l******5
发帖数: 20 | 1 个人情况：44岁。年轻时（30出头）跑过10K（45:00），21K（1:47:00）， 有一点基
础。 去年底恢复跑步。
1月： 半马： 2:00:45
3月： 瘦马： 4：07:00 （训练时间 12周）
10月： 半马： 1:52:00 （训练时间5周）
10月： 二马： 4:06:40 （训练时间 7周）
二马训练时间过短， 而且中途腿拉伤，但是毫无提高的二马，还是让我很受打击。 现
在想再拼一次， 如果以半年时间准备， 按照AM55 或70+训练，有无可能BQ（3:25:00
）？ 为保险，希望能练到3:15:00. 需要请教练吗？谢谢！ 如果大家普遍认为很难做
到，我就断了这个念想：－；） |
r***y
发帖数: 4379 | 2 老哥参赛时应该是 3hrs 25min 了.
埋头跑步, 莫问前程... 跑着跑着就 BQ 了.
00
【在 l******5 的大作中提到】
: 个人情况：44岁。年轻时（30出头）跑过10K（45:00），21K（1:47:00）， 有一点基
: 础。 去年底恢复跑步。
: 1月： 半马： 2:00:45
: 3月： 瘦马： 4：07:00 （训练时间 12周）
: 10月： 半马： 1:52:00 （训练时间5周）
: 10月： 二马： 4:06:40 （训练时间 7周）
: 二马训练时间过短， 而且中途腿拉伤，但是毫无提高的二马，还是让我很受打击。 现
: 在想再拼一次， 如果以半年时间准备， 按照AM55 或70+训练，有无可能BQ（3:25:00
: ）？ 为保险，希望能练到3:15:00. 需要请教练吗？谢谢！ 如果大家普遍认为很难做
: 到，我就断了这个念想：－；）
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t*********t
发帖数: 4766 | 3 Exactly, no need to set a goal too early.
【在 r***y 的大作中提到】
: 老哥参赛时应该是 3hrs 25min 了.
: 埋头跑步, 莫问前程... 跑着跑着就 BQ 了.
:
: 00
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s****r
发帖数: 86 | 4 除了个别很有天赋的，多一般人跑马需要时间和跑量的积累，没多少基础，想着跟个18
周的AM训练计划就BQ，几乎不可能。但是只要坚持跑下去，大多数人最后会BQ的。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 5 不试一定没有可能, 试了才知有没可能, 跑步其实没必要太功利了....3:25其实不算太
高的的标准....
00
【在 l******5 的大作中提到】
: 个人情况：44岁。年轻时（30出头）跑过10K（45:00），21K（1:47:00）， 有一点基
: 础。 去年底恢复跑步。
: 1月： 半马： 2:00:45
: 3月： 瘦马： 4：07:00 （训练时间 12周）
: 10月： 半马： 1:52:00 （训练时间5周）
: 10月： 二马： 4:06:40 （训练时间 7周）
: 二马训练时间过短， 而且中途腿拉伤，但是毫无提高的二马，还是让我很受打击。 现
: 在想再拼一次， 如果以半年时间准备， 按照AM55 或70+训练，有无可能BQ（3:25:00
: ）？ 为保险，希望能练到3:15:00. 需要请教练吗？谢谢！ 如果大家普遍认为很难做
: 到，我就断了这个念想：－；）
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l******5
发帖数: 20 | 6 谢谢大家回复，我主要的问题是家里人不支持跑步，所以不可能有充足的时间准备。（
否则要以离婚为代价了， 开个玩笑！） 能BQ也只是这么一想，如果大家都觉得希望渺
茫，我也就不往那方向努力，就继续跑我的酱油马，一个接一个。呵呵。 |
d****i
发帖数: 4354 | 7 如果不是比较有天赋的普通人应该作好三年BQ的准备,你已跑一年,再坚持两年应该可以
BQ.3:20:00足够了,一年先达到3:30:00-3:40:00之间,再来一年可以BQ.
先说说你现在每周跑几迈,如果平均20多迈,就非常缓慢加到30多迈,40迈的,然后比赛前
10来周加量,也是一个练法,且不太影响平时家庭生活。
【在 l******5 的大作中提到】
: 谢谢大家回复，我主要的问题是家里人不支持跑步，所以不可能有充足的时间准备。（
: 否则要以离婚为代价了， 开个玩笑！） 能BQ也只是这么一想，如果大家都觉得希望渺
: 茫，我也就不往那方向努力，就继续跑我的酱油马，一个接一个。呵呵。
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 我觉得可以这样, 你先练短距离, 5K, 半马, 不需要太多时间, 等你5K能跑进21分, 或
者半马能跑进1:37, 再准备冲击BQ就比较有把握了...
【在 l******5 的大作中提到】
: 谢谢大家回复，我主要的问题是家里人不支持跑步，所以不可能有充足的时间准备。（
: 否则要以离婚为代价了， 开个玩笑！） 能BQ也只是这么一想，如果大家都觉得希望渺
: 茫，我也就不往那方向努力，就继续跑我的酱油马，一个接一个。呵呵。
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V*******4
发帖数: 641 | 9 不好说，按理应该差不多可以。
最好先测试一下最大有氧速度，如果离16差很多就算了，否则就没问题。 |
l******5
发帖数: 20 | 10 谢谢大家。 我还是先跑两年再说。 BQ是锦上添花的事情，能坚持跑，才是真正的FUN
。 |
