e*******m
发帖数: 112 | 1 我其实吃肌酸挺长时间了，一个国内的的健身牛人告诉我他一般就是练之前吃点儿，所
以我就照做了，但是看说明书上说早中晚得吃三次啊，好像之前也看到你的一个回帖说
有一个循环，所以有点儿晕了。 |
S*********g
发帖数: 7653 | 2 发信人: anoia (high estrogen man), 信区: loseweight
标 题: Re: 减肚子真心困难啊（男）
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jan 28 19:15:04 2012, 美东)
creatine monohydrate
我一般用optimum和prolab的
这个要cycling，头一周一天20g（分3~4次吃），然后7周一天10g（3~4次吃）
然后停一个月，再cycle
creatine的作用是在ATP被消耗光以后（大概几秒内），creatine开始顶上，
creatine+atp可以抗到10s的肌肉能量消耗
所以肌肉charge了creatine以后贼给力
我一般loading phase（一天20g）3天内，weight lifting可以涨10~30% |
e*******m
发帖数: 112 | 3 那停用的那个月岂不是悲剧了
【在 S*********g 的大作中提到】
: 发信人: anoia (high estrogen man), 信区: loseweight
: 标 题: Re: 减肚子真心困难啊（男）
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jan 28 19:15:04 2012, 美东)
: creatine monohydrate
: 我一般用optimum和prolab的
: 这个要cycling，头一周一天20g（分3~4次吃），然后7周一天10g（3~4次吃）
: 然后停一个月，再cycle
: creatine的作用是在ATP被消耗光以后（大概几秒内），creatine开始顶上，
: creatine+atp可以抗到10s的肌肉能量消耗
: 所以肌肉charge了creatine以后贼给力
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L***s
发帖数: 2944 | 4 停用后，肌肉恐怕要立马缩水
据说，服用后看起来大，bulk，就是这个东西使肌肉里面
充了大量的水而已。
【在 e*******m 的大作中提到】
: 那停用的那个月岂不是悲剧了
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S*********g
发帖数: 7653 | 5 我咋觉得：”看起来大”并不是point啊
是在服用期间，肌肉接受更大的刺激，从而加快生长速度吧，就和JACK3D或者ACG3作用
差不多吧
停了以后，速度变慢而已吧
water retention 是无所谓的事情吧
【在 L***s 的大作中提到】
: 停用后，肌肉恐怕要立马缩水
: 据说，服用后看起来大，bulk，就是这个东西使肌肉里面
: 充了大量的水而已。
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a***a
发帖数: 40617 | 6 no
【在 L***s 的大作中提到】
: 停用后，肌肉恐怕要立马缩水
: 据说，服用后看起来大，bulk，就是这个东西使肌肉里面
: 充了大量的水而已。
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e*******m
发帖数: 112 | 7 阿诺啊，能不能不要回的这么简洁...停用的那个月是不是力量会下降不少？
【在 a***a 的大作中提到】
: no
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a***a
发帖数: 40617 | 8 你就这么想，creatine就等于ATP等于energy
当然会降
但是如果你是做1个rep的，估计区别很小
简单说ATP提供头5秒的能量，creatine提供后5秒的
creatine不需要常年使用（常年使用身体会有tolerance，也没用了）
我觉得一般的健身爱好者，以3个月为一个周期训练的，一年4周期，用2个周期的
creatine
就足够了
【在 e*******m 的大作中提到】
: 阿诺啊，能不能不要回的这么简洁...停用的那个月是不是力量会下降不少？
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e*******m
发帖数: 112 | 9 我买的也是optimum的capsule装，刚发现每两粒才2500mg，那岂不是load的那周每天得
磕16g...包装上说每次磕两粒，每天磕三回就成了，原来是不是这么回事儿啊，感情我
这段时间都白磕了...
【在 S*********g 的大作中提到】
: 发信人: anoia (high estrogen man), 信区: loseweight
: 标 题: Re: 减肚子真心困难啊（男）
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jan 28 19:15:04 2012, 美东)
: creatine monohydrate
: 我一般用optimum和prolab的
: 这个要cycling，头一周一天20g（分3~4次吃），然后7周一天10g（3~4次吃）
: 然后停一个月，再cycle
: creatine的作用是在ATP被消耗光以后（大概几秒内），creatine开始顶上，
: creatine+atp可以抗到10s的肌肉能量消耗
: 所以肌肉charge了creatine以后贼给力
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e*******m
发帖数: 112 | 10 俺现在做stronglifts5x5，感觉算不是bodybuilder，一周练三次，但是磕七天的肌酸？
【在 a***a 的大作中提到】
: 你就这么想，creatine就等于ATP等于energy
: 当然会降
: 但是如果你是做1个rep的，估计区别很小
: 简单说ATP提供头5秒的能量，creatine提供后5秒的
: creatine不需要常年使用（常年使用身体会有tolerance，也没用了）
: 我觉得一般的健身爱好者，以3个月为一个周期训练的，一年4周期，用2个周期的
: creatine
: 就足够了
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a***a
发帖数: 40617 | 11 买粉的
嗑的最明显的体现就是完全不嗑到loading phase 3天（每天20g）以后，体重暴涨数磅
因为这玩意儿有很强的water retention 效果
【在 e*******m 的大作中提到】
: 我买的也是optimum的capsule装，刚发现每两粒才2500mg，那岂不是load的那周每天得
: 磕16g...包装上说每次磕两粒，每天磕三回就成了，原来是不是这么回事儿啊，感情我
: 这段时间都白磕了...
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a***a
发帖数: 40617 | 12 是
酸？
【在 e*******m 的大作中提到】
: 俺现在做stronglifts5x5，感觉算不是bodybuilder，一周练三次，但是磕七天的肌酸？
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e*******m
发帖数: 112 | 13 太好了，上两个星期体重掉了6磅，给我心疼的啊，当时还感叹本命年果然不顺啊，这
回起码能暂时补回来了...粉的携带不方便，而且没有容器控制摄入量，我还是capsule吧
【在 a***a 的大作中提到】
: 买粉的
: 嗑的最明显的体现就是完全不嗑到loading phase 3天（每天20g）以后，体重暴涨数磅
: 因为这玩意儿有很强的water retention 效果
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a***a
发帖数: 40617 | 14 你如果买prolab的，就是小罐子，我里面放个勺子，直接用嘴做容器
挖到嘴里，然后喝口水冲下去。。。
capsule吧
【在 e*******m 的大作中提到】
: 太好了，上两个星期体重掉了6磅，给我心疼的啊，当时还感叹本命年果然不顺啊，这
: 回起码能暂时补回来了...粉的携带不方便，而且没有容器控制摄入量，我还是capsule吧
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e*******m
发帖数: 112 | 15 好的，下次我买prolab的,你勺子是自己配的？
【在 a***a 的大作中提到】
: 你如果买prolab的，就是小罐子，我里面放个勺子，直接用嘴做容器
: 挖到嘴里，然后喝口水冲下去。。。
:
: capsule吧
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