M**u
发帖数: 10158 | 1 不知道是不是要一开始猛跑还是匀速跑？
感觉10k很难跑，6.2mile就是持续的痛苦。。。 |
c*******r
发帖数: 13580 | 2 对你不难。匀速跑。10k总比5k强点。
【在 M**u 的大作中提到】
: 不知道是不是要一开始猛跑还是匀速跑？
: 感觉10k很难跑，6.2mile就是持续的痛苦。。。
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d******0
发帖数: 22800 | 3 一个小时6迈，偶可以，快了就太难过了。没啥上进心就不会痛苦。哈哈哈。。。
【在 M**u 的大作中提到】
: 不知道是不是要一开始猛跑还是匀速跑？
: 感觉10k很难跑，6.2mile就是持续的痛苦。。。
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m******i
发帖数: 9479 | 4 多长的距离都是持续的痛苦……
【在 M**u 的大作中提到】
: 不知道是不是要一开始猛跑还是匀速跑？
: 感觉10k很难跑，6.2mile就是持续的痛苦。。。
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M**u
发帖数: 10158 | 5
把握不住这个度
我平时感觉半马的pace，10k也应该tempo run能坚持住，但是再快感觉就到VO2max那个
范围了，10k可能会崩
以前2次10k 崩盘都是3.5mile之后崩盘，第一次最后2mile都到9分半的pace了
【在 c*******r 的大作中提到】
: 对你不难。匀速跑。10k总比5k强点。
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o***n
发帖数: 416 | 6 比说服你能跑40以内要容易一些。 :D
【在 M**u 的大作中提到】
: 不知道是不是要一开始猛跑还是匀速跑？
: 感觉10k很难跑，6.2mile就是持续的痛苦。。。
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M**u
发帖数: 10158 | 7
40以内比较难，真是要taper＋咬牙才能去试试看
【在 o***n 的大作中提到】
: 比说服你能跑40以内要容易一些。 :D
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c*******r
发帖数: 13580 | 8 40跟41完全是两个世界，对我来说。
【在 o***n 的大作中提到】
: 比说服你能跑40以内要容易一些。 :D
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M**u
发帖数: 10158 | 9
有时候要看mental能不能咬住了。。。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 40跟41完全是两个世界，对我来说。
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w********6
发帖数: 12977 | 10 对于你不难。 我应该也木有问题。40以内需要训练和mental toughness。 我上次跑短
了距离（无人监控下我无意犯下的错误), 居然officially 我也 sub 40了，哈哈，以
后PR可难了。 |
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c*******r
发帖数: 13580 | 11 40现在对我来说physically impossible, 41还是有可能性的。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 有时候要看mental能不能咬住了。。。
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M**u
发帖数: 10158 | 12
我2次半马都是过10k的时候42分钟
所以觉得10k officially应该能跑道41分钟。。。anyway，我打算找个比赛去试一试
【在 w********6 的大作中提到】
: 对于你不难。 我应该也木有问题。40以内需要训练和mental toughness。 我上次跑短
: 了距离（无人监控下我无意犯下的错误), 居然officially 我也 sub 40了，哈哈，以
: 后PR可难了。
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c*******r
发帖数: 13580 | 13 我觉得你应该40问题不大。照着40的pace跑，跑崩了拉倒
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 我2次半马都是过10k的时候42分钟
: 所以觉得10k officially应该能跑道41分钟。。。anyway，我打算找个比赛去试一试
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M**u
发帖数: 10158 | 14
6:20的pace对我来说目前比较难，6：30有希望
【在 c*******r 的大作中提到】
: 40现在对我来说physically impossible, 41还是有可能性的。
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M**u
发帖数: 10158 | 15
有道理
不过我可以短期跑2个10k，第一个招41跑，如果成了，第二次去拼40,跑崩拉倒
【在 c*******r 的大作中提到】
: 我觉得你应该40问题不大。照着40的pace跑，跑崩了拉倒
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w********6
发帖数: 12977 | 16 哈哈，这个速度貌似是普通人的瓶颈，我也是觉得到了这里，差几秒钟感觉天地之别
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 有道理
: 不过我可以短期跑2个10k，第一个招41跑，如果成了，第二次去拼40,跑崩拉倒
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s**********7
发帖数: 209 | 17 来南加跑这个10K吧,包你40分钟.在飞机跑道上跑,够直够平吧.
Feb 23, 2013
Saturday Los Alamitos Race on the Base
10K run, 5K run, kids run, 5K walk |
p***r
发帖数: 4859 | 18 对你是小菜一碟。
【在 M**u 的大作中提到】
: 不知道是不是要一开始猛跑还是匀速跑？
: 感觉10k很难跑，6.2mile就是持续的痛苦。。。
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w***u
发帖数: 724 | 19 对我来说这辈子没可能。
【在 p***r 的大作中提到】
: 对你是小菜一碟。
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c*******r
发帖数: 13580 | 20 不会吧，你的M pace好像跟我差不多吧，我10k也跑进过42
【在 w***u 的大作中提到】
: 对我来说这辈子没可能。
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w***u
发帖数: 724 | 21 我速度太差了，跑400也跑不进这个pace。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 不会吧，你的M pace好像跟我差不多吧，我10k也跑进过42
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p***r
发帖数: 4859 | 22 42 对应的是20:15 5K
41 对应的是19:47
也算是一个坎。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 不会吧，你的M pace好像跟我差不多吧，我10k也跑进过42
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M**u
发帖数: 10158 | 23
。。。我的5k PR 20:36。。。
pager现在咋不跑5k了？
【在 p***r 的大作中提到】
: 42 对应的是20:15 5K
: 41 对应的是19:47
: 也算是一个坎。
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c*******r
发帖数: 13580 | 24 sand bag了，你应该进20轻松
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 。。。我的5k PR 20:36。。。
: pager现在咋不跑5k了？
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M**u
发帖数: 10158 | 25
可以试试看
很久没跑过5k/10k了，打算过年前多玩几个
【在 c*******r 的大作中提到】
: sand bag了，你应该进20轻松
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p***r
发帖数: 4859 | 26 亚历山大
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 可以试试看
: 很久没跑过5k/10k了，打算过年前多玩几个
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t*********t
发帖数: 4766 | |
M**u
发帖数: 10158 | 28
是20：30。。。
追哥你知道我的底子的，估计悬。。。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 哇噻。20分5K连跑两个。我下辈子都没戏。
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p***r
发帖数: 4859 | 29 脱出去， 打！
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 是20：30。。。
: 追哥你知道我的底子的，估计悬。。。
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t*********t
发帖数: 4766 | 30 你的5K成绩是跑不出你的全马成绩的。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 是20：30。。。
: 追哥你知道我的底子的，估计悬。。。
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m*********3
发帖数: 5381 | 31 我今天跑11分的pace，就觉得哪也不疼，世界很美好的样子
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 d******0 的大作中提到】
: 一个小时6迈，偶可以，快了就太难过了。没啥上进心就不会痛苦。哈哈哈。。。
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M**u
发帖数: 10158 | 32
感觉我是属于速度不足，耐力还可以的
所以5k/10k都不好
【在 t*********t 的大作中提到】
: 你的5K成绩是跑不出你的全马成绩的。
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t*********t
发帖数: 4766 | 33 ? 你不是踢球的吗？
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 感觉我是属于速度不足，耐力还可以的
: 所以5k/10k都不好
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M**u
发帖数: 10158 | 34
我现在的体型，只能被人踢。。。
【在 t*********t 的大作中提到】
: ? 你不是踢球的吗？
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p***r
发帖数: 4859 | 35 求地址....
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 我现在的体型，只能被人踢。。。
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M**u
发帖数: 10158 | 36 欢迎来湾区!
【在 p***r 的大作中提到】
: 求地址....
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p********r
发帖数: 3799 | 37 对你不难。你5K进20min的人，应该不是问题。开始跑太猛，估计不行。
【在 M**u 的大作中提到】
: 不知道是不是要一开始猛跑还是匀速跑？
: 感觉10k很难跑，6.2mile就是持续的痛苦。。。
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G*********y
发帖数: 300 | 38
【在 M**u 的大作中提到】
: 不知道是不是要一开始猛跑还是匀速跑？
: 感觉10k很难跑，6.2mile就是持续的痛苦。。。
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M**u
发帖数: 10158 | 39 我5k没进过20min啊
堪堪跑进21分钟。。。
【在 p********r 的大作中提到】
: 对你不难。你5K进20min的人，应该不是问题。开始跑太猛，估计不行。
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w***n
发帖数: 9040 | 40 语文老师真快，我要刻苦训练，向你看齐
【在 M**u 的大作中提到】
: 我5k没进过20min啊
: 堪堪跑进21分钟。。。
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M**u
发帖数: 10158 | 41 我吹牛的
我现在tempo的pace差不多730
【在 w***n 的大作中提到】
: 语文老师真快，我要刻苦训练，向你看齐
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c*******r
发帖数: 13580 | 42 20:30 big difference
【在 t*********t 的大作中提到】
: 哇噻。20分5K连跑两个。我下辈子都没戏。
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c*******r
发帖数: 13580 | 43 你有stalk肥仔的嗜好？
【在 p***r 的大作中提到】
: 求地址....
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d******0
发帖数: 22800 | 44 这就对了，咱不求速度，只求跑跑路身心愉快，一直一辈子跑下去没有伤痛。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 我今天跑11分的pace，就觉得哪也不疼，世界很美好的样子
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: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
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i*********5
发帖数: 19210 | 45 母兔，你全马比我快，10K超过39分钟就是打酱油。
【在 M**u 的大作中提到】
: 不知道是不是要一开始猛跑还是匀速跑？
: 感觉10k很难跑，6.2mile就是持续的痛苦。。。
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b**g
发帖数: 588 | 46 牛人太多,每天在跑步机上40分跑7.5K的默默飘过. |
M**u
发帖数: 10158 | 47
铁哥
全马的成绩基本上代表nothing，随机性太强了，毕竟全马的速度是很慢的
我的10k基本很难跑进40分钟，先目标41吧。Official PR46分，41分钟已经是大PR了
【在 i*********5 的大作中提到】
: 母兔，你全马比我快，10K超过39分钟就是打酱油。
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j***y
发帖数: 5098 | 48 对你来说，如果是比赛，41min绝对难，
39min应该更容易一些 |
i*********5
发帖数: 19210 | 49 我也是这个意思。
【在 j***y 的大作中提到】
: 对你来说，如果是比赛，41min绝对难，
: 39min应该更容易一些
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M**u
发帖数: 10158 | 50
我猜想我为什么5k/10k不行
有2个可能
1, 抽烟导致VO2max太低
2, 策略不对。。。
需要慢慢探索
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我也是这个意思。
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b*****l
发帖数: 2903 | 51 我10k前一半比5k快，平均pace和5k一样，是不是和你同样的问题？
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 我猜想我为什么5k/10k不行
: 有2个可能
: 1, 抽烟导致VO2max太低
: 2, 策略不对。。。
: 需要慢慢探索
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M**u
发帖数: 10158 | 52
不一样
我10k前一半还是比5k慢的
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我10k前一半比5k快，平均pace和5k一样，是不是和你同样的问题？
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w***u
发帖数: 724 | 53 Then your official 5K PR is the first half of your 10K.
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我10k前一半比5k快，平均pace和5k一样，是不是和你同样的问题？
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S*********g
发帖数: 7653 | 54 不难，41分钟 你要这么想 41分和42分差不多吧，42分差不多7分pace跑 7分pace挺容
易吧 |
