a********n
发帖数: 369 | 1 刚刚开始学游泳。自由泳浮板打腿的时候，始终学不会换气，感觉头一抬还没来得急吸
完气腿就沉下去了，是什么原因呢？身体本来就没有漂浮在水面上？（感觉有时候打腿
的时候腿全在水下）还是头抬得太高了？或者吸气速度太慢了？完全不知所措啊……教
练小mm教了好一会，依然没有学会…… |
c**********t
发帖数: 8546 | 2 刚开始学自由泳还是完全新手？
为何用浮板学换气？那得单手啊，双手都没打清楚的话单手打不好的
腿下去说明打腿还差的远，先练腿，记得用腹肌把身体展平
头能抬出来是靠手臂向下压水和腿的平衡打水
以上慢慢琢磨，不能急 |
a********n
发帖数: 369 | 3 刚开始学游泳，教练让先学自由泳。
就是浮板打腿的时候想吸口气继续打不用停下来。现在都是憋口气打几下，站起来吸气
然后再继续……
看来是腿还差得远！另外，打腿的时候主要是臀部发力还是大腿发力？看视频上都说用大腿发力，但是感觉他们的臀部也都
在扭呀，教练也说用臀部发力……用大腿发力的话，臀部怎么扭起来的呢？
谢谢指导呀！:)
【在 c**********t 的大作中提到】
: 刚开始学自由泳还是完全新手？
: 为何用浮板学换气？那得单手啊，双手都没打清楚的话单手打不好的
: 腿下去说明打腿还差的远，先练腿，记得用腹肌把身体展平
: 头能抬出来是靠手臂向下压水和腿的平衡打水
: 以上慢慢琢磨，不能急
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c**********t
发帖数: 8546 | 4 唔，外国教练？国内对成年人会先教蛙泳，小娃倒是先上自由泳，不过直接上也好，高
标准严要求 ;D
如果你单是想换口气，直接一抬头就换好了（手往下按浮板，腿向下打水辅助）但如果
你的core没用上力气，一抬头就会沉下去
打腿的时候整个CORE都有用到，最明显的是侧面肌肉，不管是侧腹肌还是臀还是大腿，
那一条线的肌肉都在起作用。臀肯定要用力，这样大腿就容易发力，再继续带动小腿，
脚板，鞭打原理。练多后就会发现，侧面和下半部分背部肌肉都会发热
用大腿发力，但是感觉他们的臀部也都
【在 a********n 的大作中提到】
: 刚开始学游泳，教练让先学自由泳。
: 就是浮板打腿的时候想吸口气继续打不用停下来。现在都是憋口气打几下，站起来吸气
: 然后再继续……
: 看来是腿还差得远！另外，打腿的时候主要是臀部发力还是大腿发力？看视频上都说用大腿发力，但是感觉他们的臀部也都
: 在扭呀，教练也说用臀部发力……用大腿发力的话，臀部怎么扭起来的呢？
: 谢谢指导呀！:)
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l**********n
发帖数: 2810 | 5 Sat Sep 3 06:26:30 2011 -- !!
you made me want to jump into the pool but too bad my little friend/enemy just arrived!
【在 c**********t 的大作中提到】
: 唔，外国教练？国内对成年人会先教蛙泳，小娃倒是先上自由泳，不过直接上也好，高
: 标准严要求 ;D
: 如果你单是想换口气，直接一抬头就换好了（手往下按浮板，腿向下打水辅助）但如果
: 你的core没用上力气，一抬头就会沉下去
: 打腿的时候整个CORE都有用到，最明显的是侧面肌肉，不管是侧腹肌还是臀还是大腿，
: 那一条线的肌肉都在起作用。臀肯定要用力，这样大腿就容易发力，再继续带动小腿，
: 脚板，鞭打原理。练多后就会发现，侧面和下半部分背部肌肉都会发热
:
: 用大腿发力，但是感觉他们的臀部也都
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c**********t
发帖数: 8546 | 6 哈哈~~ 我不说了最近我打鸡血么，哈哈哈
just arrived!
【在 l**********n 的大作中提到】
: Sat Sep 3 06:26:30 2011 -- !!
: you made me want to jump into the pool but too bad my little friend/enemy just arrived!
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l**********n
发帖数: 2810 | 7 咋打的？教教俺吧~~ 俺只要一翻开书就困(blushing~~)
【在 c**********t 的大作中提到】
: 哈哈~~ 我不说了最近我打鸡血么，哈哈哈
:
: just arrived!
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c**********t
发帖数: 8546 | 8 看书是另外一码事了，我都在上课前几小时看书，这样保证不会困。。。
【在 l**********n 的大作中提到】
: 咋打的？教教俺吧~~ 俺只要一翻开书就困(blushing~~)
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s**d
发帖数: 18498 | 9 先把意识集中在把腰拉长。你这应该是腿部紧张的问题，一紧张就沉，加上换气的动作
就更紧张了。
【在 a********n 的大作中提到】
: 刚刚开始学游泳。自由泳浮板打腿的时候，始终学不会换气，感觉头一抬还没来得急吸
: 完气腿就沉下去了，是什么原因呢？身体本来就没有漂浮在水面上？（感觉有时候打腿
: 的时候腿全在水下）还是头抬得太高了？或者吸气速度太慢了？完全不知所措啊……教
: 练小mm教了好一会，依然没有学会……
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a******g
发帖数: 13519 | 10 小破猫大驾光临，水版蓬荜生辉啊！
言归正传。LZ，学自由泳一定要有耐心，打腿更是要天天打。
开始练时，双手浮板（后沿，不要整个手臂扒在上面），头轮流往两边扭换气（不要抬头换气），身体绷直，整个大小腿跟脚背绷直来打。如果，下身沉得厉害，脚背出不了水面，就试着把头跟双肩往水下压。这样练会很累，但一个星期后（每天500Yards至少）。如果，感觉到打腿不那么累了，腿也能够很容易绷直来打了就可以进入下一个阶段了。
视频如下
http://youtu.be/Me1J75qFBRI
第二阶段就是浮板单手划水换气打腿，视频如下
http://youtu.be/Swqr5PExu60
如果你第一阶段认真练，你到那时就应该很有体会了。划水时转身，不要转太大（刚开始可能会不自觉的转大），够嘴巴露出来就行了（半含水更好）。扭头是不要抬头朝前扭，头应该平躺在水面，动作标准的话头前面会推出一道道平滑的水波（有个诀窍就是有意识的朝后看，就看你的肩膀吧）。
至于，扭屁股，你先别想了。我近一个月的天天打腿，每天七八百yards,也是到最近才感觉到扭屁股的效果。你先把大腿压水的感觉练出来再说吧，保持高臀出水打腿，那得等你把大腿肌肉打出来再说。
另，看我打这么多字，发点包子吧。 |
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a********n
发帖数: 369 | 11 是的呀，国外的教练。谢谢啊！
【在 c**********t 的大作中提到】
: 唔，外国教练？国内对成年人会先教蛙泳，小娃倒是先上自由泳，不过直接上也好，高
: 标准严要求 ;D
: 如果你单是想换口气，直接一抬头就换好了（手往下按浮板，腿向下打水辅助）但如果
: 你的core没用上力气，一抬头就会沉下去
: 打腿的时候整个CORE都有用到，最明显的是侧面肌肉，不管是侧腹肌还是臀还是大腿，
: 那一条线的肌肉都在起作用。臀肯定要用力，这样大腿就容易发力，再继续带动小腿，
: 脚板，鞭打原理。练多后就会发现，侧面和下半部分背部肌肉都会发热
:
: 用大腿发力，但是感觉他们的臀部也都
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a********n
发帖数: 369 | 12 好的，我先好好练腿。谢谢！
【在 s**d 的大作中提到】
: 先把意识集中在把腰拉长。你这应该是腿部紧张的问题，一紧张就沉，加上换气的动作
: 就更紧张了。
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a********n
发帖数: 369 | 13 嘿嘿，谢谢呀！ ：）
抬头换气），身体绷直，整个大小腿跟脚背绷直来打。如果，下身沉得厉害，脚背出不
了水面，就试着把头跟双肩往水下压。这样练会很累，但一个星期后（每天500Yards至
少）。如果，感觉到打腿不那么累了，腿也能够很容易绷直来打了就可以进入下一个阶
段了。
开始可能会不自觉的转大），够嘴巴露出来就行了（半含水更好）。扭头是不要抬头朝
前扭，头应该平躺在水面，动作标准的话头前面会推出一道道平滑的水波（有个诀窍就
是有意识的朝后看，就看你的肩膀吧）。
才感觉到扭屁股的效果。你先把大腿压水的感觉练出来再说吧，保持高臀出水打腿，那
得等你把大腿肌肉打出来再说。
【在 a******g 的大作中提到】
: 小破猫大驾光临，水版蓬荜生辉啊！
: 言归正传。LZ，学自由泳一定要有耐心，打腿更是要天天打。
: 开始练时，双手浮板（后沿，不要整个手臂扒在上面），头轮流往两边扭换气（不要抬头换气），身体绷直，整个大小腿跟脚背绷直来打。如果，下身沉得厉害，脚背出不了水面，就试着把头跟双肩往水下压。这样练会很累，但一个星期后（每天500Yards至少）。如果，感觉到打腿不那么累了，腿也能够很容易绷直来打了就可以进入下一个阶段了。
: 视频如下
: http://youtu.be/Me1J75qFBRI
: 第二阶段就是浮板单手划水换气打腿，视频如下
: http://youtu.be/Swqr5PExu60
: 如果你第一阶段认真练，你到那时就应该很有体会了。划水时转身，不要转太大（刚开始可能会不自觉的转大），够嘴巴露出来就行了（半含水更好）。扭头是不要抬头朝前扭，头应该平躺在水面，动作标准的话头前面会推出一道道平滑的水波（有个诀窍就是有意识的朝后看，就看你的肩膀吧）。
: 至于，扭屁股，你先别想了。我近一个月的天天打腿，每天七八百yards,也是到最近才感觉到扭屁股的效果。你先把大腿压水的感觉练出来再说吧，保持高臀出水打腿，那得等你把大腿肌肉打出来再说。
: 另，看我打这么多字，发点包子吧。
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s**d
发帖数: 18498 | 14 ft，太客气了。
我觉得绷这个意识不好，还是拉比较好。
抬头换气），身体绷直，整个大小腿跟脚背绷直来打。如果，下身沉得厉害，脚背出不
了水面，就试着把头跟双肩往水下压。这样练会很累，但一个星期后（每天500Yards至
少）。如果，感觉到打腿不那么累了，腿也能够很容易绷直来打了就可以进入下一个阶
段了。
开始可能会不自觉的转大），够嘴巴露出来就行了（半含水更好）。扭头是不要抬头朝
前扭，头应该平躺在水面，动作标准的话头前面会推出一道道平滑的水波（有个诀窍就
是有意识的朝后看，就看你的肩膀吧）。
才感觉到扭屁股的效果。你先把大腿压水的感觉练出来再说吧，保持高臀出水打腿，那
得等你把大腿肌肉打出来再说。
【在 a******g 的大作中提到】
: 小破猫大驾光临，水版蓬荜生辉啊！
: 言归正传。LZ，学自由泳一定要有耐心，打腿更是要天天打。
: 开始练时，双手浮板（后沿，不要整个手臂扒在上面），头轮流往两边扭换气（不要抬头换气），身体绷直，整个大小腿跟脚背绷直来打。如果，下身沉得厉害，脚背出不了水面，就试着把头跟双肩往水下压。这样练会很累，但一个星期后（每天500Yards至少）。如果，感觉到打腿不那么累了，腿也能够很容易绷直来打了就可以进入下一个阶段了。
: 视频如下
: http://youtu.be/Me1J75qFBRI
: 第二阶段就是浮板单手划水换气打腿，视频如下
: http://youtu.be/Swqr5PExu60
: 如果你第一阶段认真练，你到那时就应该很有体会了。划水时转身，不要转太大（刚开始可能会不自觉的转大），够嘴巴露出来就行了（半含水更好）。扭头是不要抬头朝前扭，头应该平躺在水面，动作标准的话头前面会推出一道道平滑的水波（有个诀窍就是有意识的朝后看，就看你的肩膀吧）。
: 至于，扭屁股，你先别想了。我近一个月的天天打腿，每天七八百yards,也是到最近才感觉到扭屁股的效果。你先把大腿压水的感觉练出来再说吧，保持高臀出水打腿，那得等你把大腿肌肉打出来再说。
: 另，看我打这么多字，发点包子吧。
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A*******t
发帖数: 40 | 15 腹肌是要收紧还是放松？
我跟楼主的遭遇一模一样：一抬头，就下沉。把头埋在水里专心打腿的时候，反而感觉
到整个身体是漂浮在水面上，连脚后跟都是暴露在空气里。。。 一抬头换气，就整个
儿地沉下去了。。。
另外有录像说打腿时脚跟不应该露出水面，"to gain more leverage" -- 可是我发现
不露出水面似乎很难啊。。。 除非一抬头沉入水中那几秒钟，整条腿地的确确是全部
浸入水中的，否则腿往上一抬脚就出水面了。。。 这个姿势肯定不对，但是又不明白
错在哪里。。。
【在 s**d 的大作中提到】
: 先把意识集中在把腰拉长。你这应该是腿部紧张的问题，一紧张就沉，加上换气的动作
: 就更紧张了。
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s**d
发帖数: 18498 | 16 放松，游泳必须放松。脚出水因为膝盖弯了。膝盖完全放松，大腿的肌肉也是放松的，
这样腿上来时是打直的。
【在 A*******t 的大作中提到】
: 腹肌是要收紧还是放松？
: 我跟楼主的遭遇一模一样：一抬头，就下沉。把头埋在水里专心打腿的时候，反而感觉
: 到整个身体是漂浮在水面上，连脚后跟都是暴露在空气里。。。 一抬头换气，就整个
: 儿地沉下去了。。。
: 另外有录像说打腿时脚跟不应该露出水面，"to gain more leverage" -- 可是我发现
: 不露出水面似乎很难啊。。。 除非一抬头沉入水中那几秒钟，整条腿地的确确是全部
: 浸入水中的，否则腿往上一抬脚就出水面了。。。 这个姿势肯定不对，但是又不明白
: 错在哪里。。。
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D****o
发帖数: 12808 | 17 都放松，哪使劲？怎么打水？
【在 s**d 的大作中提到】
: 放松，游泳必须放松。脚出水因为膝盖弯了。膝盖完全放松，大腿的肌肉也是放松的，
: 这样腿上来时是打直的。
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z********2
发帖数: 3556 | 18 唉，俺打腿时把小屁股累着了，然后那天晚上一打球就扭着啦。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 唔，外国教练？国内对成年人会先教蛙泳，小娃倒是先上自由泳，不过直接上也好，高
: 标准严要求 ;D
: 如果你单是想换口气，直接一抬头就换好了（手往下按浮板，腿向下打水辅助）但如果
: 你的core没用上力气，一抬头就会沉下去
: 打腿的时候整个CORE都有用到，最明显的是侧面肌肉，不管是侧腹肌还是臀还是大腿，
: 那一条线的肌肉都在起作用。臀肯定要用力，这样大腿就容易发力，再继续带动小腿，
: 脚板，鞭打原理。练多后就会发现，侧面和下半部分背部肌肉都会发热
:
: 用大腿发力，但是感觉他们的臀部也都
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z********2
发帖数: 3556 | 19 猫哥最近改行当游泳教练啦？
要不再写写各国航妈或者中国大驱的帖子？
【在 s**d 的大作中提到】
: 先把意识集中在把腰拉长。你这应该是腿部紧张的问题，一紧张就沉，加上换气的动作
: 就更紧张了。
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A*******t
发帖数: 40 | 20 还是没明白 -- 膝盖不使劲咋能直？膝盖一放松，大腿一挥动，那膝盖自然而然地就要
打弯呵。。。
【在 s**d 的大作中提到】
: 放松，游泳必须放松。脚出水因为膝盖弯了。膝盖完全放松，大腿的肌肉也是放松的，
: 这样腿上来时是打直的。
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c**********t
发帖数: 8546 | 21 LOL 让谁帮你揉揉小PG吧
【在 z********2 的大作中提到】
: 唉，俺打腿时把小屁股累着了，然后那天晚上一打球就扭着啦。
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z********2
发帖数: 3556 | 22 鞭子啊鞭子，先大腿动，然后传递到小腿，小腿要加速，超过大腿，然后腿就直了。
【在 A*******t 的大作中提到】
: 还是没明白 -- 膝盖不使劲咋能直？膝盖一放松，大腿一挥动，那膝盖自然而然地就要
: 打弯呵。。。
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z********2
发帖数: 3556 | 23 5555555,找不到人，我自己揉算了
【在 c**********t 的大作中提到】
: LOL 让谁帮你揉揉小PG吧
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a******g
发帖数: 13519 | 24 先有意识的把整个腿绷直来打，打个3000yards后就会自然感觉到怎么放松、什么是鞭
子腿了。如果一开始就学着人家高手放松来游，不行的。 |
