w********6
发帖数: 12977 | 1 最近又开始有很多race report, 不禁想起pacing的技巧来。
虽然说所有的书上都是建议匀速跑下来，可是大家对于最终成绩的期待和实际比赛中的
身体状态没有那么准确的了解，很难控制自己开始的pace。
除了板上少数训练刻苦到位的，比如whx, cive, 鸵鸟等，大家很难做到 negative
split。
所以，开局和前半段的pace成为极端重要的决策。
首先，开局的时候，特别难以控制自己的pace, 另外即使是小型的比赛，除非站位非常
靠前，都是people mountain, people sea, 根本施展不开。心情急躁的情况下，很多
人，包括我，都是变速跑在人海里面穿梭超人。可想而知，体力无谓消耗很大。
所以，是否就应该争取站好位置，前面的一两迈不要拼命超人，在自然出现空隙的时候
才超，不要变道，穿梭。原则是，你跑慢了，体力也应该可以存蓄。当然，最好别低于
自己target pace 两分钟以上。
然后是前半段的pacing strategy。 我个人认为大多数人可以根据自己的当时的情况，
跑出甚至高于target pace 二十秒的速度。
原则上，争取半程可以跑时候 | b***i
发帖数: 10018 | 2 好贴！
看过这段video:
好像大致上说5k,10k甚至半马都比较容易even split。
marathon则很难，因为一般人大脑对marathon距离没有具体的感觉。
【在 w********6 的大作中提到】
: 最近又开始有很多race report, 不禁想起pacing的技巧来。
: 虽然说所有的书上都是建议匀速跑下来，可是大家对于最终成绩的期待和实际比赛中的
: 身体状态没有那么准确的了解，很难控制自己开始的pace。
: 除了板上少数训练刻苦到位的，比如whx, cive, 鸵鸟等，大家很难做到 negative
: split。
: 所以，开局和前半段的pace成为极端重要的决策。
: 首先，开局的时候，特别难以控制自己的pace, 另外即使是小型的比赛，除非站位非常
: 靠前，都是people mountain, people sea, 根本施展不开。心情急躁的情况下，很多
: 人，包括我，都是变速跑在人海里面穿梭超人。可想而知，体力无谓消耗很大。
: 所以，是否就应该争取站好位置，前面的一两迈不要拼命超人，在自然出现空隙的时候
| w****1
发帖数: 4931 | 3 Before my last marathon, I didn't think it was possible for me to run a
negative split marathon. I have thought that no matter how slow I run the first 20 miles, I will be slowing down in the end. But that's just plain false. The running God treats you fairly. If you go slowly enough for the first half, you will be able to speed up for the second half. In fact, now I feel that negative split is by far the most comfortable way to run a marathon. Positive split is never comfortable, because nobody
【在 w********6 的大作中提到】
: 最近又开始有很多race report, 不禁想起pacing的技巧来。
: 虽然说所有的书上都是建议匀速跑下来，可是大家对于最终成绩的期待和实际比赛中的
: 身体状态没有那么准确的了解，很难控制自己开始的pace。
: 除了板上少数训练刻苦到位的，比如whx, cive, 鸵鸟等，大家很难做到 negative
: split。
: 所以，开局和前半段的pace成为极端重要的决策。
: 首先，开局的时候，特别难以控制自己的pace, 另外即使是小型的比赛，除非站位非常
: 靠前，都是people mountain, people sea, 根本施展不开。心情急躁的情况下，很多
: 人，包括我，都是变速跑在人海里面穿梭超人。可想而知，体力无谓消耗很大。
: 所以，是否就应该争取站好位置，前面的一两迈不要拼命超人，在自然出现空隙的时候
| b***i
发帖数: 10018 | 4
【在 w********6 的大作中提到】
: 最近又开始有很多race report, 不禁想起pacing的技巧来。
: 虽然说所有的书上都是建议匀速跑下来，可是大家对于最终成绩的期待和实际比赛中的
: 身体状态没有那么准确的了解，很难控制自己开始的pace。
: 除了板上少数训练刻苦到位的，比如whx, cive, 鸵鸟等，大家很难做到 negative
: split。
: 所以，开局和前半段的pace成为极端重要的决策。
: 首先，开局的时候，特别难以控制自己的pace, 另外即使是小型的比赛，除非站位非常
: 靠前，都是people mountain, people sea, 根本施展不开。心情急躁的情况下，很多
: 人，包括我，都是变速跑在人海里面穿梭超人。可想而知，体力无谓消耗很大。
: 所以，是否就应该争取站好位置，前面的一两迈不要拼命超人，在自然出现空隙的时候
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