w*****3
发帖数: 1582 | 1 缘由：
报这个比赛是上周二听ranwuwu说这个比赛是utmb三分，虽然自己自从去年九月以后就
没有跑步了，但是也有一直骑车上下班，而且7月份也试过3周准备骑200英里，所以打
算试一下。
训练 从上周二开始。
Sept 1, 白天听到这个消息，晚上跑了12km, 本来打算跑20km, 后来被狗追，跑后感觉
还可以。
Sept2， 上下班跑了30km, 跑后肌肉尤其quad酸疼，因为之前骑车，所以一直觉得quad
不会出问题，没想到出问题的会先是quad. 休息冰敷，压缩，抬高，按摩等。
Sept 3, 本打算上下班跑步，但是肌肉酸的连走路都费劲，不得不很郁闷得改成骑车，
没想到对骑车没有任何影响，而且骑出了山地车上下班最快的速度。发现骑车和跑步用
的肌肉真的是完全不一样。下班后去附近的一个滑雪场跑坡，主要是熟悉上下坡的技术
，爬了10个来回大概400米左右，肌肉很疼，但是在hiking pole跟hoka鞋的帮助下，勉
强撑下来了。
Sept 4, 休息，半残状态，但是膝盖没事。
Sept 5, 休息，恢复好一些，
Sept 6, 天热加肌肉还有点疼，本来打算跑的，取消。
Sept 7 , 天热，跑了不到10km，就有中暑的感觉，跑后还好。
Sept 8, 上下班跑了30km, 跑后虽然quad还是有点疼，但是比第一次30km后感觉好很多。
至此训练结束，进入纠结的报名时间
Haliburton 100mile的爬升大约有4500多米，大概有四分之一是technical的部分，cut
off是30小时。虽然算是100miles里的相对容易的一个，而且两年前也跑过这里的
50mile,比较熟悉，但是训练的时候没想到首先出问题的是quad， 如果跑100的话下坡
会非常折磨。跑trail的都知道，首先跑残的是下坡的quad. 还有一个原因是周末天气
预报会下大雨，我的老hoka鞋底有点磨平老化了，下雨后traction 差，新买的hoka买
错了，买成路跑鞋了，其他的trail running 鞋虽然 traction好，但是不是hoka, 估
计穿着它我下坡会跑残。最后纠结了两天，觉得自己跑100mile下来的机率不会超过10%
。 但是觉得既然已经准备了，就想试验一下训练的效果，而且觉得如果我50mile能够
跑进12小时，剩下50mile，18个小时完成的机率可能有50%。所以就报了haliburton 50.
比赛
去的晚所以没有赶上drop bag, 比赛前一天晚上下雨，晚上醒了几次，不过早晨不是
很冷，，10度左右，遇到了ranwuwu同学，她这次fat dog三周后身体还没有恢复就跑
100,非常让人佩服，而我自己连跑100的勇气都没有。早晨6点出发，跟ranwuwu同学边
聊天边跑，温度非常舒服，昨晚的雨不是很大，trail还是很干净，没有什么积水。跑
了6公里左右跟ranwuwu同学分开了。作为吃货还是在所有的aid station 玩命吃，但是
这次打算减少在各个aid station呆的时间，所以在aid station 灌完水以后，拿了几
片面包边走边吃。主要吃 的是chips, 面包，土豆等。
16公里进入第二个technical sections以后开始用hiking pole, 这对我来说也算是比
较早的，但是我这次训练差，上坡时不得不用。我本来下坡算是比较强的，上坡弱，但
是这次正好相反。因为不知道自己的quad什么时候会完蛋，下坡的时候非常小心，不敢
冲下去。上坡由于有hiking pole会省不少力。接下来全程用pole, 下坡的时候用会影
响速度，所以就提了在手里。半程的时候大约5小时20分钟，折返后看到ranwuwu， 大
概落后我2公里左右，感觉她状态还可以。 折返后觉得自己今天状态不错，还跟
ranwuwu说不知道能不能升到100miles. 后来边跑边想，自己没带主头灯，没带冲锋衣
，雨衣，没有drop bags,鞋也不大给力，感觉临时改过来不太现实。返程的时候人比较
少，把mp3打开，放跑步的动感音乐。大概60公里的时候，脚趾上的一个大泡被磨破了
，一阵剧疼，把鞋脱了查看，袜子前面都湿了，看来泡不小。知道只是水泡磨破，整理
了一下就接着跑。很久没跑步，脚也娇嫩起来，以前跑掉的趾甲有长回来了，不仅难看
，而且也容易磨泡。这次磨了大概4-5个。这次还有一个问题是我的左脚经常不自觉地
踢我的右脚踝，hoka的鞋底边还挺硬，踢得我自己献血淋漓的。这次trail的marking
有问题，它是按照一个方向标的，虽然返程的时候是同样的路，但是在拐弯的时候并没
有明显的指示。 这次跑丢了两次，大概多跑了不到2公里。
之前一直都悠着跑，不知道什么时候quad会fail, 过了最后一个technical section,
还有6-7公里，这时感觉自己的quad还行,终于可以不用管quad放开跑了，下坡也可以撒
了欢跑，超了好几个人。
最后成绩11小时42分，居然比第一次跑Haliburton50还快了4分钟. 跑完后是有点后悔
当初没有报100miles。 不过晚上2点下瓢泼大雨，路变得非常泥泞，我还是有点很庆幸
我幸亏没有去跑100 mile。赛后晚上下大雨没睡好觉。今天除了quad酸疼以外，core的
肌肉也非常酸疼，不知道是昨天跑步时太用core的肌肉，还是晚上camping 没睡好。
glute, hamstring, calves居然都还好，没有特别酸痛的感觉，这个我也是非常惊奇。
赛后总结这次能够一周训练跑下来50miles的原因
1 本身这个50mile不是特别难，天气也不错
2自己平时还是有骑自行车，之前也跑过2个50miles，1个100
3 Hoka 鞋 下坡缓冲
4 Hiking pole 上坡省力
5 自己比较能吃
如果天气好的话，完成这个100miles的机率估计在50%以上，但是昨天晚上这个天气就
很难说了。 | b***m
发帖数: 2112 | 2 牛～
[在 wangyi3 (wang3yi) 的大作中提到：]
：缘由：
：报这个比赛是上周二听ranwuwu说这个比赛是utmb三分，虽然自己自从去年九月以后就
：........... | R*****s
发帖数: 41236 | 3 真牛，先是轻松骑完200迈，再轻松跑完50迈，王哥这耐力还是相当牛的..
ranwuwu最后跑完了么？跑ultra最烦心的就是晚上下大雨了..
quad
【在 w*****3 的大作中提到】
: 缘由：
: 报这个比赛是上周二听ranwuwu说这个比赛是utmb三分，虽然自己自从去年九月以后就
: 没有跑步了，但是也有一直骑车上下班，而且7月份也试过3周准备骑200英里，所以打
: 算试一下。
: 训练 从上周二开始。
: Sept 1, 白天听到这个消息，晚上跑了12km, 本来打算跑20km, 后来被狗追，跑后感觉
: 还可以。
: Sept2， 上下班跑了30km, 跑后肌肉尤其quad酸疼，因为之前骑车，所以一直觉得quad
: 不会出问题，没想到出问题的会先是quad. 休息冰敷，压缩，抬高，按摩等。
: Sept 3, 本打算上下班跑步，但是肌肉酸的连走路都费劲，不得不很郁闷得改成骑车，
| r*****u
发帖数: 286 | 4 恭喜wangyi轻松完赛:)
这次没跑完，身体还是没恢复，才过了20K感觉就挺不好的，撑到120K,身体天气装备都
不给力，觉得实在没机会了，就stop了。
我也找个时间写一短帖吧，装备也可以说一下，本来这次来很重要的一个目的也是测头
灯和fenix2的。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 真牛，先是轻松骑完200迈，再轻松跑完50迈，王哥这耐力还是相当牛的..
: ranwuwu最后跑完了么？跑ultra最烦心的就是晚上下大雨了..
:
: quad
| R*****s
发帖数: 41236 | 5 没事，胜败耐兵家常事，比赛总会有，保持好心态比较重要 ：）
期待报告，尤其是装备测试，俺正在犹豫要不要买个Fenix 2..
【在 r*****u 的大作中提到】
: 恭喜wangyi轻松完赛:)
: 这次没跑完，身体还是没恢复，才过了20K感觉就挺不好的，撑到120K,身体天气装备都
: 不给力，觉得实在没机会了，就stop了。
: 我也找个时间写一短帖吧，装备也可以说一下，本来这次来很重要的一个目的也是测头
: 灯和fenix2的。
| p***c
发帖数: 5202 | | R*****t
发帖数: 2115 | | w*****3
发帖数: 1582 | 8 穿的是hoka Stinson evo.
【在 p***c 的大作中提到】
: 赞！
: Hoka哪款？
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