c********r
发帖数: 1125 | 1 小弟潜水有一阵子了，决定正式加入版面，看到各位锻炼的决心和成绩，对自己也是很
好的督促，
情况：
男，26，身高不穿鞋177，体重84－88kg浮动。
大学曾经短暂跑步半年，跑过10km 1次，成绩不知。
现在读书缺乏锻炼，体重从75到85＋，决定重新开始跑步（路跑），已坚持2月，频率
一周2－3次。距离现在是从5km开始，逐渐加长，短期目标是10天后的10km比赛，长期
目标（1年）是能参加明年的城里的半马（可能太野心了。。。。）
小弟有几个问题向大家请教：
1。我的体重现在适合路跑么？健身房跑步机会对膝盖损害小一些么？我自己没觉得膝
盖有任何异常，也许是短期效应看不出来？我ld建议我减肥到80kg甚至78以下以下再跑
步，我自己觉得还可以，同时跑步也减肥阿。
2。我跑步一直腿脚没有啥反应，最多就是第二天小腿有一点酸疼很快就好了。但是呼
吸很难受，基本现在就是2-3km开始觉得喘不上来，坚持下到4km好了，到7km+又开始觉
得胸口很重的感觉，最后腿脚没啥反应但是总觉得快喘不上来了。呼吸声音非常大，我
周围人都侧目的水平。。虽然实际有时候我自己没有那么难受。。。
心率检测我比较土，没有实时测量的设备，跑结束走5分钟后iphone秒表大概心跳120／
分的样子，请问我这是正常还是有问题阿？需要专项练sprint加强心肺么？
菜鸟初来乍到，多谢各位大大了～～～ |
c********r
发帖数: 1125 | 2 欧对了，顺便补充一下跑步时间。。
今天距离7km（mile我算大概是4.4miles?) ，时间42min
前天5km，30min。
10天后的10km 目标1h10min。。。
实在是肥阿，跑的时候都感觉自己胸前／肚子的肉在颠，看到周围pp的紧身衣小姑娘／
帅哥飞速掠过真羡慕。。。。 |
d*********e
发帖数: 8525 | 3 速度限制差不多6 mph， 呼吸困难的话再放慢一些，步频多少？ |
c********r
发帖数: 1125 | 4
这个我真心不知道。。。只能说感觉跟一般人比步频偏慢，尤其到5km后，想提也提不
上来步频。。。
【在 d*********e 的大作中提到】
: 速度限制差不多6 mph， 呼吸困难的话再放慢一些，步频多少？
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j***y
发帖数: 5098 | 5 欢迎，建议先好好读几遍置顶的帖子。
你现在尤其需要注意的是，不要加入速度练习，有条件的话入个表，配心率带的，210,
310,410,610,910都行，视自己经济情况而定。
下周1h10m跑10k应该没有问题。坚持下去，1年后跑半马根本算不上啥野心，而到那时
候，你的体重也早已减下来了
【在 c********r 的大作中提到】
: 小弟潜水有一阵子了，决定正式加入版面，看到各位锻炼的决心和成绩，对自己也是很
: 好的督促，
: 情况：
: 男，26，身高不穿鞋177，体重84－88kg浮动。
: 大学曾经短暂跑步半年，跑过10km 1次，成绩不知。
: 现在读书缺乏锻炼，体重从75到85＋，决定重新开始跑步（路跑），已坚持2月，频率
: 一周2－3次。距离现在是从5km开始，逐渐加长，短期目标是10天后的10km比赛，长期
: 目标（1年）是能参加明年的城里的半马（可能太野心了。。。。）
: 小弟有几个问题向大家请教：
: 1。我的体重现在适合路跑么？健身房跑步机会对膝盖损害小一些么？我自己没觉得膝
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d******0
发帖数: 22800 | 6 版大的建议偶好像转给减版兄弟姐妹看看啊。减肥新人上来就问速度，以后和他们说，
跑版版大都说了“不要加入速度练习，有条件的话入个表，配心率带的。。坚持下去，
1年后跑半马根本算不上啥野心，而到那时候，你的体重也早已减下来了”。
210,
【在 j***y 的大作中提到】
: 欢迎，建议先好好读几遍置顶的帖子。
: 你现在尤其需要注意的是，不要加入速度练习，有条件的话入个表，配心率带的，210,
: 310,410,610,910都行，视自己经济情况而定。
: 下周1h10m跑10k应该没有问题。坚持下去，1年后跑半马根本算不上啥野心，而到那时
: 候，你的体重也早已减下来了
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j***y
发帖数: 5098 | 7 大使兄太抬举了，
这可不是我说的，出自《Y哥语录》。。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 版大的建议偶好像转给减版兄弟姐妹看看啊。减肥新人上来就问速度，以后和他们说，
: 跑版版大都说了“不要加入速度练习，有条件的话入个表，配心率带的。。坚持下去，
: 1年后跑半马根本算不上啥野心，而到那时候，你的体重也早已减下来了”。
:
: 210,
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c********r
发帖数: 1125 | 8
210,
多谢指点～
【在 j***y 的大作中提到】
: 欢迎，建议先好好读几遍置顶的帖子。
: 你现在尤其需要注意的是，不要加入速度练习，有条件的话入个表，配心率带的，210,
: 310,410,610,910都行，视自己经济情况而定。
: 下周1h10m跑10k应该没有问题。坚持下去，1年后跑半马根本算不上啥野心，而到那时
: 候，你的体重也早已减下来了
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c*****n
发帖数: 172 | 9 酱油新人的我给点俺自己的想法，刚开始跑的时候，啥心率啥的都不要纠结，累就累了
，喘就喘了，没关系的，刚开始跑么，什么事刚开始做都是要稍微push下。先咬牙坚持
一个速度，比如6mph，慢慢增加距离。体重85kg也还好了。 |
t*********t
发帖数: 4766 | 10 别装了。你不新也不酱。
【在 c*****n 的大作中提到】
: 酱油新人的我给点俺自己的想法，刚开始跑的时候，啥心率啥的都不要纠结，累就累了
: ，喘就喘了，没关系的，刚开始跑么，什么事刚开始做都是要稍微push下。先咬牙坚持
: 一个速度，比如6mph，慢慢增加距离。体重85kg也还好了。
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