S*********g
发帖数: 7653 | 1 哎，这两天吃上稍微放松了些，刚才跑完，马上去游泳了一小时，现在回来了。
算是为了这个race准备了一些时间，不过由于是在上个周末才看到course map的，所以
做找感觉还
是在Spring Break之前的这个星期。
简单说说准备吧：每天跑double甚至triple,找race pace的感觉，试了很多pace,5：40
，5：
50，6：00，6：20.等等，我不得不说，这个过程很痛苦，每次跑3-4miles，而且由于
这些个
pace都是需要effort的，所以常常不能完全hold住，中间得停，继续跑。这个星期左边
的胫骨上端
的肌肉些痛，跑完后走路会受影响，因此也不能放开跑，mileage不能很高，吃上不能
太克制，尤其
race前三天，但同时又要保持体重，fitness，所以，每天还争取游泳两次，每次以消
耗热量为
主，恢复腿脚为辅。这个星期恰好是Spring Break前，老板又抓着不停的meet，总算是
在昨天晚
上没有在办公室睡了，好好回家睡了一觉。
Race前一天：
最后一次熟悉Course map,这次是小模拟，也就是说不冲刺，而是想以6：50的pace启动
，慢慢跑
到6：20的pace，holding住这个INTENSITY，随着上坡下坡，pace变化。比较surprised的
是，由于我这次是脱了jacket跑，发现跑几步就能跑到6分的pace，起初还不会很难受
，能hold住
6分多一点的pace，所以我就临时决定，明天的race，以6分30启动，然后保持住6分的
INTENSITY,pace就不管了，上坡会慢点，下坡会快点。然后到了4.5miles以后再考虑增加
EFFORT.跑完，游泳。然后在coffee shop拿了Daniel's Running Formula看Prepare
for
race那一个section.记住了几点：
1. If you feel terrible when you are at 4miles, then others will feel
the same as you do.
2. "I could run a little bit faster.." is better than "I wonder how much
better I can run if I had not gone out so fast and died"
3. Concentrate on your OWN ACTION
4. Stay relaxed through discomfortable.
5 Establish a Race Routine.
感觉以上几点挺重要的，尤其是第1点和第3点。我在比赛开始，以及被人超的过程中，
一直想I
should Concentrate on MY OWN ACTION. 别左顾右盼。（其实也没人可看，前面的追不
上，后面的人差很远）
RACE DAY:
早上7点半起床，按照Daniel's Running formula，做一个light run,恩就最最后一次
熟悉
course route,但是很easy的，一直就跑上去，看到路边已经有mile mark了，跟我预计
的位置
差不多，然后跑到系里上了个厕所，把多余的东西都排干净了（我特意在昨天下午5点
的时候吃炒面，
平时都是8点吃，昨天早点就是计算了时间，认为今天早上应该能那啥），然后easy
run到pool,洗
澡，然后吃light meal,这时是上午8点半，然后easy到Start Line附近，在昨天呆的
coffee
shop落脚，人已经很多很多了。男的女的，胖的瘦的，小孩子，大妈大叔，老爷爷老奶
奶。
由于实际上注册了两个race,2miles的和10K，但是由于左边膝盖下还是有小小的不舒服
，因此就放
弃了2miles的race，而且这个决定后来看来也是正确的，因为这个比赛都是60多岁以上
的大妈跑。
。。没见几个男士：）白老大之前说热身应该在race前10分钟结束，race10：45开始，
我10：25
开始在附近热身，先easy了1mile，然后做了几个stride,然后6分的pace tempo了800m
左右。
到了10点35，10K runner开始聚集了。哈哈，我到那时都不太紧张，心里想的就是
Concentrate
on my OWN ACTION. 昨天发的说明上说，如果first mile想快的，就要站到整个pack的前
面，说来也有趣，平时我训练，看到别人跑步，就我手上戴一个Garmin 305,这次好，
前面一排，
人手一个Garmin,都是405 410 305。而且就前面一排全部穿的很少，都是背心短裤。我
一下子就
有点紧张了：），看到一个跟我岁数差不多的，我就问：“Hi,What is your goal"他
说38分
钟，我就说：“Good,my target is also around that time"然后就开始吧唧吧唧乱聊
。这
时，我看到了那个平时跟我经常在gym里看到的fast guy,我就想，你丫的肯定是30分钟
吧。。因为
这厮每次都跑4：57的interval.我就开玩笑：“Hey, you could run 30
minutes,right?"他就苦笑，无奈状。
Race开始的时候是倒计时，60秒，40秒，20秒，10秒，然后继续倒计时。开始的时候有
点抢跑，不
过都已经出去了，就跑吧。First mile，没想跑快的，想慢点启动，不过跑着跑着就那
样了，随便
吧，而且DRF上说如果跑快了，DON'T SLOW DOWN,只是调整呼吸，让pace自动慢下来。
因为反正
有个上坡，肯定会下来。路上居然有几个中国学生喊加油，不过也没注意是男的还是女
的。。。跑到
1mile的地方，听到mile split,5：45.想着，跑快了，随便了。。。
然后继续跑，那个fast guy开始挺快，丢我3-4米，后来被我追上了，继续跑，跑到一
个很长的小
坡，这个坡被我认为是心理上最难的部分，一个长，二个风还很大，我觉得最重要的是
KEEP 6 MIN
EFFORT/INTENSITY NOT PACE.结果跑上去后，一个30多岁的男的，跟我一直差不了多远
，我就
紧随其后，然后有个很长的有点下坡的路，2mile了，看到pace从6分10到5分40，还成
。跑到尽
头，转弯，跑回来，后面的差挺长，我往回跑的时候，好多男的女的一直说:"Good job
guys" 浩
浩荡荡就过来了。路上还有很多警察交通管制，到了3miles的地方，好像是17分40多吧，
想：“得，4月1号我注册个5K吧”
我跟前面的那人距离还一直保持的不错，他也很匀速。。。我估计也追不上，主要是，
当时我感觉心
肺还成，但是push一点，说不好，可能不能维持全程。随便啦。。。我觉得最痛苦的是
3.5miles到
5miles这个过程，觉得好长啊，不过一直想着：“Concentrate on my OWN ACTION"别
看前面
那个人看起来很easy，他应该也是feel terrible.
这个时候，后面有个人，超上来了，超过我了（后来的21-24的第二,也是我们学校的学
生）,这个人
感觉他挺easy的，居然是heel strike,砸地很重，后来我问了，他前段时间跑了半马，
1：30，
而且据说超级冷，平时一周30miles（跟如花一样，高质量30miles）。他不仅超了我，
还超了我前
面那个人。到了5miles处，说实话，到了4.5miles，我就那想：“我再也不race 10K了
“一直保
持6分的intensity，冲一个下坡，然后到了5miles，这个时候反而不难受了，由于快到
终点，道
路两边好多人聚集，不停的有人拍照，我过去的时候，好多都在喊，我似乎看到了平时
老去光顾的湖
南餐馆老板对我喊，一直跑啊，最后1miles多是绕CITY PARK跑一圈，事实上，这个时
候我觉得自
己不会是10分的pace了吧，结果一看，还是5：54的pace，加把劲，白老大，变叔还有
DANIEL都
说争取even intensity/pace,恩。。。终于看到6mile的mile maker,然后开始冲刺，看
到了
Finish line,冲过去了，听到了有人报我的名字和时间，我跟前面那个人差的不算多。
跑完，1分
钟吧，后面有个人上来了，对我说：“You are very good pacer"。。。
跑的过程中，左腿除了开始跑坡和冲刺有点发作，基本没事，跑完也没事，不过大腿肌
肉似乎抽筋
了，一直在不停的颤抖，一蹲下来就有点痛。我对那个超过我的人说：“You are so
fast" 他倒
是很腼腆。
这次的第一集团是的leader 是Kory cool,在我facebook上，这个人32分钟就跑完了，
第二名差
3秒还是4秒，个头很高，岁数应该都比我小。跑前中国店老板问我能不能跑第一，我说
没戏，Kory
全马都是2：30的level。。
恩，工作人员剪掉鞋子上的chip,一直等到比赛开始后1小时多，就把成绩贴出来了:
37：47.××
pace 6:00 minutes(10miles/h)
Overall 第7
男子组 AGE GROUP 25-29 第2
第一就是我前面那个人
似乎前六 基本上是21-24岁的，有一个30多岁的。。好厉害，都是32分钟，33分钟左右
的，5分的
pace！
有个女的很厉害，跑了第9吧，前8全是男的。
后来BBQ，啊，这个可不能吃，我跟旁边一个跑46分钟的日本博士后说：“I can not
eat this,
it will destroy my fitness, it has a lot of fat"然后自己吃随身带的三明治。后来
就是颁奖了，站在领奖台上，受众人祝贺以后，拿了个大奖杯，上面写着：“ST
PATRICK'S DAY
RACE 2ND PLACE"
奔奖杯
这是我第一个正式的Race(Certified by USA Track and Field)。
比赛中想的：“我再也不race 10K了” expired when I was at finish line.现在考
虑是
否注册4月2日Kansas City Half Marathon或者还是本地的10K race。
谢谢白老大，变叔，欢喜GG，如花，pager,caomuMM,饼干桶，老铁，花花，还有很多记
不清ID的
跑版众大牛的一直以来的不断的鼓励。尤其觉得白老大，变叔，欢喜GG在我最开始只能
跑8分的pace
的时候，还一直说是：“Good job" 以后我会再接再厉（好土的表决心），有机会多参
加比赛，不
断improve fitness。
这次跑完有一个感想，以前搞过学科竞赛，问起别人，到底拿金牌的和其他人有什么区
别，有个GG就
说：”拿金牌的都是要在最最困难的时候，最想放弃的时候，最难受的时候还一直坚持
，突破最后最难
困难的那些人，而这些经历，也往往在以后的学术研究中起到作用，往往就是要在最困
难，最想drop
put的时候，一直坚持，拼命“ 我似乎在比赛的时候体会到了相似的感觉，在最想drop
out,最痛苦
的时候，还要一直坚持，反正只要跑着，速度下来都没关系，只要不停止，结果都不会
很差。
哈哈，比赛完，easy一两天，重新开始继续减肥，争取在下次比赛前能跑更快。
明天应该可以在Lets go run那个网站上查到结果 |
v***l
发帖数: 2623 | 2 沙发？？？？？
con！！！！
40
【在 S*********g 的大作中提到】
: 哎，这两天吃上稍微放松了些，刚才跑完，马上去游泳了一小时，现在回来了。
: 算是为了这个race准备了一些时间，不过由于是在上个周末才看到course map的，所以
: 做找感觉还
: 是在Spring Break之前的这个星期。
: 简单说说准备吧：每天跑double甚至triple,找race pace的感觉，试了很多pace,5：40
: ，5：
: 50，6：00，6：20.等等，我不得不说，这个过程很痛苦，每次跑3-4miles，而且由于
: 这些个
: pace都是需要effort的，所以常常不能完全hold住，中间得停，继续跑。这个星期左边
: 的胫骨上端
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w********6
发帖数: 12977 | |
w********6
发帖数: 12977 | 4 本来想说沙发的,果然发贴以后,已经坐在mm腿上了
【在 v***l 的大作中提到】
: 沙发？？？？？
: con！！！！
:
: 40
|
t********e
发帖数: 87 | |
w****1
发帖数: 4931 | 6 fantastic debut race, great report! you should write about your running
experience and send it to runner's world. seriously.
40
【在 S*********g 的大作中提到】
: 哎，这两天吃上稍微放松了些，刚才跑完，马上去游泳了一小时，现在回来了。
: 算是为了这个race准备了一些时间，不过由于是在上个周末才看到course map的，所以
: 做找感觉还
: 是在Spring Break之前的这个星期。
: 简单说说准备吧：每天跑double甚至triple,找race pace的感觉，试了很多pace,5：40
: ，5：
: 50，6：00，6：20.等等，我不得不说，这个过程很痛苦，每次跑3-4miles，而且由于
: 这些个
: pace都是需要effort的，所以常常不能完全hold住，中间得停，继续跑。这个星期左边
: 的胫骨上端
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b***i
发帖数: 10018 | 7 恭喜，看这mentality，你是注定与跑步有缘的:)
下一个目标是半马1:23 qualify for NYC marathon? |
R*****s
发帖数: 41236 | 8 真的是太棒了！ 你真的是个跑步天才， 坚持下去有可能能打败
上次那个2:08的日本人， 加油！！ 伤了注意休息， 冰敷下。。
我也觉得再跑半马吧， 真的是可以直接冲1:23, NYCQ..
40
【在 S*********g 的大作中提到】
: 哎，这两天吃上稍微放松了些，刚才跑完，马上去游泳了一小时，现在回来了。
: 算是为了这个race准备了一些时间，不过由于是在上个周末才看到course map的，所以
: 做找感觉还
: 是在Spring Break之前的这个星期。
: 简单说说准备吧：每天跑double甚至triple,找race pace的感觉，试了很多pace,5：40
: ，5：
: 50，6：00，6：20.等等，我不得不说，这个过程很痛苦，每次跑3-4miles，而且由于
: 这些个
: pace都是需要effort的，所以常常不能完全hold住，中间得停，继续跑。这个星期左边
: 的胫骨上端
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r****n
发帖数: 7223 | |
r********r
发帖数: 2912 | 10 呃....跑完了还要控制饮食，这也太自律了...
我刚才跑了19mile，跑完了直接和同学去吃饭，喝了两大杯可乐，半只烤鸡，一个烤土
豆..
40
【在 S*********g 的大作中提到】
: 哎，这两天吃上稍微放松了些，刚才跑完，马上去游泳了一小时，现在回来了。
: 算是为了这个race准备了一些时间，不过由于是在上个周末才看到course map的，所以
: 做找感觉还
: 是在Spring Break之前的这个星期。
: 简单说说准备吧：每天跑double甚至triple,找race pace的感觉，试了很多pace,5：40
: ，5：
: 50，6：00，6：20.等等，我不得不说，这个过程很痛苦，每次跑3-4miles，而且由于
: 这些个
: pace都是需要effort的，所以常常不能完全hold住，中间得停，继续跑。这个星期左边
: 的胫骨上端
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d*********6
发帖数: 6115 | 11 其实跑得多一点，不用控制饮食也胖不起来。
【在 r********r 的大作中提到】
: 呃....跑完了还要控制饮食，这也太自律了...
: 我刚才跑了19mile，跑完了直接和同学去吃饭，喝了两大杯可乐，半只烤鸡，一个烤土
: 豆..
:
: 40
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g***y
发帖数: 829 | 12 我不太相信你原来体育是默默无闻的，老实交代下原来有没有修炼过？ |
S*********g
发帖数: 7653 | 13
很胖的时候，我妈非得叫我出去跑步，不跑几圈不回来
结果，我就出去吃面，还吃两碗，吃的满头大汗，然后再去很热的网吧泡会，回来以后
，我妈看我全身
的汗，就心满意足了，然后我说我饿了，我妈就给我下面吃
【在 g***y 的大作中提到】
: 我不太相信你原来体育是默默无闻的，老实交代下原来有没有修炼过？
|
d*********6
发帖数: 6115 | 14 你好猛阿，这些变化是多长时间完成的，从你开始减肥到现在
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 很胖的时候，我妈非得叫我出去跑步，不跑几圈不回来
: 结果，我就出去吃面，还吃两碗，吃的满头大汗，然后再去很热的网吧泡会，回来以后
: ，我妈看我全身
: 的汗，就心满意足了，然后我说我饿了，我妈就给我下面吃
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S*********g
发帖数: 7653 | 15
减肥从去年5月开会回来开始，5月31日开始游泳
正式跑步从8月开始，因为游泳馆开学修缮，关了两个礼拜
【在 d*********6 的大作中提到】
: 你好猛阿，这些变化是多长时间完成的，从你开始减肥到现在
|
d*********6
发帖数: 6115 | 16 那真的是好厉害，毅力绝对令人佩服。
别受伤，计划过几个月跑个漂亮的全马八。
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 减肥从去年5月开会回来开始，5月31日开始游泳
: 正式跑步从8月开始，因为游泳馆开学修缮，关了两个礼拜
|
w*****h
发帖数: 1770 | 17 赶紧爬上来恭喜一下。
第一次比赛就是这么牛的10k! 太佩服了！ |
g********1
发帖数: 251 | 18 能出个专辑，怎么从8分的pace慢慢变到6分的。。。omg。。。太夸张了啊。。。 |
g********1
发帖数: 251 | 19 我也在减肥啊。。。哈哈。。。现在BMI 20.4了，觉得减肥也没戏了吧。。。还是得跑
啊。。。 |
w****i
发帖数: 189 | 20 你是说你去年5月之前BMI36，用这么不到一年的时间弄到了20？然后刚刚跑了个37分多
的10K？
如果这样的话，这版上所有人基本上都买块豆腐撞死去吧……当然我要留下来，研究你
这个变异生物：）
给个建议，正好跟小龙的相反：不要盲目上全程马拉松，这东西跟半程不一样，可能你
平时多做一些Tempo Run半程就能够比较顺利地下来了，全程必须有量的积累，而且很
多时候是若干年跑量的积累。可能你现在跑的100-mile weeks是在为你2、3年以后打基
础，非要让它今年就开花结果，有时候会适得其反。
另外不知道你现在日常训练什么情况，100-mile weeks是偶尔为之还是已经成为一种常
态？里面easy、general aerobic、tempo、vo2 max、speed比例是多少？有空的话贴一
下一个周期内的training plan吧，比如一个礼拜的。其实我以前也做过100-mile week
，而且强度不小，后果就是差不多坚持了2个月以后把自己报废。当然你的天赋可能这
版上没人比得了，如果确实觉得一切正常，疲劳程度在自己控制之内，那当然继续。总
之不要“为了达到那个跑量而去达到那个跑量”。
至于全程，建议顺其自然，感觉你肯定是想跑成绩的，所以等身体在训练中证明应付一
个有质量的全程没问题了，再去。
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 减肥从去年5月开会回来开始，5月31日开始游泳
: 正式跑步从8月开始，因为游泳馆开学修缮，关了两个礼拜
|
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b***i
发帖数: 10018 | 21 我上周也跑了100迈，当然我跑得很慢，其中有1/3都是在草地上pace>8:00/mi的。
【在 w****i 的大作中提到】
: 你是说你去年5月之前BMI36，用这么不到一年的时间弄到了20？然后刚刚跑了个37分多
: 的10K？
: 如果这样的话，这版上所有人基本上都买块豆腐撞死去吧……当然我要留下来，研究你
: 这个变异生物：）
: 给个建议，正好跟小龙的相反：不要盲目上全程马拉松，这东西跟半程不一样，可能你
: 平时多做一些Tempo Run半程就能够比较顺利地下来了，全程必须有量的积累，而且很
: 多时候是若干年跑量的积累。可能你现在跑的100-mile weeks是在为你2、3年以后打基
: 础，非要让它今年就开花结果，有时候会适得其反。
: 另外不知道你现在日常训练什么情况，100-mile weeks是偶尔为之还是已经成为一种常
: 态？里面easy、general aerobic、tempo、vo2 max、speed比例是多少？有空的话贴一
|
m**k
发帖数: 18660 | 22 really something..9!!
40
【在 S*********g 的大作中提到】
: 哎，这两天吃上稍微放松了些，刚才跑完，马上去游泳了一小时，现在回来了。
: 算是为了这个race准备了一些时间，不过由于是在上个周末才看到course map的，所以
: 做找感觉还
: 是在Spring Break之前的这个星期。
: 简单说说准备吧：每天跑double甚至triple,找race pace的感觉，试了很多pace,5：40
: ，5：
: 50，6：00，6：20.等等，我不得不说，这个过程很痛苦，每次跑3-4miles，而且由于
: 这些个
: pace都是需要effort的，所以常常不能完全hold住，中间得停，继续跑。这个星期左边
: 的胫骨上端
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 WOW, 现在咋都100迈随便跑了。。汗
【在 b***i 的大作中提到】
: 我上周也跑了100迈，当然我跑得很慢，其中有1/3都是在草地上pace>8:00/mi的。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 24 睡袋不能用常人估计的， 他可以7分的速度easy 20迈， 在前一天18迈之后。。
训练也和一般书上的不一样， 一天不是double， 是triple :)
的确是有人有超常的天赋的， 我看了些杂志， 看到不少这种的。。
只要不受伤， 坚持训练一年， 估计成绩就能突飞猛进。。
【在 w****i 的大作中提到】
: 你是说你去年5月之前BMI36，用这么不到一年的时间弄到了20？然后刚刚跑了个37分多
: 的10K？
: 如果这样的话，这版上所有人基本上都买块豆腐撞死去吧……当然我要留下来，研究你
: 这个变异生物：）
: 给个建议，正好跟小龙的相反：不要盲目上全程马拉松，这东西跟半程不一样，可能你
: 平时多做一些Tempo Run半程就能够比较顺利地下来了，全程必须有量的积累，而且很
: 多时候是若干年跑量的积累。可能你现在跑的100-mile weeks是在为你2、3年以后打基
: 础，非要让它今年就开花结果，有时候会适得其反。
: 另外不知道你现在日常训练什么情况，100-mile weeks是偶尔为之还是已经成为一种常
: 态？里面easy、general aerobic、tempo、vo2 max、speed比例是多少？有空的话贴一
|
i*********5
发帖数: 19210 | 25 太佩服了！天才就是天才！当然你的苦练也不是所有人都能坚持下来的。
再赞一个面对垃圾食品的意志力！不是常人呀！ |
i*********5
发帖数: 19210 | |
f*******g
发帖数: 3304 | 27 great debut !
加油！ 科学训练 远离伤病
【在 S*********g 的大作中提到】
: 哎，这两天吃上稍微放松了些，刚才跑完，马上去游泳了一小时，现在回来了。
: 算是为了这个race准备了一些时间，不过由于是在上个周末才看到course map的，所以
: 做找感觉还
: 是在Spring Break之前的这个星期。
: 简单说说准备吧：每天跑double甚至triple,找race pace的感觉，试了很多pace,5：40
: ，5：
: 50，6：00，6：20.等等，我不得不说，这个过程很痛苦，每次跑3-4miles，而且由于
: 这些个
: pace都是需要effort的，所以常常不能完全hold住，中间得停，继续跑。这个星期左边
: 的胫骨上端
|
f*******g
发帖数: 3304 | 28 灰常有道理
【在 w****i 的大作中提到】
: 你是说你去年5月之前BMI36，用这么不到一年的时间弄到了20？然后刚刚跑了个37分多
: 的10K？
: 如果这样的话，这版上所有人基本上都买块豆腐撞死去吧……当然我要留下来，研究你
: 这个变异生物：）
: 给个建议，正好跟小龙的相反：不要盲目上全程马拉松，这东西跟半程不一样，可能你
: 平时多做一些Tempo Run半程就能够比较顺利地下来了，全程必须有量的积累，而且很
: 多时候是若干年跑量的积累。可能你现在跑的100-mile weeks是在为你2、3年以后打基
: 础，非要让它今年就开花结果，有时候会适得其反。
: 另外不知道你现在日常训练什么情况，100-mile weeks是偶尔为之还是已经成为一种常
: 态？里面easy、general aerobic、tempo、vo2 max、speed比例是多少？有空的话贴一
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g********s
发帖数: 1969 | 29 hahahha
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 减肥从去年5月开会回来开始，5月31日开始游泳
: 正式跑步从8月开始，因为游泳馆开学修缮，关了两个礼拜
|
g********s
发帖数: 1969 | 30 赞，高人谈高招
【在 w****i 的大作中提到】
: 你是说你去年5月之前BMI36，用这么不到一年的时间弄到了20？然后刚刚跑了个37分多
: 的10K？
: 如果这样的话，这版上所有人基本上都买块豆腐撞死去吧……当然我要留下来，研究你
: 这个变异生物：）
: 给个建议，正好跟小龙的相反：不要盲目上全程马拉松，这东西跟半程不一样，可能你
: 平时多做一些Tempo Run半程就能够比较顺利地下来了，全程必须有量的积累，而且很
: 多时候是若干年跑量的积累。可能你现在跑的100-mile weeks是在为你2、3年以后打基
: 础，非要让它今年就开花结果，有时候会适得其反。
: 另外不知道你现在日常训练什么情况，100-mile weeks是偶尔为之还是已经成为一种常
: 态？里面easy、general aerobic、tempo、vo2 max、speed比例是多少？有空的话贴一
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z*****a
发帖数: 9790 | 31 qiang!
40
【在 S*********g 的大作中提到】
: 哎，这两天吃上稍微放松了些，刚才跑完，马上去游泳了一小时，现在回来了。
: 算是为了这个race准备了一些时间，不过由于是在上个周末才看到course map的，所以
: 做找感觉还
: 是在Spring Break之前的这个星期。
: 简单说说准备吧：每天跑double甚至triple,找race pace的感觉，试了很多pace,5：40
: ，5：
: 50，6：00，6：20.等等，我不得不说，这个过程很痛苦，每次跑3-4miles，而且由于
: 这些个
: pace都是需要effort的，所以常常不能完全hold住，中间得停，继续跑。这个星期左边
: 的胫骨上端
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e*e
发帖数: 6808 | 32 Orz
小睡袋太威武了！！
40
【在 S*********g 的大作中提到】
: 哎，这两天吃上稍微放松了些，刚才跑完，马上去游泳了一小时，现在回来了。
: 算是为了这个race准备了一些时间，不过由于是在上个周末才看到course map的，所以
: 做找感觉还
: 是在Spring Break之前的这个星期。
: 简单说说准备吧：每天跑double甚至triple,找race pace的感觉，试了很多pace,5：40
: ，5：
: 50，6：00，6：20.等等，我不得不说，这个过程很痛苦，每次跑3-4miles，而且由于
: 这些个
: pace都是需要effort的，所以常常不能完全hold住，中间得停，继续跑。这个星期左边
: 的胫骨上端
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l******u
发帖数: 3169 | 33 LOL 哈哈
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 减肥从去年5月开会回来开始，5月31日开始游泳
: 正式跑步从8月开始，因为游泳馆开学修缮，关了两个礼拜
|
g***y
发帖数: 829 | 34 那时候参加快男了么，这么快？
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 减肥从去年5月开会回来开始，5月31日开始游泳
: 正式跑步从8月开始，因为游泳馆开学修缮，关了两个礼拜
|
e*e
发帖数: 6808 | 35 太不关心小睡袋了！
我们大家都习惯了，买豆腐撞死的，买粉丝吊死的，现在都习惯了。啥时候小睡袋不爆
冷才是爆冷。
小睡袋自己随便跑过马拉松距离了。所以上全马不是完全瞎搞。当然，小睡袋的训练对
于常人来说都是瞎搞。:p
【在 w****i 的大作中提到】
: 你是说你去年5月之前BMI36，用这么不到一年的时间弄到了20？然后刚刚跑了个37分多
: 的10K？
: 如果这样的话，这版上所有人基本上都买块豆腐撞死去吧……当然我要留下来，研究你
: 这个变异生物：）
: 给个建议，正好跟小龙的相反：不要盲目上全程马拉松，这东西跟半程不一样，可能你
: 平时多做一些Tempo Run半程就能够比较顺利地下来了，全程必须有量的积累，而且很
: 多时候是若干年跑量的积累。可能你现在跑的100-mile weeks是在为你2、3年以后打基
: 础，非要让它今年就开花结果，有时候会适得其反。
: 另外不知道你现在日常训练什么情况，100-mile weeks是偶尔为之还是已经成为一种常
: 态？里面easy、general aerobic、tempo、vo2 max、speed比例是多少？有空的话贴一
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R*****s
发帖数: 41236 | 36 嗯， 俺终于明白什么叫天才了。。
【在 e*e 的大作中提到】
: 太不关心小睡袋了！
: 我们大家都习惯了，买豆腐撞死的，买粉丝吊死的，现在都习惯了。啥时候小睡袋不爆
: 冷才是爆冷。
: 小睡袋自己随便跑过马拉松距离了。所以上全马不是完全瞎搞。当然，小睡袋的训练对
: 于常人来说都是瞎搞。:p
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b***i
发帖数: 10018 | 37 我更看重的是小睡袋的精神，他永远把fitness放在第一位，比我们谁都要刻苦，一年
的训练量顶我们几年了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯， 俺终于明白什么叫天才了。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 38 我倒是不赞成急进， 而且俺这种的就算一天到晚的跑， 跑死也没戏。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我更看重的是小睡袋的精神，他永远把fitness放在第一位，比我们谁都要刻苦，一年
: 的训练量顶我们几年了。
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y****o
发帖数: 646 | 39 看完REPORT的感觉就是，计划都是浮云。。。
奖杯真牛！！！
赞第一次race～& cong!!!!
40
【在 S*********g 的大作中提到】
: 哎，这两天吃上稍微放松了些，刚才跑完，马上去游泳了一小时，现在回来了。
: 算是为了这个race准备了一些时间，不过由于是在上个周末才看到course map的，所以
: 做找感觉还
: 是在Spring Break之前的这个星期。
: 简单说说准备吧：每天跑double甚至triple,找race pace的感觉，试了很多pace,5：40
: ，5：
: 50，6：00，6：20.等等，我不得不说，这个过程很痛苦，每次跑3-4miles，而且由于
: 这些个
: pace都是需要effort的，所以常常不能完全hold住，中间得停，继续跑。这个星期左边
: 的胫骨上端
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e*e
发帖数: 6808 | 40 敬佩他的精神
绝对不学习。呵呵
跑完还自带食物，不吃提供的BBQ，我跑去替他吃的心都有！
【在 b***i 的大作中提到】
: 我更看重的是小睡袋的精神，他永远把fitness放在第一位，比我们谁都要刻苦，一年
: 的训练量顶我们几年了。
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s***g
发帖数: 1250 | |
l**n
发帖数: 2405 | |
