O********g
发帖数: 82 | 1 首先不要勉强自己，从短距离做起。 呼吸的节奏越好，你的游泳距离会越远。
练好呼吸节奏后，测一下，多长时间你需要休息，比如， 每 2 laps.
每次锻炼增加休息的距离，比如从2 laps 到4laps.
一旦设定目标，就要求自己达到目标。
坚持是最重要的，每周至少三次， 每次达到目标， 递减休息次数，递增laps.
我从今年4月份开始游泳，60 laps 花了1小时30 分，到现在， 66 laps，只用 1 小时
10
分钟左右。
水性提高之后，我又学会了翻身等，提高速度，减少停下来的时间。
运动量虽然大，但 不会stress关节，减轻体重， 一举两得！ |
d*i
发帖数: 9453 | 2 赞啊！呼吸节奏是个大问题，而且这个也勉强不来，只能不断地练啊练
【在 O********g 的大作中提到】
: 首先不要勉强自己，从短距离做起。 呼吸的节奏越好，你的游泳距离会越远。
: 练好呼吸节奏后，测一下，多长时间你需要休息，比如， 每 2 laps.
: 每次锻炼增加休息的距离，比如从2 laps 到4laps.
: 一旦设定目标，就要求自己达到目标。
: 坚持是最重要的，每周至少三次， 每次达到目标， 递减休息次数，递增laps.
: 我从今年4月份开始游泳，60 laps 花了1小时30 分，到现在， 66 laps，只用 1 小时
: 10
: 分钟左右。
: 水性提高之后，我又学会了翻身等，提高速度，减少停下来的时间。
: 运动量虽然大，但 不会stress关节，减轻体重， 一举两得！
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O********g
发帖数: 82 | 3 一个基本要点，水下吐气，水外吸气，当你不能动作协调的时候，不要停下来，继续游
，你累了，自然就会拼命喘气，在这个过程中，协调动作与呼吸。
【在 d*i 的大作中提到】
: 赞啊！呼吸节奏是个大问题，而且这个也勉强不来，只能不断地练啊练
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d*i
发帖数: 9453 | 4 我的自由泳是水下吐气，水下吸气，然后呛水了，不得不停下来:D
换气的协调性还是比较难练
【在 O********g 的大作中提到】
: 一个基本要点，水下吐气，水外吸气，当你不能动作协调的时候，不要停下来，继续游
: ，你累了，自然就会拼命喘气，在这个过程中，协调动作与呼吸。
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c*******k
发帖数: 2427 | 5 我就是呼吸节奏不好，所以游不远
【在 O********g 的大作中提到】
: 首先不要勉强自己，从短距离做起。 呼吸的节奏越好，你的游泳距离会越远。
: 练好呼吸节奏后，测一下，多长时间你需要休息，比如， 每 2 laps.
: 每次锻炼增加休息的距离，比如从2 laps 到4laps.
: 一旦设定目标，就要求自己达到目标。
: 坚持是最重要的，每周至少三次， 每次达到目标， 递减休息次数，递增laps.
: 我从今年4月份开始游泳，60 laps 花了1小时30 分，到现在， 66 laps，只用 1 小时
: 10
: 分钟左右。
: 水性提高之后，我又学会了翻身等，提高速度，减少停下来的时间。
: 运动量虽然大，但 不会stress关节，减轻体重， 一举两得！
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O********g
发帖数: 82 | 6 有一个换气练习，一只胳膊伸直，漂在水上，只用一侧胳膊划水，反复用一个方向换气
，50 码，直到对岸。
然后换方向，另一侧换气。试过吗？ |
O********g
发帖数: 82 | 7 换气时，身体的侧摆也很重要，自由泳基本就靠侧摆把头举出水面。 |
z********2
发帖数: 3556 | 8 理论上是没错。
可是状态有好有不好的时候。
我经常在6点半左右去游泳，没吃晚饭，有时实在
饿得没体力啦，如果再加上休息不好，想加laps都不行。
当然，不断增加laps的数量，是练习呼吸的最好方法。
有可能的话，每次都增加4、5个。
休息时间我没试过，基本上都是不怎么休息。
下次每6或8个laps休息1分钟试试
【在 O********g 的大作中提到】
: 首先不要勉强自己，从短距离做起。 呼吸的节奏越好，你的游泳距离会越远。
: 练好呼吸节奏后，测一下，多长时间你需要休息，比如， 每 2 laps.
: 每次锻炼增加休息的距离，比如从2 laps 到4laps.
: 一旦设定目标，就要求自己达到目标。
: 坚持是最重要的，每周至少三次， 每次达到目标， 递减休息次数，递增laps.
: 我从今年4月份开始游泳，60 laps 花了1小时30 分，到现在， 66 laps，只用 1 小时
: 10
: 分钟左右。
: 水性提高之后，我又学会了翻身等，提高速度，减少停下来的时间。
: 运动量虽然大，但 不会stress关节，减轻体重， 一举两得！
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O********g
发帖数: 82 | 9 游泳前，饿不饿都要吃一点， 防止体力不支。30 分钟以上的游泳至少可以消耗200+
卡。
游泳后，想减肥就不吃了。
【在 z********2 的大作中提到】
: 理论上是没错。
: 可是状态有好有不好的时候。
: 我经常在6点半左右去游泳，没吃晚饭，有时实在
: 饿得没体力啦，如果再加上休息不好，想加laps都不行。
: 当然，不断增加laps的数量，是练习呼吸的最好方法。
: 有可能的话，每次都增加4、5个。
: 休息时间我没试过，基本上都是不怎么休息。
: 下次每6或8个laps休息1分钟试试
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o****3
发帖数: 5100 | 10 最近看大家讲吐气，我也开始练。不过与你们相反：我不吐气时候，不太累。开始吐气
后，就觉得累了。感觉要额外花力气吐气。有时还会呛水。如果不吐气，我就可以慢慢
游个义卖。
【在 O********g 的大作中提到】
: 一个基本要点，水下吐气，水外吸气，当你不能动作协调的时候，不要停下来，继续游
: ，你累了，自然就会拼命喘气，在这个过程中，协调动作与呼吸。
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d*i
发帖数: 9453 | 11 可是你总要吐气呀，要不然气都去哪儿了呢？
【在 o****3 的大作中提到】
: 最近看大家讲吐气，我也开始练。不过与你们相反：我不吐气时候，不太累。开始吐气
: 后，就觉得累了。感觉要额外花力气吐气。有时还会呛水。如果不吐气，我就可以慢慢
: 游个义卖。
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o****3
发帖数: 5100 | 12 I do exhale some in between, not continuously under the water.
There is also one teaching set: when you exhale then inhale, you can blow
the water away to inhale.
【在 d*i 的大作中提到】
: 可是你总要吐气呀，要不然气都去哪儿了呢？
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p*5
发帖数: 16204 | 13 another way out....
【在 d*i 的大作中提到】
: 可是你总要吐气呀，要不然气都去哪儿了呢？
|
p*5
发帖数: 16204 | 14 奔一个吧！
【在 O********g 的大作中提到】
: 首先不要勉强自己，从短距离做起。 呼吸的节奏越好，你的游泳距离会越远。
: 练好呼吸节奏后，测一下，多长时间你需要休息，比如， 每 2 laps.
: 每次锻炼增加休息的距离，比如从2 laps 到4laps.
: 一旦设定目标，就要求自己达到目标。
: 坚持是最重要的，每周至少三次， 每次达到目标， 递减休息次数，递增laps.
: 我从今年4月份开始游泳，60 laps 花了1小时30 分，到现在， 66 laps，只用 1 小时
: 10
: 分钟左右。
: 水性提高之后，我又学会了翻身等，提高速度，减少停下来的时间。
: 运动量虽然大，但 不会stress关节，减轻体重， 一举两得！
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d*i
发帖数: 9453 | 15 但是我觉得自由泳换气如果不先吐干净，很容易换不充分，
或者头部出水时间太长，动作就不对了。
【在 o****3 的大作中提到】
: I do exhale some in between, not continuously under the water.
: There is also one teaching set: when you exhale then inhale, you can blow
: the water away to inhale.
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l*****z
发帖数: 13617 | 16 吓俺一跳！撞衫啦！！
看来相同的爱好还挺多。。。 |
c**A
发帖数: 1474 | 17 个人感觉， 纯从体力讲， 游泳和跑步等有氧运动是相通的。
所以用cross training练习会很有帮助。
【在 O********g 的大作中提到】
: 首先不要勉强自己，从短距离做起。 呼吸的节奏越好，你的游泳距离会越远。
: 练好呼吸节奏后，测一下，多长时间你需要休息，比如， 每 2 laps.
: 每次锻炼增加休息的距离，比如从2 laps 到4laps.
: 一旦设定目标，就要求自己达到目标。
: 坚持是最重要的，每周至少三次， 每次达到目标， 递减休息次数，递增laps.
: 我从今年4月份开始游泳，60 laps 花了1小时30 分，到现在， 66 laps，只用 1 小时
: 10
: 分钟左右。
: 水性提高之后，我又学会了翻身等，提高速度，减少停下来的时间。
: 运动量虽然大，但 不会stress关节，减轻体重， 一举两得！
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s*******t
发帖数: 638 | 18 一个lap是25 yard 还是50 啊?
【在 O********g 的大作中提到】
: 首先不要勉强自己，从短距离做起。 呼吸的节奏越好，你的游泳距离会越远。
: 练好呼吸节奏后，测一下，多长时间你需要休息，比如， 每 2 laps.
: 每次锻炼增加休息的距离，比如从2 laps 到4laps.
: 一旦设定目标，就要求自己达到目标。
: 坚持是最重要的，每周至少三次， 每次达到目标， 递减休息次数，递增laps.
: 我从今年4月份开始游泳，60 laps 花了1小时30 分，到现在， 66 laps，只用 1 小时
: 10
: 分钟左右。
: 水性提高之后，我又学会了翻身等，提高速度，减少停下来的时间。
: 运动量虽然大，但 不会stress关节，减轻体重， 一举两得！
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d*i
发帖数: 9453 | 19 一个lap就是游过去，再游回来
【在 s*******t 的大作中提到】
: 一个lap是25 yard 还是50 啊?
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s*******t
发帖数: 638 | 20 哦. 那挺厉害的.
呵呵
【在 d*i 的大作中提到】
: 一个lap就是游过去，再游回来
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k**e
发帖数: 2728 | 21 不停的游40个laps的杂样？
【在 s*******t 的大作中提到】
: 哦. 那挺厉害的.
: 呵呵
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e**********n
发帖数: 359 | 22 上次看了swimsmooth上说的吐气问题，觉得挺有道理的。吐气的目的是减少stress和胸
部的浮力，更好的保持流线型。所以，吐气应该找到合适的节奏使游起来更轻松。节奏
掌握好了，吸气和吐气感觉像在平时走路一样，基本上可以忽略水的存在。
【在 o****3 的大作中提到】
: 最近看大家讲吐气，我也开始练。不过与你们相反：我不吐气时候，不太累。开始吐气
: 后，就觉得累了。感觉要额外花力气吐气。有时还会呛水。如果不吐气，我就可以慢慢
: 游个义卖。
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j*a
发帖数: 14423 | 23 according to the rules of the Olympic games, a lap is one length of a pool
Read more: http://wiki.answers.com/Q/What_is_the_definition_of_a_swimming_lap#ixzz18oca5YO3
【在 d*i 的大作中提到】
: 一个lap就是游过去，再游回来
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j*a
发帖数: 14423 | 24 才200卡那么少啊？有点失望啊 @_@
【在 O********g 的大作中提到】
: 游泳前，饿不饿都要吃一点， 防止体力不支。30 分钟以上的游泳至少可以消耗200+
: 卡。
: 游泳后，想减肥就不吃了。
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d*i
发帖数: 9453 | 25 200不少了吧，其实我觉得还得看怎么游，太休闲式游法，应该没有200呢
你去跑步，慢跑的话，半小时也未必就有200。
【在 j*a 的大作中提到】
: 才200卡那么少啊？有点失望啊 @_@
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T**********e
发帖数: 29576 | |
