a**y
发帖数: 534 | 1 4月9日
饮食（876卡）
早餐（303卡）：全麦面包 1片 + 全麦饼 1张 + 牛奶cereal 半碗
中餐（296卡）：全麦面包 1片 + bbq小排 1块 + 白菜 1盘
晚餐（197卡）：薏仁 1小碗 + 菠菜 1盘 + 麦饼 1张 + 鱼 1块
点心（80卡）：string cheese 1根 + life cereal 1/8cup
运动（83卡）
Jumping Jacks 100跳
跳绳 200下
8min abs + arms + buns
Net：407卡
Total（Left）
Fat 23（10）
Cholesterol 120（180）
Total Carbs 129（47）
Protein 51（-3）
Vitamin A 467%
Vitamin C 193%
Calcium 111%
Iron 120% |
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t*********0
发帖数: 3495 | 2 2011.04.11 周一 900*1.2= 1080Kcal
（四月活动：均衡饮食---主食、蛋白质、牛奶、蔬菜、水果；控制晚餐、争取每天运
动、坚持...）
早饭（170）：
葱油饼半个：100
咖啡1杯:20
牛奶半杯:50
午饭（220）：
芹菜1盒：100
西红柿2个：120
晚饭（500）：
红烧鱼：300
洋葱：100
薏仁汤2碗：100
运动：走路2miles。 |
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L******g
发帖数: 1038 | 3 谢谢你提供的网站，要好好研究一下。
昨天饮食上特别注意算了一下卡路里，才发现以前觉得吃的不多，但卡路里却并不少，
食物的选择太重要了。又拜读了anoia 的《一家之言谈减肥》，很有启发。尤其关于“
神奇的72小时”对于指导减肥太有帮助了。
汇报一下：
3.27
早餐 milk + cereal
午餐 馄饨紫菜蔬菜汤 +一片全麦面包with 1 Tsp 黑芝麻酱
晚餐 红豆薏仁粥+海带拌黄瓜
运动：打两遍太极拳+30分钟Cycling
总结2.26-3.4 这一星期：
体重减了3.5Lb， 结果还是很令人欣慰的。
饮食上戒掉除葡萄干以外的甜点、甜饮料，开始Watch卡路里。运动方面除一天外基本
上每天或多或少运动一下。
下一星期继续巩固战果：继续抵制甜的零食饮料，不甜的零食有节制的吃。运动方面，
试着拉长时间。
大家继续加油啊！ |
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L******g
发帖数: 1038 | 4 3.5
早餐： milk + cereal 150cal
午餐： 一块全麦肉笼 + 一碗红豆薏仁粥 + 青菜豆腐鱼丸汤
下午snack：半个苹果
晚餐： 一片全麦面包 + 白菜豆腐鱼丸汤
饭后又吃了几块核桃仁。
运动：
一个半小时学跳舞，出了很多汗，觉得强度蛮大的，中间要休息几次。
晚上骑了四十分钟自行车，消耗444Cal。 |
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L******g
发帖数: 1038 | 5 3.6
早餐： 1 cup milk + half cup cereal
午餐： 一碗炒饭（豆腐+芦荀+米饭）
下午snack： 1个桔子 + 半个苹果 + 一小盒牛奶
晚餐：一块肉笼 + 一碗红豆薏仁粥 + spring mix salad + 3 颗杏仁
运动： 40 分钟骑自行车
这一天一直很饿，以为会减得多些，结果反而比前一天多0.2Lb。虽然也有可能是误差
，但比较前一天晚上碳水化合物摄取的多了些。晚餐还是要少碳水，少脂肪。 |
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L******g
发帖数: 1038 | 7 3.7
这一天惰性好像又回来了，懒懒地不想动换，还特想吃零食。最后还是理智的抵制了这
种惰性，管住了嘴巴。为了奖励自己，很奢侈地花8美元买了一个火龙果。
早餐：1 cup milk + half cup cereal
午餐：一碗菜粥（ 茼蒿 + 猪肉丸子 + 鸡肉）
晚餐：红豆薏仁粥 + 黄瓜拌海带 + 芹菜炒佛手瓜 + 几块红烧斋肠
零食： 2 颗杏仁
运动： 45 分钟 body work class + 40 分钟 indoor cycling |
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L******g
发帖数: 1038 | 8 3.8
早餐：1 cup milk + half cup cereal
午餐：半个 half size wendy's salad + 一块肉笼
晚餐：半个 half size wendy's salad + 一碗小米薏仁粥
+ 炒broccoli + 凉拌菜（黄瓜、海带、西红柿、豆腐）
零食：4颗杏仁 + 5个 rasberry
运动： 40 分钟 cycling |
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L******g
发帖数: 1038 | 9 3.9
早餐：1 cup milk + 1/2 cup cereal （150 cal）
午餐：半个肉包子 + 一碗蔬菜鱼丸米粉汤
晚餐：一碗小米薏仁粥 + 水煮蔬菜 + 肉末炒豆腐
零食：一个橙子 + 2 颗杏仁
运动：40分钟 body work class + 40分钟 cycling |
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L******g
发帖数: 1038 | 10 3.12
这是丰富多彩的一天，也是难抵诱惑的一天。中午几位闺友相邀去餐馆吃饭，婉拒没有
去。晚上是POT LUCK DINNER,在各种美食面前，坚强不屈，很克制地只取了少许。这也
是疯狂运动的一天，上午跳了90分钟的拉丁舞，下午又跳了90分钟的肚皮舞。
早餐：1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：一碗红豆薏仁粥 + 一小块肉笼 + 半碗蔬菜豆腐salad
晚餐：一碗地瓜粥 + 半个包子 + 多半盘炒蔬菜 + 半个小个的红薯
零食：2 瓣 柚子
运动：90分钟的拉丁舞class + 90分钟肚皮舞
当天减重：1Lb |
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L******g
发帖数: 1038 | 11 3.13
早餐依旧是牛奶加Cereal。
午餐：一碗拌意大利面（Broccoli、白菜花、鸡肉、红豆）。
晚餐：半碗红豆薏仁粥+ 几口中午剩的意面 + 一块烤鸭肉
+菠菜炒鸡蛋若干+半碗凉拌西红柿黄瓜
零食：4颗杏仁 + 1/3火龙果
没有锻炼。
当天减重：0.6Lb |
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L******g
发帖数: 1038 | 12 谢谢：）
汇报一下昨天的情况：
【 3.18 】
早餐：1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：一碗蔬菜拌豆腐 + 一碗红豆薏仁粥
晚餐： 一小块米饭+ 半碗面筋鸡肉黄瓜
零食：两勺鳄梨
运动：30 分钟 Cycling
当天减重：0.2 Lb |
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L******g
发帖数: 1038 | 13 【 3.18 】
早餐：半块面包 + 1个鸡蛋 + 一碗红豆薏仁粥
午餐：早茶（四小块豆豉蒸排骨，一个腐竹卷，半碗皮蛋瘦肉粥，半碗淡豆花，1/4炸芋角，半盘炒青菜）
晚餐： 面筋蔬菜拌意面
零食：两勺鳄梨 + 一个橙子
运动：90分钟拉丁舞class
当天减重：0.6 Lb |
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L******g
发帖数: 1038 | 14 3月20日我悲剧了，也需要面壁去了。
星期天终于没啥事，一高兴就去NYC游玩去了，不可避免地在外面吃了两顿饭。吃的时
候还算是有节制，但还是不可避免的悲剧，长了一磅。看来餐馆的饭菜不是一般的油腻
啊，同样是炒蔬菜，卡路里就是比自己做的高啊，也许是因为在家做饭用的是橄榄油？
虽然在街上逛来逛去，累得快走不动，但却没消耗多少卡路里，看来逛街不是消耗卡路
里的好运动。希望这次反弹只是一个小插曲，奉劝各位减肥同志，要成功，就要远离餐
馆啊！
【 3.20 】
早餐： 半块面包 + 一个鸡蛋 + 一碗红豆薏仁粥
午餐： 一小碗蔬菜猪肉面条 + 一小碗凉拌海带芽+ 一个鱼丸
晚餐： 3个小笼汤包 + 半盘炒白菜 + 一小碗冬瓜火腿汤
零食：1 cup 牛奶 + 1 cup orange Juice + 3 颗杏仁 + 4 个腰果 + 一小块苹果
运动：逛街， 不知多长时间。
当日减重： -1 Lb |
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L******g
发帖数: 1038 | 15 【 3.23 】
早餐：
1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：
一碗蔬菜鸡肉拌whole grain 意面
晚餐：
一盒冷冻盒饭（270cal）+ 一碗黑豆薏仁汤
零食：
4 颗杏仁 + 1 个橙子 + 一小块面包 + 1 cup milk
运动：
50分钟Cycling
当天减重：0.4 Lb |
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L******g
发帖数: 1038 | 16 【 3.24 】
早餐：
1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：
一碗蔬菜拌whole grain 意面
一个鸡蛋
一碗黑豆薏仁汤
晚餐：
一碗蔬菜鸡肉拌whole grain 意面
零食：
4 颗杏仁 + 1 个梨 + 一小把rasberry
运动：
30分钟Cycling
5分钟 Abs
当天减重：0.4 Lb |
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L******g
发帖数: 1038 | 17 【 3.25 】
早餐：
1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：
一碗蔬菜拌whole grain 意面
（1/2 cup 意面，鸡肉若干，两个樱桃西红柿，一个小红萝卜，一个王子菇，1 tsp 橄榄油）
晚餐：
一碗豆腐脑（软豆腐半袋，王子菇一个）
一碗红豆薏仁粥
几口芦笋炒鸡肉
零食：
4 颗杏仁 + 1 cup rasberry
运动：
30分钟Cycling |
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L******g
发帖数: 1038 | 18 昨天算是减肥一个月的庆祝日吧，吃的比较丰盛。中午吃的早茶，晚上参加Party,又唱
了卡拉OK。在网上查了一下，唱一首3分钟的歌平均消耗15Cal，一个165Lb的人唱一个
小时可以消耗300Cal。以后可以多唱歌来消耗卡路里。
【 3.26 】
早餐：
一碗红豆薏仁粥 + 1/2 cup cereal + 1 个煮鸡蛋
午餐：早茶
一小碟豆豉蒸排骨
小半碗皮蛋瘦肉粥
两个腐皮卷
一块半酿茄子
三块牛百页
晚餐：
一盘芹菜炒豆干和荷兰豆
五小块牛仔骨
半个酱鸭腿
三小块腊肉
7颗油炸花生米
半杯葡萄酒
零食：
4 颗大葡萄 + 2 小块芒果
运动：
90分钟拉丁舞class + 唱歌若干首 |
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L******g
发帖数: 1038 | 19 谢谢大家的表扬和鼓励，让我更有决心把减肥坚持下去。
在持续了四天体重不变之后，今天体重终于下降了，正好是过了72小时后。
汇报一下昨天的情况：
【 3.29 】
早餐：
1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：
蔬菜豆腐丝拌意面
（1 根小黄瓜，一个小西红柿，1/2 cup 豆腐丝， 1/2 cup whole grain farfalle，
1 tsp olive oil， 1 tsp balsamic vinegar）
晚餐：
一大碗salad（2 cup spring mix vegetable,一根小黄瓜, 一个小西红柿, Feta
Cheese 若干，1 tsp olive oil， 1 tsp balsamic vinegar）
一碗红豆薏仁粥
零食：
4 颗杏仁 + 1/2 cup rasberry
运动：
50分钟cycling
当天减重： 1.2Lb |
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L******g
发帖数: 1038 | 20 【 3.30 】
早餐：
1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：
一片面包with 1 tsp olive oil
小半碗米粉
一块拌茄子+几根拌海带
晚餐：
半片面包
一碗红豆薏仁粥
豆腐丝拌黄瓜
零食：
Costco 免费试吃（1/4 菠菜饼 + 1 个菠菜煎饺） 100 cal
运动：
45分钟cycling
当天减重： 0 Lb |
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L******g
发帖数: 1038 | 21 经过了几天基本不变的体重，这一天有了突破，减了1.8Lb。其实我希望每天都减一点
，不要这么大起大落的，但还没有掌握规律。这一天吃的零食有点多，尤其是凤梨酥，
一块就有110Cal，应该分两次吃。晚上吃的蔬菜salad对减重应该起了很大作用。
【 4.5 】
早餐：
1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：
Health Chioce 冷冻盒饭
一碗红豆薏仁粥
晚餐：
蔬菜salad（一根小黄瓜 + 两个小西红柿 + 2 cup spring mix vegetable + 几滴香油）
零食：
六个杏仁
一个菠菜奶酪饺
一块凤梨酥
运动：
30分钟cycling
当天减重： 1.8Lb |
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L******g
发帖数: 1038 | 22 【 4.6 】
早餐：
1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：
wendy's half size apple pecan salad w/o pecan
一片面包
晚餐：
一碗红豆薏仁豆腐菜粥
零食：
四个杏仁
运动：
50分钟cycling
当天减重： -0.2Lb |
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L******g
发帖数: 1038 | 23 这一天卡路里限制在964卡，体重减了一些。感觉快走比cycling更有效，每天都要和LG
抢treadmill，大大调动了我们运动的积极性：）
【 4.19 】
早餐：
1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：
一碗红豆薏仁饭
半盘炒芹菜
一小块卤豆干
晚餐：
蔬菜鸡肉意面（3/4 cup whole grain fusilli, 一根小黄瓜，一把芥蓝苗，1 OZ鸡肉
，1 OZ卤豆干）
零食：
半盒葡萄干
2小包核桃仁
运动：
20分钟快走
30分钟cycling |
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L******g
发帖数: 1038 | 24 【4.27 】
早餐：
1 cup organic 2% fat milk
1/2 cup whole grain Cheerios
午餐：
鸡肉黄瓜意面（2/3 cup dry whole wheat penne, 一根小黄瓜，一个小西红柿，1.6OZ鸡胸肉，1tsp 橄榄油，1.17OZ 金针菇）
1 cup 薏仁粥
3块糖醋排骨
晚餐：
鸡肉蔬菜意面（1/2 cup dry whole wheat penne, 一根小黄瓜，一个小西红柿，1.1OZ鸡胸肉，1Tbps basalmic vinegar)
零食：
1盒酸奶
3个biscuit
4个杏仁
1 cup blueberry
运动：
30 分钟cycling
25 分钟快走
8 分钟Abs |
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L******g
发帖数: 1038 | 25 【4.28 】
早餐：
1 cup organic 2% fat milk
1/2 cup whole grain Cheerios
午餐：
1 cup 薏仁粥
1.4 OZ 清蒸鱼
卤蛋三文治（一个卤蛋，2/3 thin whole grain sanwiches)
一盘炒青菜
晚餐：
蔬菜意面汤（3/8 cup dry whole wheat penne, 两根小黄瓜，一包instant miso soup)
零食：
6个biscuit
6个杏仁
10克葡萄干
运动：
30 分钟cycling
8 分钟Abs |
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L******g
发帖数: 1038 | 26 【 5.5 】
早餐：
1 cup organic fat free milk
1/2 cup whole grain Cheerios
午餐：
黄瓜拌海带半盘
一碗红豆薏仁粥
一个卤蛋
4OZ炒蔬菜
晚餐：
蔬菜意面汤（2/3 cup whole grain penne，一根小黄瓜，2.5OZ鸡胸肉，一个鹌鹑蛋，
一包instant miso soup）
零食：
10个杏仁
10 pecan halves
1/8 kit kat chocolate
1/2 凤梨酥
运动：
30分钟cycling
8分钟Abs |
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b*******x
发帖数: 778 | 27 May24
早：蜂蜜水一杯 薏仁红豆汤一碗 kiwi两个
中午：西红柿炒蛋一些，芋头猪骨汤一碗
下午：核桃2个 番茄一个
晚上：鸡胸肉菠菜沙拉一碗 炒茄丝一些 |
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c*********1
发帖数: 4623 | 29 8.4
breakfast; 鸡蛋菠菜糊糊汤
lunch: 紫米薏仁粥 半碗 + 豆腐皮蔬菜沙拉
dinner: 蔬菜沙拉 + 蘑菇汤+几个blueberry |
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L******g
发帖数: 1038 | 30 【7.13 Wednesday】
早餐：139卡
速食燕麦
午餐：269卡
黄瓜鸡蛋三文治 177卡
红豆薏仁粥 92卡
晚餐：197卡
火腿三文治 110卡
蔬菜沙拉 87卡
零食：522卡
一盒牛奶
一个nutrition bar
2 cup 西瓜
10个杏仁
两块糖
运动：无。
基础代谢：1300卡
全天总摄入： 1127卡
全天总消耗： -1300卡
净消耗： 1127-1300=-173卡 |
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c*********y
发帖数: 1461 | 31 不是，多喝水加快代谢才能减肥，如果是易水肿体质，要见人的时候稍微少喝点，不然
还是应该多喝，水肿是很容易消的，早起一杯薏仁粉，中午开始就不肿了呗 |
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w******x
发帖数: 311 | 32 08/28/2011
早餐(189大卡)
银耳薏仁粥 355克 189大卡
上午加餐(100大卡)
cherry 21个 100大卡
午餐(441大卡)
豆腐(北) 1块 441大卡
下午加餐(72大卡)
黑布林 200克 72大卡
晚餐(458大卡)
盐水鸭 100克 234大卡
皮蛋豆腐 200克 224大卡
晚上加餐(31大卡)
黑布林 85克 31大卡
· 摄入总热量：1290大卡
· 三餐热量比：1.7 : 4.1 : 4.2
· 加餐占总热量的比值：15.70%
晚上称重：139.2 lb
自己做的盐水鸭，煮完之后锅上浮着2厘米厚的油，吓得我啊。。。昨天吃了火锅，这
两天要好好把之前的东西排出来，唉，真是进去容易出来难啊！
阿。 |
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w******x
发帖数: 311 | 33
08/29/2011
早餐(189大卡)
银耳薏仁粥 355克 189大卡
午餐(531大卡)
盐水鸭 100克 234大卡
拌皮蛋豆腐 200克 297大卡
下午加餐(132大卡)
信孚 烤海苔 10克 40大卡
Nu-Yit山核桃仁 13克 92大卡
晚餐(65大卡)
黑布林 85克 31大卡
清炒茄子 50克 34大卡
晚上加餐(31大卡)
黑布林 85克 31大卡
· 摄入总热量：948大卡
· 三餐热量比：2.4 : 6.8 : 0.8
· 加餐占总热量的比值：17.18%
晚上称重：139.4
08/30/2011
早餐(137大卡)
鸡蛋 2只(中) 137大卡
午餐(191大卡)
Nu-Yit山核桃仁 27克 191大卡
下午加餐(40大卡)
信孚 烤海苔 10克 40大卡
晚餐(185大卡)
自制沙拉 400克 185大卡
晚上加餐(25大卡)
西瓜 100克 25大卡
· 摄入总热量：579大卡
· 三餐热量比：2.7 : 3.7 : 3.6
· 加餐占总热量的比值：11.24%
晚上称重：138.0 lb... 阅读全帖 |
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x****n
发帖数: 16 | 34 身体参数如下：
身高：162cm
体重：115 lbs
目标：100 lbs
想在不伤害身体的前提下，健康减肥过度到100 lbs，我还挺喜欢运动的，基本能做到
每天锻炼1个小时，我的安排是1，3，5，跑步机 45min，前后拉伸共15min；2，4，6
WII的瑜伽做做，下面是我自己弄的配餐，运动和配餐已经进行了两周了，体重无甚变
化，身体倒是觉得比以前好了，感觉精力充沛，但不知道安排合理否？请大牛指导。
所有饮料都是我现榨的，给出的克数是榨后水果/蔬菜的重量，我用的是juicer不是
blender，所以纤维基本上都没有了，只剩汁了。我现在比较担心自己吃的太精粮了，
琢磨着要不要弄点糙米？但是就这样卡路里已经超过基本代谢了，我的运动量也不大。
所以公主给说说，怎么安排能够更合理？
早餐 10：00 AM (共330大卡)：
豆浆 2杯 70大卡：豆浆也是自榨的，加了开心果+腰果+杏仁各两粒，榨好后冲下面两
种糊糊。
马玉山黑芝麻糊（新包装） 30克 143大卡
马玉山薏仁粉 30克 117大卡
上午加餐：11：00(共182大卡)：我一般一个大grapefruit + 一个大kiw... 阅读全帖 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 35 某天午餐，鸡汤饭
鸡汤是火鸡汤+炖料（当归，山药，党参，枸杞，薏仁等补血补气的食材）
图里能看到的是山药（鲜）和枸杞 |
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v********2
发帖数: 516 | 36 8/23 （Tuesday）
早餐：混了瓜子仁的燕麦（70卡）
365 Organic light Soy Milk一杯（70卡）
1/4个麦当劳的Ham Egg Cheese Muffin (50卡） Total:190卡
中餐：去皮的买的烤鸡1.5oz （71卡）
1/4个早上剩的Ham Egg Cheese Muffin （50卡）
8个Baby Carrots（32卡）
1勺早上的燕麦 （20卡） Total:173卡
下午四点左右加餐：一杯Unsweetened Organic Coconut Milk（70卡）
一片普通面包（100卡） Total：173卡
晚餐：蔬菜汤--李锦记汤料半袋（5卡）
--300g菠菜 （57卡）
--牛肉薄片100克 （90卡）
--芋头薄片30克 （30卡） To... 阅读全帖 |
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v********2
发帖数: 516 | 37 8/24 （Wednesday）
早餐：半个咸鸭蛋 （100卡）
半碗绿豆薏仁稀饭 （100卡） Total:200卡
中餐：365 Organic light Soy Milk一大杯（100卡）
混了瓜子仁的燕麦 （70卡） Total:140卡
晚餐：和朋友去吃Sushi，非常控制只吃了4个Medium Spicy Tuna Roll （140卡）
以及三酒盅的Sake，大约3oz （117卡） Total：217卡
晚上运动：和朋友吃了饭在查尔斯河边走了2个小时
Grand Total：557卡
昨天，体重在稳定了将近3周之后终于从119磅降至118磅。今天降到117磅，这么快的下
降一般过两天会稍微反弹一下，所以还不能太高兴。 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 38 恩，让饮食高手来看看~~ 我的饮食量比较大不能给你什么建议
pancakes,
piece
汤。
干花生笋什么的。中午米饭，红烧小排 (最近很少吃肉，吃完有点困), 炒小青菜，
miso soup, 4-5 small squares薏仁糙米酥算甜食。下午一个很大的梨。去健身房前香
蕉。晚上吃了几口baked salmon, 炒韭菜。还有几颗黄飞红，明天不这样了。其实不饿
，是糊里糊涂随手抓吃东西kind of day。 |
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F********r
发帖数: 47 | 39 开贴减肥。本人，女，身高158cm，目前体重110磅，目标100磅。希望2个半月能完成目
标，因为之后要拍照。平时吃肉比较少，淀粉，蔬菜，水果比较多，零食不太吃。之前
的体重在104~105磅左右，但是近半年因为压力比较大，经常暴食，涨到了110.而且因
为锻炼少，身上都是肥肉，看起来更圆。制定了以下的计划，达人们帮我看看有什么问
题没。
早餐：豆奶（light）+麦片（纯）或者是薏仁粉之类的粉粉
午餐：salad （各种蔬菜+corn+snap pea + 鸡蛋+honey mustard）
或者是两片wheat做的sandwich，中间夹蔬菜和turkey/beef等
晚餐：炒蔬菜、豆腐类
或者salad
snack：酸奶一个、水果一个、坚果少许，有时会吃一些kashi的那种golean的麦片
运动：隔天一次40分钟有氧，每天小重量哑铃，拉伸之类。
这样的计划能在2个半月减10磅吗？感觉很玄啊，我的基础代谢也就1200kcal。每天少
350kcal才能一个星期减一磅。所以我吃的不能超过1000kcal，同时还要运动消耗
150kcal以上。
还有一个问题很困扰... 阅读全帖 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 40 吃得太素叻，蛋白质太少了。你这个身高体重，每天1000卡左右，2个半月减10磅应该
没有问题。
晚上盗汗睡不好，那是饿的吧？睡觉前喝杯热牛奶或豆浆，或者吃个煮鸡蛋，或者做个
蔬菜汤。把炒菜换成煮菜，把沙拉的dressing去掉，省下的热量就够你睡前加餐的了。
早餐：豆奶（light）+麦片（纯）或者是薏仁粉之类的粉粉
-- 加个鸡蛋或者ham
午餐：salad （各种蔬菜+corn+snap pea + 鸡蛋+honey mustard）
或者是两片wheat做的sandwich，中间夹蔬菜和turkey/beef等
-- salad里面也可以吃肉啊，不要用dressing
晚餐：炒蔬菜、豆腐类
或者salad
-- 蔬菜水煮清蒸或生吃
-- 除了豆腐，也可以吃肉和鱼，但是不要炒或者煎，少油！
snack：酸奶一个、水果一个、坚果少许，有时会吃一些kashi的那种golean的麦片
-- 早饭午饭之间，午饭晚饭之间，饿了都可以加snack |
|
F********r
发帖数: 47 | 41 Day 6: 109磅 （昨天逛了那么久的街，居然一点没轻？。。。）
早饭：organic soymilk + 薏仁粉 (200)
午饭：wheat roll一个（好像不是whole wheat的，下次不吃了） （180）
soup一碗（200）
snack：大梨一个 （110） |
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F********r
发帖数: 47 | 42 Day 12:109.2 磅（体重还是不动。。。准备以后去健身房了，不在家锻炼）
早：soymilk + 薏仁粉 （220）
午：sourdough bread （250）， raw fig （100）（吃的有点奇怪）
晚：番茄 （60）turkey （100）
snack: 豆腐干 （150） 小核桃（120）3个枣，3个草莓（60）
摄入：1040
运动： |
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F********r
发帖数: 47 | 43 Day 13: 109.2磅
早饭：soymilk + 薏仁粉 （200）
午饭：番茄蔬菜汤， 一个小葱油饼（恩，这个不大好） （350）
晚饭：聚餐，杯具了，主食和菜，估计600-700kcal吧
snack:3个草莓，3个fig （100），几片baked multigrain chip（100，今天怎么了？
居然又吃零食了。。。好不容易坚持几天不吃零食，赶快检讨一下）
摄入：1300~1500左右
运动：250
明天可以去gym了，希望可以有所突破，1个多星期体重没变化了。。。 |
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y******o
发帖数: 4098 | 44 呀，我也在喝~~~超级喜欢喝粥，现在减肥就少放米，一小把糙米什么的，多放点薏仁
啊，黑豆啊，芝麻红枣神马的~~~ |
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g*****y
发帖数: 6325 | 45 恩， 可以到中国超市再买点山药。 和薏仁一起加到粥里。去湿气，补肾！！ |
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g*****y
发帖数: 6325 | 46 我爸特信中医的补。 说是薏仁一定要和山药配才balance..呵呵。 |
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y*********o
发帖数: 272 | 47 来这个版潜水两个月了，拜读了很多姐妹们的帖子，得到了不少启发。前一个月，我自
己练郑多燕，一个星期练五天的样子，确实有效果，能明显看到胳膊细了，腰细了，大
腿紧实了，整个人精神面貌都好了很多。更惊喜的是，自从来美国一直不断的痘痘居然
都下去了，脸色也明亮了起来。看来锻炼减肥就是好啊。我的饮食自减肥以来基本没有
克制，除了戒了冰淇淋，甜点和饮料，再加上我本身就不爱吃的薯片，该吃肉吃肉，该
吃菜吃菜，啥也没缺了。不过，这样的后果是，我的体重在我锻炼一个月以来，仅掉了
两斤。而这点成果也在最近因为学习忙而荒废了10天后，一切归零。昨天看到版大开了
新活动，内心激动啊，终于也让我赶上一回。我想，有版大和姐妹们监督给建议，是不
是我的食谱上和活动上能有所改进，让我能稳定地持续地瘦下来。因为我没有皮尺，所
以没法量围度。所以我参加活动B，就是提高新陈代谢的那个。我打算每天晚上锻炼后
，给出我一天的食谱和运动量，还有当晚的净重，以体重变化作为一个新陈代谢衡量的
参数。
我的净重：55kg
身高：162cm
1.早餐：一碗脱脂牛奶+少许山药薏仁粉+少许麦片。
2.午餐：清炒芥蓝+湖南腊肉炒韭黄+一小碗... 阅读全帖 |
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y*********o
发帖数: 272 | 48 谢谢公主，我会尽量描述得准确一点。
1. 早餐：40ml脱脂牛奶+10g山药薏仁粉+一把麦片
2. 午餐：昨天剩饭打包。
3. 晚餐：三片韩国烧烤酱牛仔骨+两大片生菜叶子+三四片韩国泡白菜
4. 今天肚子疼，没运动。
体重：54.9kg
估计明天也运动不了，后来来update运动的情况了。 |
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y*********o
发帖数: 272 | 49 1.早餐：40ml脱脂牛奶+10g山药薏仁粉+一把麦片
2.午餐：清炒芥蓝+一小碗米饭。
3.晚餐：一盒酸奶+一个烤鸡翅+一个烤鸡腿+两个小橘子+一个香蕉。
4.郑多燕健身舞一遍+郑多燕整体运动（跳过下蹲部分）
体重：54.1kg |
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y*********o
发帖数: 272 | 50 1.早餐：40ml脱脂牛奶+10g山药薏仁粉+一把麦片
2.午餐：干煸茄子+一小碗米饭+一盒酸奶+一个香梨
3.晚餐：4个果丹皮+三块韩式牛仔骨+两片生菜+四片韩国泡菜+一个香梨+一罐椰树牌椰
汁+一个雪糕
4.郑多燕健身舞一遍+郑多燕整体运动（跳过下蹲部分）
体重：54.2KG
今天晚上吃暴了，就是馋，想吃点甜食，昨天去超市，看了一眼饮料区，忍住没买。但
是还是没挡住今晚把家里有的都吃了。算了，反正我不可能一辈子每天吃饭都那么节制
。只要不过分吃，坚持一周锻炼四五天，馋什么就吃什么吧。 |
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