w***n
发帖数: 9040 | 1 根据我前天跑半程马拉松的成绩1:36:51
runners world training calculator的预测：
1500m 5:53
the mile 6:20
3000m(3k) 12:16
3200m(about 2 miles) 13:08
5000m(5k) 21:04
8000m(8k) 34:41
5 miles 34:53
10,000m(10k) 43:56
ten miles 1:12:45
a half marathon 1:36:51
a marathon 3:21:56
全马3：21：56靠铺么？
呵呵，大家讨论的真热闹呀。
大概了解了，得认真long run，保证比赛30公里以后不撞墙，才能谈成绩。
我看到runners world的预测结果也比较震惊，不过这不是第一次了。
我曾经用5月26号3.5英里比赛，JPMorgan Chase Corporate Challenge Chicago的成绩
26：46，预测我半马成绩是1：48：26
经过认真训练，9月11号首次半程马拉松真实成绩1：48：46
因为第一麦跑的有点慢，不过成绩只比预测的慢了20秒，基本是dead on
所以我觉得认真训练的话，明年芝加哥首马还是有可能接近预测时间的。
要不这样吧，我也搞个首马成绩预测，猜的最接近的发包子。 |
m**k
发帖数: 18660 | 2 大部分人，不靠谱。
【在 w***n 的大作中提到】
: 根据我前天跑半程马拉松的成绩1:36:51
: runners world training calculator的预测：
: 1500m 5:53
: the mile 6:20
: 3000m(3k) 12:16
: 3200m(about 2 miles) 13:08
: 5000m(5k) 21:04
: 8000m(8k) 34:41
: 5 miles 34:53
: 10,000m(10k) 43:56
|
w***n
发帖数: 9040 | 3 嗯，我看着也觉得不靠谱，还是刻苦训练吧，争取首马3:30
【在 m**k 的大作中提到】
: 大部分人，不靠谱。
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o*******r
发帖数: 4921 | 4 不靠谱，特别是首马。
【在 w***n 的大作中提到】
: 根据我前天跑半程马拉松的成绩1:36:51
: runners world training calculator的预测：
: 1500m 5:53
: the mile 6:20
: 3000m(3k) 12:16
: 3200m(about 2 miles) 13:08
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: 8000m(8k) 34:41
: 5 miles 34:53
: 10,000m(10k) 43:56
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y**********u
发帖数: 6366 | 5 depends...我肯定不靠谱
别的人可能有戏
【在 w***n 的大作中提到】
: 根据我前天跑半程马拉松的成绩1:36:51
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: 1500m 5:53
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o*******r
发帖数: 4921 | 6 我觉得最好的还是用马拉松成绩预测马拉松成绩……
【在 y**********u 的大作中提到】
: depends...我肯定不靠谱
: 别的人可能有戏
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w***n
发帖数: 9040 | 7 近期跑肯定是没戏，不过芝加哥全马，明年10月份才开始呢，我还有11个月的时间训练
，也许会有奇迹呢，哈哈 |
w********6
发帖数: 12977 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 9 据我的经验，到30K都靠谱，全马不靠谱，特别是首马。Anything might happen after
30K.
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【在 w***n 的大作中提到】
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R*****s
发帖数: 41236 | |
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y**********u
发帖数: 6366 | 11 铁哥你是拿全马当成1.4个30k啦，你的实力首马其实应该还是比较合理的
after
【在 i*********5 的大作中提到】
: 据我的经验，到30K都靠谱，全马不靠谱，特别是首马。Anything might happen after
: 30K.
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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w********r
发帖数: 138 | 12 如果你这几个星期马上跑,可能 3:25:00 to 3:30:00 - 如果你的long run够的话.
【在 w***n 的大作中提到】
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: 10,000m(10k) 43:56
|
y******n
发帖数: 4527 | 13 no, unless you train well and enough
【在 w***n 的大作中提到】
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: runners world training calculator的预测：
: 1500m 5:53
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: 3200m(about 2 miles) 13:08
: 5000m(5k) 21:04
: 8000m(8k) 34:41
: 5 miles 34:53
: 10,000m(10k) 43:56
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y**********u
发帖数: 6366 | 14 y哥按照这样的公式是不是通通sub 3了？
【在 y******n 的大作中提到】
: no, unless you train well and enough
|
r********r
发帖数: 2912 | 15 其实准不准就取决于30k以后
我如果这回纽马最后10k不掉速的话全马的成绩就和用半马预测出来的是一样的了
after
【在 i*********5 的大作中提到】
: 据我的经验，到30K都靠谱，全马不靠谱，特别是首马。Anything might happen after
: 30K.
:
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|
y******n
发帖数: 4527 | 16 :(
开跑半年左右用一个6迈比赛的成绩就差不多了。可是现在全马我还没跑到那个成绩哪。
拿公式来预测全马害人不浅，我还算受荼毒不算太深的
【在 y**********u 的大作中提到】
: y哥按照这样的公式是不是通通sub 3了？
|
y******n
发帖数: 4527 | 17 local的一个小孩跑过一次20迈的比赛，pace 6：08
结果第一次全马跑了3:10左右。
20迈预测全马都不准的也大有人在啊
【在 r********r 的大作中提到】
: 其实准不准就取决于30k以后
: 我如果这回纽马最后10k不掉速的话全马的成绩就和用半马预测出来的是一样的了
:
: after
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w********6
发帖数: 12977 | 18 我的经验，如果你不是短距离特别牛的话，主要靠long run. 预测的结果，其实需要稍
微减少几分钟，因为最后10k的确会减速。
甚至不需要你用任何比赛。
我个人的经验是，如果你平时能够跑 x：yy pace 的 tempo，long run足够，基本上你
可以考虑马拉松跑前20迈 跑出 x：yy 加上20-30秒的平均速度，最后10k靠人品，估计
pace会再增加 20-20秒 ：）。 就酱紫了。 |
m**k
发帖数: 18660 | 19 除去一些特殊情况。
说起来marathon pr/half pr估计我是最大的?
【在 w********6 的大作中提到】
: 我的经验，如果你不是短距离特别牛的话，主要靠long run. 预测的结果，其实需要稍
: 微减少几分钟，因为最后10k的确会减速。
: 甚至不需要你用任何比赛。
: 我个人的经验是，如果你平时能够跑 x：yy pace 的 tempo，long run足够，基本上你
: 可以考虑马拉松跑前20迈 跑出 x：yy 加上20-30秒的平均速度，最后10k靠人品，估计
: pace会再增加 20-20秒 ：）。 就酱紫了。
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w********6
发帖数: 12977 | 20 那就是long run不够，每周一个，比赛前18个礼拜坚持下来，肯定你大大PR
【在 m**k 的大作中提到】
: 除去一些特殊情况。
: 说起来marathon pr/half pr估计我是最大的?
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y**********u
发帖数: 6366 | 21 读了一遍你的所有比赛报告
真是快啊。。。
哪。
【在 y******n 的大作中提到】
: local的一个小孩跑过一次20迈的比赛，pace 6：08
: 结果第一次全马跑了3:10左右。
: 20迈预测全马都不准的也大有人在啊
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m**k
发帖数: 18660 | 22 承认这个。而且质量也要高。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 那就是long run不够，每周一个，比赛前18个礼拜坚持下来，肯定你大大PR
|
w********6
发帖数: 12977 | 23 long run 质量真的没太大关系，关键是数量，不需要跑快，速度是靠 tempo 训练的
【在 m**k 的大作中提到】
: 承认这个。而且质量也要高。。
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w***n
发帖数: 9040 | 24 呵呵，大家讨论的真热闹呀。
大概了解了，得认真long run，保证比赛30公里以后不撞墙，才能谈成绩。
我看到runners world的预测结果也比较震惊，不过这不是第一次了。
我曾经用5月26号3.5英里比赛，JPMorgan Chase Corporate Challenge Chicago的成绩
26：46，预测我半马成绩是1：48：26
经过认真训练，9月11号首次半程马拉松真实成绩1：48：46
因为第一麦跑的有点慢，不过成绩只比预测的慢了20秒，基本是dead on
所以我觉得认真训练的话，明年芝加哥首马还是有可能接近预测时间的。 |
m**k
发帖数: 18660 | 25 我的longrun break太多。
【在 w********6 的大作中提到】
: long run 质量真的没太大关系，关键是数量，不需要跑快，速度是靠 tempo 训练的
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y**********u
发帖数: 6366 | 26 我次次long run都很惨。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 m**k 的大作中提到】
: 我的longrun break太多。
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t****n
发帖数: 1347 | |
y**********u
发帖数: 6366 | 28 首马我的理解是跑完就可以了。。。
【在 t****n 的大作中提到】
: 首马一般不靠谱，我是从二马开始靠谱起来的。
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m**k
发帖数: 18660 | 29 忽悠，你接着忽悠。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 首马我的理解是跑完就可以了。。。
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y**********u
发帖数: 6366 | 30 我的50k说明了一切。。。
【在 m**k 的大作中提到】
: 忽悠，你接着忽悠。
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f*******g
发帖数: 3304 | 31 没有几十个LONG RUN 打底子 做分析 拿半马预测基本不靠谱
【在 w***n 的大作中提到】
: 根据我前天跑半程马拉松的成绩1:36:51
: runners world training calculator的预测：
: 1500m 5:53
: the mile 6:20
: 3000m(3k) 12:16
: 3200m(about 2 miles) 13:08
: 5000m(5k) 21:04
: 8000m(8k) 34:41
: 5 miles 34:53
: 10,000m(10k) 43:56
|
y**********u
发帖数: 6366 | 32 嗯，半马烧糖比较多，全马要是烧糖，估计16mile之后就不行了
【在 f*******g 的大作中提到】
: 没有几十个LONG RUN 打底子 做分析 拿半马预测基本不靠谱
|
w********6
发帖数: 12977 | 33 不需要吧，连续每周一个20+，15个以上就好了
【在 f*******g 的大作中提到】
: 没有几十个LONG RUN 打底子 做分析 拿半马预测基本不靠谱
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y**********u
发帖数: 6366 | 34 每周一个20+。。。按照周末long run不要超过1周总mileage的1/3来看
那岂不是每周的mileage都要60+了，15个以上，差不多follow了一遍AM18周啊。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 不需要吧，连续每周一个20+，15个以上就好了
|
w********6
发帖数: 12977 | 35 恩，差不多就这意思
【在 y**********u 的大作中提到】
: 每周一个20+。。。按照周末long run不要超过1周总mileage的1/3来看
: 那岂不是每周的mileage都要60+了，15个以上，差不多follow了一遍AM18周啊。。。
|
p********y
发帖数: 5141 | 36 请问long run的质量用什么metric衡量？速度，时间，心率？
【在 m**k 的大作中提到】
: 承认这个。而且质量也要高。。
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y**********u
发帖数: 6366 | 37 我觉得negative split & finish strong
【在 p********y 的大作中提到】
: 请问long run的质量用什么metric衡量？速度，时间，心率？
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p********y
发帖数: 5141 | 38 那就是说前面要hold住了？
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我觉得negative split & finish strong
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y**********u
发帖数: 6366 | 39 整个都要hold 住，long run也不需要全马的pace啊
【在 p********y 的大作中提到】
: 那就是说前面要hold住了？
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v***l
发帖数: 2623 | 40 加入LHR吧！九阴真经不是吹的！
【在 p********y 的大作中提到】
: 那就是说前面要hold住了？
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y**********u
发帖数: 6366 | 41 rrdw， lhr一个周期要多久？
【在 v***l 的大作中提到】
: 加入LHR吧！九阴真经不是吹的！
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v***l
发帖数: 2623 | 42 3个月base，然后2-3个月里加speed workout.
我有说的不对的，小龙和白老大请纠正。
【在 y**********u 的大作中提到】
: rrdw， lhr一个周期要多久？
|
y**********u
发帖数: 6366 | 43 我明白了，和白老大那个ap计划差不多？
对于我这样动不动1个月想跑个比赛的。。。太难follow了。。。hold不住啊
【在 v***l 的大作中提到】
: 3个月base，然后2-3个月里加speed workout.
: 我有说的不对的，小龙和白老大请纠正。
|
b***i
发帖数: 10018 | 44 我觉得AP里只有前两个月能够叫LHR，后面4个月跟AM其实很相似
【在 v***l 的大作中提到】
: 3个月base，然后2-3个月里加speed workout.
: 我有说的不对的，小龙和白老大请纠正。
|
v***l
发帖数: 2623 | 45 等你第一个全马跑完再开始完整的一个周期。
你看我瞎跑了两年，这也开始hold住了。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我明白了，和白老大那个ap计划差不多？
: 对于我这样动不动1个月想跑个比赛的。。。太难follow了。。。hold不住啊
|
b***i
发帖数: 10018 | 46 对，等你CIM跑完歇几周，然后就可以开始几个月的LHR了。等到平台了，再加
speedwork。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我明白了，和白老大那个ap计划差不多？
: 对于我这样动不动1个月想跑个比赛的。。。太难follow了。。。hold不住啊
|
y**********u
发帖数: 6366 | 47 这个ap前面就是base building啊，后面的和AM很像。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我觉得AP里只有前两个月能够叫LHR，后面4个月跟AM其实很相似
|
y**********u
发帖数: 6366 | 48 我明年想跑雄山。。。
【在 v***l 的大作中提到】
: 等你第一个全马跑完再开始完整的一个周期。
: 你看我瞎跑了两年，这也开始hold住了。
|
p********y
发帖数: 5141 | 49 刚刚去跑回来，竞走的速度也要160BPM；要是150BPM估计只能散步了。
我就奇怪了，这一路上也没看见帅哥美女呀，为啥我的心就跳得那么快涅？！=(
【在 v***l 的大作中提到】
: 加入LHR吧！九阴真经不是吹的！
|
b***i
发帖数: 10018 | 50 所以不能把这个plan跟LHR等同起来...
【在 y**********u 的大作中提到】
: 这个ap前面就是base building啊，后面的和AM很像。。。
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|
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p********y
发帖数: 5141 | 51 这个平台怎么讲？
【在 b***i 的大作中提到】
: 对，等你CIM跑完歇几周，然后就可以开始几个月的LHR了。等到平台了，再加
: speedwork。
|
p********y
发帖数: 5141 | 52 这个平台怎么讲？
【在 b***i 的大作中提到】
: 对，等你CIM跑完歇几周，然后就可以开始几个月的LHR了。等到平台了，再加
: speedwork。
|
v***l
发帖数: 2623 | 53 正常的。坚持几周就会有提高。你第一个全马啥时候？应该还有时间皈依LHR！
【在 p********y 的大作中提到】
: 刚刚去跑回来，竞走的速度也要160BPM；要是150BPM估计只能散步了。
: 我就奇怪了，这一路上也没看见帅哥美女呀，为啥我的心就跳得那么快涅？！=(
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y**********u
发帖数: 6366 | 54 有空要去读读the big book...
【在 b***i 的大作中提到】
: 所以不能把这个plan跟LHR等同起来...
|
w***n
发帖数: 9040 | 55 平台就是，在进行 有氧基础训练一段时间后，在同样心率下，pace不再提高，甚至下降，说明到达了有氧能力提高的瓶颈
区，这个时候需要一些无氧刺激，可以来自speed workout或者比赛。
【在 p********y 的大作中提到】
: 这个平台怎么讲？
|
p********y
发帖数: 5141 | 56 3月4日首半马；6月10日首全马（悲催的super hilly course...）
今年所有比赛(9月底还有一个)的目标，不太痛苦得完赛，为以后PR打好基础。=P
【在 v***l 的大作中提到】
: 正常的。坚持几周就会有提高。你第一个全马啥时候？应该还有时间皈依LHR！
|
p********y
发帖数: 5141 | 57 谢谢答复！
BTW，我一直想说，你真得很牛呀！拜一个。
下降，说明到达了有氧能力提高的瓶颈
【在 w***n 的大作中提到】
: 平台就是，在进行 有氧基础训练一段时间后，在同样心率下，pace不再提高，甚至下降，说明到达了有氧能力提高的瓶颈
: 区，这个时候需要一些无氧刺激，可以来自speed workout或者比赛。
|
w***n
发帖数: 9040 | 58 不客气，我也是新人，我觉得找到适合自己的训练方式、装备和跑姿才是最重要的，祝你赛出好成绩
【在 p********y 的大作中提到】
: 谢谢答复！
: BTW，我一直想说，你真得很牛呀！拜一个。
:
: 下降，说明到达了有氧能力提高的瓶颈
|
v***l
发帖数: 2623 | 59 你真有心LHR的话，姐私下传授你我copy来的九阴真经啊。。。
【在 p********y 的大作中提到】
: 3月4日首半马；6月10日首全马（悲催的super hilly course...）
: 今年所有比赛(9月底还有一个)的目标，不太痛苦得完赛，为以后PR打好基础。=P
|
t*********t
发帖数: 4766 | 60 谁给科普一下。为什么搞个speed，race什么的就破金身了？
【在 b***i 的大作中提到】
: 对，等你CIM跑完歇几周，然后就可以开始几个月的LHR了。等到平台了，再加
: speedwork。
|
|
|
w***n
发帖数: 9040 | 61 附带一张图片。
在图上可以看出，Mike在心率153的时候，有氧运动消耗的脂肪和糖各占50%，这个也就
是我们应该追求的最大有氧运动心率。
心率低于这个虽然脂肪消耗率增加了，但是因为运动强度不够，对于身体刺激不足，不
利于最大提升有氧能力，另外因为强度低了，消耗的总卡路里少了，虽然百分比高，但
是燃烧脂肪有限。
心率高于153的时候，糖的消耗比例大于脂肪的消耗比例，也就是说无氧运动比有氧运
动多，因为无氧运动多刺激的是fast twitch muscles，而有氧运动依靠的却是slow
twitch muscles这样锻炼显然是跑得太快了，对于最大提升有氧运动能力反而不利。
因为我们训练时间有限，目的是最大程度提升有氧运动能力，所以无氧刺激是可有可无
的，我就放弃了所有的无氧训练，不进行任何speed workout，上肢力量训练我也不做
，因为杠铃、哑铃啥的都是无氧刺激。
不过这样训练另一个结果，就是导致我在训练期间根本不知道自己能跑多快，半马比赛成绩在所有距离全都创造个人最好成绩。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 谁给科普一下。为什么搞个speed，race什么的就破金身了？
|
y**********u
发帖数: 6366 | 62 这个150的心率我怎么感觉很痛苦啊，感觉心率140以下才比较舒服。。。
难道我真是快30岁的人，60岁的心 _-_
【在 w***n 的大作中提到】
: 附带一张图片。
: 在图上可以看出，Mike在心率153的时候，有氧运动消耗的脂肪和糖各占50%，这个也就
: 是我们应该追求的最大有氧运动心率。
: 心率低于这个虽然脂肪消耗率增加了，但是因为运动强度不够，对于身体刺激不足，不
: 利于最大提升有氧能力，另外因为强度低了，消耗的总卡路里少了，虽然百分比高，但
: 是燃烧脂肪有限。
: 心率高于153的时候，糖的消耗比例大于脂肪的消耗比例，也就是说无氧运动比有氧运
: 动多，因为无氧运动多刺激的是fast twitch muscles，而有氧运动依靠的却是slow
: twitch muscles这样锻炼显然是跑得太快了，对于最大提升有氧运动能力反而不利。
: 因为我们训练时间有限，目的是最大程度提升有氧运动能力，所以无氧刺激是可有可无
|
v***l
发帖数: 2623 | 63 赞学院派!
【在 w***n 的大作中提到】
: 附带一张图片。
: 在图上可以看出，Mike在心率153的时候，有氧运动消耗的脂肪和糖各占50%，这个也就
: 是我们应该追求的最大有氧运动心率。
: 心率低于这个虽然脂肪消耗率增加了，但是因为运动强度不够，对于身体刺激不足，不
: 利于最大提升有氧能力，另外因为强度低了，消耗的总卡路里少了，虽然百分比高，但
: 是燃烧脂肪有限。
: 心率高于153的时候，糖的消耗比例大于脂肪的消耗比例，也就是说无氧运动比有氧运
: 动多，因为无氧运动多刺激的是fast twitch muscles，而有氧运动依靠的却是slow
: twitch muscles这样锻炼显然是跑得太快了，对于最大提升有氧运动能力反而不利。
: 因为我们训练时间有限，目的是最大程度提升有氧运动能力，所以无氧刺激是可有可无
|
v***l
发帖数: 2623 | 64 前两天半马还没恢复吧。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 这个150的心率我怎么感觉很痛苦啊，感觉心率140以下才比较舒服。。。
: 难道我真是快30岁的人，60岁的心 _-_
|
t*********t
发帖数: 4766 | 65 好象有点明白了。但是如果中间搞个race，就把练好的slow muscle和有氧能力打回去
了吗？
【在 w***n 的大作中提到】
: 附带一张图片。
: 在图上可以看出，Mike在心率153的时候，有氧运动消耗的脂肪和糖各占50%，这个也就
: 是我们应该追求的最大有氧运动心率。
: 心率低于这个虽然脂肪消耗率增加了，但是因为运动强度不够，对于身体刺激不足，不
: 利于最大提升有氧能力，另外因为强度低了，消耗的总卡路里少了，虽然百分比高，但
: 是燃烧脂肪有限。
: 心率高于153的时候，糖的消耗比例大于脂肪的消耗比例，也就是说无氧运动比有氧运
: 动多，因为无氧运动多刺激的是fast twitch muscles，而有氧运动依靠的却是slow
: twitch muscles这样锻炼显然是跑得太快了，对于最大提升有氧运动能力反而不利。
: 因为我们训练时间有限，目的是最大程度提升有氧运动能力，所以无氧刺激是可有可无
|
y**********u
发帖数: 6366 | 66 一直这样，感觉150不是很舒服
【在 v***l 的大作中提到】
: 前两天半马还没恢复吧。
|
w***n
发帖数: 9040 | 67 那到也不是这么绝对，在有氧基础训练阶段，适当的无氧刺激是有好处的，特别是有氧锻炼进入平台期，提升缓慢、停滞甚至倒退的时候，如果不是训练或身体出了问题，可以考虑加入无氧刺激，冲出平台期，进入下一个上升期，直到平台再次出现。无氧刺激可以通过speed workout或者用比赛来达到。
当然打下了很好的有氧运动基础以后，就可以跟一些高级的比赛训练计划，加入无氧刺激，目的是在比赛中取得最佳成绩，赛后进入另一个有氧基础训练阶段，如此往复，应该能持续PR很多年，born to run不是说马拉松要训练7年多才能达到顶峰么，训练方法得当，PR个4-5年应该不是啥问题吧。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 好象有点明白了。但是如果中间搞个race，就把练好的slow muscle和有氧能力打回去
: 了吗？
|
w***n
发帖数: 9040 | 68 我是新人，看了些帖子看了几本书而已，觉得目前的方法至少对于我自己很适合，训练
比赛感觉都非常好，不过每个人情况不同，不能太教条，找到适合自己的是最好的。
前两天我还跟一个骨科医生聊天，他说什么跑姿、上量都不是那么绝对，每个人情况都
不一样，可能有 80%-90% 的人符合某种规律，这个规律就写在书里了，但是对另外1-2
成的人就不适用。
【在 v***l 的大作中提到】
: 赞学院派!
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y**********u
发帖数: 6366 | 69 需要向你学习啊
我发现我的问题就是瞎跑乱跑，目前跑步还是用小腿发力跑的-_-
-2
【在 w***n 的大作中提到】
: 我是新人，看了些帖子看了几本书而已，觉得目前的方法至少对于我自己很适合，训练
: 比赛感觉都非常好，不过每个人情况不同，不能太教条，找到适合自己的是最好的。
: 前两天我还跟一个骨科医生聊天，他说什么跑姿、上量都不是那么绝对，每个人情况都
: 不一样，可能有 80%-90% 的人符合某种规律，这个规律就写在书里了，但是对另外1-2
: 成的人就不适用。
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w***n
发帖数: 9040 | 70 嗯，没错，我任何speed work都没有，我训练根本不看pace和距离，我关注的只有心率
和训练时间。
weekday我跑1个小时，周末long run 1小时40分钟左右。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 需要向你学习啊
: 我发现我的问题就是瞎跑乱跑，目前跑步还是用小腿发力跑的-_-
:
: -2
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y**********u
发帖数: 6366 | 71 向您学习
等首马之后，我去买块timex，完全不看pace
【在 w***n 的大作中提到】
: 嗯，没错，我任何speed work都没有，我训练根本不看pace和距离，我关注的只有心率
: 和训练时间。
: weekday我跑1个小时，周末long run 1小时40分钟左右。
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w***n
发帖数: 9040 | 72 我从2011年四月底开始跑步，开始是胡乱跑，没有啥科学依据。
第一次采用低心率跑时2011年6月10日，距离10英里。
Split Avg Pace Avg HR Max HR
1 9:09 146 157
2 9:47 150 155
3 10:12 150 155
4 10:52 150 156
5 10:13 152 157
6 11:51 150 159
7 11:36 151 158
8 11:26 154 160
9 11:38 154 161
10 11:01 158 163
Summary 10:47 152 163
经过不到3个月的训练，有氧运动能力有了明显的提升，另外还给garmin 405配了foot
pod将步频从82提升到了90，下面是2011年10月27号的数据： |
m**k
发帖数: 18660 | 73 教科书上 interval是 Max Vo2 traing.
tempo 才是LT
【在 y**********u 的大作中提到】
: 向您学习
: 等首马之后，我去买块timex，完全不看pace
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w***n
发帖数: 9040 | 74 呵呵，谢谢指正，这些俺都不懂，就认识心率150，方法太简单，人会变傻，哈哈
【在 m**k 的大作中提到】
: 教科书上 interval是 Max Vo2 traing.
: tempo 才是LT
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y**********u
发帖数: 6366 | 75 汗，不好意思。。。弄错了。。。
【在 m**k 的大作中提到】
: 教科书上 interval是 Max Vo2 traing.
: tempo 才是LT
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t*********t
发帖数: 4766 | 76 谢谢。学习了。你们都很牛。我是什么计划都跟不上的。问问题长长见识。然后继续PW。
150是多少percent呀?
【在 w***n 的大作中提到】
: 嗯，没错，我任何speed work都没有，我训练根本不看pace和距离，我关注的只有心率
: 和训练时间。
: weekday我跑1个小时，周末long run 1小时40分钟左右。
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t*********t
发帖数: 4766 | 77 不是心老。你这是恐速症。我不是说心速。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 这个150的心率我怎么感觉很痛苦啊，感觉心率140以下才比较舒服。。。
: 难道我真是快30岁的人，60岁的心 _-_
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w***n
发帖数: 9040 | 78 你好，150不是根据最大心率算出来的，而是用180减年龄，我最大心率是200,150正好
是75%
以下是我关于低心率训练的帖子：
http://www.mitbbs.com/article0/Running/31474427_0.html
PW。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 谢谢。学习了。你们都很牛。我是什么计划都跟不上的。问问题长长见识。然后继续PW。
: 150是多少percent呀?
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