v********2
发帖数: 516 | 1 天天在版上潜水，今天冒个泡泡哈：）
我来美国之后吃的很不健康，在学校念书期间长了10磅，168cm体重一直维持在127-130
磅。我并不喜欢甜食，不喜欢淀粉，不喜欢水果，就是喜欢鸡肉，尤其是炸鸡，能一次
吃KFC一桶炸鸡，吓死人。平常还喜欢喝一小杯的威士忌或者伏特加。实在是吃得非常
糟糕非常不健康。现在工作了，立志要减肥，并且更重要的是让自己养成健康饮食的习
惯。
今年5月加入了gym，开始有计划地健身，一周3次有氧2次力量训练，至少一个小时。加
上把非常喜欢的炸鸡和酒精戒掉了而且逼着自己吃黄瓜西红柿小胡萝卜填肚子，现在体
重降至119磅（目标112磅）。现在上身的效果明显，但是腿部还是臃肿不好看。不知道
各位MM是怎么有效的减少腿部脂肪的？
另一个问题就是，我对于早餐非常在意，早上吃不饱吃不好就特别郁闷。所以以前早餐
总是吃到饱饱，并且吃很多高热量，比如周一到周五常吃Whole Foods的炒蛋，培根（
两片）和土豆。周末两天早上吃一片全卖面包，西红柿黄瓜片，半片Cheese，一片火鸡
胸肉做的三明治，还有一杯2%的牛奶。我感觉，我早餐很需要吃些脂肪多的才能感到饱
，所以很迷恋培根。但是我很担心我这样吃培根会胆固醇过高。是不是要把培根也戒掉
呢？
开始记录自己的三餐，姐妹们帮我看看我需要改进哪里：
8/21 （Monday）
早餐：一片全卖面包，西红柿2片黄瓜片3-5片，半片Cheese，一片火鸡胸肉做的三明治
，还有一杯2%的牛奶
中午：因为参加一个葬礼，没有正经吃，吃了朋友烤的一块有核桃和其他坚果的banana
cake。吃了一碗樱桃。
下午：做了3个小时的家务，当作运动了。
晚餐：烤三文鱼一块（新鲜三文鱼洒胡椒和盐简单烤的），自己做的Guacamole（一个
新鲜Avocado，1/3洋葱，1个小番茄，香菜，小茴香），一大盘清炒草头（放了两勺橄
榄油炒的），和老公分吃以上这些，三文鱼有剩。 |
G***a
发帖数: 27294 | 2 (1) 悬空不用力踢腿，每天１０００下。左右腿各５００
（２）不用少吃脂肪。如果实在害怕，可以用坚果，smoked salmon或者Turkey Bacon
来代替传统bacon
130
【在 v********2 的大作中提到】
: 天天在版上潜水，今天冒个泡泡哈：）
: 我来美国之后吃的很不健康，在学校念书期间长了10磅，168cm体重一直维持在127-130
: 磅。我并不喜欢甜食，不喜欢淀粉，不喜欢水果，就是喜欢鸡肉，尤其是炸鸡，能一次
: 吃KFC一桶炸鸡，吓死人。平常还喜欢喝一小杯的威士忌或者伏特加。实在是吃得非常
: 糟糕非常不健康。现在工作了，立志要减肥，并且更重要的是让自己养成健康饮食的习
: 惯。
: 今年5月加入了gym，开始有计划地健身，一周3次有氧2次力量训练，至少一个小时。加
: 上把非常喜欢的炸鸡和酒精戒掉了而且逼着自己吃黄瓜西红柿小胡萝卜填肚子，现在体
: 重降至119磅（目标112磅）。现在上身的效果明显，但是腿部还是臃肿不好看。不知道
: 各位MM是怎么有效的减少腿部脂肪的？
|
B****x
发帖数: 410 | 3 哇 mm现在的体重就是我的目标体重
一起加油吧！
130
【在 v********2 的大作中提到】
: 天天在版上潜水，今天冒个泡泡哈：）
: 我来美国之后吃的很不健康，在学校念书期间长了10磅，168cm体重一直维持在127-130
: 磅。我并不喜欢甜食，不喜欢淀粉，不喜欢水果，就是喜欢鸡肉，尤其是炸鸡，能一次
: 吃KFC一桶炸鸡，吓死人。平常还喜欢喝一小杯的威士忌或者伏特加。实在是吃得非常
: 糟糕非常不健康。现在工作了，立志要减肥，并且更重要的是让自己养成健康饮食的习
: 惯。
: 今年5月加入了gym，开始有计划地健身，一周3次有氧2次力量训练，至少一个小时。加
: 上把非常喜欢的炸鸡和酒精戒掉了而且逼着自己吃黄瓜西红柿小胡萝卜填肚子，现在体
: 重降至119磅（目标112磅）。现在上身的效果明显，但是腿部还是臃肿不好看。不知道
: 各位MM是怎么有效的减少腿部脂肪的？
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g*****y
发帖数: 6325 | 4 恩，第一个建议我记下了，不过好像很难呢。还有我觉得turkey bacon 要比普通的
bacon好吃多了。。
Bacon
【在 G***a 的大作中提到】
: (1) 悬空不用力踢腿，每天１０００下。左右腿各５００
: （２）不用少吃脂肪。如果实在害怕，可以用坚果，smoked salmon或者Turkey Bacon
: 来代替传统bacon
:
: 130
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G***a
发帖数: 27294 | 5 悬空登自行车
【在 g*****y 的大作中提到】
: 恩，第一个建议我记下了，不过好像很难呢。还有我觉得turkey bacon 要比普通的
: bacon好吃多了。。
:
: Bacon
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g*****y
发帖数: 6325 | 6 啊呀，这个很难！ 我最多做20个。。 公主你是超人吗？
【在 G***a 的大作中提到】
: 悬空登自行车
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G***a
发帖数: 27294 | 7 １００＊４组
【在 g*****y 的大作中提到】
: 啊呀，这个很难！ 我最多做20个。。 公主你是超人吗？
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g*****y
发帖数: 6325 | 8 你是说一天分4次做？还是做一组休息几分钟？
【在 G***a 的大作中提到】
: １００＊４组
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G***a
发帖数: 27294 | 9 休息３０秒／
【在 g*****y 的大作中提到】
: 你是说一天分4次做？还是做一组休息几分钟？
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v********2
发帖数: 516 | 10 记下了！公主是说躺在床上把腿举起来那种踢腿吗？蹬自行车也是这样蹬吧？
Whole Foods早餐的bacon是那种厚厚的烤得硬硬的Bacon，肥的也蛮多的，吃了有满足
的幸福感：）哈哈。我从明天换成Turkey Bacon！~
Bacon
【在 G***a 的大作中提到】
: (1) 悬空不用力踢腿，每天１０００下。左右腿各５００
: （２）不用少吃脂肪。如果实在害怕，可以用坚果，smoked salmon或者Turkey Bacon
: 来代替传统bacon
:
: 130
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g*****y
发帖数: 6325 | 11 记得烤过之后要用paper towel把多余的油吸掉。
【在 v********2 的大作中提到】
: 记下了！公主是说躺在床上把腿举起来那种踢腿吗？蹬自行车也是这样蹬吧？
: Whole Foods早餐的bacon是那种厚厚的烤得硬硬的Bacon，肥的也蛮多的，吃了有满足
: 的幸福感：）哈哈。我从明天换成Turkey Bacon！~
:
: Bacon
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v********2
发帖数: 516 | 12 一起加油！！我从五月减到现在减了快10磅，速度非常慢，急得要命。
【在 B****x 的大作中提到】
: 哇 mm现在的体重就是我的目标体重
: 一起加油吧！
:
: 130
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v********2
发帖数: 516 | 13 知道了！！我从来都没有吸掉油过，天哪我得吃掉了多少油呀。。。
【在 g*****y 的大作中提到】
: 记得烤过之后要用paper towel把多余的油吸掉。
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p*********l
发帖数: 26270 | 14 我不吃bacon，也不吃炒蛋，如果你不吃不舒服的话，吃其中一样，另一样换成白煮蛋
或者是火鸡胸肉，你周末的早餐比平时好
蛋糕不要吃，其他的甜点也不要吃 |
v********2
发帖数: 516 | 15 嗯，记住了。以后不吃Bacon吃白煮蛋。周末有时间弄，所以吃的健康。以后还要学会
拒绝人，嘿嘿朋友使劲儿塞蛋糕给我，我都不好意思说不要。杜绝甜食！
！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我不吃bacon，也不吃炒蛋，如果你不吃不舒服的话，吃其中一样，另一样换成白煮蛋
: 或者是火鸡胸肉，你周末的早餐比平时好
: 蛋糕不要吃，其他的甜点也不要吃
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y**********n
发帖数: 45 | 16 看着你的帖子，现在香港时间半夜12点，我又饿了。。。开始吃点心。。。挡不住的诱
惑啊！！！ |
B****x
发帖数: 410 | 17 5月到现在10lb 也就是一个月3.3lb 这个速度听说是最好的速度呢
太快了身体受不了 容易反弹
【在 v********2 的大作中提到】
: 一起加油！！我从五月减到现在减了快10磅，速度非常慢，急得要命。
|
v********2
发帖数: 516 | 18 我看到Bacon这个字就两眼冒星星
【在 y**********n 的大作中提到】
: 看着你的帖子，现在香港时间半夜12点，我又饿了。。。开始吃点心。。。挡不住的诱
: 惑啊！！！
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v********2
发帖数: 516 | 19 从8月开始就没有什么变化，减肥真的是越减越难了：（我是不是要尝试一下公主说的
“断食”两天然后surprise身体一下呢？
【在 B****x 的大作中提到】
: 5月到现在10lb 也就是一个月3.3lb 这个速度听说是最好的速度呢
: 太快了身体受不了 容易反弹
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v********2
发帖数: 516 | 20 8/22
早餐：2片Bacon （110卡）
煮蛋一个（70卡）
烤土豆5小块（200卡）
Baby Carrots 6个（24卡） Total 404卡
午餐：baby carrots10个（40卡）
普通袋泡茶Apple Cinnamon Tea一大杯（0） Total 40卡
晚餐：蔬菜汤--李锦记汤料半袋（0 fat， 一袋10卡，半袋5卡）
--卷心菜丝（30卡）
--上次做虾剩的虾头6个（50卡？）
--豆腐2/3块（160卡）
--菠菜300g（57卡） Total 302 卡
晚餐后到睡前喝苏打水（超爱喝）3瓶（0卡）
一天的摄入Total：746卡
运动：吃过晚餐逛了2个小时home depot，然后去打磨新家墙壁1个小时。回家按照公主
说的悬空腿蹬自行车400下，左右各200下就累不行了。。。（明天打算做各300下，到
周末就能加到各500！）
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w*******r
发帖数: 275 | 21 我是男生172，120斤不到
因为工作原因有时候吃饭不规律，还挑食，鸡肉一口都不吃！！
能忍忍自然就瘦下来了，我的腹肌都不用练，天然的^_^ |
K*****y
发帖数: 501 | |
n*********0
发帖数: 1543 | 23 太瘦。
到健身班贴照片受教育。
【在 w*******r 的大作中提到】
: 我是男生172，120斤不到
: 因为工作原因有时候吃饭不规律，还挑食，鸡肉一口都不吃！！
: 能忍忍自然就瘦下来了，我的腹肌都不用练，天然的^_^
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v********2
发帖数: 516 | 24 华丽丽的BSO
男人还是要结实，由其是胸膛和手臂~
【在 w*******r 的大作中提到】
: 我是男生172，120斤不到
: 因为工作原因有时候吃饭不规律，还挑食，鸡肉一口都不吃！！
: 能忍忍自然就瘦下来了，我的腹肌都不用练，天然的^_^
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a*******k
发帖数: 261 | |
c*********1
发帖数: 4623 | 26 你现在应该很好了吧
看来我还得减
【在 v********2 的大作中提到】
: 一起加油！！我从五月减到现在减了快10磅，速度非常慢，急得要命。
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c*********1
发帖数: 4623 | 27 我觉得我跑步挺瘦腿的
MM有空要不也试试
【在 v********2 的大作中提到】
: 8/22
: 早餐：2片Bacon （110卡）
: 煮蛋一个（70卡）
: 烤土豆5小块（200卡）
: Baby Carrots 6个（24卡） Total 404卡
: 午餐：baby carrots10个（40卡）
: 普通袋泡茶Apple Cinnamon Tea一大杯（0） Total 40卡
: 晚餐：蔬菜汤--李锦记汤料半袋（0 fat， 一袋10卡，半袋5卡）
: --卷心菜丝（30卡）
: --上次做虾剩的虾头6个（50卡？）
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v********2
发帖数: 516 | 28 208公斤！四个女生加起来的重量：）
【在 a*******k 的大作中提到】
: 身高185，体重208公斤男生来参观学习~
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v********2
发帖数: 516 | 29 我去健身房跑步机，到户外跑步总是一个人坚持不下来。。。现在我的大臂和腿部还是
很臃肿，腰上也有一些肉肉，软乎乎的。。。还有不少功课要做呀！！不过谢谢你的建
议，我会多加强一些跑步的训练：）
【在 c*********1 的大作中提到】
: 你现在应该很好了吧
: 看来我还得减
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v********2
发帖数: 516 | 30 8/23 （Tuesday）
早餐：混了瓜子仁的燕麦（70卡）
365 Organic light Soy Milk一杯（70卡）
1/4个麦当劳的Ham Egg Cheese Muffin (50卡） Total:190卡
中餐：去皮的买的烤鸡1.5oz （71卡）
1/4个早上剩的Ham Egg Cheese Muffin （50卡）
8个Baby Carrots（32卡）
1勺早上的燕麦 （20卡） Total:173卡
下午四点左右加餐：一杯Unsweetened Organic Coconut Milk（70卡）
一片普通面包（100卡） Total：173卡
晚餐：蔬菜汤--李锦记汤料半袋（5卡）
--300g菠菜 （57卡）
--牛肉薄片100克 （90卡）
--芋头薄片30克 （30卡） Total：182卡
晚上运动：打磨墙壁，给墙壁刷底漆从晚上8:30不停歇到夜里1：15，中间喝了三大瓶
水。
睡前加餐：绿豆薏仁稀饭半碗（100卡）
Grand Total：718卡
汇报好消息：体重在稳定了将近3周之后终于从119磅降至118磅。还有6磅就达到目标了。
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v********2
发帖数: 516 | 31 8/24 （Wednesday）
早餐：半个咸鸭蛋 （100卡）
半碗绿豆薏仁稀饭 （100卡） Total:200卡
中餐：365 Organic light Soy Milk一大杯（100卡）
混了瓜子仁的燕麦 （70卡） Total:140卡
晚餐：和朋友去吃Sushi，非常控制只吃了4个Medium Spicy Tuna Roll （140卡）
以及三酒盅的Sake，大约3oz （117卡） Total：217卡
晚上运动：和朋友吃了饭在查尔斯河边走了2个小时
Grand Total：557卡
昨天，体重在稳定了将近3周之后终于从119磅降至118磅。今天降到117磅，这么快的下
降一般过两天会稍微反弹一下，所以还不能太高兴。 |
G***a
发帖数: 27294 | 32 食谱除了热量够低，一无是处。。。。
【在 v********2 的大作中提到】
: 8/24 （Wednesday）
: 早餐：半个咸鸭蛋 （100卡）
: 半碗绿豆薏仁稀饭 （100卡） Total:200卡
: 中餐：365 Organic light Soy Milk一大杯（100卡）
: 混了瓜子仁的燕麦 （70卡） Total:140卡
: 晚餐：和朋友去吃Sushi，非常控制只吃了4个Medium Spicy Tuna Roll （140卡）
: 以及三酒盅的Sake，大约3oz （117卡） Total：217卡
: 晚上运动：和朋友吃了饭在查尔斯河边走了2个小时
: Grand Total：557卡
: 昨天，体重在稳定了将近3周之后终于从119磅降至118磅。今天降到117磅，这么快的下
|
c**********t
发帖数: 8546 | 33 哎，这是男人的食谱吗。。。
【在 v********2 的大作中提到】
: 8/24 （Wednesday）
: 早餐：半个咸鸭蛋 （100卡）
: 半碗绿豆薏仁稀饭 （100卡） Total:200卡
: 中餐：365 Organic light Soy Milk一大杯（100卡）
: 混了瓜子仁的燕麦 （70卡） Total:140卡
: 晚餐：和朋友去吃Sushi，非常控制只吃了4个Medium Spicy Tuna Roll （140卡）
: 以及三酒盅的Sake，大约3oz （117卡） Total：217卡
: 晚上运动：和朋友吃了饭在查尔斯河边走了2个小时
: Grand Total：557卡
: 昨天，体重在稳定了将近3周之后终于从119磅降至118磅。今天降到117磅，这么快的下
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v********2
发帖数: 516 | 34 昨天忙到没有时间买菜，冰箱是空的。今天开始加蔬菜了
【在 G***a 的大作中提到】
: 食谱除了热量够低，一无是处。。。。
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P****0
发帖数: 366 | 35 瘦大腿，还是小腿？我的问题部位是小腿，我大腿蛮细的。但是小腿那个雄壮啊。：（
郁闷。
【在 c*********1 的大作中提到】
: 我觉得我跑步挺瘦腿的
: MM有空要不也试试
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v********2
发帖数: 516 | 36 昨天吃得不像话，不过今天买了三文鱼，菠菜，西兰花。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 哎，这是男人的食谱吗。。。
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v********2
发帖数: 516 | 37 为什么会大腿细小腿雄壮呢？大腿怎么瘦的呀？我是都很粗
【在 P****0 的大作中提到】
: 瘦大腿，还是小腿？我的问题部位是小腿，我大腿蛮细的。但是小腿那个雄壮啊。：（
: 郁闷。
|
v********2
发帖数: 516 | 38 8/25 (Thursday)
早餐：
365 Organic Soy Milk 一大杯（100卡）
Oats with sunflower seeds (70 卡）
一大杯Apple Cinnamon Tea (0卡）
Baby Carrots 5个（20卡） Total：190卡
中餐：
Roasted Pork一片 2oz （84卡）
Whole Wheat 面包一片 （50卡）
一大杯Apple Cinnamon Tea (0卡）
Baby Carrots 10个）（40卡） Total：174卡
晚餐：
Half Medium Chicken Salad Sub Extra Tomato and Lettece
No Cheese No Mayo (260 卡）
一大瓶苏打水 （0卡）
Total: 260卡
晚上运动：逛Home Depot2个小时
晚上加餐：
Half Medium Chicken Salad Sub Extra Tomato and Lettece
No Cheese No Mayo (260 卡） Total：260卡
Grand Total：884卡
晚上吃过称体重：117磅 |
q***6
发帖数: 264 | 39 Oats with sunflower seeds 是自己配的还是买的现成的？ |
v********2
发帖数: 516 | 40 买的Whole Foods里面散装现成的：）
【在 q***6 的大作中提到】
: Oats with sunflower seeds 是自己配的还是买的现成的？
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v********2
发帖数: 516 | 41 好几天忙碌不休，今天坐下来整理前几天的饮食。周末有点没规律，长了两磅，今天早
上称118.5磅。今天要去跟trainer做肌肉的训练和有氧，希望可以重新回到117。十月
回国，真希望可以在回国前达到目标体重~
8/26 （Friday）
早餐：麦当劳ham+鸡蛋+cheese的English Muffin
上午：喝很多茶
中午：烤鸡腿drumstick两个
小胡萝卜5，6个
下午：小胡萝卜5，6个
晚餐：饼干2块
桃子一个
运动：基本没有
体重：118磅
8/27 （Saturday）
早餐合并中餐：一个自治三明治--全麦面包一片，西红柿3片，火鸡胸一片，Swiss
Cheese半片
晚餐：新鲜玉米2个，桃子一个，黄瓜半根。
运动：装修活干了8，9个小时。
8/28 （Sunday）
早餐合并中餐：去干装修活，买了很不健康的麦当劳的mucgriddle鸡块，吃了5，6块，
还有一个麦香鱼。
晚上整个社区停电，吃了两个昨天煮好的玉米。
运动：干活6个小时，12点才回家。饿死了，家里还是没有电。LD买了burger King，我
吃了1/3个汉堡，若干薯条。
这一天简直吃的很不健康。可能吃了1500卡垃圾食品。
体重：120磅
8/29（Monday）
恢复健康饮食规律时间表。
早餐：麦当劳ham+鸡蛋+cheese的English Muffin
中餐：烤鸡腿Drumstick3个
小胡萝卜7，8个
晚餐：红烧三文鱼200克，葱蒜20克（600克的一大块鱼，放了一勺橄榄油，很多葱蒜姜）
素炒豆角200克（500克豆角放了两勺橄榄油）
凉拌黄瓜100克（柠檬汁，胡椒，盐）
运动：晚上干装修活4个小时
体重：119磅
8/30（Tuesday）
早餐：麦当劳ham+鸡蛋+cheese的English Muffin
中餐：烤鸡腿Drumstick3个
小胡萝卜7，8个
晚餐：红烧黄花鱼100克，葱蒜20克（两条黄花鱼放了一勺橄榄油，很多葱姜蒜）
凉拌西葫芦木耳300克（西葫芦用开水焯1分钟，木耳在开水煮开闷2分钟，放柠
檬汁，少许盐，胡椒，半勺香油调味）
运动：晚上干活4个小时
体重：118.5磅 |
q********m
发帖数: 3234 | 42 k, same height as yours,and go back to china in Oct too |
v********2
发帖数: 516 | 43 哈哈，回去可以吃河螃蟹，正是好时候：）
【在 q********m 的大作中提到】
: k, same height as yours,and go back to china in Oct too
|
q********m
发帖数: 3234 | 44 i almost forgot that,haha
【在 v********2 的大作中提到】
: 哈哈，回去可以吃河螃蟹，正是好时候：）
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