s********l
发帖数: 439 | 1 请教一下，赛前三周taper如果里程比平时少很多的话，会有多大影响？如果把周末的
长跑换成比如说100迈自行车呢？
不是我不跑，实在是伤了。前几周状态不错，上周有点不知道自己姓啥了，不管什么训
练一出门至少7分半的pace。周末long run也是出门就和人家赛跑，大顶风加上选了个
爬坡很多的路线，计划20迈结果前14迈平均7分半然后就崩了，草草收场慢跑了4迈回家
，回来以后脚外侧的韧带开始疼。昨天慢跑5迈觉得好像没事，试着7分pace跑了一迈又
不行了。还有不到三周比赛，这两周估计里程要大减。 |
y**d
发帖数: 2993 | 2 你就别说自己是菜鸟了
你这样让我情何以堪？
【在 s********l 的大作中提到】
: 请教一下，赛前三周taper如果里程比平时少很多的话，会有多大影响？如果把周末的
: 长跑换成比如说100迈自行车呢？
: 不是我不跑，实在是伤了。前几周状态不错，上周有点不知道自己姓啥了，不管什么训
: 练一出门至少7分半的pace。周末long run也是出门就和人家赛跑，大顶风加上选了个
: 爬坡很多的路线，计划20迈结果前14迈平均7分半然后就崩了，草草收场慢跑了4迈回家
: ，回来以后脚外侧的韧带开始疼。昨天慢跑5迈觉得好像没事，试着7分pace跑了一迈又
: 不行了。还有不到三周比赛，这两周估计里程要大减。
|
x******g
发帖数: 2165 | 3 你要叫菜鸟，我们只能叫菜虫了。
我估计游泳和自行车应该可以，taper 是80%， 60%， 40% 递减的， 你把受伤不能跑
的时间换成游泳自行车就好了
【在 s********l 的大作中提到】
: 请教一下，赛前三周taper如果里程比平时少很多的话，会有多大影响？如果把周末的
: 长跑换成比如说100迈自行车呢？
: 不是我不跑，实在是伤了。前几周状态不错，上周有点不知道自己姓啥了，不管什么训
: 练一出门至少7分半的pace。周末long run也是出门就和人家赛跑，大顶风加上选了个
: 爬坡很多的路线，计划20迈结果前14迈平均7分半然后就崩了，草草收场慢跑了4迈回家
: ，回来以后脚外侧的韧带开始疼。昨天慢跑5迈觉得好像没事，试着7分pace跑了一迈又
: 不行了。还有不到三周比赛，这两周估计里程要大减。
|
s********l
发帖数: 439 | 4 现在走路都开始拐了，感觉像脚扭了一样，但是怎么回忆都没有扭伤过，应该就是跑伤
的，唉 |
d******0
发帖数: 22800 | 5 安慰一下，都是跑高了惹得祸。我现在可老实了，这个星期一迈不跑，全泡gym里，改
练大腿肌肉和椭圆机了，不费腿的东西。你这2周也别彪速度了，想办法保持一下腿肌
肉和心肺的锻炼，用其他如椭圆机骑车，还有最强的，去游泳池在水里跑。我腿伤的时
候想了不少办法的。
【在 s********l 的大作中提到】
: 现在走路都开始拐了，感觉像脚扭了一样，但是怎么回忆都没有扭伤过，应该就是跑伤
: 的，唉
|
