s**********n
发帖数: 1485 | 1 十五年前练过三个月卧推，从135到215（1rm)，然后手腕伤了就停了。三年前搞了半年
5乘5，做到大概200就再也上不去了，当时试225，半途力竭而废。之后也就没再继续。
今年不教书，比较清闲，于是8月底开始练。每周三次（10月起每周两次）。基本就是
10＋10+10，组间休息2-3分钟。从145开始，能连续两次顺利做10+10+10，就加10磅。
今天刚刚连续第二次完成185。下周一开始195。
本来的计划是到年底争取搞定225。但没想到进展出奇的顺利。9月底成功推起225。10
月底拿下245。当然现在比15年前胖了很多。当时155，现在180。所以按体重比例还没
有超过当年。
几点体会。希望能有些参考价值。
1。腹背收紧非常重要。特别是背。感觉背tight了，整个人都好像有了主心骨。
2。一组推10次比推5次容易坚持。比如10+10+10最后一组做了7下觉得有点不行了，但
想想只剩3次，就比较容易咬牙坚持；如果是5乘5，最后一组做了两下就累了，一想还
有三次之多，心理上就容易放弃。另外5乘5重量比较大，在无人spot的情况下也容易有
畏惧心理。
3。推1RM信心非常重要。我5乘5失败的根源就是没有建立起咬牙坚持时的信心。而这次
每次10＋10+10的最后几个经常都非常struggle，其实和推1RM到一半的感觉很接近。
4。网上的卧推最大值计算器挺准的。对我建立信心有很大的帮助。9月底的时候在165
，估计大概是能推12-13下，果然推起225。10月底测了一下175，推了13下，计算器说
大概248，果然推起245。
5。推起225之后顿觉在健身房里心情放松了很多。
现在的终极目标是315。计划用一到两年达到。 |
U**********1
发帖数: 202 | 2 只花了几个月，牛。
10
【在 s**********n 的大作中提到】
: 十五年前练过三个月卧推，从135到215（1rm)，然后手腕伤了就停了。三年前搞了半年
: 5乘5，做到大概200就再也上不去了，当时试225，半途力竭而废。之后也就没再继续。
: 今年不教书，比较清闲，于是8月底开始练。每周三次（10月起每周两次）。基本就是
: 10＋10+10，组间休息2-3分钟。从145开始，能连续两次顺利做10+10+10，就加10磅。
: 今天刚刚连续第二次完成185。下周一开始195。
: 本来的计划是到年底争取搞定225。但没想到进展出奇的顺利。9月底成功推起225。10
: 月底拿下245。当然现在比15年前胖了很多。当时155，现在180。所以按体重比例还没
: 有超过当年。
: 几点体会。希望能有些参考价值。
: 1。腹背收紧非常重要。特别是背。感觉背tight了，整个人都好像有了主心骨。
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s****z
发帖数: 1665 | |
J****r
发帖数: 1804 | 4 这进步速度，赞一个！
另外求您网上的计算器
10
【在 s**********n 的大作中提到】
: 十五年前练过三个月卧推，从135到215（1rm)，然后手腕伤了就停了。三年前搞了半年
: 5乘5，做到大概200就再也上不去了，当时试225，半途力竭而废。之后也就没再继续。
: 今年不教书，比较清闲，于是8月底开始练。每周三次（10月起每周两次）。基本就是
: 10＋10+10，组间休息2-3分钟。从145开始，能连续两次顺利做10+10+10，就加10磅。
: 今天刚刚连续第二次完成185。下周一开始195。
: 本来的计划是到年底争取搞定225。但没想到进展出奇的顺利。9月底成功推起225。10
: 月底拿下245。当然现在比15年前胖了很多。当时155，现在180。所以按体重比例还没
: 有超过当年。
: 几点体会。希望能有些参考价值。
: 1。腹背收紧非常重要。特别是背。感觉背tight了，整个人都好像有了主心骨。
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s**********n
发帖数: 1485 | 5 https://www.muscleandstrength.com/tools/bench-press-calculator
google search "bench press calculator" 出来第一个就是它，没想到还挺准的。
【在 J****r 的大作中提到】
: 这进步速度，赞一个！
: 另外求您网上的计算器
:
: 10
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S**********r
发帖数: 6 | 6 对第一点非常赞同！腹背收紧非常重要，而且不易受伤。 |
b*********1
发帖数: 1054 | 7 这头像是你的话，绝对是健版第一牛，没有第二。
奔一个给大家开开眼，让我们也有个目标。
【在 S**********r 的大作中提到】
: 对第一点非常赞同！腹背收紧非常重要，而且不易受伤。
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S**********r
发帖数: 6 | 8 是我12年照的。已经健身10年了。最近在练腿，上身有点走形了。
什么叫“奔”一个？
【在 b*********1 的大作中提到】
: 这头像是你的话，绝对是健版第一牛，没有第二。
: 奔一个给大家开开眼，让我们也有个目标。
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m*******n
发帖数: 6660 | 9 奔，就是贴照片。。。
我现在5x5 175 感觉还有余力。。上一阶段最多到190 5X5当时体重155，但是就是冲不
上200大关。
现在套用5X5的方法练DIP，目前是负重40磅，感觉对卧推有帮助。
【在 S**********r 的大作中提到】
: 是我12年照的。已经健身10年了。最近在练腿，上身有点走形了。
: 什么叫“奔”一个？
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s**********n
发帖数: 1485 | 10 又一个月过去了。中间无缘无故闪了腰行动困难休息了一个星期。上周成功连续两次完
成195三组每组10个，中间休息3-4分钟。按照大概195x13算，今天225 TEST应该可以搞
7下。结果不及格，只搞了6下。如有spotter也许能再加一个，也许不行。总之本周one
rep max不乐观，也许无法拿下275。
下周回国三个月，希望不要前功尽弃。 |
s**********n
发帖数: 1485 | 11 warm up:
45x10, 95x10, 135x10, 185x5, 225x3.
Test:
245x1, 255x1, 265 FAIL.
测验不及格。下周补考。 |
u******a
发帖数: 7843 | 12 最好不要每周都测验, cns 很快就崩了.
【在 s**********n 的大作中提到】
: warm up:
: 45x10, 95x10, 135x10, 185x5, 225x3.
: Test:
: 245x1, 255x1, 265 FAIL.
: 测验不及格。下周补考。
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s**********n
发帖数: 1485 | 13 谢谢！我是每月测一次。这次是因为反正下周二是回国前最后一次了，所以补考一下。
【在 u******a 的大作中提到】
: 最好不要每周都测验, cns 很快就崩了.
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