J*******F
发帖数: 145 | 1 最近开始一周两次的跑步，在1个小时跑10K的边缘挣扎。想研究研究怎么能更科学地提
高成绩，有什么好书推荐吗？
先谢了。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 基础非常不错了，刚开始每周3次，一次一小时就很好了，周末可以慢慢加长到2小时..
要是对马拉松有兴趣的话，可以读读这个：
http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31744511.html |
J*******F
发帖数: 145 | 3 谢谢版主！
俺这两年经常游泳，有点耐力，速度不行。
如果能轻松在1小时内跑完10K，也许会参加一个Local 的10K比赛，喉喉喉。。。
现在的10K在60分左右，但是下来心率在160了，提高的空间还很大 LOL
另问：如果用包子感谢，怎么操作呀？
..
【在 R*****s 的大作中提到】
: 基础非常不错了，刚开始每周3次，一次一小时就很好了，周末可以慢慢加长到2小时..
: 要是对马拉松有兴趣的话，可以读读这个：
: http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31744511.html
|
R*****s
发帖数: 41236 | 4 平时跑不用跑太快，我现在平时easy run也就1小时7迈左右的样子，
有氧基础打好了，速度自然会慢慢提高的，新手的常见错误就是跑太快，
很快受伤，然后就不跑了...
可以报个5K玩玩，现在版上在搞活动，见置顶...
包子就不必了，谢谢了 ：）
【在 J*******F 的大作中提到】
: 谢谢版主！
: 俺这两年经常游泳，有点耐力，速度不行。
: 如果能轻松在1小时内跑完10K，也许会参加一个Local 的10K比赛，喉喉喉。。。
: 现在的10K在60分左右，但是下来心率在160了，提高的空间还很大 LOL
: 另问：如果用包子感谢，怎么操作呀？
:
: ..
|
g**********8
发帖数: 6701 | 5 报了6月1号的首5k,目标是25-30分钟,哈哈
【在 R*****s 的大作中提到】
: 平时跑不用跑太快，我现在平时easy run也就1小时7迈左右的样子，
: 有氧基础打好了，速度自然会慢慢提高的，新手的常见错误就是跑太快，
: 很快受伤，然后就不跑了...
: 可以报个5K玩玩，现在版上在搞活动，见置顶...
: 包子就不必了，谢谢了 ：）
|
R*****s
发帖数: 41236 | 6 赞，加油！
【在 g**********8 的大作中提到】
: 报了6月1号的首5k,目标是25-30分钟,哈哈
|
