h****l
发帖数: 2993 | 1 迄今为止跑过3次20迈：
第一次2小时35，跑完有点小抽，心中有点小美，
第二次2小时43，跑完有点小伤，心中有些忐忑，
第三次2小时53，最后一迈只能走跑结合，心中很是沮丧
人家都是越跑越进步，我是越跑越退步，真的跑的我垂头丧气啊
可笑我还曾经梦想3月全马跑330，现果断调整首马目标4小时 |
r******y
发帖数: 12263 | |
b*****l
发帖数: 2903 | 3 你应该首马BQ的才对。2：35我比赛都跑不出来，目前全马目标3：25。
【在 h****l 的大作中提到】
: 迄今为止跑过3次20迈：
: 第一次2小时35，跑完有点小抽，心中有点小美，
: 第二次2小时43，跑完有点小伤，心中有些忐忑，
: 第三次2小时53，最后一迈只能走跑结合，心中很是沮丧
: 人家都是越跑越进步，我是越跑越退步，真的跑的我垂头丧气啊
: 可笑我还曾经梦想3月全马跑330，现果断调整首马目标4小时
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l***h
发帖数: 9308 | 4 你5K和半马成绩都挺不错，330应该差不多，还有2个多月，耐力还可以提高一些，4小时
太悲观了
【在 h****l 的大作中提到】
: 迄今为止跑过3次20迈：
: 第一次2小时35，跑完有点小抽，心中有点小美，
: 第二次2小时43，跑完有点小伤，心中有些忐忑，
: 第三次2小时53，最后一迈只能走跑结合，心中很是沮丧
: 人家都是越跑越进步，我是越跑越退步，真的跑的我垂头丧气啊
: 可笑我还曾经梦想3月全马跑330，现果断调整首马目标4小时
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x******g
发帖数: 2165 | 5 你太悲观了，我觉得你应该能跑到320。
训练和比赛还是不一样
【在 h****l 的大作中提到】
: 迄今为止跑过3次20迈：
: 第一次2小时35，跑完有点小抽，心中有点小美，
: 第二次2小时43，跑完有点小伤，心中有些忐忑，
: 第三次2小时53，最后一迈只能走跑结合，心中很是沮丧
: 人家都是越跑越进步，我是越跑越退步，真的跑的我垂头丧气啊
: 可笑我还曾经梦想3月全马跑330，现果断调整首马目标4小时
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h****l
发帖数: 2993 | 6 耐力不行，其实每次一过18迈，马上就不行了，很准，验证3次了 |
x******g
发帖数: 2165 | 7 那是你没有carb loading， 补给不足。
比赛不会这样的
【在 h****l 的大作中提到】
: 耐力不行，其实每次一过18迈，马上就不行了，很准，验证3次了
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l***h
发帖数: 9308 | 8 把每迈pace贴出来看看？
330目标，MP 8分，long run 跑9分就行了，是不是前面18迈跑太快了？
【在 h****l 的大作中提到】
: 耐力不行，其实每次一过18迈，马上就不行了，很准，验证3次了
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s********l
发帖数: 439 | 9 20迈2:35挺快啊，冲着320跑没问题的。平时整天跑肌肉是疲劳的，和比赛不一样。 |
x******g
发帖数: 2165 | 10 himmel是谦虚了，按他133的半马看，全马目标至少320。
【在 l***h 的大作中提到】
: 把每迈pace贴出来看看？
: 330目标，MP 8分，long run 跑9分就行了，是不是前面18迈跑太快了？
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y**d
发帖数: 2993 | 11 最近跑多了吧，累积疲劳，taper 一下应该就好了
【在 h****l 的大作中提到】
: 迄今为止跑过3次20迈：
: 第一次2小时35，跑完有点小抽，心中有点小美，
: 第二次2小时43，跑完有点小伤，心中有些忐忑，
: 第三次2小时53，最后一迈只能走跑结合，心中很是沮丧
: 人家都是越跑越进步，我是越跑越退步，真的跑的我垂头丧气啊
: 可笑我还曾经梦想3月全马跑330，现果断调整首马目标4小时
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R*****t
发帖数: 2115 | 12 只要在3月份比赛前没有伤，你的首马成绩会远比4小时好。
祝福和加油！ |
h****l
发帖数: 2993 | 13
【在 l***h 的大作中提到】
: 把每迈pace贴出来看看？
: 330目标，MP 8分，long run 跑9分就行了，是不是前面18迈跑太快了？
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h****l
发帖数: 2993 | 14 刚刚跑完半马时，我算算乘以2再加10分，也就316，然后想再练几个月，310BQ也可能
啊，呵呵，理想总是很丰满，现实却是如此骨感！
【在 x******g 的大作中提到】
: himmel是谦虚了，按他133的半马看，全马目标至少320。
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h****l
发帖数: 2993 | 15 跑的不多，前面还歇了2周半基本没跑，唉！
【在 y**d 的大作中提到】
: 最近跑多了吧，累积疲劳，taper 一下应该就好了
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h****l
发帖数: 2993 | 16 BQ2个月前曾经幻想过，现在已经彻底回归现实了
【在 b*****l 的大作中提到】
: 你应该首马BQ的才对。2：35我比赛都跑不出来，目前全马目标3：25。
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R*****t
发帖数: 2115 | 17 从每次具体的pace来看，会不会是前面跑得太快了？试着均速或negative split，可能
会好一些。我以前的long run也是相差比较大的positive split，现在正在学习均速或
negative split，感觉好多了。
【在 h****l 的大作中提到】
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h****l
发帖数: 2993 | 18 谢谢兔姐鼓励，4小时我是这么算的，前面20-22迈也不留力了，后面6迈不行，就走跑
结合，大概4小时内可以搞定，呵呵
【在 R*****t 的大作中提到】
: 只要在3月份比赛前没有伤，你的首马成绩会远比4小时好。
: 祝福和加油！
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h****l
发帖数: 2993 | 19 今天我也是这么想来着，你看前2次都是7：30左右开始，今天压到8分左右开始，谁知
半程后还是不行，当时那个心里啊，真是泼凉泼凉的
【在 R*****t 的大作中提到】
: 从每次具体的pace来看，会不会是前面跑得太快了？试着均速或negative split，可能
: 会好一些。我以前的long run也是相差比较大的positive split，现在正在学习均速或
: negative split，感觉好多了。
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l***h
发帖数: 9308 | 20 上来就全速跑啊，前两迈一般热身慢点。如果你全马目标330的话，long run跑8:45-9:
00 pace就行了，现在8分有点快了
【在 h****l 的大作中提到】
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w**********g
发帖数: 2077 | 21 我体能最好的时候，半马1:21:06，20迈2：55：xx... |
l***h
发帖数: 9308 | 22 前2次7:30都维持不了5迈，说明跑太快了。第3次放慢了还是不理想，是不是long run之
前那次hard work太狠了，没恢复过来？
【在 h****l 的大作中提到】
: 今天我也是这么想来着，你看前2次都是7：30左右开始，今天压到8分左右开始，谁知
: 半程后还是不行，当时那个心里啊，真是泼凉泼凉的
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h****l
发帖数: 2993 | 23 可能我性子急，从来没有warm up的习惯，也试过，跑不了几分钟就不耐烦了
第三次前一天倒是踢了场球，因为有点小冲突，带着火，所以跑的比较拼命，也许和第
二天跑的不好有点关系
前2次7:30都维持不了5迈，说明跑太快了。第3次放慢了还是不理想，是不是long run
之前那次hard work太狠了，没恢复过来？
【在 l***h 的大作中提到】
: 前2次7:30都维持不了5迈，说明跑太快了。第3次放慢了还是不理想，是不是long run之
: 前那次hard work太狠了，没恢复过来？
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h****l
发帖数: 2993 | 24 你这个太不科学了！
我体能最好的时候，半马1:21:06，20迈2：55：xx...
【在 w**********g 的大作中提到】
: 我体能最好的时候，半马1:21:06，20迈2：55：xx...
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l***h
发帖数: 9308 | 25 你等着他马上给你扣文化帽子。。。
【在 h****l 的大作中提到】
: 你这个太不科学了！
:
: 我体能最好的时候，半马1:21:06，20迈2：55：xx...
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x******g
发帖数: 2165 | 26 到首马还早，按AM的计划，下周才MP run。 你可能是训练安排的不太理想吧
我觉得你只要按照计划来，320没有太大悬念
run
【在 h****l 的大作中提到】
: 可能我性子急，从来没有warm up的习惯，也试过，跑不了几分钟就不耐烦了
: 第三次前一天倒是踢了场球，因为有点小冲突，带着火，所以跑的比较拼命，也许和第
: 二天跑的不好有点关系
:
: 前2次7:30都维持不了5迈，说明跑太快了。第3次放慢了还是不理想，是不是long run
: 之前那次hard work太狠了，没恢复过来？
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w**********g
发帖数: 2077 | 27 训练是为了提高生理要素，你看看AM总结的，为比赛作准备。每个训练你应该大概知道
其目的，而不是完成的越快越好
比赛是为了岀成绩
如果你训练远比我快，比赛远比我慢，你哪有资格说我训练不科学？
【在 h****l 的大作中提到】
: 你这个太不科学了！
:
: 我体能最好的时候，半马1:21:06，20迈2：55：xx...
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w**********g
发帖数: 2077 | 28 好像你踢球？
你应该明白不是越快越好的道理吧
当然了，中国人不是素质低，而是一踢球就素质更低 |
R*****s
发帖数: 41236 | 29 有没有分析一下原因呢， 最近发生了什么变化？
【在 h****l 的大作中提到】
: 迄今为止跑过3次20迈：
: 第一次2小时35，跑完有点小抽，心中有点小美，
: 第二次2小时43，跑完有点小伤，心中有些忐忑，
: 第三次2小时53，最后一迈只能走跑结合，心中很是沮丧
: 人家都是越跑越进步，我是越跑越退步，真的跑的我垂头丧气啊
: 可笑我还曾经梦想3月全马跑330，现果断调整首马目标4小时
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y**d
发帖数: 2993 | 30 你说的20麦是1:55:xx吧？
【在 w**********g 的大作中提到】
: 我体能最好的时候，半马1:21:06，20迈2：55：xx...
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w**********g
发帖数: 2077 | 31 没文化，我不想再和你讲
【在 y**d 的大作中提到】
: 你说的20麦是1:55:xx吧？
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h****l
发帖数: 2993 | 32 怎么又扯到素质了？
好像你踢球？你应该明白不是越快越好的道理吧当然了，中国人不是素质低，而是一踢
球就素质更低
【在 w**********g 的大作中提到】
: 没文化，我不想再和你讲
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h****l
发帖数: 2993 | 33 不知道原因，所以才沮丧
有没有分析一下原因呢， 最近发生了什么变化？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 有没有分析一下原因呢， 最近发生了什么变化？
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y**d
发帖数: 2993 | 34 你意思是说你的20麦都是压着跑的？
【在 w**********g 的大作中提到】
: 没文化，我不想再和你讲
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w**********g
发帖数: 2077 | 35 要挖根本原因呀
你不肯承认你素质低，所以你素质无法提高，总是纠结
【在 h****l 的大作中提到】
: 怎么又扯到素质了？
:
: 好像你踢球？你应该明白不是越快越好的道理吧当然了，中国人不是素质低，而是一踢
: 球就素质更低
|
R*****s
发帖数: 41236 | 36 没关系， 我状态不好的时候， 有时候20迈都跑不下来， 有时候也跑3个多小时， 比
赛前能peak起来就行了...
【在 h****l 的大作中提到】
: 不知道原因，所以才沮丧
:
: 有没有分析一下原因呢， 最近发生了什么变化？
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h****l
发帖数: 2993 | 37 我承认我素质低
然后你教教我怎么提高呢？
【在 w**********g 的大作中提到】
: 要挖根本原因呀
: 你不肯承认你素质低，所以你素质无法提高，总是纠结
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w**********g
发帖数: 2077 | 38 你去把AM的马拉松成绩的6要素多读几遍，真的觉得你都读懂了再给我请教，我会告诉
你你为什么没读懂。等你承认你多么没文化了，你才开始悟出一点东西了
【在 y**d 的大作中提到】
: 你意思是说你的20麦都是压着跑的？
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m******r
发帖数: 9604 | 39 欢迎和我一起跑400
【在 h****l 的大作中提到】
: 迄今为止跑过3次20迈：
: 第一次2小时35，跑完有点小抽，心中有点小美，
: 第二次2小时43，跑完有点小伤，心中有些忐忑，
: 第三次2小时53，最后一迈只能走跑结合，心中很是沮丧
: 人家都是越跑越进步，我是越跑越退步，真的跑的我垂头丧气啊
: 可笑我还曾经梦想3月全马跑330，现果断调整首马目标4小时
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t*********t
发帖数: 4766 | 40 须生兄也是首马？这么说吧，我首马前三周的最后一个龙润，9分多pace，17麦撞墙。
有帖为证。taper 加 carb loading是重武器。赛前担心歪拧很正常。
【在 h****l 的大作中提到】
: 迄今为止跑过3次20迈：
: 第一次2小时35，跑完有点小抽，心中有点小美，
: 第二次2小时43，跑完有点小伤，心中有些忐忑，
: 第三次2小时53，最后一迈只能走跑结合，心中很是沮丧
: 人家都是越跑越进步，我是越跑越退步，真的跑的我垂头丧气啊
: 可笑我还曾经梦想3月全马跑330，现果断调整首马目标4小时
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w**********g
发帖数: 2077 | 41 AM本是跑LSD的，你前两个跑快了，第三个才掌握如何跑LSD。这就是提高了，纠结什么
【在 h****l 的大作中提到】
: 我承认我素质低
: 然后你教教我怎么提高呢？
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w**********g
发帖数: 2077 | 42 如果你跟一个成熟的计划十周以上，量也对你合理。现在没伤，没过量，体能一定有提
高。
但你不可以用训练时间来验证。减量调整（taper)，比赛个短程，一定可以增强你的信
心的。
不可以过多分析。如果你非要分折，你得有日记。如果你有详细日记记录你每天计划，
计跑多少，什么配速，为什么沒跑到，我可以帮你找到答案
不然，别嗐纠结，相信计划
你要一直没训练，发这个帖就太不厚道
【在 h****l 的大作中提到】
: 我承认我素质低
: 然后你教教我怎么提高呢？
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h****l
发帖数: 2993 | 43 你单独跑步应该快不少吧
欢迎和我一起跑400
【在 m******r 的大作中提到】
: 欢迎和我一起跑400
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h****l
发帖数: 2993 | 44 是首马，谢安慰，也许是我想多了
须生兄也是首马？这么说吧，我首马前三周的最后一个龙润，9分多pace，17麦撞墙。
有帖为证。taper 加 carb loading是重武器。赛前担心歪拧很正常。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 须生兄也是首马？这么说吧，我首马前三周的最后一个龙润，9分多pace，17麦撞墙。
: 有帖为证。taper 加 carb loading是重武器。赛前担心歪拧很正常。
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h****l
发帖数: 2993 | 45 好的，那我就不分析了，先把计划跟下来再看
如果你跟一个成熟的计划十周以上，量也对你合理。现在没伤，没过量，体能一定有提
高。但你不可以用训练时间来验证。减量调整（taper)，比赛个短程，一定可以增强你
的信心的。不可以过........
【在 w**********g 的大作中提到】
: 如果你跟一个成熟的计划十周以上，量也对你合理。现在没伤，没过量，体能一定有提
: 高。
: 但你不可以用训练时间来验证。减量调整（taper)，比赛个短程，一定可以增强你的信
: 心的。
: 不可以过多分析。如果你非要分折，你得有日记。如果你有详细日记记录你每天计划，
: 计跑多少，什么配速，为什么沒跑到，我可以帮你找到答案
: 不然，别嗐纠结，相信计划
: 你要一直没训练，发这个帖就太不厚道
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m******r
发帖数: 9604 | 46 没有单独练过。前两次大铁之后都趴窝半年以上，这次是第一次利用冬天build
running base
【在 h****l 的大作中提到】
: 你单独跑步应该快不少吧
:
: 欢迎和我一起跑400
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d******0
发帖数: 22800 | 47 人和人不同啊，我要是有楼主20迈的速度，我就信心十足去BQ了。
嗯，楼主是跑步里的王明，在自信和自卑二个极端上摇摆。好好按计划练，不要多自怨
自叹，要相信功夫到了（平时训练）自然有好收成（比赛成绩）。 |
m***g
发帖数: 1633 | 48 还好不是赛前看这个帖。我赛前只有一个20m，三个多小时的，都期待过3:30呢。lz焦
虑啦～ |
M********t
发帖数: 5032 | |
V*******4
发帖数: 641 | 50 LSD不需要跑快，我32公里一般跑3小时，全马也BQ的。 |
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l*******n
发帖数: 905 | 51 不用急，训练与比赛不同，比赛时会跑得更好。我每次跑20迈以上时都怀疑我是否能跑
马拉松全程，因为又慢又累。我想赛前吃好休息好，你BQ没问题。 |
f****s
发帖数: 5631 | 52 +u
【在 h****l 的大作中提到】
: 迄今为止跑过3次20迈：
: 第一次2小时35，跑完有点小抽，心中有点小美，
: 第二次2小时43，跑完有点小伤，心中有些忐忑，
: 第三次2小时53，最后一迈只能走跑结合，心中很是沮丧
: 人家都是越跑越进步，我是越跑越退步，真的跑的我垂头丧气啊
: 可笑我还曾经梦想3月全马跑330，现果断调整首马目标4小时
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b**********e
发帖数: 400 | 53 肯定和前一天踢球有关系。
我一般踢完球不觉得太累。但第二天跑步ＨＡＲＤ ＲＵＮ 刚开始信心满满，跑一半
就知道不行了。
run
【在 h****l 的大作中提到】
: 可能我性子急，从来没有warm up的习惯，也试过，跑不了几分钟就不耐烦了
: 第三次前一天倒是踢了场球，因为有点小冲突，带着火，所以跑的比较拼命，也许和第
: 二天跑的不好有点关系
:
: 前2次7:30都维持不了5迈，说明跑太快了。第3次放慢了还是不理想，是不是long run
: 之前那次hard work太狠了，没恢复过来？
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