M****o
发帖数: 117 | 1 我从今年9月开始学习自由泳，到现在已经差不多3个月了。自身情况是：有一定基础，
蛙泳可以600米不停，但自由泳从来不会。目前的情况是：自由泳可以1500米不停，
1个半小时完成。
我有如下问题，想请前辈指点一下：
1）转身动作质量差。我的翻转动作成功率低，做不到位，而且经常蹬偏了方向撞到泳
道浮标。要不就是蹬的太高身体下沉，要不就是蹬的太低身体呈潜艇紧急上浮状。
2）闭气时间短。每次转身后，刚刚过挂小旗子的线，就迫不及待的换气。在游泳过程
中，划水三次就要换气一次。并且，还没有到最后一划，就开始吐气了。我看到同一
个泳池里有运动员训练，要不换气潜泳25米，我现在远远做不到。
3）速度太慢。我现在每日运动量约2000米。但主要限制是时间不够了，其实感觉体力
还有很大富余。
请前辈指点指点吧。像我这种情况，参加一个运动员训练班会不会有提高？不过那个班
挺贵的，学一个赛季要1600，我刚工作，有点舍不得。。。 |
g*z
发帖数: 3227 | 2
赞一个，很厉害啦！！
可以单独练习一下滚翻的分解动作。先练习只滚翻不蹬边，要求每次滚翻后身体都达到
正确的位置和方向，多做几组。有了不错的方向感以后，再把蹬边加上，可能需要别着
急蹬池边，翻完以后停顿一下略微调整身体位置和方向以后，再用力蹬出。等这个也熟
练了，就可以把那个停顿去掉，就流畅了。
滚翻很费气力，过挂小旗子的线已经5米多了，憋不住换气很正常，三次划水换一次气
非常好。关于呼吸，可以参考小酸前面的帖子和讨论。不换气潜泳25米是运动员的专项
能力训练，平时长距离自由泳不是这样游的。以后你速度上去了，不换气潜泳25米不成
问题。
速度的问题，得具体情况具体分析了，可能是力量不足，可以考虑加强陆上的力量练习
；也可能是身体扭动太大造成很多阻力；也可能是技术上可以更高效些。。。
关于训练班，如果是私人教练一对一的话，应该会很有用，因为可以得到即时的反馈，
对于纠正动作改进技术非常好。但是如果是很多人一个班的话，效果不见得好。另外也
可以在版上贴录像，包括我在内的大家都可以帮你看看问题在哪儿。
【在 M****o 的大作中提到】
: 我从今年9月开始学习自由泳，到现在已经差不多3个月了。自身情况是：有一定基础，
: 蛙泳可以600米不停，但自由泳从来不会。目前的情况是：自由泳可以1500米不停，
: 1个半小时完成。
: 我有如下问题，想请前辈指点一下：
: 1）转身动作质量差。我的翻转动作成功率低，做不到位，而且经常蹬偏了方向撞到泳
: 道浮标。要不就是蹬的太高身体下沉，要不就是蹬的太低身体呈潜艇紧急上浮状。
: 2）闭气时间短。每次转身后，刚刚过挂小旗子的线，就迫不及待的换气。在游泳过程
: 中，划水三次就要换气一次。并且，还没有到最后一划，就开始吐气了。我看到同一
: 个泳池里有运动员训练，要不换气潜泳25米，我现在远远做不到。
: 3）速度太慢。我现在每日运动量约2000米。但主要限制是时间不够了，其实感觉体力
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b*******r
发帖数: 6655 | 3 这个搞错了吧，1500米一个半小时？1分钟才16米？
我这一辈子就没下过几次泳池，去年因为去了夏威夷，觉得不练不行，于是今年10月开
始每周一次，练了五六次勉强能够起来换气，现在可以25米池打个来回，但是然后就觉
得坚持不了，估计是换气仍然不自然的关系。不过就算我这样瞎扑腾蛙泳，25米不蹬腿
最多20下，肯定不到1分钟，而自由泳的一般都是我到中间人家回来了
【在 M****o 的大作中提到】
: 我从今年9月开始学习自由泳，到现在已经差不多3个月了。自身情况是：有一定基础，
: 蛙泳可以600米不停，但自由泳从来不会。目前的情况是：自由泳可以1500米不停，
: 1个半小时完成。
: 我有如下问题，想请前辈指点一下：
: 1）转身动作质量差。我的翻转动作成功率低，做不到位，而且经常蹬偏了方向撞到泳
: 道浮标。要不就是蹬的太高身体下沉，要不就是蹬的太低身体呈潜艇紧急上浮状。
: 2）闭气时间短。每次转身后，刚刚过挂小旗子的线，就迫不及待的换气。在游泳过程
: 中，划水三次就要换气一次。并且，还没有到最后一划，就开始吐气了。我看到同一
: 个泳池里有运动员训练，要不换气潜泳25米，我现在远远做不到。
: 3）速度太慢。我现在每日运动量约2000米。但主要限制是时间不够了，其实感觉体力
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d*i
发帖数: 9453 | 4 差不多，我刚开始学自由泳的时候，1分钟绝对游不到16米，
大概要2分钟才能游20米左右。
现在学蝶泳，1分钟可能只能游12米，还要把休息的时间全部扣除，只算游的时间。
动作不对的时候，再给力也没用，就是不往前走。
【在 b*******r 的大作中提到】
: 这个搞错了吧，1500米一个半小时？1分钟才16米？
: 我这一辈子就没下过几次泳池，去年因为去了夏威夷，觉得不练不行，于是今年10月开
: 始每周一次，练了五六次勉强能够起来换气，现在可以25米池打个来回，但是然后就觉
: 得坚持不了，估计是换气仍然不自然的关系。不过就算我这样瞎扑腾蛙泳，25米不蹬腿
: 最多20下，肯定不到1分钟，而自由泳的一般都是我到中间人家回来了
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e**********n
发帖数: 359 | 5 这个好像也太夸张了。不会游泳的人光在水里扑腾不淹死的话，做布朗运动1分钟也能
扩散12米吧？
【在 d*i 的大作中提到】
: 差不多，我刚开始学自由泳的时候，1分钟绝对游不到16米，
: 大概要2分钟才能游20米左右。
: 现在学蝶泳，1分钟可能只能游12米，还要把休息的时间全部扣除，只算游的时间。
: 动作不对的时候，再给力也没用，就是不往前走。
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d*i
发帖数: 9453 | 6 没错！慢的简直让人无法置信，而且我确实扑腾得都快累得窒息淹死了！
所以我那会儿特别沮丧，觉得我完全不是学蝶泳的料。
现在终于好点了，虽然也不快，但是1分钟前进个15米还是不成问题的！
【在 e**********n 的大作中提到】
: 这个好像也太夸张了。不会游泳的人光在水里扑腾不淹死的话，做布朗运动1分钟也能
: 扩散12米吧？
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e**********n
发帖数: 359 | 7 试试脚蹼。蝶泳腿还有很多种练习方法，一样样都驾轻就熟了，自然就学会了。盯着一
个动作一种泳姿练的人往往提高很慢。
【在 d*i 的大作中提到】
: 没错！慢的简直让人无法置信，而且我确实扑腾得都快累得窒息淹死了！
: 所以我那会儿特别沮丧，觉得我完全不是学蝶泳的料。
: 现在终于好点了，虽然也不快，但是1分钟前进个15米还是不成问题的！
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