p*********l
发帖数: 26270 | 1 肩宽穿tank top很漂亮滴
AF的牛仔热裤和skinny jeans打折的时候很便宜
我只有一条牛仔热裤，就是AF的，29.99刀，穿了N年了 |
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Y********d
发帖数: 1478 | 2 先汇报基本身体情况，
年龄：32+；
身高：168cm;
体重：62.8kg;
三围：90cm/73cm/98cm
手臂/大腿：30cm/55cm
本来就是大骨架，手腕16cm，肩宽35cm，现在浑身上下除了手和脚都厚厚地包裹了一层
脂肪。
目标：年底33岁时，体重55kg ，腰围小10%，其他围度小5%。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 3 110 LB 光瘦不行，还要骨架大 肩宽 腿长
我有个朋友就是166 / 110，身材就是这个效果 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 4 小骨架瘦了跟这不是一个效果
花生版的crystalyear (花儿) 和 myism，都很瘦，但是看起来很不同
花儿骨头也细，但是肩宽 腿长，看起来就仙
myism是典型的小骨架，看起来就乖巧，但是不是花儿那种仙
再举个例子：公主非常瘦了，但是也不仙，因为她肩窄，架子不够大。。。
麻豆选才都是大骨架的瘦子，那都是有原因的。 |
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T***C
发帖数: 425 | 5 我发现衬衣还可以改改穿，如果肩宽没大变化的话，最近改了几件，结果比新买的还合
身，很惊喜。 |
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M*********s
发帖数: 1086 | 6 8/11: 早晨最低到了140Lb - down 10LB - yay!
8/7: 没到一个月整,但又到生理周期了, 就再记一下.
这个月吃得和前面差不多,但最多只又降了两磅,到142LB. 两个月共掉8磅,150->142.
希望到月底至少再减2磅.
有个症状,不知和少吃碳水有没有关系, 就是我近两个月时常会有一阵胸闷,象有股压力
从胸口顶到嗓子眼,再冲到太阳穴,头发晕发涨. 我打电话给大夫,每次他都叫我去急诊,
第二次电话后我就去了,结果也没查出啥来. 我没觉得饿,但也会是血糖太低引起的吗?
急诊时查的血象里的糖是正常的. 还有我近来睡觉也不好,睡四,五个小时就醒.
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7/11:
整一个月了， 基本没运动， 主要是减了米面点心， 没饿着。今早最轻时称１４４LB
， 比一个月前少了６磅。自觉还可。继续努力。
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去年我在时尚版问衣服，就有人看我太胖，喊我来这里。我下不了决心啊。但公主和紫
MM都是我喜欢的，所以最近常来看看这里。
现在怎么下决心了？一个是想健康，不得不改改饮食习惯。我发现，越吃糖和淀粉，越
容易很快就饿，还饿得发慌发虚。不吃那些，反不那么容易... 阅读全帖 |
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n****l
发帖数: 571 | 7 看了后觉得很饿，明明是bso菜谱
整一个月了， 基本没运动， 主要是减了米面点心， 没饿着。今早最轻时称１４４LB
， 比一个月前少了６磅。自觉还可。继续努力。
******
去年我在时尚版问衣服，就有人看我太胖，喊我来这里。我下不了决心啊。但公主和紫
MM都是我喜欢的，所以最近常来看看这里。
现在怎么下决心了？一个是想健康，不得不改改饮食习惯。我发现，越吃糖和淀粉，越
容易很快就饿，还饿得发慌发虚。不吃那些，反不那么容易饿。我怕我这么吃下去，很
快就糖尿病了（没准已经得了）,心脏病也不远了。
二是外型。 我一直觉得胖点无所谓，反正LG不说嫌。但到了这个岁数，真是逆水行舟
，我想维持现状都不行，比起４年前，长了３０磅。怀孕都没出妊娠纹，现在倒有了。
收腰的连衣裙，常常大号的都穿不进去。
契机是刚订了８月底度假的票，想想会拍照，还会见多年不见的朋友，就决心减了。其
实也就是想现在开始减，也许近三个月能看出点效果。不然，我去年回国，见得人更多
，怎么也没为了面子去减。
主要数据是：年龄４０＋，身高１米６３，体重１５０－１５５磅，骨架大，肩宽腿粗
。工作加孩子们，没时间锻炼（仅有的是每周３... 阅读全帖 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 8 ？！肩宽怎么量，我很轻易就40cm，要是把皮带贴着身体那就是42！可我一直觉得自己
肩膀不宽啊，昏，我不跟你们比了～～气死了～～～ |
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p*********8
发帖数: 501 | 9 我这是天生的，长了一副男人的身板。肩宽，没胸。：（ |
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c****d
发帖数: 1347 | 11 我中型手腕～～
但是我怎么觉得我肩宽跨宽啊 。。。我妈妈老说我像我爸爸一样虎背熊腰。。 |
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Q*Q
发帖数: 1476 | 12 童鞋们
我觉得能搞定圣诞那会儿去一下,就不错了~
哪里指的上这个夏天,唉~
搭车问问题
肩宽,但胯不宽,是不是就是苹果啊? 悲摧~>_< |
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L******1
发帖数: 1599 | 13 苹果一般都有凶器。。。
要不你悄悄告诉我，帮你签定下。。。嘻嘻
你也是来凑热闹的，没看出来肩宽啊 |
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Q*Q
发帖数: 1476 | 14 童鞋们
我觉得能搞定圣诞那会儿去一下,就不错了~
哪里指的上这个夏天,唉~
搭车问问题
肩宽,但胯不宽,是不是就是苹果啊? 悲摧~>_< |
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L******1
发帖数: 1599 | 15 苹果一般都有凶器。。。
要不你悄悄告诉我，帮你签定下。。。嘻嘻
你也是来凑热闹的，没看出来肩宽啊 |
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n****o
发帖数: 14771 | 16 拍照角度也好，正面正中，腰身肩宽都展示出来了~
其他好多都是半侧面，腰往外顶的姿势，觉得看着别扭…… |
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p*********l
发帖数: 26270 | 18 那是要肩宽 胸肌发达
PG要紧实饱满上翘
看飞版置顶的Brill照片 |
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d******0
发帖数: 22800 | 20 ☆─────────────────────────────────────☆
nelolo (LOLO) 于 (Thu Jul 19 14:54:59 2012, 美东) 提到:
刚才在华人看到无风的最新帖子，冲进去观摩。
这一波里没有bikini没有内衣照，基本是各种裙子。
我忽然觉得，好像她穿着衣服不如不穿衣服好看啊……（会不会被拍死……）
我相信，所有人，锻炼过后的身材肯定更适合bikini，更适合内衣，更适合卧室……（
此处略掉N百字少儿不宜内容）
不过，会不会有的人，不锻炼的身材更适合做衣服架子？锻炼之后反而不适合了？
☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Thu Jul 19 14:56:48 2012, 美东) 提到:
要看啥衣服了。难看的衣服还不如不穿！！ 偶是替女同些说的。
男的其实穿啥都差不多，干净整洁得体比样式重要。
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boboli (大小悠，易长草体质) 于 (Thu Jul ... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 21 ☆─────────────────────────────────────☆
loopkill (loop) 于 (Wed Jul 25 07:44:56 2012, 美东) 提到:
拥有一个浑圆饱满，后翘挺拔的屁股是大多数女生梦寐以求的目标。屁股对人体体型的
影响不亚于胸部。
当一个男生脱离青涩男孩期演变为一个成熟男人时，他的性心理和对女性美的关注点也往
往会从脸部，胸部逐渐转移到臀部和大腿，最后停留在衡量女生曲线度最重要的腰臀比
上。
一个后翘饱满的屁股会提升女生的重心，这一点对亚裔女生尤其重要，因为亚裔一般腿
长对身高的比例相对不大。
重心提高就是从后面和侧面看让腿显得更长些。腿一长，人就显得轻盈。
臃肿的肚腹只会让身体重心降低。
屁股的大小有脂肪和肌肉决定。这两者很大程度上都受基因决定。通过锻炼来影响屁股
的大小和形状主要是指影响屁股肌肉（gluts）的发展。
臀肌和任何肌肉一样，由红肌和白肌组成。而白肌占其中体积的大头。要增加屁股肌肉
的多少，显然练白肌是重点。而白肌主要是无氧运动，需要用大重量。用小重量多次数
来练，类似于有氧运动，作用到的是红肌。对尺寸有改善，... 阅读全帖 |
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r******7
发帖数: 993 | 22 我倒是希望肩膀宽点来着，
肩宽才显腰细呢， 穿衣服才更好看。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 23 re
小时候游泳后也是胃口好的不得了，今天要带娃去学游泳，哈哈。
游泳男生身材还好，女生身材不好，肩宽的倒三角，像男生。 |
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k***g
发帖数: 4904 | 24 如果说游泳的比打羽毛球的mm亭亭玉立，那您的显示器可得修修了
正经说一下，俺有几个亲戚和朋友是业余体校练过游泳，后来不练了各个都是大大大胖
子。关键是不能停。男孩子游泳对身材最好，尤其长身体那会游的，肩宽背阔肌肉匀称
。但是女孩子，如果坚持打羽毛球，不是太太太业余那种，起码您能对拉后场的话，身
材绝对好。如果你见过那些60多岁打羽毛球的大叔大妈，就知道这个对身材的好处了。 |
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m*******0
发帖数: 503 | 25 俺不是专业的，只不过从小游，喜欢游，结果也悲摧啊。
游泳是可以收腰腹，但对肩背的刺激大，肩宽背阔是个必然趋势。
那是，7分饮食3分运动嘛 |
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n****o
发帖数: 14771 | 26 我觉得我是香蕉啊……或者tube？就是上下一般粗……
我没有苹果的肩宽啊…… |
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h*******1
发帖数: 4830 | 27 认真阅读，好像偏向于香蕉。肩宽臀围胸围基本一致。 |
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a*******y
发帖数: 557 | 29 同没。。。555 肩宽大屁股细腿
能算hourglass嘛 |
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l********n
发帖数: 217 | 30 我觉得我完全是男人的身材，肩宽背厚，还附带天然胸肌。。。 |
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N******t
发帖数: 16051 | 31 那我继续歪～ 我觉得speedo那种连体黑色泳衣好适合梨形身材阿，穿上显得肩宽胯窄
特别V5
8过我的只是山寨speedo |
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y****g
发帖数: 36950 | 32
我看一些运动员在网上说的也是这样：
跟腱不重要，重要的是脚踝要细，胯部细，肩宽，这样有利于爆发，我跟腱好还的，
22CM吧，身材比较适合运动的我，训练我属于差不多天生吧，现在才在开始练，慢慢来了
还有说：
如果你在跑完步发现小腿粗了，不要怕，这是暂时性的肌肉充血。 |
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T****r
发帖数: 4006 | 33 看起来是倒三角的体型，肩宽，减减脂就会很好看了 |
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s**s
发帖数: 55 | 34 从小到大都是上身瘦，下身胖。
上身几乎没什么赘肉，肥肉全长腿上了，特别膝盖肥，所以看着腿更臃肿。
年轻的时候还能凭着上身瘦穿个吊带啥的好看，
现在年纪大了，生了娃，上身还是瘦，穿个吊带却有副乳，膀子也圆了很多，觉得非常
难看，断奶以后，本来就小的胸就更小了，还软塌塌的，肚脐以下更是惨不忍睹
所以觉得不得不下决心改善一下了，不然就真的慢慢残了。
最近看了一本健身的书，书上基本观点是，要减脂增肌塑形，最有效的就是
大重量weight training，8~10rep的那种，心里很疑惑，这样练，真的不会腿越来越粗，
同时变得肩宽膀子壮么？
然后乱七八糟看了一些文章，大致是梨子需要，
有氧来减脂，腿部的力量练习要light weight，多rep，15~20这种，
现在不知道怎样练才是对的，实在不敢轻举妄动，因为腿实在经不起再粗啦哇。
如果我想瘦下身，同时练出手臂肌肉线条，和胸肌（希望胸部没那么垂啦）
是不是应该有氧，结合力量，腿部light weight 多rep，上身就上大重量呢，这样对么？
还有书上说，一个肌群练完要休息5~7天，这种light weight的腿部训练，也是要一周
左右一... 阅读全帖 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 35 没有。。。希望能瘦8磅就可以跟bug们的身材看齐啊。最近wt比较多，反而长肉了。
facebook 上的照片大多数都是穿宽容衣服的，腰藏起来了，肩宽显胖。 |
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N********e
发帖数: 290 | 36 撑不起来是天生骨架小，没办法。肩宽背厚，我喜欢lean一点 |
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k**********4
发帖数: 1317 | 37
但是屁股和大腿上部很宽，本人属于标准大骨架，肩宽髋宽，手臂长。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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b*********r
发帖数: 19 | 38 先介绍一下背景：
35岁，身高169厘米，体重118磅（早上净重），骨架比较大，肩宽，盆骨宽，四肢较细
，肉都集中在腹部腰部。腰围77厘米。目前还在哺乳中，老二1岁。
5月份开始跑步，每周5-6次，每次30-40分钟慢跑，运动量就这些。
现在的问题是体重已经很难再下去了，但是腹部腰部的肉就是不见下。吃得不是很多，
但是有时爱吃蛋糕天品。下一步该怎末办？ |
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t*******t
发帖数: 269 | 39 我每周运动5天，休息两天（基本是周尔和周五)。每天基本跑55分钟到1小时，慢跑，
心率大概160左右（心率问题我上次问过，我会尽量再慢下来，不过我一点没感觉吃力,
也没觉得特别疲劳)。跑完步就随便做点辅助的腰腹和上肢的力量，不多，也就是10分
钟左右。周六一般是bikram yoga加跑步或者骑车。
这样的运动规律和内容坚持了两周。
饮食内容和以前没有变化，我都是这样吃一直好久了，不过现在晚餐已经减少米饭，
早餐
一个煮蛋，两片全麦面包，一杯fat free的奶或者low sodium V8
中餐
一个午餐饭盒，米饭两铲子，就是电饭锅的那种塑料铲子，加上头天晚上做的菜
菜一般是各种青菜（绿叶菜，芹菜，茄子，squash，brocolli，calliflower，胡萝卜
）加上肉(gound beef，鸡胸，鸡腿，或者猪骨头上的肉).
烹制的方法一般就是骨头汤煮菜，或者蒜蓉炒，或者肉和菜混着炒，都不放太多油，但
也不是特别少
这种内容的午饭就用普通的午餐饭盒满满一盒。
晚餐
吃菜，米饭基本不吃或者吃几小口。
有时吃greek yogurt一个，或者5颗左右rosted no salt a... 阅读全帖 |
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s****c
发帖数: 11300 | 40 强度呀强度
我当时还迷恋自行车运动 隔三差五的100多km彪一把
不建议女生游蛙泳主要原因是蛙泳抱水动作会锻炼肩部肌肉 显得肩宽，这对男生是好
事能形成倒三角但是女生就不好看了；腿部的蹬夹动作主要动力来自大腿内测，会锻炼
大腿两侧的肌肉。
自由泳相比之下就好多了 抱水动作方向是向前向后的 打水也是大腿小腿顺向的肌肉，
会显得肌肉很修长 |
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t*******t
发帖数: 269 | 41 下决心减肥三周以来，第一周持续运动，不过自己盲目的吃，后来根据大家的指点，严
格遵守饮食，计算卡路里，远离白米白面，每天吃1200卡。
现在的情况是这样，除去水分和波动的因素，大概就减了2-3磅。运动量如下，
每周三次60分钟跑步，跑步机显示卡路里600，周末分别上两小时的课，有group cycle
, cardio kick, bodystep,我感觉也应该消耗500左右。
我的问题是，
1，为什么我才减了2-3lbs？看别人都掉的很多，羡慕啊！我163,从148 到145。是否真
的有人同样的体重下，因为骨架大，体重就是要重一些，我本人骨架的确偏大，肩宽，
证据是买suit，裤子6号，上衣要8-10号肩部才行。
2, 我的心率倒是成功降低了，我记得以前问过，当时我的心率平均164左右，现在同样
的速度和跑的时间，平均是140-148，所以现在我在最后20分钟的时候会从4.8mph调到4
.9mph，心跳会升到152-157之间，我需要从开始就跑4.9mph么？
希望我在新年的时候减到140lbs左右。为了达到这个目标，我还需要做什么？谢谢！ |
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u******a
发帖数: 7843 | 42 头小肩宽四肢长体脂不多不少, 还长着一张明星脸...和她一比其他的花滑选手不过是
美丽的小女孩而已. 她是我见过最有女人味的运动员了... |
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p*********l
发帖数: 26270 | 43 除了大胸翘臀，她的骨骼也难得，肩宽头小，四肢修长，都是一般中国人比不了的。没
有这个骨架，怎么弄都难逃小家子气小女人气，大气王气不起来的，比如我这种小骨架
的。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 44 Gilda好久不见了，希望她在快乐地忙她的事业。
既然提到她，顺便说一下。咱不认为Gilda的肩膀过分窄，她的髋骨也不宽，从这点看，
倒是成比例的。她之所以看上去窄肩，主要是头围较大。这也是亚裔这个种类的骨骼特
点。
相对白人来说，亚裔的肩宽较窄，但脑袋较大。看来很多国人觉得中国人IQ高，大概是
由于脑袋大的缘故吧。
其实，在西方待的时间久了，多多少少会受西方审美观的影响。小头，宽肩，长腿恰恰
就是西方女模特的典型骨架特点。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 45 肩宽好看，大气，丰满了就是女神，清瘦了就是小仙。没有这条就只能邻家了。。只能
看我的下一代能不能改良一下基因了。
老外总觉得亚裔长不大，有个原因就是亚裔头肩比象小孩子，你看小孩就是头大肩窄的
。不过我觉得这个估计根营养什么的还是有关系，我周末看到两对90后的中国小情侣，
个子都很高，肩膀也比我们这一代要宽。
看， |
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u******a
发帖数: 7843 | 46 Tessa Virtue女神的肩超级宽, 好有女王范.
花滑选手的头身比都极好, 羽生妹妹, Scott Mior都才170出头, Charlie White才175,
看着和185似的...
我从小看漫画的时候就发现了, 头小比肩宽胸大腰细臀翘腿长都重要. |
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p*********l
发帖数: 26270 | 47 头小很重要啊！只要头小，纵向的头身比，横向的头肩比，都好看了。
照相的时候可以弥补的，盘发或戴帽子能把头显得窄小些，弥补肩宽的不足；做低头找
钱状能把头显得短小些，弥补身长的不足。
175, |
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M*********s
发帖数: 1086 | 48 哈，我肩宽,加上胖，就显得粗壮，不易叫人生怜,只好做女汉子。从小奶奶说我长了副
小子的骨头。
好处是在美国上衣算好买，肩容易合适。我妈一直以自己的＇柳肩＇为荣， 可她老了
肚子大,没肩， 在这里根本买不到衣服，买了穿上也不好看。
(另，我还屁股大， 年轻时是翘的，当年被宿舍人说象黑女人的身材，我很生气！我的
腰年轻时是下陷的， 我妈生气时骂我扭＂三节腰＂,搞得我很以为耻.现在我一胖大妈
， 急需减肚子） |
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g******n
发帖数: 53185 | 49 举铁举好了肩宽背直，走路雄赳赳气昂昂的。打太极不行，你看陈小旺松松垮垮的wsn样 |
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R*****g
发帖数: 682 | 50 深蹲有效提臀瘦腿
深蹲动作通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条，同
时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧俏。同时，深蹲还能效刺激淋巴，改善
腿部浮肿问题，还能锻炼腿部力量，紧致臀部肌肉，让腿部肌肉线条更柔美。
深蹲注意事项
1.注意呼吸
心肺功用的强弱会直接影响到无氧运动的后果，但不能精确的呼吸，心肺功用再好也无
济于事。因此每次在吸气的时分必定要有深度，呼气时则不要急，缓慢均匀的将气呼出
。假设在蹲一个比较大的重量或许是蹲到最终一个行动的时分，可以屏气，但只能一次
，否则，会缺氧构成头疼、恶心等症状。
2.下蹲不宜过低
蹲至大腿与地面平行或稍低，若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成
膝踝等关节损伤。
3.下蹲速度不宜过快
深蹲时切忌下放速度过快，则极易损伤膝踝等关节。并且下蹲速度过快，容易感觉劳累
、喘气，影响呼吸。
深蹲的动作要领
深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，整个蹲起过程要保持重心。
准备：双腿分开与肩同宽，挺直背抬头向前看，双臂向前伸直。
下蹲：腿部全和用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而... 阅读全帖 |
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