d*i
发帖数: 9453 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
firsthorse (sh) 于 (Thu Sep 27 17:27:22 2007) 提到:
刚上路的菜鸟，现在去gym锻炼的时候组间一般歇1到2分钟左右。有时候突发奇想：能
不能在组间休息的时候去做另外一组肌肉的训练呢？比如说 一组卧推+一组深蹲+一组
卧推+一组深蹲....
这样节省了时间，而且感觉休息的时间实际上长了，能比平常做更多组。
大牛看这样有没有什么问题。。。
☆─────────────────────────────────────☆
hawking (抗拒从严！快脱~~~) 于 (Thu Sep 27 17:32:05 2007) 提到:
一次练一到两组肌肉，不然白练。
☆─────────────────────────────────────☆
Agathon18 (Agathon18) 于 (Thu Sep 27 17:54:46 2007) 提到:
当然可以，这种方法叫做superset，我就经常这么做。 做一个superset要休息的时间
就相 |
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J*****n
发帖数: 4859 | 2 所有的教科书上都说，组间休息不要超过一分钟。
现在我的问题是，比如卧推，第一组能做10个，如果只休息一分钟的话，第二组只能做
4-5个了。但是如果休息了3分钟，第二组就可以恢复到10个。
昨天问了一个教练，他说，你可以每组作不同的肌肉，这样每组肌肉都可以得到3-4分
钟的休息，但每组间的休息时间，仍然是1分钟。
这个说法有人用过么，效果如何？
谢谢。 |
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R******d
发帖数: 1436 | 3 习惯用proc glm做重复测量分析，分组差异，时间差异，交互作用和单时间点的组间差
异一次全部给出。
proc glm data=data2;
class group;
model t1-t6=group;
repeated time 6 (1 2 3 4 5 6);
run;
现在想换proc mixed，分组差异，时间差异，交互作用都有，但是单时间点的组间差异
没有输出，请问应该怎么写才能输出这个？
proc mixed data=data;
class group individual time;
model col1=group time group*time;
random individual(group);
repeated time/sub=individual(group) type=ar(1);
run;
多谢了。 |
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s******c
发帖数: 87 | 4 Mysql 提取组间最大行,code如下。但是在执行的时候比较慢，performance不好，有什
么优化的好方法吗？谢谢
另外SQL server可以用row_num()over(position.... ） 这个方法就不会存在
performance不好的问题吧？没用这个测试够所以想请教知道的人
SELECT article, dealer, price
FROM shop s1
WHERE price=(SELECT MAX(s2.price)
FROM shop s2
WHERE s1.article = s2.article); |
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S*****h
发帖数: 21 | 5 不如这样说， 你一个图中只有2组数据的时候，用t test,3组或以上用one way anova.
其结果是在有 Corrections的情况下，告诉你组间数据有无明显差异。如果有差异，
此时你不知
道哪些组间有差异，所以你要辅以post hoc 分析。post hoc 又有很多种，最常见用
Bonferroni, tukey's之类。 |
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p*********1
发帖数: 206 | 6 一手下国女大妈， 40多，性格及其暴烈，有点能力，但非常自以为是，工作中一遇到
不顺心的事，就暴跳如雷，而且非常爱搬弄是非，搞的组里鸡犬不宁，四处讲组里的坏
话，真不知道这种性格是怎么养成的。一些原因目前没办法把她fire 掉。公司里政治
斗争很厉害，这样下去很不利。
现在有一办法，把她换到其他组，这样至少耳根能清静点，组的凝聚力也强点。潜在的
问题是组间的竞争很激烈，去了也带去了我组的技术，当然也不是大问题。。。
大家觉得我应该留着改造她，还是把她转走？
请指点，谢谢 |
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Y******o
发帖数: 151 | 7 其实网上之前组间相互pk的名单是假的，就是组内一直拼到底，选出一个来。
今天录的是那英和杨坤两组，明天录刘欢哈林两组。
赛制如下：
每人先唱一首歌，然后导师选出个第一名，余下3人交由99位媒体评委投票（怎么那么
超女呢！！）。每个评委可以投给两个人。这样99X2张票投下来，最低那位首先淘汰出
局。然后余下那两位再pk，媒体再投一次，选出一个。这个人和一开始导师选出的第一
名做最终pk，导师定谁输谁赢。宣布最后结果那一个人的时候是清场观众了。
先说那英那边：
梁博一开始就拿到了那英那一票，然后张贺煊被媒体第一轮干掉。张炜和多亮pk，那英
想保多亮，结果现场媒体很不给那英面子，把多亮给灭了。最后梁博pk张炜，梁博赢。
这个据说是在场观众从他俩脸上表情发现的。亮点据说有：梁博唱郑钧的“私奔”，张
炜唱了“忐忑”。
再说杨坤那边说法比较多，不太肯定阿：
关喆上来就被杨坤保送，丁丁直接被灭（这个据说很搞笑，平安拿到99票，金志文93票
，丁丁只有6票）。然后金志文和平安pk，平安胜。最后平安和关喆，还是关喆被照顾
了（这个一开始大家都拿不准谁赢了，不过最后平安微薄透露了，他说“我已经尽力了
”）... 阅读全帖 |
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Y******o
发帖数: 151 | 8 其实网上之前组间相互pk的名单是假的，就是组内一直拼到底，选出一个来。
今天录的是那英和杨坤两组，明天录刘欢哈林两组。
赛制如下：
每人先唱一首歌，然后导师选出个第一名，余下3人交由99位媒体评委投票（怎么那么
超女呢！！）。每个评委可以投给两个人。这样99X2张票投下来，最低那位首先淘汰出
局。然后余下那两位再pk，媒体再投一次，选出一个。这个人和一开始导师选出的第一
名做最终pk，导师定谁输谁赢。宣布最后结果那一个人的时候是清场观众了。
先说那英那边：
梁博一开始就拿到了那英那一票，然后张贺煊被媒体第一轮干掉。张炜和多亮pk，那英
想保多亮，结果现场媒体很不给那英面子，把多亮给灭了。最后梁博pk张炜，梁博赢。
这个据说是在场观众从他俩脸上表情发现的。亮点据说有：梁博唱郑钧的“私奔”，张
炜唱了“忐忑”。
再说杨坤那边说法比较多，不太肯定阿：
关喆上来就被杨坤保送，丁丁直接被灭（这个据说很搞笑，平安拿到99票，金志文93票
，丁丁只有6票）。然后金志文和平安pk，平安胜。最后平安和关喆，还是关喆被照顾
了（这个一开始大家都拿不准谁赢了，不过最后平安微薄透露了，他说“我已经尽力了
”）... 阅读全帖 |
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Y******o
发帖数: 151 | 9 其实网上之前组间相互pk的名单是假的，就是组内一直拼到底，选出一个来。
今天录的是那英和杨坤两组，明天录刘欢哈林两组。
赛制如下：
每人先唱一首歌，然后导师选出个第一名，余下3人交由99位媒体评委投票（怎么那么
超女呢！！）。每个评委可以投给两个人。这样99X2张票投下来，最低那位首先淘汰出
局。然后余下那两位再pk，媒体再投一次，选出一个。这个人和一开始导师选出的第一
名做最终pk，导师定谁输谁赢。宣布最后结果那一个人的时候是清场观众了。
先说那英那边：
梁博一开始就拿到了那英那一票，然后张贺煊被媒体第一轮干掉。张炜和多亮pk，那英
想保多亮，结果现场媒体很不给那英面子，把多亮给灭了。最后梁博pk张炜，梁博赢。
这个据说是在场观众从他俩脸上表情发现的。亮点据说有：梁博唱郑钧的“私奔”，张
炜唱了“忐忑”。
再说杨坤那边说法比较多，不太肯定阿：
关喆上来就被杨坤保送，丁丁直接被灭（这个据说很搞笑，平安拿到99票，金志文93票
，丁丁只有6票）。然后金志文和平安pk，平安胜。最后平安和关喆，还是关喆被照顾
了（这个一开始大家都拿不准谁赢了，不过最后平安微薄透露了，他说“我已经尽力了
”）... 阅读全帖 |
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u******a
发帖数: 7843 | 10 组数和次数都太多了。
50% x 8
60% x 5
70%x 3
80% x 1
90%x 1
100%x1
类似这样比较合适。组间休息时间依次递增，直到5-10分钟为止。
训练前做两组大重量深蹲，拉伸一下对抗肌群，会略为提升一点1rm |
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c******d
发帖数: 1150 | 11 但是按照去年的话，组里pk只剩一个才开始组间对抗这对强组不太公平啊。比如金池。
。 |
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g***l
发帖数: 18555 | 12 做不同的肌肉，充血效果不会好。我觉得前三组30秒到一分没问题，后面的可以放宽要
求，但是原则是做一组肌肉，充血充到最大程度 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 13 啊 最后组间休息要5-10分钟为止啊
我最后几组大约休息2.5-3分钟
我还怕休息时间长了 肌肉又凉了容易受伤啊
下回按瓜叔的指点试试啊
呵呵 练深蹲热身
卧推的时候紧绷屁股有助于提高1rm啊 |
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x****5
发帖数: 1564 | 14 盲选时导师抢人又是乱许诺又是拉感情，一到组内pk就冷酷无情了，当初抢来的宝一个
个无情地成了炮灰。
最近看的中国新声代组间pk更合理。好声音现在这种制度实际上鼓励选手选弱队，选热
门老师反而死得更快死的更难看。
去年刘欢队自相残杀那叫一个惨！可怜那些选手欢天喜地以为大树底下好乘凉，没想到
是进了古罗马竞技场。 |
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c****r
发帖数: 1960 | 15 组间pk的话有的组弱点的导师会很没面子
而且这样搞会伤导师之间的感情 |
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b***r
发帖数: 172 | 16 那样的话汪峰组会输光没人了。。。组间实力差距太大了。 |
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S****e
发帖数: 10596 | 17 我基本一直都是每组不同肌肉
主要为了节省时间
效果就那样没啥特殊的感觉 |
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y****i
发帖数: 4109 | 18 没有组间PK， 不精彩啊，不过也不知道赛制是怎么弄的 |
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S*****a
发帖数: 1117 | 20 我到是觉得汪峰手里的牌不错。有很多看点。
好像去年的好声音总决赛之后有一个组间pk全国巡回吧，不过我没看，不清楚。 |
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w********g
发帖数: 314 | 21 国内之前好久一段时间上不了mitbbs，今天听同学说版上还有人提到我，于是尝试连了
一下，居然能连上。
上个月和我看了大斌健美网“石瓦性格”分享的一个训练方法（我只练了其中的第一阶
段），于是结合我自己的特点（主要是训练场地和训练时间）进行了一个月的训练，其
中前三周训练，上周（第四周）修整的时候测了一下最大卧推，第一次推起了155kg的
重量，应该比三个星期前涨了5-10kg。我的训练伙伴（他体重不到75kg）也第一次卧推
起了135kg的重量，进步也在10kg左右。卧推训练的重量我从刚开始的用110kg-120kg，
到现在（这周是第五周，开始第二轮训练）用120kg-135kg，每组做3到5次，做12组，
组间休息1-2分钟，有了明显的进步（比如今天用132.5kg-135kg每组3个做了12组，除
了最后两组需要保护以外之前的几组都是自己起来的，刚一个多月前我只能用120kg完
成这个训练量）；我的搭档更是从最开始的100kg每组4个只能自己完成6组(其他几组最
后一两个需要保护给劲），到现在110kg每组5个都能自己完成10组，今天他用120kg，
每组3个完成了12组，一个... 阅读全帖 |
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w********2
发帖数: 632 | 22 http://forum.xitek.com/thread-252610-1-1-1.html
老镜头一直是我所喜好。当中人为的喜好占了决定性因素。没有什么好坏，全凭个人兴
趣。使用多年稍有心得。曾在杂志上断断续续的发过几篇文字。但因个人能力时间有限
无由而止。后得知数处转载，感觉惭愧。现集录如下。供大家指正。
老镜头并非常规使用之利器，当先熟其脾性而后与之。贸然听言非善举！我之文字疏漏
甚多，还望拍砖言讨。
（一）镜之启－Protar
很多年来，在我的镜头群中普罗塔（Protar）镜头是最为常用的一种。记得多年前，我
为自己的一套4×5单轨相机，配备了当时最新款的多只XL级广角与APO镜头。实际拍摄
下来，总感觉与之前用过的哈苏，徕佧镜头在影调和韵味有着很多的差距。虽然功能调
整与清晰度得到了极大的改善，但影像整体的色彩，影调毫无精彩之处，甚至只能用“
夸张”来形容拍摄的影像。就好像是一盘放了大量味精的海鲜饭。人眼所看到的真实感
，在喧嚣的艳丽彩色下荡然无存。环顾市场，当时的目之所及确实没有更好的东西了。
只能接受现实。在遗憾中，还会不时带上Leica 50mm ... 阅读全帖 |
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P****D
发帖数: 11146 | 23 出处：http://www.guokr.com/post/414353/
适合学生党和上班族的减脂一周训练计划
王老汉
2012-12-22 01:04:25
更具体的训练计划文件（包括动作视频）请去我微盘下载：
http://vdisk.weibo.com/s/iePnp
（所有视频取自网络，如果涉及版权问题，请联系我）
写在前面：
一：减脂是很简单的事情。
但为什么世界上还有这么多的胖人？因为他们不去运动，不去锻炼，给了计划却不去执
行。计划有很多种，每一种都能让你瘦下来，但如果你不坚持，那就没用。我私教期间
给很多人定过计划，我有时候会逼着我的会员在跑步机上待够一个半小时，后来她们去
投诉我，说我虐待她们，别人的计划都是一些器械加瑜伽和操课，我却带着她们在这玩
跑步机，但是做那种强度低下的瑜伽和健身操对减脂来说是没多大效果的。到最后你只
会变成一个柔软的胖子。强调一遍，一定要坚持！
二：对减脂来说，饮食至关重要。
我们业内有行话，3分练，7分吃，可见饮食的重要性。
饮食上一定要低油低盐，晚饭的碳水要控制，我每周会给你安排一次放纵日，你可以吃
你想吃的东西，但是量一定要控制。像海底... 阅读全帖 |
|
w********g
发帖数: 314 | 24 我之前在水木贴过，不记得这儿是否贴过了，但似乎找不到了：
我根据自己的经验制定的几个适合不同阶段的训练方法（主要动作都选择了简单易行的
动作，在综体健身房就可以练，因此像腿举这种动作没有加进去），另外，我的计划也
是重点大肌群，小肌群附带练习，我水平有限，仅供参考：
入门级训练计划（一周2-3次训练）
每相隔2天左右训练一次，每次全身训练，以大肌群为主。每次1.5个小时，组间休息1.
5分钟到2.5分钟。（如果每周训练4次的话，可以讲胸背胳膊放在一天，腿肩膀腹肌放
在一天，每周两个循环，每次训练40分钟）
胸：平板卧推（或上斜卧推）：3组×12次
哑铃仰卧飞鸟：3组×15次
背：T形杆下拉：3组×12
杠铃划船：3组×10
腿：杠铃深蹲：3组×12
腿弯举：3组×12
提踵： 3组×15
肩：杠铃颈前推：3组×12
侧平举（或飞鸟）：3组×15
二头：哑铃弯举：2组×12
三头：颈后屈臂伸：2组×12
腹肌：卷腹（或仰卧收腹举腿）：3组×15
初级训练计划（一周训练4次）
day1:
胸：
平板卧推（或... 阅读全帖 |
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s*****0
发帖数: 357 | 25 说正题以前，先胡扯几句，算是给已经转了统计或者正在转统计的朋友们提个醒。我这
是杂谈贴，不是劝退。偶尔隔壁统计版逛逛，如今正在向生物版靠拢，成为劝退的大本
营。以前是SAS大本营，原本已经很悲哀了，现在有赶超我版的苗头。归根到底就一个
问题，就是现在的行情统计好不好找工作。我要去隔壁说统计很多availability，估计
立刻会被砖头拍死，为什么？因为大部分在版的job seeker都是fresh，又没有经验又
要身份支持，哪怕有一千个机会, 这么一stratify，也剩不了几个，而且广大的老印兄
弟还虎视眈眈。
其时学统计的时候必须要弄清楚一个问题，应用统计的关键在于应用，大部分转统计的
人都不会去搞methodology念PhD，而是期望靠统计找份工作。但当你工作后就会明白，
统计只是一个工具，工作的经验有一部分讲究的是你对统计工具的娴熟，但更看重的是
你在行业里累积的经验。比如在药厂里搞生统，当你写SAP的时候会去理解一个
therapeutic area，在银行里建模，你会去理解各种各样的风险模型信用模型。你以后
改resume跳槽，真正值得突出的是这些经验，而会什么mult... 阅读全帖 |
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g*****g
发帖数: 5 | 26 最近最常做一套动作，针对的是上半身，一般是每周两次，每次时间控制在50-60分钟
。下半身，和耐力（主要是慢跑和打篮球）别的时间会做。今天状态不错，完成得很到
位，肌肉的酸胀感也很强：
热身：引体向上一组10次；
平板卧推：70kg x 10，75kg x 8，75kg x 8，70kg x 8，组间插做站立飞鸟四组，每
组10次。
斜上卧推：60kg x 10，60kg x 8，60kg x 8，组间插做俯身飞鸟三组，每组10次。
颈后下拉：90lbs x 10, 90lbs x 10, 80lbs x 12，组间插做坐姿划船：100lbs x 10
，90lbs x 10，80lbs x 12，
悬垂举腿三组每组各20，15，15次。组间插做屈膝仰卧起坐三组，每组各30，25，20次。
哑铃交替弯举三组，哑铃的重量是从来看不懂的，反正前两次用能连续举起10次的最大
重量，后一次减小重量做到力竭，组间插做蝴蝶机夹胸40lbs三组，每组10次。
Over，吃香蕉，啃面包，嚼菜叶子，喝蛋白粉（不吃晚饭）。。。
每次都是两种动作交替做，有点超级组的意思，但有些其实也不算，个人经验这样做比 |
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d*i
发帖数: 9453 | 27 ☆─────────────────────────────────────☆
gstinsg (我又涨了) 于 (Wed Apr 25 09:10:20 2007) 提到:
最近最常做一套动作，针对的是上半身，一般是每周两次，每次时间控制在50-60分钟
。下半身，和耐力（主要是慢跑和打篮球）别的时间会做。今天状态不错，完成得很到
位，肌肉的酸胀感也很强：
热身：引体向上一组10次；
平板卧推：70kg x 10，75kg x 8，75kg x 8，70kg x 8，组间插做站立飞鸟四组，每
组10次。
斜上卧推：60kg x 10，60kg x 8，60kg x 8，组间插做俯身飞鸟三组，每组10次。
颈后下拉：90lbs x 10, 90lbs x 10, 80lbs x 12，组间插做坐姿划船：100lbs x 10
，90lbs x 10，80lbs x 12，
悬垂举腿三组每组各20，15，15次。组间插做屈膝仰卧起坐三组，每组各30，25，20次。
哑铃交替弯举三组，哑铃的重量是从来看不懂的，反正前两次用能连续举起10次的最大
重量，后一次减小重量做到力竭，组间 |
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a*********n
发帖数: 602 | 28 1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好
处，普
通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基
本适
应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。
要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。
注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀
戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步
习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度
2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力
一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，
不要超
过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。
二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧
，会让
你变成体力超人哦。
要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕
3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成
200米
左右的累计高度即可，会让... 阅读全帖 |
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c********d
发帖数: 11593 | 29 额，应该不是加次数而是加重量吧。蝴蝶机调30磅一口气做50个那就成了有氧了。你说
的这些动作除了第一个，我大概都做过，每组做8个，但是8次做下来要做到眼睛发直几
乎都要弹出来的效果；每个动作做3到4组。这样会耗时间得多，因为你得有足够的组间
休息才能有力气做下一组。组间休息时可以做些轻量的运动来练别的肌肉。
做的动作，我基本上是按照王老汉的健身房计划来的——
http://blog.sina.com.cn/s/blog_5113c62d0101blor.html
只不过组数和次数没有按他建议的来做，而是按我之前说的4组每组8个这么来。组间他
建议休息，我是看情况加点别的什么，练胸的那天组间就是KB swing，练背那天就拿两
个小小小小哑铃深蹲，诸如此类。
次 |
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y****e
发帖数: 1012 | 30 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张
、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比
如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训
练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力
量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度
、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高
不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不
能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，
才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度
”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上
的明显粗壮等。
3. 长位移：不管是划船、卧推、推举、... 阅读全帖 |
|
y****e
发帖数: 1012 | 31 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张
、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比
如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训
练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力
量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度
、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高
不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不
能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，
才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度
”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上
的明显粗壮等。
3. 长位移：不管是划船、卧推、推举、... 阅读全帖 |
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l*********k
发帖数: 133 | 32 最近买GNC的大补丸送了一些free sample，俺对其中的鸡血类补剂一向敬而远之，今天
作了回小白鼠，试用了1 M.R. pre-workout powder。
成份中除了常见的Nitric Oxide外专门注明有三杯咖啡含量的咖啡因，根据说明锻炼前
20分钟冲水喝了一杯，不久就感觉心跳明显加快，到Gym先stretch然后热身大概5分钟
后心跳已经很快，而且有点恍惚的感觉，和能提高focus的说明相去甚远。。。然后开
始正常的full-body routine
dumbbell BP
75x14热身，感觉并不比平时更轻松，不过反正是热身，平时也很轻松
100x7，感觉比较怪，平时也是100x7，今天不觉得很强大，但是做完最后一个觉得可能
还可以多做，anyway，心跳太快，不push自己
95x8，比平时多一个
90x7
85x8
80x10
（总之就是心跳快，不觉得有明显的boost效果，不过每组做完都不疲劳，除了喝水基
本不休息直接做下一组，大概45秒间隔？明显比平时恢复快）
Cable下斜
x14
x14
x12
x12
（重量和数量都没有变化，组间休息时间大大缩短）
负重... 阅读全帖 |
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k*******y
发帖数: 219 | 33 本文是发表在SAM军事学院网站的，围绕闪点行动这个游戏讨论坦克战术问题，请各位高
人多提宝贵意见，以便改进。
坦克排应该是装甲部队中最小的战术单位，其规模小可至两辆坦克（战争中可不存在坦克
不够就不打仗
的），一般则由四辆坦克组成，往下在分为两个分排，各两辆坦克，这样在作战中可分可
合，战术上灵
活机动而又不缺乏足够的火力集中。
在进一步谈坦克排之前，应该先介绍一下坦克单车的情况，坦克本身的技术情况，相信大
家都很清楚了
，就坦克的成员组来说，典型的坦克成员组包括车长、炮长、装填手、驾驶员，过去还应
该包括一名无
线电员，在闪点行动中，装填手被省略了，个人认为不太合适，美国的M1系列仍保留着装
填手，也就是
说，当坦克坏了要弃车时，跳出来的应该是四个人而不是三个人，这对接着下来的战斗来
说是重要的，
如果我是设计者，我把装填手设定为AI专用就好了。下面介绍各成员的位置和职责：
车长：成员组的首长，在排行动中，也可以同时作为排长或分排长指挥相应单位的行动。
车长的位置通
常在坦克炮塔的右侧，他占据了坦克除天线外最高的观察位置，一个360度的潜望镜使得
车长获得全车成
员中最优越的观察能力... 阅读全帖 |
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e***y
发帖数: 1198 | 34 李静仪 报道
l*****[email protected]
转售组屋现金溢价再下滑，上月的整体溢价中位数下跌3000元，至1万5000元，是2009
年7月以来最低纪录。
房地产经纪估计，到了今年底，溢价（Cash Over Valuation，简称COV）可能进一步降
低到1万至1万2000元，回落到四年前的水平。
私宅方面，新加坡房地产联合交易网（SRX）的预估数据显示，非有地私宅转售价格在9
月滑落1.6％，私宅租金也下滑1.1％，创今年最大月份跌幅。
SRX收录本地超过85％房屋交易量。昨天发布的预估数据显示，9月份的转售组屋整体溢
价中位数持续呈下跌趋势，降至1万5000元，比8月的1万8000元跌了约17％，也是溢价
连续第二个月跌破两万元的价位。
以季度来看，刚过去的第三季整体溢价中位数也锐减了整万元，从第二季的2万8000元
降至1万8000元，与今年首季的3万3000元相比，更锐减了45％。
虽然溢价持续下跌，整体组屋转售价在连续四个月下滑后，上月微升了0.2％。
智信研究与咨询总监王伽胜指出，政府在8月推出的降温措施是导致溢价持续下跌的主
要原因。
他说：“位于较偏远地点及... 阅读全帖 |
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s*****n
发帖数: 1998 | 36 给军办53，拿55拉磅哑铃锻炼上肢的索南
一些心脏不好的老人在做上肢肌肉锻炼时，尽管运动量不大，但却容易因为用力过猛而
诱发心脏病。专家指出，这可能是血管收缩不平衡惹的祸，最好做快步走、游泳等锻炼
。
随着年龄增长，老年人心血管的代偿功能有所退化。武警广东省总队医院心胸外科
主任陈海生介绍，进行负重爆发性运动，如举哑铃、拉拉力器等，心脏为了给肌肉供血
而发生强力收缩，心率在短时间内可提高20~30次，这对心脏不好的老年人来说是很危险
的，尤其是在做上肢爆发性运动时，如果血管收缩不平衡，就很容易诱发心脏病。他建
议这些老年人宜选择全身性运动，如快步走、游泳、骑自行车、打太极拳等。
广州资深健身教练孙之麟称，老年人也不是完全不能进行上肢肌肉锻炼，有心脏疾
病等健康问题的老年人在锻炼前应咨询医生的意见，而没有健康问题的老年人可以参考
以下低强度的锻炼方式——
1.肩颈斜方肌练习：自然站立，双手持哑铃，膝关节微曲，吸气，耸肩，尽量把肩
向耳朵耸起，然后呼气，还原。每组做15个，共做3组，组间休息90秒。
2.手臂肱三头肌练习：坐在凳子上，挺胸收腹，单手持哑铃举起，上臂贴近耳朵，
手臂弯曲到小于... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 37 第五章 恢复对越南北方的轰炸：“后卫”一号战役
一九七二年春，北越在非军事区增加了活动，因此，尼克松总统告诫北越人说，
美国决不能听任北越进攻而不作出反应。他着重提到，要动用军事力量攻击北越的军事
目标。他在四月三十日的谈话中说，北越人如果继续在南方发动进攻，他们就要承担巨
大的风险。总统确信他能够只限于袭击北越的军事目标。他也同样确信，如果北越人不
撤回北方，为了保护不断减员的驻越美军，将有必要改为对北越实施空袭。
一九七二年初春，为了应付非军事区日益增长的紧张局势，美国驻东南亚的几个
空军基地均部署了战斗机部队。五月一日，南越最北部的广治市周围，地面战斗变得更
加激烈，这并不使人感到意外。武元甲将军以其数量上占优势的兵力，在装甲车和重炮
的支援下，从南越陆军步兵第三旅八千名官兵手中一举夺取了这座城市。
北越人对南越领土的公然侵犯，加之美国对南越进行支援的许诺，构成了重新开
战的条件。五月四日，南越和美国谈判代表一致同意无限期中断正在巴黎举行的和平谈
判。
五月八日，总统命令对北越港口布雷，以配合封锁通往北越的地面通道和恢复海
、空军的空袭活动。对北越的猛烈空袭就是后来所说的“后卫”... 阅读全帖 |
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r****1
发帖数: 4301 | 38 （译者注：这篇文章其实算是一篇占星文献，是吕克通过对400个星盘的分析所总结的
一些经验性结论。文章后半部提到的相位没有明确说明，但据我个人推测，应该是指木
星与婚神星间的相位。本文读起来会有些晦涩，请观者自明。）
在占星大师威廉•利里过世之后，占星师们进入了一段颇为艰辛的时代。
启蒙运动占据上风。
一切无法被所谓科学方式量化确认的事物都被视为原始迷信的产物而遭到驱逐（但传统
宗教不仅在这次清洗中得以幸免，还以相当权威的形象指斥占星术罪孽深重）。
近代，西方占星师开始将占星与东方宗教、心理学、哲学及历史相结合，试图恢复占星
术的学术正当性。
这些结合诞生了许多成果，但没有一个能给外界留下深刻印象。
因此，现在的占星师开始给自己披上各种可以想到的外衣，贴上各种标签，只要能赚钱
就行。
所有这些努力仍对支持严肃工作具有重大价值，但这早已远离了占星术本身，当我们忙
于追溯抄写错误以便证明哪种技术最为古老时，占星术已被晾在一边，岌岌可危了。
除非我们能找回学术上的正确性，并以此为基础提升工作实践技能，否则占星术还是会
被视为人类欺骗史上的一颗明星。
有些人选择放弃占星的具体技巧，因... 阅读全帖 |
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t********8
发帖数: 199 | 39 我可能和版上很多大牛观点不完全相同，仅供参考。男女都适用。
5x5是属于比较大重量的力量训练，新人直接上起不到最好的效果，而且弄不好还容易
受伤。
推荐以下顺序：
1 阶段：平衡和耐力 4到6周 2x20rep 开始
重点1，动作很慢。 2， 不稳定 学习规范的动作，不要受伤
做比较简单，大肌肉群的练习。避免使用太稳定的器械，选择哑铃和自身重量。比如做
卧推，选择bench press with dumbbell. 重量选轻一点，可以做两组20个的。做的时
候特点要慢，特别是收回的时候，用大约4秒的时间。组间休息30到60秒。如果觉得组
间你需要更长时间才能缓过来，就是你dumbbell太重了。进级的话可以考虑增加重量减
少rep， 还有增加不稳定。比如不要躺在bench上，躺一个球上。或者单脚放在bench上
，另一个脚举起来。 选择几个简单的动作练到全身的大肌肉群。 象做squat的时候可
以拿dumbbell， 然后站在垫子上，或者bosu 上。 腿部力量大点以后可以换成单脚。
2 阶段：力量和耐力 4 到 6 周 2*12 re... 阅读全帖 |
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t********8
发帖数: 199 | 40 附件这里贴不了，也邮寄不了， 我就放在我的blog里，欢迎参考
最近碰到很多对健身感兴趣的朋友，有些对自己的进步不是很满意，有些受伤，有些把
健康也搭进去了。 所以想把自己一些学习和大家分享，希望能让大家少走弯路，少受
痛苦。
特别强调我主要是针对象我一样的非专业人士，需要上班的，长期电脑前坐的，没有太
多时间运动的。又想有一个健康的体魄，充沛的精力，好看的身材。
健身黄金原则：
身体健康 〉 身材好（肌肉和匀称） 〉 能举多重，能跑多远
再次强调，如果你的目的是专业比赛， 那黄金原则就要倒着来了。
我自己开始健身的时候就是倒着来，追求重量，觉得只要我举起的重，我肌肉自然就结
实了，身材自然就好了。 而且老喜欢和人比， 跟前那哥们举60磅，看着比我还瘦小，
那我就上65。也不管什么form，举起就很有成就感。开始力量有一些进步，但很快就平
台了。重量上不去了，肌肉也感觉刺激不到。 跑步也是，我加1迈，再加一迈，再加一
迈... 意志力很强大， 结果有天发现膝盖疼了。 后来静下心来重新审视自己， 认真
学习， 重新有了一个新的开始。 很多技巧知识是有用，但觉得收获最大的... 阅读全帖 |
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t********8
发帖数: 199 | 41 附件这里贴不了，也邮寄不了， 我就放在我的blog里，欢迎参考
最近碰到很多对健身感兴趣的朋友，有些对自己的进步不是很满意，有些受伤，有些把
健康也搭进去了。 所以想把自己一些学习和大家分享，希望能让大家少走弯路，少受
痛苦。
特别强调我主要是针对象我一样的非专业人士，需要上班的，长期电脑前坐的，没有太
多时间运动的。又想有一个健康的体魄，充沛的精力，好看的身材。
健身黄金原则：
身体健康 〉 身材好（肌肉和匀称） 〉 能举多重，能跑多远
再次强调，如果你的目的是专业比赛， 那黄金原则就要倒着来了。
我自己开始健身的时候就是倒着来，追求重量，觉得只要我举起的重，我肌肉自然就结
实了，身材自然就好了。 而且老喜欢和人比， 跟前那哥们举60磅，看着比我还瘦小，
那我就上65。也不管什么form，举起就很有成就感。开始力量有一些进步，但很快就平
台了。重量上不去了，肌肉也感觉刺激不到。 跑步也是，我加1迈，再加一迈，再加一
迈... 意志力很强大， 结果有天发现膝盖疼了。 后来静下心来重新审视自己， 认真
学习， 重新有了一个新的开始。 很多技巧知识是有用，但觉得收获最大的... 阅读全帖 |
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t********8
发帖数: 199 | 42 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: tizhong188 (tizhong188), 信区: Fitness
标 题: 非专业人士的力量训练
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 30 17:05:52 2014, 美东)
附件这里贴不了，也邮寄不了， 我就放在我的blog里，欢迎参考
最近碰到很多对健身感兴趣的朋友，有些对自己的进步不是很满意，有些受伤，有些把
健康也搭进去了。 所以想把自己一些学习和大家分享，希望能让大家少走弯路，少受
痛苦。
特别强调我主要是针对象我一样的非专业人士，需要上班的，长期电脑前坐的，没有太
多时间运动的。又想有一个健康的体魄，充沛的精力，好看的身材。
健身黄金原则：
身体健康 〉 身材好（肌肉和匀称） 〉 能举多重，能跑多远
再次强调，如果你的目的是专业比赛， 那黄金原则就要倒着来了。
我自己开始健身的时候就是倒着来，追求重量，觉得只要我举起的重，我肌肉自然就结
实了，身材自然就好了。 而且老喜欢和人比， 跟前那哥们举60磅，看着比我还瘦小，
那我就上65。也不管什么form，举起就很有成就感。开始力... 阅读全帖 |
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s*****0
发帖数: 357 | 43 你作比较的时候不仅仅比两个平均值，而是同时考虑了每组的均值以及标准差。的确，
每个人群（组）每个人的手指都长度不等，这就是within-group variation，但是人群
和人群（组与组）间还可能有某种因素造成的差异（比如人种），如果这个组间的差别
远超越组内的差异，那么你所测试的这个分组的因素的确导致了significance。如果没
有显著差异，就不能排除A和B人群来自同一个背景群体。如果组内差异大大超越了组间
差异，结果会不显著，比如按地域分组，旧金山vs法拉盛。 |
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S*****n
发帖数: 766 | 44 政府再次推出新措施，进一步稳定组屋转售市场。组屋贷款年限将从30年缩短至25年
，向建屋发展局借贷的购屋者每月可偿还的贷款比率也从35％下调到30％。
政府也对永久居民实施新购屋限制，从即日起规定外籍住户在成为新加坡永久居民后
，必须等三年，才能在公开市场购买转售组屋。
国家发展部和建屋发展局昨天宣布两项分别限制房屋贷款和永久居民购屋的新措施。
国家发展部长许文远在建屋发展局总部受访时说：“新举措凸显谨慎购屋的更广大信
息。”
他引述李显龙总理在本月18日国庆群众大会提出的未来治国“战略调整”，指出：“
如总理所说的，政府将会做更多，在住屋方面提供更多津贴……但个人也需要做更多
，那就是量力而为，谨慎购屋，不要过度借贷。”
新组屋贷款限制即日生效，上个月推出的新组屋也将受影响。
许文远相信，更短的组屋贷款年限，加上较低的每月贷款偿还比率，将确保人们购买
自己真正负担得起的组屋。
他说：“负担得起组屋的两个主要指标，其一必须是能够以不超过25年的贷款购买组
屋，另外是每月偿还的贷款可以完全来自公积金，不用另外掏出太多钱。”
许文远认为，25年是个合理的贷款年限，只是人们向来申请较长的房贷... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 45 不管做多少仰卧起坐，每天抬腿多少次，结实平坦的腹部就是练不出来，你是否因此而
感到挫败？我每天都受到无数的类似的抱怨。
你可以试试以下的腹部运动计划，几周后你会发现你的腹部会比以前更平坦结实。
首先要搞懂：你的腹部肌肉是如何工作的
很多人认为腹部肌肉的作用只是连接身体躯干，让我们上半身和下半身协调运动。所以
像仰卧起坐，抬腿这样的运动方式非常受欢迎。真正的问题是：这只是我们腹部肌肉工
作方式中的其中几种罢了。另外一点却鲜为人知，以上说的这几种运动更多地是锻炼了
你的臀部肌肉。
事实上，你的腹部肌肉有好几种功能。他们是为了固定你的脊椎，承受压力，收缩和伸
展躯干，控制腰部的扭动动作。一个好的腹部锻炼计划必须涉及到以上各种方式。由于
腹部肌肉和其他肌肉一样，锻炼时你得强效地使它们复原并变得更强壮，而这就意味着
每组运动你得重复做5~12次。如果做不到，你之前做的将是无用功。
向着平坦结实的腹部奋力锻炼
开始之前我必须重申：下面介绍的方法不是仰卧起坐这样的锻炼方式，而是一系列的运
动来帮助你锻炼腹部和身体的其他部位。相信我，在每次锻炼中你能感受到你的腹部得
到了百分百的锻炼。锻炼的结果会证明... 阅读全帖 |
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k****i
发帖数: 347 | 46 为了5个包子，上了
-----------两组间在 Month 1的mobility结果上有没有区别?
用t-test (continuous outcome) 或 chi-square (categorical outcome) 就可以了
proc ttest;
proc freq;
-----------How about across both Month 1 and Month 12?
考虑到是repeated measure，用linear mixed model（对continuous outcome）
或者generalized linear mixed model（对dichotomous或categorical outcome）
proc mixed data=;
class month id;
model mobility = treatment / solution;
repeated month / subject=id type=un;
run;
------------两组间在 Month 1的memory结果上有没有区别? How about across... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 47 北大、清华等名校实名招生微博，近来多有犀利吐槽。网页截图
帖荐
随着高中毕业生填志愿的日子临近，部分高校赴各省的招生组也展开了抢夺优秀生源的“战争”，进而发展到互相在加V的实名招生微博上吐槽。其中，北大四川招生组昨天就发微博称，有招生组“费尽苦心在北大B B S上搜集北大学生吐槽帖”，以此打消考生报考该校的愿望，一度引起不少网友猜测。
通过微博宣传招生，成了这几年诸多学校，尤其是部分名牌高校招生组纷纷采用的方式。
经南都记者粗略统计，自2011年以来，包括北京大学、清华大学、南京大学在内的众多国内高校，都开通了赴各地招生组的官方认证微博，通过及时发布招生信息和回应咨询来吸引高中毕业生。
与以往不同，最近几天，在网上“吐槽”竞争对手，成了一些高校招生组的微博热点，其中以北大的多个地方招生组最为热闹。昨日7时28分，北大四川招生组发微博说，“某招生组费尽苦心在北大BBS上搜集北大学生吐槽帖，发给四川考生，希望以此打消他们报考北大的愿望，但适得其反北大的学生批评北大，自由、尖锐，这不是北大的缺点，而是北大始终守护的传统的体现”。
此微博一出立刻引来网友猜测。对此，@北大四川招生组未予回应。与... 阅读全帖 |
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h*********r
发帖数: 7786 | 48 图片版见论坛：http://china.ocef.org/bbs/viewthread.php?tid=87696&extra=
OCEF图书组2012年工作总结
一、 图书采购情况统计
2012年，图书组发运城市旧书17，000万余本，帮助15个农村学校建立了旧书图书室。
图书组给130个学校购买了34，339 本新书，其中包括心平公益基金会捐助55所学校，9
,749本新书。除了常规配书之外，还为一些学校专门配置了亲近母语的诵读教材，教师
用书，班级共读书等。
2004年-2012年，一共募集新旧书籍424,358本，帮助540个学校建立了图书室
一．样板图书室
在心平基金会的资助下，从2010年开始，OCEF图书组与上海微笑图书室合作，开始"样
板图书室"项目----以阅读推广为主线，配合教师培训，专家讲座，志愿者下乡，阅读
夏令营等多种形式，帮助学校打造阅读环境，让老师和学生们爱上阅读。
2012年，样板图书室以片区推动，重点学校整体规划，种子老师跟进三部分推进。今年
的片区为贵州织金，贵州务川，宁夏海原和广西融水，
1. 贵州织金的样板图书室
贵州织金的是... 阅读全帖 |
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h*********r
发帖数: 7786 | 49 图片版见论坛：http://china.ocef.org/bbs/viewthread.php?tid=87696&extra=
OCEF图书组2012年工作总结
一、 图书采购情况统计
2012年，图书组发运城市旧书17，000万余本，帮助15个农村学校建立了旧书图书室。
图书组给130个学校购买了34，339 本新书，其中包括心平公益基金会捐助55所学校，9
,749本新书。除了常规配书之外，还为一些学校专门配置了亲近母语的诵读教材，教师
用书，班级共读书等。
2004年-2012年，一共募集新旧书籍424,358本，帮助540个学校建立了图书室
一．样板图书室
在心平基金会的资助下，从2010年开始，OCEF图书组与上海微笑图书室合作，开始"样
板图书室"项目----以阅读推广为主线，配合教师培训，专家讲座，志愿者下乡，阅读
夏令营等多种形式，帮助学校打造阅读环境，让老师和学生们爱上阅读。
2012年，样板图书室以片区推动，重点学校整体规划，种子老师跟进三部分推进。今年
的片区为贵州织金，贵州务川，宁夏海原和广西融水，
1. 贵州织金的样板图书室
贵州织金的是... 阅读全帖 |
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n****l
发帖数: 3375 | 50 （一）中华民国，与美利坚合众国间，应常保友好，久敦睦谊。
（二）缔约此方之政府，应有派遣正式外交代表至缔约彼方之政府之权利，此等外交代
表，应受接待，并应在该缔约彼方领土内，本相互之原则，享受通常承认之国际法原则
所给予之权利，优例及豁免。
第二条
（一）缔约此方之国民，应许其进入缔约彼方之领土，并许其在该领土全境内居住，旅
行及经商，于享受居住及旅行之权利时，缔约此方之国民，在缔约彼方领土内，应遵照
依法组成之官厅所施行之有关法律规章（倘有此项法律规章时），但不应受不合理之干
涉，并除其本国主管官厅所发给之（甲）有效护照，或（乙）其他身份证明文件外，应
无须申请或携带任何旅行文件。
（二）缔约此方之国民，在缔约彼方领土全境内，应许其不受干涉，从事并经营依法组
成之官厅所施行之法律规章所不禁止之商务、制造、加工、科学、教育，宗教及慈善事
业；从事于非专为所在国国民所保留之各种职业，为居住、商务、制造、加工、职业。
科学，教育，宗教、慈善及丧葬之目的，而取得保有建造或租赁及占用适当之房屋，并
租赁适当之土地：选用代理人或员工，而不问其国籍，从事为享受任何此项权利及优例
所偶需或必需之任何... 阅读全帖 |
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