a***a
发帖数: 40617 | 1 他的blog
http://blog.sina.com.cn/s/blog_4d894aff0100aaqi.html
人家兴趣专长里压根没写健身。。。
专长：骑马 搏击 游泳 驾车 摄影 书法 绘画
估计是练搏击的副产品？
肩宽：1.75尺
胸围：3.5 尺
臀围：3.2尺
腰围：2.5尺
裤长：3.3尺
袖长：2.75尺
肩至腰：1.6尺
袍长：4.8尺
腰至膝：1.7尺
鞋：42.5号
头围：58厘米
圆周：57厘米
前后：35厘米
耳上：31厘米
耳后：24厘米
发根：9厘米
斜：11厘米
额宽：14.5厘米
大鬓：4*3*4.5厘米
后发髻线：12厘米 |
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g***s
发帖数: 1268 | 2 1, 太重了。改轻。这样不但达不到效果，还会练到别的肌肉。有机会引起左右不平衡。
2, 或者姿势不对。听说正确的姿势是手握杆要比肩宽。看起来像V。放下贴近胸口的时
候像W。这样能有效练到胸部。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 3 那就先从这个练起，注意身体从头到膝盖一条线，腿翘起来，身体下去要基本触地。
双手支撑大于肩宽，这样比较少用到胳膊，多用胸肌，或者还能多做一点。 |
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g***l
发帖数: 18555 | 4 我建议你去GYM练练器械，主要是肩膀和胳膊，那么窄那么细，你看人家JENIFFER
ANISTON和JOLEE，要想身材好，首先要能挺起衣服来，麻雀虽小，但
基本上见不得人，巩利和章子怡的最大区别就是巩利肩宽，看着大器，不过章子怡
的肩也比LZ宽很多 |
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c*****m
发帖数: 4817 | 5 我可以做10+个 pull up，肩宽过杠垂直。 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 7 和张比您写的也太文了。好多字我都看不懂。这打油诗我也会。
爆肥当年那叫惨
激突腿儿细肥肚腩
发狠狂炼功德满
肩宽腰细腹肌显， |
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z********0
发帖数: 9013 | 8 站距可以和肩宽比较
杠铃位的高低是相对什么来的？ |
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D****Y
发帖数: 2275 | 9 我觉得Bench press 或其它的动作都不是和别人比劲，也不需要象别人说的要推到自己
体重的一倍半或怎么。关键是每次推到你肌肉的最大极限再努两个。就长肌肉了。
我觉得最安全的动作是各种push up .
反正我去GYM从不和别人比。自己和自己比呗。。
我每次在GYM里照镜子，先觉得自己挺美的，至少比例肩宽腰细不比老美差。然后再觉
得自己还需要努力 。。lol ..
当然，一份辛苦一分收获，我也不舍得把自己往死了撮磨的。也练不成铁拳那种。。
不过真练成那种。我脸也没法看了。体脂太低，脸上就全是皱纹。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 10 LZ肩宽腰细，练好了会是很棒的健美身材。
加油！ |
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D****Y
发帖数: 2275 | 11 可能贪婪了点？每天照镜子总觉得太瘦。 目前BMI 已经 24.6了
查了一下网上。比人们在这个高度的ideal 体重179还要重2 lbs.
腰里没肥肉成了30，穿上衣服就一长条，根本看不出健身的样子。问了一个亚洲很匀称的同事人才22.6。 同事都说我比他瘦。也许是脸太削了没肉。按数字说我应该算肥的了。为什么穿上衣服或不穿都显得比别人瘦。除了肩宽和厚点外，胸也不明显了。
版上健身的男生都多少的BMI呢？ 你觉得自己瘦还是肥呢？ |
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a***a
发帖数: 40617 | 12 量体脂
称的同事人才22.6。 同事都说我比他瘦。也许是脸太削了没肉。按数字说我应该算肥
的了。为什么穿上衣服或不穿都显得比别人瘦。除了肩宽和厚点外，胸也不明显了。 |
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R****n
发帖数: 7953 | 13 很多算BMI的网站都会加一句，BMI不适合健身者。。。
姐量个三围吧，这个最能说明问题
称的同事人才22.6。 同事都说我比他瘦。也许是脸太削了没肉。按数字说我应该算肥
的了。为什么穿上衣服或不穿都显得比别人瘦。除了肩宽和厚点外，胸也不明显了。 |
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B********y
发帖数: 1356 | 15 手腕外翻的柔韧性太差，可以这样锻炼，跪姿双手肩宽撑地，双手五指向外，左右交替
移动上身压手腕。p90x的拉伸动作。 |
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S****e
发帖数: 10596 | 16 我个人见过的gym里面纯力量方面
亚洲人还是占优势
但是一个个都是圆滚滚的，美感差一点
黑人天生一身腱子肉很漂亮，但是力量似乎不大
所以个人意见
首先人种有差异，白人骨架大肩宽身体修长容易好看一些
也因为腿长胳膊长所以举重摔跤等项目并不占优势
另外就是可能亚洲人的日常训练更偏向力量
忽略美感
或者不够科学，就练成滚圆了 |
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t**********g
发帖数: 920 | 17 现在人对自己的要求都好高，楼主这么好的骨架，肩宽臀窄腰细的，刚刚好骨肉匀停。要自己喜欢，再长点肉或者再cut点也都不错。那些个全身肌肉像秤砣的黑哥们，想追求都追求不来。
不过楼主如果一定要想再define点，我觉得中国人来说，控制饮食很重要，carb可以少一点。 |
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B********y
发帖数: 1356 | 18 身体架子很棒，基础已经挺不错了，手臂肩宽和胸部还要提高。
看来这位小兄弟有体脂恐惧症，我推荐在维持体重的情况下加强力量锻炼，几年下来身
材应该会很可观。 |
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A***a
发帖数: 1647 | 20 是的，男人得肩宽，胸背厚穿衣才好看
不过这几年貌似国内流行伪娘型男人和奶油小生，看到他们和我在这边看到看到肚腩太
大的美国人一样，感觉有点sick |
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e*****e
发帖数: 2233 | 21 挺pp的mm啊, 我还以为真会上来个胖子, 随便说说印象:
1. 肩宽且平
2. 黑白照里面凶器太impressive了:)
3. 绝对不胖
4. 胳膊跟一般人比算是很好了, 但是在F版高要求, 再有点肌肉, 更紧点会更好
5. 腰腹看不见但是好象也不差
6. 腿型看着不错, 但是没有站着所以不敢完全确定
再补充奔一张bikini的站姿, 正面和侧面, 就完整了
不过overall很好了, 不枉我等一场
不要闪不要删, 最近F版奔的美女太少了 |
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z******9
发帖数: 1644 | 22 Brill兄，按照教诲，从今天晚上开始实践了。开始小心翼翼，远不能达到生不如死的
快感，不过在深蹲做完之后有眼睛比较明亮的感觉。
深蹲的总量测出来，可以从160LB开始，做5组，平均每组5个不成问题。以前总是不相
信自己不到32的腰，怕被闪着。得到了旁边一个白大牛的指导，白大牛腰比肩宽，大力
士型，310LB连续10几下，后来闲聊时告诉我他年轻时600LB的可以做2～3个。
杠铃clean + press可以从50～70LB开始，哑铃可以从20～30LB开始。
总的是做得比较凌乱，这个free weight不太像玩固定机器有次序感。这个周末要研究
一个顺序出来。
感觉不错。谢谢提醒。 |
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z******9
发帖数: 1644 | 23 SQUAT要真的起来，是不是腰也必须粗些？我现在29码腰，总是担心被闪着。
问这个问题的主要原因是我前面讲的白大牛腰比肩宽，而他的肩已经算是宽了。
他的形象给了我一个大问号。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 24 骨架子对了并不是指骨架大小，要头小肩宽腰细胯宽腿长才行。其实和骨架大和小一点
关系都没有，因为大小这个概念不涉及比例。 |
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A*********u
发帖数: 2145 | 25 我觉得可能crossfit大神可以救你
你的肩膀没在肩关节里啦。找个引体向上的架子，手同肩宽地自然悬挂在架子上，肩膀
微微用力把肩膀收进关节里。以后记得锁住肩膀就好了。 |
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K****o
发帖数: 2183 | 26 好像是22-28 inch? 我现在练胸是小指在两边的ring上，以前是中指在ring上。练三头
的时候用肩宽握距。 |
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i*****i
发帖数: 2734 | 27 就是显得肩宽呗。反正腰不可能特别细，我的理解，看着腰特细的都是骨瘦如柴的模特
，要么是欧洲一些人种，运动员的腰都挺饱满的。 |
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n***1
发帖数: 1719 | 28 我就三件GYM用的tank，宽肩宽松的，这样舒服。 其它的是把不穿的旧背心剪了袖子。
这样我正好有12件GYM可穿的衣服，可以两周洗一次。
不过剪的稍微大了点，露多了的，里面再套个白的tank。
去GYM又不是为裹肉露肉，再说，比咱有条件露的多了去了。 |
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n*****e
发帖数: 561 | 29 现在主要是做卧推练胸肌，之前在版上看双手握距应等于或者稍微大于肩宽，用这个方
法练了有3个月，有发现两胸外侧肌肉比以前大了一些，但是内侧貌似没什么变化，请
问有什么方法可以练习胸部内侧肌肉么？多谢。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 30 肩宽应该是自然选择而不是用进废退的结果。成年人的骨骼已经不可能改变了，而游泳
运动员的三角肌也不是很大。
the |
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l*****o
发帖数: 26631 | 31 以前在哪里看到的，名字不记得了。
就是双脚分开平行，同肩宽，下蹲，双手自然下垂，蹲到底后手臂向前摆，同时站起来
，手臂摆至和地面平行的时候完全站起来，整个过程中上半身和地面垂直。
请问这个是练哪里的啊？ 好不好？ 谢谢！ |
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b*******d
发帖数: 1823 | 32 宽握 卧距比肩宽不少吧
杠铃下来应该落在乳头附近
杆下来不要太靠上 靠近脖子
杆下来猛砸胸 再推起是标准错误
应该能控制到杆先快速下降 然后减速
到贴胸附近刚好停住 然后推起
你先用小重量试试把 |
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n**********c
发帖数: 70 | 33 我实在不太敢给你意见，因为你练得比我好多了。刚才那些围度都比我强
反正个人感觉三角肌差一些吧，也有可能是你三头现在比较大，anyway,我觉得如果三
角肌再突出一些，会显得肩宽
能报一下年纪，还有练了多久了吗？ |
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O***p
发帖数: 1333 | 35 上次量了大概是21到22inch吧，但是感觉可能不准。 |
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O***p
发帖数: 1333 | 38 其实黄种人20寸的就算宽了，22寸以上的算特别宽了。 |
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s***s
发帖数: 7178 | 39 骨架改不了，顶多把delts练肿大，加上三头厚度，穿短袖会很impressive |
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e*****e
发帖数: 2233 | 40 是的，个子高，肩宽背阔。游泳最重要是减少阻力，身体姿态最重要，身材不好不可能
游得好
小孩子一定要从小多游泳，特别是男孩 |
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u******a
发帖数: 7843 | 41 体脂虽然没Reynolds全盛时那么低也比较低了, 肉量大, 肩宽, 看起来像个男人. 比他
以前肯定是强得多了, 应该为这片专门练过.
Reynolds体脂过低的时候像个花瓶... |
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u******a
发帖数: 7843 | 42 胸大概在身材好的条件里算是比较靠后的, 主要还是看骨架, 头小肩宽腰细腿长. 骨架
好的话胖点瘦点其实都很好看...胸大胯宽比较女人, 胸小胯宅比较帅气. |
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O***p
发帖数: 1333 | 45 我以前发了一个肩宽怎么量的帖子，目前还没有什么答复，呵呵。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 46 女人量肩围,男人量肩宽?好象要从后边绕过TRAPS,因为男人喜欢大TRAPS......
我最合身的夹克是20.5寸宽....... |
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c********e
发帖数: 1339 | 47 肩宽胸厚架子好 屁股那是可遇不可求的...
肚子一定不能沓拉 有PACK还是不容易的阿 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 48 错了，从背后看是看不出屁股巧不巧得，背后重点是肩宽腰细，没有大象腿
只有侧面才能看出PG来，但侧面视角肯定比前后小太多了，所以兄弟们不重视 |
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b****i
发帖数: 11322 | 50 你不是有180+么.....我没记错吧?肩宽了只能显的更高阿......
我这个PG是有代价滴,我的大腿估计你你粗滴...... |
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