发一个昨天练腿的详细清单 - Fitness版

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Fitness版 - 发一个昨天练腿的详细清单

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C*****a
发帖数: 2242

响应FITGIRL前辈号召，我就抛块烂砖头吧，不当之处还望各位斧正
昨天腿部练了四个动作，每个动作三组，每组做8次，重量递增，以最后一组力竭为标
准。要注意的是，这四个动作的次序很重要，不能打乱
1-Lying Leg Curl （可以一组双腿分开与肩同宽，另一组双腿并拢来做）
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVLyingLegCurl.html
2-Good Morning
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBGoodMorning.html
3-Olympic Squat （蹲到最低点之后以最快速度起来，此动作重量不宜过大）
http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBFullSquat.html
4-Leg Extension　（每组头四个脚尖绷直和地面平行，后四个脚尖和地面垂直）
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVAlternat

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