s******i
发帖数: 18 | 1 自从5个月前报名半程马拉松后，开始在版上潜水，获益匪浅。昨天在荷兰的eindhoven
一片阴雨中完成了首半马，官方成绩是1:43:34，看版上热火朝天的气氛，我也和版友
分享下比赛和准备过程。
比赛当天：
周日早上就开始下雨；风也不小，看预报最高有30km/h，最高气温是9度。纠结很久是
否要加一件轻薄的风衣，后来看到全马的选手们不少都轻装上阵，就决定还是按照之前
习惯的来。比赛是下午1点半开始。11点半的时候吃了半碗西红柿鸡蛋面，休整下，12
点半和LD，另外一个兄弟和他LD一起出发。1点钟到了出发点附近，排队去完厕所，开
始热身。幸运的是这时雨基本停了；虽然风还是很大，地面也全湿。天还是阴沉，因为
担心途中下大雨，就没有带手机来记录，只是带了块普通的运动手表。
比赛过程：
起跑后，过了最初几公里的拥挤，慢慢就舒缓了。因为起步晚了4，5分钟，赛前订的跟
着1:45的pacer跑也就不现实，索性就按照自己的节奏来，保持不到5min/km的速度。到
了6公里时，觉得天冷，就吃了一个gel。后来尝试用水杯喝水，发现这实在是个技术活
儿，自己被呛还没喝到，作罢。没有gps，只能通过印象中的路线以及路边有限的里程
数来控制速度。到14公里时，开始吃第二个gel，香蕉味的。我第一次用，感觉极其粘
稠，握在手里跑了快1公里才断续吃完。这时1:45的pacer也出现在视线中，心中窃喜。
过了15公里后，比较疲惫，速度慢下来，但也不知究竟慢了多少，只是发现pacer身上
的蓝色气球已经看不到。后来一起跑的兄弟也赶了上来，拍我后背一掌。于是我决定得
加速了（跑完后，他说我练了吸星大法，吸他内力）。慢慢进入市中心，最后一公里附
近还要跑过个高拱桥，相当艰难。过线后，发现LD在附近很激动的招手。领了纪念牌后
，拍照留念。
最开始订的目标是保1:45，冲下1:40。打算前半程以5分钟左右的速度，后半程再加速
。根据赛后官方提供的分段时间来看，一直到15公里都还是执行的很好的，就是15公里
后明显降速：5 km 24:36, 10 km 48:53, 15 km 1:12:50, 21.1 1:43:34。算下0-5,5-
10,10-15,和15-21.1的平均速度分别是4.92, 4.86, 4.78, 5.03min/km. 我觉得还是我
之前LSD偷懒跑的少，最后没顶住。
说个最后冲刺时的趣事，最后几百米时，视线中出现一个大的气拱门，心想终于快到了
得开始冲刺。等冲近些，发现那个气拱门之后200多米吧还有另一个应该是终点的拱门
。近些这门上写着三个大字：you look great! 坑爹的组织方啊。。
训练准备：
有两个深的感受：一是跑步姿势非常重要，二是跑步的量要循序渐进。
附件中是近几个月的里程数。7月底之前都是后脚跟着地，上身正直，重心就在上身的
延长线上。后来7月底心急有次lsd直接蹿了14公里，之后快两周都因为膝盖疼而被迫休
息，直接导致8月的训练量不足。之后在版上搜索膝盖疼的对策以及跑步姿势。发现我
应该不是ITBS，疼的位置在左小腿的前外侧，胫骨和腓骨交接处。后来只是静养。等恢
复训练后，开始调整姿势，中脚掌着地，背保持正直，但是身体前倾，借用某位版友的
描述“长把扫帚将倒未倒”的感觉。
最后，感谢LD大力的后勤支持！也感谢跑版！ |
c******n
发帖数: 770 | |
x******g
发帖数: 2165 | 3 恭喜，天气这么冷，跑得很不错了。
eindhoven
12
【在 s******i 的大作中提到】
: 自从5个月前报名半程马拉松后，开始在版上潜水，获益匪浅。昨天在荷兰的eindhoven
: 一片阴雨中完成了首半马，官方成绩是1:43:34，看版上热火朝天的气氛，我也和版友
: 分享下比赛和准备过程。
: 比赛当天：
: 周日早上就开始下雨；风也不小，看预报最高有30km/h，最高气温是9度。纠结很久是
: 否要加一件轻薄的风衣，后来看到全马的选手们不少都轻装上阵，就决定还是按照之前
: 习惯的来。比赛是下午1点半开始。11点半的时候吃了半碗西红柿鸡蛋面，休整下，12
: 点半和LD，另外一个兄弟和他LD一起出发。1点钟到了出发点附近，排队去完厕所，开
: 始热身。幸运的是这时雨基本停了；虽然风还是很大，地面也全湿。天还是阴沉，因为
: 担心途中下大雨，就没有带手机来记录，只是带了块普通的运动手表。
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a******h
发帖数: 1183 | |
b*****l
发帖数: 2903 | 5 赞！和我首斑马时间一样，连下雨都是一样的！
eindhoven
12
【在 s******i 的大作中提到】
: 自从5个月前报名半程马拉松后，开始在版上潜水，获益匪浅。昨天在荷兰的eindhoven
: 一片阴雨中完成了首半马，官方成绩是1:43:34，看版上热火朝天的气氛，我也和版友
: 分享下比赛和准备过程。
: 比赛当天：
: 周日早上就开始下雨；风也不小，看预报最高有30km/h，最高气温是9度。纠结很久是
: 否要加一件轻薄的风衣，后来看到全马的选手们不少都轻装上阵，就决定还是按照之前
: 习惯的来。比赛是下午1点半开始。11点半的时候吃了半碗西红柿鸡蛋面，休整下，12
: 点半和LD，另外一个兄弟和他LD一起出发。1点钟到了出发点附近，排队去完厕所，开
: 始热身。幸运的是这时雨基本停了；虽然风还是很大，地面也全湿。天还是阴沉，因为
: 担心途中下大雨，就没有带手机来记录，只是带了块普通的运动手表。
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o******r
发帖数: 229 | 6 恭喜。
eindhoven
12
【在 s******i 的大作中提到】
: 自从5个月前报名半程马拉松后，开始在版上潜水，获益匪浅。昨天在荷兰的eindhoven
: 一片阴雨中完成了首半马，官方成绩是1:43:34，看版上热火朝天的气氛，我也和版友
: 分享下比赛和准备过程。
: 比赛当天：
: 周日早上就开始下雨；风也不小，看预报最高有30km/h，最高气温是9度。纠结很久是
: 否要加一件轻薄的风衣，后来看到全马的选手们不少都轻装上阵，就决定还是按照之前
: 习惯的来。比赛是下午1点半开始。11点半的时候吃了半碗西红柿鸡蛋面，休整下，12
: 点半和LD，另外一个兄弟和他LD一起出发。1点钟到了出发点附近，排队去完厕所，开
: 始热身。幸运的是这时雨基本停了；虽然风还是很大，地面也全湿。天还是阴沉，因为
: 担心途中下大雨，就没有带手机来记录，只是带了块普通的运动手表。
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s********k
发帖数: 401 | 7 gxgx！刚才看了个怎么喝水的video，说要把水倒掉一些，然后把杯口捏扁再喝。
eindhoven
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【在 s******i 的大作中提到】
: 自从5个月前报名半程马拉松后，开始在版上潜水，获益匪浅。昨天在荷兰的eindhoven
: 一片阴雨中完成了首半马，官方成绩是1:43:34，看版上热火朝天的气氛，我也和版友
: 分享下比赛和准备过程。
: 比赛当天：
: 周日早上就开始下雨；风也不小，看预报最高有30km/h，最高气温是9度。纠结很久是
: 否要加一件轻薄的风衣，后来看到全马的选手们不少都轻装上阵，就决定还是按照之前
: 习惯的来。比赛是下午1点半开始。11点半的时候吃了半碗西红柿鸡蛋面，休整下，12
: 点半和LD，另外一个兄弟和他LD一起出发。1点钟到了出发点附近，排队去完厕所，开
: 始热身。幸运的是这时雨基本停了；虽然风还是很大，地面也全湿。天还是阴沉，因为
: 担心途中下大雨，就没有带手机来记录，只是带了块普通的运动手表。
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r**********m
发帖数: 387 | |
r**********m
发帖数: 387 | 9 这个真得好好学学，上回10公里比赛也是把我呛的很难受,
【在 s********k 的大作中提到】
: gxgx！刚才看了个怎么喝水的video，说要把水倒掉一些，然后把杯口捏扁再喝。
:
: eindhoven
: 12
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s******i
发帖数: 18 | 10 谢谢楼上各位！
【在 r**********m 的大作中提到】
: 祝贺，祝贺！
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s******i
发帖数: 18 | 11 有缘分啊！
我看过你的报告，执行力很强！跑出negative split！
【在 b*****l 的大作中提到】
: 赞！和我首斑马时间一样，连下雨都是一样的！
:
: eindhoven
: 12
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s******i
发帖数: 18 | 12 这个视频很给力啊
我当时也试着捏扁了，结果力气用多，半杯水被挤出来。然后没有侧头往外倒，直接往
外挤水，就被悲催的呛了
【在 s********k 的大作中提到】
: gxgx！刚才看了个怎么喝水的video，说要把水倒掉一些，然后把杯口捏扁再喝。
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: eindhoven
: 12
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