p********y
发帖数: 5141 | 1 本人女，BMI 21.6左右，一般跑龟速5K，最远跑过4miles。从三月份开始又恢复慢跑健
身。四月出差加回国放假，又晒网了一个月。现在想将跑步再次拾起来。
前两天网购进了一双Asics Gel Nimbus 12，5号的（我一般都穿这个号码）。相比现在
穿的Nike Span+ 5(5号),Nimbus在（右脚）前脚掌处有些紧。请问这种情况正常么？是
需要换宽一些的，要换大半号的，还是要换成别的鞋？
另外，我如果从现在开始跑，6周的base training, 然后follow一个训练计划，9月底
参加一个10K现实么？还是应该从5K开始？我不是为了比赛而跑步，而是想利用比赛督
促自己将跑步坚持下去。关键是local的5K分别在5月，6月和7月，距离现在，时间上太
紧了。我的长期目标是明年秋天跑一个全马。
周日晚上跑了一个龟速5K（30'30"），跑到最后半个mile的时候，右腿大腿外侧有些疼
，请问是什么原因呢？我跑步的路面不是很平(cycle and walking path)，前半程有些
左低右高，后半程左高右底。
我在跑版潜水两个月了，收获良多！第一次发贴就问这么多问题，提前谢谢大家了。 |
j***y
发帖数: 5098 | 2 我来试着回答你的问题吧,
跑步鞋一般要选大半号到1号的. 如果你觉得紧, 跑一个小时以内可能没事, 但跑long
run会磨脚, 我曾经磨出过泡.
你9月参加10k一点问题都没有, 只要能够injure fre的进行训练.
右腿疼的问题我也不好说, 观察2天看吧
btw, 你的速度不龟, 只是潜水潜多了, 受板上大牛毒害太深
【在 p********y 的大作中提到】
: 本人女，BMI 21.6左右，一般跑龟速5K，最远跑过4miles。从三月份开始又恢复慢跑健
: 身。四月出差加回国放假，又晒网了一个月。现在想将跑步再次拾起来。
: 前两天网购进了一双Asics Gel Nimbus 12，5号的（我一般都穿这个号码）。相比现在
: 穿的Nike Span+ 5(5号),Nimbus在（右脚）前脚掌处有些紧。请问这种情况正常么？是
: 需要换宽一些的，要换大半号的，还是要换成别的鞋？
: 另外，我如果从现在开始跑，6周的base training, 然后follow一个训练计划，9月底
: 参加一个10K现实么？还是应该从5K开始？我不是为了比赛而跑步，而是想利用比赛督
: 促自己将跑步坚持下去。关键是local的5K分别在5月，6月和7月，距离现在，时间上太
: 紧了。我的长期目标是明年秋天跑一个全马。
: 周日晚上跑了一个龟速5K（30'30"），跑到最后半个mile的时候，右腿大腿外侧有些疼
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M**u
发帖数: 10158 | 3 bmi好低。。。
【在 p********y 的大作中提到】
: 本人女，BMI 21.6左右，一般跑龟速5K，最远跑过4miles。从三月份开始又恢复慢跑健
: 身。四月出差加回国放假，又晒网了一个月。现在想将跑步再次拾起来。
: 前两天网购进了一双Asics Gel Nimbus 12，5号的（我一般都穿这个号码）。相比现在
: 穿的Nike Span+ 5(5号),Nimbus在（右脚）前脚掌处有些紧。请问这种情况正常么？是
: 需要换宽一些的，要换大半号的，还是要换成别的鞋？
: 另外，我如果从现在开始跑，6周的base training, 然后follow一个训练计划，9月底
: 参加一个10K现实么？还是应该从5K开始？我不是为了比赛而跑步，而是想利用比赛督
: 促自己将跑步坚持下去。关键是local的5K分别在5月，6月和7月，距离现在，时间上太
: 紧了。我的长期目标是明年秋天跑一个全马。
: 周日晚上跑了一个龟速5K（30'30"），跑到最后半个mile的时候，右腿大腿外侧有些疼
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c*******r
发帖数: 13580 | 4 鞋还是要试，不光是大小的问题，还要看有没有地方太紧或者太松。我的跑鞋都是跟
street shoes一样大，太大了反而要磨水泡。另外，水泡跟很多因素有关系，例如袜子
，还有出汗的情况。
long
【在 j***y 的大作中提到】
: 我来试着回答你的问题吧,
: 跑步鞋一般要选大半号到1号的. 如果你觉得紧, 跑一个小时以内可能没事, 但跑long
: run会磨脚, 我曾经磨出过泡.
: 你9月参加10k一点问题都没有, 只要能够injure fre的进行训练.
: 右腿疼的问题我也不好说, 观察2天看吧
: btw, 你的速度不龟, 只是潜水潜多了, 受板上大牛毒害太深
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y******n
发帖数: 4527 | 5 pretty lean body.
Nimbus shoes: you may need half size larger. Different brands carry slight
different sizes.
10K at the end of Sep. : easily doable. you can google a 10K plan (usually
you will get Hal Higdon's) and then follow it.
Pain on your right legs: It is hard to diagnose here, but most sore/pain
from novice runners are that the muscle has not got used to the running yet.
So you need to reduce the running and see how it goes.
【在 p********y 的大作中提到】
: 本人女，BMI 21.6左右，一般跑龟速5K，最远跑过4miles。从三月份开始又恢复慢跑健
: 身。四月出差加回国放假，又晒网了一个月。现在想将跑步再次拾起来。
: 前两天网购进了一双Asics Gel Nimbus 12，5号的（我一般都穿这个号码）。相比现在
: 穿的Nike Span+ 5(5号),Nimbus在（右脚）前脚掌处有些紧。请问这种情况正常么？是
: 需要换宽一些的，要换大半号的，还是要换成别的鞋？
: 另外，我如果从现在开始跑，6周的base training, 然后follow一个训练计划，9月底
: 参加一个10K现实么？还是应该从5K开始？我不是为了比赛而跑步，而是想利用比赛督
: 促自己将跑步坚持下去。关键是local的5K分别在5月，6月和7月，距离现在，时间上太
: 紧了。我的长期目标是明年秋天跑一个全马。
: 周日晚上跑了一个龟速5K（30'30"），跑到最后半个mile的时候，右腿大腿外侧有些疼
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r****y
发帖数: 3412 | 6 完全可以九月底直接上半马呀...反正明年都要跑全马...跑10k浪费了..喝喝
【在 p********y 的大作中提到】
: 本人女，BMI 21.6左右，一般跑龟速5K，最远跑过4miles。从三月份开始又恢复慢跑健
: 身。四月出差加回国放假，又晒网了一个月。现在想将跑步再次拾起来。
: 前两天网购进了一双Asics Gel Nimbus 12，5号的（我一般都穿这个号码）。相比现在
: 穿的Nike Span+ 5(5号),Nimbus在（右脚）前脚掌处有些紧。请问这种情况正常么？是
: 需要换宽一些的，要换大半号的，还是要换成别的鞋？
: 另外，我如果从现在开始跑，6周的base training, 然后follow一个训练计划，9月底
: 参加一个10K现实么？还是应该从5K开始？我不是为了比赛而跑步，而是想利用比赛督
: 促自己将跑步坚持下去。关键是local的5K分别在5月，6月和7月，距离现在，时间上太
: 紧了。我的长期目标是明年秋天跑一个全马。
: 周日晚上跑了一个龟速5K（30'30"），跑到最后半个mile的时候，右腿大腿外侧有些疼
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p********y
发帖数: 5141 | 7 刚刚去跑了个5K回来，就看到大家的答复，非常感谢！
鞋的事情，我听大家的，先把这双退了，周末去专业的店里试试不同号码和型号的。
关于体重，自从十岁之后，我就没有瘦过，尤其是以国内的标准。但是我也没有刻意减
过肥，关键是太喜欢吃了(或多或少live to eat)。曾经某次回国放假，我妈在我面前
摆满一桌菜，在我拿着筷子正准备大干一场的时刻，忧心忡忡地看着我说：“闺女呀，
要注意体重了，不能再吃了。。。”
在今年一月的时候，由于某些原因，在6周时间内，没有任何锻炼的情况下，我的体重
从67kg降到了60kg。也是从那时起，吃对于我来说已经不再是一种乐趣了，只是为了活
着(eat to live)。再后来，我开始恢复跑步；也差不多在同时，我开始了在跑版的潜
水。很喜欢这里的气氛：干净，健康，友好。
刚刚去跑步，正好赶上一个local的5K快要开始了，看到了好多的runner。还看到了一
个妈妈，推着baby jogger,以两倍于我的速度，绝尘而去。纵然如此，我遵循着“我是
乌龟我怕谁”的愿则，依然淡定而无耻地龟速跑着。关键在于超越自己，不是么？ |
c*******r
发帖数: 13580 | 8 You don't have to go through 5k races to get to a 10k race. They are
somewhat different races.
【在 p********y 的大作中提到】
: 本人女，BMI 21.6左右，一般跑龟速5K，最远跑过4miles。从三月份开始又恢复慢跑健
: 身。四月出差加回国放假，又晒网了一个月。现在想将跑步再次拾起来。
: 前两天网购进了一双Asics Gel Nimbus 12，5号的（我一般都穿这个号码）。相比现在
: 穿的Nike Span+ 5(5号),Nimbus在（右脚）前脚掌处有些紧。请问这种情况正常么？是
: 需要换宽一些的，要换大半号的，还是要换成别的鞋？
: 另外，我如果从现在开始跑，6周的base training, 然后follow一个训练计划，9月底
: 参加一个10K现实么？还是应该从5K开始？我不是为了比赛而跑步，而是想利用比赛督
: 促自己将跑步坚持下去。关键是local的5K分别在5月，6月和7月，距离现在，时间上太
: 紧了。我的长期目标是明年秋天跑一个全马。
: 周日晚上跑了一个龟速5K（30'30"），跑到最后半个mile的时候，右腿大腿外侧有些疼
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s***n
发帖数: 1114 | |
s***n
发帖数: 1114 | |
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p********y
发帖数: 5141 | 11 汗...我跑步不是为了减肥的。
真正减重的那六周，我压根就没跑过步。
我是从那之后（三月底）开始跑的。
【在 s***n 的大作中提到】
: 请问你跑了多久呢？减肥减掉了多少？谢谢
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 你如果明年秋天想跑全马， 建议可以直接从半马开始准备，
5K, 10K 不是必要步骤， 版上很多人全马都跑过了， 还没
跑过5K/10K, 因为10K其实基本就是一次训练的距离， 自己
测一下就好了。。
龟速没关系， 多练练姿势， 争取把每周mileage慢慢提高到
30迈/周（一周4次足以）， 跑过第一次半马， 如果还喜欢跑，
then welcome on board!
【在 p********y 的大作中提到】
: 本人女，BMI 21.6左右，一般跑龟速5K，最远跑过4miles。从三月份开始又恢复慢跑健
: 身。四月出差加回国放假，又晒网了一个月。现在想将跑步再次拾起来。
: 前两天网购进了一双Asics Gel Nimbus 12，5号的（我一般都穿这个号码）。相比现在
: 穿的Nike Span+ 5(5号),Nimbus在（右脚）前脚掌处有些紧。请问这种情况正常么？是
: 需要换宽一些的，要换大半号的，还是要换成别的鞋？
: 另外，我如果从现在开始跑，6周的base training, 然后follow一个训练计划，9月底
: 参加一个10K现实么？还是应该从5K开始？我不是为了比赛而跑步，而是想利用比赛督
: 促自己将跑步坚持下去。关键是local的5K分别在5月，6月和7月，距离现在，时间上太
: 紧了。我的长期目标是明年秋天跑一个全马。
: 周日晚上跑了一个龟速5K（30'30"），跑到最后半个mile的时候，右腿大腿外侧有些疼
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p********y
发帖数: 5141 | 13 谢谢变叔和riancy的建议。
如果直接准备半马，我查了一下，附近今年10月中有一个，明年3月初有一个。如果按
照我目前的情况（龟速新手），直接准备10月的那个是不是有些冒进了？还是应该准备
明年3月的那个？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你如果明年秋天想跑全马， 建议可以直接从半马开始准备，
: 5K, 10K 不是必要步骤， 版上很多人全马都跑过了， 还没
: 跑过5K/10K, 因为10K其实基本就是一次训练的距离， 自己
: 测一下就好了。。
: 龟速没关系， 多练练姿势， 争取把每周mileage慢慢提高到
: 30迈/周（一周4次足以）， 跑过第一次半马， 如果还喜欢跑，
: then welcome on board!
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c*******r
发帖数: 13580 | 14 how fast you run has nothing to do with how long you can run. you have
enough time to train for a half marathon for October. you just need to
gradually increase your long run distance to at least 12 miles.
【在 p********y 的大作中提到】
: 谢谢变叔和riancy的建议。
: 如果直接准备半马，我查了一下，附近今年10月中有一个，明年3月初有一个。如果按
: 照我目前的情况（龟速新手），直接准备10月的那个是不是有些冒进了？还是应该准备
: 明年3月的那个？
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 10月问题不大， try this plan:
http://www.halhigdon.com/halfmarathon/novice.htm
不用严格执行， 周末的long run争取慢慢加到10迈。。
【在 p********y 的大作中提到】
: 谢谢变叔和riancy的建议。
: 如果直接准备半马，我查了一下，附近今年10月中有一个，明年3月初有一个。如果按
: 照我目前的情况（龟速新手），直接准备10月的那个是不是有些冒进了？还是应该准备
: 明年3月的那个？
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