a****l
发帖数: 141 | 1 速度素质是散打运动员进行快速运动的一种能力，速度能力在散打技击对抗中十分重要。
散打运动的技、战术都是以不同速度形式表现出来的，速度能力决定着散打技、战术运用
和发挥的成效。从物理学的动量定理可知，速度越快，动量越大。由于击打时都是瞬间接
触，因此打击越大杀伤力越强。反之速度慢，既不能有效击中对手，还会被对手抢先，被
动挨打，所以速度训练显得很重要。速度训练中包括：反应速度、动作速度、动作频率、
位移速度等几个方面。那么怎样进行散打动作速度训练呢？动作速度就是指有机体快速完
成某一动作速度的表现，这类速度主要取决于爆发力的强弱和大脑皮层神经过程兴奋的强
度，也和神经系统对原动肌协同肌对抗肌的快速协调能力有关。下面介绍几种简单动作速
度训练的方法：
1、运动员实战式站立，教练员用击拳或击靶等声音做信号，运动员听到信号马上发拳或
发腿；或教练持靶，运动员接所出靶位进行拳或腿的快速击打。
2、教练员手持手靶或脚靶，在体侧或体后，运动员原地跳动，教练员突然举起靶，运动
员用最快的速度去击打，教练员有时举手靶有时举脚靶，靶的方向不定；有时向左有时向
右，有时向前有时向后，高度不定；有时在头部有时 |
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s**a
发帖数: 1995 | 2 【洒家学爬泳】放慢速度练习很有效
今天专门练习One Arm Switch，主要练比较弱的左侧。利用打水，左髋下压带动转体再
带动压肩，带动左臂的前伸；左髋回收带动转体再带动已经曲肘的左臂划水。一直以来
这个练习都是用力往前快速“刺”出去的。游到一半，不知怎么地，突然想起来还是应
该速度慢下来，动作更平滑一些来体会动作。速度放慢后刚开始怎么都做不顺，后来慢
慢地开始动作平滑协调一些了。
刚刚开始做一个动作的时候，如果做得快，细节不容易体会得到，自学的话，眼界也不
高，很容易以为做得不错，给自己打马虎眼就过去了。放慢速度反而容易发现种种不足
，针对练习。现在练习常常想想女儿钢琴老师的话，慢慢弹，速度降下来，细节都做好
，不要抢拍子。要控制速度，不要被速度控制。
今天游完背阔肌发胀，打水时腿比以前更直了，体会到Long & Supple的感觉，打水能
感觉到比以前更多的阻力；脚腕更放松，上打的时候甚至有的时候能够感觉到脚腕的弯
曲，这在以前是感觉不到的。
Drill练完以后，按照1.5秒一次的划水频率连续游了200米。时间是4:21，10 Stroke
Cycle/length 。较轻松。... 阅读全帖 |
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m****0
发帖数: 118 | 3 拥有健康肌肉线条明显的身材可以让自己充满活力。那么男生如何快速的练出腹肌呢？
六块腹肌还是可望不可即的梦吗？
腹肌：
腹肌由两块腹直肌组成，通过运动可以练出6-10块腹肌。
理论上来说男性会有12块腹肌，但是把12块腹肌全部练出来的可能性是微乎其微的。
练腹肌的方法：
方法一仰卧举腿
平躺在垫子上，双手放于臀部下方，双腿绷直向上举腿。在运动时尽量保证双腿绷直，
若身体柔韧性不好可以适当弯曲双腿。做仰卧举腿时脚跟尽量不要碰到地面，保持住。
呼吸方法：双腿上举伴随吸气，双腿落下同时呼气。
人体运动路径为向上吸气向下呼气。
动作频率：动作次数为15-24次
方法二船式 半船式
平躺在地上双脚与肩同宽，若身体柔韧性好可以将并紧双脚。双脚抬高，双肩离地，双
手向前伸后背离地，用手努力触碰脚后跟。
呼吸方法：做船式 半船式动作时身体展开时吸气，收起时呼气。
动作频率：船式 半船式动作每次做15-18次不等。
方法三V ups V型上举
平躺在垫子上双手举过头顶，手脚同时向上举身体形成一个V状。运动时身体保持直立
，双脚尽量伸直保持平稳呼吸。做V型上举时双肩和双脚不要落地，尽量加快动作速度
。V型上... 阅读全帖 |
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C********o
发帖数: 5368 | 4 大学校队有个前锋是我老乡，比我高二级，是学校田径非特招里百米最快的（最快号称
10秒9几），速度方面和版上YAOCHEN差不多了，足球技术上要强一档至少，当时凭着他
的速度和技术进了特招如云的校队，平常在学校踢PICKUP的时候，他有时会来和我们踢
踢，我个人的感觉是他如果速度已经起来了的话，根本跟不上他的人，但他如果是从0
开始启动，基本上就是拼谁的脚快了，我大学一向是以出脚快自居的，在和他一对一的
时候，经常他会被我断球，但一旦他第一脚趟起来，我根本无法跟上。 在打学校联赛
的时候，他是他们队的致胜武器，全队不停的给他喂对方后卫的身后球，他就靠直线的
速度来突，只要他接球顺势趟起来，基本上这球就有了，或者这球喂在对方最后防守队
员和守门员之间，他也能拍马赶到（他的站位一般和对方防线平行）。
我觉得在一过一，如果他是静止拿球，出脚快的人还是可以防一下；但他如果跑动中拿
球我觉得有速度肯定是如虎添翼的。
以前和YAOCHEN踢球的时候大都是小场，他经常能在边路两三下单车晃开我，不过，场
子小，他下了底也没啥作用，但大场一旦边路突破了下到禁区胁部还是非常有威胁的，
问题是，速度快的杀进了... 阅读全帖 |
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e***t
发帖数: 14386 | 5 一个人站在原地没怎么动也可以是犯规
啥要件不要件的，别扯些似是而非的术语
另外卡卡发没发力，这个正角度没法看出显然的结果
最好是有个侧面的镜头，一目了然
但是从角度和动作速度还有他衣服的变化，我的判断是excessive force
他的发力足够构成一个犯规
一个有力的肘击并不需要多大的幅度，你胳膊正常可以自己试试 |
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p**f
发帖数: 2610 | 6 一脚出球主要是意识问题。
他的动作速度现在已经太慢了。 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 7 变速的quickness应该至少跟mj持平,在dwade没伤之前如此
但论启动速度,我觉得还是略慢一点点
弹跳弹速上差距再大一些
但就像你所说的,他已经是在快这一点上最接近MJ的了--除了身高差距太大的AI以外. |
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c*******v
发帖数: 2599 | 8 ai crossove,启动我觉得比Jordan快.但ai没有wade那么快的转身吧.
ai断球出手快,这点类似Jordan
变速的quickness应该至少跟mj持平,在dwade没伤之前如此
但论启动速度,我觉得还是略慢一点点
弹跳弹速上差距再大一些
但就像你所说的,他已经是在快这一点上最接近MJ的了--除了身高差距太大的AI以外. |
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p*********e
发帖数: 32207 | 9 lebron是另一种牛逼,但跟mj并不像,主要是因为oversize跟overweight,
启动速度弹速上跟mj还有差距
说最像的,应该还是dwade了.次接近的我觉得应该是曾经的tmac. |
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z********0
发帖数: 9013 | 10 著名举重教练Glenn Pendlay有一个烦恼：他指导的运动员的肌肉总是长得太多、太快。
他指导的举重选手都快要升体重级别了……尽管他们的体脂在不断下降。
他们的训练目标并不是肌肉肥大，但他们的肌肉生长速度要比你这样的肌肉肥大训练者
还快。
而且，他们并没有采用健美训练。
你会为Pendlay的烦恼感觉遗憾吗？我们也不。因此，当Christian Thibaudeau、Tim
Patterson和我打电话给他时，我们没有告诉他我们为他的肌肉肥大问题感到遗憾。不
，我们想知道他是怎么做到的。
我们想知道他是如何指导运动员进行训练的。我们要想学习他的训练体系，再转述给你
。下面就是我们所学到的东西。
（加利福尼亚州力量训练馆，Glenn Pendlay正在指导Caleb Ward进行训练。）
Testosterone Nation：你指导的运动员们，无论是举重选手还是备战NFL Combine的橄
榄球手，肌肉生长速度都很快。但你并不是肌肉肥大训练教练。
Glenn Pendlay：我不是健美教练。我指导的是高水平运动员。我不关心你的身材看上
去如何，我关心的是你能举起多大的重量、跑得多... 阅读全帖 |
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h****a
发帖数: 5058 | 11 从自己学习弧圈的过程来看，非常赞同作者的观点。
作者原文如下：
对弧圈和快攻的关系问题，我曾经说过一句话：弧圈是开路先锋，快攻是决胜基础。不
一定很准确，但至少是表述了我对这两种技术的重视程度。目前，世界乒坛的主流打法
主要是两类，一类是快攻结合弧圈的打法，一类是弧圈结合快攻的打法，前者以中国为
代表，后者以欧洲为主体。从打法的名称上我们可以看出，核心技术都是快攻和弧圈，
弧圈与快攻。因此，作为我们业余球迷来说，要使自己的技术有模有样，或者从追求乒
乓快乐出发，来从事健身锻炼，都希望能拥有快攻和弧圈技术，这是无庸置疑的。
关于是先学快攻技术还是先学弧圈技术的问题，从我的观点和我执教的经验来说，倾向
于先学快攻技术后学弧圈技术，至于为什么这样考虑，我在《谈学习弧圈的两种途径》
一文中都有说明，感兴趣的朋友可以找来看看。
切入主题。
由快攻转入弧圈练习的途径和方法，我认为可以用“六先六后”来概括，即：先挂后摩
，先小后大，先远后近，先慢后快， 先吊后冲，先轻后重。
一、 先挂后摩。
弧圈是摩擦产生的，但学会摩擦会有一个过程。从打到摩这个过程中，挂的技术是中间
媒介。它既区别于打，又区别于摩... 阅读全帖 |
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z********0
发帖数: 9013 | 12 比较长，有些挺有意思的
21、最佳的训练时间 晚上
23、最佳伸展的时间 完成举重之后
以下完全是转贴，包括一些评论也是。
1、最佳整体胸肌增长 哑铃平板推举
在拉斯维加斯的职业力量公司以大卫．盛德勒为主的研究中，最近发现，相比于
杠铃平板推举，哑铃平板推举动作中，三角肌参与更少，因为使用哑铃，臂部可以更多
地向体外侧伸展。三角肌参与少，意味着可以对胸肌有更多的刺激，从而会带来你所期
望的最大程度的胸部肌肉增长。（在顶端的时候感觉可以刺激到更多的内侧胸肌）
2、最佳背阔肌宽度增长 宽握背阔肌下拉
迈阿密大学的研究者们让10个有经验的健身者完成宽握颈前下拉，分别是正握、
反握和，之后进行宽握颈后下拉动作，同时使用肌电图学来记录肌肉活动。正握颈前宽
握下拉背阔肌肌肉纤维参与最多，而反握则稍逊一筹。（下拉的时候身体不是垂直地面
应该稍微后倾 模仿引体向上的动作）
3、最佳整体三角肌增长 哑铃推举
力量研究机构的研究发现，和杠铃推举相比，哑铃推举能刺激更多的中间三角肌
肌肉纤维和更少的前三角肌肌肉纤维。因为三角中束肌构成了三角肌的最多肌肉部分，
并能为... 阅读全帖 |
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f*1
发帖数: 837 | 13 http://www.ipingpang.com/bbs/454094.html
[转贴]突破正手攻球的基本动作的三大关卡
這文章我在別處發表過, 覺得這邊的學球氣氛非常濃, 我也轉貼於此, 希望對大家有所
幫助.
球友们理解理论之后，真正需要的，其实是学习“最直接、有效的练习的方法”。这个
方法必须是简单明了，还要有层次的划分，让球友只要照着方法循序练习，就能按部就
班一次就练对。
这半年来我从指导球友们的经验得知，就算我站在他们面前不断地讲解、示范，效
果仍然有限。事实上我已经试过了非常多的方法，一直在实验、苦思，想找出答案。就
像科学家一样，实验再实验。这也是我为何看到網友云中客先生的文章后，会有这么多
的感触。(有興趣我可以轉貼)
到了今天，我已经很有把握，在一两小时内，就能引导球友做出正确的近台正手攻
球的基本动作——程度再差、动作再怪，也难不倒我了！呵呵……接下来我会把几个练
习的方法跟大家分享。
职业球友的练习，是从脚、腰开始才是手，而业余的，却行不通。试了很多次，难
度太高，学习时间较长。我最后实验出的方法，会是从手开始，再来是腰，最后才是脚
.
过了这三关的朋友 可以... 阅读全帖 |
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k*****a
发帖数: 7110 | 14 第七卷 蜘蛛篇 第三十三节 谜语
第七卷 蜘蛛篇 第三十三节 谜语
神堂只有正门这一个入口，此外没有门窗，两个全副武装的卫兵正守在正门两侧。
想要进去的话，倒也不那么容易。最便捷的方法是直接传送，但神堂作为一个“结点”
的所在，自然是有周密防护的，一系列的次元锚互相联结，封锁了神堂周围，阻隔自外
向内的传送，而琼恩没有能力解除这样密集嵌合的法术。除此之外，墙壁内层是用精金
融汁浇灌，这令穿墙术（Passwall）和索尔石行术也无法起作用，这两种法术都没办法
穿越金属。唯一的方法，就是从正门走进去，隐形魔法，或者精妙的变形，应该可以骗
过两个卫兵的眼睛。
“门上应该会有法术陷阱吧。”维康尼亚问。
琼恩凝神辨识了片刻，神殿正门上各种魔法灵线紧密的纠结在一起，彼此互相支援
，“有两道防御，”他说，“在正门前方有一个识破隐形和一个解除变形，我们撞上的
话伪装就会暴露，但没关系，卫兵已经来不及阻拦我们了。”
“后面那道防御呢？”
“我辨认不出效果，”琼恩说，随即又补充了一句，“但我基本可以断定它们都没
有攻击性，看不到危险的讯号。”
“没关系，就算有攻击性，我们也有这个。”维康尼亚说，扬了扬手，... 阅读全帖 |
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k*****a
发帖数: 7110 | 15 第七卷 蜘蛛篇 第三十三节 谜语
第七卷 蜘蛛篇 第三十三节 谜语
神堂只有正门这一个入口，此外没有门窗，两个全副武装的卫兵正守在正门两侧。
想要进去的话，倒也不那么容易。最便捷的方法是直接传送，但神堂作为一个“结点”
的所在，自然是有周密防护的，一系列的次元锚互相联结，封锁了神堂周围，阻隔自外
向内的传送，而琼恩没有能力解除这样密集嵌合的法术。除此之外，墙壁内层是用精金
融汁浇灌，这令穿墙术（Passwall）和索尔石行术也无法起作用，这两种法术都没办法
穿越金属。唯一的方法，就是从正门走进去，隐形魔法，或者精妙的变形，应该可以骗
过两个卫兵的眼睛。
“门上应该会有法术陷阱吧。”维康尼亚问。
琼恩凝神辨识了片刻，神殿正门上各种魔法灵线紧密的纠结在一起，彼此互相支援
，“有两道防御，”他说，“在正门前方有一个识破隐形和一个解除变形，我们撞上的
话伪装就会暴露，但没关系，卫兵已经来不及阻拦我们了。”
“后面那道防御呢？”
“我辨认不出效果，”琼恩说，随即又补充了一句，“但我基本可以断定它们都没
有攻击性，看不到危险的讯号。”
“没关系，就算有攻击性，我们也有这个。”维康尼亚说，扬了扬手，... 阅读全帖 |
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a*t
发帖数: 2596 | 16 那些以速度著称的吉他手们象Yngwie Malmsteen, Al Di Meola,
Steve Morse和Paul Gilbert是如何弹得又快又干净的呢？其实超级
的拨弦速度是基于使用最少的动作产生最多的音这样一个原则上，经
过合理、实效的练习后达到的。只要你相信自己的能力，经过耐心的
练习之后，也一样会有令人吃惊的效果的。
让我们先从握拨片说起，一般来说是用拇指和食指夹住拨片，较尖的
一头向里朝着弦的方向。尽管这被认为是很标准的握拨片的手势，但
有些速度大师们却偏偏使用其他很独特的方式，比如：Eddie Van
Halen用拇指和中指握拨片（因为他的食指要经常用来点弦）；James
Hetfield和
Steve Morse用三个手指持拨片（拇指、食指和中指）；Pat
Metheny是用拨片圆的一端拨弦。如果你持拨片的姿势不正确，但你
觉得这样能让你的手在拨弦时很舒服，那你可以不必去刻意纠正。
现在将你的手掌根部轻搭在琴桥的前端，这个技巧叫做“手掌制弦”
，手掌压弦的力量越大，拨弦奏出的声音就越“哑”。在快速的独奏
拨弦时，轻轻地制弦既不会影响弦的发音，还能有助于消除不必要的... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 17 RE "划水5次能略微提高一点速度。"
在换气的周期换气侧，你可能需要检查一下catch和pull的前半段是否因为要换气，迫
不及待地耸肩或者过早转体。如果这一侧身体姿态不稳定（提前转体或者耸肩）无法提
供稳定的支撑，pull的效率会很低。你可以试一下滑轮水平牵引，保持稳定侧身拉 vs
一边转动一边拉，看哪个读数高。
RE “回游时会感到憋气”
滚翻对所有人都是挑战，看turn的速度（包括蹬壁和水下）来判断运动员的天赋以及是
否开始走下坡路是最精确的办法。要练好气息控制（比如另一个帖子里说的，用仰蝶姿
势，一次腿部动作只压出一到两个气泡），加强腹肌，并且适当练练水下憋气游（点到
为止，注意安全）。
mitigation的办法：flip前每划换气；turn之后，出水后立刻每划换气。即使顶尖的运
动员也经常用这种方法。
RE “不是书上和视频上讲的吸气方式”
游泳的水下功夫占绝大部分，但是不易看到，所以很久以来很多注意力放在水面上能看
到的动作，比如换气时一个眼镜露出来之类，这些cosmetic的东西受到过度的重视和强
调，属于舍本逐末。脑袋有一点向前看，ok；脑袋不是平的（其实却是不是平... 阅读全帖 |
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M**********e
发帖数: 4237 | 18 职业和业余队最大的区别是力量，速度和体能。
业余球员由于缺乏系统训练，根本不具备和职业对抗的力量，速度和体能。
力量对比转化到比赛中表现就是打门的球速，传球时球速，55球的拼抢，高空球的反应
时间，传球的距离感，射门的距离感，对脚时的强弱。
速度最明显的是转身往返冲刺速度，处理球的动作速度，启动跑的速度，对来球线路反
应的速度，球在脚下做一个轻微动作的速度，根据脚法判断球路的速度，带球转向跑速
度。
体能就是职业高速来回几十个冲刺跟玩一样，业余高速来回几次就歇菜了，后面就散步
了。
技术方面就没得比了，职业的技术都是经过成千上万次的训练出来的，业余踢得再多也
没有那么多正式训练的机会。这就是为什么小时候受过专业足球训练的动作人踢起来一
看就不一样。
战术方面，职业队的套路熟练程度远不是业余队可以想象的。
如果大家真想体验一下职业的速度，其实很简单，在家里对着电视站着试图脚下动作跟
上做电视里球员的动作就知道了。 |
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s**l
发帖数: 11983 | 19 是，那肯定是麦鹰说不过你了。其实在辩论中，根据我这些年自己看到的，发现麦鹰基
本上说不过任何人，他嘴比较笨，写出来的东西有时让人糊涂，这方面您得让着他点。
比如麦鹰贤弟的这个帖子就很搞笑的：
http://www.mitbbs.com/article_t/Soccer/33298141.html
标题：“职业与业余对比”
内容：
“ 职业和业余队最大的区别是力量，速度和体能。
业余球员由于缺乏系统训练，根本不具备和职业对抗的力量，速度和体能。
力量对比转化到比赛中表现就是打门的球速，传球时球速，55球的拼抢，高空球的反应
时间，传球的距离感，射门的距离感，对脚时的强弱。
速度最明显的是转身往返冲刺速度，处理球的动作速度，启动跑的速度，对来球线路反
应的速度，球在脚下做一个轻微动作的速度，根据脚法判断球路的速度，带球转向跑速
度。
体能就是职业高速来回几十个冲刺跟玩一样，业余高速来回几次就歇菜了，后面就散步
了。
技术方面就没得比了，职业的技术都是经过成千上万次的训练出来的，业余踢得再多也
没有那么多正式训练的机会。这就是为什么小时候受过专业足球训练的动作人踢起来一
看就不一样。
战术方... 阅读全帖 |
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v**e
发帖数: 8422 | 20 数据来自网络
10，李毅(籍贯：安徽)，颠峰速度：11"7
抢点型前锋, 速度快、身体好,有不错的爆发力，带球时经常利用突然的变向加速来摆
脱对手.
被普遍认为脚下技术粗糙,在国家队中似乎一直没有找到最佳的状态.
9，杨晨(籍贯：北京)，颠峰速度：11"7
在甲A联赛中，杨晨除了抢点得分以外，速度突破得分的机会也很多。在登陆德甲
以后，在几个赛季中，杨晨的速度优势也是法兰克福进攻中的一个要素，也许正是相对
全面的技术才让速度在他的身上显得并不明显。
8，魏意民(籍贯：辽宁)，颠峰速度：11"65
在94-96赛季的大连万达队中,他3年的职业联赛共攻进了18粒进球，是仅次于小王涛
的、队内的第二射手,不过魏意民在场上更大的作用就是利用他过人速度来搅乱对方的
防守，为队友创造得分机会。
7，唐晓程(籍贯：山东)，颠峰速度：11"6
成名于济南泰山队。唐晓程的绝对速度虽然不算突出，启动速度也并不具备绝对的
优势，但在比赛中他总是能用合理的动作并结合自己的技术特点，在前场创造机会。
6，曲波(籍贯：天津)，颠峰速度：11"57
曲波的速度特点与其他人有很多的不同，他的每一次进球每一次突破都深深... 阅读全帖 |
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b***n
发帖数: 13455 | 21 【六朝雲龙吟】 第二十七集
送交者: localhost22[校尉★] 于 2015-05-03 10:36 已读 2657 次 大字阅读
六朝雲龙吟
第二十七集
第一章
洛都，北宫。
永安宫大殿内帷幕低垂，空气中弥漫着呛人的血腥气。大殿一侧的金砖被掘开，挖出一
道深沟，沟中堆满炭火，火苗已经被熄灭，逼人的热气从厚厚的白灰下不断升起。
绾着高髻的太后吕雉坐在一旁，白髮苍苍的淖方成立在她身後。义姁跪在太后身前，低
声禀道：“小公子喉管被切开，鲜血逆流入肺，已经气绝。胡巫说有秘术可救治小公子
，奴婢听闻其术，用的尽是些污秽之物，觉得太过匪夷所思，不敢自专，只能勉强护住
小公子的心脉，将他送回宫中……”
帷幕微微拉开一道缝，胡夫人闪身进来，低声道：“羊粪已经运来了。”
义姁想说什么，又闭上嘴。太后淡淡道：“刀伤非你所长，事已至此，胡巫既有其术，
便让他们去做。成与不成，你用心体悟便是。”
义姁应道：“是。”
内侍搬来成筐的羊粪，那些羊粪挑选过，都是晒乾後呈白色的屎球。几名胡巫抓起羊粪
嗅了嗅，然後撒入沟中。乾燥的羊粪遇到热灰，一股异味顿时弥漫开来。胡巫一连撒了
几十筐羊粪，将... 阅读全帖 |
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T*******r
发帖数: 196 | 22 响应版主号召，写点上课随堂笔记以抛砖引玉。最初的笔记发于公社，此处做了些修改
，以便让没有上下文的人也能读懂。因为本人是乒乓的初学者，一些理解可能有偏差，
所以请大家自辨，不要有任何误导就好。上的是jwttc在CBA的团体课，在周四和周五的
晚上，教练教的认真，学员们的热情也高，个人感觉还是挺有收获的，到目前为止共上
过三堂课。
第一课， 正反手攻球和拉球攻防的对练。基础中的基础，怎么强调重要性都不为过。
强调收发都有控制，尤其是引拍的控制容易被忽视，引拍要腰带手，引到相对固定的位
置，不能随意乱甩，要带一定力量的引拍才能有控制，不能绝对放松。引拍要随来球节
奏引拍，这一点在拉球时更为重要，提前引拍就无法精确校准，也容易失去timing，过
慢引拍则击球点靠后。引拍好，节奏才能好，才能利用好来求的合力。引拍后有相对的
停顿瞬间以蓄力瞄准击球，击球点要尽量固定，尤其是反手。迎击球加速无停顿，拍子
要吃住球，出球后，挥拍也要停在相对固定位置，然后主动收拍回位。在拉球攻防中的
防守方，动作要小，要利用身体的力量顶住球。击球先强调控制，强调稳，稳中再有快
，最后不管多快，动作还是那个动作，速度... 阅读全帖 |
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z********0
发帖数: 9013 | 23 译：如何深蹲900磅
作者：Dave Tate
2001年3月23日
（译注：本文是关于力量举深蹲的。）
的确，你经常练习深蹲，但你的深蹲重量如何？
当我看到几个人在健身房角落里深蹲时，我马上就想到了下一篇文章的题目。这些人先
做了两三个热身组，听教练讲一下要点，然后做出了我所见过的最有趣的“深蹲”。教
练喊出的提示言犹在耳：“肘向后”，“抬头”，“屈髋”，“挺胸”，“向下，向下
，向下”。这些话一遍遍地重复，健身房简直变成了空手道班。
当他们的训练课结束后，我走过去，提了一个他们无法拒绝的建议，至少我是这么想的
。我邀请他们都来参加我第二天在该健身房举办的研讨会。有两个人同意参加。教练的
表情像是受到了侮辱。嗯，三分之二的人愿意来，成绩不坏。
就在当时，我想到了要写这篇文章。我的《如何卧推600磅》一文很受读者欢迎，为什
么不写一篇针对深蹲的同类文章呢？你瞧，深蹲和深蹲惊人的重量，这二者大有不同。
让我来解释一下。你现在的深蹲重量是多少？如果你回答说是500磅，我会回答：“现
在与你只能深蹲300磅时相比，你的深蹲知识丰富了多少？如果你想深蹲700磅，你还需
要学习多少知识？... 阅读全帖 |
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l********y
发帖数: 1327 | 24 作者：Dave Tate
（译注：本文是关于力量举深蹲的。）
的确，你经常练习深蹲，但你的深蹲重量如何？
当我看到几个人在健身房角落里深蹲时，我马上就想到了下一篇文章的题目。这些人先
做了两三个热身组，听教练讲一下要点，然后做出了我所见过的最有趣的“深蹲”。教
练喊出的提示言犹在耳：“肘向后”，“抬头”，“屈髋”，“挺胸”，“向下，向下
，向下”。这些话一遍遍地重复，健身房简直变成了空手道班。
当他们的训练课结束后，我走过去，提了一个他们无法拒绝的建议，至少我是这么想的
。我邀请他们都来参加我第二天在该健身房举办的研讨会。有两个人同意参加。教练的
表情像是受到了侮辱。嗯，三分之二的人愿意来，成绩不坏。
就在当时，我想到了要写这篇文章。我的《如何卧推600磅》一文很受读者欢迎，为什
么不写一篇针对深蹲的同类文章呢？你瞧，深蹲和深蹲惊人的重量，这二者大有不同。
让我来解释一下。你现在的深蹲重量是多少？如果你回答说是500磅，我会回答：“现
在与你只能深蹲300磅时相比，你的深蹲知识丰富了多少？如果你想深蹲700磅，你还需
要学习多少知识？”
这就是深蹲大重量的含义。我从前花了多年时... 阅读全帖 |
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a******s
发帖数: 2145 | 25 (1)横向吃球。横板反手一定要横向吃球，这个横向吃球是指在触球瞬间，拍面要有横
向运动的意思，使得来球在没有脱板之前要向着拍头的方向运动。这一点最为关键。在
引拍时，拍头向左，稍稍向下，拍面面向正前方，或稍向左，垂直稍前倾（如果手感不
好的话，你的拍面就不要太前倾了）。当你感觉到球已经运动到拍头的时候（这个过程
很短很短，你要有意识的去感觉它），再去发力攻球或拉球。
(2)横向发力。发力是从左（下）到右（上）。这个过程关键是肘部。假如你击球
时在原地不动，肘部不能有向前运动的距离，肘部可以原地保持稳定，也可以向右运动
，就是不能向前送肘。
(3)手腕的运动方式。手腕的运动方式决定回去的旋转性质：手腕没有右向前上方
翻转，而是直接摔出去，回去的球是右侧（上）旋的；拉球时手腕向右前上方翻转，回
去的球是左侧（上）旋或上旋的。
在这三点中，横向吃球是最为关键的，这个“使得来球在没有脱板之前要向着拍头
方向运动”的感觉，需要你在击球中去用心体会；其次是横向发力，切忌肘部向前送。
弧圈球的差别
一 内弧：假设触球时拍型垂直于台面，在摩擦球体的过程中，拍型逐渐转为前倾的（
... 阅读全帖 |
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w******n
发帖数: 13172 | 26 看了你的视频，总的来说相当不错啊！尤其是打了这么短时间，而且是自学。每个动作
环节你基本都做出来了，所以看着已经很有味道了。只不过有些动作做的还不是很到位
。而且我感觉你有些动作你还没有完全消化吸收，也就是架势已经有了，但是还没有完
全转化为效果，具体就是力量和旋转。当然那是你很久前的ground stroke了，按你的
进步速度估计现在已经提高很多了。具体说几点
1. 发球：你每个环节都有，但是幅度和速度还不够。首先顶胯不够，这样腹部肌肉都
没用上。然后是甩鞭动/snap手腕动作不够，甩鞭动作可以极大提高拍头速度。你前面
做的所有动作，最终目的就是为了转化为拍头速度，然后转化为球速。
2. ground stroke：最主要的是set up时转肩幅度不够，然后击球时又转肩太早，腿、
腰的力量没有发出来。正手set up时，左肩要完全转到垂直网的角度，左臂要伸想右前
方。反手时相反，甚至转肩幅度要更大。击球时，要晚一点挥臂，要等力量又腿、腰、
肩一环一环穿上来，自然带动挥臂，这才是全身发力。
总之，你现在需要提高就是怎么把form转化为实际的球速和旋转。 |
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W*N
发帖数: 1354 | 27 网上搜了个帖子。推荐一下。
一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排
身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机
能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。
在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运
动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。
羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要
着重发展专项身体素质。
身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球
运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和
力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的
连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作
速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，
拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐
力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提
高的同时， |
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m****z
发帖数: 978 | 28 10天没游泳了，打了五次网球。星期六早上约了朋友6：15打球，6点开始下小雨。反正
起来了就去Y游泳。最近为了网球经常早起。
热身（5x100）感觉水粘稠了，背的力气明显减弱,速度新低。
打水（3X100）没有明显的变化（注意点：帝导提示的均匀+绷脚尖）
打水->游泳 （100）自己瞎琢磨, 半lane 打水，剩下半lane游泳，目标就是帝导提示
的把Drill里相对好一点的打水动作“感染”到游FreeStyle里。
游 （2X100）趁着打水，重点想着绷脚尖和均匀打水。感觉小腿肌肉能相对轻松的长时
间绷脚尖同时相对均匀的6B打水。第一次有这感觉。以前，一般都2B，6B稍微一长就自
动变2B。看来小腿支撑着“200磅大米”打5次网球还是得到些锻炼。感谢老费激励我打
网球。
感觉水牛和难得糊涂都是神速打水。水牛好像还打篮球，看过游泳视频，腿部肌肉超发
达。难得糊涂好像除了游泳还沉迷于跑马拉松和Crossfit。感觉路上运动对打水还是很
有帮助的。
由于背和肩严重退化，超慢速度+夸张休息地游了几个200，唯一的的亮点就是基本都是
6B打水，自我感觉均匀点。但我的自我感觉经常离实际十万八千里... 阅读全帖 |
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b****r
发帖数: 1395 | 29 注：本篇针对于power skating，部分适用于inline skating。
很多有了一定滑冰基础的人就开始想上点速度，但是发现要滑快还不是那么
容易。要想提高速度以下几个技术细节很重要：
1. 屈膝。只有做到足够深的屈膝，蹬冰的腿才能做到full extension。所谓
的full extension就是要让蹬冰腿达到最大限度的伸展，这样蹬冰的距离最
长，把蹬冰这个动作的效率发挥到及至。这里还有一点就是要做出这个动作
两个膝盖必须打开，很多人的一个错误动作就是膝盖靠拢，好像穿了女士的
那种一步裙。这样的结果就是蹬冰不充分，而且动作及gay。正确的方式是准
备蹬冰前的动作是v-diamond position，即从正面看两脚成v字，两腿之间成
菱形，蹬冰的时候两个膝盖不要往一起靠，而是要始终保持打开。
2. toe flip。根据我的观察很多自学成才的人在蹬冰的时候都少了一个动作
就是这个toe flip。这是一套完整的蹬冰动作中必不可少的一部。在每次蹬
冰动作结束后，也就是蹬冰腿达到full extension的时候，脚随之离开冰面
之前中脚尖有一个follow up的动作， |
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f********p
发帖数: 8584 | 30 你前面结合你自己平时的训练心得说的一些还是很有道理的，以前看过你奔的400米跑
的录像和射门的录像，看得出速度，爆发力和脚法都还不错，不过这段录像奔出来就有
些搞笑了。梅西的这脚射门从观赏性上不如倒钩，凌空抽射等，但平淡中看出真功力。
好比天下第一剑客与敌人遭遇，拔剑，刺剑，一剑封喉弊敌，整个过程没有任何花哨特
殊的动作，任何一个剑客也可以作同样的动作，拔剑刺剑，但这一剑刺出去能不能击毙
敌人还是被敌人击毙就是另外一个故事了。就是这出剑的速度，力度和准确性了。这个
看似平常的动作，天下第一的剑客绝对是练了无数次，才能知道这一击的速度力度和方
向，往往一个平淡动作就是习惯性的肌肉记忆的动作。但作为平常剑客，可能他拔剑的
时候，手没有准确的抓到剑柄，就如第一脚触球没有把球停到合适的位置，这时候调整
一下摸到剑柄拔剑可能敌人的剑已经刺过来了，球已经被破坏了，即使有时间出剑但已
经晚了半分，仓促刺出力量和方向可能自己都无法把握。再看梅西这球，左脚外侧一拨
，直接到位，不需要再调整了，这就是巨星和普通球员first touch和球感的差别，然
后拔脚就射，从拨球到射门这个时间，频率快的惊人，当然... 阅读全帖 |
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c******s
发帖数: 1994 | 31 击剑有花剑 佩剑 重剑三种
其中前两者有“优先裁判权”的规则
在双方都亮灯时，有优先裁判权的一方得分（甚至可以是后亮灯的一方）：
“优先裁判权”的裁定是比较麻烦的，而且很受主管判断的影响，主要看以下几个方面：
1、动作时间
（1）动作先后 出手动作的先后，谁先出手，谁先发动，谁获优先裁判权。
（2）动作快慢 动作速度的快慢，动作速度快者获优先裁判权。尤其是国际剑联自
2004年起调整了花剑、佩剑电动裁判器技术参数，缩短了互中时间的限制，动作速度的
快慢显得更为重要。
2、动作空间
（1）动作大小 动作是否到位，动作所占据空间的大小是否合理。
（2）动作适时 动作是否及时，动作所占据空间的时间是否适当、及时。
3、动作意图
运动员做每一个动作都有一定的意图，判定优先裁判权时要分析其技术动作的战术
意图，然后根据动作规律和动作形态作出判断。
（1）动作规律 要分析运动员的动作意图是否符合 攻防规律：甲方运动员在“击
剑时间”内先发动进攻，乙方运动员必须防守后才能攻击甲方，否则就被动，不获优先
裁判权。
（2）动作形态 要观察运动员的... 阅读全帖 |
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j******4
发帖数: 2944 | 32 版本二：
洪均生大师１９０７年出生于均县，他的名字“均生”即生于均县之意。洪老师的
祖父曾在清庭做官，他自幼随父在北京生活、学习。洪老师１９９６年去世于山东省省
会济南市，按中国传统计算法，他终年９０岁。洪老师自幼体弱多病，１７岁因病辍学
。
１９３０年他开始跟吴式太极大师吴鉴泉的得意门生刘慕三学练吴式太极拳。数月后，
刘带着他的３０多名学生，包括洪老师一齐转而向陈式太极宗师陈发科学练陈拳。从此
后，洪老师成为陈发科的弟子。洪老师的体质因练拳而大为改善，这更激发了他练拳的
兴趣。洪与陈的感情日深，渐至情同父子。陈经常住在洪府，有时一住就是２、３个月
。日寇占领北京后，洪老师一度生活来源中断，他和６个孩子没吃的时候，会到陈发科
老师家吃上一顿。今天我们所知道的有关陈发科大师的诸多武林轶事，绝大多数由洪老
师记录、提供。洪老师家境富裕，因体弱而没工作，这使得他可以终日伴于陈之左右，
目睹见证那些精采的故事。正是这些故事使我们今天能对陈大师的盖世武技得窥一斑。
１９４４年洪均生告别陈发崐科赴山东济南就职。１９５６年，洪的结发之妻去世，洪
深为悲恸，复又返京。这次，他在京待了４个月，就自己的... 阅读全帖 |
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e********3
发帖数: 18578 | 33 1.缺练。
2.把带球速度慢下来，速度越快球越难控制，带球全速跑的时候扣球容易扣大离开自己
的有效控制范围，但是要伴随假动作不要让别人轻松断球。其实你70%的速度带球，只
要别趟大，后卫很难直接断球，要是贸然伸脚更容易被过。要多看夏威运球和带球，很
多时候就是原地转圈，对方都很难抢，职业后卫都这样，更不要说业余的了。
上个周末我最爽的一个球就是基本原地接球，假动作转身，晃倒后卫，然后大禁区外两
步抽对角越过守门员的手挂角。
很多时候一慌猛的一趟反而效果不好，容易趟出自己有效控制范围（脚下半米之内）。
我发现接球的时候第一不能原地站着接球，这样别人太容易断球，也不能猛力趟，这样
容易被断，最后是接球的时候顺势移动半米到一米，因为后卫不知道你会往哪个方向移
动，会有半秒的停滞时间，这样就可以拉开距离，传球，射门都有空间，如果后卫冲上
来猛扑，你一拉或者一扣就过去了。
有一个我观察和自己总结的，就是如果接回传球，明确知道身后没有对方队员的时候，
很多时候原地不动把球控好，等对方上来抢，更不容易失误。大多数接球下意识就是往
前一趟，这样等于直接送对方防守队员一半的防守距离，如果你原地不动调整一... 阅读全帖 |
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f*1
发帖数: 837 | 34 ［主要转给初学者看的。
拉球动作不过关者也可参考，因为拉球可看做攻球的延伸。
先过攻球关，会让你学拉球有事半功倍之效。］
http://m.blog.sina.com.cn/s/blog_4d36a41901000bgv.html
[转贴]正手攻球动作的原理
2007-07-31 15:46:46A-A+
正手近台攻球是很多技术动作的基础，这是许多专家和资深球迷的共识：即使是世界
级的选手在比赛之前也要先对练一会儿，借以热身、熟悉球性、适应节奏、找到击球的
感觉等等。
正手近台攻球的技术动作大体是这样的（以右手为例）：近台站位，上身前倾，左
脚在前，右脚在后，两脚间距约与肩同宽。当来球落台时，转腰引拍，拍形稍前倾，在
来球上升期击球，击球点在身体右前方约30度，击球后重心从右脚转向左脚，小臂收缩
自然挥至面前略偏左。
自己从学会这动作就是这样练的，也没有想过为什么。
有一次在一个球馆给一个小孩喂球，基本都送在他的正手，弧线大体与球网同高。
但见这小孩的手先在台外往下一放，在球的下降期，肩膀和大臂往上兜，然后抬肘向前
下方压，动作稍快稍用点力，这球就出界、... 阅读全帖 |
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l*********0
发帖数: 2508 | 35 我觉得业余水平的比赛，前锋只要速度够快，爆发力够好，体能够足，有点球感能带球
会射门，就已经很nb了，要是再会点假动作俨然就是“球星”了
我的观点：对于前锋，速度永远比假动作重要，假动作只是对速度的有益补充，没有速
度的一切假动作都是摆设 |
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l**n
发帖数: 284 | 36 《速度与激情7》不仅是好莱坞最为长寿的系列电影之一，更是让这个喷发荷尔蒙的飙车、美女、枪战、毁坏电影，成为了新一代动作影片标杆。《速激》系列开始之初，演员范-迪塞尔、保罗-沃克等初露头角，尚是好莱坞新人，如今范已成为好莱坞的顶级演员，还担任了《速激7》的制片人、而名噪一时的保罗-沃克则令人悲痛的离开人世。经过14年的系列电影，有着许多令人着迷的小细节。
1、《速度与激情1》片中多米尼克一伙人看的电影，正是本片导演罗伯-科恩在1993年拍摄的《李小龙传》。
2、两位女主角米歇尔-罗德里格兹和乔丹娜-布鲁斯特在拍摄本片前，连驾照都没有。
3、保罗-沃克在正式进入演艺圈之前是一个模特。
4、米歇尔在看《速度与激情5》之前一直都不知道Letty还活着，也是万万没想到她还会复活。
5、范-迪塞尔和米歇尔在《速度与激情1》后短暂地谈过一场恋爱，但当时米歇尔显然更爱女人，于是分手。
6、影片中Brian的女友Mia饰演者乔丹娜，人家是2003年毕业于耶鲁大学。
7、原始剧本里，Brian爱的可是Letty!
8、拍摄《速度与激情1》的时候，剧组精心选用了周围的建筑物和风景，力求达到与车子和谐的色调。... 阅读全帖 |
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c*******u
发帖数: 12899 | 37 ☆─────────────────────────────────────☆
maggie800104 (maggie800104) 于 (Tue Jan 10 22:36:28 2012, 美东) 提到:
女儿才四岁，很乖巧懂事，就是有时做事磨蹭，老公这是两个月来第三次打她了，
而且是在女儿洗澡的时候把她推倒，原因是嫌她动作太慢，孩子嚎啕大哭。我气的想打
电话报警
但是女儿又替她爸爸求情，说不要警察抓走爸爸。我该怎么办？以前我也劝过他不要动
手打孩子，
可是愈演愈烈了。
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imrobot (God is love!) 于 (Tue Jan 10 22:37:39 2012, 美东) 提到:
1 不要报警
2 老公可气
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imrobot (God is love!) 于 (Tue Jan 10 22:38:09 2012, 美东) 提到:
4岁女儿洗澡为啥老公要在？
☆────────────────... 阅读全帖 |
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x****u
发帖数: 44466 | 38 很多人觉得skid很难看，carving很帅，还有人觉得黑道帅，绿道难看，所以既想下黑
道，又想carving。
可是有一个问题被很多人忽略了，那就是：你到底想多快滑下来。
Carving本来就是为了转弯不丢失速度而发明的动作，黑道也是为了滑的更快而设的，
如果你carving下黑道，动作越正确速度就会越快。如果你下superG的道，用正确动作
就会和人家奥运选手一样，每秒30m以上。
所以说雪道是浮云，动作和速度是关键。如果不想冒着像职业选手一样断腿的风险，就
别在高级道上滑carving大回转。 |
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l*********0
发帖数: 2508 | 39
我说得当然不是直线傻趟，对于速度足够好的前锋，无假动作的突然变相过人就已经很
好用了，其实就是你说的第一条：动作频率快，看看CR7的成长经历，早期眼花缭乱的
假动作很少让后卫上当，反而让人觉得是卖弄，现在过人减少了假动作，常用速度生吃
对少反而效果更好；所以我觉得假动作亦少不宜多，会几个常用的：比如利用上身晃动
偏对手重心/假踢真扣/正身or背身绕跨 就足够了 |
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s**a
发帖数: 1995 | 40 上周得D指导提点Open Turn，今天的确成绩提高不少。100米游出了个人最好，1'52"。
特地感谢。前75米划水周期是9次，最后25米划水周期是12。可能是因为最后一次蹬壁
没有前几次蹬得好。
今天的速度的提高，除了在游泳方面，握拳游泳的Fist Drill的速度也提高不少，接近
了游泳的速度。连续测了4个50m Fist Drill，时间都1'- 1'02"左右。不知道这说明什
么问题。是流线型做得比较好，速度没太掉下来？还是正常游泳划水力量太小？还是推
进力主要来自于打水和躯干的转动（打水应该不太可能，我一直是两次打水）？今天
Fist Drill用的是Drill Mode，下次测Fist Drill要记得用游泳的Mode，看看划水次数
到底是多少。
除了转身速度的提高，我觉得今天游泳还有几个姿势变化影响速度。
1、侧身滑行，自我感觉今天滑行角度还是比较大的，也比较consistent，比较长时间
地保持了相同或相似的角度，体感侧身滑行速度的确比平趴滑行要快，这一点Phelps在
North Dakota俱乐部的教练Bob Bowman也提到过。没有TI Video中提到的感... 阅读全帖 |
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f***g
发帖数: 316 | 41 《速度与激情》系列已经成为好莱坞最富盛名的动作影片，这很大程度上要归功于片中风驰电掣的飞车追逐场面和令人脉搏加速的特技动作。而《速度与激情7》也延续了这个势头，片中的特技动作堪称系列之冠。不管你看完后观感如何，都不得不对此充满敬畏。众所周知为拍这部电影报废了230辆车，是怎么“废”的呢?大部分都要归功于该片对“真实拍摄”的疯狂执念。
1、解析片中N大飞车场面，上天、下地、跳散跳崖……实拍，实拍，实拍
2、详细看看保罗-沃克(当然并不是真的沃克)从悬崖跳大巴那场戏
为拍摄一段几分钟的戏，他们不惜将多辆定制跑车扔出一架运输飞机。这用的可是真正的跑车，拍摄过程中也压根没用到CGI
这部影片充满了火焰、爆炸还有各种豪车，这还只是其中一个场景而已。片中你还可以看到一辆价值340万美元的限量版超级跑车从两栋摩天大楼之间飞跃而过。
即使是环球影业的影响力和《速度与激情7》投入的大制作也无法搞到一辆LaFerrari超跑。丹尼斯表示：“环球方面其实尝试过，但法拉利方面的回复是：‘谢谢，可是不用了，我们才不需要宣传，我们的车只需要放在那儿就能卖掉。’”
车辆空投这场戏足足拍了两个月
这场戏在2013年秋... 阅读全帖 |
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f*****n
发帖数: 138 | 42 翻滚吧！歼10像真模型飞机
航空大学航模及“天之翼”飞行表演队将亮相空军航空开放活动
本报讯 （记者陈璟 通讯员张昆 张宏伟 任强）为纪念东北老航校成立70周年，9月1
日至4日，空军航空开放活动将在长春举行，空军航空大学航模飞行表演队将在活动中
亮相，与中国空军三大飞行表演队同场竞技。同时，空军航空大学“天之翼”飞行表演
队和456名飞行学员组成的大方队，将以“70”字样的空中编队和地面方队亮相于9月1
日的开放活动，接受空军首长及军地领导的检阅。
此次空军航空大学航模飞行表演队将分别进行歼10像真模型飞机单机特技飞行表演，
雅克-55像真模型飞机单机花式飞行表演及初教六像真模型飞机飞行表演。歼10像真模
型飞机是与原型机按1比6设计的矢量喷口涡轮喷气式模型飞机，主要表演短距起飞，四
边航线通场向首长和观众致意，大角度爬升、半滚倒转，低速大迎角通场，悬停接原地
转向等动作。雅克-55像真模型飞机，机长2.9米，翼展3.2米，重20公斤，主要表演半
筋斗翻转、倒飞、超低空悬停、扭力滚转、眼镜蛇滚转等动作。初教六像真模型飞机主
要表演大坡度盘旋，横滚、横八字、小速度通场等动作。据... 阅读全帖 |
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f*1
发帖数: 837 | 43 弧圈出手动作的“七字诀”
我们知道，每个技术动作都是由四个基本环节构成的，这就是准备、引拍、击球、还原
，任何技术动作都离不开这样四个基本环节。但是，四个环节中，对技术起决定作用的
还是击球这个环节，我们叫它核心环节。许多帖子对核心环节都进行了很多有益的探讨
，尤其是对弧圈技术的击球动作讨论都比较充分，这对我们怎么样来认识弧圈技术起到
了很好的作用，看了大家的帖子，对我也有很大的启发，今天，我就从“击球”这个环
节，来谈谈自己的一些认识，提供给大家参考。
先提供给大家七个字，来描述“击球”这个环节的技术动作，然后再适当展开讨论一下
。这七个字就是：蹬、送、扭、转、甩、收、拧。它是根据弧圈击球动作的基本结构和
用力的基本顺序来进行总结和描述的，尽量把击球过程复杂的动作用简单的一个字来概
括，这样便于大家理解和记忆，也便于在练习中提醒和暗示自己。
蹬：是弧圈击球动作的起点，也是用力的发端。
在准备和引拍两个环节中，身体重心已经适度下降，全身象弹簧一样得到了压缩，力量
得到了积蓄。从“蹬”开始，身体进入了另一个阶段，也就是身体的展放和重心转移及
力量的释放阶段。蹬也是对动作的一个基本的描述，... 阅读全帖 |
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M**********e
发帖数: 4237 | 44 最近刻意加快动作频率练习和假动作练习，发现这两项一提高，过人比以前容易了很多
。长期踢后卫，带球容易靠速度裸奔，最近转型踢进攻位置，加强带球和射门训练。
业余动作频率练习：
1，一天拉几次韧带，2，加练腰腹力量，3，提高提大腿力量和速度，4，近距离连续对
墙传球
业余假动作练习：
网上各种视频教程，自己搜吧。多练几次效果就出来了。 |
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c***c
发帖数: 6234 | 45 我觉得找个教练好点。别找YMCA之类的，私下找个人教练半小时$30-$45的。估计指导
你几次就行了。
我开始练自由泳的时候也很难，开始的时候腿总象蛙泳 动作，速度也比蛙泳慢，还累
得不行。不知道现在动作好看点没有，但至少有30分钟不累，腿是打水了，但打水频率
很低。还是一侧换气。但速度超过蛙泳了，普通速度27-29秒25yard，拼全力到过21秒
，因为是自己掐表计时，所以可能速度还快些。
我现在500yard要10分20秒-40秒，1000yard要21分40秒-22分。速度不重要，但对我们
这些自学初学者来说，速度能体现你进步没有。我第一次能有1000yard的时候是25分多
呢。
我女儿7岁了。去年六岁半的时候在swim meet里25yard能游25.4秒。所以我觉得姿势对
了，速度自然就上去了。
我练了一年多了。坚持半年咱看看吧。我觉得游泳就是多练。 |
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d*******y
发帖数: 65 | 46 我游泳时喜欢彻底放松感受游泳的乐趣，什么都不想worry, 所以数圈最多数到5就乱套
了，干脆不数，从来不知道自己能游多少，速度怎样。原来在这里看见过谁推荐的这个
东东，在Amazon上买了，昨天第一次用，很好使。自由泳游了30圈，1500yard, 43分钟。
http://www.amazon.com/SportCount-90010-Combination/dp/B000FKMEJ
知道自己的速度后又高兴又沮丧。高兴的是作为一个三天打鱼两天晒网，有时一个月都
不去一次，有时一周去三次的女生，觉得自己耐力还不错，昨天是因为上班要迟到了不
得不走，平时可以游接近一个半小时的，也就是说两三千yard没问题。我游泳纯自学的
，喜欢太极拳式的有节奏的慢慢游自由泳，有时感觉游泳时我是挺自在地stretch在水
面上跳俯式芭蕾，有时想象耳边有田园交响曲在配合我，很是享受。
沮丧的是速度太慢了。我自我感觉姿势很好啊，不累，有节奏，自认为是高肘。不会
flip turn，自己练过两次，一翻跟头就觉得满脑袋是水，都往我头顶上冲， 痛苦不堪
，干脆不练了， 坚持原始的抓边转身。每次手抓池边转身后喜欢蹬... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 47 一个人的舞蹈团
云南艺术学院剧场的地下室，“云南映象”的彝族演员罗罗拔四带着我，绕开一堆堆绣着繁复花纹的花腰傣服装和庞大的原始的鼓，终于坐到了演员化妆间里。另一个头顶扎根小辫的哈尼族小伙子约他下象棋。面目有些凶悍的罗罗拔四一屁股坐在地上，开棋。
屋子里弥漫着脚臭气和脂粉味道，刚打完球的几个又黑又壮的哈尼族演员躺在地上昏睡，他们每天14点钟开始上班，打球也是上班的必修课，因为杨丽萍要求他们保持体能——简单地说，就是上台一定要跳出汗，大汗淋漓最好。罗罗拔四他们偶尔也去看一些别的舞蹈，例如民族村里的招徕游客的舞蹈，可他们一概嘲笑：不出汗算什么跳舞？边笑边学着软绵绵地动动手脚。
全团观念统一，演出杨丽萍版本《雀之灵》的杨伍，每晚跳下来，也浑身湿透。这是杨丽萍最基本的舞蹈观：出力，每个动作要像从地里长出来一样。排练《云南映象》的时候，每个来参观的人都不懂，就见她带着几十个少数民族汉子在那里拍地，一拍两个小时。
“他们都会自己模仿自然的动作。”杨丽萍告诉我，她不帮演员排练，最多只是排练队形，演员自己模仿植物生长，动物交尾。“我们云南，向日葵叶子都会跳舞，风一吹，那个形状。他们和我一样，都从自然里学... 阅读全帖 |
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x******9
发帖数: 1866 | 48 文盛哥太牛了，崇拜
蜥蜴哥班门弄斧回答一下吧，百米不需要长跑所说的那种耐力。但是任何人，包括现今
世界纪录保持者，在八十米以后都会减速，不可能把一般是在50至70米时获得的最大速
度保持到终点，虽然速度减慢但是训练有素的运动员百米全程不应当感到疲劳，而是一
口气跑完之后大口喘气，把欠的氧债补回来。不可避免速度下降的原因有二：
1）据说维持人体极限快速运动的能量物质只能提供6，7秒，之后好象是糖原什么的吧
，但那东西分解供能需要点时间，还没用上呢就跑完了。
2）神经性疲劳，就是说以极限动作速度做重复运动，也许还有劲，但动作速度会下降
，比如说连续最快速度跺脚，维持不了多久，不是因为没劲儿了，而是伤神了
明白了这些，没有训练过的人经过练习百米都会得到提高，即使最大跑速并没有上升。
就是要找到最适合自身的跑步节奏，放松那些对跑进不起作用的肌肉，节省不必要的能
耗。60米以后不要再想太发力，再用力也不可能快乐，反而用力过猛把自己跑疆，速度
下降更快，这时尽量保持脚步轻快其实就够了。不少人PB的时候自己都不知道，觉得只
用了95%的劲，就是这个道理 |
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b****r
发帖数: 1395 | 49 前面已经说过三个提高速度需要注意的技术细节，分别是屈膝、toe flip、
cross center。接着说剩下的几个技术细节：
4. 回收蹬冰脚时提刀的高度。这个细节往往容易被忽略。也就是在蹬冰腿达
到full extension，以及完成了toe flip的动作后需要提起蹬冰脚往回收，
这时这只脚抬离冰面的高度不能太高，从侧面观察小腿最多要和冰面平行，
只能比这个低不能比这个高。有的人滑快了便不由自主的抬得过高，就像跑
步一样，这样不仅浪费体力，而且浪费了回收的效率，以至于影响到速度。
5. 摆臂。和腿一样，摆臂也做到full extension。因为只有胳膊完全伸展，
腿才能也跟着完全伸展，这两个之间很容易相互影响。具体的技术动作可以
参考《滑冰常见的错误（二）》。补充两点是如果单手持杆的时候，要抓住
杆的最后面，空出射门的那只手，完全伸展（前后摆臂）。持杆的手前伸的
时候要掌心向前推，后拉的时候曲臂上拉，完全伸展上臂（在比赛中完全伸
直胳膊有一定难度，所以为了稳定可以象跑步动作那样两臂都曲肘向后摆臂
而往前送的时候持杆的手保证掌心向前送杆，另一只胳膊可以曲肘前摆）；
如果是双手 |
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