z******9
发帖数: 1644 | 1 季布无二诺，侯赢重一言，当时答应一年后奔的，后来就潜到水下了。今天冒个泡。不要笑我。并没
有修成大肌肉，只有：
1：PUSH UP基本上能一次做60个
2：PULL UP基本上能一次做10多个
3：SEAT UP基本上能一次做50个左右
4：在跑步机上，一次1个小时或者以上点，7～9MILES已经不是问题
5：BENCH PRESS最近开始做，可以推几组（5次一组）150LB左右。
6：机械：INCLINE PRESS能够200LB，等等，以后补上
年纪大了，重点没有放在肌肉上。
【 以下文字转载自 CSU 讨论区 】
发信人: zeal2009 (zeal), 信区: CSU
标 题: 中南版上第一奔
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 23 13:43:51 2011, 美东)
买买提的传统，好像是有奔就会有眼球，我从未奔过，这次就把我的处女奔献给本版吧。
昨天晚上随便对着镜子拍的。
曾几何时，一天24小时趴在电脑边，有一天，忽魂悸以魄动，慌惊起而长嗟。下定决心
锻炼身体，从此一周至少5天，每天至少1到2个小时在GYM度过。
我的重点是锻炼CORE，而不是练肌肉，所以以跑步居多，每周跑一个马拉松左右，所以
我的腿部全部是肌肉毕现。至于腹部，以前可是微微而挺，现在总算平坦了，不过，那
两个LOVE HANDLE确实很难消除。
40岁的大叔，与大牛们和小年轻们自然是不能相比，不过，依然勇敢一奔，也算是和版
上大小校友共勉吧，窃以为，不能一味读书或者赚钱，或者被生活细节纠缠。把自己身
体练得棒棒的，是件让自己和全家感觉很开心的事情。可惜我自己认识这个道理，也是
晚了20年。 |
m*******r
发帖数: 13263 | 2 腿呢？
不要笑我。
吧。
【在 z******9 的大作中提到】
: 季布无二诺，侯赢重一言，当时答应一年后奔的，后来就潜到水下了。今天冒个泡。不要笑我。并没
: 有修成大肌肉，只有：
: 1：PUSH UP基本上能一次做60个
: 2：PULL UP基本上能一次做10多个
: 3：SEAT UP基本上能一次做50个左右
: 4：在跑步机上，一次1个小时或者以上点，7～9MILES已经不是问题
: 5：BENCH PRESS最近开始做，可以推几组（5次一组）150LB左右。
: 6：机械：INCLINE PRESS能够200LB，等等，以后补上
: 年纪大了，重点没有放在肌肉上。
: 【 以下文字转载自 CSU 讨论区 】
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c*****d
发帖数: 6045 | |
z******9
发帖数: 1644 | 4 腿晚上照不好，有时间最试试看。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 腿呢？
:
: 不要笑我。
: 吧。
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G***a
发帖数: 27294 | 5 帅，白
不要笑我。并没
【在 z******9 的大作中提到】
: 季布无二诺，侯赢重一言，当时答应一年后奔的，后来就潜到水下了。今天冒个泡。不要笑我。并没
: 有修成大肌肉，只有：
: 1：PUSH UP基本上能一次做60个
: 2：PULL UP基本上能一次做10多个
: 3：SEAT UP基本上能一次做50个左右
: 4：在跑步机上，一次1个小时或者以上点，7～9MILES已经不是问题
: 5：BENCH PRESS最近开始做，可以推几组（5次一组）150LB左右。
: 6：机械：INCLINE PRESS能够200LB，等等，以后补上
: 年纪大了，重点没有放在肌肉上。
: 【 以下文字转载自 CSU 讨论区 】
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t*********r
发帖数: 1822 | 6 那个200lbs是smith machine吧。数据不大准，怎么可能incline的比平板多那么多？ |
m******p
发帖数: 5393 | 7 这样就可以了，不用非得大肌肉，保持即可
不要笑我。并没
【在 z******9 的大作中提到】
: 季布无二诺，侯赢重一言，当时答应一年后奔的，后来就潜到水下了。今天冒个泡。不要笑我。并没
: 有修成大肌肉，只有：
: 1：PUSH UP基本上能一次做60个
: 2：PULL UP基本上能一次做10多个
: 3：SEAT UP基本上能一次做50个左右
: 4：在跑步机上，一次1个小时或者以上点，7～9MILES已经不是问题
: 5：BENCH PRESS最近开始做，可以推几组（5次一组）150LB左右。
: 6：机械：INCLINE PRESS能够200LB，等等，以后补上
: 年纪大了，重点没有放在肌肉上。
: 【 以下文字转载自 CSU 讨论区 】
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t*********r
发帖数: 1822 | 8 忘了赞一个了。
在这个年龄段，你肯定算是身形健硕的了 |
z******9
发帖数: 1644 | 9 我一直不敢做BENCH PRESS，因为没有支持，怕万一压下来，把脸压歪，也许我还能推
重点，不过没有试过，INCLINE PRESS在机器上，就没有这个顾及了。
【在 t*********r 的大作中提到】
: 那个200lbs是smith machine吧。数据不大准，怎么可能incline的比平板多那么多？
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G***a
发帖数: 27294 | 10 40岁了！！！好牛！！！老婆幸福！！！！
不要笑我。并没
【在 z******9 的大作中提到】
: 季布无二诺，侯赢重一言，当时答应一年后奔的，后来就潜到水下了。今天冒个泡。不要笑我。并没
: 有修成大肌肉，只有：
: 1：PUSH UP基本上能一次做60个
: 2：PULL UP基本上能一次做10多个
: 3：SEAT UP基本上能一次做50个左右
: 4：在跑步机上，一次1个小时或者以上点，7～9MILES已经不是问题
: 5：BENCH PRESS最近开始做，可以推几组（5次一组）150LB左右。
: 6：机械：INCLINE PRESS能够200LB，等等，以后补上
: 年纪大了，重点没有放在肌肉上。
: 【 以下文字转载自 CSU 讨论区 】
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z********0
发帖数: 9013 | 11 不错，干脆腿也奔了吧。。。
不要笑我。并没
【在 z******9 的大作中提到】
: 季布无二诺，侯赢重一言，当时答应一年后奔的，后来就潜到水下了。今天冒个泡。不要笑我。并没
: 有修成大肌肉，只有：
: 1：PUSH UP基本上能一次做60个
: 2：PULL UP基本上能一次做10多个
: 3：SEAT UP基本上能一次做50个左右
: 4：在跑步机上，一次1个小时或者以上点，7～9MILES已经不是问题
: 5：BENCH PRESS最近开始做，可以推几组（5次一组）150LB左右。
: 6：机械：INCLINE PRESS能够200LB，等等，以后补上
: 年纪大了，重点没有放在肌肉上。
: 【 以下文字转载自 CSU 讨论区 】
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z********0
发帖数: 9013 | 12 签名档里贴图片的链接就可以了
【在 t*********r 的大作中提到】
: 那个200lbs是smith machine吧。数据不大准，怎么可能incline的比平板多那么多？
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z********0
发帖数: 9013 | 13 不脱手，不会掉下来的。一般是起不来，压在胸口 :D
【在 z******9 的大作中提到】
: 我一直不敢做BENCH PRESS，因为没有支持，怕万一压下来，把脸压歪，也许我还能推
: 重点，不过没有试过，INCLINE PRESS在机器上，就没有这个顾及了。
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z******9
发帖数: 1644 | 14 搞这些BENCH PRESS之类的，开始两个星期了，不过，还是以固定机械为主，搞BENCH
PRESS，还是要有个人帮忙看着。
【在 z********0 的大作中提到】
: 不脱手，不会掉下来的。一般是起不来，压在胸口 :D
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t*********r
发帖数: 1822 | 15 谢谢～我试试
【在 z********0 的大作中提到】
: 签名档里贴图片的链接就可以了
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z******9
发帖数: 1644 | 16 现在比较接近了，特别是和老中比。以前算是一典型40岁老中身材。
【在 t*********r 的大作中提到】
: 忘了赞一个了。
: 在这个年龄段，你肯定算是身形健硕的了
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S*********g
发帖数: 7653 | 17 仔细看了一下 是中南大学的。。。
我家就住中南大学校内。。 |
z******9
发帖数: 1644 | 18 我说的是这个机器，实际上可以到210～220LB。
【在 t*********r 的大作中提到】
: 那个200lbs是smith machine吧。数据不大准，怎么可能incline的比平板多那么多？
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z******9
发帖数: 1644 | 19 那你去报到没有？
【在 S*********g 的大作中提到】
: 仔细看了一下 是中南大学的。。。
: 我家就住中南大学校内。。
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B********y
发帖数: 1356 | 20 赞讲信用！
这一年成果很丰硕啊！俯卧撑60个很牛，1小时能跑9麦也相当厉害了。年轻人得快点跟
上，要不然前浪回头还能把后浪给拍了。 |
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b****l
发帖数: 23606 | 21 一小时能跑9miles？
那就是万米41分钟
这个水平不错啊
能参加校运会了
【在 B********y 的大作中提到】
: 赞讲信用！
: 这一年成果很丰硕啊！俯卧撑60个很牛，1小时能跑9麦也相当厉害了。年轻人得快点跟
: 上，要不然前浪回头还能把后浪给拍了。
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z******9
发帖数: 1644 | 22 我这战战兢兢，主要是你BRILL大侠把门栏设得太高了。
【在 B********y 的大作中提到】
: 赞讲信用！
: 这一年成果很丰硕啊！俯卧撑60个很牛，1小时能跑9麦也相当厉害了。年轻人得快点跟
: 上，要不然前浪回头还能把后浪给拍了。
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z******9
发帖数: 1644 | 23 没有没有，1小时到1小时20分左右，而且是在跑步机上，不敢吹牛。
【在 b****l 的大作中提到】
: 一小时能跑9miles？
: 那就是万米41分钟
: 这个水平不错啊
: 能参加校运会了
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B********y
发帖数: 1356 | 24 找不到你原来的照片了，lz贴上去对比一下。
【在 z******9 的大作中提到】
: 我这战战兢兢，主要是你BRILL大侠把门栏设得太高了。
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t*********r
发帖数: 1822 | 25 原来是这个机器啊，那可能实际重量会有所折扣
【在 z******9 的大作中提到】
: 我说的是这个机器，实际上可以到210～220LB。
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f******g
发帖数: 13917 | 26 不错，不错。
如果能把胸练稍大一点，出点形状就更好了。呵呵
不要笑我。并没
【在 z******9 的大作中提到】
: 季布无二诺，侯赢重一言，当时答应一年后奔的，后来就潜到水下了。今天冒个泡。不要笑我。并没
: 有修成大肌肉，只有：
: 1：PUSH UP基本上能一次做60个
: 2：PULL UP基本上能一次做10多个
: 3：SEAT UP基本上能一次做50个左右
: 4：在跑步机上，一次1个小时或者以上点，7～9MILES已经不是问题
: 5：BENCH PRESS最近开始做，可以推几组（5次一组）150LB左右。
: 6：机械：INCLINE PRESS能够200LB，等等，以后补上
: 年纪大了，重点没有放在肌肉上。
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z******9
发帖数: 1644 | 27 所有机器上的数据应该都是要打折扣的，不过，就是个数字，作为参考目标。那个练大
腿的LEG EXTENSION, 如下图，我一般用上面最重的500LB做三到五组，每组10～12个，
我想应该也真木有500LB重。
【在 t*********r 的大作中提到】
: 原来是这个机器啊，那可能实际重量会有所折扣
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f*******d
发帖数: 12693 | 28 你力气不小了，别再做cable了。
【在 z******9 的大作中提到】
: 所有机器上的数据应该都是要打折扣的，不过，就是个数字，作为参考目标。那个练大
: 腿的LEG EXTENSION, 如下图，我一般用上面最重的500LB做三到五组，每组10～12个，
: 我想应该也真木有500LB重。
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z******9
发帖数: 1644 | 29 我也想练大，其实胸部练习也够多的，比如说下面第一个图，我一般练3～5组，200LB
，15+10+10+10（或者8)+10（或者8)左右，第二个图，160LB，同前面组数和次数。一
年下来，胸部是鼓起来了不少，但是还不够。
第二个机器我认为对出胸缝很有好处 :)
【在 f******g 的大作中提到】
: 不错，不错。
: 如果能把胸练稍大一点，出点形状就更好了。呵呵
:
: 不要笑我。并没
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z******9
发帖数: 1644 | 30 刚才一口气做了60个俯卧撑，呵呵算是验证了一下。
【在 B********y 的大作中提到】
: 赞讲信用！
: 这一年成果很丰硕啊！俯卧撑60个很牛，1小时能跑9麦也相当厉害了。年轻人得快点跟
: 上，要不然前浪回头还能把后浪给拍了。
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c****1
发帖数: 5654 | |
s****e
发帖数: 1984 | 32 赞！这看着可不像四十啊。
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.20 |
t*********r
发帖数: 1822 | 33 还是以free weight为主吧。这些机器限制太多。
【在 z******9 的大作中提到】
: 所有机器上的数据应该都是要打折扣的，不过，就是个数字，作为参考目标。那个练大
: 腿的LEG EXTENSION, 如下图，我一般用上面最重的500LB做三到五组，每组10～12个，
: 我想应该也真木有500LB重。
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g****a
发帖数: 1959 | |
c*******g
发帖数: 2990 | 35 如果把身上晒的和胳膊一样黑就完美了
不要笑我。并没
【在 z******9 的大作中提到】
: 季布无二诺，侯赢重一言，当时答应一年后奔的，后来就潜到水下了。今天冒个泡。不要笑我。并没
: 有修成大肌肉，只有：
: 1：PUSH UP基本上能一次做60个
: 2：PULL UP基本上能一次做10多个
: 3：SEAT UP基本上能一次做50个左右
: 4：在跑步机上，一次1个小时或者以上点，7～9MILES已经不是问题
: 5：BENCH PRESS最近开始做，可以推几组（5次一组）150LB左右。
: 6：机械：INCLINE PRESS能够200LB，等等，以后补上
: 年纪大了，重点没有放在肌肉上。
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i******t
发帖数: 22541 | 36 好矮啊
不要笑我。并没
【在 z******9 的大作中提到】
: 季布无二诺，侯赢重一言，当时答应一年后奔的，后来就潜到水下了。今天冒个泡。不要笑我。并没
: 有修成大肌肉，只有：
: 1：PUSH UP基本上能一次做60个
: 2：PULL UP基本上能一次做10多个
: 3：SEAT UP基本上能一次做50个左右
: 4：在跑步机上，一次1个小时或者以上点，7～9MILES已经不是问题
: 5：BENCH PRESS最近开始做，可以推几组（5次一组）150LB左右。
: 6：机械：INCLINE PRESS能够200LB，等等，以后补上
: 年纪大了，重点没有放在肌肉上。
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|
e*****e
发帖数: 2233 | 37 腰腹练得很好, 看来腰腹才是硬道理
你这样练下去只会越来越好, 这个身段看上去只有30
不要笑我。并没
【在 z******9 的大作中提到】
: 季布无二诺，侯赢重一言，当时答应一年后奔的，后来就潜到水下了。今天冒个泡。不要笑我。并没
: 有修成大肌肉，只有：
: 1：PUSH UP基本上能一次做60个
: 2：PULL UP基本上能一次做10多个
: 3：SEAT UP基本上能一次做50个左右
: 4：在跑步机上，一次1个小时或者以上点，7～9MILES已经不是问题
: 5：BENCH PRESS最近开始做，可以推几组（5次一组）150LB左右。
: 6：机械：INCLINE PRESS能够200LB，等等，以后补上
: 年纪大了，重点没有放在肌肉上。
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z******9
发帖数: 1644 | 38 你说得正确，确实不高。不过那是自然灾害，爹娘的事，没有办法。高兴的是现在总能
够在高个子面前挺着胸，在气势上压过所有比我高的朋友们。
【在 i******t 的大作中提到】
: 好矮啊
:
: 不要笑我。并没
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n***1
发帖数: 1719 | 39 这个得赞。
看这结数据，真是炼的不错。而且运动底子好。
象我从小到大能座着不站着的面团儿。往狠了炼。
倒现在也push up顶多30. pull up宽肩往狠了拽才5个。
看了你的数据，再对比自个儿。真是炼成什么样都没有什么可抱怨的。惭愧啊。haha.
不要笑我。并没
【在 z******9 的大作中提到】
: 季布无二诺，侯赢重一言，当时答应一年后奔的，后来就潜到水下了。今天冒个泡。不要笑我。并没
: 有修成大肌肉，只有：
: 1：PUSH UP基本上能一次做60个
: 2：PULL UP基本上能一次做10多个
: 3：SEAT UP基本上能一次做50个左右
: 4：在跑步机上，一次1个小时或者以上点，7～9MILES已经不是问题
: 5：BENCH PRESS最近开始做，可以推几组（5次一组）150LB左右。
: 6：机械：INCLINE PRESS能够200LB，等等，以后补上
: 年纪大了，重点没有放在肌肉上。
: 【 以下文字转载自 CSU 讨论区 】
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R***n
发帖数: 733 | |
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N****s
发帖数: 818 | 41 哪里看出来的？
【在 i******t 的大作中提到】
: 好矮啊
:
: 不要笑我。并没
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s****y
发帖数: 3071 | 42 200lb incline press~~羡慕嫉妒恨 |
j****1
发帖数: 15497 | |
