r****n
发帖数: 7223 | 1 【 以下文字转载自 remoon 俱乐部 】
发信人: remoon (瑞木), 信区: remoon
标 题: 我的减肥食谱（慎入，极其难吃）
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Mar 21 22:12:27 2011, 美东)
由于本人不喜做饭，也不善做饭，所以我的菜谱对大多数人而已非常难吃。还好我自己
对食物要求特别特别低，所以，心里不至于觉得太难受。
早：
一个小苹果，三分之一cup的全麦oatmeal（加小半杯牛奶），咖啡一杯
（大概245卡）有时候加一个鸡蛋白，或者一片bacon
中：
两片全麦面包，一片cheese，两勺生菜，三片ham。
（大概450卡）
晚：水煮蔬菜加酱油或者mix生菜沙拉（无任何dressing，也就是生吃各种蔬菜）或者皮
蛋拌豆腐。
（大概250卡）
零食：有时候觉得特别饿的时候加一片bacon。通常情况不吃零食，不和果汁。 |
m****h
发帖数: 4751 | 2 赞，老大多发发饮食的建议和菜单，对我这样的料理无能者很有帮助。 |
r****n
发帖数: 7223 | 3 要是对美食没啥要求，那一切都好办。 btw，上面那个食谱我吃了至少一个月。
忘了写，我每天还吃复合维生素了。
【在 m****h 的大作中提到】
: 赞，老大多发发饮食的建议和菜单，对我这样的料理无能者很有帮助。
|
m****h
发帖数: 4751 | 4 我对饮食没追求，程式化的我可以坚持，最近我家那口子饮食有限制，我家现在正从中
式转化成salad+sandwiches。
lunch和dinner可以把面包换成oat吗？ |
r******l
发帖数: 1121 | 5 请问你中间有没有出去吃开荤的时候？一个月降了多少？有反弹么？什么情况下反弹的
？谢谢 |
r****n
发帖数: 7223 | 6 http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat
x.html
见这个link，只有把营养都保证了就好了。如果对食物的好吃程度没有要求。
【在 m****h 的大作中提到】
: 我对饮食没追求，程式化的我可以坚持，最近我家那口子饮食有限制，我家现在正从中
: 式转化成salad+sandwiches。
: lunch和dinner可以把面包换成oat吗？
|
r****n
发帖数: 7223 | 7 这个是我减肥刚开始饮食，坚持了至少一个月。吃过一次日本铁板烧牛肉，吃过两次牛
排（只吃肉没吃碳水）。瘦了大概十多磅，没有反弹。
现在的食谱要人性化多了，不过瘦的也慢多了。
【在 r******l 的大作中提到】
: 请问你中间有没有出去吃开荤的时候？一个月降了多少？有反弹么？什么情况下反弹的
: ？谢谢
|
b**o
发帖数: 5769 | |
s****e
发帖数: 1984 | 9 我天天中午带饭就带ＳＡＬＡＤ， 也不加ＤＲＥＳＳＩＮＧ，减肥又省事。
【在 r****n 的大作中提到】
: 这个是我减肥刚开始饮食，坚持了至少一个月。吃过一次日本铁板烧牛肉，吃过两次牛
: 排（只吃肉没吃碳水）。瘦了大概十多磅，没有反弹。
: 现在的食谱要人性化多了，不过瘦的也慢多了。
|
r******l
发帖数: 1121 | 10 我更艰苦就是黄瓜鸡蛋减肥法。 晚饭就是黄瓜，穿插一些青菜，当然偶尔有开荤的时
候。
减了10磅多点，半个多月吧。 现在平台到120磅。 要再接再厉，我的理想是115磅。
【在 r****n 的大作中提到】
: 这个是我减肥刚开始饮食，坚持了至少一个月。吃过一次日本铁板烧牛肉，吃过两次牛
: 排（只吃肉没吃碳水）。瘦了大概十多磅，没有反弹。
: 现在的食谱要人性化多了，不过瘦的也慢多了。
|
|
|
E******n
发帖数: 6647 | 11 我觉得很好吃
另外我会去掉面包，然后bacon是turkey bacon
【在 r****n 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 remoon 俱乐部 】
: 发信人: remoon (瑞木), 信区: remoon
: 标 题: 我的减肥食谱（慎入，极其难吃）
: 发信站: BBS 未名空间站 (Mon Mar 21 22:12:27 2011, 美东)
: 由于本人不喜做饭，也不善做饭，所以我的菜谱对大多数人而已非常难吃。还好我自己
: 对食物要求特别特别低，所以，心里不至于觉得太难受。
: 早：
: 一个小苹果，三分之一cup的全麦oatmeal（加小半杯牛奶），咖啡一杯
: （大概245卡）有时候加一个鸡蛋白，或者一片bacon
: 中：
|
l*****i
发帖数: 20533 | 12 饿了啥都好吃。减肥的时候如果觉得食物不够花样提不起兴趣，那说明饿得不够。 |
Y***Y
发帖数: 232 | 13 ＲＥ
在 laoafei (afei) 的大作中提到: 】 |
g****l
发帖数: 644 | 14 这个还运动么？还是纯节食的？
吃成这样看着好可怜
昨天刚吃了水煮鱼的飘过了 |
n*********0
发帖数: 1543 | 15 周末可以放纵一下，但是还要多吃肉，少吃碳水。
川菜进口前把油多沥一沥。
【在 g****l 的大作中提到】
: 这个还运动么？还是纯节食的？
: 吃成这样看着好可怜
: 昨天刚吃了水煮鱼的飘过了
|
n*********0
发帖数: 1543 | 16 其实减肥也不要那么急，只要保证摄入小于消耗，可以多吃一点儿，不那么难受。
一天calorie deficit 200-300卡比较容易。时间稍长一点儿。如果加上规律运动，效
果很好（如果每天运动消耗300卡，加少吃200卡，一天也少500卡，一周一磅）。
仔细点儿挑食物，也可以吃得很饱而且热量还低。 |
g****l
发帖数: 644 | 17 Errrrr... aren't you annoying... :)
Did I ask you to EDUCATE me?
【在 n*********0 的大作中提到】
: 周末可以放纵一下，但是还要多吃肉，少吃碳水。
: 川菜进口前把油多沥一沥。
|
