到了它!
看起来很猛上来就能135磅,其实想到145磅也许半年都未必行,所以还说什么225磅很
容易,那就是书上那么说而已,不能光看书的说法,实践出真知。

【在 z********0 的大作中提到】
: 4,50磅说得这么轻松?
: 有时候卡在一个分量上,+/- 10磅,都大不同了。

l********y
发帖数: 1327
22
point就在首贴里啊,225磅不是什么“简单”就可以达到的水平,甚至大多数人根本达
不到!

【在 z********0 的大作中提到】
: 慢慢来呗,我又不去比赛。。。
: 你的point是啥?

z********0
发帖数: 9013
23
所谓“简单”“难”都是相对的。你得看是啥context
好比跑步的人说,快阿,慢阿,长阿,短阿,都是相对的

【在 l********y 的大作中提到】
: point就在首贴里啊,225磅不是什么“简单”就可以达到的水平,甚至大多数人根本达
: 不到!

l********y
发帖数: 1327
24
不要打马虎眼,大部分人都可以做到就是简单,大部分人都不行就是难了。
这个帖子坐等高手,但是我估计高手用不了两只手就可以数出来了。

【在 z********0 的大作中提到】
: 所谓“简单”“难”都是相对的。你得看是啥context
: 好比跑步的人说,快阿,慢阿,长阿,短阿,都是相对的

D****o
发帖数: 12808
25
人比人,气死人
我觉得还是跟自己比比较靠谱

【在 l********y 的大作中提到】
: 不要打马虎眼,大部分人都可以做到就是简单,大部分人都不行就是难了。
: 这个帖子坐等高手,但是我估计高手用不了两只手就可以数出来了。

l********y
发帖数: 1327
26
没有,不是和谁比的,你这么说大家都不来讨论了。
我是想问问大家的水平都在什么位置,看看225磅在大家伙里是个什么尺度,这种东西
没有什么好藏着掖着的。

【在 D****o 的大作中提到】
: 人比人,气死人
: 我觉得还是跟自己比比较靠谱

v*****r
发帖数: 2325
27
225 x 5 with bw <= 165 is intermediate level. 1rm 250 多了。
对于没有认真举重习惯和运动基础的人,exrx intermediate level 还是蛮高的标准
。。。
有认真举重习惯和良好运动基础的人不难, 恐怕适应一下动作既可以了。
squat 的太深, hip mobility 不好的话, 容易受伤。 一受伤, 就退步了。

做5
。之所以发这个贴,是因为有人觉得225达到很轻松,并且根据以下标准
225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的,我都承认是牛人。

【在 l********y 的大作中提到】
: 我觉得225磅ATG深蹲并不是一个易于达到的标准,想问问大家有多少人可以用225磅做5
: 个标准的ATG深蹲?ATG的意思是大腿低于水平线,基本是不负重时能蹲下的最低位置。之所以发这个贴,是因为有人觉得225达到很轻松,并且根据以下标准
: http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandards.html
: 225磅仅仅是165磅男性novice的水平。我觉得男性别说165磅,就算你185磅想达到225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的,我都承认是牛人。
: 请大家报个名谢谢。最好也能说下自己体重多少,这样便于统计。
: 目前可以达到这个水平的好手,排名不分先后:
: tinifcarter
: bushel
: voyiger
: loopkill

l********y
发帖数: 1327
28
不觉得225x5的人可以起的了标准的250x1,那种估算都是常年力量训练的人的,大部分
普通人根本没有那个韧带柔韧性和爆发力。225x5的人要勉强起245都要冒受伤的风险。
btw,你的ATG深蹲多少?

【在 v*****r 的大作中提到】
: 225 x 5 with bw <= 165 is intermediate level. 1rm 250 多了。
: 对于没有认真举重习惯和运动基础的人,exrx intermediate level 还是蛮高的标准
: 。。。
: 有认真举重习惯和良好运动基础的人不难, 恐怕适应一下动作既可以了。
: squat 的太深, hip mobility 不好的话, 容易受伤。 一受伤, 就退步了。
:
: 做5
: 。之所以发这个贴,是因为有人觉得225达到很轻松,并且根据以下标准
: 225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的,我都承认是牛人。

t*********r
发帖数: 1822
29
还是大部分人深蹲连得少,我感觉如果训练频率一样,深蹲卧推的进步速度应该差不多
。当然,前提时,深蹲ATG,卧推touch and go。
我同意你说得225并不是很容易达到的,说来惭愧,我体重189lbs,但是ATG 225lbs也
就是6个,身体不前倾也就是5个。我们gym里能ATG225坐组数的见到的也不占多数。
t*********r
发帖数: 1822
30
基本同意,上次试245还是带腰带的,不过那也是在n组深蹲之后了

【在 l********y 的大作中提到】
: 不觉得225x5的人可以起的了标准的250x1,那种估算都是常年力量训练的人的,大部分
: 普通人根本没有那个韧带柔韧性和爆发力。225x5的人要勉强起245都要冒受伤的风险。
: btw,你的ATG深蹲多少?

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请问版上150lb体重的人卧推多少就算不错的了呢?[bssd] Throw back Thursday
ATG squat的难度【男】求健身建议
深蹲好伤膝盖啊。伤了
l********y
发帖数: 1327
31
牛人终于出现了!
如果深蹲和卧推的训练频率一样估计大部分人都受伤去养伤了,卧推一周三次最多手腕
受伤,深蹲一周三次撑不了多久哪天一不小心腰就废了,也许一辈子就别练了。
所以我就觉得225磅对普通人来说是高标准,你是本贴出现的第一个高手赫赫。

【在 t*********r 的大作中提到】
: 还是大部分人深蹲连得少,我感觉如果训练频率一样,深蹲卧推的进步速度应该差不多
: 。当然,前提时,深蹲ATG,卧推touch and go。
: 我同意你说得225并不是很容易达到的,说来惭愧,我体重189lbs,但是ATG 225lbs也
: 就是6个,身体不前倾也就是5个。我们gym里能ATG225坐组数的见到的也不占多数。

M****a
发帖数: 5211
32
225磅 做五个 估计1RM快达到250 intermediate 了吧。 我最经三个星期开始接触
squat 一
周也就一次 大概也就自己的体重160磅 做ATG 5rep吧。 这玩意儿主要是不好support
需要两个
人才好 万一把腰闪了损失就大了
看了看Novice和Intermediate的定义,对红脖来说还算合理吧?
Novice
A person training regularly for a period of 3-9 months. This strength
level supports the demands of vigorous recreational activities.
Intermediate
A person who has engaged in regular training for up to two years. The
intermediate level indicates some degree of specialization in the
exercises and a high level of performance at the recreational level.

做5
。之所以发
这个贴,是因为有人觉得225达到很轻松,并且根据以下标准
225磅x5的
ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的,我都承认是牛人。

【在 l********y 的大作中提到】
: 我觉得225磅ATG深蹲并不是一个易于达到的标准,想问问大家有多少人可以用225磅做5
: 个标准的ATG深蹲?ATG的意思是大腿低于水平线,基本是不负重时能蹲下的最低位置。之所以发这个贴,是因为有人觉得225达到很轻松,并且根据以下标准
: http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandards.html
: 225磅仅仅是165磅男性novice的水平。我觉得男性别说165磅,就算你185磅想达到225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的,我都承认是牛人。
: 请大家报个名谢谢。最好也能说下自己体重多少,这样便于统计。
: 目前可以达到这个水平的好手,排名不分先后:
: tinifcarter
: bushel
: voyiger
: loopkill

l********y
发帖数: 1327
33
看楼上几个帖子解释。
红脖子不来这里,但是他们想达到也非易事,根据我多年在gym观察红脖子的经验:)

support

【在 M****a 的大作中提到】
: 225磅 做五个 估计1RM快达到250 intermediate 了吧。 我最经三个星期开始接触
: squat 一
: 周也就一次 大概也就自己的体重160磅 做ATG 5rep吧。 这玩意儿主要是不好support
: 需要两个
: 人才好 万一把腰闪了损失就大了
: 看了看Novice和Intermediate的定义,对红脖来说还算合理吧?
: Novice
: A person training regularly for a period of 3-9 months. This strength
: level supports the demands of vigorous recreational activities.
: Intermediate

t*********r
发帖数: 1822
34
啥牛人,寒颤我吧你就。
不用非得根专业运动员一样要求自己吧,把频率降下来的话深蹲和卧推保持相同品律进
步幅度应该差不多了吧。
你练得猛,我现在每周练得最多的就是腹肌,3-4次,其次是背阔肌,每周两次。
我对训练的态度就是一个生活方式,健康健壮就行了。呵呵

【在 l********y 的大作中提到】
: 牛人终于出现了!
: 如果深蹲和卧推的训练频率一样估计大部分人都受伤去养伤了,卧推一周三次最多手腕
: 受伤,深蹲一周三次撑不了多久哪天一不小心腰就废了,也许一辈子就别练了。
: 所以我就觉得225磅对普通人来说是高标准,你是本贴出现的第一个高手赫赫。

z********0
发帖数: 9013
35
能说说hip mobility和蹲得深的关系吗?
怎么检查自己的hip mobility够不够蹲到深?
我徒手蹲到最低,大腿小腿能碰到,但屁股碰不到脚跟,和hip mobility有关吗? 谢谢

【在 v*****r 的大作中提到】
: 225 x 5 with bw <= 165 is intermediate level. 1rm 250 多了。
: 对于没有认真举重习惯和运动基础的人,exrx intermediate level 还是蛮高的标准
: 。。。
: 有认真举重习惯和良好运动基础的人不难, 恐怕适应一下动作既可以了。
: squat 的太深, hip mobility 不好的话, 容易受伤。 一受伤, 就退步了。
:
: 做5
: 。之所以发这个贴,是因为有人觉得225达到很轻松,并且根据以下标准
: 225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的,我都承认是牛人。

t****n
发帖数: 10724
36
不要比这个啦,没有人想听到脊椎处突然“啪”的一声,然后下半辈子躺在床上
M****a
发帖数: 5211
37
用着算的话的 225 5rep -》 250 1 rep了
intermediate 估计是那种gym里深蹲系统训练一年的, 我觉得还是很有希望的吧

【在 l********y 的大作中提到】
: 看楼上几个帖子解释。
: 红脖子不来这里,但是他们想达到也非易事,根据我多年在gym观察红脖子的经验:)
:
: support

z********0
发帖数: 9013
38
红脖子体重大,要么不蹲,蹲的都是一边两个大盘以上的。

【在 l********y 的大作中提到】
: 看楼上几个帖子解释。
: 红脖子不来这里,但是他们想达到也非易事,根据我多年在gym观察红脖子的经验:)
:
: support

b****l
发帖数: 23606
39
自己如果达不到教科书定的标准,不要企图降标准降低以让自己被划为不是新手。

做5
。之所以发这个贴,是因为有人觉得225达到很轻松,并且根据以下标准
225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的,我都承认是牛人。

【在 l********y 的大作中提到】
: 我觉得225磅ATG深蹲并不是一个易于达到的标准,想问问大家有多少人可以用225磅做5
: 个标准的ATG深蹲?ATG的意思是大腿低于水平线,基本是不负重时能蹲下的最低位置。之所以发这个贴,是因为有人觉得225达到很轻松,并且根据以下标准
: http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandards.html
: 225磅仅仅是165磅男性novice的水平。我觉得男性别说165磅,就算你185磅想达到225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的,我都承认是牛人。
: 请大家报个名谢谢。最好也能说下自己体重多少,这样便于统计。
: 目前可以达到这个水平的好手,排名不分先后:
: tinifcarter
: bushel
: voyiger
: loopkill

t*********r
发帖数: 1822
40
除以体重,估计还是初级水平的。。。

【在 z********0 的大作中提到】
: 红脖子体重大,要么不蹲,蹲的都是一边两个大盘以上的。
相关主题
伤了今天可耻地deload了
力量举比赛咣当! 杠铃砸下来了
曾经跟刮叔,阿诺以及版上各位高人请教过各种问题。现在来现眼哪里有5X5的训练计划样本
v*****r
发帖数: 2325
41
我去年测的。 当时在地上放了个小盒子以确保顿的深度。
我当时体重158。 主要连single leg squat (5-10reps)和deadlift > 300. 很少连
squat(需要barbell 和 rack, gym 里经常排队等), 也没法在家做。。。
测 主要是好奇一下 相关性。
测的时候 1 x 175, 1 x 205, 1 x 225, 1 x 245 without spotter.
single leg squat 60 到 70# 的话, 225 squat 基本没问题

【在 l********y 的大作中提到】
: 不觉得225x5的人可以起的了标准的250x1,那种估算都是常年力量训练的人的,大部分
: 普通人根本没有那个韧带柔韧性和爆发力。225x5的人要勉强起245都要冒受伤的风险。
: btw,你的ATG深蹲多少?

b****l
发帖数: 23606
42
你这种帖子我根本就不敢回。
还记得以前有个傻鸟整天跟在我后面骂我吹牛呢。
没意思,自己回去练吧。
我就这么告诉你,如果你体重165磅,练6个月,蹲到最低的深蹲还上不了225磅的话,
那么说明你练的不用功。花点钱请个正经力量教练吧。

不多
225lbs也

【在 l********y 的大作中提到】
: 牛人终于出现了!
: 如果深蹲和卧推的训练频率一样估计大部分人都受伤去养伤了,卧推一周三次最多手腕
: 受伤,深蹲一周三次撑不了多久哪天一不小心腰就废了,也许一辈子就别练了。
: 所以我就觉得225磅对普通人来说是高标准,你是本贴出现的第一个高手赫赫。

l********y
发帖数: 1327
43
报个数据吧,练了几年,能蹲多少?

【在 b****l 的大作中提到】
: 自己如果达不到教科书定的标准,不要企图降标准降低以让自己被划为不是新手。
:
: 做5
: 。之所以发这个贴,是因为有人觉得225达到很轻松,并且根据以下标准
: 225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的,我都承认是牛人。

l********y
发帖数: 1327
44
曾经的那个被你说傻鸟的人刺到你哪根神经了?为什么不敢回?又不是让你和谁比较。
至于练6个月那是极端情况,这里是调查普通人的水平,普通人谁请教练专门练深蹲6个
月。

【在 b****l 的大作中提到】
: 你这种帖子我根本就不敢回。
: 还记得以前有个傻鸟整天跟在我后面骂我吹牛呢。
: 没意思,自己回去练吧。
: 我就这么告诉你,如果你体重165磅,练6个月,蹲到最低的深蹲还上不了225磅的话,
: 那么说明你练的不用功。花点钱请个正经力量教练吧。
:
: 不多
: 225lbs也

o*******r
发帖数: 4921
45
普通人的水平应该去joke版,那里的人分步最匀.
何必在这里挑战这里的老ID呢.练6个月也就是属于心血来潮型的.这里这么多人都是练
了几年了.

【在 l********y 的大作中提到】
: 曾经的那个被你说傻鸟的人刺到你哪根神经了?为什么不敢回?又不是让你和谁比较。
: 至于练6个月那是极端情况,这里是调查普通人的水平,普通人谁请教练专门练深蹲6个
: 月。

l********y
发帖数: 1327
46
没挑战,平静下来,不然真叫你outrage instead of outbacker了。
这就是个调查贴,看看到底有多少人能蹲ATG 225以上。

【在 o*******r 的大作中提到】
: 普通人的水平应该去joke版,那里的人分步最匀.
: 何必在这里挑战这里的老ID呢.练6个月也就是属于心血来潮型的.这里这么多人都是练
: 了几年了.

v*****r
发帖数: 2325
47
hip mobility 不行的话, 顿的一定深度就 lower back rounding.
hip mobility 很好的话 (想某些女生, toe touch palm on floor 还很轻松), 顿
的很深lower back won't be rounding
google "lower back rounding squat"

谢谢

【在 z********0 的大作中提到】
: 能说说hip mobility和蹲得深的关系吗?
: 怎么检查自己的hip mobility够不够蹲到深?
: 我徒手蹲到最低,大腿小腿能碰到,但屁股碰不到脚跟,和hip mobility有关吗? 谢谢

b****l
发帖数: 23606
48
要是那个傻鸟跳出来骂人,可得你顶着。
在下体重145磅,身高170,全蹲110公斤*5,半蹲180公斤,卧推110公斤*4.
卧推是练了三年以后的水平,全蹲是练了5个月之后的水平。在下一直腿部
力量比较好,高中时候是100米二级。
在下练力量一直是野鸡练法,下了功夫,但是野路子。如果找个教练,进步
会更快一些。

【在 l********y 的大作中提到】
: 曾经的那个被你说傻鸟的人刺到你哪根神经了?为什么不敢回?又不是让你和谁比较。
: 至于练6个月那是极端情况,这里是调查普通人的水平,普通人谁请教练专门练深蹲6个
: 月。

b****l
发帖数: 23606
49
为什么不敢回,是因为我不愿意整天有个苍蝇跟在耳边叫唤阿。走到哪里灌一篇水,
被他看见都会贴上来re一篇,哇,吹牛比的大仙又来了。我觉得这样挺没劲的,就回
避咯。

话,

【在 l********y 的大作中提到】
: 曾经的那个被你说傻鸟的人刺到你哪根神经了?为什么不敢回?又不是让你和谁比较。
: 至于练6个月那是极端情况,这里是调查普通人的水平,普通人谁请教练专门练深蹲6个
: 月。

l********y
发帖数: 1327
50
了不起,你是本贴出现的第二个牛人!
全蹲比半蹲能多那么多?如何练的?

【在 b****l 的大作中提到】
: 要是那个傻鸟跳出来骂人,可得你顶着。
: 在下体重145磅,身高170,全蹲110公斤*5,半蹲180公斤,卧推110公斤*4.
: 卧推是练了三年以后的水平,全蹲是练了5个月之后的水平。在下一直腿部
: 力量比较好,高中时候是100米二级。
: 在下练力量一直是野鸡练法,下了功夫,但是野路子。如果找个教练,进步
: 会更快一些。

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b****l
发帖数: 23606
51
我全蹲比半蹲多?你看错了吧。

【在 l********y 的大作中提到】
: 了不起,你是本贴出现的第二个牛人!
: 全蹲比半蹲能多那么多?如何练的?

o*******r
发帖数: 4921
52
蹲马步10年.

【在 l********y 的大作中提到】
: 了不起,你是本贴出现的第二个牛人!
: 全蹲比半蹲能多那么多?如何练的?

l******l
发帖数: 2679
53
俺不牛,也来提供一下数据。
深蹲是俺的常规训练项目,基本上一星期一次。几年前185LB做ATG可以做10个,
但225lb就是很困难,最多就是两下,尽管平行的可做300lb以上。
这个状态持续了几年。然后3年前开始注意ATG了,不知不觉中,现在已是经常做
225lb的ATG了。一般可做10个。体重在170lb上下。
ATG跟个人的hip mobility有关,对每个人的难易程度不同,不能用一个简单
标准来衡量。对经常做深蹲的人,体重在150lb以上,应该不用很牛就能够达到。
感觉上,ATG185lb是一个门槛。225lb除了重量外,心理上也是一个卡。
l********y
发帖数: 1327
54
半蹲比全蹲多,现在回帖人多了打字失误
不过你动作标准吗?不借力,不前倾?

【在 b****l 的大作中提到】
: 我全蹲比半蹲多?你看错了吧。
b****l
发帖数: 23606
55
其实马步这个东西,对于增长腿部绝对力量用处不大。
就是打熬个意志,

【在 o*******r 的大作中提到】
: 蹲马步10年.
b****l
发帖数: 23606
56
肯定是没有那么标准。我都说了,野路子。我只能管大腿和腰,腰不要弯,大腿到水平
以下。
别的我没教练我也看不到阿。

【在 l********y 的大作中提到】
: 半蹲比全蹲多,现在回帖人多了打字失误
: 不过你动作标准吗?不借力,不前倾?

l********y
发帖数: 1327
57
谢谢,你是本贴第三个牛人!
呵呵不要介意鼓吹你们,这里就是做个调查。
225磅一边两个大盘,对新手来说确实很挑战人的心理。但是做成了成就感也很爽的。

【在 l******l 的大作中提到】
: 俺不牛,也来提供一下数据。
: 深蹲是俺的常规训练项目,基本上一星期一次。几年前185LB做ATG可以做10个,
: 但225lb就是很困难,最多就是两下,尽管平行的可做300lb以上。
: 这个状态持续了几年。然后3年前开始注意ATG了,不知不觉中,现在已是经常做
: 225lb的ATG了。一般可做10个。体重在170lb上下。
: ATG跟个人的hip mobility有关,对每个人的难易程度不同,不能用一个简单
: 标准来衡量。对经常做深蹲的人,体重在150lb以上,应该不用很牛就能够达到。
: 感觉上,ATG185lb是一个门槛。225lb除了重量外,心理上也是一个卡。

l********y
发帖数: 1327
58
你可以感觉到的,起来的时候腹部到大腿的角度能保持?还是要先前倾一下再起来就是
角度先缩小再放大回到直线?

【在 b****l 的大作中提到】
: 肯定是没有那么标准。我都说了,野路子。我只能管大腿和腰,腰不要弯,大腿到水平
: 以下。
: 别的我没教练我也看不到阿。

b****l
发帖数: 23606
59
基本问题不大。刚练的时候有你说的这种情况,后来有个哥们跟我说这样伤腰,的确那
阵子腰很不舒服,后来就改了。

水平

【在 l********y 的大作中提到】
: 你可以感觉到的,起来的时候腹部到大腿的角度能保持?还是要先前倾一下再起来就是
: 角度先缩小再放大回到直线?

t**********o
发帖数: 589
60
ATG的时候上身不前倾是要摔的,powerlifting的深蹲基本上上半身最后接近45度了,
所以这东西对core strength也是一个非常大的考验。

磅。

【在 l********y 的大作中提到】
: 我老?哈哈
: 不要想当然,你135可以ATG做几个?动作不能走形上身不能前倾哦。深蹲的误区就在于
: 很多人一上来就能起135磅,然后以为随便练练就可以过225像卧推那样。实际上我觉得
: 你想提高到185磅都困难。不信我打赌你就按照你现在这个训练计划半年内到不了185磅。

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v*****r
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61
deep squat (such as ATG) 用 front squat 可能容易些。 上身 更容易 upright,
对 hip mobility 要求低一些。 也更加functional。
front squat 可以不用 squat rack, clean 上去就可以做了(clean 不上的话, 估计
那个重量也不适合)。

【在 v*****r 的大作中提到】
: hip mobility 不行的话, 顿的一定深度就 lower back rounding.
: hip mobility 很好的话 (想某些女生, toe touch palm on floor 还很轻松), 顿
: 的很深lower back won't be rounding
: google "lower back rounding squat"
:
: 谢谢

b****l
发帖数: 23606
62
前倾是肯定的
只是不能弯腰
如果全竖直,就翻掉了

在于
觉得
185

【在 t**********o 的大作中提到】
: ATG的时候上身不前倾是要摔的,powerlifting的深蹲基本上上半身最后接近45度了,
: 所以这东西对core strength也是一个非常大的考验。
:
: 磅。

t**********o
发帖数: 589
63
失大师可是130多磅体重蹲300磅的人呢,呵呵,楼主会对你admire至死的。

【在 b****l 的大作中提到】
: 你这种帖子我根本就不敢回。
: 还记得以前有个傻鸟整天跟在我后面骂我吹牛呢。
: 没意思,自己回去练吧。
: 我就这么告诉你,如果你体重165磅,练6个月,蹲到最低的深蹲还上不了225磅的话,
: 那么说明你练的不用功。花点钱请个正经力量教练吧。
:
: 不多
: 225lbs也

b****l
发帖数: 23606
64
你不是那个傻鸟的话,就不要用这种语气说话,谢谢

【在 t**********o 的大作中提到】
: 失大师可是130多磅体重蹲300磅的人呢,呵呵,楼主会对你admire至死的。
l********y
发帖数: 1327
65
你就是那个骂他的人?请另开一贴和他讨论吧,我在努力保持这个楼不要歪掉,这就是
个调查贴,谢谢合作啊:)

【在 t**********o 的大作中提到】
: 失大师可是130多磅体重蹲300磅的人呢,呵呵,楼主会对你admire至死的。
t**********o
发帖数: 589
66
所以说考验core strength啊,腹肌不行的要慢慢来,不然肯定会伤到腰。

【在 b****l 的大作中提到】
: 前倾是肯定的
: 只是不能弯腰
: 如果全竖直,就翻掉了
:
: 在于
: 觉得
: 185

t**********o
发帖数: 589
67
土人,我是julian啊。

【在 b****l 的大作中提到】
: 你不是那个傻鸟的话,就不要用这种语气说话,谢谢
l********y
发帖数: 1327
68
腹肌在这里主要是收缩维持稳定的作用,我觉得还是要练硬拉,比较保护腰部。

【在 t**********o 的大作中提到】
: 所以说考验core strength啊,腹肌不行的要慢慢来,不然肯定会伤到腰。
l********y
发帖数: 1327
69
不错,不过你能225标准做5个吗?
能做5个也算你是牛人:)

【在 v*****r 的大作中提到】
: 我去年测的。 当时在地上放了个小盒子以确保顿的深度。
: 我当时体重158。 主要连single leg squat (5-10reps)和deadlift > 300. 很少连
: squat(需要barbell 和 rack, gym 里经常排队等), 也没法在家做。。。
: 测 主要是好奇一下 相关性。
: 测的时候 1 x 175, 1 x 205, 1 x 225, 1 x 245 without spotter.
: single leg squat 60 到 70# 的话, 225 squat 基本没问题

b****l
发帖数: 23606
70
ft
怎么一个一个都换马甲阿,累不累阿

【在 t**********o 的大作中提到】
: 土人,我是julian啊。
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伤了今天可耻地deload了
j*********g
发帖数: 3826
71
好了,正身过来厮混。

【在 b****l 的大作中提到】
: ft
: 怎么一个一个都换马甲阿,累不累阿

b****l
发帖数: 23606
72
:D

【在 j*********g 的大作中提到】
: 好了,正身过来厮混。
l********y
发帖数: 1327
73
正身出场了,报个数据吧

【在 j*********g 的大作中提到】
: 好了,正身过来厮混。
j*********g
发帖数: 3826
74
我有点记不清了,好像去年ATG试过205×8,不知道最多可以做多少。

【在 b****l 的大作中提到】
: :D
j*********g
发帖数: 3826
75
我在跑版报过的。

【在 l********y 的大作中提到】
: 正身出场了,报个数据吧
l********y
发帖数: 1327
76
不错了

【在 j*********g 的大作中提到】
: 我有点记不清了,好像去年ATG试过205×8,不知道最多可以做多少。
b****l
发帖数: 23606
77
你余粮大着呢,不过你也对这个没啥兴趣。的确全蹲练了也没啥用

【在 j*********g 的大作中提到】
: 我有点记不清了,好像去年ATG试过205×8,不知道最多可以做多少。
f*******n
发帖数: 5241
78
你不是说ATG吗?要不然我就再多说一点了。:)5,6个是没问题的。
之前也没怎么练,我很少去GYM,就是练练P90X和ChaLean Extreme
而已。
不过照你的标准,我的也是不算数的,我这一年膝盖疼,最近才好不容易
爬楼梯不太疼了。
185磅我估计这辈子都达不到了,这要相当于你们男生蹲2倍多的体重啊。
如果我再年轻20岁还有可能当个目标练练。

磅。

【在 l********y 的大作中提到】
: 我老?哈哈
: 不要想当然,你135可以ATG做几个?动作不能走形上身不能前倾哦。深蹲的误区就在于
: 很多人一上来就能起135磅,然后以为随便练练就可以过225像卧推那样。实际上我觉得
: 你想提高到185磅都困难。不信我打赌你就按照你现在这个训练计划半年内到不了185磅。

j*********g
发帖数: 3826
79
我是拿它练练hamstring用,不知道是不是真有用,心理安慰还是有点。

【在 b****l 的大作中提到】
: 你余粮大着呢,不过你也对这个没啥兴趣。的确全蹲练了也没啥用
l********y
发帖数: 1327
80
女中豪杰啊,135很好了。
不过你看看我的统计,现在能过225的人还是不多啊,所以你那个标准并不低啊。

【在 f*******n 的大作中提到】
: 你不是说ATG吗?要不然我就再多说一点了。:)5,6个是没问题的。
: 之前也没怎么练,我很少去GYM,就是练练P90X和ChaLean Extreme
: 而已。
: 不过照你的标准,我的也是不算数的,我这一年膝盖疼,最近才好不容易
: 爬楼梯不太疼了。
: 185磅我估计这辈子都达不到了,这要相当于你们男生蹲2倍多的体重啊。
: 如果我再年轻20岁还有可能当个目标练练。
:
: 磅。

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咣当! 杠铃砸下来了free motion squat是不是比普通的squat的重量轻?
哪里有5X5的训练计划样本有啥办法可以没Spotter安全地BP ?
好开心,发一圈包子今天ATG squat第一次上200磅,mark一下
z********0
发帖数: 9013
81
我还是没太明白,呵呵,俺转不过弯来
背不弯的话,是不是主要靠书记肌hold住?
你说的toe touch是腰的柔韧性吧?而且这个柔韧性还是考验能不能round back的。。。
我是看到很多地方提到,蹲得深,就对hip mobility有要求,但他们就这么说,没有解
释为什么的。这个问题,我琢磨了很久,也没明白。。。

【在 v*****r 的大作中提到】
: hip mobility 不行的话, 顿的一定深度就 lower back rounding.
: hip mobility 很好的话 (想某些女生, toe touch palm on floor 还很轻松), 顿
: 的很深lower back won't be rounding
: google "lower back rounding squat"
:
: 谢谢

l********y
发帖数: 1327
82
round back是不可避免的,很多柔韧好的女的都会这样,还有些人甚至背可以反弓,最
好不要蹲到round back的深度。

。。

【在 z********0 的大作中提到】
: 我还是没太明白,呵呵,俺转不过弯来
: 背不弯的话,是不是主要靠书记肌hold住?
: 你说的toe touch是腰的柔韧性吧?而且这个柔韧性还是考验能不能round back的。。。
: 我是看到很多地方提到,蹲得深,就对hip mobility有要求,但他们就这么说,没有解
: 释为什么的。这个问题,我琢磨了很久,也没明白。。。

z********0
发帖数: 9013
83
为啥是腹肌? 腹肌收缩,人应该反而round了呀

【在 t**********o 的大作中提到】
: 所以说考验core strength啊,腹肌不行的要慢慢来,不然肯定会伤到腰。
z********0
发帖数: 9013
84
哈哈,还有一个马甲也来报道吧。。。 :D

【在 j*********g 的大作中提到】
: 好了,正身过来厮混。
j*********g
发帖数: 3826
85
看老外,基本上都没人能做到平蹲,这就是hip mobility差的表现。
我在公司gym里还没见过有非亚裔的能做power lifting squat,更别说ATG了。

。。

【在 z********0 的大作中提到】
: 我还是没太明白,呵呵,俺转不过弯来
: 背不弯的话,是不是主要靠书记肌hold住?
: 你说的toe touch是腰的柔韧性吧?而且这个柔韧性还是考验能不能round back的。。。
: 我是看到很多地方提到,蹲得深,就对hip mobility有要求,但他们就这么说,没有解
: 释为什么的。这个问题,我琢磨了很久,也没明白。。。

j*********g
发帖数: 3826
86
呵呵,可能是我说得不科学,反正就是躯干部分的肌肉得绷紧呗,腰部肌肉也有前后侧
面的。DL和SQ的时候要防止round back得尽量往天花板看,这样就最大限度保持背部挺
直了。

【在 z********0 的大作中提到】
: 为啥是腹肌? 腹肌收缩,人应该反而round了呀
z********0
发帖数: 9013
87
他们是下不去吗? 所以,如果硬要他们往下蹲,就只能弯腰了?
中国人是不是从小用蹲坑的那种茅厕的原因? 哈哈
我深蹲完后,腰两侧总有充血,涨的感觉,有时候也酸
一般吃完饭,或者隔3-4个小时,倒也好了,所以搞不清是不是动作不对的原因,还是
正常的肌肉反应。问过两个老外,他们都说腰没反应的。

【在 j*********g 的大作中提到】
: 看老外,基本上都没人能做到平蹲,这就是hip mobility差的表现。
: 我在公司gym里还没见过有非亚裔的能做power lifting squat,更别说ATG了。
:
: 。。

j*********g
发帖数: 3826
88
上次gym里有老外跟我学,才蹲到90度,就开始踮脚尖了,笑得我。后来教他去面朝镜子
做徒手深蹲,不知道咋样了。
腰酸胀估计是因为round back了,你蹲的杠铃不重,所以没压伤腰。深蹲应该只有屁股
疼大腿酸。

【在 z********0 的大作中提到】
: 他们是下不去吗? 所以,如果硬要他们往下蹲,就只能弯腰了?
: 中国人是不是从小用蹲坑的那种茅厕的原因? 哈哈
: 我深蹲完后,腰两侧总有充血,涨的感觉,有时候也酸
: 一般吃完饭,或者隔3-4个小时,倒也好了,所以搞不清是不是动作不对的原因,还是
: 正常的肌肉反应。问过两个老外,他们都说腰没反应的。

z********0
发帖数: 9013
89
谢谢,看来的确是form的问题
可是我已经自己感觉很注意挺胸,抬头,直腰了,一个人练就是不方便。

镜子

【在 j*********g 的大作中提到】
: 上次gym里有老外跟我学,才蹲到90度,就开始踮脚尖了,笑得我。后来教他去面朝镜子
: 做徒手深蹲,不知道咋样了。
: 腰酸胀估计是因为round back了,你蹲的杠铃不重,所以没压伤腰。深蹲应该只有屁股
: 疼大腿酸。

j*********g
发帖数: 3826
90
对墙多练练。

【在 z********0 的大作中提到】
: 谢谢,看来的确是form的问题
: 可是我已经自己感觉很注意挺胸,抬头,直腰了,一个人练就是不方便。
:
: 镜子

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想把PP练翘一点,不知道箭步蹲会不会把大腿练粗?立此照存
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深蹲问题请教ATG squat的难度
z********0
发帖数: 9013
91
嗯。
还有一个奇怪问题:我为啥屁股从来没酸过? 哪里不对? 是不是站距不够宽? 我一
般和肩差不多宽

【在 j*********g 的大作中提到】
: 对墙多练练。
j*********g
发帖数: 3826
92
我猜说明你蹲得高吧?回家你自己对着镜子看看,估计你也就蹲个90度,这个高度用不
上臀部。
占据没啥大关系,一般蹲得高的时候站距宽,举重时候的就特窄。
因为你要蹲到足够低的高度,你就需要把屁股往后送,同时你的上半身需要前倾保持身
体的平衡,那个时候臀部的肌肉是非常紧张的。

【在 z********0 的大作中提到】
: 嗯。
: 还有一个奇怪问题:我为啥屁股从来没酸过? 哪里不对? 是不是站距不够宽? 我一
: 般和肩差不多宽

z********0
发帖数: 9013
93
也不是阿。我就是因为搞不清到底有没有蹲到位,所以干脆蹲到大腿能碰到小腿,这样
心里反而有数了
我屁股往后松,hamstring倒是特别紧,所以我大部分时候是harmstring反应强烈。

【在 j*********g 的大作中提到】
: 我猜说明你蹲得高吧?回家你自己对着镜子看看,估计你也就蹲个90度,这个高度用不
: 上臀部。
: 占据没啥大关系,一般蹲得高的时候站距宽,举重时候的就特窄。
: 因为你要蹲到足够低的高度,你就需要把屁股往后送,同时你的上半身需要前倾保持身
: 体的平衡,那个时候臀部的肌肉是非常紧张的。

D****o
发帖数: 12808
94
奔!

【在 z********0 的大作中提到】
: 也不是阿。我就是因为搞不清到底有没有蹲到位,所以干脆蹲到大腿能碰到小腿,这样
: 心里反而有数了
: 我屁股往后松,hamstring倒是特别紧,所以我大部分时候是harmstring反应强烈。

j*********g
发帖数: 3826
95
那不是ATG了么?ATG对hamstring更有效一点,不过为啥屁股不疼我不知道,训练量不
够?

【在 z********0 的大作中提到】
: 也不是阿。我就是因为搞不清到底有没有蹲到位,所以干脆蹲到大腿能碰到小腿,这样
: 心里反而有数了
: 我屁股往后松,hamstring倒是特别紧,所以我大部分时候是harmstring反应强烈。

z********0
发帖数: 9013
96
恩,本来一直是ATG。后来看到说,蹲太深,对腰不好,最近有意识的稍微上来一点。
或许是训练量的问题吧。。。

【在 j*********g 的大作中提到】
: 那不是ATG了么?ATG对hamstring更有效一点,不过为啥屁股不疼我不知道,训练量不
: 够?

z********0
发帖数: 9013
97
别打岔,俺正请教问题呢。。。

【在 D****o 的大作中提到】
: 奔!
D****o
发帖数: 12808
98
你奔一个视频,大牛光临本版刚好给你指导一下

【在 z********0 的大作中提到】
: 别打岔,俺正请教问题呢。。。
b****l
发帖数: 23606
99
蹲法不一样吧
他们从小不会全脚掌着地的蹲坑
很久以前的胡大妈狐狸mm不就说过,她就不会全脚掌蹲坑么

【在 z********0 的大作中提到】
: 他们是下不去吗? 所以,如果硬要他们往下蹲,就只能弯腰了?
: 中国人是不是从小用蹲坑的那种茅厕的原因? 哈哈
: 我深蹲完后,腰两侧总有充血,涨的感觉,有时候也酸
: 一般吃完饭,或者隔3-4个小时,倒也好了,所以搞不清是不是动作不对的原因,还是
: 正常的肌肉反应。问过两个老外,他们都说腰没反应的。

b****l
发帖数: 23606
100
没有特别必要
大部分人的练法都是蹲到水平上一点点。

量不

【在 z********0 的大作中提到】
: 恩,本来一直是ATG。后来看到说,蹲太深,对腰不好,最近有意识的稍微上来一点。
: 或许是训练量的问题吧。。。

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f*******n
发帖数: 5241
101
马步对小重量深蹲还是有用的,我觉得我应该是以前练花拳绣腿打的基础。

【在 b****l 的大作中提到】
: 其实马步这个东西,对于增长腿部绝对力量用处不大。
: 就是打熬个意志,

b****l
发帖数: 23606
102
姑娘你马步站多长时间阿?
马步是个好东西,滋阴壮阳

【在 f*******n 的大作中提到】
: 马步对小重量深蹲还是有用的,我觉得我应该是以前练花拳绣腿打的基础。
f*******n
发帖数: 5241
103
没有啊,我就是比较高调,脸皮比较厚,既不在乎被当成男的,也不怕被笑话水平太次。
一把年纪了,这些东西对我都是浮云。
我觉得还是练的少吧,王帅不是说他的两个伙伴练半年都蹲300多磅了吗。当然,他们
练的肯定也特玩命就是了。

【在 l********y 的大作中提到】
: 女中豪杰啊,135很好了。
: 不过你看看我的统计,现在能过225的人还是不多啊,所以你那个标准并不低啊。

z********0
发帖数: 9013
104
掂着脚蹲坑,calf吃不消阿。。。

【在 b****l 的大作中提到】
: 蹲法不一样吧
: 他们从小不会全脚掌着地的蹲坑
: 很久以前的胡大妈狐狸mm不就说过,她就不会全脚掌蹲坑么

f*******n
发帖数: 5241
105
姑娘可不敢当,老太婆是也。:)
我马步水平也次,一次只能站3分钟,当然大腿是绝对平行地面的。

【在 b****l 的大作中提到】
: 姑娘你马步站多长时间阿?
: 马步是个好东西,滋阴壮阳

M***l
发帖数: 93
106
凑热闹跟帖,我最强的一次是2年前,175 lbs 3次.当时体重165 lbs 左右吧。当时
follow Rippetoe 的书练得。

做5
。之所以发这个贴,是因为有人觉得225达到很轻松,并且根据以下标准
225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的,我都承认是牛人。

【在 l********y 的大作中提到】
: 我觉得225磅ATG深蹲并不是一个易于达到的标准,想问问大家有多少人可以用225磅做5
: 个标准的ATG深蹲?ATG的意思是大腿低于水平线,基本是不负重时能蹲下的最低位置。之所以发这个贴,是因为有人觉得225达到很轻松,并且根据以下标准
: http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandards.html
: 225磅仅仅是165磅男性novice的水平。我觉得男性别说165磅,就算你185磅想达到225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的,我都承认是牛人。
: 请大家报个名谢谢。最好也能说下自己体重多少,这样便于统计。
: 目前可以达到这个水平的好手,排名不分先后:
: tinifcarter
: bushel
: voyiger
: loopkill

z********0
发帖数: 9013
107
那后来玩啥去了? 咋不练了?

【在 M***l 的大作中提到】
: 凑热闹跟帖,我最强的一次是2年前,175 lbs 3次.当时体重165 lbs 左右吧。当时
: follow Rippetoe 的书练得。
:
: 做5
: 。之所以发这个贴,是因为有人觉得225达到很轻松,并且根据以下标准
: 225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的,我都承认是牛人。

b*******d
发帖数: 1823
108
踢球太费膝盖 很偶尔练下深蹲
最多也就蹲到大腿水平的位置
再向下感觉对膝盖冲击太大
还想留着膝盖多踢2年足球
有没有既踢球 又练深蹲的同学说说深蹲对膝盖的作用究竟是好是坏?
我183磅体重 225*5的水平吧
达不到楼主的ATP 225*5标准
M***l
发帖数: 93
109
先是病了一场,打乱了节奏。后来再锻炼感觉很费劲儿达到原来的水平。于是我就锻炼
心肺,跑步。跑步也没坚持多久。然后就练练,停停的,每次总是坚持不了多久。
我现在的问题是:大力量训练的话,身体恢复的慢(3-4天)。大牛有什么指教吗?
btw,现在年龄增加,我感觉体力下降的厉害。

【在 z********0 的大作中提到】
: 那后来玩啥去了? 咋不练了?
c*****d
发帖数: 6045
110
我也踢球
体重154 lb
现在深蹲是185 lb * 4
我觉得深蹲对膝盖没有太多的影响

【在 b*******d 的大作中提到】
: 踢球太费膝盖 很偶尔练下深蹲
: 最多也就蹲到大腿水平的位置
: 再向下感觉对膝盖冲击太大
: 还想留着膝盖多踢2年足球
: 有没有既踢球 又练深蹲的同学说说深蹲对膝盖的作用究竟是好是坏?
: 我183磅体重 225*5的水平吧
: 达不到楼主的ATP 225*5标准

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w*****3
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刚在实验室试了一下,洋人的确不能够深蹲,一蹲脚尖就翘起来了。
看来虽然洋人膝盖可以打弯,但是脚踝的柔韧性会差很多。

【在 z********0 的大作中提到】
: 掂着脚蹲坑,calf吃不消阿。。。
c*****a
发帖数: 95
112
潜水员过来报个道
自豪地表示腰上过但是还是恢复到这个水平了
w********w
发帖数: 1550
113
这个我大学的时候可以275磅,现在都是135磅一组热身,205磅4组,没有spotter.
我今天晚上试试225啊。
目前体重198磅。

做5
。之所以发这个贴,是因为有人觉得225达到很轻松,并且根据以下标准
225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的,我都承认是牛人。

【在 l********y 的大作中提到】
: 我觉得225磅ATG深蹲并不是一个易于达到的标准,想问问大家有多少人可以用225磅做5
: 个标准的ATG深蹲?ATG的意思是大腿低于水平线,基本是不负重时能蹲下的最低位置。之所以发这个贴,是因为有人觉得225达到很轻松,并且根据以下标准
: http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandards.html
: 225磅仅仅是165磅男性novice的水平。我觉得男性别说165磅,就算你185磅想达到225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的,我都承认是牛人。
: 请大家报个名谢谢。最好也能说下自己体重多少,这样便于统计。
: 目前可以达到这个水平的好手,排名不分先后:
: tinifcarter
: bushel
: voyiger
: loopkill

l********y
发帖数: 1327
114
报个数据吧,最大max标准5个可以到多少?

【在 c*****a 的大作中提到】
: 潜水员过来报个道
: 自豪地表示腰上过但是还是恢复到这个水平了

y****l
发帖数: 97
115
I can, but I weight 225 too.

做5
。之所以发这个贴,是因为有人觉得225达到很轻松,并且根据以下标准
225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的,我都承认是牛人。

【在 l********y 的大作中提到】
: 我觉得225磅ATG深蹲并不是一个易于达到的标准,想问问大家有多少人可以用225磅做5
: 个标准的ATG深蹲?ATG的意思是大腿低于水平线,基本是不负重时能蹲下的最低位置。之所以发这个贴,是因为有人觉得225达到很轻松,并且根据以下标准
: http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandards.html
: 225磅仅仅是165磅男性novice的水平。我觉得男性别说165磅,就算你185磅想达到225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的,我都承认是牛人。
: 请大家报个名谢谢。最好也能说下自己体重多少,这样便于统计。
: 目前可以达到这个水平的好手,排名不分先后:
: tinifcarter
: bushel
: voyiger
: loopkill

z********0
发帖数: 9013
116
体重225?

【在 y****l 的大作中提到】
: I can, but I weight 225 too.
:
: 做5
: 。之所以发这个贴,是因为有人觉得225达到很轻松,并且根据以下标准
: 225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的,我都承认是牛人。

u******a
发帖数: 7843
117
youtube上有个著名的视频就叫how to do the asian squat...
我以前也是不会asian squat的, 还以此为借口不练深蹲. 后来认真练了半年深蹲就可
以了. 只要想, 大多数力量耐力柔韧什么的都可以练的.

【在 w*****3 的大作中提到】
: 刚在实验室试了一下,洋人的确不能够深蹲,一蹲脚尖就翘起来了。
: 看来虽然洋人膝盖可以打弯,但是脚踝的柔韧性会差很多。

n***1
发帖数: 1719
118
不会asian squart 小时候怎么上便所儿啊?
小时候在厕所里看书。一看就是半个小时。 深蹲也是中华儿女从小就炼的玩意。

【在 u******a 的大作中提到】
: youtube上有个著名的视频就叫how to do the asian squat...
: 我以前也是不会asian squat的, 还以此为借口不练深蹲. 后来认真练了半年深蹲就可
: 以了. 只要想, 大多数力量耐力柔韧什么的都可以练的.

u******a
发帖数: 7843
119
踮脚, 不停把重心在两脚之间换. 军训的时候练蹲痛苦死我了....

【在 n***1 的大作中提到】
: 不会asian squart 小时候怎么上便所儿啊?
: 小时候在厕所里看书。一看就是半个小时。 深蹲也是中华儿女从小就炼的玩意。

n***1
发帖数: 1719
120
今天晚上的GYM又是,squaret,DL,front squart,和leg press.
每到这晚上。都不爱去GYM。。。一想都觉得腰痛。一炼就怕又不能不炼
差不多重量行了。不理解那些在 squart上拼命的人怎么想的。
我觉得squart过度,现在是没问题,等老了也会没事吗?
像机器一样,不用是不行,但身体上的一个部分过度使用,会一直没有问题?
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有啥办法可以没Spotter安全地BP ?深蹲和DL真不愧是经典
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想把PP练翘一点,不知道箭步蹲会不会把大腿练粗?立此照存
M****a
发帖数: 5211
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小狗你有点悲剧了 有了gym恐惧症了。。。
偶每次去gym都很期待

【在 n***1 的大作中提到】
: 今天晚上的GYM又是,squaret,DL,front squart,和leg press.
: 每到这晚上。都不爱去GYM。。。一想都觉得腰痛。一炼就怕又不能不炼
: 差不多重量行了。不理解那些在 squart上拼命的人怎么想的。
: 我觉得squart过度,现在是没问题,等老了也会没事吗?
: 像机器一样,不用是不行,但身体上的一个部分过度使用,会一直没有问题?

y****l
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122
yeah

【在 z********0 的大作中提到】
: 体重225?
w********w
发帖数: 1550
123
嗯,135磅热身一组12个,205磅一组8个,
225磅atg深蹲做一组5个,成功了,胳膊抻了一下(习惯不好,习惯举着深蹲)。如果有spotter,再加20也没啥。
然后又做了一组4个。205一组8个。

做5
。之所以发这个贴,是因为有人觉得225达到很轻松,并且根据以下标准
225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的,我都承认是牛人。

【在 l********y 的大作中提到】
: 我觉得225磅ATG深蹲并不是一个易于达到的标准,想问问大家有多少人可以用225磅做5
: 个标准的ATG深蹲?ATG的意思是大腿低于水平线,基本是不负重时能蹲下的最低位置。之所以发这个贴,是因为有人觉得225达到很轻松,并且根据以下标准
: http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandards.html
: 225磅仅仅是165磅男性novice的水平。我觉得男性别说165磅,就算你185磅想达到225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的,我都承认是牛人。
: 请大家报个名谢谢。最好也能说下自己体重多少,这样便于统计。
: 目前可以达到这个水平的好手,排名不分先后:
: tinifcarter
: bushel
: voyiger
: loopkill

v*****r
发帖数: 2325
124
同感. 一个只有在 gym 里 squat rack 下 才能 体现 的 数值。听了 都 觉得 离 现
实生活有点远. 有人说 weight is evil.
适度的跑跳, body weight exercise 也可达到很好的健身效果。。。

【在 n***1 的大作中提到】
: 今天晚上的GYM又是,squaret,DL,front squart,和leg press.
: 每到这晚上。都不爱去GYM。。。一想都觉得腰痛。一炼就怕又不能不炼
: 差不多重量行了。不理解那些在 squart上拼命的人怎么想的。
: 我觉得squart过度,现在是没问题,等老了也会没事吗?
: 像机器一样,不用是不行,但身体上的一个部分过度使用,会一直没有问题?

n***1
发帖数: 1719
125
对比体重和weight lifting也没什么用。180/75kg 你170/75kg 同样体重你那么敦实,
同样站起来高度不同你做的功还少。你当然比别人举的多了。 lol 再算腰围,人家180
/size 30.你170size33.算翘棍你都比别人翘的重啊。
GYM健身是应该科学,所以我觉得我在这边学了很多。以前我不懂squart,后来才发现
应该练腿练core。
那就练吧。但和别人比就没意义了。都是量力而行的事。我一切锻炼都是train到肌肉
而不是伤到身体为前提。
比如squart. 我会带GYM里的皮带护腰,然后先做三组很标准的小重量,每边只50lbs,
然后是smart squart machine上作。普通的squart上大重量后为了挺起来。你会不自觉
的弯腰去顶。squart marchine的设计有坡度,有一个向前的力。你可以蹲的很深也可
以加的重,它的design让你的腰绝对不会弯。有了不怕的前提,我就可以一边加四块饼
到360。

【在 v*****r 的大作中提到】
: 同感. 一个只有在 gym 里 squat rack 下 才能 体现 的 数值。听了 都 觉得 离 现
: 实生活有点远. 有人说 weight is evil.
: 适度的跑跳, body weight exercise 也可达到很好的健身效果。。。

g***l
发帖数: 18555
126
健身最忌讳的就是攀比,年轻的时候攀比一下,就是练过头了身体恢复也快,老了就不
行了,搞不好就闪一下,不是闪腰就是伤肩,还是循序渐进。健身房就是铁打的硬盘流
水的兵,你跟谁比?你就是能举起月球来又怎么样?肌肉是一个日积月累的结果,三个
月半年就散伙的,肌肉肯定就保持不住。我现在都不冲击极限,也就是个中等重量,深
蹲能蹲200,现在就做个150,肌肉基本上保持在最好的状态。以前总是觉得腿细,现在
忽然发现太粗了,好多内裤都勒腿了。
t****n
发帖数: 10724
127
说得不错,老大

【在 g***l 的大作中提到】
: 健身最忌讳的就是攀比,年轻的时候攀比一下,就是练过头了身体恢复也快,老了就不
: 行了,搞不好就闪一下,不是闪腰就是伤肩,还是循序渐进。健身房就是铁打的硬盘流
: 水的兵,你跟谁比?你就是能举起月球来又怎么样?肌肉是一个日积月累的结果,三个
: 月半年就散伙的,肌肉肯定就保持不住。我现在都不冲击极限,也就是个中等重量,深
: 蹲能蹲200,现在就做个150,肌肉基本上保持在最好的状态。以前总是觉得腿细,现在
: 忽然发现太粗了,好多内裤都勒腿了。

f*******n
发帖数: 145
128


做5
。之所以发这个贴,是因为有人觉得225达到很轻松,并且根据以下标准
225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的,我都承认是牛人。

【在 l********y 的大作中提到】
: 我觉得225磅ATG深蹲并不是一个易于达到的标准,想问问大家有多少人可以用225磅做5
: 个标准的ATG深蹲?ATG的意思是大腿低于水平线,基本是不负重时能蹲下的最低位置。之所以发这个贴,是因为有人觉得225达到很轻松,并且根据以下标准
: http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandards.html
: 225磅仅仅是165磅男性novice的水平。我觉得男性别说165磅,就算你185磅想达到225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的,我都承认是牛人。
: 请大家报个名谢谢。最好也能说下自己体重多少,这样便于统计。
: 目前可以达到这个水平的好手,排名不分先后:
: tinifcarter
: bushel
: voyiger
: loopkill

K****o
发帖数: 2183
129
应该把自己做225x5的video贴出来,form最关键,form好才是牛人
在接近或者超过体重1.5倍的深蹲时,如果form不好,受伤是早晚的事
很多人的柔韧性都有问题,form必须慢慢练。。

做5
。之所以发这个贴,是因为有人觉得225达到很轻松,并且根据以下标准
225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的,我都承认是牛人。

【在 l********y 的大作中提到】
: 我觉得225磅ATG深蹲并不是一个易于达到的标准,想问问大家有多少人可以用225磅做5
: 个标准的ATG深蹲?ATG的意思是大腿低于水平线,基本是不负重时能蹲下的最低位置。之所以发这个贴,是因为有人觉得225达到很轻松,并且根据以下标准
: http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandards.html
: 225磅仅仅是165磅男性novice的水平。我觉得男性别说165磅,就算你185磅想达到225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的,我都承认是牛人。
: 请大家报个名谢谢。最好也能说下自己体重多少,这样便于统计。
: 目前可以达到这个水平的好手,排名不分先后:
: tinifcarter
: bushel
: voyiger
: loopkill

t*********r
发帖数: 1822
130
今天试了试ATG265,起来了一个。一直蹲到底,带腰带。但是225还是6个,呵呵。

【在 t*********r 的大作中提到】
: 基本同意,上次试245还是带腰带的,不过那也是在n组深蹲之后了
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深蹲好伤膝盖啊。伤了
z********0
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赞!

【在 t*********r 的大作中提到】
: 今天试了试ATG265,起来了一个。一直蹲到底,带腰带。但是225还是6个,呵呵。
t*********r
发帖数: 1822
132
版主一直在线阿

【在 z********0 的大作中提到】
: 赞!
z********0
发帖数: 9013
133
版主不在,板斧在 :D

【在 t*********r 的大作中提到】
: 版主一直在线阿
t*********r
发帖数: 1822
134
都是在版主一栏里~

【在 z********0 的大作中提到】
: 版主不在,板斧在 :D
z********0
发帖数: 9013
135
先后顺序很重要 :D
虽然按姓氏笔划,我和ostrich都是一划。

【在 t*********r 的大作中提到】
: 都是在版主一栏里~
D****o
发帖数: 12808
136
d不是一划么?

【在 z********0 的大作中提到】
: 先后顺序很重要 :D
: 虽然按姓氏笔划,我和ostrich都是一划。

z********0
发帖数: 9013
137
那是小写,正式场合都要大写的 :D

【在 D****o 的大作中提到】
: d不是一划么?
l********y
发帖数: 1327
138
大写也能一划写完了:)

【在 z********0 的大作中提到】
: 那是小写,正式场合都要大写的 :D
z********0
发帖数: 9013
139
行书不算,得正楷

【在 l********y 的大作中提到】
: 大写也能一划写完了:)
z********0
发帖数: 9013
140
举重版主来了,大家快去要包子阿!!!!!!!!!!!!!!

【在 l********y 的大作中提到】
: 大写也能一划写完了:)
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