C*****a
发帖数: 2242 | 1 下午去野外采样，后背湿透了回来后，喝口水就直奔GYM，因为还要赶回来看美洲杯阿
根廷的比赛。
不过在野外干活还是挺消耗体力的，今天的力量一直上不去，只能用较小的重量草草收场
背：PULLDOWN：115*12，120*12，115*12
T-BAR：55*12，80*12，70*12
SEATED ROW 100*12，120*12，110*12
肩：DUMBBELL SHOULDER PRESS：27.5*12, 32.5*12, 30*12
BENT-OVER DUMBBELL LATERAL RAISE: 15*12, 20*12, 17.5*12
星期二下午准备先去做个免费的脂肪比例检测，然后上SUPERSETS练手臂，之后是腹肌
练习，最后的压轴项目是去踢球一个小时 |
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