z******i
发帖数: 609 | 1 本月是我的集中卧推月。
每周都是有两次是练卧推；之前集中练习了引体和深蹲！
大概2个月之前180lbs(65lbsX2+45lbs(bar))，最多可以做一个！
今天有个伙伴一起，我先做了135lbs/155lbs两个重量热了下身，然后加到了195lbs（
72.5lbsX2+45lbs），居然无帮助下做了2个。然后没有休息扯掉2个2.5lbs又做了3个！！
当然我现在做卧推的时候把胸部拱得很弯，缩短了卧推的距离，这个可能有很大的影响
；还有就是其他各项锻炼提高了手臂、手腕、肩膀和背等个个部位，这样促进卧推的成
绩！
加油，希望月底的时候能够再有点小小突破！！ |
z******i
发帖数: 609 | 2 我之前的帖子
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发信人: zorrowei (david), 信区: Fitness
标 题: Re: 大吼一声！为了刺激自己
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 8 11:35:53 2011, 美东)
现在杠铃卧推在175lbs/哑铃卧推在80x2lbs；
我的目标月底的时候杠铃卧推能够长10～20lbs！
大家继续刺激我吧！
我在这里gym见过一个亚裔小孩（娃娃脸，看来是本科生），身材很小；
上身力量特别吓人，225lbs+20lbs可以推5个左右，感觉他的上半身和下半身现在是
及其不搭配、协调！
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！！
【在 z******i 的大作中提到】
: 本月是我的集中卧推月。
: 每周都是有两次是练卧推；之前集中练习了引体和深蹲！
: 大概2个月之前180lbs(65lbsX2+45lbs(bar))，最多可以做一个！
: 今天有个伙伴一起，我先做了135lbs/155lbs两个重量热了下身，然后加到了195lbs（
: 72.5lbsX2+45lbs），居然无帮助下做了2个。然后没有休息扯掉2个2.5lbs又做了3个！！
: 当然我现在做卧推的时候把胸部拱得很弯，缩短了卧推的距离，这个可能有很大的影响
: ；还有就是其他各项锻炼提高了手臂、手腕、肩膀和背等个个部位，这样促进卧推的成
: 绩！
: 加油，希望月底的时候能够再有点小小突破！！
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a***a
发帖数: 40617 | 3 cong！
！！
【在 z******i 的大作中提到】
: 本月是我的集中卧推月。
: 每周都是有两次是练卧推；之前集中练习了引体和深蹲！
: 大概2个月之前180lbs(65lbsX2+45lbs(bar))，最多可以做一个！
: 今天有个伙伴一起，我先做了135lbs/155lbs两个重量热了下身，然后加到了195lbs（
: 72.5lbsX2+45lbs），居然无帮助下做了2个。然后没有休息扯掉2个2.5lbs又做了3个！！
: 当然我现在做卧推的时候把胸部拱得很弯，缩短了卧推的距离，这个可能有很大的影响
: ；还有就是其他各项锻炼提高了手臂、手腕、肩膀和背等个个部位，这样促进卧推的成
: 绩！
: 加油，希望月底的时候能够再有点小小突破！！
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n***s
发帖数: 10056 | 4 Very good in BP. not so good in math;-) |
b****l
发帖数: 23606 | 5 的确，卧推不错，算术不好...
【在 n***s 的大作中提到】
: Very good in BP. not so good in math;-)
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f*******n
发帖数: 5241 | |
e*****e
发帖数: 2233 | 7 按楼主目前的热情和进度, 最多二三个月(不排除更快)
就能上到100公斤, 就是一边两个45.
再往上并稳定保持住就比较难了, 感觉吃东西训练都得
更专业才行 |
a***a
发帖数: 40617 | 8 基本系统训练1年，有spotter的情况下，推到1.5x体重就是个坎儿了（假设体重1年内
变化不大）
再往上就得增体重了。。。
【在 e*****e 的大作中提到】
: 按楼主目前的热情和进度, 最多二三个月(不排除更快)
: 就能上到100公斤, 就是一边两个45.
: 再往上并稳定保持住就比较难了, 感觉吃东西训练都得
: 更专业才行
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e*****e
发帖数: 2233 | 9 能守住这个坎儿就谢天谢地了
【在 a***a 的大作中提到】
: 基本系统训练1年，有spotter的情况下，推到1.5x体重就是个坎儿了（假设体重1年内
: 变化不大）
: 再往上就得增体重了。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 10 我早失守了。。。
【在 e*****e 的大作中提到】
: 能守住这个坎儿就谢天谢地了
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z******i
发帖数: 609 | 11 你现在多少？
以前多少？
【在 a***a 的大作中提到】
: 我早失守了。。。
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z******i
发帖数: 609 | 12 同意你的观点，
所以我想集中一段时间让卧推达到一个高度，然后再集中训练其他的部位，
我比较看重整体的提高，把肩膀、腰、背、腹部、手臂等都提高，不单单是追求某个部
位！！
【在 e*****e 的大作中提到】
: 按楼主目前的热情和进度, 最多二三个月(不排除更快)
: 就能上到100公斤, 就是一边两个45.
: 再往上并稳定保持住就比较难了, 感觉吃东西训练都得
: 更专业才行
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a***a
发帖数: 40617 | 13 以前到过1.5x，现在估计1.2x
主要是spotter不在了
【在 z******i 的大作中提到】
: 你现在多少？
: 以前多少？
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z******i
发帖数: 609 | 14 我在卧推上没有长远的规划，就是有个近期提高的小目标，然后再集中强化其他部位！
【在 a***a 的大作中提到】
: 基本系统训练1年，有spotter的情况下，推到1.5x体重就是个坎儿了（假设体重1年内
: 变化不大）
: 再往上就得增体重了。。。
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z******i
发帖数: 609 | 15 是的，这个最难，要长期坚持；
一段时间不练，卧推掉得快！
【在 e*****e 的大作中提到】
: 能守住这个坎儿就谢天谢地了
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v*****r
发帖数: 2325 | 16 短时间冲一下大重量意义不大。
刚开始是neutral adaption, 只有坚持下去才能才能转化成根粗的muscle fiber （
myofibrillated hypertrophy ）, 和强度跟高的tendon.
依赖 commercial gym 长久不了， 单身和年轻时适用。
home gym 和 bodyweight 更加方便 |
e*****e
发帖数: 2233 | 17 neutral adaption是啥意思?
要坚持多久才能转化? 以月记, 还是以年记?
【在 v*****r 的大作中提到】
: 短时间冲一下大重量意义不大。
: 刚开始是neutral adaption, 只有坚持下去才能才能转化成根粗的muscle fiber （
: myofibrillated hypertrophy ）, 和强度跟高的tendon.
: 依赖 commercial gym 长久不了， 单身和年轻时适用。
: home gym 和 bodyweight 更加方便
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v*****r
发帖数: 2325 | 18 我也是模糊知道这个， google 了一下
6 weeks. 还好。
http://skinnybulkup.com/neural-adaptations-during-strength-trai
【在 e*****e 的大作中提到】
: neutral adaption是啥意思?
: 要坚持多久才能转化? 以月记, 还是以年记?
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z******i
发帖数: 609 | 19 国内一哥们真牛鼻，
６１ｋｇ体重，１００ｋｇ的卧推！他很多没有练习卧推了．
【在 e*****e 的大作中提到】
: neutral adaption是啥意思?
: 要坚持多久才能转化? 以月记, 还是以年记?
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a***a
发帖数: 40617 | 20 1.5x入门，2x 算nb
【在 z******i 的大作中提到】
: 国内一哥们真牛鼻，
: ６１ｋｇ体重，１００ｋｇ的卧推！他很多没有练习卧推了．
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e*****e
发帖数: 2233 | 21 1.5x 算是高级的入门了吧
【在 a***a 的大作中提到】
: 1.5x入门，2x 算nb
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z******i
发帖数: 609 | 22 人家也是在学校里面读博士什么的，能抽出点时间锻炼就很不错了（国内的条件和氛围
都不好），我觉得这个６０ｋｇ体重，推１００＋ｋｇ已经非常牛鼻了．
你还说入门！？！？不知道你的assumption or precondition 是什么？
【在 a***a 的大作中提到】
: 1.5x入门，2x 算nb
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z********0
发帖数: 9013 | 23 相对而言吧，就是这么一说，你就这么一听，呵呵
（俺也没入门呢）
【在 z******i 的大作中提到】
: 人家也是在学校里面读博士什么的，能抽出点时间锻炼就很不错了（国内的条件和氛围
: 都不好），我觉得这个６０ｋｇ体重，推１００＋ｋｇ已经非常牛鼻了．
: 你还说入门！？！？不知道你的assumption or precondition 是什么？
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