t*****n
发帖数: 606 | 1 我从小就是个体育差等生，跑步更是差中之最。没跑两分钟侧面就疼的厉害，感觉心都
要跳出来了。所以长这么大很少跑步，或体育锻炼。还好我体质不错，虽然身上的肉松
松的，也没怎么生病过。
到美国来后，甜食吃多了，肉也吃多了，所以开始变肥了。实在忍受不了自己的大肚子
了，正好公司有个running club，为了参加6月份的5千米慈善跑，我们开始了9周的
training program. 这已经是第5 周了，我是一天比一天能跑， 从第一周跑1分中走1
分钟，到现在跑8分钟走5分钟，虽然还是跑步菜鸟，但自己已经很满足了。 有进步就
有动力，我现在一个星期跑3次，每次大概30分钟左右，虽然肥肉还没怎么减少，但这
周开始结合饮食控制，相信很快就会摆脱我的大肚囊了！！
发现未名上有个跑步版，所以就来灌水，希望大家共同讨论沟通交流 |
m**k
发帖数: 18660 | 2 welcome!
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【在 t*****n 的大作中提到】
: 我从小就是个体育差等生，跑步更是差中之最。没跑两分钟侧面就疼的厉害，感觉心都
: 要跳出来了。所以长这么大很少跑步，或体育锻炼。还好我体质不错，虽然身上的肉松
: 松的，也没怎么生病过。
: 到美国来后，甜食吃多了，肉也吃多了，所以开始变肥了。实在忍受不了自己的大肚子
: 了，正好公司有个running club，为了参加6月份的5千米慈善跑，我们开始了9周的
: training program. 这已经是第5 周了，我是一天比一天能跑， 从第一周跑1分中走1
: 分钟，到现在跑8分钟走5分钟，虽然还是跑步菜鸟，但自己已经很满足了。 有进步就
: 有动力，我现在一个星期跑3次，每次大概30分钟左右，虽然肥肉还没怎么减少，但这
: 周开始结合饮食控制，相信很快就会摆脱我的大肚囊了！！
: 发现未名上有个跑步版，所以就来灌水，希望大家共同讨论沟通交流
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r********r
发帖数: 2912 | 3 nice
keep on!
1
【在 t*****n 的大作中提到】
: 我从小就是个体育差等生，跑步更是差中之最。没跑两分钟侧面就疼的厉害，感觉心都
: 要跳出来了。所以长这么大很少跑步，或体育锻炼。还好我体质不错，虽然身上的肉松
: 松的，也没怎么生病过。
: 到美国来后，甜食吃多了，肉也吃多了，所以开始变肥了。实在忍受不了自己的大肚子
: 了，正好公司有个running club，为了参加6月份的5千米慈善跑，我们开始了9周的
: training program. 这已经是第5 周了，我是一天比一天能跑， 从第一周跑1分中走1
: 分钟，到现在跑8分钟走5分钟，虽然还是跑步菜鸟，但自己已经很满足了。 有进步就
: 有动力，我现在一个星期跑3次，每次大概30分钟左右，虽然肥肉还没怎么减少，但这
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: 发现未名上有个跑步版，所以就来灌水，希望大家共同讨论沟通交流
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d*********6
发帖数: 6115 | 4 欢迎！
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【在 t*****n 的大作中提到】
: 我从小就是个体育差等生，跑步更是差中之最。没跑两分钟侧面就疼的厉害，感觉心都
: 要跳出来了。所以长这么大很少跑步，或体育锻炼。还好我体质不错，虽然身上的肉松
: 松的，也没怎么生病过。
: 到美国来后，甜食吃多了，肉也吃多了，所以开始变肥了。实在忍受不了自己的大肚子
: 了，正好公司有个running club，为了参加6月份的5千米慈善跑，我们开始了9周的
: training program. 这已经是第5 周了，我是一天比一天能跑， 从第一周跑1分中走1
: 分钟，到现在跑8分钟走5分钟，虽然还是跑步菜鸟，但自己已经很满足了。 有进步就
: 有动力，我现在一个星期跑3次，每次大概30分钟左右，虽然肥肉还没怎么减少，但这
: 周开始结合饮食控制，相信很快就会摆脱我的大肚囊了！！
: 发现未名上有个跑步版，所以就来灌水，希望大家共同讨论沟通交流
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g**********y
发帖数: 14569 | 5 你已经迈出了最重要的一步：开始。
一旦开始，以后就会越来越容易。 |
t*****n
发帖数: 606 | |
w*******o
发帖数: 4857 | 7 我和楼主差不多，一跑步就感觉要死了。特别羡慕那些跑步轻盈，特能跑的？在这个版
潜水发现跑步原来是个技术活。也在新手区学习，但至今未能脱盲，实在不知道该如何
开始。
请前辈们指教！ |
d*g
发帖数: 16592 | 8 大牛们如是说：
Just do it!
【在 w*******o 的大作中提到】
: 我和楼主差不多，一跑步就感觉要死了。特别羡慕那些跑步轻盈，特能跑的？在这个版
: 潜水发现跑步原来是个技术活。也在新手区学习，但至今未能脱盲，实在不知道该如何
: 开始。
: 请前辈们指教！
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 三个字， 慢慢来
【在 w*******o 的大作中提到】
: 我和楼主差不多，一跑步就感觉要死了。特别羡慕那些跑步轻盈，特能跑的？在这个版
: 潜水发现跑步原来是个技术活。也在新手区学习，但至今未能脱盲，实在不知道该如何
: 开始。
: 请前辈们指教！
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t*****n
发帖数: 606 | 10 握个爪，我也就开始跑了5个星期。每次都只能跑2迈的样子，和版上的前辈简直没法提
。但是我能感觉到自己的心脏承受能力变强了。你可以试试我现在用的podcast,是为5k
设计的，http://www.ullreys.com/robert/Podcasts/page4/files/rss.xml
【在 w*******o 的大作中提到】
: 我和楼主差不多，一跑步就感觉要死了。特别羡慕那些跑步轻盈，特能跑的？在这个版
: 潜水发现跑步原来是个技术活。也在新手区学习，但至今未能脱盲，实在不知道该如何
: 开始。
: 请前辈们指教！
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l*****i
发帖数: 183 | 11 刚开始跑的时候, 可以采用Jeff Galloway的跑走结合的训练方法.基本上就是跑一定的
时间,走一定的时间, 一直交替跑走到结束.我第一个全马训练就是采用他的方法.下面
是从他的网站摘取的跑走时间安排:
run/walk ratio
pace run time walk time
8:00 4:00 0:35
9:00 4:00 1:00
10:00 3:00 1:00
11:00 2:30 1:00
12:00 2:00 1:00
13:00 1:00 1:00
14:00 0:30 0:30
15:00 0:30 0:45
16:00 0:30 1:00
【在 w*******o 的大作中提到】
: 我和楼主差不多，一跑步就感觉要死了。特别羡慕那些跑步轻盈，特能跑的？在这个版
: 潜水发现跑步原来是个技术活。也在新手区学习，但至今未能脱盲，实在不知道该如何
: 开始。
: 请前辈们指教！
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w*******o
发帖数: 4857 | 12
很难enjoy,之前跑过，当然就是瞎跑。坚持了一个月就放弃了。
记得原来上初中的时候，有800米的要求。早上被老妈托起来跑步，在学校还要每天跑
很大一圈。坚持了两个学期，感觉跑得很舒服。后来就200多年不跑了。
现在跑起来，就是喘啊，岔气啊，心感觉都跳出来了。song了！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 三个字， 慢慢来
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w*******o
发帖数: 4857 | 13
5k
2迈我都跑不下来，估计只能跑跑走走。哈哈哈~~~
【在 t*****n 的大作中提到】
: 握个爪，我也就开始跑了5个星期。每次都只能跑2迈的样子，和版上的前辈简直没法提
: 。但是我能感觉到自己的心脏承受能力变强了。你可以试试我现在用的podcast,是为5k
: 设计的，http://www.ullreys.com/robert/Podcasts/page4/files/rss.xml
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w*******o
发帖数: 4857 | 14
谢谢！！我新来的，发现跑版的盆友们好热情啊，喜欢！以后常来混~~~
pace是啥概念？
【在 l*****i 的大作中提到】
: 刚开始跑的时候, 可以采用Jeff Galloway的跑走结合的训练方法.基本上就是跑一定的
: 时间,走一定的时间, 一直交替跑走到结束.我第一个全马训练就是采用他的方法.下面
: 是从他的网站摘取的跑走时间安排:
: run/walk ratio
: pace run time walk time
: 8:00 4:00 0:35
: 9:00 4:00 1:00
: 10:00 3:00 1:00
: 11:00 2:30 1:00
: 12:00 2:00 1:00
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m****h
发帖数: 4751 | |
c*******r
发帖数: 13580 | 16 you will start to enjoy when you can run longer
【在 w*******o 的大作中提到】
:
: 谢谢！！我新来的，发现跑版的盆友们好热情啊，喜欢！以后常来混~~~
: pace是啥概念？
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p***r
发帖数: 4859 | 17 200多年？ 进来拜拜大仙。 :)
只要开始了就好办， 前一个月循序渐进，注意不要受伤。之后再慢慢追求速度和距离。
【在 w*******o 的大作中提到】
:
: 谢谢！！我新来的，发现跑版的盆友们好热情啊，喜欢！以后常来混~~~
: pace是啥概念？
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e*e
发帖数: 6808 | 18 mm
我来回答你关于小腿粗的问题
中短跑，绝对会粗（呜呜大哭！！！）
长跑，不会。
八过，我觉得你的量不算长的，所以....//run
1
【在 t*****n 的大作中提到】
: 我从小就是个体育差等生，跑步更是差中之最。没跑两分钟侧面就疼的厉害，感觉心都
: 要跳出来了。所以长这么大很少跑步，或体育锻炼。还好我体质不错，虽然身上的肉松
: 松的，也没怎么生病过。
: 到美国来后，甜食吃多了，肉也吃多了，所以开始变肥了。实在忍受不了自己的大肚子
: 了，正好公司有个running club，为了参加6月份的5千米慈善跑，我们开始了9周的
: training program. 这已经是第5 周了，我是一天比一天能跑， 从第一周跑1分中走1
: 分钟，到现在跑8分钟走5分钟，虽然还是跑步菜鸟，但自己已经很满足了。 有进步就
: 有动力，我现在一个星期跑3次，每次大概30分钟左右，虽然肥肉还没怎么减少，但这
: 周开始结合饮食控制，相信很快就会摆脱我的大肚囊了！！
: 发现未名上有个跑步版，所以就来灌水，希望大家共同讨论沟通交流
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m****t
发帖数: 2684 | 19 加油，不要和别人比，与自己竞赛也不错
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【在 t*****n 的大作中提到】
: 我从小就是个体育差等生，跑步更是差中之最。没跑两分钟侧面就疼的厉害，感觉心都
: 要跳出来了。所以长这么大很少跑步，或体育锻炼。还好我体质不错，虽然身上的肉松
: 松的，也没怎么生病过。
: 到美国来后，甜食吃多了，肉也吃多了，所以开始变肥了。实在忍受不了自己的大肚子
: 了，正好公司有个running club，为了参加6月份的5千米慈善跑，我们开始了9周的
: training program. 这已经是第5 周了，我是一天比一天能跑， 从第一周跑1分中走1
: 分钟，到现在跑8分钟走5分钟，虽然还是跑步菜鸟，但自己已经很满足了。 有进步就
: 有动力，我现在一个星期跑3次，每次大概30分钟左右，虽然肥肉还没怎么减少，但这
: 周开始结合饮食控制，相信很快就会摆脱我的大肚囊了！！
: 发现未名上有个跑步版，所以就来灌水，希望大家共同讨论沟通交流
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l**n
发帖数: 2405 | 20 haha
离。
【在 p***r 的大作中提到】
: 200多年？ 进来拜拜大仙。 :)
: 只要开始了就好办， 前一个月循序渐进，注意不要受伤。之后再慢慢追求速度和距离。
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n******7
发帖数: 483 | 21 我从小体育也很差，为了心仪的人去跑的，后来就跑上瘾了，现在我逐渐发觉，跑步的
女孩子身材最好，显得非常年轻有朝气，比起那些Fashion版的用化妆品来挽留青春的
那些女ID们要强1万倍。
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【在 t*****n 的大作中提到】
: 我从小就是个体育差等生，跑步更是差中之最。没跑两分钟侧面就疼的厉害，感觉心都
: 要跳出来了。所以长这么大很少跑步，或体育锻炼。还好我体质不错，虽然身上的肉松
: 松的，也没怎么生病过。
: 到美国来后，甜食吃多了，肉也吃多了，所以开始变肥了。实在忍受不了自己的大肚子
: 了，正好公司有个running club，为了参加6月份的5千米慈善跑，我们开始了9周的
: training program. 这已经是第5 周了，我是一天比一天能跑， 从第一周跑1分中走1
: 分钟，到现在跑8分钟走5分钟，虽然还是跑步菜鸟，但自己已经很满足了。 有进步就
: 有动力，我现在一个星期跑3次，每次大概30分钟左右，虽然肥肉还没怎么减少，但这
: 周开始结合饮食控制，相信很快就会摆脱我的大肚囊了！！
: 发现未名上有个跑步版，所以就来灌水，希望大家共同讨论沟通交流
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l**n
发帖数: 2405 | 22 seems true from our local running group.
Fa bao zi ba, eve.
【在 n******7 的大作中提到】
: 我从小体育也很差，为了心仪的人去跑的，后来就跑上瘾了，现在我逐渐发觉，跑步的
: 女孩子身材最好，显得非常年轻有朝气，比起那些Fashion版的用化妆品来挽留青春的
: 那些女ID们要强1万倍。
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: 1
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 正解
【在 n******7 的大作中提到】
: 我从小体育也很差，为了心仪的人去跑的，后来就跑上瘾了，现在我逐渐发觉，跑步的
: 女孩子身材最好，显得非常年轻有朝气，比起那些Fashion版的用化妆品来挽留青春的
: 那些女ID们要强1万倍。
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 其实跟长短关系不大， 关键是要慢， 慢， 慢。。。
【在 e*e 的大作中提到】
: mm
: 我来回答你关于小腿粗的问题
: 中短跑，绝对会粗（呜呜大哭！！！）
: 长跑，不会。
: 八过，我觉得你的量不算长的，所以....//run
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: 1
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t*****n
发帖数: 606 | 25 我也发现，每次跑完脸上都有一层glory
【在 n******7 的大作中提到】
: 我从小体育也很差，为了心仪的人去跑的，后来就跑上瘾了，现在我逐渐发觉，跑步的
: 女孩子身材最好，显得非常年轻有朝气，比起那些Fashion版的用化妆品来挽留青春的
: 那些女ID们要强1万倍。
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e*e
发帖数: 6808 | 26 那是冒的油混合了尘土被满脸全身的热气称的//run
其实运动都很好啦，跑步是其中一种
【在 t*****n 的大作中提到】
: 我也发现，每次跑完脸上都有一层glory
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e*e
发帖数: 6808 | 27 跟我有什么关系？
【在 l**n 的大作中提到】
: seems true from our local running group.
: Fa bao zi ba, eve.
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R*****s
发帖数: 41236 | 28 他显然在说你身材好， 青春有朝气。。。发包子吧。。。
【在 e*e 的大作中提到】
: 跟我有什么关系？
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n******7
发帖数: 483 | 29 给包子吧。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 正解
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R*****s
发帖数: 41236 | 30 奔个就给。。
【在 n******7 的大作中提到】
: 给包子吧。
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y*******g
发帖数: 3677 | 31 赞！我也觉得运动的人最美，哈哈～～
【在 n******7 的大作中提到】
: 我从小体育也很差，为了心仪的人去跑的，后来就跑上瘾了，现在我逐渐发觉，跑步的
: 女孩子身材最好，显得非常年轻有朝气，比起那些Fashion版的用化妆品来挽留青春的
: 那些女ID们要强1万倍。
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y*******g
发帖数: 3677 | 32 这个慢是什么概念啊？10？12？14？ （今天刚学会的，现学现卖，哈哈。。）
【在 R*****s 的大作中提到】
: 其实跟长短关系不大， 关键是要慢， 慢， 慢。。。
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c*******r
发帖数: 13580 | 33 <78% HRmax
【在 y*******g 的大作中提到】
: 这个慢是什么概念啊？10？12？14？ （今天刚学会的，现学现卖，哈哈。。）
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y*******g
发帖数: 3677 | 34 最大心跳是肿么算的？
【在 c*******r 的大作中提到】
: <78% HRmax
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c*******r
发帖数: 13580 | |
w********6
发帖数: 12977 | 36 你先给版上贡献几个镜头吧 ：）
【在 y*******g 的大作中提到】
: 最大心跳是肿么算的？
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y*******g
发帖数: 3677 | 37 老狼不厚道，我发几个包子中不？
【在 w********6 的大作中提到】
: 你先给版上贡献几个镜头吧 ：）
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y*******g
发帖数: 3677 | |
l*****i
发帖数: 183 | 39 我主要潜水和学习版上大牛的训练理论. 欢迎常来. 版主和其他大牛都很热情助人为乐.
pace 就是跑一迈所用的时间.例如pace 8:00就是跑一迈用八分钟.
【在 w*******o 的大作中提到】
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: 谢谢！！我新来的，发现跑版的盆友们好热情啊，喜欢！以后常来混~~~
: pace是啥概念？
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R*****s
发帖数: 41236 | 40 吃包子~~
【在 y*******g 的大作中提到】
: 老狼不厚道，我发几个包子中不？
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f****3
发帖数: 18 | 41 慢慢跑,不要想要跑多快,很快你就会enjoy的. |
e*e
发帖数: 6808 | 42 吃包子
【在 y*******g 的大作中提到】
: 老狼不厚道，我发几个包子中不？
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