s********2
发帖数: 631 | 1 目前身体状态：体重95kg，身高188cm，臂展200cm。
6年前身体状态：体重75kg，其他都一样。
目前力量状态：卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。
6年前：卧推40公斤8reps。。。
我练了快6年了（是指坚持每周去4次gym，练2次胸，1次背，1次腿这个schedule有6年
了）。我的目标是增肌增重，希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力（我是中锋
），甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里，和我身高差不多的很多老
黑比起来，我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢？我今年一般都极
少和老中打球，因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉
搏，并且战胜他们的感觉，哈哈～
过去6年来，基本每年力量都有明显进步，下肢和上肢力量都是每年提高10kg左右。我
在训练中的动作做的比较规范、很标准（比如说卧推，每次都是杆触胸，然后直到手伸
直，整个过程没spotter没有碰到杆，我才count一个），很注意伤病保护，所以基本不
怎么受伤，所以我的schedule基本也不会伤停。
每次训练我都是用自由动作为主。比如说练胸我用杠铃平板卧推，练背我用各种卧法的
引体向上，练腿我用颈后的杠铃深蹲。
关于卧推的经验：我就是正常训练，每周练两次bench press。每次先练5组平板，然后
6组上斜。我觉得练卧推想要涨，有两个经验：（1）核心力量最重要。你的深蹲必须永
远走在卧推前面。我一直都是靠深蹲来拉动卧推增长。深蹲决定了你的身体有多少力量
的潜能。（2）其他辅助肌群也很重要。比如背部，小臂，三头等等。你能推多少，永
远都是“最短的木桶条”决定的。所以引体向上必须狠狠练，三头的双杠臂曲伸，也就
是dipping，也必须好好练。我都是负重70磅练dipping的，为的就是三头更有力。
我觉得自己需要improve的地方：首先就是力量还需要继续增强，最好今年底之前可以卧
推100公斤到10reps。深蹲135公斤到8reps。其次就是手臂的维度和分离度都需要继续
加强。因为我手臂实在是太长了，所以很难堆积肌肉纤维，T.T
附件的两幅图都是gym里拍的。第一张是2012年10月拍的，第二张是最近几天拍的。请大
家多提宝贵意见，比如胳膊如何训练之类的，谢谢啦～ |
m******i
发帖数: 9479 | 2 不错啊，可惜看不到腿。。
【在 s********2 的大作中提到】
: 目前身体状态：体重95kg，身高188cm，臂展200cm。
: 6年前身体状态：体重75kg，其他都一样。
: 目前力量状态：卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。
: 6年前：卧推40公斤8reps。。。
: 我练了快6年了（是指坚持每周去4次gym，练2次胸，1次背，1次腿这个schedule有6年
: 了）。我的目标是增肌增重，希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力（我是中锋
: ），甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里，和我身高差不多的很多老
: 黑比起来，我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢？我今年一般都极
: 少和老中打球，因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉
: 搏，并且战胜他们的感觉，哈哈～
|
s********2
发帖数: 631 | 3 谢谢，我可以描述一下——我的腿很粗很壮，臀部很大很圆很翘。主要是我练腿用深蹲
，蹲的很深，而且我练完深蹲紧接着就做负重的山羊挺身，主要练腿后侧和臀部。
但是由于害羞的原因，我就不贴了。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 不错啊，可惜看不到腿。。
|
g**4
发帖数: 863 | 4 这位是高人，膜拜下！向你学习
能稍微描述下6年来你的BP是怎么涨上来的，时间跟数据？
我的BP一直上不去 |
s********2
发帖数: 631 | 5 我就是正常训练，每周练两次bench press。每次先练5组平板，然后6组上斜。
我觉得练卧推想要涨，有两个经验：
（1）核心力量最重要。你的深蹲必须永远走在卧推前面。我一直都是靠深蹲来拉动卧
推增长。
（2）其他辅助肌群也很重要。比如背部，小臂，三头等等。你能推多少，永远都是“
最短的木桶条”决定的。所以引体向上必须狠狠练，三头的双杠臂曲伸，也就是
dipping，也必须好好练。我都是负重70磅练dipping的，为的就是三头更有力。
【在 g**4 的大作中提到】
: 这位是高人，膜拜下！向你学习
: 能稍微描述下6年来你的BP是怎么涨上来的，时间跟数据？
: 我的BP一直上不去
|
s****z
发帖数: 1665 | |
y********0
发帖数: 371 | |
a******o
发帖数: 7982 | 8 看到坚持6年的标题，近来赞下lz ～～
【在 s********2 的大作中提到】
: 目前身体状态：体重95kg，身高188cm，臂展200cm。
: 6年前身体状态：体重75kg，其他都一样。
: 目前力量状态：卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。
: 6年前：卧推40公斤8reps。。。
: 我练了快6年了（是指坚持每周去4次gym，练2次胸，1次背，1次腿这个schedule有6年
: 了）。我的目标是增肌增重，希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力（我是中锋
: ），甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里，和我身高差不多的很多老
: 黑比起来，我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢？我今年一般都极
: 少和老中打球，因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉
: 搏，并且战胜他们的感觉，哈哈～
|
b****i
发帖数: 11322 | 9 裹的这么严实。。。
【在 s********2 的大作中提到】
: 目前身体状态：体重95kg，身高188cm，臂展200cm。
: 6年前身体状态：体重75kg，其他都一样。
: 目前力量状态：卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。
: 6年前：卧推40公斤8reps。。。
: 我练了快6年了（是指坚持每周去4次gym，练2次胸，1次背，1次腿这个schedule有6年
: 了）。我的目标是增肌增重，希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力（我是中锋
: ），甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里，和我身高差不多的很多老
: 黑比起来，我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢？我今年一般都极
: 少和老中打球，因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉
: 搏，并且战胜他们的感觉，哈哈～
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c*****1
发帖数: 894 | |
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|
s**********m
发帖数: 1263 | 11 不错
目前身体状态：体重95kg，身高188cm，臂展200cm。6年前身体状态：体重75kg，其他
都一样。目前力量状态：卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。6年前：........
【在 s********2 的大作中提到】
: 目前身体状态：体重95kg，身高188cm，臂展200cm。
: 6年前身体状态：体重75kg，其他都一样。
: 目前力量状态：卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。
: 6年前：卧推40公斤8reps。。。
: 我练了快6年了（是指坚持每周去4次gym，练2次胸，1次背，1次腿这个schedule有6年
: 了）。我的目标是增肌增重，希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力（我是中锋
: ），甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里，和我身高差不多的很多老
: 黑比起来，我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢？我今年一般都极
: 少和老中打球，因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉
: 搏，并且战胜他们的感觉，哈哈～
|
l***u
发帖数: 311 | |
s**********a
发帖数: 3273 | 13 这文风跟长相还挺一致的。。。
【在 s********2 的大作中提到】
: 谢谢，我可以描述一下——我的腿很粗很壮，臀部很大很圆很翘。主要是我练腿用深蹲
: ，蹲的很深，而且我练完深蹲紧接着就做负重的山羊挺身，主要练腿后侧和臀部。
: 但是由于害羞的原因，我就不贴了。。。
|
m**********g
发帖数: 981 | 14 照片拍的不是特别好，没看出有188CM。
另外，那小胸脯一看，和女生的A CUP有的一拼。
（掩锅盖逃走。。。） |
b********a
发帖数: 5418 | 15 但是跟身材和文章内容反差还挺大的。。。
对不起，跑题啦，lz很强大！
ps臂展跟身高不是应该一样的么
【在 s**********a 的大作中提到】
: 这文风跟长相还挺一致的。。。
|
T*U
发帖数: 22634 | 16 牛人，深蹲臥推都很牛了
【在 s********2 的大作中提到】
: 目前身体状态：体重95kg，身高188cm，臂展200cm。
: 6年前身体状态：体重75kg，其他都一样。
: 目前力量状态：卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。
: 6年前：卧推40公斤8reps。。。
: 我练了快6年了（是指坚持每周去4次gym，练2次胸，1次背，1次腿这个schedule有6年
: 了）。我的目标是增肌增重，希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力（我是中锋
: ），甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里，和我身高差不多的很多老
: 黑比起来，我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢？我今年一般都极
: 少和老中打球，因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉
: 搏，并且战胜他们的感觉，哈哈～
|
w****r
发帖数: 15252 | |
u******a
发帖数: 7843 | 18 高帅壮啊...
【在 s********2 的大作中提到】
: 目前身体状态：体重95kg，身高188cm，臂展200cm。
: 6年前身体状态：体重75kg，其他都一样。
: 目前力量状态：卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。
: 6年前：卧推40公斤8reps。。。
: 我练了快6年了（是指坚持每周去4次gym，练2次胸，1次背，1次腿这个schedule有6年
: 了）。我的目标是增肌增重，希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力（我是中锋
: ），甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里，和我身高差不多的很多老
: 黑比起来，我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢？我今年一般都极
: 少和老中打球，因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉
: 搏，并且战胜他们的感觉，哈哈～
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o**********e
发帖数: 2420 | |
h*******3
发帖数: 3775 | |
|
|
m*******o
发帖数: 264 | 21 哥大的吗？以前去那踢过馆，呵呵
【在 s********2 的大作中提到】
: 目前身体状态：体重95kg，身高188cm，臂展200cm。
: 6年前身体状态：体重75kg，其他都一样。
: 目前力量状态：卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。
: 6年前：卧推40公斤8reps。。。
: 我练了快6年了（是指坚持每周去4次gym，练2次胸，1次背，1次腿这个schedule有6年
: 了）。我的目标是增肌增重，希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力（我是中锋
: ），甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里，和我身高差不多的很多老
: 黑比起来，我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢？我今年一般都极
: 少和老中打球，因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉
: 搏，并且战胜他们的感觉，哈哈～
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M***i
发帖数: 916 | |
s********2
发帖数: 631 | 23 不好意思，我雄性激素过剩，胸口长了一些青春痘，影响市容，所以我就不脱了。。。
【在 y********0 的大作中提到】
: 脱掉脱掉，外套脱掉
|
s********2
发帖数: 631 | 24 谢谢楼上的各位哈～
【在 a******o 的大作中提到】
: 看到坚持6年的标题，近来赞下lz ～～
|
s********2
发帖数: 631 | 25 你觉得我这是啥文风呀？。。。
【在 s**********a 的大作中提到】
: 这文风跟长相还挺一致的。。。
|
s********2
发帖数: 631 | 26 我头比较大，而且现在上半身肉多，所以不显高。。。。
【在 m**********g 的大作中提到】
: 照片拍的不是特别好，没看出有188CM。
: 另外，那小胸脯一看，和女生的A CUP有的一拼。
: （掩锅盖逃走。。。）
|
s********2
发帖数: 631 | 27 不一定啊，有很多老黑都是臂展比身高多10+公分的。从打篮球角度来讲，臂展比身高
长，好处很多的。比如韦德身高193，臂展211cm。
但是臂展长的话练胳膊比较吃亏，做功的距离太长。。。
【在 b********a 的大作中提到】
: 但是跟身材和文章内容反差还挺大的。。。
: 对不起，跑题啦，lz很强大！
: ps臂展跟身高不是应该一样的么
|
s********2
发帖数: 631 | 28 谢谢，其实我深蹲卧推都还需要加强。今年圣诞节前再上来报一下新状态吧：）
【在 T*U 的大作中提到】
: 牛人，深蹲臥推都很牛了
|
s********2
发帖数: 631 | 29 谢过瓜哥，瓜哥你是我偶像：）
【在 u******a 的大作中提到】
: 高帅壮啊...
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s********2
发帖数: 631 | 30 擦。。。这你都知道？难道你认识我？
【在 o**********e 的大作中提到】
: 哥大索男您好
|
|
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s********2
发帖数: 631 | 31 没错，是哥大的馆：）
你踢的是哪个项目？篮球吗？欢迎再来试试，哈哈～
【在 m*******o 的大作中提到】
: 哥大的吗？以前去那踢过馆，呵呵
|
s********2
发帖数: 631 | 32 我头比较大，而且现在上半身肉多，所以不显高。。。。
【在 M***i 的大作中提到】
: 照片没有拍好，看不出有188.
|
J*******A
发帖数: 8401 | 33 我也想说这个，我也总去lz那个地方啊，你这6年都没让我碰到啊
哥大索男您好
【在 o**********e 的大作中提到】
: 哥大索男您好
|
J*******A
发帖数: 8401 | 34 你一直在这练？我真是一次都没见过你啊！
没错，是哥大的馆：）你踢的是哪个项目？篮球吗？欢迎再来试试，哈哈～
【在 s********2 的大作中提到】
: 没错，是哥大的馆：）
: 你踢的是哪个项目？篮球吗？欢迎再来试试，哈哈～
|
q*****9
发帖数: 76 | 35 削肩膀，不显高。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 s********2 的大作中提到】
: 我头比较大，而且现在上半身肉多，所以不显高。。。。
|
h*******d
发帖数: 1530 | 36 我承认我看到“我的腿很粗很壮，臀部很大很圆很翘”“由于害羞的原因”等字眼，实
在是不知道说啥好了...
【在 s********2 的大作中提到】
: 谢谢，我可以描述一下——我的腿很粗很壮，臀部很大很圆很翘。主要是我练腿用深蹲
: ，蹲的很深，而且我练完深蹲紧接着就做负重的山羊挺身，主要练腿后侧和臀部。
: 但是由于害羞的原因，我就不贴了。。。
|
r****n
发帖数: 1088 | 37 坚持就是胜利。
【在 s********2 的大作中提到】
: 目前身体状态：体重95kg，身高188cm，臂展200cm。
: 6年前身体状态：体重75kg，其他都一样。
: 目前力量状态：卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。
: 6年前：卧推40公斤8reps。。。
: 我练了快6年了（是指坚持每周去4次gym，练2次胸，1次背，1次腿这个schedule有6年
: 了）。我的目标是增肌增重，希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力（我是中锋
: ），甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里，和我身高差不多的很多老
: 黑比起来，我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢？我今年一般都极
: 少和老中打球，因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉
: 搏，并且战胜他们的感觉，哈哈～
|
p*********l
发帖数: 26270 | 38 大赞啊！我发现肌肉较多的男人，基本上都是身高（厘米）跟体重（磅）相近，我的PT
如此，教kickboxing的J老师如此，自虐营的L老师也如此。国男能达到这个lean mass
的很少，lz是难得的一个。我觉得男人要想既不bulky又显强壮，只要达到两个条件：1
）大约每1厘米身高对应1磅左右体重；2）body fat大概10-15%。 |
D***o
发帖数: 4304 | 39 nb
【在 s********2 的大作中提到】
: 目前身体状态：体重95kg，身高188cm，臂展200cm。
: 6年前身体状态：体重75kg，其他都一样。
: 目前力量状态：卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。
: 6年前：卧推40公斤8reps。。。
: 我练了快6年了（是指坚持每周去4次gym，练2次胸，1次背，1次腿这个schedule有6年
: 了）。我的目标是增肌增重，希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力（我是中锋
: ），甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里，和我身高差不多的很多老
: 黑比起来，我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢？我今年一般都极
: 少和老中打球，因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉
: 搏，并且战胜他们的感觉，哈哈～
|
s********j
发帖数: 71 | |
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S****e
发帖数: 10596 | 41 不错
我作证，长胳膊作握推的难度比我等短胳膊高很多
【在 s********2 的大作中提到】
: 目前身体状态：体重95kg，身高188cm，臂展200cm。
: 6年前身体状态：体重75kg，其他都一样。
: 目前力量状态：卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。
: 6年前：卧推40公斤8reps。。。
: 我练了快6年了（是指坚持每周去4次gym，练2次胸，1次背，1次腿这个schedule有6年
: 了）。我的目标是增肌增重，希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力（我是中锋
: ），甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里，和我身高差不多的很多老
: 黑比起来，我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢？我今年一般都极
: 少和老中打球，因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉
: 搏，并且战胜他们的感觉，哈哈～
|
s********2
发帖数: 631 | 42 哈哈我都在这练了5年了。你可以加我微信，有机会一块练练吧，我在这gym里哥们姐们
都还蛮多的哈哈。我微信id: heming_cui.
【在 J*******A 的大作中提到】
: 你一直在这练？我真是一次都没见过你啊！
:
: 没错，是哥大的馆：）你踢的是哪个项目？篮球吗？欢迎再来试试，哈哈～
|
s********2
发帖数: 631 | 43 好吧，我错了。。。
【在 h*******d 的大作中提到】
: 我承认我看到“我的腿很粗很壮，臀部很大很圆很翘”“由于害羞的原因”等字眼，实
: 在是不知道说啥好了...
|
s********2
发帖数: 631 | 44 没错！
【在 r****n 的大作中提到】
: 坚持就是胜利。
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s********2
发帖数: 631 | 45 哈哈对的，每cm一磅，是我一直以来的训练目标。
而且我体脂只有10%，主要是因为身高臂展的原因，所以不显bulk：（
PT
mass
：1
【在 p*********l 的大作中提到】
: 大赞啊！我发现肌肉较多的男人，基本上都是身高（厘米）跟体重（磅）相近，我的PT
: 如此，教kickboxing的J老师如此，自虐营的L老师也如此。国男能达到这个lean mass
: 的很少，lz是难得的一个。我觉得男人要想既不bulky又显强壮，只要达到两个条件：1
: ）大约每1厘米身高对应1磅左右体重；2）body fat大概10-15%。
|
s********2
发帖数: 631 | 46 哈哈握个爪～
【在 S****e 的大作中提到】
: 不错
: 我作证，长胳膊作握推的难度比我等短胳膊高很多
|
T*U
发帖数: 22634 | 47 能扣篮了吗？
【在 s********2 的大作中提到】
: 目前身体状态：体重95kg，身高188cm，臂展200cm。
: 6年前身体状态：体重75kg，其他都一样。
: 目前力量状态：卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。
: 6年前：卧推40公斤8reps。。。
: 我练了快6年了（是指坚持每周去4次gym，练2次胸，1次背，1次腿这个schedule有6年
: 了）。我的目标是增肌增重，希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力（我是中锋
: ），甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里，和我身高差不多的很多老
: 黑比起来，我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢？我今年一般都极
: 少和老中打球，因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉
: 搏，并且战胜他们的感觉，哈哈～
|
n*********n
发帖数: 5605 | 48 牛
【在 m******i 的大作中提到】
: 不错啊，可惜看不到腿。。
|
m*******r
发帖数: 13263 | 49 我比这俩条件肥点儿，不bulky也不显强壮，怎么办？
PT
mass
：1
【在 p*********l 的大作中提到】
: 大赞啊！我发现肌肉较多的男人，基本上都是身高（厘米）跟体重（磅）相近，我的PT
: 如此，教kickboxing的J老师如此，自虐营的L老师也如此。国男能达到这个lean mass
: 的很少，lz是难得的一个。我觉得男人要想既不bulky又显强壮，只要达到两个条件：1
: ）大约每1厘米身高对应1磅左右体重；2）body fat大概10-15%。
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s********2
发帖数: 631 | 50 没问题:)
【在 T*U 的大作中提到】
: 能扣篮了吗？
|
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k*****l
发帖数: 50 | |
o*******t
发帖数: 1634 | 52 不止吧？目测B CUP。。。^_^
【在 m**********g 的大作中提到】
: 照片拍的不是特别好，没看出有188CM。
: 另外，那小胸脯一看，和女生的A CUP有的一拼。
: （掩锅盖逃走。。。）
|
J********o
发帖数: 17447 | |
o**********n
发帖数: 592 | 54 好想摸一摸，试试手感。。。
掩面跑走。。。
【在 s********2 的大作中提到】
: 目前身体状态：体重95kg，身高188cm，臂展200cm。
: 6年前身体状态：体重75kg，其他都一样。
: 目前力量状态：卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。
: 6年前：卧推40公斤8reps。。。
: 我练了快6年了（是指坚持每周去4次gym，练2次胸，1次背，1次腿这个schedule有6年
: 了）。我的目标是增肌增重，希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力（我是中锋
: ），甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里，和我身高差不多的很多老
: 黑比起来，我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢？我今年一般都极
: 少和老中打球，因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉
: 搏，并且战胜他们的感觉，哈哈～
|
s********2
发帖数: 631 | 55 哈哈yeah！
【在 o*******t 的大作中提到】
: 不止吧？目测B CUP。。。^_^
|
p*********l
发帖数: 26270 | 56 ben!
【在 m*******r 的大作中提到】
: 我比这俩条件肥点儿，不bulky也不显强壮，怎么办？
:
: PT
: mass
: ：1
|
v******s
发帖数: 6949 | |
v******9
发帖数: 41 | |
H*P
发帖数: 35 | |
b****i
发帖数: 11322 | 60 那谁鞭长莫及哈哈哈哈
【在 s********2 的大作中提到】
: 哈哈我都在这练了5年了。你可以加我微信，有机会一块练练吧，我在这gym里哥们姐们
: 都还蛮多的哈哈。我微信id: heming_cui.
|
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h*******1
发帖数: 4830 | |
b****i
发帖数: 11322 | 62 奔个我们鉴定下
【在 m*******r 的大作中提到】
: 我比这俩条件肥点儿，不bulky也不显强壮，怎么办？
:
: PT
: mass
: ：1
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l**********3
发帖数: 10970 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 64 鼓出来的是腹肌啦
不练的人眼光就是不行哈
【在 l**********3 的大作中提到】
: 小肚腩该减减了
|
L*****s
发帖数: 24744 | 65 把发型改改,然后去掉眼镜,会很吸引异性的
我猜测LZ是理工科的吧.. |
k***g
发帖数: 4904 | 66 为啥臂展比身高长那么多呢
【在 s********2 的大作中提到】
: 目前身体状态：体重95kg，身高188cm，臂展200cm。
: 6年前身体状态：体重75kg，其他都一样。
: 目前力量状态：卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。
: 6年前：卧推40公斤8reps。。。
: 我练了快6年了（是指坚持每周去4次gym，练2次胸，1次背，1次腿这个schedule有6年
: 了）。我的目标是增肌增重，希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力（我是中锋
: ），甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里，和我身高差不多的很多老
: 黑比起来，我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢？我今年一般都极
: 少和老中打球，因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉
: 搏，并且战胜他们的感觉，哈哈～
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m********2
发帖数: 271 | |
d******8
发帖数: 131 | |
d**2
发帖数: 10 | 69 请教下饮食方面，我对吃蛋白粉有点抵触，觉得对肾脏造成负担。你在这方面有什么看
法啊？谢谢！！
【在 s********2 的大作中提到】
: 目前身体状态：体重95kg，身高188cm，臂展200cm。
: 6年前身体状态：体重75kg，其他都一样。
: 目前力量状态：卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。
: 6年前：卧推40公斤8reps。。。
: 我练了快6年了（是指坚持每周去4次gym，练2次胸，1次背，1次腿这个schedule有6年
: 了）。我的目标是增肌增重，希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力（我是中锋
: ），甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里，和我身高差不多的很多老
: 黑比起来，我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢？我今年一般都极
: 少和老中打球，因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉
: 搏，并且战胜他们的感觉，哈哈～
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m*******r
发帖数: 13263 | 70
【在 b****i 的大作中提到】
: 奔个我们鉴定下
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J*******A
发帖数: 8401 | 71 别胡说话说我在那的时候真的没看到
那谁鞭长莫及哈哈哈哈
【在 b****i 的大作中提到】
: 那谁鞭长莫及哈哈哈哈
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b****i
发帖数: 11322 | 72 那确实挺可惜的。我在gym里x光眼，很难错过这么抢眼的帅锅。。。
【在 J*******A 的大作中提到】
: 别胡说话说我在那的时候真的没看到
:
: 那谁鞭长莫及哈哈哈哈
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s********2
发帖数: 631 | 73 哈哈。。。
【在 o**********n 的大作中提到】
: 好想摸一摸，试试手感。。。
: 掩面跑走。。。
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s********2
发帖数: 631 | 74 改变这个对我来说比推100公斤更困难，因为我本质上就是学术萎缩男一个。。。
【在 L*****s 的大作中提到】
: 把发型改改,然后去掉眼镜,会很吸引异性的
: 我猜测LZ是理工科的吧..
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s********2
发帖数: 631 | 75 我也不知道哈哈。。。我不过我家族里的小孩很多都是这个身材，就是腰短，但是手长
脚长。
【在 k***g 的大作中提到】
: 为啥臂展比身高长那么多呢
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s********2
发帖数: 631 | 76 就算是白开水，喝多了也会呛死的。
蛋白粉合理服用就行了。我一般都是每天喝2～3次，每次一勺。分别是早餐，宵夜，训
练后。
比如说训练后一般都是：一勺蛋白粉+2勺Xtend+若干营养麦片。对于我“增重增肌”这
个目标很合适。
具体服用方法的话就是因人而异了，而且看你训练目标是啥了。
【在 d**2 的大作中提到】
: 请教下饮食方面，我对吃蛋白粉有点抵触，觉得对肾脏造成负担。你在这方面有什么看
: 法啊？谢谢！！
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i*******s
发帖数: 71 | 77 楼主练的很赞，而且能够一直打球还不受伤，这个其实也能说明楼主的力量，协调性各
方面不错。 |
m*********2
发帖数: 165 | 78 练深蹲和卧推是不是最好有人保护呀？一个人方便练吗？ |
b****l
发帖数: 23606 | 79 深蹲的话，最好有深蹲架，否则就算有人保护，也不大行。
卧推，有个人保护的话基本安全了。如果没人保护，那就
练一手把杠铃从胸口滚到小腹的技术，基本上就行了。
【在 m*********2 的大作中提到】
: 练深蹲和卧推是不是最好有人保护呀？一个人方便练吗？
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s********2
发帖数: 631 | 80 我练习卧推和引体向上都有spotter，有一堆workout buddy和我一起练的。
我练习深蹲时用哪种框式的深蹲架，有个可以调整高度的bar来作为保护。另外我还带
深蹲腰带，另外每次做深蹲正式的那组之前，我都做4组热身的。
总之，预防伤病，既是健身所必需的一项技巧，也是健身带来的好处，哈哈～
【在 m*********2 的大作中提到】
: 练深蹲和卧推是不是最好有人保护呀？一个人方便练吗？
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s********2
发帖数: 631 | 81 同意。
卧推还是要有spotter。100公斤的话就算滚到小腹也是死路一条，哈哈
【在 b****l 的大作中提到】
: 深蹲的话，最好有深蹲架，否则就算有人保护，也不大行。
: 卧推，有个人保护的话基本安全了。如果没人保护，那就
: 练一手把杠铃从胸口滚到小腹的技术，基本上就行了。
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b****l
发帖数: 23606 | 82 四组热身...没必要吧
【在 s********2 的大作中提到】
: 我练习卧推和引体向上都有spotter，有一堆workout buddy和我一起练的。
: 我练习深蹲时用哪种框式的深蹲架，有个可以调整高度的bar来作为保护。另外我还带
: 深蹲腰带，另外每次做深蹲正式的那组之前，我都做4组热身的。
: 总之，预防伤病，既是健身所必需的一项技巧，也是健身带来的好处，哈哈～
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s********2
发帖数: 631 | 83 谢谢哈，我协调性一般。主要是我已经积累了一系列的预防伤病的技巧。训练前热身，
训练中的动作注意规范，训练后的肌肉和关节的放松（甚至训练后的对关节的润滑），
我都做得蛮到位，哈哈。
【在 i*******s 的大作中提到】
: 楼主练的很赞，而且能够一直打球还不受伤，这个其实也能说明楼主的力量，协调性各
: 方面不错。
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b****l
发帖数: 23606 | 84 分特，下回你试下。找两个spotter一边一个等着救你。
我滚过100公斤的。真的可以。滚到小腹以后上身就可以起来了。
不过活着下来之后，正面胯骨那里紫了好几天。
再重的没试过了...再试更重的估计真小命不保了。
【在 s********2 的大作中提到】
: 同意。
: 卧推还是要有spotter。100公斤的话就算滚到小腹也是死路一条，哈哈
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s********2
发帖数: 631 | 85 空杆，60公斤，84公斤，100公斤。
然后才是正式组的125公斤。当然你热身每组不用都做8+个。比如100公斤那组热身我只
蹲4个，就是为了让关节和肌肉稍微适应一下重量，过渡一下，免得从84公斤到125公斤
跨度太大容易受伤。
【在 b****l 的大作中提到】
: 四组热身...没必要吧
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s********2
发帖数: 631 | 86 谢了，我实在是不想冒这个险。。。
我是哥大的健身俱乐部的带头人，我手下有一堆的workout buddy，我精选了一个我最
信任的人来当我的“御用spotter”，所以我不需要这种滚杆的技巧的，哈哈。。。
【在 b****l 的大作中提到】
: 分特，下回你试下。找两个spotter一边一个等着救你。
: 我滚过100公斤的。真的可以。滚到小腹以后上身就可以起来了。
: 不过活着下来之后，正面胯骨那里紫了好几天。
: 再重的没试过了...再试更重的估计真小命不保了。
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b****l
发帖数: 23606 | 87 我觉得就你这体重身板，空杆那个有意义么？
anyway，如果反正也没有更重要的事情做，多热热也好...
【在 s********2 的大作中提到】
: 空杆，60公斤，84公斤，100公斤。
: 然后才是正式组的125公斤。当然你热身每组不用都做8+个。比如100公斤那组热身我只
: 蹲4个，就是为了让关节和肌肉稍微适应一下重量，过渡一下，免得从84公斤到125公斤
: 跨度太大容易受伤。
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s********2
发帖数: 631 | 88 这个有没有用就是因人而异了吧。
我空杆那组热身蹲20个，就是为了让膝盖充分润滑。当然你如果不习惯这样热身，也没
问题：）
【在 b****l 的大作中提到】
: 我觉得就你这体重身板，空杆那个有意义么？
: anyway，如果反正也没有更重要的事情做，多热热也好...
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b****l
发帖数: 23606 | 89 这技术很好用。我滚过一回心里有底之后，去外地的健身房，也敢
搞了。要不出一回差就歇一回菜。这样的话出差也可以保证基本量。
只要不冲大重量就成。
当然这是以前了。现在我不出差了也不举杠铃了...
【在 s********2 的大作中提到】
: 谢了，我实在是不想冒这个险。。。
: 我是哥大的健身俱乐部的带头人，我手下有一堆的workout buddy，我精选了一个我最
: 信任的人来当我的“御用spotter”，所以我不需要这种滚杆的技巧的，哈哈。。。
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J*******A
发帖数: 8401 | 90 剪一下头发，去配一个隐形眼镜没有困难吧？
都是外力，你自己啥都不用做。。。
【在 s********2 的大作中提到】
: 改变这个对我来说比推100公斤更困难，因为我本质上就是学术萎缩男一个。。。
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J*******A
发帖数: 8401 | 91 我晕，我怎么不知道有这个俱乐部，但是我倒是见过一个不知道是台湾还是哪儿的亚洲
帅哥，练地非常非常大只，上身跟老美那么巨大。。。
【在 s********2 的大作中提到】
: 谢了，我实在是不想冒这个险。。。
: 我是哥大的健身俱乐部的带头人，我手下有一堆的workout buddy，我精选了一个我最
: 信任的人来当我的“御用spotter”，所以我不需要这种滚杆的技巧的，哈哈。。。
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S*****s
发帖数: 2290 | 92 照片没显出身高呀
【在 s********2 的大作中提到】
: 目前身体状态：体重95kg，身高188cm，臂展200cm。
: 6年前身体状态：体重75kg，其他都一样。
: 目前力量状态：卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。
: 6年前：卧推40公斤8reps。。。
: 我练了快6年了（是指坚持每周去4次gym，练2次胸，1次背，1次腿这个schedule有6年
: 了）。我的目标是增肌增重，希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力（我是中锋
: ），甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里，和我身高差不多的很多老
: 黑比起来，我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢？我今年一般都极
: 少和老中打球，因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉
: 搏，并且战胜他们的感觉，哈哈～
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m*****t
发帖数: 998 | 93 我也问楼主一个吃的问题，我练的时间和你差不多，可是效果差很多，当然我练得不够
系统量可能也不够。但是我觉得吃也一直是个问题，我对蛋白粉一直有排斥，请问如果
不吃蛋白粉就靠一般饮食可以么？还是必须持蛋白粉?
【在 s********2 的大作中提到】
: 目前身体状态：体重95kg，身高188cm，臂展200cm。
: 6年前身体状态：体重75kg，其他都一样。
: 目前力量状态：卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。
: 6年前：卧推40公斤8reps。。。
: 我练了快6年了（是指坚持每周去4次gym，练2次胸，1次背，1次腿这个schedule有6年
: 了）。我的目标是增肌增重，希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力（我是中锋
: ），甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里，和我身高差不多的很多老
: 黑比起来，我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢？我今年一般都极
: 少和老中打球，因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉
: 搏，并且战胜他们的感觉，哈哈～
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t****n
发帖数: 193 | |
s********2
发帖数: 631 | 95 没显就没显吧。。。其实我也不需要别人觉得我高，因为我实在是已经很高了。。。
【在 S*****s 的大作中提到】
: 照片没显出身高呀
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s********2
发帖数: 631 | 96 我觉得日常饮食要维持高训练量是比较难的。除非你有专门的大厨给你天天调配营养，
比如说cod/salmon/angus steak这些顶级的肉类蛋白质都搭配的很好，估计才能赶得上
蛋白粉的吸收效果。
【在 m*****t 的大作中提到】
: 我也问楼主一个吃的问题，我练的时间和你差不多，可是效果差很多，当然我练得不够
: 系统量可能也不够。但是我觉得吃也一直是个问题，我对蛋白粉一直有排斥，请问如果
: 不吃蛋白粉就靠一般饮食可以么？还是必须持蛋白粉?
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c****1
发帖数: 5654 | 97
PT
mass
：1
good point, sometimes i wonder how much i should cut down or bulk up,
now i am aiming to 177lb. (i lost 10 lbs from 182 to 172 for the Summer)
【在 p*********l 的大作中提到】
: 大赞啊！我发现肌肉较多的男人，基本上都是身高（厘米）跟体重（磅）相近，我的PT
: 如此，教kickboxing的J老师如此，自虐营的L老师也如此。国男能达到这个lean mass
: 的很少，lz是难得的一个。我觉得男人要想既不bulky又显强壮，只要达到两个条件：1
: ）大约每1厘米身高对应1磅左右体重；2）body fat大概10-15%。
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D****Y
发帖数: 2275 | 98 very nice
【在 s********2 的大作中提到】
: 目前身体状态：体重95kg，身高188cm，臂展200cm。
: 6年前身体状态：体重75kg，其他都一样。
: 目前力量状态：卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。
: 6年前：卧推40公斤8reps。。。
: 我练了快6年了（是指坚持每周去4次gym，练2次胸，1次背，1次腿这个schedule有6年
: 了）。我的目标是增肌增重，希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力（我是中锋
: ），甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里，和我身高差不多的很多老
: 黑比起来，我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢？我今年一般都极
: 少和老中打球，因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉
: 搏，并且战胜他们的感觉，哈哈～
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r****n
发帖数: 1088 | 99 说得好。其实不显高是好的，竹竿显高。
【在 s********2 的大作中提到】
: 没显就没显吧。。。其实我也不需要别人觉得我高，因为我实在是已经很高了。。。
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b********a
发帖数: 5418 | 100 我突然想问，lz available么？lz这贴可以理解为隐形征友贴么？
【在 s********2 的大作中提到】
: 目前身体状态：体重95kg，身高188cm，臂展200cm。
: 6年前身体状态：体重75kg，其他都一样。
: 目前力量状态：卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。
: 6年前：卧推40公斤8reps。。。
: 我练了快6年了（是指坚持每周去4次gym，练2次胸，1次背，1次腿这个schedule有6年
: 了）。我的目标是增肌增重，希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力（我是中锋
: ），甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里，和我身高差不多的很多老
: 黑比起来，我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢？我今年一般都极
: 少和老中打球，因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉
: 搏，并且战胜他们的感觉，哈哈～
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m*******r
发帖数: 13263 | 101 楼主在另外一贴里已经说了。。。
【在 b********a 的大作中提到】
: 我突然想问，lz available么？lz这贴可以理解为隐形征友贴么？
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b********a
发帖数: 5418 | 102 啊，哪里哪里？
【在 m*******r 的大作中提到】
: 楼主在另外一贴里已经说了。。。
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J*******A
发帖数: 8401 | 103 同好奇。。。
【在 b********a 的大作中提到】
: 啊，哪里哪里？
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r****n
发帖数: 1088 | 104 旁边那个长腿美女。
【在 b********a 的大作中提到】
: 啊，哪里哪里？
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s********2
发帖数: 631 | 105 。。。。。。
【在 b********a 的大作中提到】
: 我突然想问，lz available么？lz这贴可以理解为隐形征友贴么？
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M*4
发帖数: 2937 | 106 打篮球不?这个臂展,体重,业余篮球里,大前小前都能平趟呀.
【在 s********2 的大作中提到】
: 目前身体状态：体重95kg，身高188cm，臂展200cm。
: 6年前身体状态：体重75kg，其他都一样。
: 目前力量状态：卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。
: 6年前：卧推40公斤8reps。。。
: 我练了快6年了（是指坚持每周去4次gym，练2次胸，1次背，1次腿这个schedule有6年
: 了）。我的目标是增肌增重，希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力（我是中锋
: ），甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里，和我身高差不多的很多老
: 黑比起来，我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢？我今年一般都极
: 少和老中打球，因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉
: 搏，并且战胜他们的感觉，哈哈～
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n*******3
发帖数: 174 | 107 反祖现象
为啥臂展比身高长那么多呢
【在 k***g 的大作中提到】
: 为啥臂展比身高长那么多呢
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