R*****s
发帖数: 41236 | 1 这次去IMAZ碰到跑神小白, 得知他的步频也相当高, 平时跑也是200以上, 我知道的跑
得快的, 鸵鸟, 如花, 小龙的步频好像都是200以上..
我现在步频越跑越慢, 不知何故... |
p********r
发帖数: 86 | 2 我觉得是跑得越快，步频越高。对我来说pace在8分以上步频总是170多，但是提速了之
后，pace到7分多时步频自然就上180了，短跑时pace到6分多时，步频就到190甚至200
以上了。试过慢跑的时候提高步频，感觉一提高速度就上去了。所以我觉得你要跑的速
度决定了你要用的步频。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这次去IMAZ碰到跑神小白, 得知他的步频也相当高, 平时跑也是200以上, 我知道的跑
: 得快的, 鸵鸟, 如花, 小龙的步频好像都是200以上..
: 我现在步频越跑越慢, 不知何故...
|
N******o
发帖数: 3053 | 3 开始我也是认为步频越高越好，但是很难高步频。跑几千Mile以后基本上步幅一定了，
所以步频决定Pace，也就不刻意去追求高步频了。我的理解是，新手开始阶段刻意一下
步频应该是好的。错过了这个阶段就没有必要刻意去追求了。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 4 我感觉是现在同样pace下，比以前步频变慢了，现在平时easy run连180都到不了了...
200
【在 p********r 的大作中提到】
: 我觉得是跑得越快，步频越高。对我来说pace在8分以上步频总是170多，但是提速了之
: 后，pace到7分多时步频自然就上180了，短跑时pace到6分多时，步频就到190甚至200
: 以上了。试过慢跑的时候提高步频，感觉一提高速度就上去了。所以我觉得你要跑的速
: 度决定了你要用的步频。
|
C********g
发帖数: 274 | 5 好像不是的。肯尼亚选手的比赛步频好像一般在200以下，网上可以找到很多顶级选手
的数据，他们的步幅太大了。这几天在网上看了个讲解，布频过大，心率也会上升，有
个取舍吧。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这次去IMAZ碰到跑神小白, 得知他的步频也相当高, 平时跑也是200以上, 我知道的跑
: 得快的, 鸵鸟, 如花, 小龙的步频好像都是200以上..
: 我现在步频越跑越慢, 不知何故...
|
R*****s
发帖数: 41236 | 6 心率对我来说不是问题，看来还是要提高划频，踏频，步频才是王道啊..
【在 C********g 的大作中提到】
: 好像不是的。肯尼亚选手的比赛步频好像一般在200以下，网上可以找到很多顶级选手
: 的数据，他们的步幅太大了。这几天在网上看了个讲解，布频过大，心率也会上升，有
: 个取舍吧。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 7 步频应该是可以训练的, 我最近有点放松这个问题...
【在 N******o 的大作中提到】
: 开始我也是认为步频越高越好，但是很难高步频。跑几千Mile以后基本上步幅一定了，
: 所以步频决定Pace，也就不刻意去追求高步频了。我的理解是，新手开始阶段刻意一下
: 步频应该是好的。错过了这个阶段就没有必要刻意去追求了。
|
X***l
发帖数: 16 | 8 我也来班门弄斧，发表下自己的看法。由于自己的跑步经验还不是很丰富，只是说一说
自己的理论思考。我的看法是在一定范围内步频越高越好
第一，跑步的过程是一个由静止到运动，再由运动到静止的过程，就是一个运动状态不
断改变的过程。每一步都是如此，步频高，每一步所需要的时间短，运动状态改变小，
再次改变运动状态所需要的effort就小，步频低则相反；
第二，步频和步幅的关系。有个说法叫做“Running is controlled-falling”。这种
说法强调重力在跑步中的作用，认为腿的作用只是支撑。但我认为，这种说法有道理，
但不完全正确。在一定的步幅范围内，running form比较好的话，重力可以起到关键作
用。大家可以试一下，重心前倾，让脚自然因重力往前迈，看看这个步幅有多长。我认
为通常不会很长。超出这个范围，就要靠腿部力量的推进。所以步幅是重力加腿部推进
力的综合结果。由于重力下的步幅长度是一定的，所以步幅越大，需要的腿部推进力量
就越大。比如那些elite runner，平均步幅都在2米以上，以他们的身高即便把双腿拉
成一条直线也达不到。看慢动作视频可以看出，他们并不是跨大步，而是靠腿部推进力
在空中飘浮。所以这样来看，步幅越大，需要的腿部的推进力越大，跑步时需要的
effort就越多。而在同一速度下跑步，步频越低，则要求步幅越大，所以需要的effort
就越多，跑步的效率就相对比较低。
第三，我觉得步频和pace的关系不是很大，而和running form以及脚的着地点有关。如
果running form恰当，并且不是比较严重的heel strike的话，比较低的 pace下依然可
以保持高频。所以比较支持一个观点，即：保持步频在一个比较高的范围内，通过改变
步幅来改变pace。 |
p********r
发帖数: 86 | 9 步幅不变的前提下，改变步频可以改变pace。但是步频也不是想提高就可以提高的，提
高步频明显需要心肺功能都提高了才行。所以我认为最大步频其实是自己当前身体状况
能达到的最大速度来决定的。在步幅不变的情况下，你跑得快的时候的步频就是比慢的
时候的步频高。
我也来班门弄斧，发表下自己的看法。由于自己的跑步经验还不是很丰富，只是说一说
自己的理论思考。我的看法是在一定范围内步频越高越好第一，跑步的过程是一个由静
止到运动，再由运动到静止........
【在 X***l 的大作中提到】
: 我也来班门弄斧，发表下自己的看法。由于自己的跑步经验还不是很丰富，只是说一说
: 自己的理论思考。我的看法是在一定范围内步频越高越好
: 第一，跑步的过程是一个由静止到运动，再由运动到静止的过程，就是一个运动状态不
: 断改变的过程。每一步都是如此，步频高，每一步所需要的时间短，运动状态改变小，
: 再次改变运动状态所需要的effort就小，步频低则相反；
: 第二，步频和步幅的关系。有个说法叫做“Running is controlled-falling”。这种
: 说法强调重力在跑步中的作用，认为腿的作用只是支撑。但我认为，这种说法有道理，
: 但不完全正确。在一定的步幅范围内，running form比较好的话，重力可以起到关键作
: 用。大家可以试一下，重心前倾，让脚自然因重力往前迈，看看这个步幅有多长。我认
: 为通常不会很长。超出这个范围，就要靠腿部力量的推进。所以步幅是重力加腿部推进
|
p********r
发帖数: 86 | 10 那你肯定是步幅变大了，我最近有几次跑步试着后面的脚离地时加了一个往前蹬的力，
数据显示步幅变大了，在步频不变的情况下pace提高不少。
我感觉是现在同样pace下，比以前步频变慢了，现在平时easy run连180都到不了了...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我感觉是现在同样pace下，比以前步频变慢了，现在平时easy run连180都到不了了...
:
: 200
|
|
|
X***l
发帖数: 16 | 11 其实我觉得步频提高比步幅容易，感觉步幅提高必须要有腿部力量支持，但步频不需要
。而且我觉得步频和心肺功能关系不大。比如我现在只能跑10分的pace，pace和心肺被
变叔甩出好几条街，但每次跑步平均步频都在190以上，最高步频可以达到220以上。
【在 p********r 的大作中提到】
: 步幅不变的前提下，改变步频可以改变pace。但是步频也不是想提高就可以提高的，提
: 高步频明显需要心肺功能都提高了才行。所以我认为最大步频其实是自己当前身体状况
: 能达到的最大速度来决定的。在步幅不变的情况下，你跑得快的时候的步频就是比慢的
: 时候的步频高。
:
: 我也来班门弄斧，发表下自己的看法。由于自己的跑步经验还不是很丰富，只是说一说
: 自己的理论思考。我的看法是在一定范围内步频越高越好第一，跑步的过程是一个由静
: 止到运动，再由运动到静止........
|
C********g
发帖数: 274 | 12 关于第二点，最近在youtube看了个视频，分析两条腿所张开的角度，就是往前伸的大
腿和后面蹬地的腿的角度。角度大，能达到的步幅就大就更有效。里面分析Ryan Hall
是张开90几度，肯尼亚的一个选手是100多度。
关于第三点，我是觉得小步的时候比较容易达到高频，大步高频要难很多。
【在 X***l 的大作中提到】
: 我也来班门弄斧，发表下自己的看法。由于自己的跑步经验还不是很丰富，只是说一说
: 自己的理论思考。我的看法是在一定范围内步频越高越好
: 第一，跑步的过程是一个由静止到运动，再由运动到静止的过程，就是一个运动状态不
: 断改变的过程。每一步都是如此，步频高，每一步所需要的时间短，运动状态改变小，
: 再次改变运动状态所需要的effort就小，步频低则相反；
: 第二，步频和步幅的关系。有个说法叫做“Running is controlled-falling”。这种
: 说法强调重力在跑步中的作用，认为腿的作用只是支撑。但我认为，这种说法有道理，
: 但不完全正确。在一定的步幅范围内，running form比较好的话，重力可以起到关键作
: 用。大家可以试一下，重心前倾，让脚自然因重力往前迈，看看这个步幅有多长。我认
: 为通常不会很长。超出这个范围，就要靠腿部力量的推进。所以步幅是重力加腿部推进
|
R*****s
发帖数: 41236 | 13 你和小白一样, 天生高步频..我好像只有下坡才能把步频提高到200多, 估计还是因为
腿力不够?
【在 X***l 的大作中提到】
: 其实我觉得步频提高比步幅容易，感觉步幅提高必须要有腿部力量支持，但步频不需要
: 。而且我觉得步频和心肺功能关系不大。比如我现在只能跑10分的pace，pace和心肺被
: 变叔甩出好几条街，但每次跑步平均步频都在190以上，最高步频可以达到220以上。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 14 讨论步频得固定pace, 就是大步低频VS小步高频, 到底哪个更优, 频率是不是越高越好?
印象中日本女子选手就是高频跑法, 虽然没留意到底是多高...
大步高频就成非洲哥儿们了 lol
Hall
【在 C********g 的大作中提到】
: 关于第二点，最近在youtube看了个视频，分析两条腿所张开的角度，就是往前伸的大
: 腿和后面蹬地的腿的角度。角度大，能达到的步幅就大就更有效。里面分析Ryan Hall
: 是张开90几度，肯尼亚的一个选手是100多度。
: 关于第三点，我是觉得小步的时候比较容易达到高频，大步高频要难很多。
|
yo
发帖数: 2534 | 15 我最近正好在练习体会步频的作用，主要是希望在easy pace攒里程的时候步子更小，
减小受伤的机会。这之前一直习惯大步低频(170多），只有速度快到八分才能达到185
左右，练了几周以后发现十分外的步频都可以185了，加快步频之后core明显更紧张一
些，对我来说并没有更轻松，而且一累或者分心就会掉，估计需要跑上几百英里才能习
惯这个跑法。。 |
G*****m
发帖数: 5395 | 16 变叔这是在BSO身高腿长步子大吧 :-)
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这次去IMAZ碰到跑神小白, 得知他的步频也相当高, 平时跑也是200以上, 我知道的跑
: 得快的, 鸵鸟, 如花, 小龙的步频好像都是200以上..
: 我现在步频越跑越慢, 不知何故...
|
R*****s
发帖数: 41236 | 17 靠, 我是腿短步子小, 步频再低就没法混啊...
【在 G*****m 的大作中提到】
: 变叔这是在BSO身高腿长步子大吧 :-)
|
T*******a
发帖数: 23033 | 18 尼玛，划频是骗人的。我在划船机上试过，每分25划保持时速10公里比每分30划保持同
样速度少烧20%能量。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 心率对我来说不是问题，看来还是要提高划频，踏频，步频才是王道啊..
|
R*****s
发帖数: 41236 | 19 嗯, 我现在也是觉得步频低的时候轻松些, 不知道是否应该刻意加快...
185
【在 yo 的大作中提到】
: 我最近正好在练习体会步频的作用，主要是希望在easy pace攒里程的时候步子更小，
: 减小受伤的机会。这之前一直习惯大步低频(170多），只有速度快到八分才能达到185
: 左右，练了几周以后发现十分外的步频都可以185了，加快步频之后core明显更紧张一
: 些，对我来说并没有更轻松，而且一累或者分心就会掉，估计需要跑上几百英里才能习
: 惯这个跑法。。
|
m****t
发帖数: 2684 | 20 短时间提高步幅或步频应该都没有问题，关键问题是跑马到后面几迈，腿累得够呛要抽
筋，大家觉得是跑大步容易还是跑高频容易，哪个容易哪个来 |
|
|
R*****s
发帖数: 41236 | 21 有道理, 俺这脆弱的小肌肉, 还是得高频..
【在 m****t 的大作中提到】
: 短时间提高步幅或步频应该都没有问题，关键问题是跑马到后面几迈，腿累得够呛要抽
: 筋，大家觉得是跑大步容易还是跑高频容易，哪个容易哪个来
|
R*****s
发帖数: 41236 | 22 我说的游泳的划频..其实能量对我没所谓, 快就行..
【在 T*******a 的大作中提到】
: 尼玛，划频是骗人的。我在划船机上试过，每分25划保持时速10公里比每分30划保持同
: 样速度少烧20%能量。
|
l*****c
发帖数: 1153 | 23 我这个训练轮次完全没有练速度，interval一个没跑，tempo也很少。发觉一个问题，
就是跑不快了。我的步频很高，平常200左右，比赛220左右。问题是步子大不起来了，
速度总上不去。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这次去IMAZ碰到跑神小白, 得知他的步频也相当高, 平时跑也是200以上, 我知道的跑
: 得快的, 鸵鸟, 如花, 小龙的步频好像都是200以上..
: 我现在步频越跑越慢, 不知何故...
|
l*****g
发帖数: 138 | 24 上次看到一个说法，说每个人都有自己的固有频率，这个频率由身高体重肌肉力量和速
度决定，太快太慢都不好，我觉得挺有道理的。牛人步频高有可能是因为他牛所以步频
才高，而不是相反。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这次去IMAZ碰到跑神小白, 得知他的步频也相当高, 平时跑也是200以上, 我知道的跑
: 得快的, 鸵鸟, 如花, 小龙的步频好像都是200以上..
: 我现在步频越跑越慢, 不知何故...
|
p********r
发帖数: 86 | 25 速度由步频和步幅决定，如果步频没法提高了，只有每次迈步把前腿抬高点后腿加点劲
来增加步幅了。
不过腿抬高了，步频肯定会下降，所以速度也不一定能马上提高。
所以我的看法是要一个一个来，先步幅加大，然后想办法提高步频，然后再加大步幅，
再提高步频。两个都要提高就必须锻炼自己的心肺和肌肉了。肌肉有力了才能往前蹬地
，往高抬腿。步频再加高对心肺功能就有了更高的要求。
【在 l*****c 的大作中提到】
: 我这个训练轮次完全没有练速度，interval一个没跑，tempo也很少。发觉一个问题，
: 就是跑不快了。我的步频很高，平常200左右，比赛220左右。问题是步子大不起来了，
: 速度总上不去。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 26 interval还是要练的, 我现在感觉, 先练interval, 再练tempo, 最后long mp run是比
较对的路子...
【在 l*****c 的大作中提到】
: 我这个训练轮次完全没有练速度，interval一个没跑，tempo也很少。发觉一个问题，
: 就是跑不快了。我的步频很高，平常200左右，比赛220左右。问题是步子大不起来了，
: 速度总上不去。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 27 步频应该是可以练的, 而且练步频不容易受伤...类似骑车, 踏频太低是受伤的根源...
【在 p********r 的大作中提到】
: 速度由步频和步幅决定，如果步频没法提高了，只有每次迈步把前腿抬高点后腿加点劲
: 来增加步幅了。
: 不过腿抬高了，步频肯定会下降，所以速度也不一定能马上提高。
: 所以我的看法是要一个一个来，先步幅加大，然后想办法提高步频，然后再加大步幅，
: 再提高步频。两个都要提高就必须锻炼自己的心肺和肌肉了。肌肉有力了才能往前蹬地
: ，往高抬腿。步频再加高对心肺功能就有了更高的要求。
|
h*****n
发帖数: 1105 | 28 可不可以这样，步幅容易进步就加大步幅， 步频容易进步就加快步频。 然后两者轮换
进步：）。
我的平均步频去年从180多提高到190多，有时一小段可以到200以上，可是有几个月速
度基本不变， 除了interval快跑那一段。 后来研究了一下，步子太小了！ 有一个月
的时间，我放慢步频，特意跨大步子，然后pace才有了变化。 不过左右腿就都伤了
一次：）。
步频维持在180左右一段时间以后，我现在又提到到185， 准备目标是190。
个人认为亚洲人腿短，不能那非洲人的180为标准，步频相对应该高点才为最好。 |
l*****c
发帖数: 1153 | 29 不是的，我受伤以前也是同样步频，但是步幅要比现在大很多，速度也快的多。差别在
于现在不练interval，明显腿后踢的时候拉不开，心率也上不去，速度就上不去了。感
觉长距离到无所谓，半马以下的短距离，发力都发不出来。
【在 p********r 的大作中提到】
: 速度由步频和步幅决定，如果步频没法提高了，只有每次迈步把前腿抬高点后腿加点劲
: 来增加步幅了。
: 不过腿抬高了，步频肯定会下降，所以速度也不一定能马上提高。
: 所以我的看法是要一个一个来，先步幅加大，然后想办法提高步频，然后再加大步幅，
: 再提高步频。两个都要提高就必须锻炼自己的心肺和肌肉了。肌肉有力了才能往前蹬地
: ，往高抬腿。步频再加高对心肺功能就有了更高的要求。
|
l*****c
发帖数: 1153 | 30 说起来了，我不管啥速度，只要不是龟速或者全力冲刺，步频基本是一定的，都在200-
220之间。速度快慢是由步幅决定的。好像从开始练长跑就是这样。
【在 p********r 的大作中提到】
: 速度由步频和步幅决定，如果步频没法提高了，只有每次迈步把前腿抬高点后腿加点劲
: 来增加步幅了。
: 不过腿抬高了，步频肯定会下降，所以速度也不一定能马上提高。
: 所以我的看法是要一个一个来，先步幅加大，然后想办法提高步频，然后再加大步幅，
: 再提高步频。两个都要提高就必须锻炼自己的心肺和肌肉了。肌肉有力了才能往前蹬地
: ，往高抬腿。步频再加高对心肺功能就有了更高的要求。
|
|
|
p********r
发帖数: 86 | 31 的确是这样，不练间歇跑速度就是上不去，身体都习惯了慢跑的节奏了。
不是的，我受伤以前也是同样步频，但是步幅要比现在大很多，速度也快的多。差别在
于现在不练interval，明显腿后踢的时候拉不开，心率也上不去，速度就上不去了。感
觉长距离到无所谓........
【在 l*****c 的大作中提到】
: 不是的，我受伤以前也是同样步频，但是步幅要比现在大很多，速度也快的多。差别在
: 于现在不练interval，明显腿后踢的时候拉不开，心率也上不去，速度就上不去了。感
: 觉长距离到无所谓，半马以下的短距离，发力都发不出来。
|
N******o
发帖数: 3053 | 32 去年在Gym练interval，最后整个落汤鸡，搞得人人瞠目，看我就像看疯子一样。
【在 R*****s 的大作中提到】
: interval还是要练的, 我现在感觉, 先练interval, 再练tempo, 最后long mp run是比
: 较对的路子...
|
R*****s
发帖数: 41236 | 33 哈哈, 我几年前刚开始在gym跑interval也是, 汗直飞的...现在好像好多了, 我一般会
找个电扇对着吹...
跑步机跑interval有个好处是容易push, 机器是无情的....而且可以调坡度...
【在 N******o 的大作中提到】
: 去年在Gym练interval，最后整个落汤鸡，搞得人人瞠目，看我就像看疯子一样。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 34 羡慕你们这些天生高频的, 凭空速度就能快个10-20%, 再练练步幅, 就可以飞了...
200-
【在 l*****c 的大作中提到】
: 说起来了，我不管啥速度，只要不是龟速或者全力冲刺，步频基本是一定的，都在200-
: 220之间。速度快慢是由步幅决定的。好像从开始练长跑就是这样。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 35 有道理, 骑车和游泳好像大多也是高频rules... 频率这玩意主要好像是脑神经控制的
....
【在 h*****n 的大作中提到】
: 可不可以这样，步幅容易进步就加大步幅， 步频容易进步就加快步频。 然后两者轮换
: 进步：）。
: 我的平均步频去年从180多提高到190多，有时一小段可以到200以上，可是有几个月速
: 度基本不变， 除了interval快跑那一段。 后来研究了一下，步子太小了！ 有一个月
: 的时间，我放慢步频，特意跨大步子，然后pace才有了变化。 不过左右腿就都伤了
: 一次：）。
: 步频维持在180左右一段时间以后，我现在又提到到185， 准备目标是190。
: 个人认为亚洲人腿短，不能那非洲人的180为标准，步频相对应该高点才为最好。
|
S***E
发帖数: 1977 | 36 听说步幅大了对关节冲击大
不过步幅大了跑起来才帅...我跑步的照片都很猥琐 |
C********g
发帖数: 274 | 37 变叔展开讲讲？前两天版上的帖子说interval比tempo更容易受伤。那对新手，是不是
先练tempo，然后interval比较好？
【在 R*****s 的大作中提到】
: interval还是要练的, 我现在感觉, 先练interval, 再练tempo, 最后long mp run是比
: 较对的路子...
|
R*****s
发帖数: 41236 | 38 我是针对马拉松训练来说的, 新手还是先MAF慢跑打基础吧, 把心肺功能和腿脚的肌肉
跟腱都提高一下...
【在 C********g 的大作中提到】
: 变叔展开讲讲？前两天版上的帖子说interval比tempo更容易受伤。那对新手，是不是
: 先练tempo，然后interval比较好？
|
l*****c
发帖数: 1153 | 39 刚开始跑的时候，领导说比较像小脚老太太，小碎步的~~
看来下个周期要主攻interval，tempo和hill了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 有道理, 骑车和游泳好像大多也是高频rules... 频率这玩意主要好像是脑神经控制的
: ....
|
R*****s
发帖数: 41236 | 40 好奇你骑车踏频是个啥范围?
【在 l*****c 的大作中提到】
: 刚开始跑的时候，领导说比较像小脚老太太，小碎步的~~
: 看来下个周期要主攻interval，tempo和hill了
|
|
|
l*****c
发帖数: 1153 | 41 带锁95-110之间。我的cadence就一直在100左右。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 好奇你骑车踏频是个啥范围?
|
R*****s
发帖数: 41236 | 42 天赋异秉啊, 太羡慕了..
【在 l*****c 的大作中提到】
: 带锁95-110之间。我的cadence就一直在100左右。
|
l*****c
发帖数: 1153 | 43 步子小，等于白搭。。。。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 天赋异秉啊, 太羡慕了..
|
