d******n
发帖数: 12850 | 1 今晚第二次蝶泳课，终于找到蝶泳的感觉了，能一次性游完一个lap了，当然有fin
的帮助的话游得更轻松。暂时还只会一次kick一次arm，以后再慢慢学2次kick一次
arm。想起上周第一次课的时候，单独用腿不用fin和手臂的时候，居然变成往后游
，把我那个尴尬的。。。
进步比我想象中的快，值得纪念一下；估计很快就瓶颈了。
顺便记下几个泳课教的要点：
1.要充分放松大腿和小腿，尤其是大腿。
上次课就是老是想着用大腿出力来带动小腿，结果老学不好；其实应该是整一条鞭
的波动：压肩，腰带动臀顶上来，接着带动放松的大腿，顺着带动放松的小腿，最
后小腿再像鞭的最末端那样鞭打一下kick，这才叫海豚腿。
2.手出水面后保持伸直，跟肩平行掌心向外入水；水中要先抱水，然后推水至手臂
伸直，不能像自由泳那样推到一半然后曲臂出水。
3.节奏放缓，初学者才容易把手和脚配合好；太急则很容易混乱。 |
f*****n
发帖数: 18176 | 2 帅啊
【在 d******n 的大作中提到】
: 今晚第二次蝶泳课，终于找到蝶泳的感觉了，能一次性游完一个lap了，当然有fin
: 的帮助的话游得更轻松。暂时还只会一次kick一次arm，以后再慢慢学2次kick一次
: arm。想起上周第一次课的时候，单独用腿不用fin和手臂的时候，居然变成往后游
: ，把我那个尴尬的。。。
: 进步比我想象中的快，值得纪念一下；估计很快就瓶颈了。
: 顺便记下几个泳课教的要点：
: 1.要充分放松大腿和小腿，尤其是大腿。
: 上次课就是老是想着用大腿出力来带动小腿，结果老学不好；其实应该是整一条鞭
: 的波动：压肩，腰带动臀顶上来，接着带动放松的大腿，顺着带动放松的小腿，最
: 后小腿再像鞭的最末端那样鞭打一下kick，这才叫海豚腿。
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d**y
发帖数: 18174 | 3 dolphin kick也最快
【在 f*****n 的大作中提到】
: 帅啊
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i*********5
发帖数: 19210 | 4 对，游泳放松是关键，但是初学时很难体会到。
【在 d******n 的大作中提到】
: 今晚第二次蝶泳课，终于找到蝶泳的感觉了，能一次性游完一个lap了，当然有fin
: 的帮助的话游得更轻松。暂时还只会一次kick一次arm，以后再慢慢学2次kick一次
: arm。想起上周第一次课的时候，单独用腿不用fin和手臂的时候，居然变成往后游
: ，把我那个尴尬的。。。
: 进步比我想象中的快，值得纪念一下；估计很快就瓶颈了。
: 顺便记下几个泳课教的要点：
: 1.要充分放松大腿和小腿，尤其是大腿。
: 上次课就是老是想着用大腿出力来带动小腿，结果老学不好；其实应该是整一条鞭
: 的波动：压肩，腰带动臀顶上来，接着带动放松的大腿，顺着带动放松的小腿，最
: 后小腿再像鞭的最末端那样鞭打一下kick，这才叫海豚腿。
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d**y
发帖数: 18174 | 5 任何运动想轻松持久，减少伤害，都要尽量增加运动过程中肌肉放松休息的时间。
就游泳来说，只有短距离的竞技比赛，才需要部分牺牲效率来获得最快的速度；其他情
况下，效率第一，学会偷懒第一。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 对，游泳放松是关键，但是初学时很难体会到。
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i******t
发帖数: 22541 | 6 怎样放松
我现在有点太放松了
【在 i*********5 的大作中提到】
: 对，游泳放松是关键，但是初学时很难体会到。
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d**y
发帖数: 18174 | 7 腰承上启下，不管怎么游，都不能完全放松，总要保持一定的紧张，休息只能在划水之
后身体获得加速之后的短暂瞬间有一点儿机会。
其他所有地方，手臂、肩膀、腿、脖子……轮不到它动和发力的时候，就完全彻底地放
松，把承重的任务交给水。
【在 i******t 的大作中提到】
: 怎样放松
: 我现在有点太放松了
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i******t
发帖数: 22541 | 8 我是菜鸟啊 为什么和你感受差不多啊
【在 d**y 的大作中提到】
: 腰承上启下，不管怎么游，都不能完全放松，总要保持一定的紧张，休息只能在划水之
: 后身体获得加速之后的短暂瞬间有一点儿机会。
: 其他所有地方，手臂、肩膀、腿、脖子……轮不到它动和发力的时候，就完全彻底地放
: 松，把承重的任务交给水。
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d**y
发帖数: 18174 | 9 你为什么说感觉太放松了？
【在 i******t 的大作中提到】
: 我是菜鸟啊 为什么和你感受差不多啊
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i******t
发帖数: 22541 | 10 前几天游了20分钟 回去累的要死
昨天游乐40分钟什么也没有感觉
【在 d**y 的大作中提到】
: 你为什么说感觉太放松了？
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d**y
发帖数: 18174 | 11 要是速度差不多，大概就是别的非技术因素了，几天之内一个人的游泳习惯不大可能有
多大区别。
【在 i******t 的大作中提到】
: 前几天游了20分钟 回去累的要死
: 昨天游乐40分钟什么也没有感觉
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