i*********5
发帖数: 19210 | 1 本来是一个非常完美的比赛日，结果却悲剧了。但是不能因为悲剧而放弃，我们还得勇
敢地活下去，跑下去。
简单写一下比赛过程，作为对跑版的回报。
赛前赛后腐败聚会通通省略5000字。
进入corral 7，没找到鱼哥和wutou，于是就自个儿穿到了尽量靠前。枪响起跑，4分钟
整时才过起点线，因为我前面有6000多qualifying时间比我快的高手！乌泱泱一片快马
在你前面慢奔还是相当壮观的。
这次比赛跟往常一样是按照预定pace来跑的，不同的是这次的pace band更高级，不是
even pace，而是按照course坡度来customize的。我的pace band就是在下面这个网页
里填上2:59:59算出来的。
http://runnersconnect.net/boston-marathon-coach/pace-calculator
pace band就说了，第一迈跑7:04，但事实是想跑这么快都是不可能的事情，因为前面
的快马挡着你的路，根本快不了。大约跑了4迈左右才达到了pace band的pace和时间总
和。好像就在这附近我追上了狼哥，告诉我今天不带状态，叫我先往前冲吧。
这以后就是严格按照pace来跑了，每迈大约只快3到10秒，但是由于左右超人，所以
Garmin测出的距离比实际距离长，也就是说每次Garmin beep时离mile mark越来越远，
因此实际每迈的pace只比预定的pace快了1到8秒左右。就这样到达半马mark时比预定计
划快出大约20秒左右。到这时感觉一直很好，很轻松，同时也很enjoy赛道。13迈处的
Wellesley girls也只好躲着从路左跑过去，今年哥我赶时间，明年再亲回来。
过了半程很快就来cruise到Newton山前，就是16到21迈之间的4座小山坡，前面有三个
，很容易就搞定了，后面一个所谓的“heartbreak hill”稍微长一点儿，不过因为知
道过了就没了，于是就按照欢喜说的“上坡一定要有气势”冲了上去，超人无数。实现
了我周六对Runner's World记者采访时所说的"I think I'm going to pass a lot of
people on the hills — I always do!" 也就在牛顿山上还再次遇见了周日在Expo门
口采访我的牛顿鞋marketing的Brandon，他站在Newton Running的tent边跟我一阵挥手
和照相。（note to myself：完了找Brandon要照片和Youtube video。）好像就在翻这
几座小山时我赶上了白老大，问他怎么了，才知道他脚不对劲，可能是鞋的问题。
就剩最后5迈了，也不需要有什么保留了，冲吧！不过好像这时候跑起来还略有些吃力
了，如果稍不注意，pace就会到7分以外去。努力保持pace，入城后人越来越多，呐喊
声越来越响。在23迈处还见到了几位波士顿跑友，于是鸡血就及时地打进去了，重新开
始提速。再一会儿又看见路左边挂了面国旗，定睛一看，是阿牛他们，冲他们吼了一嗓
子挥了挥手，然后更是快马加鞭。最后还有一迈了，突然看见我的女东道主核桃妹妹在
右边的栏杆后面玩相机（肯定是刚照了个裸奔的帅哥在那里回味），于是又吼了一嗓子
，她们才反应过来，不过照相当然就来不及了。算了，最后一点路了，撒开双腿奔吧。
于是再一次提速，右拐再左拐上了Boylston大街，我以sub6的pace冲了最后的半迈。
过线后遇到大队伍，得知6个sub3几乎个个都PR的好消息，版上的新纪录啊！大家都高
兴的不得了。。。直到后来在酒店听到新闻。。。感觉有些乐极生悲。。。只想骂F×
××！
也说说训练吧，其实很简单，就是FIRST计划的严格执行。除了两个tune up race和两
个MP run外，几乎所有的run都是在跑步机上搞定的，跑步机成了我的best friend。一
共16周的FIRST，加上我偶尔偷偷跑的几个easy runs，共跑了753.1公里，平均每周47
公里（不到30MPW）。我一个冬天都在游泳，最少一周3000米，最多一周11K。Cross-
training是FIRST计划的不可少的组成部分。
波马之路
http://www.mitbbs.com/article_t/Tri/31171969.html
最后要感谢核桃妹妹的盛情款待和以阿牛为首的波士顿各地主的接待。这将是个终身难
忘的周末！
下面传个Garmin Splits和Official Splits。
Split Time Distance Avg Pace （/km）
1 7:12.1 1.61 4:29
2 6:54.0 1.61 4:17
3 6:57.0 1.61 4:19
4 6:34.8 1.61 4:05
5 6:48.3 1.61 4:14
6 6:39.1 1.61 4:08
7 6:40.4 1.61 4:09
8 6:38.7 1.61 4:08
9 6:37.3 1.61 4:07
10 6:45.1 1.61 4:12
11 6:46.2 1.61 4:12
12 6:43.1 1.61 4:11
13 6:46.9 1.61 4:13
14 6:44.5 1.61 4:11
15 6:42.0 1.61 4:10
16 6:36.3 1.61 4:06
17 6:52.8 1.61 4:17
18 6:55.9 1.61 4:19
19 6:46.1 1.61 4:12
20 6:50.4 1.61 4:15
21 6:58.0 1.61 4:20
22 6:41.5 1.61 4:10
23 6:49.6 1.61 4:15
24 6:46.8 1.61 4:13
25 6:34.9 1.61 4:05
26 6:35.8 1.61 4:06
27 2:51.2 0.78 3:39
Summary 2:58:48.7 42.62 4:12
Split time of day time diff min/mile miles/h
5K 10:25:51AM 00:21:50 21:50 07:02 8.54
10K 10:46:50AM 00:42:50 21:00 06:46 8.88
15K 11:07:42AM 01:03:41 20:51 06:43 8.94
20K 11:28:49AM 01:24:49 21:08 06:48 8.83
HALF 11:33:30AM 01:29:29 04:40 06:52 8.74
25K 11:49:54AM 01:45:54 16:25 06:46 8.87
30K 12:11:23PM 02:07:23 21:29 06:55 8.68
35K 12:32:57PM 02:28:57 21:34 06:57 8.64
40K 12:54:04PM 02:50:04 21:07 06:48 8.83
Finish 01:02:51PM 02:58:51 08:47 06:27 9.32
我的比赛报告的传统是要奔的，所以这里附上Runner's World采访我的照片：
http://www.runnersworld.com/photos/road-boston
这个系列照片叫做"Road to Boston"，跟我的训练纪录名字巧合！
Slide 4 - Hill Crusher
"I'm excited and pumped to run my first Boston. I think I'm going to pass a
lot of people on the hills—I always do!" |
r********r
发帖数: 2912 | 2 sf
【在 i*********5 的大作中提到】
: 本来是一个非常完美的比赛日，结果却悲剧了。但是不能因为悲剧而放弃，我们还得勇
: 敢地活下去，跑下去。
: 简单写一下比赛过程，作为对跑版的回报。
: 赛前赛后腐败聚会通通省略5000字。
: 进入corral 7，没找到鱼哥和wutou，于是就自个儿穿到了尽量靠前。枪响起跑，4分钟
: 整时才过起点线，因为我前面有6000多qualifying时间比我快的高手！乌泱泱一片快马
: 在你前面慢奔还是相当壮观的。
: 这次比赛跟往常一样是按照预定pace来跑的，不同的是这次的pace band更高级，不是
: even pace，而是按照course坡度来customize的。我的pace band就是在下面这个网页
: 里填上2:59:59算出来的。
|
w***n
发帖数: 9040 | 3 牛！
这个太威武了：
今年哥我赶时间，明年再亲回来
铁哥你跑马拉松还是应该穿split short。
虽说已经从带护翼的自行车骑行裤，升级到了超薄护垫连体三项服装，但是总觉得还是
会影响透气、舒适程度。 |
b*******3
发帖数: 109 | |
m*****n
发帖数: 3644 | |
b*****l
发帖数: 2903 | 6 没尽力啊，铁哥自打首马撞墙以后就过于保守了，这次没有发挥pen姐的good day to
die精神！
期待下次破250！
【在 i*********5 的大作中提到】
: 本来是一个非常完美的比赛日，结果却悲剧了。但是不能因为悲剧而放弃，我们还得勇
: 敢地活下去，跑下去。
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: 赛前赛后腐败聚会通通省略5000字。
: 进入corral 7，没找到鱼哥和wutou，于是就自个儿穿到了尽量靠前。枪响起跑，4分钟
: 整时才过起点线，因为我前面有6000多qualifying时间比我快的高手！乌泱泱一片快马
: 在你前面慢奔还是相当壮观的。
: 这次比赛跟往常一样是按照预定pace来跑的，不同的是这次的pace band更高级，不是
: even pace，而是按照course坡度来customize的。我的pace band就是在下面这个网页
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f*******g
发帖数: 3304 | 7 赞 奏这么破了
明年再来
...................
【在 i*********5 的大作中提到】
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: 这次比赛跟往常一样是按照预定pace来跑的，不同的是这次的pace band更高级，不是
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d******0
发帖数: 22800 | 8 跑得太理智太有计划太规矩太严格计算了，结论，你给下次PR留了余地的。你打铁游泳
和骑车对跑步的cross train作用很大，一周一共20个小时的训练不是吃素的。恭喜铁
哥！ |
p***c
发帖数: 5202 | |
L***s
发帖数: 133 | |
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D********0
发帖数: 409 | 11 看得很爽！最后还是被铁哥奔的照片逗笑了！
赞一个洋葱头～～ |
f****n
发帖数: 420 | 12 铁哥威武！谢分享。
【在 i*********5 的大作中提到】
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: 敢地活下去，跑下去。
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: 进入corral 7，没找到鱼哥和wutou，于是就自个儿穿到了尽量靠前。枪响起跑，4分钟
: 整时才过起点线，因为我前面有6000多qualifying时间比我快的高手！乌泱泱一片快马
: 在你前面慢奔还是相当壮观的。
: 这次比赛跟往常一样是按照预定pace来跑的，不同的是这次的pace band更高级，不是
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a***c
发帖数: 578 | 13 Cong!
【在 i*********5 的大作中提到】
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: 简单写一下比赛过程，作为对跑版的回报。
: 赛前赛后腐败聚会通通省略5000字。
: 进入corral 7，没找到鱼哥和wutou，于是就自个儿穿到了尽量靠前。枪响起跑，4分钟
: 整时才过起点线，因为我前面有6000多qualifying时间比我快的高手！乌泱泱一片快马
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t*********t
发帖数: 4766 | 14 铁哥破三感觉就是囊中取物啊。恭喜！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 i*********5 的大作中提到】
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: 赛前赛后腐败聚会通通省略5000字。
: 进入corral 7，没找到鱼哥和wutou，于是就自个儿穿到了尽量靠前。枪响起跑，4分钟
: 整时才过起点线，因为我前面有6000多qualifying时间比我快的高手！乌泱泱一片快马
: 在你前面慢奔还是相当壮观的。
: 这次比赛跟往常一样是按照预定pace来跑的，不同的是这次的pace band更高级，不是
: even pace，而是按照course坡度来customize的。我的pace band就是在下面这个网页
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j***y
发帖数: 5098 | 15 牛！
【在 i*********5 的大作中提到】
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: 敢地活下去，跑下去。
: 简单写一下比赛过程，作为对跑版的回报。
: 赛前赛后腐败聚会通通省略5000字。
: 进入corral 7，没找到鱼哥和wutou，于是就自个儿穿到了尽量靠前。枪响起跑，4分钟
: 整时才过起点线，因为我前面有6000多qualifying时间比我快的高手！乌泱泱一片快马
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C******u
发帖数: 900 | |
m****t
发帖数: 2684 | 17 太牛了，看着都爽
【在 i*********5 的大作中提到】
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: 敢地活下去，跑下去。
: 简单写一下比赛过程，作为对跑版的回报。
: 赛前赛后腐败聚会通通省略5000字。
: 进入corral 7，没找到鱼哥和wutou，于是就自个儿穿到了尽量靠前。枪响起跑，4分钟
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x******9
发帖数: 1866 | |
g********s
发帖数: 1969 | |
V******a
发帖数: 449 | |
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m**t
发帖数: 1956 | |
l***h
发帖数: 9308 | 22 恭喜，一切都是水到渠成
【在 i*********5 的大作中提到】
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: 进入corral 7，没找到鱼哥和wutou，于是就自个儿穿到了尽量靠前。枪响起跑，4分钟
: 整时才过起点线，因为我前面有6000多qualifying时间比我快的高手！乌泱泱一片快马
: 在你前面慢奔还是相当壮观的。
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: even pace，而是按照course坡度来customize的。我的pace band就是在下面这个网页
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a******h
发帖数: 1183 | 23 太牛了，恭喜铁哥！
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: 进入corral 7，没找到鱼哥和wutou，于是就自个儿穿到了尽量靠前。枪响起跑，4分钟
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: 这次比赛跟往常一样是按照预定pace来跑的，不同的是这次的pace band更高级，不是
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y****o
发帖数: 646 | 24 恭喜铁哥！！！
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: 进入corral 7，没找到鱼哥和wutou，于是就自个儿穿到了尽量靠前。枪响起跑，4分钟
: 整时才过起点线，因为我前面有6000多qualifying时间比我快的高手！乌泱泱一片快马
: 在你前面慢奔还是相当壮观的。
: 这次比赛跟往常一样是按照预定pace来跑的，不同的是这次的pace band更高级，不是
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w********6
发帖数: 12977 | 25 铁哥弟弟还是实力超群，看看你的5k，10k就知道你迟早有今天的成绩 |
G*********y
发帖数: 300 | |
V******a
发帖数: 449 | 27 铁哥你游泳的时候听音乐么？我看中了SONY WATERPROOF MP3，评价貌似不错啊，不过
现在还买不到，你有其他的好的推荐么？ |
r******i
发帖数: 270 | 28 祝贺！
【在 i*********5 的大作中提到】
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f**********r
发帖数: 2027 | 29 GX!
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: 进入corral 7，没找到鱼哥和wutou，于是就自个儿穿到了尽量靠前。枪响起跑，4分钟
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w*****3
发帖数: 1582 | |
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w***u
发帖数: 724 | 31 铁兄很高兴见到你真人。吃了你请的客都没在第一时间回你的贴，罪过罪过。下次你
NYCQ的时候一定抢个沙发。
【在 i*********5 的大作中提到】
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: 赛前赛后腐败聚会通通省略5000字。
: 进入corral 7，没找到鱼哥和wutou，于是就自个儿穿到了尽量靠前。枪响起跑，4分钟
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: 在你前面慢奔还是相当壮观的。
: 这次比赛跟往常一样是按照预定pace来跑的，不同的是这次的pace band更高级，不是
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C******u
发帖数: 900 | 32 他请客？我们还没享受过这待遇。这次破三了，他更应该请了。
【在 w***u 的大作中提到】
: 铁兄很高兴见到你真人。吃了你请的客都没在第一时间回你的贴，罪过罪过。下次你
: NYCQ的时候一定抢个沙发。
|
b****a
发帖数: 669 | |
o***n
发帖数: 416 | 34 铁锅的心态好，执行力更强。跑122斑马但全马严格按照2:59来跑很不容易，破3就完全
没有悬念了。
【在 i*********5 的大作中提到】
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: 敢地活下去，跑下去。
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: 赛前赛后腐败聚会通通省略5000字。
: 进入corral 7，没找到鱼哥和wutou，于是就自个儿穿到了尽量靠前。枪响起跑，4分钟
: 整时才过起点线，因为我前面有6000多qualifying时间比我快的高手！乌泱泱一片快马
: 在你前面慢奔还是相当壮观的。
: 这次比赛跟往常一样是按照预定pace来跑的，不同的是这次的pace band更高级，不是
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r*****a
发帖数: 19 | 35 恭喜！哈哈哈，难不成明年你就不赶时间啦？玩笑归玩笑，真是气势不凡。跑上坡是得
心脏和肌肉都够强劲吧。 |
f******6
发帖数: 723 | 36 祝贺铁哥！回头和我们分享一下为何频繁被选中采访，成为媒体新宠：） |
v****a
发帖数: 389 | 37 恭喜破三。考虑到你第一次破三，就不批评了。铁帝你这天赋，就是大铁的全马也应该
破三啊。
【在 i*********5 的大作中提到】
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: 赛前赛后腐败聚会通通省略5000字。
: 进入corral 7，没找到鱼哥和wutou，于是就自个儿穿到了尽量靠前。枪响起跑，4分钟
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M**u
发帖数: 10158 | 38 来这里也顶一下烙铁
of
47
a
【在 i*********5 的大作中提到】
: 本来是一个非常完美的比赛日，结果却悲剧了。但是不能因为悲剧而放弃，我们还得勇
: 敢地活下去，跑下去。
: 简单写一下比赛过程，作为对跑版的回报。
: 赛前赛后腐败聚会通通省略5000字。
: 进入corral 7，没找到鱼哥和wutou，于是就自个儿穿到了尽量靠前。枪响起跑，4分钟
: 整时才过起点线，因为我前面有6000多qualifying时间比我快的高手！乌泱泱一片快马
: 在你前面慢奔还是相当壮观的。
: 这次比赛跟往常一样是按照预定pace来跑的，不同的是这次的pace band更高级，不是
: even pace，而是按照course坡度来customize的。我的pace band就是在下面这个网页
: 里填上2:59:59算出来的。
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i*********5
发帖数: 19210 | 39 trisuit透气也舒适，只要你别半路上厕所就行。
【在 w***n 的大作中提到】
: 牛！
: 这个太威武了：
: 今年哥我赶时间，明年再亲回来
: 铁哥你跑马拉松还是应该穿split short。
: 虽说已经从带护翼的自行车骑行裤，升级到了超薄护垫连体三项服装，但是总觉得还是
: 会影响透气、舒适程度。
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i*********5
发帖数: 19210 | 40 哈哈哈！死过一回了，够了，不想再死了。哈哈哈！
【在 b*****l 的大作中提到】
: 没尽力啊，铁哥自打首马撞墙以后就过于保守了，这次没有发挥pen姐的good day to
: die精神！
: 期待下次破250！
|
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i*********5
发帖数: 19210 | 41 下次就要去骚扰你们纽约帮了！
【在 f*******g 的大作中提到】
: 赞 奏这么破了
: 明年再来
:
: ...................
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i*********5
发帖数: 19210 | 42 这就是吃一堑长一智吧，经验是慢慢积累起来的。
【在 d******0 的大作中提到】
: 跑得太理智太有计划太规矩太严格计算了，结论，你给下次PR留了余地的。你打铁游泳
: 和骑车对跑步的cross train作用很大，一周一共20个小时的训练不是吃素的。恭喜铁
: 哥！
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i*********5
发帖数: 19210 | 43 又被嘲笑了！唉！
【在 D********0 的大作中提到】
: 看得很爽！最后还是被铁哥奔的照片逗笑了！
: 赞一个洋葱头～～
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i*********5
发帖数: 19210 | 44 酱油肯定不是，但也没有跑残。
【在 m**t 的大作中提到】
: 恭喜恭喜！
: 感觉有点酱油啊，呵呵
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i*********5
发帖数: 19210 | 45 这次见到了你这只唯一还没见过的bug，非常荣幸！
【在 y****o 的大作中提到】
: 恭喜铁哥！！！
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i*********5
发帖数: 19210 | 46 狼哥你也别急，我预测你就这几个月了。
【在 w********6 的大作中提到】
: 铁哥弟弟还是实力超群，看看你的5k，10k就知道你迟早有今天的成绩
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i*********5
发帖数: 19210 | 47 我跑步都不听音乐，水里更不听。当然这是个人习惯问题。不知道pen一次游7000米时
听没听音乐。
【在 V******a 的大作中提到】
: 铁哥你游泳的时候听音乐么？我看中了SONY WATERPROOF MP3，评价貌似不错啊，不过
: 现在还买不到，你有其他的好的推荐么？
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i*********5
发帖数: 19210 | 48 哈哈哈！我请客未遂，因为他们前面的人留下太多钱，我也白吃了一顿。;-)
【在 w***u 的大作中提到】
: 铁兄很高兴见到你真人。吃了你请的客都没在第一时间回你的贴，罪过罪过。下次你
: NYCQ的时候一定抢个沙发。
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i*********5
发帖数: 19210 | 49 我自己总结的公式：half x 2 + 15，超级好用！
【在 o***n 的大作中提到】
: 铁锅的心态好，执行力更强。跑122斑马但全马严格按照2:59来跑很不容易，破3就完全
: 没有悬念了。
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i*********5
发帖数: 19210 | 50 明年打酱油，把MM们亲个够！
【在 r*****a 的大作中提到】
: 恭喜！哈哈哈，难不成明年你就不赶时间啦？玩笑归玩笑，真是气势不凡。跑上坡是得
: 心脏和肌肉都够强劲吧。
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i*********5
发帖数: 19210 | 51 骚鞋+骚发型！哈哈哈！
【在 f******6 的大作中提到】
: 祝贺铁哥！回头和我们分享一下为何频繁被选中采访，成为媒体新宠：）
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i*********5
发帖数: 19210 | 52 瓦哥就不要给我鸭梨了！
【在 v****a 的大作中提到】
: 恭喜破三。考虑到你第一次破三，就不批评了。铁帝你这天赋，就是大铁的全马也应该
: 破三啊。
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y***r
发帖数: 1845 | 53 祝贺铁哥！实力雄厚的人破三如囊中取物啊！佩服！ |
