L********e
发帖数: 1202 | 1 最近在看Chi Running。觉得很多建议都是有道理的。但是有两点觉得论据不足。看看
大家怎么看。如果大家也觉得没什么道理，我就不在意这两项了。
1. 匀步频。他的观点是要很精确地保持匀步频，快慢只变步长。我同意要高步频，但
说要那么严格地保持匀步频，我觉得书上没有有力论据。
2.脚跟要向后抬起来，感觉象骑车一样。好象在其他地方也见过类似观点。我一般高步
频的时候两脚象水上飘一样在地上搓。脚抬的很低。但是书上没有什么证明说为什么要
这样。
有没有什么道理要做到这两样？ |
g****a
发帖数: 1959 | 2 第二个我也看到过的
我看得那个解释说这样是为了让前脚掌先落地
后跟向臀部踢
【在 L********e 的大作中提到】
: 最近在看Chi Running。觉得很多建议都是有道理的。但是有两点觉得论据不足。看看
: 大家怎么看。如果大家也觉得没什么道理，我就不在意这两项了。
: 1. 匀步频。他的观点是要很精确地保持匀步频，快慢只变步长。我同意要高步频，但
: 说要那么严格地保持匀步频，我觉得书上没有有力论据。
: 2.脚跟要向后抬起来，感觉象骑车一样。好象在其他地方也见过类似观点。我一般高步
: 频的时候两脚象水上飘一样在地上搓。脚抬的很低。但是书上没有什么证明说为什么要
: 这样。
: 有没有什么道理要做到这两样？
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x******9
发帖数: 1866 | 3 如果是健身跑也就罢了，要是想跑的好一点，这两项都非常重要。
1。长跑以节能高效为技术追求，加速时步频增加过多，势必要求肌肉收缩速度提高，
造成神经和肌肉系统的紧张，如果对抗肌放松不够，能耗增加，容易疲劳。相反，保持
步频，适当提高步幅（如前摆时稍稍把大腿太高一点），从节能角度来讲更有依据，而
且更容易掌握呼吸节奏。
2。高步频时感觉两脚在地上搓，是因为高步频时落地缓冲不好支撑脚产生阻力的结果
。理论上这第二条正好解决这个问题。脚跟要向后抬起来缩短了前摆时的转动半径，从
而使前摆省力快速地摆过身体，这时大腿摆过身体到地面的垂直线，大腿在体前的时间
增加有利于做好着地，缓冲，发力的准备。所以通常这两种跑姿在步频一样时的外观区
别是：
a) 脚跟不抬：重心低，步幅小，缺乏弹性。一个单步更多时间花在支撑时的蹬地，腾
空时间短。
b) 脚跟抬起：臀部高，步幅大，节奏感强，有弹性，很多黑人未经任何训练天生就具
备这种跑姿。一个单步更多时间花在大腿在体前下摆时的着地准备阶段，腾空时间长。
另外有意识的在脚即将离地时折叠大小腿，可以增大脚与地面的夹角，使支撑阶段向前
的水平分力增加。当然这种跑法对股后肌群和踝关节的力量要求高一些，另外在摆动是
膝关节要充分放松。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 4 关于抬脚跟， 我感觉当速度快起来以后， 似乎自然脚后踢就
会抬高， 速度慢步幅小的时候则不太可能...我个人感觉基本
上自然省力就好，不用刻意往后踢臀..
【在 x******9 的大作中提到】
: 如果是健身跑也就罢了，要是想跑的好一点，这两项都非常重要。
: 1。长跑以节能高效为技术追求，加速时步频增加过多，势必要求肌肉收缩速度提高，
: 造成神经和肌肉系统的紧张，如果对抗肌放松不够，能耗增加，容易疲劳。相反，保持
: 步频，适当提高步幅（如前摆时稍稍把大腿太高一点），从节能角度来讲更有依据，而
: 且更容易掌握呼吸节奏。
: 2。高步频时感觉两脚在地上搓，是因为高步频时落地缓冲不好支撑脚产生阻力的结果
: 。理论上这第二条正好解决这个问题。脚跟要向后抬起来缩短了前摆时的转动半径，从
: 而使前摆省力快速地摆过身体，这时大腿摆过身体到地面的垂直线，大腿在体前的时间
: 增加有利于做好着地，缓冲，发力的准备。所以通常这两种跑姿在步频一样时的外观区
: 别是：
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e*e
发帖数: 6808 | 5 我觉得有道理
尤其第二点，但是做不到:(
【在 L********e 的大作中提到】
: 最近在看Chi Running。觉得很多建议都是有道理的。但是有两点觉得论据不足。看看
: 大家怎么看。如果大家也觉得没什么道理，我就不在意这两项了。
: 1. 匀步频。他的观点是要很精确地保持匀步频，快慢只变步长。我同意要高步频，但
: 说要那么严格地保持匀步频，我觉得书上没有有力论据。
: 2.脚跟要向后抬起来，感觉象骑车一样。好象在其他地方也见过类似观点。我一般高步
: 频的时候两脚象水上飘一样在地上搓。脚抬的很低。但是书上没有什么证明说为什么要
: 这样。
: 有没有什么道理要做到这两样？
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 不过这一点我也不太sure, 我碰到过一个跑很快的人， 跑姿
似乎和我不太一样， 即使是慢速情况..
【在 R*****s 的大作中提到】
: 关于抬脚跟， 我感觉当速度快起来以后， 似乎自然脚后踢就
: 会抬高， 速度慢步幅小的时候则不太可能...我个人感觉基本
: 上自然省力就好，不用刻意往后踢臀..
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x******9
发帖数: 1866 | 7 同意，如果刻意往后踢臀就成了后折叠跑跑练习了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 关于抬脚跟， 我感觉当速度快起来以后， 似乎自然脚后踢就
: 会抬高， 速度慢步幅小的时候则不太可能...我个人感觉基本
: 上自然省力就好，不用刻意往后踢臀..
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x******9
发帖数: 1866 | 8 这似乎和不同人，尤其是不同人种之间的解剖结构和运动时的心理定向有一定关系，有
点像先有鸡还是现有蛋的问题。
我们看到黑人臀部肌肉发达上翘，大腿后部肌肉也通常比我们发达，而这些肌肉是掌管
前摆时折叠小腿和后摆时下压大腿的主要肌群。当我和他们讨论跑步时那些肌肉主要发
力时，他们都不约而同指向hip and hamstring，他们跑起来不自觉地大小腿折叠程度
比较大。
而我们跑步时心理定向主要是蹬，也就是用大腿前股四头肌（伸直膝盖）发力较多，大
小腿折叠程度较小，这一点我没和同胞们讨论过，不过从我个人体会，自己从记事开始
好像就是这样跑的。
我觉得这是个挺有趣的问题，是黑人的祖先心里定向为用臀和hamstring跑，然后经过
成百上千代的遗传让他们长成这种体形，还是他们的祖先本来这些肌肉就发达，造成他
们心里定向在跑的时候更多的利用这些肌肉。
不过从跑的外观看，也可能是黑人身体比例的原因，他们跑起来确实比我们更舒展，协
调。就我个人感觉，跑时多用股后肌群，比较容易保持高步频，重心稳定，起伏不大且
流畅。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不过这一点我也不太sure, 我碰到过一个跑很快的人， 跑姿
: 似乎和我不太一样， 即使是慢速情况..
|
R*****s
发帖数: 41236 | 9 专业啊， 似乎亚洲人和黑人长跑选手的跑姿的确不太一样， 似乎亚洲人步频
更快？ 黑人天生肌肉更发达肯定是无疑的, 不过更高步频的效率肯定更高，对心
肺要求也更高，日本女选手的步频就相当的高..
我的感觉，步幅越大，速度越快，hip和hamstring用的越多，跟跑姿应该也
有关系，我刚开始跑步的时候，也是感觉四头肌压力大，现在更多的感觉到
hamstring和小腿的压力越来越大，这部分肌肉也慢慢鼓起来了..
【在 x******9 的大作中提到】
: 这似乎和不同人，尤其是不同人种之间的解剖结构和运动时的心理定向有一定关系，有
: 点像先有鸡还是现有蛋的问题。
: 我们看到黑人臀部肌肉发达上翘，大腿后部肌肉也通常比我们发达，而这些肌肉是掌管
: 前摆时折叠小腿和后摆时下压大腿的主要肌群。当我和他们讨论跑步时那些肌肉主要发
: 力时，他们都不约而同指向hip and hamstring，他们跑起来不自觉地大小腿折叠程度
: 比较大。
: 而我们跑步时心理定向主要是蹬，也就是用大腿前股四头肌（伸直膝盖）发力较多，大
: 小腿折叠程度较小，这一点我没和同胞们讨论过，不过从我个人体会，自己从记事开始
: 好像就是这样跑的。
: 我觉得这是个挺有趣的问题，是黑人的祖先心里定向为用臀和hamstring跑，然后经过
|
w*******e
发帖数: 2651 | 10 Good points!
Another important aspect of Chi-running is feeling relaxed.
I used to listen to music while running, but music shifted
my focus away from running, and feeling your body. Now I
seldom plug an ear phone for a run, but I would enjoy my
leg landing, arm swing, breathing, and trail terrain variation etc ...
【在 x******9 的大作中提到】
: 如果是健身跑也就罢了，要是想跑的好一点，这两项都非常重要。
: 1。长跑以节能高效为技术追求，加速时步频增加过多，势必要求肌肉收缩速度提高，
: 造成神经和肌肉系统的紧张，如果对抗肌放松不够，能耗增加，容易疲劳。相反，保持
: 步频，适当提高步幅（如前摆时稍稍把大腿太高一点），从节能角度来讲更有依据，而
: 且更容易掌握呼吸节奏。
: 2。高步频时感觉两脚在地上搓，是因为高步频时落地缓冲不好支撑脚产生阻力的结果
: 。理论上这第二条正好解决这个问题。脚跟要向后抬起来缩短了前摆时的转动半径，从
: 而使前摆省力快速地摆过身体，这时大腿摆过身体到地面的垂直线，大腿在体前的时间
: 增加有利于做好着地，缓冲，发力的准备。所以通常这两种跑姿在步频一样时的外观区
: 别是：
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r*****s
发帖数: 590 | 11 其实我觉得精英以外的高手基本上是啥姿势都有。。。有的看起来姿势诡异的其实挺深
不见底的
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不过这一点我也不太sure, 我碰到过一个跑很快的人， 跑姿
: 似乎和我不太一样， 即使是慢速情况..
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M**u
发帖数: 10158 | 12 就是精英也是啥姿势都有。。。。
看看meb...
【在 r*****s 的大作中提到】
: 其实我觉得精英以外的高手基本上是啥姿势都有。。。有的看起来姿势诡异的其实挺深
: 不见底的
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t******e
发帖数: 2009 | 13 什么是精英以外的高手？这个定位很微妙啊。
【在 r*****s 的大作中提到】
: 其实我觉得精英以外的高手基本上是啥姿势都有。。。有的看起来姿势诡异的其实挺深
: 不见底的
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M**u
发帖数: 10158 | 14 很简单阿
就是一类runner，有以下两种性质
1。是高手
2。不是精英
挺深
【在 t******e 的大作中提到】
: 什么是精英以外的高手？这个定位很微妙啊。
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r*****s
发帖数: 590 | 15 比方说5k 16-17分钟的 斑马1：18以内的 显然达不到精英怪的职业水平 但是在玩票的
里面已经很行了
【在 t******e 的大作中提到】
: 什么是精英以外的高手？这个定位很微妙啊。
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L********e
发帖数: 1202 | 16 高论。先谢过。理论还要慢慢消化。
【在 x******9 的大作中提到】
: 如果是健身跑也就罢了，要是想跑的好一点，这两项都非常重要。
: 1。长跑以节能高效为技术追求，加速时步频增加过多，势必要求肌肉收缩速度提高，
: 造成神经和肌肉系统的紧张，如果对抗肌放松不够，能耗增加，容易疲劳。相反，保持
: 步频，适当提高步幅（如前摆时稍稍把大腿太高一点），从节能角度来讲更有依据，而
: 且更容易掌握呼吸节奏。
: 2。高步频时感觉两脚在地上搓，是因为高步频时落地缓冲不好支撑脚产生阻力的结果
: 。理论上这第二条正好解决这个问题。脚跟要向后抬起来缩短了前摆时的转动半径，从
: 而使前摆省力快速地摆过身体，这时大腿摆过身体到地面的垂直线，大腿在体前的时间
: 增加有利于做好着地，缓冲，发力的准备。所以通常这两种跑姿在步频一样时的外观区
: 别是：
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c*******r
发帖数: 13580 | 17 看看paula radcliffe
【在 M**u 的大作中提到】
: 就是精英也是啥姿势都有。。。。
: 看看meb...
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M**u
发帖数: 10158 | 18 看着很累。。。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 看看paula radcliffe
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p***c
发帖数: 5202 | 19 我绝对没啥经验，但是我个人感觉是要放松，保持pace的情况下，怎么觉得比较放松就
怎么跑，纯粹是我个人的一点感觉。。。我觉得我要是想纠正跑姿，估计也比较困难，
反正是跑着玩儿 |
L********e
发帖数: 1202 | 20 同意，姿势就两个目的。一是不受伤，二是跑更好。
只要不受伤，跑着玩怎么都行。
【在 p***c 的大作中提到】
: 我绝对没啥经验，但是我个人感觉是要放松，保持pace的情况下，怎么觉得比较放松就
: 怎么跑，纯粹是我个人的一点感觉。。。我觉得我要是想纠正跑姿，估计也比较困难，
: 反正是跑着玩儿
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m****t
发帖数: 2684 | 21 我觉得第一点挺对的，如果不拉长步幅，光提高频率，脚都累死了，效果提高个10%就
撑死了，比如说160 到180 步/分，而且这样的步子必然大不了，光倒腾换脚了，手忙
脚乱，但是如果步幅拉长点15%，1.2到1.4米，做动作也从容，自己感觉还飘逸了，比
较放松
【在 x******9 的大作中提到】
: 如果是健身跑也就罢了，要是想跑的好一点，这两项都非常重要。
: 1。长跑以节能高效为技术追求，加速时步频增加过多，势必要求肌肉收缩速度提高，
: 造成神经和肌肉系统的紧张，如果对抗肌放松不够，能耗增加，容易疲劳。相反，保持
: 步频，适当提高步幅（如前摆时稍稍把大腿太高一点），从节能角度来讲更有依据，而
: 且更容易掌握呼吸节奏。
: 2。高步频时感觉两脚在地上搓，是因为高步频时落地缓冲不好支撑脚产生阻力的结果
: 。理论上这第二条正好解决这个问题。脚跟要向后抬起来缩短了前摆时的转动半径，从
: 而使前摆省力快速地摆过身体，这时大腿摆过身体到地面的垂直线，大腿在体前的时间
: 增加有利于做好着地，缓冲，发力的准备。所以通常这两种跑姿在步频一样时的外观区
: 别是：
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s***m
发帖数: 228 | 22 这位同跑说的每一句话我都赞同！
【在 x******9 的大作中提到】
: 如果是健身跑也就罢了，要是想跑的好一点，这两项都非常重要。
: 1。长跑以节能高效为技术追求，加速时步频增加过多，势必要求肌肉收缩速度提高，
: 造成神经和肌肉系统的紧张，如果对抗肌放松不够，能耗增加，容易疲劳。相反，保持
: 步频，适当提高步幅（如前摆时稍稍把大腿太高一点），从节能角度来讲更有依据，而
: 且更容易掌握呼吸节奏。
: 2。高步频时感觉两脚在地上搓，是因为高步频时落地缓冲不好支撑脚产生阻力的结果
: 。理论上这第二条正好解决这个问题。脚跟要向后抬起来缩短了前摆时的转动半径，从
: 而使前摆省力快速地摆过身体，这时大腿摆过身体到地面的垂直线，大腿在体前的时间
: 增加有利于做好着地，缓冲，发力的准备。所以通常这两种跑姿在步频一样时的外观区
: 别是：
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s***m
发帖数: 228 | 23 有研究表明，跑步时不听音乐而专心跑的runners的耗氧量比较低。
听只有节奏的音乐比听有歌词的音乐耗氧量低。 |
L********e
发帖数: 1202 | 24 我在跑步机上是闷得要死。不过在外面好象完全不想听音乐。时间很快就过去了。可能
是自己喜欢清净吧。最近在注意跑姿，从头到脚都是要更正的地方。那跑起来就象上自
习课，半小时都很不够，一小时勉强，再多时间脑子还好使，身体不听话了。
【在 s***m 的大作中提到】
: 有研究表明，跑步时不听音乐而专心跑的runners的耗氧量比较低。
: 听只有节奏的音乐比听有歌词的音乐耗氧量低。
|
y****i
发帖数: 12114 | 25 会不会是因为不听音乐的人大脑工作负荷小，考虑到大脑的耗能，不怎么用脑子，耗氧
也会少些吧。
【在 s***m 的大作中提到】
: 有研究表明，跑步时不听音乐而专心跑的runners的耗氧量比较低。
: 听只有节奏的音乐比听有歌词的音乐耗氧量低。
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s***m
发帖数: 228 | 26 讲座上教练还讲了：跑步时不停地琢磨该怎么摆手,该怎么下腿的人
比单纯专心享受跑的人耗氧量高．那些专心跑享受跑的人可能姿势都
已经比较好了．我最近是边听音乐边琢磨姿势．
【在 L********e 的大作中提到】
: 我在跑步机上是闷得要死。不过在外面好象完全不想听音乐。时间很快就过去了。可能
: 是自己喜欢清净吧。最近在注意跑姿，从头到脚都是要更正的地方。那跑起来就象上自
: 习课，半小时都很不够，一小时勉强，再多时间脑子还好使，身体不听话了。
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y******n
发帖数: 4527 | 27 我最初来跑版的时候，读的第一篇英文文章就是欢喜的脚跟踢屁股蛋。
两年多了，一直在训练中这样要求自己，可惜还是做不到长期高抬腿，就是肌肉不行。
最近跑的时候感觉到，如果脚跟抬起来的话，自然会用hip来drive，大家可以体会一下
【在 L********e 的大作中提到】
: 最近在看Chi Running。觉得很多建议都是有道理的。但是有两点觉得论据不足。看看
: 大家怎么看。如果大家也觉得没什么道理，我就不在意这两项了。
: 1. 匀步频。他的观点是要很精确地保持匀步频，快慢只变步长。我同意要高步频，但
: 说要那么严格地保持匀步频，我觉得书上没有有力论据。
: 2.脚跟要向后抬起来，感觉象骑车一样。好象在其他地方也见过类似观点。我一般高步
: 频的时候两脚象水上飘一样在地上搓。脚抬的很低。但是书上没有什么证明说为什么要
: 这样。
: 有没有什么道理要做到这两样？
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y******n
发帖数: 4527 | 28 很有道理啊。
如果加强hamstring以及相应的后股肌肉呢？
【在 x******9 的大作中提到】
: 这似乎和不同人，尤其是不同人种之间的解剖结构和运动时的心理定向有一定关系，有
: 点像先有鸡还是现有蛋的问题。
: 我们看到黑人臀部肌肉发达上翘，大腿后部肌肉也通常比我们发达，而这些肌肉是掌管
: 前摆时折叠小腿和后摆时下压大腿的主要肌群。当我和他们讨论跑步时那些肌肉主要发
: 力时，他们都不约而同指向hip and hamstring，他们跑起来不自觉地大小腿折叠程度
: 比较大。
: 而我们跑步时心理定向主要是蹬，也就是用大腿前股四头肌（伸直膝盖）发力较多，大
: 小腿折叠程度较小，这一点我没和同胞们讨论过，不过从我个人体会，自己从记事开始
: 好像就是这样跑的。
: 我觉得这是个挺有趣的问题，是黑人的祖先心里定向为用臀和hamstring跑，然后经过
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x******9
发帖数: 1866 | 29 其实我觉得躯干和髋关节的姿势更重要，技术的好坏要从整体观察。躯干和髋关节位置
保持的好，四肢的动作一般也不会太差，对加大步幅，保持步频都有好处。
跑起来感觉轻松固然好，但有些动作从审美，和运动力学的角度来讲我是绝对不能接受
的。包括：驼背，塌腰，臀部低且后坐，好像坐在小板凳儿上倒腾腿一样。这样的动作
跑的再快也不是合理的技术。 |
d******g
发帖数: 550 | |
|
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x******9
发帖数: 1866 | 31 膝关节尽量放松，脚踝略微用力使脚尖上挑，也就是向小腿前的胫骨靠拢，后折叠时会
省力得多。不妨试一试。
【在 y******n 的大作中提到】
: 我最初来跑版的时候，读的第一篇英文文章就是欢喜的脚跟踢屁股蛋。
: 两年多了，一直在训练中这样要求自己，可惜还是做不到长期高抬腿，就是肌肉不行。
: 最近跑的时候感觉到，如果脚跟抬起来的话，自然会用hip来drive，大家可以体会一下
|
b***i
发帖数: 10018 | 32 嗯，这就是传说中的dorsiflexion
【在 x******9 的大作中提到】
: 膝关节尽量放松，脚踝略微用力使脚尖上挑，也就是向小腿前的胫骨靠拢，后折叠时会
: 省力得多。不妨试一试。
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y******n
发帖数: 4527 | 33 en，我明确感觉到脚跟抬起时，如果脚尖再远离shin紧绷，会很累。
我好像通常都是脚踝有点放松。明天试试你说的这种上挑。
【在 x******9 的大作中提到】
: 膝关节尽量放松，脚踝略微用力使脚尖上挑，也就是向小腿前的胫骨靠拢，后折叠时会
: 省力得多。不妨试一试。
|
d******g
发帖数: 550 | 34 找到一个video，共享一下。。
http://www.youtube.com/watch?v=Tx6x2cD6Y8Q&feature=related
主要想解决以前说道calf受力过大的问题，找了半天youtube，这个觉得最有道理。原
来是脚板勾的不够，压力都集中到calf上了，明天体会看看。 |
w****1
发帖数: 4931 | 35 I feel that there is no need for high back kick unless I'm racing a mile. It
seems to me that the "marathon shuffle" is good for 6:00 pace, as proven by
numerous elite female marathoners.
【在 y******n 的大作中提到】
: 我最初来跑版的时候，读的第一篇英文文章就是欢喜的脚跟踢屁股蛋。
: 两年多了，一直在训练中这样要求自己，可惜还是做不到长期高抬腿，就是肌肉不行。
: 最近跑的时候感觉到，如果脚跟抬起来的话，自然会用hip来drive，大家可以体会一下
|
R*****s
发帖数: 41236 | 36 大牛帮俺看看跑姿吧, 多谢！
6分pace 侧面
6分pace 背面
【在 x******9 的大作中提到】
: 其实我觉得躯干和髋关节的姿势更重要，技术的好坏要从整体观察。躯干和髋关节位置
: 保持的好，四肢的动作一般也不会太差，对加大步幅，保持步频都有好处。
: 跑起来感觉轻松固然好，但有些动作从审美，和运动力学的角度来讲我是绝对不能接受
: 的。包括：驼背，塌腰，臀部低且后坐，好像坐在小板凳儿上倒腾腿一样。这样的动作
: 跑的再快也不是合理的技术。
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L********e
发帖数: 1202 | 37 很漂亮呀。是不是9-10分的pace脚就抬不起来了？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 大牛帮俺看看跑姿吧, 多谢！
: 6分pace 侧面
: 6分pace 背面
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o*******r
发帖数: 4921 | 38 需要上路才行.跑步机上录的跑步姿势不准的.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 大牛帮俺看看跑姿吧, 多谢！
: 6分pace 侧面
: 6分pace 背面
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x******9
发帖数: 1866 | 39 哪里是什莫大牛，我也就是理论理论，在行动上是个矮子，能有这个地方和同跑们聊聊
很过瘾。
就我现在的认识水平来看，我觉得您的姿势非常漂亮，近乎完美,比我强不少。背部，
腰腹很直与臀部成一直线，大小腿前后摆动均衡，重心稳定，摆动中小腿和膝关节很放
松，得到了充分休息，跑动中有用髋关节始发用力的感觉。体形也是练中长跑的好材料。
要是非鸡蛋里挑骨头，拿您和精英跑手比，好像有那末两点不同，但不知道是不是录像
或在跑步机上的缘故。
1）肩部延身体纵轴转动稍大。可能是在跑步机上，您好像会有几步突然增大后蹬幅度
去赶跑步机的皮带，髋关节动作幅度的突然增大使上身产生补偿性延纵轴转动动作。
2）可能还是在跑步机上的原因，脚在地上支撑阶段的动作没有精英跑手干净, 所以每次着地的速度损失比精英跑手大，没他们那末流畅。踝关节的力量很重要，但据说这个部位的力量后天训练上升空间很有限。
说得不对，请批评。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 大牛帮俺看看跑姿吧, 多谢！
: 6分pace 侧面
: 6分pace 背面
|
R*****s
发帖数: 41236 | 40 俺们这都是玩票的，理论知识很欠缺的。。。您绝对算是很专业了，
希望多来指导大家。。。
我觉得您说的太对了， 两点都很精辟， 看看俺理解的对不对：
1. 肩膀横向摆动过大？
2. 脚的着地时间太长？
有什么办法加强踝关节的力量么？
料。
每次着地的速度损失比精英跑手大，没他们那末流畅。踝关节的力量很重要，但据说这
个部位的力量后天训练上升空间很有限。
【在 x******9 的大作中提到】
: 哪里是什莫大牛，我也就是理论理论，在行动上是个矮子，能有这个地方和同跑们聊聊
: 很过瘾。
: 就我现在的认识水平来看，我觉得您的姿势非常漂亮，近乎完美,比我强不少。背部，
: 腰腹很直与臀部成一直线，大小腿前后摆动均衡，重心稳定，摆动中小腿和膝关节很放
: 松，得到了充分休息，跑动中有用髋关节始发用力的感觉。体形也是练中长跑的好材料。
: 要是非鸡蛋里挑骨头，拿您和精英跑手比，好像有那末两点不同，但不知道是不是录像
: 或在跑步机上的缘故。
: 1）肩部延身体纵轴转动稍大。可能是在跑步机上，您好像会有几步突然增大后蹬幅度
: 去赶跑步机的皮带，髋关节动作幅度的突然增大使上身产生补偿性延纵轴转动动作。
: 2）可能还是在跑步机上的原因，脚在地上支撑阶段的动作没有精英跑手干净, 所以每次着地的速度损失比精英跑手大，没他们那末流畅。踝关节的力量很重要，但据说这个部位的力量后天训练上升空间很有限。
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d******g
发帖数: 550 | 41 You guys may know this.
http://www.youtube.com/watch?v=Tx6x2cD6Y8Q&feature=related
After testing today, I am surprised it actually helps
1) Less stress on my calf
2) moves easier and faster
3) my hear rate keeps low 70% for whole 4 miles run.
4) less impact on my knee.
I am happy with this form now. Hope it helps. |
x******9
发帖数: 1866 | 42 真的俺觉得您的姿势已经相当好了。
有两种简单的踝关节锻炼方法：
1）螃蟹走：可以提高踝关节，趾关节的力量和柔韧性。
双腿分开下蹲，蹲得越深越好，双手背后，保持蹲的姿势，双腿左右交替向前走，注意
尽量保持低重心
2）直膝单足连续向上跳。支撑阶段尽量保持膝关节不要弯曲参与缓冲，不求跳多高，
但要跳得快,有意识减少脚在地上待的时间。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺们这都是玩票的，理论知识很欠缺的。。。您绝对算是很专业了，
: 希望多来指导大家。。。
: 我觉得您说的太对了， 两点都很精辟， 看看俺理解的对不对：
: 1. 肩膀横向摆动过大？
: 2. 脚的着地时间太长？
: 有什么办法加强踝关节的力量么？
:
: 料。
: 每次着地的速度损失比精英跑手大，没他们那末流畅。踝关节的力量很重要，但据说这
: 个部位的力量后天训练上升空间很有限。
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e*e
发帖数: 6808 | 43 大腿（尤其正面）力量怎么练？
我听说往凳子上快速跳有用，是吗？
【在 x******9 的大作中提到】
: 真的俺觉得您的姿势已经相当好了。
: 有两种简单的踝关节锻炼方法：
: 1）螃蟹走：可以提高踝关节，趾关节的力量和柔韧性。
: 双腿分开下蹲，蹲得越深越好，双手背后，保持蹲的姿势，双腿左右交替向前走，注意
: 尽量保持低重心
: 2）直膝单足连续向上跳。支撑阶段尽量保持膝关节不要弯曲参与缓冲，不求跳多高，
: 但要跳得快,有意识减少脚在地上待的时间。
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x******9
发帖数: 1866 | 44 没怎莫见过长跑运动员过分强调这部分肌肉的训练，但作为基本的力量储备还是应该的。
大腿前侧肌肉的作用主要是伸膝和支撑时固定膝关节。髋关节动力学说得倡导者们认为
，在跑步的支撑阶段，膝关节应尽量不参与缓冲，也就是保持大小腿的夹角不变，避免
重心下降以减少速度损失，而用臀部和股后肌群的力量伸髋推动身体前进。如果支撑时
过分强调腿前肌肉用力伸膝，往往会造成重心起伏太大，也比较容易疲劳。
不知道您要锻炼这块肌肉的目的是什莫？如果是为跑步的话，练这块肌肉主要是为了加
强腿的刚性，保持支撑阶段重心不下降。不太清楚您说的往凳子上快速跳是怎莫个跳法
，如果是为跑步练这块肌肉，个人认为向下跳效果更好。可以根据自己的能力选择下跳
高度，练习时保持挺胸，立腰姿势，着地时膝关节顺势弯曲，在大小腿夹角近90度的时
候突然制动，此时臀部不应再有任何下降，在这个位置坚持2-3秒钟，再继续跳上跳下
重复这个动作。 |
S*M
发帖数: 10832 | 45 Thanks for sharing your insights
although it will take me a while to fully grasp what's been said in this
thread.
的。
【在 x******9 的大作中提到】
: 没怎莫见过长跑运动员过分强调这部分肌肉的训练，但作为基本的力量储备还是应该的。
: 大腿前侧肌肉的作用主要是伸膝和支撑时固定膝关节。髋关节动力学说得倡导者们认为
: ，在跑步的支撑阶段，膝关节应尽量不参与缓冲，也就是保持大小腿的夹角不变，避免
: 重心下降以减少速度损失，而用臀部和股后肌群的力量伸髋推动身体前进。如果支撑时
: 过分强调腿前肌肉用力伸膝，往往会造成重心起伏太大，也比较容易疲劳。
: 不知道您要锻炼这块肌肉的目的是什莫？如果是为跑步的话，练这块肌肉主要是为了加
: 强腿的刚性，保持支撑阶段重心不下降。不太清楚您说的往凳子上快速跳是怎莫个跳法
: ，如果是为跑步练这块肌肉，个人认为向下跳效果更好。可以根据自己的能力选择下跳
: 高度，练习时保持挺胸，立腰姿势，着地时膝关节顺势弯曲，在大小腿夹角近90度的时
: 候突然制动，此时臀部不应再有任何下降，在这个位置坚持2-3秒钟，再继续跳上跳下
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R*****s
发帖数: 41236 | 46 多谢高人指点，我觉得都是很有用的drills..
【在 x******9 的大作中提到】
: 真的俺觉得您的姿势已经相当好了。
: 有两种简单的踝关节锻炼方法：
: 1）螃蟹走：可以提高踝关节，趾关节的力量和柔韧性。
: 双腿分开下蹲，蹲得越深越好，双手背后，保持蹲的姿势，双腿左右交替向前走，注意
: 尽量保持低重心
: 2）直膝单足连续向上跳。支撑阶段尽量保持膝关节不要弯曲参与缓冲，不求跳多高，
: 但要跳得快,有意识减少脚在地上待的时间。
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R*****s
发帖数: 41236 | 47 很好的video, 收藏了。。
【在 d******g 的大作中提到】
: You guys may know this.
: http://www.youtube.com/watch?v=Tx6x2cD6Y8Q&feature=related
: After testing today, I am surprised it actually helps
: 1) Less stress on my calf
: 2) moves easier and faster
: 3) my hear rate keeps low 70% for whole 4 miles run.
: 4) less impact on my knee.
: I am happy with this form now. Hope it helps.
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L********e
发帖数: 1202 | 48 根据Chi Running或本楼的讨论，如果大腿正面用力就错了。
根据Chi Running，大腿不要向前抬，要keep it down.是core用力，腿不用力。
【在 e*e 的大作中提到】
: 大腿（尤其正面）力量怎么练？
: 我听说往凳子上快速跳有用，是吗？
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x******9
发帖数: 1866 | 49 太对了。要用腰髋的力量带动大腿前摆，主要用力肌肉应该是著名的叉腰肌和腹部肌肉
。要是意识集中在用大腿发力向前抬，着地时髋关节的伸展程度会受限制，容易造成弯
腰坐着跑的现象。
【在 L********e 的大作中提到】
: 根据Chi Running或本楼的讨论，如果大腿正面用力就错了。
: 根据Chi Running，大腿不要向前抬，要keep it down.是core用力，腿不用力。
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r*****s
发帖数: 590 | 50 学习了 专家啊真是 说的都让我很有些收获
【在 x******9 的大作中提到】
: 太对了。要用腰髋的力量带动大腿前摆，主要用力肌肉应该是著名的叉腰肌和腹部肌肉
: 。要是意识集中在用大腿发力向前抬，着地时髋关节的伸展程度会受限制，容易造成弯
: 腰坐着跑的现象。
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r*****s
发帖数: 590 | 51 学习了 专家啊真是 说的都让我很有些收获
【在 x******9 的大作中提到】
: 太对了。要用腰髋的力量带动大腿前摆，主要用力肌肉应该是著名的叉腰肌和腹部肌肉
: 。要是意识集中在用大腿发力向前抬，着地时髋关节的伸展程度会受限制，容易造成弯
: 腰坐着跑的现象。
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L********e
发帖数: 1202 | 52 目前这些对我来说还只是传说。现在我往那儿一跑从头到脚就是个反面教材。准备好耐
心，慢慢体会吧。
【在 x******9 的大作中提到】
: 太对了。要用腰髋的力量带动大腿前摆，主要用力肌肉应该是著名的叉腰肌和腹部肌肉
: 。要是意识集中在用大腿发力向前抬，着地时髋关节的伸展程度会受限制，容易造成弯
: 腰坐着跑的现象。
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e*e
发帖数: 6808 | 53 谢谢指导，我好好消化一下。
也谢谢littlezan的回复。
我的情况是这样的，我的步幅超级超级小。就是跑100M都超级碎的那种（上学的时候凑
数跑过200M和400M，都是别人跑两步我要跑三步才能不落下）。
有次去免费的咨询personal trainer（不知道是不是免费的就是水平不够哈）他说我大
腿的力量不够，尤其想要提高400M的话（话说，我原来的确期望春夏练短跑，夏秋练长
跑来着），要练这部分。给的方子就是快速上跳练提膝。
读了你和littlezane的帖子，说的也很对症，我好像伸髋不够，不能推动身体前进，以
至于一直以老太太的姿势在跑。但是不知道怎么练。
最后再多嘴问一句，有没有指导快走姿势的tips？
的。
【在 x******9 的大作中提到】
: 没怎莫见过长跑运动员过分强调这部分肌肉的训练，但作为基本的力量储备还是应该的。
: 大腿前侧肌肉的作用主要是伸膝和支撑时固定膝关节。髋关节动力学说得倡导者们认为
: ，在跑步的支撑阶段，膝关节应尽量不参与缓冲，也就是保持大小腿的夹角不变，避免
: 重心下降以减少速度损失，而用臀部和股后肌群的力量伸髋推动身体前进。如果支撑时
: 过分强调腿前肌肉用力伸膝，往往会造成重心起伏太大，也比较容易疲劳。
: 不知道您要锻炼这块肌肉的目的是什莫？如果是为跑步的话，练这块肌肉主要是为了加
: 强腿的刚性，保持支撑阶段重心不下降。不太清楚您说的往凳子上快速跳是怎莫个跳法
: ，如果是为跑步练这块肌肉，个人认为向下跳效果更好。可以根据自己的能力选择下跳
: 高度，练习时保持挺胸，立腰姿势，着地时膝关节顺势弯曲，在大小腿夹角近90度的时
: 候突然制动，此时臀部不应再有任何下降，在这个位置坚持2-3秒钟，再继续跳上跳下
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R*****s
发帖数: 41236 | 54 腰腹发力？这个真还没体会到，俺有扭腰倒是。。。
【在 x******9 的大作中提到】
: 太对了。要用腰髋的力量带动大腿前摆，主要用力肌肉应该是著名的叉腰肌和腹部肌肉
: 。要是意识集中在用大腿发力向前抬，着地时髋关节的伸展程度会受限制，容易造成弯
: 腰坐着跑的现象。
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L********e
发帖数: 1202 | 55 400M和短跑很象。我猜你没被忽悠。
就算长跑也有不同流派。也看过网上评论把Chi Running DVD 当反面教材的。
【在 e*e 的大作中提到】
: 谢谢指导，我好好消化一下。
: 也谢谢littlezan的回复。
: 我的情况是这样的，我的步幅超级超级小。就是跑100M都超级碎的那种（上学的时候凑
: 数跑过200M和400M，都是别人跑两步我要跑三步才能不落下）。
: 有次去免费的咨询personal trainer（不知道是不是免费的就是水平不够哈）他说我大
: 腿的力量不够，尤其想要提高400M的话（话说，我原来的确期望春夏练短跑，夏秋练长
: 跑来着），要练这部分。给的方子就是快速上跳练提膝。
: 读了你和littlezane的帖子，说的也很对症，我好像伸髋不够，不能推动身体前进，以
: 至于一直以老太太的姿势在跑。但是不知道怎么练。
: 最后再多嘴问一句，有没有指导快走姿势的tips？
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w****1
发帖数: 4931 | 56 我老婆给我买了一本barefoot running的书，里面对chi running很不以为然，呵呵。
400米虽然是无氧，但其对中长跑的速度还是起很大的决定性的。
【在 L********e 的大作中提到】
: 400M和短跑很象。我猜你没被忽悠。
: 就算长跑也有不同流派。也看过网上评论把Chi Running DVD 当反面教材的。
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L********e
发帖数: 1202 | 57 是啊，所以看到听到的都要在脑子里过一下，批判性吸收。比如，同样的论点，上面青
龙桥兄弟就比Chi Running多点道理。
【在 w****1 的大作中提到】
: 我老婆给我买了一本barefoot running的书，里面对chi running很不以为然，呵呵。
: 400米虽然是无氧，但其对中长跑的速度还是起很大的决定性的。
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x******9
发帖数: 1866 | 58 不客气，原来是为了提高步幅，那我前面讲的对您的针对性不够。您的personal
trainer说的提膝没有错，但不知此人是黑是白，没有贬低老中的意思，但同样的cue在
不同人种的表现形式有差异，如果您对黑人小孩跑步时大喊，high knees, keep those
knees high, I want to see that kick 黑小孩多半会用腰腹发力带动打腿前摆幅度
，他们这种用力方式是祖宗带下来的。要是对一中国小孩喊同样的话，他很可能变成抬
腿前摆，屁股后坐，仰脖脸朝天。
看来您用小碎步跑已经形成了动力定型，我的理解是神经对肌肉控制已经深深的焊在脑
子里了，在没见过您跑的情况下，只能笼统地说一说。个人觉得，这种情况下单纯增加
某些肌肉的力量不能从根本上解决问题，还是要从跑的技术和发力点上加以改进，打破
原有的动力定型。
在怎样加大步幅这方面没有太多的体会，只是把我见过的说一说，供您参考：
1）跑格子：在比原来步幅大一些的地方设一些标志物，每步都要迈到标志物。如果感
觉脚touch down 的时候太靠前，hamstring负荷太大，或者重心下降大，说明可能已经
overstride了，要适当减小标志物之间的距离。这个练习的目的加强受训者伸髋的意识
，幅度和力量，注意不要把这个练习变成跨步跳了。
2）心中默数：根据您想达到的步数标准跑一定的距离，比如您想用60步完成100米，跑
的时候您就数数。我觉得这个练习是为了提高神经对动作的控制能力，对提高跑的节奏
感有帮助。
3）适当的加大摆臂，前摆达到眼睛的高度。前摆时有意加大大小腿折叠程度。
4）提高髋关节的力量和柔韧性：大幅度地前后或者左右快速摆腿，注意上踢的时候要
快，也要有意识的快速下压。
5）增加腰腹力量，中国田径界有个说法，跑步要用腰板当家。
我不知道怎样训练快步走。
【在 e*e 的大作中提到】
: 谢谢指导，我好好消化一下。
: 也谢谢littlezan的回复。
: 我的情况是这样的，我的步幅超级超级小。就是跑100M都超级碎的那种（上学的时候凑
: 数跑过200M和400M，都是别人跑两步我要跑三步才能不落下）。
: 有次去免费的咨询personal trainer（不知道是不是免费的就是水平不够哈）他说我大
: 腿的力量不够，尤其想要提高400M的话（话说，我原来的确期望春夏练短跑，夏秋练长
: 跑来着），要练这部分。给的方子就是快速上跳练提膝。
: 读了你和littlezane的帖子，说的也很对症，我好像伸髋不够，不能推动身体前进，以
: 至于一直以老太太的姿势在跑。但是不知道怎么练。
: 最后再多嘴问一句，有没有指导快走姿势的tips？
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R*****s
发帖数: 41236 | 59 赞！！ “中国田径界有个说法，跑步要用腰板当家”俺记住了。。
大牛应该是有中长跑背景的吧。。。
those
【在 x******9 的大作中提到】
: 不客气，原来是为了提高步幅，那我前面讲的对您的针对性不够。您的personal
: trainer说的提膝没有错，但不知此人是黑是白，没有贬低老中的意思，但同样的cue在
: 不同人种的表现形式有差异，如果您对黑人小孩跑步时大喊，high knees, keep those
: knees high, I want to see that kick 黑小孩多半会用腰腹发力带动打腿前摆幅度
: ，他们这种用力方式是祖宗带下来的。要是对一中国小孩喊同样的话，他很可能变成抬
: 腿前摆，屁股后坐，仰脖脸朝天。
: 看来您用小碎步跑已经形成了动力定型，我的理解是神经对肌肉控制已经深深的焊在脑
: 子里了，在没见过您跑的情况下，只能笼统地说一说。个人觉得，这种情况下单纯增加
: 某些肌肉的力量不能从根本上解决问题，还是要从跑的技术和发力点上加以改进，打破
: 原有的动力定型。
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x******9
发帖数: 1866 | 60 没有。纯爱好，瞎琢磨。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞！！ “中国田径界有个说法，跑步要用腰板当家”俺记住了。。
: 大牛应该是有中长跑背景的吧。。。
:
: those
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e*e
发帖数: 6808 | 61 滔滔江水一下
蒸个包子给大侠！
those
【在 x******9 的大作中提到】
: 不客气，原来是为了提高步幅，那我前面讲的对您的针对性不够。您的personal
: trainer说的提膝没有错，但不知此人是黑是白，没有贬低老中的意思，但同样的cue在
: 不同人种的表现形式有差异，如果您对黑人小孩跑步时大喊，high knees, keep those
: knees high, I want to see that kick 黑小孩多半会用腰腹发力带动打腿前摆幅度
: ，他们这种用力方式是祖宗带下来的。要是对一中国小孩喊同样的话，他很可能变成抬
: 腿前摆，屁股后坐，仰脖脸朝天。
: 看来您用小碎步跑已经形成了动力定型，我的理解是神经对肌肉控制已经深深的焊在脑
: 子里了，在没见过您跑的情况下，只能笼统地说一说。个人觉得，这种情况下单纯增加
: 某些肌肉的力量不能从根本上解决问题，还是要从跑的技术和发力点上加以改进，打破
: 原有的动力定型。
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S*********g
发帖数: 7653 | 62 感觉跑6分的pace 超过4miles，结束以后，痛的地方都是大腿，要酸上几天 |
