f****c
发帖数: 92 | 1 去年看视频自学自由泳以来，一直以减肥为目标，游长距离，腿从来没好好练过
这周开始下定决心练习打腿，看录像和文字讲解，每天打500，已经从50秒25yard提高
到25秒，自己都没想到见效这么快
感觉要领是大腿要左右夹紧， 幅度要小，膝盖以下几乎不用力，就可以打出鞭状的效果
向下打的时候，轻轻侧一点腰，从髂腰肌(好像也带点腹肌)开始像下依次发力，像踢球
开大脚那样，但是幅度控制小一点大腿出去以后膝盖是微微有点弯曲的，然后股四头肌
发力吧把小腿踢直，踝关节完全放松，水的阻力会让脚背达到最合适的角度
向上打的时候臀大肌用力，膝盖和脚踝依然放松，腿会打直抬起来
这些是自己的总结，肯定有不对的地方，希望大牛能点拨点拨 |
i*********5
发帖数: 19210 | 2 总结得很好！谢谢分享！
效果
【在 f****c 的大作中提到】
: 去年看视频自学自由泳以来，一直以减肥为目标，游长距离，腿从来没好好练过
: 这周开始下定决心练习打腿，看录像和文字讲解，每天打500，已经从50秒25yard提高
: 到25秒，自己都没想到见效这么快
: 感觉要领是大腿要左右夹紧， 幅度要小，膝盖以下几乎不用力，就可以打出鞭状的效果
: 向下打的时候，轻轻侧一点腰，从髂腰肌(好像也带点腹肌)开始像下依次发力，像踢球
: 开大脚那样，但是幅度控制小一点大腿出去以后膝盖是微微有点弯曲的，然后股四头肌
: 发力吧把小腿踢直，踝关节完全放松，水的阻力会让脚背达到最合适的角度
: 向上打的时候臀大肌用力，膝盖和脚踝依然放松，腿会打直抬起来
: 这些是自己的总结，肯定有不对的地方，希望大牛能点拨点拨
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d****e
发帖数: 839 | |
f****c
发帖数: 92 | 4 这周开始练打腿的
到今天四天
但是为了减肥也偶尔在做p90x的腹肌
可能之前就积累了一些腹肌和大腿的耐力
另外是分段打的 不是一趟500
【在 d****e 的大作中提到】
: 每天打500，打了多久到这个水平的？
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d**y
发帖数: 18174 | 5 我听说的最快进步速度，应该是厚积薄发吧
假设打水只用了8成力，并且侧身打水质量不下降，打水已经可以支持每25Y游20秒的巡
航速度
【在 f****c 的大作中提到】
: 这周开始练打腿的
: 到今天四天
: 但是为了减肥也偶尔在做p90x的腹肌
: 可能之前就积累了一些腹肌和大腿的耐力
: 另外是分段打的 不是一趟500
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d**y
发帖数: 18174 | 6 下打发力完全正确。上打对快速俯打或者有实用价值的侧打很关键。腿基本变直之后，
小腿要继续向上，直到脚尖到达水面。
脚踝不费力就靠水的阻力脚背绷平到位，这是巨大的先天优势。可以请人看看脚背是否
可以绷的超过180度。如果做的到，打水就是双向的小马达。
效果
【在 f****c 的大作中提到】
: 去年看视频自学自由泳以来，一直以减肥为目标，游长距离，腿从来没好好练过
: 这周开始下定决心练习打腿，看录像和文字讲解，每天打500，已经从50秒25yard提高
: 到25秒，自己都没想到见效这么快
: 感觉要领是大腿要左右夹紧， 幅度要小，膝盖以下几乎不用力，就可以打出鞭状的效果
: 向下打的时候，轻轻侧一点腰，从髂腰肌(好像也带点腹肌)开始像下依次发力，像踢球
: 开大脚那样，但是幅度控制小一点大腿出去以后膝盖是微微有点弯曲的，然后股四头肌
: 发力吧把小腿踢直，踝关节完全放松，水的阻力会让脚背达到最合适的角度
: 向上打的时候臀大肌用力，膝盖和脚踝依然放松，腿会打直抬起来
: 这些是自己的总结，肯定有不对的地方，希望大牛能点拨点拨
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f****c
发帖数: 92 | 7 谢谢！上打平了之后小腿继续动，是不是为了和下一个循环衔接更流畅？
我也看到说脚踝应该反曲，但自己确实做不到 这个只能慢慢来了
【在 d**y 的大作中提到】
: 下打发力完全正确。上打对快速俯打或者有实用价值的侧打很关键。腿基本变直之后，
: 小腿要继续向上，直到脚尖到达水面。
: 脚踝不费力就靠水的阻力脚背绷平到位，这是巨大的先天优势。可以请人看看脚背是否
: 可以绷的超过180度。如果做的到，打水就是双向的小马达。
:
: 效果
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f****c
发帖数: 92 | 8 我夹着浮板只用手划25y大概23秒，打腿25秒，可是配合起来拼了命也得20秒
接下来是不是应该再重点琢磨琢磨手腿配合的问题了？
【在 d**y 的大作中提到】
: 我听说的最快进步速度，应该是厚积薄发吧
: 假设打水只用了8成力，并且侧身打水质量不下降，打水已经可以支持每25Y游20秒的巡
: 航速度
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d**y
发帖数: 18174 | 9 如果你的脚背可以轻易绷过180度，上打也有驱动力
小腿继续上打（靠大腿背后肌群和下腰）可以让大腿正面的四头肌有个稍微休息的片刻
小腿继续上打可以为随后的下抽准备足够的势能
正常游转体情况下，小腿上抬不够，每个周期会有至少两次下打变成象征性的点水，因
为身体转过来之后，小腿变成了在下面，根本没办法下打。据说这是ledecky的四次打
水的原因 -- 一个英文论坛上有人说她侧身打水不好，所以干脆用四次打水，次次都是
垂直打水。
【在 f****c 的大作中提到】
: 谢谢！上打平了之后小腿继续动，是不是为了和下一个循环衔接更流畅？
: 我也看到说脚踝应该反曲，但自己确实做不到 这个只能慢慢来了
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f****c
发帖数: 92 | 10 有道理，找机会放松大腿确实必要，明天游的时候试试
但是我脚背绷不过180，上打脚踝应该主动绷直还是放松自然弯曲呢？
【在 d**y 的大作中提到】
: 如果你的脚背可以轻易绷过180度，上打也有驱动力
: 小腿继续上打（靠大腿背后肌群和下腰）可以让大腿正面的四头肌有个稍微休息的片刻
: 小腿继续上打可以为随后的下抽准备足够的势能
: 正常游转体情况下，小腿上抬不够，每个周期会有至少两次下打变成象征性的点水，因
: 为身体转过来之后，小腿变成了在下面，根本没办法下打。据说这是ledecky的四次打
: 水的原因 -- 一个英文论坛上有人说她侧身打水不好，所以干脆用四次打水，次次都是
: 垂直打水。
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d**y
发帖数: 18174 | 11 要我说，先试试6次转体打水，巩固胜利成果，然后再练手。
对我辅导的小孩子的拔苗办法是：手拿板子，连续转体，顺时针接逆时针，体会转体情
况下的打水，速度不能慢于俯卧打水。顺时针打水一个length，测速度，逆时针转体一
个length，侧速度。一般人总有一个方向转体时打水比较慢，那个方向转体重点练。
和俯打速度差不多了，变成顺时针转体和逆时针转体交替。顺时针打水10次，逆时针打
水10次；顺5，逆5；顺4，逆4；顺2，正2，逆2，正2；顺3，逆3；顺2，正1，逆2，正1。
最后两种（顺3，逆3；顺2，正1，逆2，正1）是实战巡航打水。
另外两种（顺4，逆4；顺2，正2，逆2，正2）是实战冲刺打水。
全要计时，都不能慢于俯打。
【在 f****c 的大作中提到】
: 我夹着浮板只用手划25y大概23秒，打腿25秒，可是配合起来拼了命也得20秒
: 接下来是不是应该再重点琢磨琢磨手腿配合的问题了？
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d**y
发帖数: 18174 | 12 所谓“正1”“正2”，指的是身体转到俯卧位后打水
从脚向头看，“顺时针”转的时候面向左；“逆时针”转的时候面向右
正1。
【在 d**y 的大作中提到】
: 要我说，先试试6次转体打水，巩固胜利成果，然后再练手。
: 对我辅导的小孩子的拔苗办法是：手拿板子，连续转体，顺时针接逆时针，体会转体情
: 况下的打水，速度不能慢于俯卧打水。顺时针打水一个length，测速度，逆时针转体一
: 个length，侧速度。一般人总有一个方向转体时打水比较慢，那个方向转体重点练。
: 和俯打速度差不多了，变成顺时针转体和逆时针转体交替。顺时针打水10次，逆时针打
: 水10次；顺5，逆5；顺4，逆4；顺2，正2，逆2，正2；顺3，逆3；顺2，正1，逆2，正1。
: 最后两种（顺3，逆3；顺2，正1，逆2，正1）是实战巡航打水。
: 另外两种（顺4，逆4；顺2，正2，逆2，正2）是实战冲刺打水。
: 全要计时，都不能慢于俯打。
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f****c
发帖数: 92 | 13 谢谢建议！请问转体打腿大概是怎么操作？身体保持一个角度倾斜打，还是保持一个固
定的角速度360度一直转着打呢？
【在 d**y 的大作中提到】
: 要我说，先试试6次转体打水，巩固胜利成果，然后再练手。
: 对我辅导的小孩子的拔苗办法是：手拿板子，连续转体，顺时针接逆时针，体会转体情
: 况下的打水，速度不能慢于俯卧打水。顺时针打水一个length，测速度，逆时针转体一
: 个length，侧速度。一般人总有一个方向转体时打水比较慢，那个方向转体重点练。
: 和俯打速度差不多了，变成顺时针转体和逆时针转体交替。顺时针打水10次，逆时针打
: 水10次；顺5，逆5；顺4，逆4；顺2，正2，逆2，正2；顺3，逆3；顺2，正1，逆2，正1。
: 最后两种（顺3，逆3；顺2，正1，逆2，正1）是实战巡航打水。
: 另外两种（顺4，逆4；顺2，正2，逆2，正2）是实战冲刺打水。
: 全要计时，都不能慢于俯打。
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d**y
发帖数: 18174 | 14 这种情况下，游长距离做不到“主动绷直”。小腿肌肉总处于拉伸状态，肌腱会酸疼，
慢慢地会觉得小腿和脚越来越重。
可以多练练压脚背改善柔韧性。能做到之前不如放松游。
理想情况下，小腿上扬也同样是大关节带小关节，从膝开始，到踝，到脚趾上甩，岸上
的人要能看到脚心。刚结束下打的脚向上，另一脚向下，因为脚背可以绷过180度，并
且两脚上下左右幅度不大，可以感觉到两脚之间夹水球获得的向前动力。
【在 f****c 的大作中提到】
: 有道理，找机会放松大腿确实必要，明天游的时候试试
: 但是我脚背绷不过180，上打脚踝应该主动绷直还是放松自然弯曲呢？
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f****c
发帖数: 92 | 15 这么看来上踢动力似乎很难练
我还是按您说的先巩固成果吧！
【在 d**y 的大作中提到】
: 这种情况下，游长距离做不到“主动绷直”。小腿肌肉总处于拉伸状态，肌腱会酸疼，
: 慢慢地会觉得小腿和脚越来越重。
: 可以多练练压脚背改善柔韧性。能做到之前不如放松游。
: 理想情况下，小腿上扬也同样是大关节带小关节，从膝开始，到踝，到脚趾上甩，岸上
: 的人要能看到脚心。刚结束下打的脚向上，另一脚向下，因为脚背可以绷过180度，并
: 且两脚上下左右幅度不大，可以感觉到两脚之间夹水球获得的向前动力。
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d**y
发帖数: 18174 | 16 肩柔韧性不好的人，练侧身转体打水，最好保持均匀的速度。但是不是真的转360度，
取决于你是否同时练仰泳。所以顺100逆100这个练习，如果不练仰泳可以跳过去。
肩柔韧性非常好的人（前后都拉的开），向左和向右的切换要快，以占足柔韧性好的便
宜。如果不练仰泳，向左70-80度，立刻接向右70-80度。
侧身状态下，想象你在一个管子里打水，次次踢到内壁。可以参考以前码的一篇：
http://www.mitbbs.com/article/Swimming/31375039_0.html
【在 f****c 的大作中提到】
: 谢谢建议！请问转体打腿大概是怎么操作？身体保持一个角度倾斜打，还是保持一个固
: 定的角速度360度一直转着打呢？
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d**y
发帖数: 18174 | 17 主要靠先天条件，不练关系不大。但是下打之后，勾脚不能太厉害，不然相当于一脚油
门一脚刹车。
【在 f****c 的大作中提到】
: 这么看来上踢动力似乎很难练
: 我还是按您说的先巩固成果吧！
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x**h
发帖数: 173 | 18 赞分解动作，总结分析，超强描述力！
我跟你的速度一样，但是境界差了你万里。我打水是按照swimsmooth提示的几点：脚面
绷直，脚尖朝后，臀部发力。然后就是用力猛打。
鞭状效果，髂腰肌等等从来没想过。再赞高经精尖技术。
效果
【在 f****c 的大作中提到】
: 去年看视频自学自由泳以来，一直以减肥为目标，游长距离，腿从来没好好练过
: 这周开始下定决心练习打腿，看录像和文字讲解，每天打500，已经从50秒25yard提高
: 到25秒，自己都没想到见效这么快
: 感觉要领是大腿要左右夹紧， 幅度要小，膝盖以下几乎不用力，就可以打出鞭状的效果
: 向下打的时候，轻轻侧一点腰，从髂腰肌(好像也带点腹肌)开始像下依次发力，像踢球
: 开大脚那样，但是幅度控制小一点大腿出去以后膝盖是微微有点弯曲的，然后股四头肌
: 发力吧把小腿踢直，踝关节完全放松，水的阻力会让脚背达到最合适的角度
: 向上打的时候臀大肌用力，膝盖和脚踝依然放松，腿会打直抬起来
: 这些是自己的总结，肯定有不对的地方，希望大牛能点拨点拨
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x**h
发帖数: 173 | 19 听起来很晕。先收藏之。等长游有一定水平后再练。
正1。
【在 d**y 的大作中提到】
: 要我说，先试试6次转体打水，巩固胜利成果，然后再练手。
: 对我辅导的小孩子的拔苗办法是：手拿板子，连续转体，顺时针接逆时针，体会转体情
: 况下的打水，速度不能慢于俯卧打水。顺时针打水一个length，测速度，逆时针转体一
: 个length，侧速度。一般人总有一个方向转体时打水比较慢，那个方向转体重点练。
: 和俯打速度差不多了，变成顺时针转体和逆时针转体交替。顺时针打水10次，逆时针打
: 水10次；顺5，逆5；顺4，逆4；顺2，正2，逆2，正2；顺3，逆3；顺2，正1，逆2，正1。
: 最后两种（顺3，逆3；顺2，正1，逆2，正1）是实战巡航打水。
: 另外两种（顺4，逆4；顺2，正2，逆2，正2）是实战冲刺打水。
: 全要计时，都不能慢于俯打。
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f****c
发帖数: 92 | 20 发力这个我是受以前经验启发
初中丢实心球的时候，我身材比较瘦小，一直徘徊在5米多
老师说要全身从下到上依次发力
脚踝，小腿，大腿，腰，胸，臂
每一块肌肉在恰当的时候收缩，传导过程中才能尽量减少浪费
我当时也是试了很久才找到感觉，之后就能扔九米多了
后来用同样的感觉立定跳远，也很容易就满分
现在想来似乎这些都是相通的，多块肌肉联动能提高力量，但是提高多少发动的时间配
合得好特别重要
【在 x**h 的大作中提到】
: 赞分解动作，总结分析，超强描述力！
: 我跟你的速度一样，但是境界差了你万里。我打水是按照swimsmooth提示的几点：脚面
: 绷直，脚尖朝后，臀部发力。然后就是用力猛打。
: 鞭状效果，髂腰肌等等从来没想过。再赞高经精尖技术。
:
: 效果
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x**h
发帖数: 173 | 21 笼而统之来说就是要协调。我的协调性一直很差，身体各部分脱节。大学时有一个学期
突然顿悟，体育成绩有较大提高。后来成天打牌下棋不运动，不久又变成老样子了。
【在 f****c 的大作中提到】
: 发力这个我是受以前经验启发
: 初中丢实心球的时候，我身材比较瘦小，一直徘徊在5米多
: 老师说要全身从下到上依次发力
: 脚踝，小腿，大腿，腰，胸，臂
: 每一块肌肉在恰当的时候收缩，传导过程中才能尽量减少浪费
: 我当时也是试了很久才找到感觉，之后就能扔九米多了
: 后来用同样的感觉立定跳远，也很容易就满分
: 现在想来似乎这些都是相通的，多块肌肉联动能提高力量，但是提高多少发动的时间配
: 合得好特别重要
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d**y
发帖数: 18174 | 22 如果不太在乎巡航和冲刺的区别，肩的柔韧性一般的话，这里是精简版：向左打n下，
向右打n下，n逐渐减小，计时，不得慢于俯打
【在 x**h 的大作中提到】
: 听起来很晕。先收藏之。等长游有一定水平后再练。
:
: 正1。
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h*******s
发帖数: 3094 | 23 是啊！羡慕死了。我的打水一直在27,28徘徊。原来估计也就30多。我果然还是需要提
高技术啊！问题是不知道怎么提高，巡航25yards20秒，我觉得我现在冲刺都到不了20
秒，真伤心。下次也试试500。但我平时打腿挺多的，一次100,一般也有3次。
【在 d**y 的大作中提到】
: 我听说的最快进步速度，应该是厚积薄发吧
: 假设打水只用了8成力，并且侧身打水质量不下降，打水已经可以支持每25Y游20秒的巡
: 航速度
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h*******s
发帖数: 3094 | 24 羡慕嫉妒恨，明天开始照着练。包括p90x。希望在手表收到以前，有进步。
【在 f****c 的大作中提到】
: 这周开始练打腿的
: 到今天四天
: 但是为了减肥也偶尔在做p90x的腹肌
: 可能之前就积累了一些腹肌和大腿的耐力
: 另外是分段打的 不是一趟500
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h*******s
发帖数: 3094 | 25 你的配合稍稍差点。我手划没看过时间，但是打腿要27,28秒，配合目前最快冲刺是22
秒。
【在 f****c 的大作中提到】
: 我夹着浮板只用手划25y大概23秒，打腿25秒，可是配合起来拼了命也得20秒
: 接下来是不是应该再重点琢磨琢磨手腿配合的问题了？
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h*******s
发帖数: 3094 | 26 我好像有一点点两脚夹水球的体会，不过也不知道是不是。
【在 d**y 的大作中提到】
: 这种情况下，游长距离做不到“主动绷直”。小腿肌肉总处于拉伸状态，肌腱会酸疼，
: 慢慢地会觉得小腿和脚越来越重。
: 可以多练练压脚背改善柔韧性。能做到之前不如放松游。
: 理想情况下，小腿上扬也同样是大关节带小关节，从膝开始，到踝，到脚趾上甩，岸上
: 的人要能看到脚心。刚结束下打的脚向上，另一脚向下，因为脚背可以绷过180度，并
: 且两脚上下左右幅度不大，可以感觉到两脚之间夹水球获得的向前动力。
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h*******s
发帖数: 3094 | 27 膜拜啊！我也是比较瘦小的一类，初高中的铅球一直是及格水平，这还是我自认为领会
了一点老师说的发力的情况下。
不过我的立定跳远一直都是满分，跳高跳远能在年级前三。
我其实这次游泳有点进步发现也跟我举重有关，然后打网球也是，正手快能灭了领导。
核心肌肉果然是核心
【在 f****c 的大作中提到】
: 发力这个我是受以前经验启发
: 初中丢实心球的时候，我身材比较瘦小，一直徘徊在5米多
: 老师说要全身从下到上依次发力
: 脚踝，小腿，大腿，腰，胸，臂
: 每一块肌肉在恰当的时候收缩，传导过程中才能尽量减少浪费
: 我当时也是试了很久才找到感觉，之后就能扔九米多了
: 后来用同样的感觉立定跳远，也很容易就满分
: 现在想来似乎这些都是相通的，多块肌肉联动能提高力量，但是提高多少发动的时间配
: 合得好特别重要
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h*******s
发帖数: 3094 | 28 这个可以提高，当然是在基因范围内。
我家老大协调极差，继承了领导的基因。不过跟我跑了一个冬天，其实也没多少，居然
两小时就甩掉了辅助轮可以骑自行车了。让我很惊讶。
不过他游泳的协调性明显没有老二好。
【在 x**h 的大作中提到】
: 笼而统之来说就是要协调。我的协调性一直很差，身体各部分脱节。大学时有一个学期
: 突然顿悟，体育成绩有较大提高。后来成天打牌下棋不运动，不久又变成老样子了。
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z*****5
发帖数: 72 | |
m******g
发帖数: 516 | 30 我打了一两万米还是50秒以上，所以现在认定是天资问题。
【在 f****c 的大作中提到】
: 这周开始练打腿的
: 到今天四天
: 但是为了减肥也偶尔在做p90x的腹肌
: 可能之前就积累了一些腹肌和大腿的耐力
: 另外是分段打的 不是一趟500
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d**y
发帖数: 18174 | 31 铅球一靠转，二靠蹬，三才是推，气息配合很重要，跟游泳倒是有几分类似
【在 h*******s 的大作中提到】
: 膜拜啊！我也是比较瘦小的一类，初高中的铅球一直是及格水平，这还是我自认为领会
: 了一点老师说的发力的情况下。
: 不过我的立定跳远一直都是满分，跳高跳远能在年级前三。
: 我其实这次游泳有点进步发现也跟我举重有关，然后打网球也是，正手快能灭了领导。
: 核心肌肉果然是核心
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d**y
发帖数: 18174 | 32 两脚距离不能远，打水要连续不用爆发力，脚背要很平，才能有这个感觉
【在 h*******s 的大作中提到】
: 我好像有一点点两脚夹水球的体会，不过也不知道是不是。
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d**y
发帖数: 18174 | 33 最重要的两个“天资”：脚背不太费力能绷平；完全放松脚踝抖脚，脚的方向最好是上
下，左右摆动要越窄越好。如果这两方面条件还可以，那就不是天资问题，方法可能有
点问题。
【在 m******g 的大作中提到】
: 我打了一两万米还是50秒以上，所以现在认定是天资问题。
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m******g
发帖数: 516 | 34 锤子脚，认命了。
【在 d**y 的大作中提到】
: 最重要的两个“天资”：脚背不太费力能绷平；完全放松脚踝抖脚，脚的方向最好是上
: 下，左右摆动要越窄越好。如果这两方面条件还可以，那就不是天资问题，方法可能有
: 点问题。
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d**y
发帖数: 18174 | 35 多压，吃饭、看电视……
【在 m******g 的大作中提到】
: 锤子脚，认命了。
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m****z
发帖数: 978 | 36 压脚绝得是有利无弊，而且投入小，回收大，持久。
我偶尔想到，站着，把一脚放后，压。
偶尔运动完，跪着，背尽量向后，两手在后面支撑。
不知道那种更好？或者还有啥压的好办法？
【在 d**y 的大作中提到】
: 多压，吃饭、看电视……
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W*******l
发帖数: 1868 | 37 我经常上班把鞋一脱，还是保持正常坐姿，脚往座位下伸，脚趾弯曲这么压，好像也有
效果。以前把脚绷直跪着坐都不行，现在跪着坐看电视没什么问题了。
【在 m****z 的大作中提到】
: 压脚绝得是有利无弊，而且投入小，回收大，持久。
: 我偶尔想到，站着，把一脚放后，压。
: 偶尔运动完，跪着，背尽量向后，两手在后面支撑。
: 不知道那种更好？或者还有啥压的好办法？
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m****z
发帖数: 978 | 38 好办法。我以前也跪不下。
【在 W*******l 的大作中提到】
: 我经常上班把鞋一脱，还是保持正常坐姿，脚往座位下伸，脚趾弯曲这么压，好像也有
: 效果。以前把脚绷直跪着坐都不行，现在跪着坐看电视没什么问题了。
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m****z
发帖数: 978 | 39 你这进步和灵性都太让人羡慕了。以前还玩其它东西吗？
效果
【在 f****c 的大作中提到】
: 去年看视频自学自由泳以来，一直以减肥为目标，游长距离，腿从来没好好练过
: 这周开始下定决心练习打腿，看录像和文字讲解，每天打500，已经从50秒25yard提高
: 到25秒，自己都没想到见效这么快
: 感觉要领是大腿要左右夹紧， 幅度要小，膝盖以下几乎不用力，就可以打出鞭状的效果
: 向下打的时候，轻轻侧一点腰，从髂腰肌(好像也带点腹肌)开始像下依次发力，像踢球
: 开大脚那样，但是幅度控制小一点大腿出去以后膝盖是微微有点弯曲的，然后股四头肌
: 发力吧把小腿踢直，踝关节完全放松，水的阻力会让脚背达到最合适的角度
: 向上打的时候臀大肌用力，膝盖和脚踝依然放松，腿会打直抬起来
: 这些是自己的总结，肯定有不对的地方，希望大牛能点拨点拨
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m****z
发帖数: 978 | 40 我家老大以前是无缚鸡之力。现在快7岁，打我的手掌一拳头，根本受不了。不敢跟他
玩这假装拳击的游戏了。
一本小说里提到小Gary喜欢的游泳drill 是练拳击，练转体，还练潜水叉鱼，和
sculling.
【在 d**y 的大作中提到】
: 铅球一靠转，二靠蹬，三才是推，气息配合很重要，跟游泳倒是有几分类似
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d**y
发帖数: 18174 | 41 小骨头形状已经定型，没什么余地。
成人韧带一旦拉伤很不容易好。拉伸适可而止。跪地就足够了。练后多按摩。
别忘了肌肉和肌腱，这是造成小腿和脚腕疲劳感觉的主要来源，也是微损后比较容易修
复的部分。鞋前部略微加点重量练跳绳，不求快，不求多，但求跳的高，每次跳起争取
脚背基本平直。小腿、脚踝、脚趾周围的肌肉拉伸和收缩能力都可以加强。和拉韧带一
样，练后务必多按摩。
【在 m****z 的大作中提到】
: 压脚绝得是有利无弊，而且投入小，回收大，持久。
: 我偶尔想到，站着，把一脚放后，压。
: 偶尔运动完，跪着，背尽量向后，两手在后面支撑。
: 不知道那种更好？或者还有啥压的好办法？
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d**y
发帖数: 18174 | 42 从享受运动的乐趣来说，我个人也觉得杂食比偏食好。但是时间和精力是有限的，精通
一种运动需要8000到10000个小时的训练（mr usrpt肯定不同意），所以“针对性训练
”（水里项目水里练，冰上项目冰上练……）仍然是主流。
【在 m****z 的大作中提到】
: 我家老大以前是无缚鸡之力。现在快7岁，打我的手掌一拳头，根本受不了。不敢跟他
: 玩这假装拳击的游戏了。
: 一本小说里提到小Gary喜欢的游泳drill 是练拳击，练转体，还练潜水叉鱼，和
: sculling.
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h*******s
发帖数: 3094 | 43 哈哈，女生的优势就是柔韧性好点啊，我可以跟小朋友一样随便跪着坐。心理又平衡了。
【在 W*******l 的大作中提到】
: 我经常上班把鞋一脱，还是保持正常坐姿，脚往座位下伸，脚趾弯曲这么压，好像也有
: 效果。以前把脚绷直跪着坐都不行，现在跪着坐看电视没什么问题了。
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m****z
发帖数: 978 | 44 确实，干啥也要度。我就老是三分钟热度。我拉伸就拉伤过。后来，听说最好先热身，
或运动后，肌肉筋腱柔软的时候。以前经常网球打败我的73岁印度裔医生，每天早上洗
澡后，趁着肌肉筋腱柔软，做拉伸。还说不是瑜伽，就是随便的拉伸。
【在 d**y 的大作中提到】
: 小骨头形状已经定型，没什么余地。
: 成人韧带一旦拉伤很不容易好。拉伸适可而止。跪地就足够了。练后多按摩。
: 别忘了肌肉和肌腱，这是造成小腿和脚腕疲劳感觉的主要来源，也是微损后比较容易修
: 复的部分。鞋前部略微加点重量练跳绳，不求快，不求多，但求跳的高，每次跳起争取
: 脚背基本平直。小腿、脚踝、脚趾周围的肌肉拉伸和收缩能力都可以加强。和拉韧带一
: 样，练后务必多按摩。
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f****c
发帖数: 92 | 45 我按您说的上打的时候把小腿继续太高一点，果然更省力了！
虽然25y时间暂时没缩短，但已经能一分钟内踢一个来回(50y)了。本来前两天25y踢完
都得休息一下，不然回程都踢不动的。
【在 d**y 的大作中提到】
: 如果你的脚背可以轻易绷过180度，上打也有驱动力
: 小腿继续上打（靠大腿背后肌群和下腰）可以让大腿正面的四头肌有个稍微休息的片刻
: 小腿继续上打可以为随后的下抽准备足够的势能
: 正常游转体情况下，小腿上抬不够，每个周期会有至少两次下打变成象征性的点水，因
: 为身体转过来之后，小腿变成了在下面，根本没办法下打。据说这是ledecky的四次打
: 水的原因 -- 一个英文论坛上有人说她侧身打水不好，所以干脆用四次打水，次次都是
: 垂直打水。
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f****c
发帖数: 92 | 46 谢谢，我过去运动一般都是浅尝辄止，或者跟朋友一起随便玩玩，游泳算第一个自己有
兴趣的运动了吧
【在 m****z 的大作中提到】
: 你这进步和灵性都太让人羡慕了。以前还玩其它东西吗？
:
: 效果
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h*******s
发帖数: 3094 | 47 又来拉仇恨啊。羡慕的没话说了！
【在 f****c 的大作中提到】
: 我按您说的上打的时候把小腿继续太高一点，果然更省力了！
: 虽然25y时间暂时没缩短，但已经能一分钟内踢一个来回(50y)了。本来前两天25y踢完
: 都得休息一下，不然回程都踢不动的。
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f****c
发帖数: 92 | 48 我可能是因为本来力量耐力和关节都还可以，所以动作标准了之后进步就比较明显吧
另外还有个想法，就是短距离对摸索动作特别有效。每一趟25y都全力踢，然后计时，
之后充分休息，这段时间想想自己的动作，计划一下下一组怎么微调，然后再全力踢25
计时比较。感觉这样对修正动作很有效果
【在 h*******s 的大作中提到】
: 又来拉仇恨啊。羡慕的没话说了！
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h*******s
发帖数: 3094 | 49 我现在一直都是25yards要休息。自从举铁然后打水进步之后，老是不自觉要加速。现
在最大进步是23秒不那么累了。基本休息10秒就可以出发。之前必须30秒以上。而且这
个有点点循环的，一旦休息充分，下一次游就会有冲刺的劲头，一冲刺，又要很长恢复
时间。比较像练无氧。
25
【在 f****c 的大作中提到】
: 我可能是因为本来力量耐力和关节都还可以，所以动作标准了之后进步就比较明显吧
: 另外还有个想法，就是短距离对摸索动作特别有效。每一趟25y都全力踢，然后计时，
: 之后充分休息，这段时间想想自己的动作，计划一下下一组怎么微调，然后再全力踢25
: 计时比较。感觉这样对修正动作很有效果
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d**y
发帖数: 18174 | 50 要是我就向他请教请教，看看到底怎么做的
【在 m****z 的大作中提到】
: 确实，干啥也要度。我就老是三分钟热度。我拉伸就拉伤过。后来，听说最好先热身，
: 或运动后，肌肉筋腱柔软的时候。以前经常网球打败我的73岁印度裔医生，每天早上洗
: 澡后，趁着肌肉筋腱柔软，做拉伸。还说不是瑜伽，就是随便的拉伸。
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d**y
发帖数: 18174 | 51 恭喜！据我观察，成人学习的最好办法是一点突破，比如短距离比泳池里大部分人快，
或者能更轻松游长距离，这样会形成正向激励。目标越具体，就越容易实现，因为不必
练习的时候面面俱到。假设目标是50y内比大部分人快，主要注意力应该放在打腿力量
和频率上。水下不蹬壁出发，变化打腿次数，比较不同次数下的时间和体力消耗（以恢
复时间来衡量就可以；恢复慢一点不要纠结，因为第一个目标就是50y以内超过平均水
平；如果50y还是太长，目标定在25y）。看看哪种频率下打水完全不过脑子、最均匀、
最能用上劲，这可能就是最适合你的打水频率。
【在 f****c 的大作中提到】
: 我按您说的上打的时候把小腿继续太高一点，果然更省力了！
: 虽然25y时间暂时没缩短，但已经能一分钟内踢一个来回(50y)了。本来前两天25y踢完
: 都得休息一下，不然回程都踢不动的。
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d**y
发帖数: 18174 | 52 “之后充分休息”：听起来你更喜欢充分休息和恢复，所以确实应该先练短。
“全力踢”应该分解成尽量小幅度，尽量高频；增加一点幅度，中等频率；大一点幅度
，低频。这里幅度是大腿下拉和上抬的幅度。
这几组都试验过了，再稍微变一下小腿幅度。比如脚一点也不出水，没有水花，看有没
有两脚抱水的感觉，时间是多少。如果将来不用2次或者4次打水，只用6次或者更高频
率打水，只要两脚可以感觉到互相抱水，就可以只抬脚后跟到水面。
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【在 f****c 的大作中提到】
: 我可能是因为本来力量耐力和关节都还可以，所以动作标准了之后进步就比较明显吧
: 另外还有个想法，就是短距离对摸索动作特别有效。每一趟25y都全力踢，然后计时，
: 之后充分休息，这段时间想想自己的动作，计划一下下一组怎么微调，然后再全力踢25
: 计时比较。感觉这样对修正动作很有效果
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d**y
发帖数: 18174 | 53 无氧区的动作，据说基本上靠大脑指挥，和有氧区练习肌肉神经本地记忆不同。对专业
运动员来说，无氧训练是必要的，但是必须在有氧区比较proficient之后，否则会相互
干扰。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 我现在一直都是25yards要休息。自从举铁然后打水进步之后，老是不自觉要加速。现
: 在最大进步是23秒不那么累了。基本休息10秒就可以出发。之前必须30秒以上。而且这
: 个有点点循环的，一旦休息充分，下一次游就会有冲刺的劲头，一冲刺，又要很长恢复
: 时间。比较像练无氧。
:
: 25
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s****e
发帖数: 914 | 54 膜拜一下先！
效果
【在 f****c 的大作中提到】
: 去年看视频自学自由泳以来，一直以减肥为目标，游长距离，腿从来没好好练过
: 这周开始下定决心练习打腿，看录像和文字讲解，每天打500，已经从50秒25yard提高
: 到25秒，自己都没想到见效这么快
: 感觉要领是大腿要左右夹紧， 幅度要小，膝盖以下几乎不用力，就可以打出鞭状的效果
: 向下打的时候，轻轻侧一点腰，从髂腰肌(好像也带点腹肌)开始像下依次发力，像踢球
: 开大脚那样，但是幅度控制小一点大腿出去以后膝盖是微微有点弯曲的，然后股四头肌
: 发力吧把小腿踢直，踝关节完全放松，水的阻力会让脚背达到最合适的角度
: 向上打的时候臀大肌用力，膝盖和脚踝依然放松，腿会打直抬起来
: 这些是自己的总结，肯定有不对的地方，希望大牛能点拨点拨
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