s**********e
发帖数: 264 | 1 诚心向各位大侠请教几个ITBS的问题：
1，可以run through 吗？还是应该彻底休息？
2，如果跑步机的incline一般设置为2-3，是不是也是诱发ITBS的一个原因？
3，有ITBS的话，什么样的cross-training比较好？exercise bike好吗？
4，换minimalist鞋会有帮助吗？
谢谢各位先。 |
w***n
发帖数: 9040 | 2 是否休息，看严重情况而定，但是跑的强度低点，时间短点更好吧。
能cross training当然更好，能游泳的话最好，自行车也行。
我一直穿minimalist鞋，跑完马拉松比赛还是ITBS了。
另外按摩挺重要的，因为大腿的肌肉很厚实，所以需要找个硬的球（例如网球，小孩儿
的玩具球，擀面杖？），按摩一下大腿后面的肌肉，对缓解ITBS有帮助。 |
a******h
发帖数: 1183 | 3 关注
这个ITBS缠了我快一年了，好像好了一很长一段时间，一个月前比赛完又开始疼。休息
了将近一个月了也没见好转，最近有点想不理它，试试run through了。
我做了一下几点
1. 换了VFF跑了差不多半年了
2. 偶尔也会用用form roller
3. 也试过冰敷，热敷，貌似有点点作用
4. 试过在家里休息
我的感觉是平时大部分按着MAF跑都没事，跑20mile也不会疼，但是一跑快了，即使是
5k，都容易疼
【在 s**********e 的大作中提到】
: 诚心向各位大侠请教几个ITBS的问题：
: 1，可以run through 吗？还是应该彻底休息？
: 2，如果跑步机的incline一般设置为2-3，是不是也是诱发ITBS的一个原因？
: 3，有ITBS的话，什么样的cross-training比较好？exercise bike好吗？
: 4，换minimalist鞋会有帮助吗？
: 谢谢各位先。
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M**u
发帖数: 10158 | 4
彻底休息,bike也不要，主要还是跑姿不平衡，甚至和trail有关
【在 s**********e 的大作中提到】
: 诚心向各位大侠请教几个ITBS的问题：
: 1，可以run through 吗？还是应该彻底休息？
: 2，如果跑步机的incline一般设置为2-3，是不是也是诱发ITBS的一个原因？
: 3，有ITBS的话，什么样的cross-training比较好？exercise bike好吗？
: 4，换minimalist鞋会有帮助吗？
: 谢谢各位先。
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l***h
发帖数: 9308 | 5 解释一下跑姿不平衡
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 彻底休息,bike也不要，主要还是跑姿不平衡，甚至和trail有关
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b*******t
发帖数: 33714 | 6 吴老师，游泳也要慎重
原来以为游泳cross train可以放心大胆游到累的，
昨天打腿到一半左边髋部（跟上次跑步受伤换条腿同样的位置）疼了
我觉得还是拉伸和薄弱小肌肉的strengthening很重要
【在 w***n 的大作中提到】
: 是否休息，看严重情况而定，但是跑的强度低点，时间短点更好吧。
: 能cross training当然更好，能游泳的话最好，自行车也行。
: 我一直穿minimalist鞋，跑完马拉松比赛还是ITBS了。
: 另外按摩挺重要的，因为大腿的肌肉很厚实，所以需要找个硬的球（例如网球，小孩儿
: 的玩具球，擀面杖？），按摩一下大腿后面的肌肉，对缓解ITBS有帮助。
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t*******f
发帖数: 2634 | 7 前一段我得过轻微ITBS。养AT伤的时候大概一周多ITBS就好乐。没有
再出现过。建议尽早养伤。
【在 s**********e 的大作中提到】
: 诚心向各位大侠请教几个ITBS的问题：
: 1，可以run through 吗？还是应该彻底休息？
: 2，如果跑步机的incline一般设置为2-3，是不是也是诱发ITBS的一个原因？
: 3，有ITBS的话，什么样的cross-training比较好？exercise bike好吗？
: 4，换minimalist鞋会有帮助吗？
: 谢谢各位先。
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w***n
发帖数: 9040 | 8 游泳倒是从来没疼过，你游什么泳姿？
就是打腿打到小腿抽筋过。。。跑步从来没抽过筋。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 吴老师，游泳也要慎重
: 原来以为游泳cross train可以放心大胆游到累的，
: 昨天打腿到一半左边髋部（跟上次跑步受伤换条腿同样的位置）疼了
: 我觉得还是拉伸和薄弱小肌肉的strengthening很重要
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b*******t
发帖数: 33714 | 9 蛙泳自由泳平时一半一半，在学蝶泳
大量自由泳打腿
【在 w***n 的大作中提到】
: 游泳倒是从来没疼过，你游什么泳姿？
: 就是打腿打到小腿抽筋过。。。跑步从来没抽过筋。
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l***h
发帖数: 9308 | 10 BSO打腿神功练成，记得小酸说，正确打腿后，疼痛感从大腿前面转移到大腿侧面。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 吴老师，游泳也要慎重
: 原来以为游泳cross train可以放心大胆游到累的，
: 昨天打腿到一半左边髋部（跟上次跑步受伤换条腿同样的位置）疼了
: 我觉得还是拉伸和薄弱小肌肉的strengthening很重要
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b*******t
发帖数: 33714 | 11 酸酸说的是酸吧。。。不是疼 :(
【在 l***h 的大作中提到】
: BSO打腿神功练成，记得小酸说，正确打腿后，疼痛感从大腿前面转移到大腿侧面。
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b*******t
发帖数: 33714 | 12 而且感觉应该不在那么靠上
我是觉得自己这一小坨肌肉就是弱
【在 b*******t 的大作中提到】
: 酸酸说的是酸吧。。。不是疼 :(
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l***h
发帖数: 9308 | 13 酸过劲了就该疼了，你一打就一公里太吓人，我撑死弄个500米，除了猛喘哪里也不酸
不疼，纯粹浪费时间
【在 b*******t 的大作中提到】
: 酸酸说的是酸吧。。。不是疼 :(
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b*******t
发帖数: 33714 | 14 我觉得我是某一天突然开窍的，前两次也是打老半天才1/3过不到对面
带个脚蹼试试？
【在 l***h 的大作中提到】
: 酸过劲了就该疼了，你一打就一公里太吓人，我撑死弄个500米，除了猛喘哪里也不酸
: 不疼，纯粹浪费时间
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l***h
发帖数: 9308 | 15 等过完火鸡节还没开窍就上脚蹼。。。。最后的希望
【在 b*******t 的大作中提到】
: 我觉得我是某一天突然开窍的，前两次也是打老半天才1/3过不到对面
: 带个脚蹼试试？
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b****i
发帖数: 11322 | 16 獭獭獭獭，你试试每天晚上睡前望鼻子里摸凡士林，可能会止住鼻血哦，对我们家小朋
友很管用。 |
b*******t
发帖数: 33714 | 17 谢谢bobo!! 今晚就试试
【在 b****i 的大作中提到】
: 獭獭獭獭，你试试每天晚上睡前望鼻子里摸凡士林，可能会止住鼻血哦，对我们家小朋
: 友很管用。
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b****i
发帖数: 11322 | 18 嘻嘻，我自己也摸的其实。我冬天虽然不流鼻血，但是鼻腔很疼，然后春天可能是过敏
，总有破裂的毛细血管，总有一点点血。。。。。我女儿是，一周流2-3次鼻血，后来
听朋友说是因为鼻涕太干太硬老是弄破黏膜，要摸凡士林，现在人家连鼻涕都没有了
：）
【在 b*******t 的大作中提到】
: 谢谢bobo!! 今晚就试试
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b*******t
发帖数: 33714 | 19 我冬天尤其下雪的时候一定会开加湿器，否则就是一水池的鼻血
【在 b****i 的大作中提到】
: 嘻嘻，我自己也摸的其实。我冬天虽然不流鼻血，但是鼻腔很疼，然后春天可能是过敏
: ，总有破裂的毛细血管，总有一点点血。。。。。我女儿是，一周流2-3次鼻血，后来
: 听朋友说是因为鼻涕太干太硬老是弄破黏膜，要摸凡士林，现在人家连鼻涕都没有了
: ：）
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b****i
发帖数: 11322 | 20 你试试吧，我觉得会有效的说
【在 b*******t 的大作中提到】
: 我冬天尤其下雪的时候一定会开加湿器，否则就是一水池的鼻血
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m**k
发帖数: 18660 | 21 我游泳胳膊还脱臼过。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 游泳倒是从来没疼过，你游什么泳姿？
: 就是打腿打到小腿抽筋过。。。跑步从来没抽过筋。
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y**d
发帖数: 2993 | 22 foam roller,每次跑前滚几下，很快就好了
【在 s**********e 的大作中提到】
: 诚心向各位大侠请教几个ITBS的问题：
: 1，可以run through 吗？还是应该彻底休息？
: 2，如果跑步机的incline一般设置为2-3，是不是也是诱发ITBS的一个原因？
: 3，有ITBS的话，什么样的cross-training比较好？exercise bike好吗？
: 4，换minimalist鞋会有帮助吗？
: 谢谢各位先。
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b*******e
发帖数: 3011 | |
s**********e
发帖数: 264 | 24 多谢各位。我的ITBS有挺长时间了，只是一直不太严重，直到上周末半夜里疼醒了，才
觉得应该好好注意起来。昨天又存侥幸心理，慢慢跑了5迈，跑完后走路有些困难，到
半夜又疼醒了。我只是个recreational jogger,跑得很慢，里程也不高。我也很注意跑
姿，小步高频，mid-food landing。不过还搞成这样。。。可能天生不是跑步的料。
前两天在网上学习ITBS的资料，说是，一个可能是hill work太多，让我联想是不是因
为自己跑步机设置的incline的问题。可是2-3的incline怎么能算得上是hill work呢？
？？病急乱投医。
我一直踩exercise bike做为cross-training,不过据说这也不利于恢复。游泳我这里又
不方便。刚买了双minimalist,希望能起点儿作用吧。否则，真不知道该怎么办好了。
郁闷中。。。非常羡慕各位能跑的朋友！象Mark讲的，能跑就好。 |
w***n
发帖数: 9040 | 25 嗯，也是的，除非是骨头疼，一般都是里面的韧带、筋，劳损、发炎了。
需要多拉伸，多按摩，加速血液循环，能好的快些
【在 b*******e 的大作中提到】
: 膝盖外侧的疼痛也是这个ITBS吧？
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M**u
发帖数: 10158 | 26
我也有，准备先休息一个月再说了，这东西，急不来，多跑那几天也没用
【在 s**********e 的大作中提到】
: 多谢各位。我的ITBS有挺长时间了，只是一直不太严重，直到上周末半夜里疼醒了，才
: 觉得应该好好注意起来。昨天又存侥幸心理，慢慢跑了5迈，跑完后走路有些困难，到
: 半夜又疼醒了。我只是个recreational jogger,跑得很慢，里程也不高。我也很注意跑
: 姿，小步高频，mid-food landing。不过还搞成这样。。。可能天生不是跑步的料。
: 前两天在网上学习ITBS的资料，说是，一个可能是hill work太多，让我联想是不是因
: 为自己跑步机设置的incline的问题。可是2-3的incline怎么能算得上是hill work呢？
: ？？病急乱投医。
: 我一直踩exercise bike做为cross-training,不过据说这也不利于恢复。游泳我这里又
: 不方便。刚买了双minimalist,希望能起点儿作用吧。否则，真不知道该怎么办好了。
: 郁闷中。。。非常羡慕各位能跑的朋友！象Mark讲的，能跑就好。
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t*********t
发帖数: 4766 | 27 跑步还要注意收腹，把髋放平。
【在 s**********e 的大作中提到】
: 诚心向各位大侠请教几个ITBS的问题：
: 1，可以run through 吗？还是应该彻底休息？
: 2，如果跑步机的incline一般设置为2-3，是不是也是诱发ITBS的一个原因？
: 3，有ITBS的话，什么样的cross-training比较好？exercise bike好吗？
: 4，换minimalist鞋会有帮助吗？
: 谢谢各位先。
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