s******p
发帖数: 819 | 1 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: serendip (ity), 信区: Tri
标 题: 如果要折磨自己，搞砖块训练吧。
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Nov 13 17:58:06 2011, 美东)
今天终于体会了一把砖块（Brick）训练/比赛的威力。腿上每块肌肉前所未有的抽啊。
主要是参加Brooklyn Prospect Park Duathlon：http://citytri.com/ProspectParkDu/
大概过程就是：骑车14麦(60m)-跑10k(42m)-骑车27麦(90m)-跑5k(23m)-再骑车14麦(
45m)。
报个流水帐吧：
7:00am 出门，骑车14麦从曼哈顿前往布鲁林。
8:00am 到达起点，排队领号，队伍巨长，比赛推迟到9am开始。拿到号，把车Setup好
，本来想去厕所轻松一下的，竟然只有一个厕所！！！
不管了，杀到起点。（题外话，hold到比赛结束，厕所没纸了tnnd。）
比赛过程
第一个leg：10k，5k的course跑两遍。一路上下山坡，大约42分钟跑完，quad被几个大
下坡搞得有点不爽，但是没太当回事。
第二个leg：27麦，3.4麦的圈绕八遍。一上车发力，quad立马罢工，痛能忍，但是不爽
的是大腿发不了力。捏了几下，稍微有点缓解，就是一个半麦的大上坡，本想站起来
attack一下，这时候calf也来凑热闹了。。。想象一下，这个leg才刚刚开始，腿上主
要肌肉群罢工，面对大上坡，那个绝望啊，下来推的想法都有了。后来忍住，把车调到
老奶奶档，一点点网上蹭，然后使劲喝HP。稍微有点缓解，等下坡的时候速度提上去一
点。反正后来第一第二圈就是不停的抽，不停的减速加速。到第三圈的时候，肌肉恢复
正常一点，开始趴在aerobar上面飚车了。到了第八圈，又开始有点抽了，tnnd。最后
花了大约90分钟磨完八圈。
第三个leg：5k。刚开始跑的时候都不敢发力，好多人都在上坡的时候抽了，在压腿。
调整策略，改成上坡的时候小心，下坡能push一下。最后没有抽，23分钟左右完成。
比赛完，赶着回家，14麦骑回去竟然只用了45分钟，到家门口的大坡，本来想冲上去的
，刚踩没几下，quad又抽了。。。 |
p***r
发帖数: 4859 | 2 cool
【在 s******p 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
: 发信人: serendip (ity), 信区: Tri
: 标 题: 如果要折磨自己，搞砖块训练吧。
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sun Nov 13 17:58:06 2011, 美东)
: 今天终于体会了一把砖块（Brick）训练/比赛的威力。腿上每块肌肉前所未有的抽啊。
: 主要是参加Brooklyn Prospect Park Duathlon：http://citytri.com/ProspectParkDu/
: 大概过程就是：骑车14麦(60m)-跑10k(42m)-骑车27麦(90m)-跑5k(23m)-再骑车14麦(
: 45m)。
: 报个流水帐吧：
: 7:00am 出门，骑车14麦从曼哈顿前往布鲁林。
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y******n
发帖数: 4527 | 3 牛啊，hold住哥
【在 s******p 的大作中提到】
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: 标 题: 如果要折磨自己，搞砖块训练吧。
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sun Nov 13 17:58:06 2011, 美东)
: 今天终于体会了一把砖块（Brick）训练/比赛的威力。腿上每块肌肉前所未有的抽啊。
: 主要是参加Brooklyn Prospect Park Duathlon：http://citytri.com/ProspectParkDu/
: 大概过程就是：骑车14麦(60m)-跑10k(42m)-骑车27麦(90m)-跑5k(23m)-再骑车14麦(
: 45m)。
: 报个流水帐吧：
: 7:00am 出门，骑车14麦从曼哈顿前往布鲁林。
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m**k
发帖数: 18660 | 4 赞，为啥叫brick？
【在 s******p 的大作中提到】
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: 标 题: 如果要折磨自己，搞砖块训练吧。
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sun Nov 13 17:58:06 2011, 美东)
: 今天终于体会了一把砖块（Brick）训练/比赛的威力。腿上每块肌肉前所未有的抽啊。
: 主要是参加Brooklyn Prospect Park Duathlon：http://citytri.com/ProspectParkDu/
: 大概过程就是：骑车14麦(60m)-跑10k(42m)-骑车27麦(90m)-跑5k(23m)-再骑车14麦(
: 45m)。
: 报个流水帐吧：
: 7:00am 出门，骑车14麦从曼哈顿前往布鲁林。
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y**********u
发帖数: 6366 | 5 quad跑下坡很伤啊。。。
【在 s******p 的大作中提到】
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: 标 题: 如果要折磨自己，搞砖块训练吧。
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sun Nov 13 17:58:06 2011, 美东)
: 今天终于体会了一把砖块（Brick）训练/比赛的威力。腿上每块肌肉前所未有的抽啊。
: 主要是参加Brooklyn Prospect Park Duathlon：http://citytri.com/ProspectParkDu/
: 大概过程就是：骑车14麦(60m)-跑10k(42m)-骑车27麦(90m)-跑5k(23m)-再骑车14麦(
: 45m)。
: 报个流水帐吧：
: 7:00am 出门，骑车14麦从曼哈顿前往布鲁林。
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s******p
发帖数: 819 | 6 Bike-Run-ICK
【在 m**k 的大作中提到】
: 赞，为啥叫brick？
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g**********y
发帖数: 14569 | 7 太牛了，这么早就抽，结果还调整过来挺到最后。这在铁人比赛里是常见还是不常见？
反正我在普通人里没碰到过，都是开始抽筋就没戏了。 |
y**********u
发帖数: 6366 | 8 这个park是不是brooklyn half marathon那个park，里头绕两圈然后外面高速冲到底，
那次我跑完了也抽。。。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 太牛了，这么早就抽，结果还调整过来挺到最后。这在铁人比赛里是常见还是不常见？
: 反正我在普通人里没碰到过，都是开始抽筋就没戏了。
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s******p
发帖数: 819 | 9 我觉得主要是不同的肌肉群转换造成的抽筋，所以调整一下问题不大。除最后一下外和
版上几位老抽还是有本质区别的。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 太牛了，这么早就抽，结果还调整过来挺到最后。这在铁人比赛里是常见还是不常见？
: 反正我在普通人里没碰到过，都是开始抽筋就没戏了。
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s******p
发帖数: 819 | 10 是的，我们跑的course比brooklyn half还要陡一些，骑车就在那个上面
【在 y**********u 的大作中提到】
: 这个park是不是brooklyn half marathon那个park，里头绕两圈然后外面高速冲到底，
: 那次我跑完了也抽。。。
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o*******r
发帖数: 4921 | 11 我很喜欢brick的感觉。
我时不时会玩玩骑车和跑步的交叉训练。5～10分钟的骑车，然后跑半迈，腿完全跑舒
畅了之后再回去骑车，循环。我不知道有没有训练效果，但觉得很喜欢跑步时腿软的感
觉。
【在 s******p 的大作中提到】
: 是的，我们跑的course比brooklyn half还要陡一些，骑车就在那个上面
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