m******r
发帖数: 9604 | 1 8月计划每周训练量为1-1.2 ironman. 第一周的情况如下：
日：游2000yd
一：骑20迈，跑7.5迈
二：游1900yd
三：骑15迈，跑3迈，躯干力量练习
四：骑23迈，跑9迈
五：游1000yd，跑7迈，躯干/腿部力量练习
六：骑60迈
总共游泳2.7迈，骑车118迈，跑步26.5迈。训练净时16小时左右，毛时17小时不到。效
率粉不错的说 |
c******t
发帖数: 1733 | 2 差不多每天3小时，很好奇怎么有那么多时间
【在 m******r 的大作中提到】
: 8月计划每周训练量为1-1.2 ironman. 第一周的情况如下：
: 日：游2000yd
: 一：骑20迈，跑7.5迈
: 二：游1900yd
: 三：骑15迈，跑3迈，躯干力量练习
: 四：骑23迈，跑9迈
: 五：游1000yd，跑7迈，躯干/腿部力量练习
: 六：骑60迈
: 总共游泳2.7迈，骑车118迈，跑步26.5迈。训练净时16小时左右，毛时17小时不到。效
: 率粉不错的说
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m******r
发帖数: 9604 | 3 每周2次骑车上班, 有2-3天下班后和老婆一起去学校,她上evening class, group
meeting的时候我就放了羊了.这样能有7,8小时.陪老婆去2-3次gym, 又有4,5小时. 周
末做完院子再请假3-4小时long ride/long run. 有时候lunch time还会去游个泳或做
躯干力量. 我觉得满打满算的话每周可以有24小时左右.上周以前是10-12小时/周,现在
也还没充分利用.
【在 c******t 的大作中提到】
: 差不多每天3小时，很好奇怎么有那么多时间
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w****1
发帖数: 4931 | 4 Awesome job. Still, you need to do some more running, man. Otherwise you are
going to suffer in the last leg of your ironman. It's time to build up to
20-mile long runs. Expect to spend at least 20 hours net time per week
working out in preparation for the ironman.
【在 m******r 的大作中提到】
: 8月计划每周训练量为1-1.2 ironman. 第一周的情况如下：
: 日：游2000yd
: 一：骑20迈，跑7.5迈
: 二：游1900yd
: 三：骑15迈，跑3迈，躯干力量练习
: 四：骑23迈，跑9迈
: 五：游1000yd，跑7迈，躯干/腿部力量练习
: 六：骑60迈
: 总共游泳2.7迈，骑车118迈，跑步26.5迈。训练净时16小时左右，毛时17小时不到。效
: 率粉不错的说
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m******r
发帖数: 9604 | 5 sure, it all comes down to the run. my plan is to build up to 40 mpw by the
end of this month and add long runs as you suggest.
are
【在 w****1 的大作中提到】
: Awesome job. Still, you need to do some more running, man. Otherwise you are
: going to suffer in the last leg of your ironman. It's time to build up to
: 20-mile long runs. Expect to spend at least 20 hours net time per week
: working out in preparation for the ironman.
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e*****e
发帖数: 2233 | 6 牛 - 能够完成铁人三项也算是一个 lifetime achievement
【在 m******r 的大作中提到】
: 8月计划每周训练量为1-1.2 ironman. 第一周的情况如下：
: 日：游2000yd
: 一：骑20迈，跑7.5迈
: 二：游1900yd
: 三：骑15迈，跑3迈，躯干力量练习
: 四：骑23迈，跑9迈
: 五：游1000yd，跑7迈，躯干/腿部力量练习
: 六：骑60迈
: 总共游泳2.7迈，骑车118迈，跑步26.5迈。训练净时16小时左右，毛时17小时不到。效
: 率粉不错的说
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c******t
发帖数: 1733 | 7 看来时间真是挤挤就有了
可惜咱每天路上就差不多4小时， 还要空出一部分时间陪孩子
【在 m******r 的大作中提到】
: 每周2次骑车上班, 有2-3天下班后和老婆一起去学校,她上evening class, group
: meeting的时候我就放了羊了.这样能有7,8小时.陪老婆去2-3次gym, 又有4,5小时. 周
: 末做完院子再请假3-4小时long ride/long run. 有时候lunch time还会去游个泳或做
: 躯干力量. 我觉得满打满算的话每周可以有24小时左右.上周以前是10-12小时/周,现在
: 也还没充分利用.
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m******r
发帖数: 9604 | 8 所以我赶在造人之前完成ironman，将来有了孩子不知道这些时间还能有多少。
【在 c******t 的大作中提到】
: 看来时间真是挤挤就有了
: 可惜咱每天路上就差不多4小时， 还要空出一部分时间陪孩子
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f*******n
发帖数: 5241 | 9 赞啊！练铁人三项，我想想都觉得可怕。大部分人的所谓triathlon都是小的，还是你
这个厉害。
也对，趁着还没孩子好好折腾吧。：）
【在 m******r 的大作中提到】
: 每周2次骑车上班, 有2-3天下班后和老婆一起去学校,她上evening class, group
: meeting的时候我就放了羊了.这样能有7,8小时.陪老婆去2-3次gym, 又有4,5小时. 周
: 末做完院子再请假3-4小时long ride/long run. 有时候lunch time还会去游个泳或做
: 躯干力量. 我觉得满打满算的话每周可以有24小时左右.上周以前是10-12小时/周,现在
: 也还没充分利用.
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m******r
发帖数: 9604 | 10 前两天我在家里哼哼‘神啊救救我吧一把年纪了。。。’，老婆接着‘一个孩子都没有’
【在 f*******n 的大作中提到】
: 赞啊！练铁人三项，我想想都觉得可怕。大部分人的所谓triathlon都是小的，还是你
: 这个厉害。
: 也对，趁着还没孩子好好折腾吧。：）
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m******r
发帖数: 9604 | 11 日：骑44迈
一：游1250yd，跑2迈（我坦白，这是溜狗的迈数，可我真的有一路小跑的）
二：骑38迈
三：游1250yd，跑3迈
四：跑10迈
五：骑15迈，跑12迈
六：游1750yd，骑30迈，1小时瑜伽
这周没有练力量。总共游泳2.4迈，骑车127迈，跑步27迈。训练净时15小时左右，毛时
19小时左右（爆胎两次，不爽啊） |
s*********n
发帖数: 2283 | 12 赞！You are incredible 。。。
Providing I have the time, I don't believe I would have the energy ...
enjoy!...
【在 m******r 的大作中提到】
: 8月计划每周训练量为1-1.2 ironman. 第一周的情况如下：
: 日：游2000yd
: 一：骑20迈，跑7.5迈
: 二：游1900yd
: 三：骑15迈，跑3迈，躯干力量练习
: 四：骑23迈，跑9迈
: 五：游1000yd，跑7迈，躯干/腿部力量练习
: 六：骑60迈
: 总共游泳2.7迈，骑车118迈，跑步26.5迈。训练净时16小时左右，毛时17小时不到。效
: 率粉不错的说
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e*******e
发帖数: 9616 | 13 我不太敢在公路上骑，还是害怕，因为有小孩了，人就保守一些了。
不过周末的时候有时也早起去溜个２０mile，趁车少。
我看很多单人就骑出去慢车道的，靠，自己开车都早早躲开，就是不知道那天快车道上
车多了咋shift lane. 周三去踢球，看到红脖重镇里有１０几个biker一组训练占了整
个慢车道飞驰而过，靠，很壮观的说。
路上爆胎你是马上换还是拿个罐子喷喷然后补气顶住？
【在 m******r 的大作中提到】
: 日：骑44迈
: 一：游1250yd，跑2迈（我坦白，这是溜狗的迈数，可我真的有一路小跑的）
: 二：骑38迈
: 三：游1250yd，跑3迈
: 四：跑10迈
: 五：骑15迈，跑12迈
: 六：游1750yd，骑30迈，1小时瑜伽
: 这周没有练力量。总共游泳2.4迈，骑车127迈，跑步27迈。训练净时15小时左右，毛时
: 19小时左右（爆胎两次，不爽啊）
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m******r
发帖数: 9604 | 14 我也很爱惜羽毛，好在我们这里很多道路有自行车道并连接贯通。
我骑车时带个工具包，路上爆胎我是马上换
【在 e*******e 的大作中提到】
: 我不太敢在公路上骑，还是害怕，因为有小孩了，人就保守一些了。
: 不过周末的时候有时也早起去溜个２０mile，趁车少。
: 我看很多单人就骑出去慢车道的，靠，自己开车都早早躲开，就是不知道那天快车道上
: 车多了咋shift lane. 周三去踢球，看到红脖重镇里有１０几个biker一组训练占了整
: 个慢车道飞驰而过，靠，很壮观的说。
: 路上爆胎你是马上换还是拿个罐子喷喷然后补气顶住？
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B********y
发帖数: 1356 | |
m******r
发帖数: 9604 | 16 不敢不敢。等11月的比赛过后小弟还要来跟各位肌肉大佬取经
【在 B********y 的大作中提到】
: 进来敬仰一下！
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e*******e
发帖数: 9616 | 17 What kind of 工具包 is it?挂车上还是backpack?
我的bike衣后面有三个小口袋，只能装个bell的工具，外加手机和车钥匙。
pump有时都懒得带
【在 m******r 的大作中提到】
: 我也很爱惜羽毛，好在我们这里很多道路有自行车道并连接贯通。
: 我骑车时带个工具包，路上爆胎我是马上换
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w****1
发帖数: 4931 | 18 you need a multi-purpose tool set -- very compact, can fit in your saddle
bag. also, you need a couple CO2
pumps, also fit in your saddle bag.
【在 e*******e 的大作中提到】
: What kind of 工具包 is it?挂车上还是backpack?
: 我的bike衣后面有三个小口袋，只能装个bell的工具，外加手机和车钥匙。
: pump有时都懒得带
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m******r
发帖数: 9604 | 19 巴掌大的一个包，里面装了: tube, tire levers, mini-tool, CO2 pump & catridge,
cell phone, driver's license, 1 credit card, $5 & some changes to ride a
bus
我把包塞到车座底下。
【在 e*******e 的大作中提到】
: What kind of 工具包 is it?挂车上还是backpack?
: 我的bike衣后面有三个小口袋，只能装个bell的工具，外加手机和车钥匙。
: pump有时都懒得带
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l******u
发帖数: 3169 | 20 zelo, O, nothing, none :-)
【在 m******r 的大作中提到】
: 所以我赶在造人之前完成ironman，将来有了孩子不知道这些时间还能有多少。
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l******u
发帖数: 3169 | 21 老大，大哥，大佬！太敬仰你了 orz
【在 m******r 的大作中提到】
: 8月计划每周训练量为1-1.2 ironman. 第一周的情况如下：
: 日：游2000yd
: 一：骑20迈，跑7.5迈
: 二：游1900yd
: 三：骑15迈，跑3迈，躯干力量练习
: 四：骑23迈，跑9迈
: 五：游1000yd，跑7迈，躯干/腿部力量练习
: 六：骑60迈
: 总共游泳2.7迈，骑车118迈，跑步26.5迈。训练净时16小时左右，毛时17小时不到。效
: 率粉不错的说
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a**********h
发帖数: 1001 | |
j*****n
发帖数: 943 | 23 赞 driver's license。Arizana要随时证明自己是良民。:D
catridge,
a
【在 m******r 的大作中提到】
: 巴掌大的一个包，里面装了: tube, tire levers, mini-tool, CO2 pump & catridge,
: cell phone, driver's license, 1 credit card, $5 & some changes to ride a
: bus
: 我把包塞到车座底下。
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m******r
发帖数: 9604 | 24 日：休息
一：跑6迈
二：游1100yd
三：游1250yd，骑19迈，跑10迈
四：游1900yd，跑11迈
五：休息
六：骑100迈
这周总共游泳2.4迈，骑车119迈，跑步27迈。训练净时13小时左右。周末的century
ride很爽。 |
f*******n
发帖数: 5241 | 25 赞Centuery Ride。本来我也看了我们这里的一个，可是考虑到我那破车闸不灵，没敢
上。：（
【在 m******r 的大作中提到】
: 日：休息
: 一：跑6迈
: 二：游1100yd
: 三：游1250yd，骑19迈，跑10迈
: 四：游1900yd，跑11迈
: 五：休息
: 六：骑100迈
: 这周总共游泳2.4迈，骑车119迈，跑步27迈。训练净时13小时左右。周末的century
: ride很爽。
|
m******r
发帖数: 9604 | 26 日：游1100yd
一：游2500yd，跑4.5迈
二：休息
三：游1100yd
四：休息
五：跑6迈
六：骑60迈
这周总共游泳2.6迈，骑车60迈，跑步10.5迈。训练净时7小时左右。本来想按计划完成
第四个iron week的，可是疲劳的感觉一直没消。于是从礼拜二到礼拜五休息了几天，
中间只是放松游了一次。周六去了车店做bike fit，装了aerobars，ironman的装备基
本上齐全了。
8月的训练结束了。谢谢大家的关心和支持。9月份我会继续努力的 |
A*L
发帖数: 2357 | 27 很牛！
【在 m******r 的大作中提到】
: 日：游1100yd
: 一：游2500yd，跑4.5迈
: 二：休息
: 三：游1100yd
: 四：休息
: 五：跑6迈
: 六：骑60迈
: 这周总共游泳2.6迈，骑车60迈，跑步10.5迈。训练净时7小时左右。本来想按计划完成
: 第四个iron week的，可是疲劳的感觉一直没消。于是从礼拜二到礼拜五休息了几天，
: 中间只是放松游了一次。周六去了车店做bike fit，装了aerobars，ironman的装备基
|
w****1
发帖数: 4931 | 28 If you don't work on your long runs, the aerobars won't help you. If you don't have at least, at the very minimum, 40 miles per week of running, you will be dead in the marathon leg of ironman. Gotta run more! Keep up the good work!
【在 m******r 的大作中提到】
: 日：游1100yd
: 一：游2500yd，跑4.5迈
: 二：休息
: 三：游1100yd
: 四：休息
: 五：跑6迈
: 六：骑60迈
: 这周总共游泳2.6迈，骑车60迈，跑步10.5迈。训练净时7小时左右。本来想按计划完成
: 第四个iron week的，可是疲劳的感觉一直没消。于是从礼拜二到礼拜五休息了几天，
: 中间只是放松游了一次。周六去了车店做bike fit，装了aerobars，ironman的装备基
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m******r
发帖数: 9604 | 29 相信我，9月份我一定会跑爽的！
don't have at least, at the very minimum, 40 miles per week of running, you
will be dead in the marathon leg of ironman. Gotta run more! Keep up the
good work!
【在 w****1 的大作中提到】
: If you don't work on your long runs, the aerobars won't help you. If you don't have at least, at the very minimum, 40 miles per week of running, you will be dead in the marathon leg of ironman. Gotta run more! Keep up the good work!
|
w****1
发帖数: 4931 | 30 do you refuel well on the bike? use hammer perpetuem if you haven't already.
Your training load isn't high by ironman or even marathon standard. The
fatigue is strange. Maybe you need to eat more.
you
【在 m******r 的大作中提到】
: 相信我，9月份我一定会跑爽的！
:
: don't have at least, at the very minimum, 40 miles per week of running, you
: will be dead in the marathon leg of ironman. Gotta run more! Keep up the
: good work!
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m******r
发帖数: 9604 | 31 long ride时bento bag里装一个bagel，3条protein bar/energy bar，若干dried
mango，pretzel. 每30迈一瓶水和一瓶佳得乐. That's it. Please throw bricks softly
already.
【在 w****1 的大作中提到】
: do you refuel well on the bike? use hammer perpetuem if you haven't already.
: Your training load isn't high by ironman or even marathon standard. The
: fatigue is strange. Maybe you need to eat more.
:
: you
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w****1
发帖数: 4931 | 32 don't just drink water or gatorade, drink hammer perpetuem - it's made for
ultra endurance events. Refueling is absolutely critical in the ironman.
softly
【在 m******r 的大作中提到】
: long ride时bento bag里装一个bagel，3条protein bar/energy bar，若干dried
: mango，pretzel. 每30迈一瓶水和一瓶佳得乐. That's it. Please throw bricks softly
:
: already.
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g********s
发帖数: 1969 | |
