c****u
发帖数: 2029 | 1 昨儿晚上月黑风高，积木没有人，瞄到某个卧推的架子上有个放好了的杠铃（95磅）。
果断窜过去试了一下传说中的卧推。
才95磅，俺哆哆嗦嗦完全不知道动作是什么样子的状态下搞了三个就放弃了。。。
失望之余，窜过另外一边，深蹲了一下下115磅，十个一组，做了四组人家打烊了。
人生第一次卧推深蹲，非常悲剧。看你们说深蹲重量要在脚跟上，我明显感到有几次起
来的时候脚跟都离地了。。。 |
A******e
发帖数: 3373 | |
d****r
发帖数: 2912 | 3 没关系。从小重量开始练起，大大方方的。你会进步的。加油！
【在 c****u 的大作中提到】
: 昨儿晚上月黑风高，积木没有人，瞄到某个卧推的架子上有个放好了的杠铃（95磅）。
: 果断窜过去试了一下传说中的卧推。
: 才95磅，俺哆哆嗦嗦完全不知道动作是什么样子的状态下搞了三个就放弃了。。。
: 失望之余，窜过另外一边，深蹲了一下下115磅，十个一组，做了四组人家打烊了。
: 人生第一次卧推深蹲，非常悲剧。看你们说深蹲重量要在脚跟上，我明显感到有几次起
: 来的时候脚跟都离地了。。。
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A******e
发帖数: 3373 | 4 话说，你从来没BP过的，敢月黑风高的自己一个人整，单子太肥了。
注意安全。 |
c****u
发帖数: 2029 | 5 当然是一边25，算上板上说棍子重45。
以为那一小片铁，很轻的。。。我在GYM里就是跑步减肥，看那帮人都是大铁片每边两
三片的。 |
A******e
发帖数: 3373 | 6 慢慢来。刚开始肌肉不习惯而已。我也是100磅起家的。
【在 c****u 的大作中提到】
: 当然是一边25，算上板上说棍子重45。
: 以为那一小片铁，很轻的。。。我在GYM里就是跑步减肥，看那帮人都是大铁片每边两
: 三片的。
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w****r
发帖数: 15252 | |
J*******A
发帖数: 8401 | 8 你在哪练啊？
改天我去瞄一眼？
【在 w****r 的大作中提到】
: 掩面，三个月了，还在135的水平
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I******t
发帖数: 1619 | 9 你100磅起家，却是突飞猛进，我1年多以前第一次就举起了135，现在还是135，前些天
挑战了下自己体重，搞了一个不行了，羞愧难当。。。
【在 A******e 的大作中提到】
: 慢慢来。刚开始肌肉不习惯而已。我也是100磅起家的。
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J*******A
发帖数: 8401 | 10 need a spotter
【在 I******t 的大作中提到】
: 你100磅起家，却是突飞猛进，我1年多以前第一次就举起了135，现在还是135，前些天
: 挑战了下自己体重，搞了一个不行了，羞愧难当。。。
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A******e
发帖数: 3373 | 11 好吧，我一直没说。。。
我是一边练BP，一边用那些chest machine辅助。在器械上都可以加些重量，而且因为
不用掌握平衡，又是坐姿，就算脱力也不会受伤，就时不时的冲一下重量。比如我
barbell BP 140，如果machine上可以稳定的做到165了，我就加BP到145。
所以其实我每次workout都是两套BP的练习，先是用machine的，然后该干嘛干嘛，最后
一套才是BP，去weight room玩儿杠铃。
【在 I******t 的大作中提到】
: 你100磅起家，却是突飞猛进，我1年多以前第一次就举起了135，现在还是135，前些天
: 挑战了下自己体重，搞了一个不行了，羞愧难当。。。
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J*******A
发帖数: 8401 | |
A******e
发帖数: 3373 | 13 啥两边不一样形状？
【在 J*******A 的大作中提到】
: 你用machine会不会两边不一样形状？
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J*******A
发帖数: 8401 | |
A******e
发帖数: 3373 | 15 你是说两边用力不均衡？还好，我也不是完全用machine，最后还是要BP上见真章。
【在 J*******A 的大作中提到】
: 胸
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J*******A
发帖数: 8401 | 16 可是我就不一样啊
我都很久没用machine了
还是不对称
可恶 |
c****u
发帖数: 2029 | 17 卧推吗？135
【在 I******t 的大作中提到】
: 你100磅起家，却是突飞猛进，我1年多以前第一次就举起了135，现在还是135，前些天
: 挑战了下自己体重，搞了一个不行了，羞愧难当。。。
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c****u
发帖数: 2029 | 18 卧推吗？135
【在 I******t 的大作中提到】
: 你100磅起家，却是突飞猛进，我1年多以前第一次就举起了135，现在还是135，前些天
: 挑战了下自己体重，搞了一个不行了，羞愧难当。。。
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I******t
发帖数: 1619 | 19 嗯，当时就是有个10多年健身经验的大牛在旁边，所以135能搞个好几个
【在 J*******A 的大作中提到】
: need a spotter
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I******t
发帖数: 1619 | 20 是BP，135lb
深蹲也是，而且没有保护，直接搞好几个135lb也比较轻松，我一个哥们卧推跟我一样
，深蹲一个也搞不定，我当时那个美啊。。。
可惜1年多过去了，我还是原地踏步。。。
【在 c****u 的大作中提到】
: 卧推吗？135
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A******e
发帖数: 3373 | 21 所以需要用machine来锻炼
有时候BP，在一定程度上，不是你做不到，是你认为你做不到。如果你能用machine 推
165比如3x10，那么你BP 145就会有相当的confidence。过几天你machine推到170，你
就有相当的confidence你能BP 150lbs。
well, that worked for me.
【在 I******t 的大作中提到】
: 嗯，当时就是有个10多年健身经验的大牛在旁边，所以135能搞个好几个
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y********0
发帖数: 371 | 22 偷偷摸摸告诉你：我也是第一次BP和squat，都是一边十磅，现在你开心了吧？ |
i*****e
发帖数: 6614 | |
y********0
发帖数: 371 | 24 再偷偷摸摸告诉你，刚才去积木，看到个老黑，居然比我还瘦，居然一直在玩十磅的哑
铃，你更开心了吧？
【在 y********0 的大作中提到】
: 偷偷摸摸告诉你：我也是第一次BP和squat，都是一边十磅，现在你开心了吧？
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