s******e
发帖数: 648 | 1 一次能跑的距离是越来越长了，最多跑8迈也不觉得怎么累。
但是就是速度上不去啊，一提速就不行了，直喘气，心跳得特别快。到现在也还是9'30
''/mile
照这样下去，10月份跑半马的时候根本不可能跑进2小时啊。
大家给点建议吧，怎么可以提高速度？ |
b***i
发帖数: 10018 | 2 先介绍一下自己吧，性别，BMI，body fat%，跑步历史，5k PR等。
30
【在 s******e 的大作中提到】
: 一次能跑的距离是越来越长了，最多跑8迈也不觉得怎么累。
: 但是就是速度上不去啊，一提速就不行了，直喘气，心跳得特别快。到现在也还是9'30
: ''/mile
: 照这样下去，10月份跑半马的时候根本不可能跑进2小时啊。
: 大家给点建议吧，怎么可以提高速度？
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A****t
发帖数: 759 | 3 不要着急，跑多了慢慢就快起来了。我开始的时候怎么努力都也跑不进10:00min/mi,
很难过，后来就去跑步机上慢慢加速度，加到我能承受的最大速度，然后坚持用这个速
度跑几十分钟。 据说这个叫tempo.
有很多其他的提高速度的办法，什么speed work, interval, 我怕这些，就只做tempo.
30
【在 s******e 的大作中提到】
: 一次能跑的距离是越来越长了，最多跑8迈也不觉得怎么累。
: 但是就是速度上不去啊，一提速就不行了，直喘气，心跳得特别快。到现在也还是9'30
: ''/mile
: 照这样下去，10月份跑半马的时候根本不可能跑进2小时啊。
: 大家给点建议吧，怎么可以提高速度？
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c*********n
发帖数: 2120 | 4 I would like to say if you could continue running this pace to October, you
can run within 2hour in a race-:)
30
【在 s******e 的大作中提到】
: 一次能跑的距离是越来越长了，最多跑8迈也不觉得怎么累。
: 但是就是速度上不去啊，一提速就不行了，直喘气，心跳得特别快。到现在也还是9'30
: ''/mile
: 照这样下去，10月份跑半马的时候根本不可能跑进2小时啊。
: 大家给点建议吧，怎么可以提高速度？
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w********6
发帖数: 12977 | 5 这是魔女牌的tempo
tempo.
【在 A****t 的大作中提到】
: 不要着急，跑多了慢慢就快起来了。我开始的时候怎么努力都也跑不进10:00min/mi,
: 很难过，后来就去跑步机上慢慢加速度，加到我能承受的最大速度，然后坚持用这个速
: 度跑几十分钟。 据说这个叫tempo.
: 有很多其他的提高速度的办法，什么speed work, interval, 我怕这些，就只做tempo.
:
: 30
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e****n
发帖数: 4054 | 6 变速，跑坡，减轻体重，都可以提高速度。
30
【在 s******e 的大作中提到】
: 一次能跑的距离是越来越长了，最多跑8迈也不觉得怎么累。
: 但是就是速度上不去啊，一提速就不行了，直喘气，心跳得特别快。到现在也还是9'30
: ''/mile
: 照这样下去，10月份跑半马的时候根本不可能跑进2小时啊。
: 大家给点建议吧，怎么可以提高速度？
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d****i
发帖数: 4354 | 7 最简单的办法就是on-off，快速跑1分钟（on)，慢速跑1分钟（off)，交替进行，慢慢
加长快速时间。一周搞个一量次。
30
【在 s******e 的大作中提到】
: 一次能跑的距离是越来越长了，最多跑8迈也不觉得怎么累。
: 但是就是速度上不去啊，一提速就不行了，直喘气，心跳得特别快。到现在也还是9'30
: ''/mile
: 照这样下去，10月份跑半马的时候根本不可能跑进2小时啊。
: 大家给点建议吧，怎么可以提高速度？
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 跑多了想不快都难。。。慢慢来吧
30
【在 s******e 的大作中提到】
: 一次能跑的距离是越来越长了，最多跑8迈也不觉得怎么累。
: 但是就是速度上不去啊，一提速就不行了，直喘气，心跳得特别快。到现在也还是9'30
: ''/mile
: 照这样下去，10月份跑半马的时候根本不可能跑进2小时啊。
: 大家给点建议吧，怎么可以提高速度？
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s******e
发帖数: 648 | 9 性别女，BMI20.9, body fat 27.5%, 正经跑步大概8个月，但是都没有好好的坚持。
5k成绩30分钟，很差的成绩我知道。我需要lose some weight 对吗？
【在 b***i 的大作中提到】
: 先介绍一下自己吧，性别，BMI，body fat%，跑步历史，5k PR等。
:
: 30
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s******e
发帖数: 648 | 10 你觉得跑步机好吗？我在跑步机上面跑，觉得很boring，而且没有成就感。
不过明天也许会去试试看
tempo.
【在 A****t 的大作中提到】
: 不要着急，跑多了慢慢就快起来了。我开始的时候怎么努力都也跑不进10:00min/mi,
: 很难过，后来就去跑步机上慢慢加速度，加到我能承受的最大速度，然后坚持用这个速
: 度跑几十分钟。 据说这个叫tempo.
: 有很多其他的提高速度的办法，什么speed work, interval, 我怕这些，就只做tempo.
:
: 30
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s******e
发帖数: 648 | 11 thanks for your encouragement. Will keep working on it. :)
you
【在 c*********n 的大作中提到】
: I would like to say if you could continue running this pace to October, you
: can run within 2hour in a race-:)
:
: 30
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 奔个看看需要不。。
【在 s******e 的大作中提到】
: 性别女，BMI20.9, body fat 27.5%, 正经跑步大概8个月，但是都没有好好的坚持。
: 5k成绩30分钟，很差的成绩我知道。我需要lose some weight 对吗？
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s******e
发帖数: 648 | 13 请问这个原理是什么？ 增强心脏功能？ 增强肌肉力量？
【在 d****i 的大作中提到】
: 最简单的办法就是on-off，快速跑1分钟（on)，慢速跑1分钟（off)，交替进行，慢慢
: 加长快速时间。一周搞个一量次。
:
: 30
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w********6
发帖数: 12977 | 14 都 BMI 20了，还减啥肥，才8个月，慢慢来。
【在 s******e 的大作中提到】
: 性别女，BMI20.9, body fat 27.5%, 正经跑步大概8个月，但是都没有好好的坚持。
: 5k成绩30分钟，很差的成绩我知道。我需要lose some weight 对吗？
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s******e
发帖数: 648 | 15 请问跑多了是说每天都坚持跑，跑的次数多了，还是说跑的距离长了？还是both?
【在 R*****s 的大作中提到】
: 跑多了想不快都难。。。慢慢来吧
:
: 30
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s******e
发帖数: 648 | 16 谢谢，至今都还没在路上跑过，总是怕伤膝盖，室内track上面没坡啊，
不知道treadmill 有没有这个选项？
【在 e****n 的大作中提到】
: 变速，跑坡，减轻体重，都可以提高速度。
:
: 30
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s******e
发帖数: 648 | 17 我需要减脂，呵呵。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 奔个看看需要不。。
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b***i
发帖数: 10018 | 18 女生的话，我觉得18-19比较fit吧？
【在 w********6 的大作中提到】
: 都 BMI 20了，还减啥肥，才8个月，慢慢来。
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b***i
发帖数: 10018 | 19 起点不算差啦。现在每周跑多少迈啊？
【在 s******e 的大作中提到】
: 性别女，BMI20.9, body fat 27.5%, 正经跑步大概8个月，但是都没有好好的坚持。
: 5k成绩30分钟，很差的成绩我知道。我需要lose some weight 对吗？
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n****u
发帖数: 490 | 20 女生5k 30mins这个成绩也不算差了吧
【在 s******e 的大作中提到】
: 性别女，BMI20.9, body fat 27.5%, 正经跑步大概8个月，但是都没有好好的坚持。
: 5k成绩30分钟，很差的成绩我知道。我需要lose some weight 对吗？
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n****u
发帖数: 490 | 21 两者是相互促进的关系了，呵呵
次数多了，底子便有了；慢跑时间长了，有了一定的节奏之后便可以加长距离，也可以
尝试加速；距离长了，也会促进短距离的速度提升
【在 s******e 的大作中提到】
: 请问跑多了是说每天都坚持跑，跑的次数多了，还是说跑的距离长了？还是both?
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f*******d
发帖数: 12693 | 22 你要调节一下体脂，到20%～23%左右比较好，体重尚可，不算轻。
【在 s******e 的大作中提到】
: 性别女，BMI20.9, body fat 27.5%, 正经跑步大概8个月，但是都没有好好的坚持。
: 5k成绩30分钟，很差的成绩我知道。我需要lose some weight 对吗？
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f*******d
发帖数: 12693 | 23 搞这么瘦，你给人生娃制造障碍。
【在 b***i 的大作中提到】
: 女生的话，我觉得18-19比较fit吧？
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b***i
发帖数: 10018 | 24 你说的从27.5%减到20%-23%跟我说的从20.9减到19差不多啊.
【在 f*******d 的大作中提到】
: 搞这么瘦，你给人生娃制造障碍。
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f*******d
发帖数: 12693 | 25 调节体脂，你是让人减重，当然不一样。
【在 b***i 的大作中提到】
: 你说的从27.5%减到20%-23%跟我说的从20.9减到19差不多啊.
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S*M
发帖数: 10832 | 26 你不是要跑半马么
当然要在室外训练了
【在 s******e 的大作中提到】
: 谢谢，至今都还没在路上跑过，总是怕伤膝盖，室内track上面没坡啊，
: 不知道treadmill 有没有这个选项？
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n****u
发帖数: 490 | 27 发现大家都好专业。。。
俺这是第一次把bmi，bf跟跑步训练联系起来
调节体脂，你是让人减重，当然不一样。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 调节体脂，你是让人减重，当然不一样。
|
b***i
发帖数: 10018 | 28 我觉得女生没这么容易增肌吧？
【在 f*******d 的大作中提到】
: 调节体脂，你是让人减重，当然不一样。
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f*******n
发帖数: 5241 | 29 赞一个！自己水平很高，对女生要求很低。：）
【在 n****u 的大作中提到】
: 女生5k 30mins这个成绩也不算差了吧
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R*****s
发帖数: 41236 | 30 野兽学院白院长和前猪院长， 能不专业么。。。
【在 n****u 的大作中提到】
: 发现大家都好专业。。。
: 俺这是第一次把bmi，bf跟跑步训练联系起来
:
: 调节体脂，你是让人减重，当然不一样。
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f*******d
发帖数: 12693 | 31 慢慢调，不是说心急吃不着热豆腐么？
【在 b***i 的大作中提到】
: 我觉得女生没这么容易增肌吧？
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e*e
发帖数: 6808 | 32 这个是估计吧
lz说9分半的pace跑8迈来着
【在 n****u 的大作中提到】
: 女生5k 30mins这个成绩也不算差了吧
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e*e
发帖数: 6808 | |
c*******r
发帖数: 13580 | 34 ben, 大家目测
【在 e*e 的大作中提到】
: 哪里可以量body fat？
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A****t
发帖数: 759 | 35 狼兄最近锻炼很刻苦，向你学习~
【在 w********6 的大作中提到】
: 这是魔女牌的tempo
:
: tempo.
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A****t
发帖数: 759 | 36 我觉得她很厉害了，到10月肯定能跑进2小时。
【在 e*e 的大作中提到】
: 这个是估计吧
: lz说9分半的pace跑8迈来着
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I*D
发帖数: 40035 | 37 BMI 25.1,我不活了
【在 w********6 的大作中提到】
: 都 BMI 20了，还减啥肥，才8个月，慢慢来。
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g*****r
发帖数: 4444 | 38 pat pat. 俺记得老狼哥的BMI也是25.
你们那些多出的都是肌肉。
【在 I*D 的大作中提到】
: BMI 25.1,我不活了
|
e****n
发帖数: 4054 | 39 是增强心脏功能。
【在 s******e 的大作中提到】
: 请问这个原理是什么？ 增强心脏功能？ 增强肌肉力量？
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f*******d
发帖数: 12693 | 40 你男的女的？
【在 I*D 的大作中提到】
: BMI 25.1,我不活了
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e****n
发帖数: 4054 | 41 俺唱个反调，师父，俺BMI23的时候半程进2个小时了，体脂没测，反正不低就是了，没
低过。
我觉得楼主可以减距离加速度练习一下。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 你要调节一下体脂，到20%～23%左右比较好，体重尚可，不算轻。
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e****n
发帖数: 4054 | 42 活着吧。这版上还潜伏着很多高BMI的减肥者呢。
【在 I*D 的大作中提到】
: BMI 25.1,我不活了
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f*******d
发帖数: 12693 | 43 差点想问你是不是文科生。
你检查一下逻辑再说话。
【在 e****n 的大作中提到】
: 俺唱个反调，师父，俺BMI23的时候半程进2个小时了，体脂没测，反正不低就是了，没
: 低过。
: 我觉得楼主可以减距离加速度练习一下。
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g*****r
发帖数: 4444 | 44 我打赌猪哥鼻子又要乱嗅了
【在 f*******d 的大作中提到】
: 你男的女的？
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e****n
发帖数: 4054 | 45 举报你歧视文科生
【在 f*******d 的大作中提到】
: 差点想问你是不是文科生。
: 你检查一下逻辑再说话。
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f*******d
发帖数: 12693 | 46 你不是文科生胜似文科生。
【在 e****n 的大作中提到】
: 举报你歧视文科生
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g*****r
发帖数: 4444 | 47 逻辑咋不对了？
【在 f*******d 的大作中提到】
: 差点想问你是不是文科生。
: 你检查一下逻辑再说话。
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f*******d
发帖数: 12693 | 48 今天堵了，不嗅。
【在 g*****r 的大作中提到】
: 我打赌猪哥鼻子又要乱嗅了
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e****n
发帖数: 4054 | 49 耶~~虽然无数人被人如是夸过文采，这还是第一次如是被人夸过逻辑呢！
//puke
【在 f*******d 的大作中提到】
: 你不是文科生胜似文科生。
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g*****r
发帖数: 4444 | 50 太扫兴啦。 pat pat, 拿树枝捅捅。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 今天堵了，不嗅。
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s*********n
发帖数: 2283 | 51 http://www.youtube.com/watch?v=NSyo06sZXOU
three techniques, Fartlek, Tempo and Hill running.
I have been doing tempo for several months. 20-30 mins every work day with
my coworkers. It works. I do see the progress. The key is to keep your
speed during your running and pay attention to your body, arms and hands
positions, though it is hard at the beginning ...
BTW, anyone has experiences with the hill running? My hill running is not
good.
30
【在 s******e 的大作中提到】
: 一次能跑的距离是越来越长了，最多跑8迈也不觉得怎么累。
: 但是就是速度上不去啊，一提速就不行了，直喘气，心跳得特别快。到现在也还是9'30
: ''/mile
: 照这样下去，10月份跑半马的时候根本不可能跑进2小时啊。
: 大家给点建议吧，怎么可以提高速度？
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c*******r
发帖数: 13580 | 52 mine is also 25
【在 e****n 的大作中提到】
: 活着吧。这版上还潜伏着很多高BMI的减肥者呢。
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R*****s
发帖数: 41236 | 53 难怪嘴里被人支了一棍子， 怕你憋死。。。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 今天堵了，不嗅。
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f*******d
发帖数: 12693 | 54 最近咋这么背运呢？连个富二代也敢来欺负我。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 难怪嘴里被人支了一棍子， 怕你憋死。。。
|
e****n
发帖数: 4054 | 55 我个人的体会是一般长跑中，心率都会稳定在一个可持续的基本点上，不会象短跑那样
短期输出功率满or超负荷。Fartlek, tempo, hill running的核心都是通过速度变化提
高短期输出功率，提高速度耐力。
【在 s*********n 的大作中提到】
: http://www.youtube.com/watch?v=NSyo06sZXOU
: three techniques, Fartlek, Tempo and Hill running.
: I have been doing tempo for several months. 20-30 mins every work day with
: my coworkers. It works. I do see the progress. The key is to keep your
: speed during your running and pay attention to your body, arms and hands
: positions, though it is hard at the beginning ...
: BTW, anyone has experiences with the hill running? My hill running is not
: good.
:
: 30
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g*****r
发帖数: 4444 | 56 穷二代来支持你一下~
【在 f*******d 的大作中提到】
: 最近咋这么背运呢？连个富二代也敢来欺负我。
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R*****s
发帖数: 41236 | 57 没钱买鞋穿， 穷的叮当响的二代也帮你支持一下~~~
【在 g*****r 的大作中提到】
: 穷二代来支持你一下~
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s*********n
发帖数: 2283 | 58 是这样的吗? 5/10K 算长跑算吗?
我现在有信心跑 sub 20 minutes 5K 了 ... 计划明年 April 3rd 冲 18 minutes 5K
@ Carlsbad 5K. 你或者任何人有什么建议和体会能和我分享吗?
Thank you in advance!
【在 e****n 的大作中提到】
: 我个人的体会是一般长跑中，心率都会稳定在一个可持续的基本点上，不会象短跑那样
: 短期输出功率满or超负荷。Fartlek, tempo, hill running的核心都是通过速度变化提
: 高短期输出功率，提高速度耐力。
|
w****1
发帖数: 4931 | 59 It took me 2 years to improve my 5K time by 1:30. Of course, I didn't spend most of the year training for 5K,
but I doubt that I could improve by much more even if I tried. At the beginning of your training, your 5K speed
may increase quickly simply because you haven't realized your potential. But once you hit a plateau, you will
need to truly improve your leg speed and VO2max, and that improvement will come slowly.
On the other hand, you haven't been running that much -- less than 20 miles per
【在 s*********n 的大作中提到】
: 是这样的吗? 5/10K 算长跑算吗?
: 我现在有信心跑 sub 20 minutes 5K 了 ... 计划明年 April 3rd 冲 18 minutes 5K
: @ Carlsbad 5K. 你或者任何人有什么建议和体会能和我分享吗?
: Thank you in advance!
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s*********n
发帖数: 2283 | 60 You can be right. But I will make a try. I will let you know if I can make
it.
spend
miles per week now. If you build up
minutes.
【在 w****1 的大作中提到】
: It took me 2 years to improve my 5K time by 1:30. Of course, I didn't spend most of the year training for 5K,
: but I doubt that I could improve by much more even if I tried. At the beginning of your training, your 5K speed
: may increase quickly simply because you haven't realized your potential. But once you hit a plateau, you will
: need to truly improve your leg speed and VO2max, and that improvement will come slowly.
: On the other hand, you haven't been running that much -- less than 20 miles per
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s******e
发帖数: 648 | 61 没有啊，罪过罪过，9分半可以跑5迈，跑到8迈的平均速度我估计惨不忍睹了，就没看。
【在 e*e 的大作中提到】
: 这个是估计吧
: lz说9分半的pace跑8迈来着
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h****7
发帖数: 2350 | 62 我想问一下, 跑步机上跑, 和路上跑, 速度会相差多少?? |
p********a
发帖数: 5352 | 63 BMI 27的飘过。。。4月前我BMI29，一样活得很HAPPY |
