s*****e
发帖数: 5471 | 1 上周末去跑了第一个local 5k race。没训练，也好久没锻炼了，体力战术二缺二。以
前自己跑着玩，5k大概29分，就把这个定为心理目标（但刚看paulc说手机浮夸风，估
计被骗了）。起跑时我站得较靠前，发令枪一响就犯了一个大错误：跟着最前面的人跑
，心想让他们带带。但那些猛兽
的速度我估计至少有9mi/hr，没多远就被强烈鄙视。不得已慢下来，但damage已经造成
，岔气了，而且很严重，呼吸都疼，只好放弃跑步，开始走。走啊走，眼看大部队从旁
边呼啸而过，帅哥美女超过了，大叔大妈超过了，最后连爷爷奶奶也开始超我，实在是
，满腔愤懑。走了大概有0.5mi，心想还是不能放弃，继续跑。跟着一个带小朋友的大
叔跑了一阵，听大叔给小朋友做美国地理101测验，一边跟着纠结Nevada首府是哪五大
湖都什么名字West Virginia跟哪些州接壤。。。不知不觉抬头一看，2mi marker，艾
玛，不学地理了，奋起。这时不岔气了也跑开了，开始赶超爷爷奶奶叔叔阿姨。最后快
到终点时奋力超过最后一个满头白发的老爷爷。过了终点线我问成绩，收牌的人说
finish line有表啊，我再回去死活找不到，难道是隐身表？问工作人员，答：忘放了
。。。不管他，在finish line摆pose，发微博，圆满结束。
几天后上网查到了成绩，32:04，是个好的起点，哈哈。然后看排在我后面的老爷爷，
81岁，orz...... |
R*****s
发帖数: 41236 | |
s*****e
发帖数: 5471 | 3 成绩link有真名啊。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 可以去置顶领包子，加个成绩的link..
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 跑版大家都是坦诚相见的...
【在 s*****e 的大作中提到】
: 成绩link有真名啊。。。
|
s*****e
发帖数: 5471 | 5 谢版主，这个包子就够啦。以后多来跟大家讨教。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 跑版大家都是坦诚相见的...
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p***c
发帖数: 5202 | 6 哈哈，一开始跑快了都会有问题，不急。弹琴的人容易犯的毛病多半都是先慢后快，你
反着来 |
j*****t
发帖数: 5475 | 7 为啥弹琴的是这样? 貌似我也是的
【在 p***c 的大作中提到】
: 哈哈，一开始跑快了都会有问题，不急。弹琴的人容易犯的毛病多半都是先慢后快，你
: 反着来
|
s*****e
发帖数: 5471 | 8 哈哈，被你追到这来了。一起训练吧！
【在 j*****t 的大作中提到】
: 为啥弹琴的是这样? 貌似我也是的
|
j*****t
发帖数: 5475 | 9 同练。8过我从小就是长跑困难户, 耐力极差。
【在 s*****e 的大作中提到】
: 哈哈，被你追到这来了。一起训练吧！
|
t*********t
发帖数: 4766 | 10 很高兴的比赛。就是要这个效果！
【在 s*****e 的大作中提到】
: 上周末去跑了第一个local 5k race。没训练，也好久没锻炼了，体力战术二缺二。以
: 前自己跑着玩，5k大概29分，就把这个定为心理目标（但刚看paulc说手机浮夸风，估
: 计被骗了）。起跑时我站得较靠前，发令枪一响就犯了一个大错误：跟着最前面的人跑
: ，心想让他们带带。但那些猛兽
: 的速度我估计至少有9mi/hr，没多远就被强烈鄙视。不得已慢下来，但damage已经造成
: ，岔气了，而且很严重，呼吸都疼，只好放弃跑步，开始走。走啊走，眼看大部队从旁
: 边呼啸而过，帅哥美女超过了，大叔大妈超过了，最后连爷爷奶奶也开始超我，实在是
: ，满腔愤懑。走了大概有0.5mi，心想还是不能放弃，继续跑。跟着一个带小朋友的大
: 叔跑了一阵，听大叔给小朋友做美国地理101测验，一边跟着纠结Nevada首府是哪五大
: 湖都什么名字West Virginia跟哪些州接壤。。。不知不觉抬头一看，2mi marker，艾
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l*******n
发帖数: 905 | 11 恭喜！看来mm潜力好大，5K能在开始时与最快的并驾齐驱，跑步速度不是一般地快。
【在 s*****e 的大作中提到】
: 上周末去跑了第一个local 5k race。没训练，也好久没锻炼了，体力战术二缺二。以
: 前自己跑着玩，5k大概29分，就把这个定为心理目标（但刚看paulc说手机浮夸风，估
: 计被骗了）。起跑时我站得较靠前，发令枪一响就犯了一个大错误：跟着最前面的人跑
: ，心想让他们带带。但那些猛兽
: 的速度我估计至少有9mi/hr，没多远就被强烈鄙视。不得已慢下来，但damage已经造成
: ，岔气了，而且很严重，呼吸都疼，只好放弃跑步，开始走。走啊走，眼看大部队从旁
: 边呼啸而过，帅哥美女超过了，大叔大妈超过了，最后连爷爷奶奶也开始超我，实在是
: ，满腔愤懑。走了大概有0.5mi，心想还是不能放弃，继续跑。跟着一个带小朋友的大
: 叔跑了一阵，听大叔给小朋友做美国地理101测验，一边跟着纠结Nevada首府是哪五大
: 湖都什么名字West Virginia跟哪些州接壤。。。不知不觉抬头一看，2mi marker，艾
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R*****t
发帖数: 2115 | |
s*****e
发帖数: 5471 | 13 哎，那是不知天高地厚，只跟了不到100米就挂了。上次完全没准备，应该自己带个计
速设备了，心里才有谱。
【在 l*******n 的大作中提到】
: 恭喜！看来mm潜力好大，5K能在开始时与最快的并驾齐驱，跑步速度不是一般地快。
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s*****e
发帖数: 5471 | 14 谢兔姐，潜水看过你的壮举。到底什么是PR，破(puo) record?
【在 R*****t 的大作中提到】
: 恭喜完成首5k！ MM有潜力下次大PR。
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R*****t
发帖数: 2115 | 15 PR就是Personal Record。 通常指个人跑某个距离时的最好成绩。比如，你这次首5K的
成绩32:04就是你目前5K的PR。如果你下次跑得快于32:04，那么那个新成绩就是你5K的
新PR。
英文对PR解释的原文是“Once you've run your first road race, you have a PR,
or a "Personal Record." It refers to your best time in a race of a specific
distance. So, if you run a 5K race in 28:45, that's your PR for the 5K
distance. If you run faster than 28:45 in a subsequent 5K race, then you
have a new PR for that distance. So you'll have PRs."
祝跑步愉快！
【在 s*****e 的大作中提到】
: 谢兔姐，潜水看过你的壮举。到底什么是PR，破(puo) record?
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A******s
发帖数: 292 | 16 这最后一句乃是点睛之作啊！太好玩了。
第一次跑，又没有训练，不错了。鼓励，加油！
【在 s*****e 的大作中提到】
: 上周末去跑了第一个local 5k race。没训练，也好久没锻炼了，体力战术二缺二。以
: 前自己跑着玩，5k大概29分，就把这个定为心理目标（但刚看paulc说手机浮夸风，估
: 计被骗了）。起跑时我站得较靠前，发令枪一响就犯了一个大错误：跟着最前面的人跑
: ，心想让他们带带。但那些猛兽
: 的速度我估计至少有9mi/hr，没多远就被强烈鄙视。不得已慢下来，但damage已经造成
: ，岔气了，而且很严重，呼吸都疼，只好放弃跑步，开始走。走啊走，眼看大部队从旁
: 边呼啸而过，帅哥美女超过了，大叔大妈超过了，最后连爷爷奶奶也开始超我，实在是
: ，满腔愤懑。走了大概有0.5mi，心想还是不能放弃，继续跑。跟着一个带小朋友的大
: 叔跑了一阵，听大叔给小朋友做美国地理101测验，一边跟着纠结Nevada首府是哪五大
: 湖都什么名字West Virginia跟哪些州接壤。。。不知不觉抬头一看，2mi marker，艾
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s*****e
发帖数: 5471 | 17 啊，我本来就以为是这个，但看大家都是当动词用的。。
【在 R*****t 的大作中提到】
: PR就是Personal Record。 通常指个人跑某个距离时的最好成绩。比如，你这次首5K的
: 成绩32:04就是你目前5K的PR。如果你下次跑得快于32:04，那么那个新成绩就是你5K的
: 新PR。
: 英文对PR解释的原文是“Once you've run your first road race, you have a PR,
: or a "Personal Record." It refers to your best time in a race of a specific
: distance. So, if you run a 5K race in 28:45, that's your PR for the 5K
: distance. If you run faster than 28:45 in a subsequent 5K race, then you
: have a new PR for that distance. So you'll have PRs."
: 祝跑步愉快！
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s*****e
发帖数: 5471 | 18 是滴是滴，81岁我能走5k就满足了。
【在 A******s 的大作中提到】
: 这最后一句乃是点睛之作啊！太好玩了。
: 第一次跑，又没有训练，不错了。鼓励，加油！
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L*****k
发帖数: 13042 | 19 可以听metronome跑，保证节奏。
【在 s*****e 的大作中提到】
: 哈哈，被你追到这来了。一起训练吧！
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m******r
发帖数: 9604 | 20 赞！恭喜白衣mm！
【在 s*****e 的大作中提到】
: 上周末去跑了第一个local 5k race。没训练，也好久没锻炼了，体力战术二缺二。以
: 前自己跑着玩，5k大概29分，就把这个定为心理目标（但刚看paulc说手机浮夸风，估
: 计被骗了）。起跑时我站得较靠前，发令枪一响就犯了一个大错误：跟着最前面的人跑
: ，心想让他们带带。但那些猛兽
: 的速度我估计至少有9mi/hr，没多远就被强烈鄙视。不得已慢下来，但damage已经造成
: ，岔气了，而且很严重，呼吸都疼，只好放弃跑步，开始走。走啊走，眼看大部队从旁
: 边呼啸而过，帅哥美女超过了，大叔大妈超过了，最后连爷爷奶奶也开始超我，实在是
: ，满腔愤懑。走了大概有0.5mi，心想还是不能放弃，继续跑。跟着一个带小朋友的大
: 叔跑了一阵，听大叔给小朋友做美国地理101测验，一边跟着纠结Nevada首府是哪五大
: 湖都什么名字West Virginia跟哪些州接壤。。。不知不觉抬头一看，2mi marker，艾
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j*****t
发帖数: 5475 | 21 想不到节拍器还能有这作用
【在 L*****k 的大作中提到】
: 可以听metronome跑，保证节奏。
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d*****o
发帖数: 448 | 22 很不错，比赛就是好玩。我也报了个5k，还有一个月。 |
h****w
发帖数: 1363 | 23 名词动化，中英文都是如此趋势
【在 s*****e 的大作中提到】
: 啊，我本来就以为是这个，但看大家都是当动词用的。。
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s*****e
发帖数: 5471 | 24 哈，又见熟人。回头搞个“乐手爱跑步”活动。
你说这个问题我真考虑过：跑步节奏bpm跟速度mph如何换算。设节奏为b(beat/min)，
速度为v(mi/hr)，步长为l(m),
b * l = v/60 * 1600
假如l为常量 =1m，则b = v * 26.67. v = 6mph => b = 160bpm, v = 7mph => b =
187bpm.想象用这个节奏弹4/4拍，orz无敌手。。。
不过步长到底是不是速度的函数呢？跑得越快，仅仅是步频加快呢，还是步长也增加？
值得研究一下。
【在 L*****k 的大作中提到】
: 可以听metronome跑，保证节奏。
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L*****k
发帖数: 13042 | 25 步频(cadence)一般推荐在180或者更高，可以减少受伤的风险
步长(stride)因人而异，跑得快的人步子肯定更大了。
metronome调到180也快要到头了,不过你可以考虑6/8拍嘛。
【在 s*****e 的大作中提到】
: 哈，又见熟人。回头搞个“乐手爱跑步”活动。
: 你说这个问题我真考虑过：跑步节奏bpm跟速度mph如何换算。设节奏为b(beat/min)，
: 速度为v(mi/hr)，步长为l(m),
: b * l = v/60 * 1600
: 假如l为常量 =1m，则b = v * 26.67. v = 6mph => b = 160bpm, v = 7mph => b =
: 187bpm.想象用这个节奏弹4/4拍，orz无敌手。。。
: 不过步长到底是不是速度的函数呢？跑得越快，仅仅是步频加快呢，还是步长也增加？
: 值得研究一下。
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s*****e
发帖数: 5471 | 26 6/8拍 lol.. 版主在另一贴里说调整呼吸可以三吸两呼，我就想这不是5/4拍爵士3+2的
节奏吗，哈哈。
【在 L*****k 的大作中提到】
: 步频(cadence)一般推荐在180或者更高，可以减少受伤的风险
: 步长(stride)因人而异，跑得快的人步子肯定更大了。
: metronome调到180也快要到头了,不过你可以考虑6/8拍嘛。
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 速度越快，主要是步长增加，步频也有小幅度的增加，不过基本在180-200的范围内..
【在 s*****e 的大作中提到】
: 哈，又见熟人。回头搞个“乐手爱跑步”活动。
: 你说这个问题我真考虑过：跑步节奏bpm跟速度mph如何换算。设节奏为b(beat/min)，
: 速度为v(mi/hr)，步长为l(m),
: b * l = v/60 * 1600
: 假如l为常量 =1m，则b = v * 26.67. v = 6mph => b = 160bpm, v = 7mph => b =
: 187bpm.想象用这个节奏弹4/4拍，orz无敌手。。。
: 不过步长到底是不是速度的函数呢？跑得越快，仅仅是步频加快呢，还是步长也增加？
: 值得研究一下。
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