t******y
发帖数: 188 | 1 本人6尺（182cm） 体重210磅（95KG）肥肉很多，腰间赘肉据女朋友说得有2、30磅。
。。
现在每天去慢跑1个小时（4-5mile）。目前刚开始了一周不到，体重还没有变化，肚子
看起来也还是很多脂肪，继续坚持！
查看了精华帖也没看到太类似的情况
请问减脂肪需要持续多久或者到什么标准，开始力量比较合适？
还是可以跑完步就在健身房顺便练练上肢？感觉上肢还比较细没肚子下半身那么多肥肉
。不过上肢力量也很小，俯卧撑一个就倒。。。
还有就是办了健身房会员送了8次的PT，下周开始去试试，听教练的也不知道好使么，
老黑教练和咱人种不同啊。。。 |
t*********r
发帖数: 1822 | |
t******y
发帖数: 188 | 3
大家都说我胖，腰间赘肉都出褶了。。。求指点
【在 t*********r 的大作中提到】
: 你这还不到20％的体脂还胖。。。
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z********0
发帖数: 9013 | 4 跑步挺好啊，一周看不出啥吧，别着急
【在 t******y 的大作中提到】
: 本人6尺（182cm） 体重210磅（95KG）肥肉很多，腰间赘肉据女朋友说得有2、30磅。
: 。。
: 现在每天去慢跑1个小时（4-5mile）。目前刚开始了一周不到，体重还没有变化，肚子
: 看起来也还是很多脂肪，继续坚持！
: 查看了精华帖也没看到太类似的情况
: 请问减脂肪需要持续多久或者到什么标准，开始力量比较合适？
: 还是可以跑完步就在健身房顺便练练上肢？感觉上肢还比较细没肚子下半身那么多肥肉
: 。不过上肢力量也很小，俯卧撑一个就倒。。。
: 还有就是办了健身房会员送了8次的PT，下周开始去试试，听教练的也不知道好使么，
: 老黑教练和咱人种不同啊。。。
|
p*********l
发帖数: 26270 | |
t******y
发帖数: 188 | 6
我不着急 就是想问问什么时候开始练力量 怎么练比较合适的问题
谢谢
【在 z********0 的大作中提到】
: 跑步挺好啊，一周看不出啥吧，别着急
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F***N
发帖数: 5012 | |
t******y
发帖数: 188 | 8
先半小时力量 然后去有氧1个小时？
力量做哪几个项目呢？谢谢
【在 F***N 的大作中提到】
: 跑步力量一起上
: 不过要先做力量再去跑步
|
F***N
发帖数: 5012 | |
t******y
发帖数: 188 | 10
PT是黑人 我不太放心。。。。他太壮了
而且PT还要5天后才见他 这五天不知道怎么练好 求指点
【在 F***N 的大作中提到】
: 你不是有pt嘛
: 他会根据你的条件给你安排拉
|
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F***N
发帖数: 5012 | 11 google
5x5
【在 t******y 的大作中提到】
:
: PT是黑人 我不太放心。。。。他太壮了
: 而且PT还要5天后才见他 这五天不知道怎么练好 求指点
|
a***a
发帖数: 40617 | 12 我174cm，体重最高200 lb，算类似情况不。。。
具体现在啥样，版上搜我名字。。。
我建议你先别想着练力量了，玩命节食+有氧，先cut 30 lb再回来
【在 t******y 的大作中提到】
: 本人6尺（182cm） 体重210磅（95KG）肥肉很多，腰间赘肉据女朋友说得有2、30磅。
: 。。
: 现在每天去慢跑1个小时（4-5mile）。目前刚开始了一周不到，体重还没有变化，肚子
: 看起来也还是很多脂肪，继续坚持！
: 查看了精华帖也没看到太类似的情况
: 请问减脂肪需要持续多久或者到什么标准，开始力量比较合适？
: 还是可以跑完步就在健身房顺便练练上肢？感觉上肢还比较细没肚子下半身那么多肥肉
: 。不过上肢力量也很小，俯卧撑一个就倒。。。
: 还有就是办了健身房会员送了8次的PT，下周开始去试试，听教练的也不知道好使么，
: 老黑教练和咱人种不同啊。。。
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m*****n
发帖数: 3644 | 13 同意！节食+有氧，先cut 30 lb再回来
【在 a***a 的大作中提到】
: 我174cm，体重最高200 lb，算类似情况不。。。
: 具体现在啥样，版上搜我名字。。。
: 我建议你先别想着练力量了，玩命节食+有氧，先cut 30 lb再回来
|
h******c
发帖数: 1029 | 14 嗯，我刚从减肥版过来。
那边置顶有不少减肥的帖子和资源。
我也得控制饮食+有氧很管用。
我理解的基本概念就是减肥和增肌不能同时进行。局部减肥是不可能的。如果胖，先减
肥，过一段时间再增肌。
【在 m*****n 的大作中提到】
: 同意！节食+有氧，先cut 30 lb再回来
|
t******y
发帖数: 188 | 15 看另一个帖子说5x5不太适合新手？
【在 F***N 的大作中提到】
: google
: 5x5
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t******y
发帖数: 188 | 16 好吧 向你看齐！
【在 a***a 的大作中提到】
: 我174cm，体重最高200 lb，算类似情况不。。。
: 具体现在啥样，版上搜我名字。。。
: 我建议你先别想着练力量了，玩命节食+有氧，先cut 30 lb再回来
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t******y
发帖数: 188 | 17 谢谢
【在 m*****n 的大作中提到】
: 同意！节食+有氧，先cut 30 lb再回来
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t******y
发帖数: 188 | 18 有氧会消耗肌肉，但是练力量不会影响减脂吧？顶多不涨肌肉？
【在 h******c 的大作中提到】
: 嗯，我刚从减肥版过来。
: 那边置顶有不少减肥的帖子和资源。
: 我也得控制饮食+有氧很管用。
: 我理解的基本概念就是减肥和增肌不能同时进行。局部减肥是不可能的。如果胖，先减
: 肥，过一段时间再增肌。
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m*******n
发帖数: 6660 | |
m*******n
发帖数: 6660 | 20 你要是想减脂的同时不掉肌肉。那就有氧的同时5X5吧。（其实用你的最大重量3x5可能
就能维持了。）这样的话，会很辛苦。
没听过靠练力量减脂的。
【在 t******y 的大作中提到】
: 有氧会消耗肌肉，但是练力量不会影响减脂吧？顶多不涨肌肉？
|
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v******s
发帖数: 6949 | 21 听说演thor那哥们减脂的时候就是力量+sprint循环。Men's health上写的，姐不负责
准确性。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 你要是想减脂的同时不掉肌肉。那就有氧的同时5X5吧。（其实用你的最大重量3x5可能
: 就能维持了。）这样的话，会很辛苦。
: 没听过靠练力量减脂的。
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s**********n
发帖数: 1485 | 22 要是真的很胖的话，啥也不用练，饮食上把碳水一掐，嗖嗖地瘦。假如你现在还喝碳酸
之类饮料，连米面都不用掐，把饮料停了就应该能有效果。 |
m*****n
发帖数: 3644 | 23 I do not suggest beginners use 5x5. The weights in 5x5 are too heavy for
beginners, but US bodybuilders believe that everyone can start from 5x5. |
m******i
发帖数: 9479 | 24 are you kidding me?
5x5是空杆起始啊，我这种从来没练过的女性都能做。
【在 m*****n 的大作中提到】
: I do not suggest beginners use 5x5. The weights in 5x5 are too heavy for
: beginners, but US bodybuilders believe that everyone can start from 5x5.
|
s**********n
发帖数: 1485 | 25 那帮人那种情况下减肥就是工作，饮食有专人料理，练得爬不起来也无所谓，当然容易
。楼主要是单身无孩工作无压力，可以试试。否则就算了吧。
【在 v******s 的大作中提到】
: 听说演thor那哥们减脂的时候就是力量+sprint循环。Men's health上写的，姐不负责
: 准确性。
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F***N
发帖数: 5012 | 26 ls们啊
认真看lz的回复
人家一个俯卧撑都不行啊
哪有肌肉啊。。。
当然可以开始培养力量啊。。。 |
s**********n
发帖数: 1485 | 27 你这个也夸张了。卧推起不来空杆的姑娘绝对不少，OVERHEAD PRESS就更不用说了。
【在 m******i 的大作中提到】
: are you kidding me?
: 5x5是空杆起始啊，我这种从来没练过的女性都能做。
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v******s
发帖数: 6949 | 28 空杆is still 45lb, i wonder how many girls can overhead press 45lb, not me
for sure.
【在 m******i 的大作中提到】
: are you kidding me?
: 5x5是空杆起始啊，我这种从来没练过的女性都能做。
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m*****n
发帖数: 3644 | 29 Agree.
１，停任何饮料，包括果汁
２，牛奶改脱脂
哪怕不锻炼，这就能掉很多了。
还想快点，主食每顿减２０％。中间饿了吃水果。
【在 s**********n 的大作中提到】
: 要是真的很胖的话，啥也不用练，饮食上把碳水一掐，嗖嗖地瘦。假如你现在还喝碳酸
: 之类饮料，连米面都不用掐，把饮料停了就应该能有效果。
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m******i
发帖数: 9479 | 30 卧推和overhead press用短杆就完了呗。
楼主是男的啊
【在 s**********n 的大作中提到】
: 你这个也夸张了。卧推起不来空杆的姑娘绝对不少，OVERHEAD PRESS就更不用说了。
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v******s
发帖数: 6949 | 31 My point is, strength exercise does burn fat >.<
【在 s**********n 的大作中提到】
: 那帮人那种情况下减肥就是工作，饮食有专人料理，练得爬不起来也无所谓，当然容易
: 。楼主要是单身无孩工作无压力，可以试试。否则就算了吧。
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F***N
发帖数: 5012 | 32 姑娘，你要加油啊，推45lb还是必要的，一袋米就50lb了。。。在男人不在身边是，还
是要吃的不是么~
【在 v******s 的大作中提到】
: 空杆is still 45lb, i wonder how many girls can overhead press 45lb, not me
: for sure.
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s**********n
发帖数: 1485 | 33 他210磅。。。起不来也没那么恐怖啦。
【在 F***N 的大作中提到】
: ls们啊
: 认真看lz的回复
: 人家一个俯卧撑都不行啊
: 哪有肌肉啊。。。
: 当然可以开始培养力量啊。。。
|
v******s
发帖数: 6949 | 34 大米能拉动能farmer walks不就行了，谁抗米举头顶阿，忒2了。
【在 F***N 的大作中提到】
: 姑娘，你要加油啊，推45lb还是必要的，一袋米就50lb了。。。在男人不在身边是，还
: 是要吃的不是么~
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m*****n
发帖数: 3644 | 35 I don't mean the problems of warmup or adding weights gradually.
My point is that weight at 5reps is not a good weight for beginners.
【在 m******i 的大作中提到】
: are you kidding me?
: 5x5是空杆起始啊，我这种从来没练过的女性都能做。
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F***N
发帖数: 5012 | 36 ...o(╯□╰)o
你买你的时候不用同时买点别的嘛~~~
一手要拎动米，估计还得举45lb
【在 v******s 的大作中提到】
: 大米能拉动能farmer walks不就行了，谁抗米举头顶阿，忒2了。
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s**********n
发帖数: 1485 | 37 但是训练量MATTER啊。要是有条件练的精疲力尽，那效果绝对刚刚的。可有多少人有那
个条件呢。
一般人去随便推几下，之后工作学习啥都不影响的那种，我觉得是减不了肥的。
【在 v******s 的大作中提到】
: My point is, strength exercise does burn fat >.<
|
s**********n
发帖数: 1485 | 38 防狼用。。。
【在 v******s 的大作中提到】
: 大米能拉动能farmer walks不就行了，谁抗米举头顶阿，忒2了。
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m*****n
发帖数: 3644 | 39 No,no,no.
他的力量比你想象大要大的多。１８２的个，１６０磅算标准吧。人家还要外加５０磅
的负荷，能做一个俯卧撑不错的,更不说腿肌了
【在 F***N 的大作中提到】
: ls们啊
: 认真看lz的回复
: 人家一个俯卧撑都不行啊
: 哪有肌肉啊。。。
: 当然可以开始培养力量啊。。。
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v******s
发帖数: 6949 | 40 也没让谁天天精疲力尽的，一周两次足够了。
【在 s**********n 的大作中提到】
: 但是训练量MATTER啊。要是有条件练的精疲力尽，那效果绝对刚刚的。可有多少人有那
: 个条件呢。
: 一般人去随便推几下，之后工作学习啥都不影响的那种，我觉得是减不了肥的。
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s**********n
发帖数: 1485 | 41 一周两次精疲力尽。。。反正我是没条件做到。
【在 v******s 的大作中提到】
: 也没让谁天天精疲力尽的，一周两次足够了。
|
t*********r
发帖数: 1822 | 42 这里练5x5的都是筋疲力尽那种
随便推几下的还不如不去的。
【在 s**********n 的大作中提到】
: 但是训练量MATTER啊。要是有条件练的精疲力尽，那效果绝对刚刚的。可有多少人有那
: 个条件呢。
: 一般人去随便推几下，之后工作学习啥都不影响的那种，我觉得是减不了肥的。
|
s**********n
发帖数: 1485 | 43 “随便推几下”绝对比不去强。
5X5也就是最后阶段精疲力尽而已。离你1RM还老远的时候5X5的练法怎么可能精疲力尽。
我的意思是，靠练力量减肥是要条件的。有条件上足够的量，没问题。否则就得从别的
方面入手。
【在 t*********r 的大作中提到】
: 这里练5x5的都是筋疲力尽那种
: 随便推几下的还不如不去的。
|
v******s
发帖数: 6949 | |
c******t
发帖数: 1733 | 45 靠练力量减什么肥，举重并不等于练力量
尽。
【在 s**********n 的大作中提到】
: “随便推几下”绝对比不去强。
: 5X5也就是最后阶段精疲力尽而已。离你1RM还老远的时候5X5的练法怎么可能精疲力尽。
: 我的意思是，靠练力量减肥是要条件的。有条件上足够的量，没问题。否则就得从别的
: 方面入手。
|
h******c
发帖数: 1029 | 46 我也是新人，就按我的理解瞎说一下吧。具体的帖子你到减肥版置顶的好好看看，我也
不是记得很清楚了。
运动减脂要看心率
比较好的心率是在180-年龄附近
有氧很快会提高心率，然后就开始burn fat啦。
练力量其实心率也会上去，但是没那么快而已。
我感觉像p90x里的都是交替做的。一天有氧为主一天力量为主。每次有氧也不是一直高
心率不停，而是跳跳心率高了就歇会儿。间歇式的锻炼我觉得一开始比较胖的时候比较
容易坚持下来。
饮食控制是减脂关键
跑步一个小时，即使在理想心率也就耗200来卡。
一个哈根打字冰棍就300卡。
吃上不控制，想减肥是没戏的。
要保持摄入卡路里<消耗卡路里 - 简单计算就是一天摄入在体重×10-11以内的卡路里
控制饮食不一定要饿自己。饮食结构很重要。要多吃蛋白质高的，少吃碳水和脂肪。同
样的卡路里，耐饿程度蛋白质>碳水>脂肪
白米白面，甜食等都是减肥的大忌。当然我自己也戒不了这些，只是尽可能的少吃。
多吃鱼，虾，白肉类。用蔬菜代替水果。牛肉干代替零食。
运动和休息
一周要有1-2天休息日，不要让身体适应自己一直锻炼的状态。一直锻炼，身体适应以
后，反而没效果了。
我个人没觉出来减肥阶段有太多肌肉消耗。我本来也不是特有肌肉。以前肥肉盖在肌肉
上，即使有也看不出。等把油刮掉一层，反而显得比以前有肌肉。反正鱼和熊掌吧，看
你现在最想达到的是啥？不要想着肥肉可以直接变成肌肉。只要减肥同时，锻炼不停，
即使肌肉流失，也不会特别多的。等增肌时候加回来就是了。
【在 t******y 的大作中提到】
: 有氧会消耗肌肉，但是练力量不会影响减脂吧？顶多不涨肌肉？
|
m******i
发帖数: 9479 | 47 跑步一小时消耗没那么少。110磅左右的人，跑10分的pace，一小时大概也有个400多卡。
【在 h******c 的大作中提到】
: 我也是新人，就按我的理解瞎说一下吧。具体的帖子你到减肥版置顶的好好看看，我也
: 不是记得很清楚了。
: 运动减脂要看心率
: 比较好的心率是在180-年龄附近
: 有氧很快会提高心率，然后就开始burn fat啦。
: 练力量其实心率也会上去，但是没那么快而已。
: 我感觉像p90x里的都是交替做的。一天有氧为主一天力量为主。每次有氧也不是一直高
: 心率不停，而是跳跳心率高了就歇会儿。间歇式的锻炼我觉得一开始比较胖的时候比较
: 容易坚持下来。
: 饮食控制是减脂关键
|
s**********n
发帖数: 1485 | 48 这不上面都在让楼主举重减肥么，又不是我的观点。
那你说举重主要练的是啥？
【在 c******t 的大作中提到】
: 靠练力量减什么肥，举重并不等于练力量
:
: 尽。
|
h******c
发帖数: 1029 | 49 我跑太慢了，10分担pace达不到。
不过，那我估计有300卡消耗。我一直按200卡给自己算的。哈！
卡。
【在 m******i 的大作中提到】
: 跑步一小时消耗没那么少。110磅左右的人，跑10分的pace，一小时大概也有个400多卡。
|
s**********n
发帖数: 1485 | 50 随便推几下也能稍微更健康一点，不值那些汽油钱？
【在 v******s 的大作中提到】
: 随便推几下还不如不去，浪费汽油。
|
|
|
v******s
发帖数: 6949 | 51 人一天24小时吃饭睡觉都在消耗脂肪，WT这类运动最大的作用是提升身体代谢，好让身
体在不运动的时候多烧点。减脂最重要的是Healthy metabolism + diet。
非要强调跑一个小时的，我看马拉松的也都不怎么lean。我自己跑了一个多月倒是把以
前跳舞练出来的屁股跑没了。 |
m******i
发帖数: 9479 | 52 跑太慢是会把屁股跑没的。
跑快点就好了
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~这个最好rephrase一下，是
不都怎么lean，而不是都不怎么lean
【在 v******s 的大作中提到】
: 人一天24小时吃饭睡觉都在消耗脂肪，WT这类运动最大的作用是提升身体代谢，好让身
: 体在不运动的时候多烧点。减脂最重要的是Healthy metabolism + diet。
: 非要强调跑一个小时的，我看马拉松的也都不怎么lean。我自己跑了一个多月倒是把以
: 前跳舞练出来的屁股跑没了。
|
h******c
发帖数: 1029 | 53 这个可能是各人差异。
我跑步5周，那肥肉是掉的花花的。腰围下了4厘米。臀围也下，没那么厉害。不过，我
本来就没那么好地屁股可以掉。
WT：就是力量训练吗？
【在 v******s 的大作中提到】
: 人一天24小时吃饭睡觉都在消耗脂肪，WT这类运动最大的作用是提升身体代谢，好让身
: 体在不运动的时候多烧点。减脂最重要的是Healthy metabolism + diet。
: 非要强调跑一个小时的，我看马拉松的也都不怎么lean。我自己跑了一个多月倒是把以
: 前跳舞练出来的屁股跑没了。
|
s**********n
发帖数: 1485 | 54 跑步的问题是，稍不注意就吃回去了。。。
个人经验，真正要快速减肥，绝对靠饮食。前年的时候我FOLLOW WARRIOR DIET，结
合低碳水，半年掉了30磅。而且我还是很不严格的，因为老婆不大支持，在家吃的时候
只能做啥吃啥。
这种减法力量自然是不长的，不过由于肥肉少了，上楼什么的轻松好多。
卡。
【在 m******i 的大作中提到】
: 跑步一小时消耗没那么少。110磅左右的人，跑10分的pace，一小时大概也有个400多卡。
|
v******s
发帖数: 6949 | 55 举铁能练strength, Hypertrophy, Endurance, 还能减肥，是杀人越货必备良器。
【在 s**********n 的大作中提到】
: 这不上面都在让楼主举重减肥么，又不是我的观点。
: 那你说举重主要练的是啥？
|
h******c
发帖数: 1029 | 56 嗯，要是想保持好身材，我觉得是生活习惯饮食习惯的完全改变。
锻炼得成为一种习惯
健康饮食也得成为习惯
【在 s**********n 的大作中提到】
: 跑步的问题是，稍不注意就吃回去了。。。
: 个人经验，真正要快速减肥，绝对靠饮食。前年的时候我FOLLOW WARRIOR DIET，结
: 合低碳水，半年掉了30磅。而且我还是很不严格的，因为老婆不大支持，在家吃的时候
: 只能做啥吃啥。
: 这种减法力量自然是不长的，不过由于肥肉少了，上楼什么的轻松好多。
:
: 卡。
|
v******s
发帖数: 6949 | 57 对应该跑快点，时间半个小时这种得。夏天我PT让我心率155跑30分钟，我非要145跑一
个钟头，悔不当初。
【在 m******i 的大作中提到】
: 跑太慢是会把屁股跑没的。
: 跑快点就好了
:
: ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~这个最好rephrase一下，是
: 不都怎么lean，而不是都不怎么lean
|
s**********n
发帖数: 1485 | 58 你看阿诺，都举到那种级别了，还是有游泳圈。。。
我这两个月5X5+跑步，也还是一圈肥肉。
【在 v******s 的大作中提到】
: 举铁能练strength, Hypertrophy, Endurance, 还能减肥，是杀人越货必备良器。
|
v******s
发帖数: 6949 | 59 管不住嘴吧。。。。
【在 s**********n 的大作中提到】
: 你看阿诺，都举到那种级别了，还是有游泳圈。。。
: 我这两个月5X5+跑步，也还是一圈肥肉。
|
s**********n
发帖数: 1485 | 60 我心率都跑到190了--咱可是奔四的老年人阿，也没见游泳圈变小。
【在 v******s 的大作中提到】
: 对应该跑快点，时间半个小时这种得。夏天我PT让我心率155跑30分钟，我非要145跑一
: 个钟头，悔不当初。
|
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s**********n
发帖数: 1485 | 61 太伤人了，太，太伤人了。。。
【在 v******s 的大作中提到】
: 管不住嘴吧。。。。
|
h******c
发帖数: 1029 | 62 多谢提醒呀。
我想着最近练练屁股，长点臀围。等暖和了再跑步。
我以前就跑特曼，下次再跑就得注意了。
【在 v******s 的大作中提到】
: 对应该跑快点，时间半个小时这种得。夏天我PT让我心率155跑30分钟，我非要145跑一
: 个钟头，悔不当初。
|
t*********r
发帖数: 1822 | 63 182身高210的重量正好
【在 m*****n 的大作中提到】
: No,no,no.
: 他的力量比你想象大要大的多。１８２的个，１６０磅算标准吧。人家还要外加５０磅
: 的负荷，能做一个俯卧撑不错的,更不说腿肌了
|
v******s
发帖数: 6949 | 64 diet is 80% of the equation no matter what you do =P
【在 s**********n 的大作中提到】
: 太伤人了，太，太伤人了。。。
|
t*********r
发帖数: 1822 | 65 ”随便推几下“浪费了时间和金钱。
什么叫5x5最后阶段“筋疲力尽”，你倒是跟我说说谁可以从都到尾“筋疲力尽”？你
都“筋疲力尽”了还能继续练吗？
离1rm老远的5x5为什么不能筋疲力尽？ 我告诉你，做1rm相反倒是不会筋疲力尽。
减肥靠练力量没有任何问题。注意饮食，和足够的volume，而且这个volume并没有你想
的那么难达到。
5x5练完，绝对“筋疲力尽”，呵呵。
本帖关键词：“筋疲力尽” 呵呵
尽。
【在 s**********n 的大作中提到】
: “随便推几下”绝对比不去强。
: 5X5也就是最后阶段精疲力尽而已。离你1RM还老远的时候5X5的练法怎么可能精疲力尽。
: 我的意思是，靠练力量减肥是要条件的。有条件上足够的量，没问题。否则就得从别的
: 方面入手。
|
t*********r
发帖数: 1822 | 66 举重能不能减肥，你去问问anoia就知道了，现身说法
【在 s**********n 的大作中提到】
: 这不上面都在让楼主举重减肥么，又不是我的观点。
: 那你说举重主要练的是啥？
|
h******c
发帖数: 1029 | 67 心率太快，燃烧的都是肝糖。
看吴老师的心率贴。
俺也奔四的老人，慢跑对我很管用啊。
【在 s**********n 的大作中提到】
: 我心率都跑到190了--咱可是奔四的老年人阿，也没见游泳圈变小。
|
t*********r
发帖数: 1822 | 68 那不是游泳圈。。。。明显示大号love handle
还有，你看看他的对比照，效果相当明显
【在 s**********n 的大作中提到】
: 你看阿诺，都举到那种级别了，还是有游泳圈。。。
: 我这两个月5X5+跑步，也还是一圈肥肉。
|
m*******n
发帖数: 6660 | 69 版上睡袋就是这么干的，有氧＋力量冲最大重量。
【在 v******s 的大作中提到】
: 听说演thor那哥们减脂的时候就是力量+sprint循环。Men's health上写的，姐不负责
: 准确性。
|
F***N
发帖数: 5012 | 70 睡袋是疯子，不要跟他相比。。。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 版上睡袋就是这么干的，有氧＋力量冲最大重量。
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v******s
发帖数: 6949 | 71 Total calories expenditure > % fat burning during the exercise!
Teacher Wu is good at running. if you are training to look good naked,
running is only 10% of the picture.
btw 190 BPM is overkill :-B.
【在 h******c 的大作中提到】
: 心率太快，燃烧的都是肝糖。
: 看吴老师的心率贴。
: 俺也奔四的老人，慢跑对我很管用啊。
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m*******n
发帖数: 6660 | 72 诶。。一圈楼爬完。。搞健身的人，都对自己可是真残忍啊。
我今天深蹲完，油门都踩不动了。Crossfit的拿个（1／2／3／4／5）x5太要命了。 |
d****r
发帖数: 2912 | 73 You're still young.
【在 s**********n 的大作中提到】
: 太伤人了，太，太伤人了。。。
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t******y
发帖数: 188 | 74 谢谢楼上的各位，一下子刷了70多楼，受宠若惊！小弟目前在端盘子，晚上回到家再回
复各位大神。抱歉。 |
t******y
发帖数: 188 | 75 开饭了。。。中午大厨做的是土豆茄子炖五花肉。。。。太增肥了。。。 |
s**********n
发帖数: 1485 | 76 精疲力尽指的是5X5三项做完之后的感觉。最后阶段指的是重量比较大的时候。难道你
135的时候仅仅5X5就能精疲力尽？
注意饮食不练力量减的不会比注意饮食又练力量少，所差无非几磅肌肉而已。甚至可能
更多，因为减肥最有效的DIET未必适合长肌肉。但要是练力量而不注意饮食，那绝对减
不了。
阿诺的体型，拿来作减肥样板不合适吧。除非是奥地利那个阿诺。。。
【在 t*********r 的大作中提到】
: ”随便推几下“浪费了时间和金钱。
: 什么叫5x5最后阶段“筋疲力尽”，你倒是跟我说说谁可以从都到尾“筋疲力尽”？你
: 都“筋疲力尽”了还能继续练吗？
: 离1rm老远的5x5为什么不能筋疲力尽？ 我告诉你，做1rm相反倒是不会筋疲力尽。
: 减肥靠练力量没有任何问题。注意饮食，和足够的volume，而且这个volume并没有你想
: 的那么难达到。
: 5x5练完，绝对“筋疲力尽”，呵呵。
: 本帖关键词：“筋疲力尽” 呵呵
:
: 尽。
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v******s
发帖数: 6949 | 77 举又不是光长肌肉，协调能力，运动能力，耐力，力气，柔韧性，爆发力。。。。好好
举不亏，减肥比光饿着跑更有效。
【在 s**********n 的大作中提到】
: 精疲力尽指的是5X5三项做完之后的感觉。最后阶段指的是重量比较大的时候。难道你
: 135的时候仅仅5X5就能精疲力尽？
: 注意饮食不练力量减的不会比注意饮食又练力量少，所差无非几磅肌肉而已。甚至可能
: 更多，因为减肥最有效的DIET未必适合长肌肉。但要是练力量而不注意饮食，那绝对减
: 不了。
: 阿诺的体型，拿来作减肥样板不合适吧。除非是奥地利那个阿诺。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 78 有啥好争的？长跑的和举铁的，这两个人群，哪个胖子多？肯定是举铁的胖子多。能举
300磅的大胖子，积木里经常看见。
要减肥，那就饮食控制为主，有氧运动为辅，适当做点力量就行了。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 79 发信人: anoia (high estrogen man), 信区: Fitness
标 题: Re: 胖子新手的若干问题
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 1 03:20:35 2013, 美东)
我174cm，体重最高200 lb，算类似情况不。。。
具体现在啥样，版上搜我名字。。。
我建议你先别想着练力量了，玩命节食+有氧，先cut 30 lb再回来
【在 t*********r 的大作中提到】
: 举重能不能减肥，你去问问anoia就知道了，现身说法
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t*********r
发帖数: 1822 | 80 你问他自己是怎么来的。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 发信人: anoia (high estrogen man), 信区: Fitness
: 标 题: Re: 胖子新手的若干问题
: 发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 1 03:20:35 2013, 美东)
: 我174cm，体重最高200 lb，算类似情况不。。。
: 具体现在啥样，版上搜我名字。。。
: 我建议你先别想着练力量了，玩命节食+有氧，先cut 30 lb再回来
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t*********r
发帖数: 1822 | 81 你没看懂说的是啥。
我是说举铁一样减肥。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 有啥好争的？长跑的和举铁的，这两个人群，哪个胖子多？肯定是举铁的胖子多。能举
: 300磅的大胖子，积木里经常看见。
: 要减肥，那就饮食控制为主，有氧运动为辅，适当做点力量就行了。
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p*********l
发帖数: 26270 | 82 效果不如有氧，不信你问阿诺
其实最减肥的就是饮食控制
【在 t*********r 的大作中提到】
: 你没看懂说的是啥。
: 我是说举铁一样减肥。
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t*********r
发帖数: 1822 | 83 我说的就是后段，你要是练5x5两个月了还没有精疲力竭的感觉，那就是你开始重量低
了。
你要是目的就是减肥。那不吃饭减的最多。我这里说的是练力量也可以减肥。我可没说
练力量减肥比节食有氧快。
用不着样板，你看看他的对比照就行了，没有专门有氧的，就是力量，也很有效果。
【在 s**********n 的大作中提到】
: 精疲力尽指的是5X5三项做完之后的感觉。最后阶段指的是重量比较大的时候。难道你
: 135的时候仅仅5X5就能精疲力尽？
: 注意饮食不练力量减的不会比注意饮食又练力量少，所差无非几磅肌肉而已。甚至可能
: 更多，因为减肥最有效的DIET未必适合长肌肉。但要是练力量而不注意饮食，那绝对减
: 不了。
: 阿诺的体型，拿来作减肥样板不合适吧。除非是奥地利那个阿诺。。。
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t*********r
发帖数: 1822 | 84 饮食就是少fat，以蛋白为主，加上一些碳水就可以。
【在 s**********n 的大作中提到】
: 精疲力尽指的是5X5三项做完之后的感觉。最后阶段指的是重量比较大的时候。难道你
: 135的时候仅仅5X5就能精疲力尽？
: 注意饮食不练力量减的不会比注意饮食又练力量少，所差无非几磅肌肉而已。甚至可能
: 更多，因为减肥最有效的DIET未必适合长肌肉。但要是练力量而不注意饮食，那绝对减
: 不了。
: 阿诺的体型，拿来作减肥样板不合适吧。除非是奥地利那个阿诺。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 85 他就是节食和有氧减下来的
包括他的健身cycle，每次cut的时候都大量有氧和Atkins，他练力量是为了增肌，不是
为了减肥
【在 t*********r 的大作中提到】
: 你问他自己是怎么来的。
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b****i
发帖数: 11322 | 86 诺诺管不住嘴就没人能管住嘴了。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 v******s 的大作中提到】
: 管不住嘴吧。。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 87 你12345之间的30秒把杆子放下么？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 m*******n 的大作中提到】
: 诶。。一圈楼爬完。。搞健身的人，都对自己可是真残忍啊。
: 我今天深蹲完，油门都踩不动了。Crossfit的拿个（1／2／3／4／5）x5太要命了。
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m*******n
发帖数: 6660 | 88 放，但还是累。
1／2／3／4／5的卧推相对好一点。而且重量还都是5x5极限的80－85％而已。
【在 b****i 的大作中提到】
: 你12345之间的30秒把杆子放下么？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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b****i
发帖数: 11322 | 89 我也想试试！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 m*******n 的大作中提到】
: 放，但还是累。
: 1／2／3／4／5的卧推相对好一点。而且重量还都是5x5极限的80－85％而已。
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t*********r
发帖数: 1822 | 90 我没强调他力量训练的目的，我说的是效果。
他以前跟人争论过重训对显现腹肌的效果的。那个帖子里节食和有氧不是重点。
anyway I hope you get my point.
【在 p*********l 的大作中提到】
: 他就是节食和有氧减下来的
: 包括他的健身cycle，每次cut的时候都大量有氧和Atkins，他练力量是为了增肌，不是
: 为了减肥
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m*****n
发帖数: 3644 | 91 减肥主要靠饮食控制，其次是有氧，这个都盖棺定论了，没啥好争的。
无氧，举铁什么的在特定条件下也会起作用，毕竟也是运动。 |
t*********r
发帖数: 1822 | 92 必然啊。
吃的饭如果受控制，高强度的训练下，能量损失了，那重量必然得下来。能量守恒啊。
【在 m*****n 的大作中提到】
: 减肥主要靠饮食控制，其次是有氧，这个都盖棺定论了，没啥好争的。
: 无氧，举铁什么的在特定条件下也会起作用，毕竟也是运动。
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p*********l
发帖数: 26270 | 93 恩，诺诺那个可怜的胖娃，减肥那么多年，瓶颈了，只好挖空心思另辟蹊径 :)
lz还远没有到那个地步 :)
【在 t*********r 的大作中提到】
: 我没强调他力量训练的目的，我说的是效果。
: 他以前跟人争论过重训对显现腹肌的效果的。那个帖子里节食和有氧不是重点。
: anyway I hope you get my point.
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s**********n
发帖数: 1485 | 94 老大，我靠饮食半年减过30磅，跟减肥有关的书看了没有100也有50本。。。
饮食不是节食这么简单。如何保证在减少卡路里摄入的同时还能保持足够的精力体力来
做好工作照顾好家庭，并不是一件容易的事情。
【在 t*********r 的大作中提到】
: 饮食就是少fat，以蛋白为主，加上一些碳水就可以。
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c******t
发帖数: 1733 | 95 更悲催的是每次需要反面教材，他都被拎出来
【在 p*********l 的大作中提到】
: 恩，诺诺那个可怜的胖娃，减肥那么多年，瓶颈了，只好挖空心思另辟蹊径 :)
: lz还远没有到那个地步 :)
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t*********r
发帖数: 1822 | 96 怎么了？我说简单了？我说节食了？
我说的力量训练的饮食有问题吗？
【在 s**********n 的大作中提到】
: 老大，我靠饮食半年减过30磅，跟减肥有关的书看了没有100也有50本。。。
: 饮食不是节食这么简单。如何保证在减少卡路里摄入的同时还能保持足够的精力体力来
: 做好工作照顾好家庭，并不是一件容易的事情。
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v******s
发帖数: 6949 | 97 其实不吃垃圾食品，精神更好。
【在 s**********n 的大作中提到】
: 老大，我靠饮食半年减过30磅，跟减肥有关的书看了没有100也有50本。。。
: 饮食不是节食这么简单。如何保证在减少卡路里摄入的同时还能保持足够的精力体力来
: 做好工作照顾好家庭，并不是一件容易的事情。
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t******y
发帖数: 188 | 98
这两天被朋友拉出去去猴子屯玩，到了中国城被中餐坑死了。。。感觉一周都白跑了
【在 m*******n 的大作中提到】
: 停掉简单碳水＋每天40min以上有氧。坚持！
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t******y
发帖数: 188 | 99
停了一周碳酸饮料 改喝菊花茶 没啥效果 还是得使劲跑啊
【在 s**********n 的大作中提到】
: 要是真的很胖的话，啥也不用练，饮食上把碳水一掐，嗖嗖地瘦。假如你现在还喝碳酸
: 之类饮料，连米面都不用掐，把饮料停了就应该能有效果。
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d****r
发帖数: 2912 | 100 LOL
【在 c******t 的大作中提到】
: 更悲催的是每次需要反面教材，他都被拎出来
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t******y
发帖数: 188 | 101
不喝牛奶很多年。。
【在 m*****n 的大作中提到】
: Agree.
: １，停任何饮料，包括果汁
: ２，牛奶改脱脂
: 哪怕不锻炼，这就能掉很多了。
: 还想快点，主食每顿减２０％。中间饿了吃水果。
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t******y
发帖数: 188 | 102
谢谢你！说得很详细
【在 h******c 的大作中提到】
: 我也是新人，就按我的理解瞎说一下吧。具体的帖子你到减肥版置顶的好好看看，我也
: 不是记得很清楚了。
: 运动减脂要看心率
: 比较好的心率是在180-年龄附近
: 有氧很快会提高心率，然后就开始burn fat啦。
: 练力量其实心率也会上去，但是没那么快而已。
: 我感觉像p90x里的都是交替做的。一天有氧为主一天力量为主。每次有氧也不是一直高
: 心率不停，而是跳跳心率高了就歇会儿。间歇式的锻炼我觉得一开始比较胖的时候比较
: 容易坚持下来。
: 饮食控制是减脂关键
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t******y
发帖数: 188 | 103
还是很胖的 女朋友以天天戳我褶皱的肥肉为乐
【在 t*********r 的大作中提到】
: 182身高210的重量正好
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s*****i
发帖数: 5548 | 104 吃到什么好吃的菜了？
【在 t******y 的大作中提到】
:
: 还是很胖的 女朋友以天天戳我褶皱的肥肉为乐
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t******y
发帖数: 188 | 105
凉皮 奶茶 大盘鸡 羊肉泡馍 煎饼果子 各种淀粉啊。。。。还3天都没空去跑步了。。
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【在 s*****i 的大作中提到】
: 吃到什么好吃的菜了？
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p*********l
发帖数: 26270 | 106 哈哈哈哈，难怪他现在很少露面了，估计是希望我们把他忘记 :)
【在 c******t 的大作中提到】
: 更悲催的是每次需要反面教材，他都被拎出来
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s**********n
发帖数: 1485 | 107 每天要准备足够的非垃圾而又不需要加热等等预处理的食品很头疼的。一开始胖的时候
还好，少吃点也不觉得饿。下去二十几磅之后可就辛苦了，少带一个苹果最后一小时就
是煎熬。
【在 v******s 的大作中提到】
: 其实不吃垃圾食品，精神更好。
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